Je gagne +15 WATTS en UNE SEMAINE de stage ?! - Test FTP sur Sa Batalla et Sa Calobra
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- Опубліковано 16 бер 2024
- Salut les Jeunes Cyclistes Dynamiques !
Aujourd'hui, je vous montre ce qui se passe quand on se teste au début et à la fin d'une semaine de stage de préparation hivernale, et j'essaie d'apporter quelques réponses à mes questionnements sur le gain de performance en reprise de forme.
J'espère que ça vous plaira :)
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Mon matériel
Vélo : Yadigo Heroa ICR - bit.ly/3JrWV7h
Roues carbone : Evoride Wheels - bit.ly/3Qg4csZ
Plateaux : AbsoluteBLACK Premium : bit.ly/3QE6zX4
Compteur GPS : Garmin 530 Plus - amzn.to/3OSUrQn
Capteur de puissance : Rotor INSpider - amzn.to/3vzBifC
Support Garmin/GoPro : Rotor - amzn.to/3rO8dtS
Hometrainer : Elite Drivo Smart - amzn.to/3rPHVaC
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Strava : / strava
Club Strava Jeunes Cyclistes Dynamiques : / strava
Instagram : / jeunecyclistedynamique - Спорт
C'est bien pour ça qu'un test FTP ne veut pas dire grand chose... Ca peut donner une petite indication de performance mais il ne faut vraiment pas le prendre au pied de la lettre car il y a de multiples facteurs qui peuvent influencer les résultats. Je suis sûr que si tu refais le test maintenant tu trouveras encore une puissance différente. Pour ma part je préfère largement utiliser le test de Puissance Critique sur 12 minutes qui est beaucoup plus parlant.
Bonjour, comment extrapoler vous vous vos zones avec un CP12? Vous effectuez un CP3 pour ensuite utiliser la puissance critique ?
Pour extrapoler vos zones à partir d'une CP déterminée à l'aide d'un CP12, vous pouvez effectivement utiliser une approche basée sur la puissance critique.
Effectuer un test CP12 : Tout d'abord, vous effectuez un test CP12 pour déterminer votre puissance moyenne sur une période de 12 minutes. Cela vous donne une estimation de votre puissance critique.
Calculer vos zones de puissance : Une fois que vous avez votre CP, vous pouvez utiliser cette valeur pour calculer vos zones de puissance. Les zones de puissance sont généralement définies en pourcentage de votre CP. Par exemple, certaines méthodes utilisent les zones suivantes :
Zone 1 : 0-55% de CP
Zone 2 : 56-75% de CP
Zone 3 : 76-90% de CP
Zone 4 : 91-105% de CP
Zone 5 : > 106% de CP
Entraînement basé sur les zones de puissance : Une fois que vous avez déterminé vos zones de puissance, vous pouvez les utiliser pour planifier et structurer votre entraînement. Chaque zone correspond à un type d'effort spécifique, et vous pouvez ajuster vos séances d'entraînement en conséquence pour cibler différents aspects de votre condition physique.
En utilisant la puissance critique comme référence, vous pouvez personnaliser votre entraînement en fonction de vos capacités individuelles et de vos objectifs spécifiques. Assurez-vous de retester périodiquement votre CP pour tenir compte des améliorations de votre condition physique et ajuster vos zones de puissance en conséquence.
@@mathieumarsouin6347
Salut, je partage ton avis sur la "memoire musculaire"du corps humain.toujours aussi sympa tes videos.
Sympa la vidéo ! Pour ce qui est des tests malheureusement il est impossible de comparer les deux, déjà le premier tu commences tu étais en prise depuis un moment et déjà à 170bpm alors que le deuxième tu pars à l arrêt à 120bpm déjà là c est le jour et la nuit. Ensuite terrain différent comme tu l’as dit plus raide la deuxième, plus il va y avoir de la pente et plus tu sors des watts facilement, pour exemple essaye de sortir 300w lors d un test ftp sur le plat c est pas là même chose. Et pour finir à la vue des images il faisait clairement plus frais pour le deuxième test. Tout ça n enleve rien à tes belles performance et la chouette vidéo, c est juste pour dire que la comparaison des 2 tests est à prendre avec des pincettes
Samedi dernier j ai fais une montée en clm montée de tanneron Grand duc ,7 km 500 . Et j ai fais'1min 15 de moins s que l année dernière, et effectivement j ai gagné du temps grâce à la partie raide 10 a 13 % sur 2kms et c est la que j ai appuyé plus que d habitude . Tous cela pour rejoindre parfaitement ce que tu préconisés, plus appuyer sur les parties très raide !
Bien joué pour le Tanneron ! Je vais le refaire demain à la GFNY Cannes !
Propre !
Hehe merci Dam !
un peu de surcompensation , adaptation a ce vélo (ou tu retrouve tes repères avec un meilleur pédalage) et un surcroit de motivation
Je pense que partir en premier, en lièvre, te pousses à faire un peu mieux pour ne pas te faire rattraper… ça a peut-être jouer pour 5-6W de plus.
Salut !
Les conditions météo et notamment la température, peuvent jouer sur ce que tu va produire entre le premier et second test :) !
c'est bien ! quel poids ?
Bonjour Nicolas. Il y a probablement plusieurs causes, dont les deux que tu énonce. Mais peut-être aussi la gestion de l'effort: tu es peut-être parti trop vite sur le premier test (les autres étant devant c'est humain, pour un compétiteur) et tu l'as payé sur la durée, alors qu'en partant premier au deuxième test, tu as pu gérer proprement. D'ailleurs les variations d'efforts quand tu appuie plus dans les plus forts pourcentages et face au coup de vent, bien qu'elles soient justifiées pour le chrono, font peut-être légèrement baisser ta puissance moyenne. Tu aurais pu faire 305W en effort régulier, mais tu te serais fait passé avant la ligne!
J'ai une question: avec ton capteur de puissance, as-tu déjà constaté dans quel cas tu produit la puissance moyenne la plus haute (pour une même durée): en puissance constante? En négative split (comme Ganna sur le record de l'heure)? en effort adapté à la pente (comme sur ton test)? Ta réponse m'intéresse beaucoup.
Pour moi c'est aussi la motivation. Premier test dernier dès le début, pas de motivation. Alors que le second tu t'es battu jusqu'au bout pour ne pas te faire doubler.
Ça peut jouer oui ! En particulier de savoir que j'avais pas de record à aller chercher, ça donne moins envie de se faire mal.
Fatigue du voyage et adaptation au vélo
Il y a le côté physiologique des tests, mentalement ton cerveau n'est pas prêt a faire un meilleur résultats sur le premier test, il peut y avoir une sorte de mise en sécurité en se disant je ferai mieux sur le prochain teste a vrai c'est le 2eme test le plus important
Fatigue du voyage pour le premier test et pour le deuxième acclimatation et temps plus frais on dirait
Ouais c'est vrai, il faisait 17 degrés le premier jour et environ 10/12 sur Sa Calobra !
Je suis à 350 watts sur 20 min, mais je suis lourd et vieux 47 ans ... 74 kgs alors je ne sais pas ce que cela vaut
Indépendamment du poids 350W c'est costaud ! Bien joué !
Probablement pas qu’une cause : mélange de forme pas exceptionnelle et de nouveau vélo sur lequel tu n’es pas habitué sur le premier test avec les bénéfices de la semaine sur le second test. Mais impossible de quantifier chaque variable.
Après la mémoire musculaire ça existe aussi !
Quel poid fais tu ? Et taille ?
Hello Patrick, je mesure 170 cm et je pèse 67 kilos 👌
Ce que l’on ne sait pas calculer ce sont les influences mentales sur les données physiologiques, le premier jour tu es dans une configuration mentale négative du coup rien ne va et sur le dernier test tu estimes n’avoir rien à perdre et tu laches les chevaux et finalement une conjoncture de faits positifs crée de l’euphorie est-ce que cela influe sur ta performance ??
Encore une fois ce n'était pas de la tarte 🤣
Je suis pas très fort en pâtisserie !
Tu gagnes même beaucoup plus que 15 watts ! Si tu as tenu plus de 300W sur 35 min, tu aurais sans doute fait bien plus que ça sur 23 min , peut-être 320-330W non ? En tous cas félicitations !
La mémoire musculaire existe vraiment, c’est la théorie des noyaux.
Par contre, c'est affreux la circulation là bas, c'est tout le temps comme ça ?
Alors c'est marrant parce que le reste du temps y'a personne mais là on est tombé sur 1/ un gros paquet de touristes qui allaient a la station service le premier jour, et 2/ une sortie voitures de sport le dernier jour (c'est pour ça que c'est que des Porsche et des Mazda)
@@JeuneCyclisteDynamique Ha ok
Possible que sur le 1er test tu aies pris une claque en voyant la vitesse des autres. Plutôt que d'être totalement concentré sur ton effort tu réfléchissais à la situation pas agréable de ne pas être au niveau. Pas bon pour faire une bonne perf !
C'est bien 287 watts sur 20 minutes sur le premier.
je pense que c'est le mental dans ton inconscient c'est pas la meme chose d'etre premier ou dernier
La raison....une semaine à consommer de la viande espagnole 😂😂😂poussez pas je sors tout seul.
Haha faut que je passe en labo pour faire vérifier 😂
@@JeuneCyclisteDynamique Surtout pas ! Je te l'ai dit, durant le mois qui suit le stage, en cas de contrôle antidopage, tu t'enfuis en courant ! Comment crois-tu qu'on arrive à vous faire progresse en si peu de temps... 💉
@@sacalobracyclingclub 😂😂😂
@@sacalobracyclingclub et on s'étonne quand ils sont 182 au départ et 52 à l'arrivée.......😂😂😂