【筋トレ】筋肉を出来るだけ落とさずに最速で脂肪を落とすためのフル食を解説します

[@MirokusDailyLife]

先生の声に癒されます

[@tugumican]

本でケトダイエットを知って実践したら、脂肪肝の数値がとても改善されました。

[@カテキン誠]

タケタコタンプロジェクトでの先生の話しを聞いてから朝卵昼肉夜魚意識してる、本当に考えられているので身体が楽。
アボカドナッツMCTもインプット完了。

[@ちぇい-v7l]

ローファット用の動画もみたいです！

[@CasadiUhho]

ケトやったら、脂で胸焼けして気持ち悪くなっちゃうのと、脂はカロリー高いから摂取カロリーあっという間で満足感がないのと、、
コスパが悪く。。
パワーも落ちちゃう。。
体に合わないみたいです。

[@ミンク-l6v]

朝食
全卵4~5個使ったオムレツ
ちょっとだけナッツ
コーヒー
昼食
サーロインステーキ
ナッツ
晩飯
青魚やサーモン
アボカド

[@アツハシ]

米食いながら痩せたい😭

[@なす-g8s]

ローファットなら余裕ですね。毎日白米800g食ってローファットやってましたけど、4ヶ月で体脂肪率20以上から10以下までに減量することができました

[@tkmwtnb]

初心者に全身トレをお薦めされていますが、部位ごとに筋肉痛が取れる日数がかなり異なります。
筋肉痛があるウチはトレーニングしない方が良いともお話しされていましたが、筋肉痛が取れた部位から、分割してトレーニングしたほうが良いのか、全身の回復を待ってから全身法でおこなっていくべきか、やりながら迷ってしまったので教えてください。よろしくお願いします。

[@がーーすーーー]

私は健康のために16時間断食を取り入れながら、日々トレーニングに励んでいます。
日中の体調は良く、トレーニングもしっかり行えています。しかしバルクアップ目的ですと非効率な気がしてなりません。なにか良い方法ありましたらご教授願います。ちなみに朝はMTCオイルのバターコーヒーを一杯飲んでいます。

[@user-fe6eu6ve5x]

膵炎の方は、ケトジェニック食でも問題ありませんか？膵炎の場合は脂質を控えないといけませんよね？ケトン食をしてもいいか主治医に相談したらわからないと言われました。ご回答よろしくお願い致します。

[@taro-chan-_-]

具体的な方法がありがたいです！

[@誠-l9w]

ケトは腸内環境が悪くなるから、人を選ぶよね。
Iherbで腸内環境整えるサプリと組み合わせてダメだったか、やっぱバランス食で痩せるのが最強だわ

[@真空坂]

同意です
何回か試してみましたけど
ものすごく便秘になりますし
デキストリンや強力わかもと飲んでもやっぱり便秘でした

[@出雲のカリギュラ]

尿酸値高めの人とかね。知らずにケトやって、まあまあ苦しんだよ。

[@のんちゃる]

サイリウムハスクおすすめ

[@tkz1987]

野菜なしでもイヌリン+ビオフェルミン摂取で解決した

[@kanade0631]

脂を摂るのが苦手だからケトは無理
3週間目で吐いた
ケトーシスに入るのは楽なんだが

[@CasadiUhho]

まさに。。

[@bru1225]

日本人なので米からは逃げられない

[@newtantan6592]

今ケトジェニックを実践しているのですが、豚バラを焼いて食べた後、皿に残った油をシジミスープに溶かして飲んでいるのですが、やり過ぎでしょうか？

[@ふわふわクレープ-s5p]

気持ち悪いです。

[@ぶた-b7l]

16時間断食の説明してほしいです！するか迷っています！

[@橋本推し-p9i]

ua-cam.com/video/IyeAPGnXULI/v-deo.html
どうぞ

[@グロースネルセン]

経済的な問題もあるんですよね(´・ω・｀)

[@user-ho7hs9lw4e]

鶏胸肉皮ありとかですかね

[@坪井春子]

タケタコタンが毎朝ステーキ食べてたの真似したいけど出来ない(´・ω・｀)

[@tkz1987]

【質問です】ケト中は糖新生が起きないように(＝クエン酸サイクルが回らないように)したいからクエン酸はNGだと思うのですが、EAA9ってクエン酸結構な量入ってますよね？ケト中の朝一ドリンクや、イントラドリンクに使っても大丈夫でしょうか？

[@沙羅夏津-g4c]

多くのトレーニーが毎朝のんでるから大丈夫だと思います。

[@久保正巳]

朝アボカド
昼牛丼か鳥の胸肉はどうですか?
宜しくお願いします。

[@久保正巳]

すみません動画で言ってた食事メニューにプラス アボガド 鶏肉です。

[@ke1go268]

サウナや長風呂をして汗をかくと水分が抜けると思うんですがしっかりその分の水分を取れば水分の入れ替えにエネルギーを使って痩せるという考え方はありなのでしょうか？？

[@クマクマ-b6u]

これやれば痩せて筋肉も落ちないんだ！って丸々真似しないでください！！！！！
💩が出なくてそのうち血便出て即刻ケト中止ですよ！！！(でした)

[@黒子テツヤ-u8c]

ケト中、朝からプロテインは飲まない方がいいんでしょうか？

[@なななおき-u6y]

ケトやりますが、朝はプロテインにMCTオイル入れて飲んでますよ

[@沙羅夏津-g4c]

吸収遅いんで、eaa飲むか朝食とった方がいいのでは

[@つやまろ]

ケトーシス状態でも不溶性食物繊維を摂取してもケトーシスを維持できるのでしょうか？

[@マイケル-v1n]

夜寝る前はグリコ桑原さんプロテイン飲まず空腹にしてグルタミンだけ飲めって言ってるけどどうなんだろ。

[@えおあいう-u3p]

胸トレ後に背中の筋肉痛が毎回くるのですが、どーしたら背中を使わずに行えますか？

[@chanhei]

ケトジェニックやったら、油嫌いになりました笑あと下痢がとてつもないです

[@チョンボレオナルド]

米食べれないのも
結構キツそうですよね笑
まあ先生から直接指導受けたら
そこら辺も対処してくれそうな気もするけど、初心者だからちょっと難しく感じてしまう

[@通勤自転車-y1b]

自分もケトで消化器官を痛めて大変でした…。

[@sinqu3kk]

なんの躊躇いもなくサーロインステーキとか！っていう先生w

[@ヤマ-x7r]

ケトが順調に進んで行くと10日目ぐらいから湿疹が出てきます。
糖質を摂り始めると治るのですが、湿疹が出ない良い方法があれば教えて頂きたいのですが。

[@trainee_be_groovy]

今回の減量は糖質制限(ケトジェニック)で行こうと思っていたので、本当に参考になりました！
このメニューで減量進めていきます！

[@shinobu4348]

ケトジェニックをする時はプロテインとかEAAを飲んでも大丈夫なのですか？
糖質が気になるのですが

[@ばーばりあん-b2l]

過去何度かトライしたのですが、毎回ケトラッシュという赤い湿疹がでてしまい、中断してしまいます。ケトジェニックダイエットは諦めた方が良いのでしょうか？

[@のんちゃる]

結構お腹壊すとか腸内環境悪くなっちゃう人多いみたいだけど、サイリウムハスクで食物繊維とるのおすすめよ

[@畑耕す君]

朝ご飯、卵を鶏胸肉に置き換えたら上手く減量出来た。

[@c9773]

ケト中ですが、水溶性のイヌリンはとっても大丈夫でしょうか

[@tkz1987]

イヌリン摂るとむしろケトに有利な腸内細菌が育つ

[@たたたた-b3z]

鯖缶夜に食べるのでも大丈夫ですか？

[@dDDDI-zr4tb]

自分はケトでしか減量できません人です
ほとんどの方はローファトをされているのですが、僕の場合、空腹が耐えられないのでケトにしています。お腹は必ず下してしまうのですが、頭がスッキリしたり寝起きがよくなったりと自分にはたくさんのメリットがあるのでケトに自信を持てました。チートは入れない方が宜しいのですかね？入れた際にケトン体が元に戻ってしまいそうで..

[@tatsuyat.6280]

肝機能障害でプロテインを飲むことを禁じられました。この場合でも筋トレはしても問題ないですか？またその際気をつけることがあれば教えてください。

[@坂本龍馬-r3u]

ケト中の摂取カロリーはどうすればいいんでしょうか？

[@アイスさば]

ケト中にプロテインに入っている糖質は摂取してしまっても大丈夫なのでしょうか？？

[@ふんころがしふんころがし]

ケトジェニックをすると130台くらいの高血圧になったのでしばらく続けていましたが身体に合ってないと思いやめました。体重は2週間で5キロくらい落ちました。通常の食事に戻すと血圧も110台の通常に戻りました。体質の問題ですかね？！

[@beruo1]

例示されてるメニューだと、ほぼほぼ完全にカーボ抜きですね。一日１００ｇくらいは白米食べたくなりそうです・・・

[@grsg2197]

ケト経験ある方に聞きたいんですけど、ケトで絞った後ローファットのリーンバルクに移って腹筋割れてる状態キープって可能なんですかね

[@熱く炊ける]

筋肉から抜けてた水分は戻るので一瞬浮腫みますね
ビルダーやフィジーカーの方々のグリコーゲンローディング関連の動画を見に行かれると理解が早いと思います

[@きあ-p2p]

目的が腹筋割れた状態キープしつつバルクアップって事でしょうから腹筋頑張るのと体脂肪率を維持する事が重要ですね
ケトとかローファットとか関係ないです

[@キツネさん-Fox]

同じこと言っちゃうけど、ケトもローファットも関係ないです。(私だと)+200〜300kcalの食事で体脂肪率9%台を保つ感じで腹筋見えてます。もちろん少しづつ脂肪付いてくるので、10%近くなったら9%前半になるまでプチ減量。15%とかまで行っちゃうと自分で腹が許せないので、筋肥大には効率悪いと分かりつつ、1桁維持してます。
率は知りませんが横川さんもテレビ出るようになってから増量減量はしてないって話ですね。

[@Sfahjcujeyheicknci5638]

先生！サーロインステーキ！お金がないですよ！ケトってローファトでも10%程は脂質をとるって過去にタケタコさんが言ってましたが、ケトってカーボを全く取らないんですか？

[@CasadiUhho]

PFCをローファットだと3:1:6。
ケトだと3:6:1にするらしいので摂取カロリーの1割は摂っていいみたいです。

[@Sfahjcujeyheicknci5638]

@@CasadiUhho
そうなんですね、ありがとうございます！

[@沙羅夏津-g4c]

1割といっても、ケトーシスはいるまでは0に限りなく近づけた方がいいですよ。ケトーシス入っちゃえばある程度の微量なら調味料も使えるので、あんまきつくないかもしれないですね。でも僕は一日10g未満にしてます。

[@satoshi6737]

一つ気になるのですが2か月増量→1か月減量のサイクルを回す場合
この減量時は毎回ケトのほうがいいってことなのでしょうか・・？

[@いい夢みろよ-h7m]

山本先生リライブシャツはご存知ですか？
このシャツ着た瞬間柔軟性、握力、背筋力といった身体能力が向上し、筋肉が付きやすくなるそうです。そんなことが科学的に考えて可能なのでしょうか？自分はシャツを着ただけで身体能力なんて上がるのか？？と半信半疑な感じでモヤモヤします笑

[@lydiam.6933]

山本先生のケトの動画を沢山見させていただき勉強させていただきながら、見様見真似で初の山本式ケトに挑戦してみたのですが、1ヶ月経ってもケトーシスには入れませんでした。(ケトスティックで確認してます)
恐らくMCTオイルが原因で、胃の調子も悪くなってしまったので、一旦ケトを中止したのですが、MCTオイルの種類を変えて今また再挑戦しています。(今日2日目で、まだケトーシスには入っていません)
今回のMCTオイルは胃の調子が悪くなることなく、体調は問題ないので、これで今回は上手くケトーシスに入れたら、と願っています。
MCTオイルの種類でもケトーシスに入りやすさは結構違うものでしょうか？

[@沙羅夏津-g4c]

mctはぶっちゃけあんま変わらん気がする・・・ケトン体作り出してくれるような感じの役割だった気がするので。
僕も今ケトやってますが、ケトやる前日に全身トレーニング合計100セットやって、グリコーゲン枯渇させてケトに挑みました。したら数日でケトーシス入りましたよ！グリコーゲンが枯渇すればケトにはいるのでmctはいらんといえばいらんと思うなあ・・・。
ケトスティック、毎回買い換えた方がいいです。湿気吸って反応しなくなるので。もしかしたら運動量が足りなくて反応してないか、湿気ってたかもしれないですね。ちょっと出てればケトーシスと思っていいらしいですよ、ケトン体をちゃんと使えてる証拠らしいので

[@Kiichi6661]

それこそmctオイルではなく真っ先にbhb摂取試してみては？

[@さみだれ-b2p]

大事なのは体中のグリコーゲンを枯渇させることと脂質を大量に摂ること。おそらく脂質の摂取が足りてない可能性が高いかと。
筋トレをガッツリやりつつ牛バラや豚バラ、ソーセージとか食べるといいかも。

[@出雲のカリギュラ]

あとは筋肉量の問題かもねぇ。僕も初めての時は上手く入れなくて、筋肉量増やしてからの2回目は成功。その時はローファット3週間からの切り替えでケトやりました。2〜3日くらいでケトーシス入った。
それかケトスティックも見直してみるとか。呼気の奴とセットで確認しても良いかも。

[@lydiam.6933]

@@殿様の戯れ言 さん
ありがとうございます。
参考になります‼︎
前回の初ケトで、あすけんでカロリー計算してたんですけど、肉多めにすると、タンパク質が多すぎちゃう&カロリーオーバーしちゃって、カロリーほどほどにしながらP:F:C 3:6:1が全然上手くコントロール出来ませんでした。
普段はカロリーはそこまで気にしていないので、今もあすけんは面倒くさくてやっていないんですが。
カロリーまでしっかり管理されていますか？

[@bigcat9133]

尿酸値が高いのですが、ケトダイエットでも大丈夫ですか？

[@masahikoasai9422]

ケトン体が尿試薬でかなり出てるの確認できるのに、痩せていかないんだけどなんででしょうか🤔体脂肪率25%くらいあります。1ヶ月半くらい続けて4キロくらいしか減りません。週3ジム通っています

[@ふわふわクレープ-s5p]

摂取カロリーが多すぎる

[@沙羅夏津-g4c]

摂取カロリーが多いのと、運動量が足りない

[@爽熊谷]

質問です。
ナッツ類がアレルギーの場合、
他に何を摂取すれば良いでしょうか？

[@ガセネタン教授]

植物性の良質な油脂を摂るという趣旨なので、オリーブオイルにするとかアボカドにするのがよいでしょうね。
ナッツのミネラル分はオリーブオイルだと摂れないので、サプリメントでミネラルを補うとさらによいと思います。

[@Emilie-p6z]

ケトにすると、脂質異常で毎回再検査になってしまいます。。。魚、肉、アボカド、MCTオイル、ナッツ類で摂るようにしてますが、脂質異常は出やすい項目ですか？

[@レモン羊羹]

ケトで痩せるのはわかるのですが、糖質を取らないことで頭がボーッとするといったようなことはないのでしょうか？
デスクワークなので頭がスッキリ働かないと仕事に関わるので気になります。

[@horse_wealth]

いつも、筋トレの合間などで動画を拝見しております。
私はどの筋肉が発達しやすいか、遺伝子検査を行ったところ、
遅筋が発達しやすいことがわかりました。ここで質問です。
遅筋が発達しやすいタイプは、ネガティブを重視して速筋に働きかけると良いと聞きました。筋肥大しやすい、おすすめの種目はありますか。
また、ボディビルダーは、速筋タイプ、バランスタイプ、遅筋タイプのうち、どのタイプが多いのでしょうか。

[@TK-xu5fk]

ケトを行いたい尾ですが、毎日のトレーニングは仕事上、早朝トレーニングになります。
この場合、動画のケトの食事方法でも良いのでしょうか？
ケトを行う場合、トレーニングが早朝の場合と夕方の場合で何か気を付けることは有るのでしょうか？

[@おろろんチャンネル]

具体的ですごく分かりやすかったです！
トレ前後でもケト中ならどのぐらい糖質摂るべきなんだろう。

[@korfume]

分かってないやん笑

[@wpngmdlupfgtwpmpntlp3311]

@@korfume クソ笑ったwww

[@ふわふわクレープ-s5p]

@@korfume ガチおもろいwwwww

[@takesaka4612]

ケトとローファットに全振りすると難しい。ということでカーボサイクル最強じゃない？

[@ymiku2]

1日おきに自宅でトレーニングしているのですが、ケトをする場合はトレーニングしない日も同じようなメニューを食べた方がいいでしょうか？

[@沙羅夏津-g4c]

しないとそもそもケトーシス入ってもすぐグリコーゲン回復して終わりですよ

[@タケシ-x2u]

できることなら朝昼晩馬肉を食べたい

[@CR-ud4zy]

レッドギアが安く買える広告のリンクが出てきて、進んで行くと、まとめて買うか、毎月買うかの2択画面しかないんやけど、1回だけは買えへんの？

[@おれ-x9y]

山本さんの遺伝子検査結果を見たいです。
ケトをやってみようと思ってるのですが、私の結果(脂質代謝が苦手)と照らし合わせたいなと。

[@RRD_Z]

結局カロリー

[@きむちゃんねる-q4n]

生活習慣的に夕方から活動を開始、朝に寝るので1日2食、あるいは１食の日もあるのですが、食事数や全体のカロリーが少ないとケトジェニックは良くないでしょうか？PFCバランス自体は3:6:1程度で出来ていると思います。

[@しのぶさんだよ]

全卵が　蓮蘭にしか聞こえなくて笑ってる

[@小木s]

炭水化物取っちゃダメなの😭😭😢😭😢🥺

[@akemi2941]

意外とチーズがリストに入っていませんね。あまりよくないのかな...？

[@ぺてぃ-c7n]

朝ご飯だけ米を食べるのは大丈夫ですか？仕事が立ちっぱなのでエネルギーが欲しくて…

[@沙羅夏津-g4c]

主食系はまず無理ですね。そもそも朝に糖質取ると血糖値上がって眠くなるので、朝は脂質取った方がエネルギー出ますよ

[@めび-f9e]

ケトやりたいのですが、魚とアボカドがどうしても苦手なのですが、ケトは諦めた方がよろしいのでしょうか？
肉や卵の油ばかりだと健康、体調面でも心配になってしまうのですが

[@沙羅夏津-g4c]

サプリメント取りましょう

[@めび-f9e]

オメガ3とかのサプリ取るしかなさそうですよね。
コメントありがとうございます

[@沙羅夏津-g4c]

@@めび-f9e あ、いえ。健康面の話です。ビタミン取ってれば基本的には大丈夫なので、魚アボカド食べなくてもいけると思いますよ。僕もアボカド食べてませんし。(好きだけど、食べごろがわからなさすぎて食べてない)
あと、お腹が強ければmct使いましょう。

[@めび-f9e]

そう意味だったんですね！
私もアボカドの食べ頃がイマイチわからないです。
ありがとうございます！
卵、お肉、ナッツ多めに摂取してチャレンジしてみます
mctは常備してまーす！

[@ゆか-b2j]

いろんなダイエットありすぎて、、、
血液型ダイエットならA型はお肉は体質にあわないことになってる🤣

[@CasadiUhho]

A型です。お肉というより脂が合わない感じです。でも、味覚的には大好きですw

[@gen2947]

ステーキたべれなかったら皮つきの鳥モモでも大丈夫ですか？

[@沙羅夏津-g4c]

ぶっちゃけステーキである必要性はないですよ。脂質、タンパク質が1:1で入ってるような肉類を昼に食べればいいと思います。
ステーキばっか食ってたらPFバランス悪いので、朝か晩が質素になっちゃいます笑

[@ぴーちゃん-u4i]

現在ケトジェニックを行なっているのですがツナ缶は向いていますでしょうか。
成分的には脂質と糖質が高いのでいい気がしていますが、良質な脂なのかがわかりません。
教えていただけますと幸いです。
よろしくお願い致します。

[@沙羅夏津-g4c]

ツナ缶大丈夫ですよ！ノンオイルじゃないやつ！鯖缶や焼き鳥の塩缶詰もいいですね。マヨネーズぶっかけてチーズ乗っければ最高です

[@ぴーちゃん-u4i]

@@沙羅夏津-g4c ご返信ありがとうございます。
食べているものが大丈夫で安心しました。

[@ゆうじろぉぉ]

ダイエットって金かかるな〜🥺

[@マイケル-v1n]

もっとケトジェニック情報ちょうだい

[@マシンマスター]

ほぼほぼキライな食材ばかりでワロタw
昼飯にサーロインステーキって金持ちすぎるやろw

[@famo-town4757]

はじめまして。
げーむしながら見てます。

[@tvk7ty]

米はチート食として認定されました。
バルクアップしてる人は米を沢山食べましょう。

[@千葉孝-u1l]

財布も痩せていきそう

[@カイポer]

先生最近痩せた?

[@tkmwtnb]

基本牛肉買えんw

[@TS-kr4wo]

卵そんな食べてたら体に悪そうに気がするのは自分だけかね？
一般的に一日3〜4個までくらいって高須クリの人言ってたけど

[@カビラ石垣]

一日どのくらいのカロリーを取ればいーんでしょーか？
オーバーカロリーになっても痩せれるんでしょうか？

[@CasadiUhho]

オーバーカロリーでは食べすぎと同じなので意味ないと思います、、。
人によってはケトはカロリー関係ないといいますが、自分の経験的には太りました。

[@沙羅夏津-g4c]

オーバーカロリーだと体感痩せないです。痩せてもかなり緩やかだと思います。でも、長期(1ヶ月ちょっと)でやってると後半でガクッと落ちる人もいるみたいなので、体質的問題なのかも

[@カビラ石垣]

@@CasadiUhho ありがとうございました。

[@カビラ石垣]

@@沙羅夏津-g4c ありがとうございまし

[@user-retsuzenretsugo]

維持カロリーの90~95%位

[@みよチャンネル-z9j]

筋肉といえば糖質でしょ？

[@ゴリラクリニック-b1k]

ケトは無理、腹張りすぎてダメだ

[@コメンテーター福田くん]

植物繊維足りないようですが、便秘になりましんか？
ケトジェニックやったら、うんこ真っ黒になった。
しばらくは出ていたが、続けていたら便秘になた。

[@ih2741]

話し方とか表情とかがなんか違和感

[@3012-g2r]

ちゃうねん、金がもたんのや

[@futarofutaro]

サプリ要らんだろ

[@Arpeggio_KS750_Carnielli]

ケトは金かかる

[@村山大樹-o3t]

コメ2

[@gogo-ninja300]

山本先生へ　レッドギアの初回だけ注文したつもりでしたが、二回目が来ています。わたしはハードに筋トレするつもりはありません。一回目が2700円と安いということで試しただけです。さきほど電話しても、連絡がとれないので明日連絡します。今後、いっさいレッドギアを送ってこないでください。毎月7700円も出せません！！そういえば、数日前にEメールがきたので変だなと思いつつ、おかしいので調べてほしいと返信したはずです。郵便局から来たときに受け取らなければよかった。大失敗だ。気分悪いです。

[@納豆ご飯-p7p]

コメ3

[@玉玉-l9e]

コメ1