棒式的8種常見錯誤動作大解析！你做對了嗎？｜詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab

棒式是很常見的訓練核心的方式
棒式也是很基礎訓練核心肌群的方法
但是很多時候我們常常摸仿動作
可是沒發現我們已經出現很多代償
這部影片列出常見的幾個錯誤姿勢
是我們在看大家在做棒式時常做錯的姿勢
提供給大家參考
做棒式的時候可以照照鏡子
看看自己有沒有出現這些問題喔~
可能還有其他的錯誤姿勢沒有列舉出來
參考來源
www.plankpose....
www.mtv.co.uk/f...

[@Roman-le4lm]

很棒的解說！
知道哪些是不正確的之後，我還是不知道怎樣是正確的，最後老師再做一次完全正確的示範 ，就更棒了！

[@Weiyang5268]

👌❌
0:38 拱上背
1:02 塌腰
1:21 肩位置不對
1:45 腳踝卡死在背屈位置
2:14 腳趾抓地板
2:36 手肘伸直卡死
3:07 脖子沒延伸拉直

[@1號本尊一皇極驚天拳]

八 : 腹肌的意念

[@陳睿騰-y6y]

太感謝提供這些小細節, 終於明瞭為何做棒式總是做不到位

[@ku951770]

錯誤姿勢完，應該要加上正確姿勢 會比較好
腳踝 腳跟部分的解說看不太懂，駝背那裡的正確發力也沒說清楚。
其他還ok

[@DuckHugh]

不要有這8個錯誤就是正確姿勢啦～

[@許文魁-y6u]

在戶外做 地墊
核心姿勢 正確 垂直 30秒~45秒
擺出錯誤 不出聲 按照計時

[@加油加油-v6i]

有這美的導師，整個都有動力💪💪💪

[@STW]

棒式我有一個方式可以調整，拿一根夠長的棍子放在背後，後腦杓、肩胛骨、尾椎都必須貼住，而腰椎也只能離棍子一點距離，在這種方式調整通常感覺都會馬上有差，但是對於有的人來說一次要調整那麼多地方會有難度，所以還是得看情況從做退階動作開始。

[@yuhehu6266]

可以用伸縮桿呦～個人覺得不錯用😅😅

[@AOV_yutiensu]

就算現在撐不起來也沒關係
但如果練習方式有錯 還是很容易受傷的

[@xeouixeoui100]

怎麼看老師也是腳指頭撐住..！

[@pasquale120]

Thank you for all the tips! Hope you have a wonderful “Happy New Year” keep healthy and safe

[@cos3713]

感謝您 歡迎老師 一起來覺愛瑜珈村行春

[@MTCHAN-r9x]

有用😊多謝❤

[@wangeddie4895]

好幾年前一次機會在電視上看到小嫻做過一次棒式，當時也不知道這名稱是啥，只覺得想練核心肌群就跟著模仿練了好久，從幾十秒練到能做3分鐘。結果... 也不知道是不是與這個有關係，因為沒有老師旁邊指導所以不知道是不是有姿勢不正確，脊椎受傷... 後來也不敢再練
想請教詹老師 做棒式姿勢如果錯誤，如果沒練到核心肌群無妨，但是有沒有可能會反過來造成脊椎受傷？因為直到現在我一直不知道當時脊椎受傷是否與這個有關...
謝謝

[@kuen555]

請問老師在資訊欄 寫說做棒式的時候可以照照鏡子看看自己有沒有出現這些問題喔~ ;; 那鏡子在家要買哪個鏡子適合?

[@manet2063]

專業的

[@黃婕-n1h]

原來我都做錯了🥲🥲謝謝老師

[@doutdeszoo]

可能是姿勢不對，我做棒式做完，腰就完蛋了！現在什麼運動都不能做，只要動到腰都會引發腰痛，而且每天早上起床時甚至痛到沒辦法走路。😑

[@dagoldfish6829]

非常好的介绍。感恩。

[@Marc59420]

好正
確

[@erwincv729]

身材很棒

[@luxuryy22]

你的曲線很性感

[@okley70523]

老師有笑場的感覺🤣

[@bingo009hsu]

真是棒的👍

[@吳蘊峰]

醫師好，抱歉打擾了 。但是我上網翻了很多以後還是沒有發現有人跟我有一樣的問題。就是在棒式的時候到底要怎麼呼吸？因做的過程必須持續縮小腹但又不能憋氣，那到底怎麼呼吸，抱歉😅

[@soonghaha5358]

专业的就是专业

[@ymi9431]

請問老師，椎間盤突出可以練棒式嗎？

[@victoriashen3765]

谢谢Rebecca老师~

[@aj7628303]

謝謝分享，辛苦了，棒式很耗力

[@raywu1022]

我在家都沒穿鞋做，原來會多花費這麼多力氣

[@veronicarehab3090]

注意腳不要抓地板喔

[@s6819793]

老師請問有開班收費教學嗎？

[@veronicarehab3090]

沒有再專門收費交練習棒式:)

[@llbb1374]

身材好好喔！！！！

[@廖承修-d1f]

好久不見，之前FB砍掉了所以沒有老師的聯絡方式了，有去過一次妳自開的店面但忘記在哪了

[@sakroy100]

請問棒式做完腹部到腰部整圈都會痠是正常的嗎?

[@meganlee2695]

請問怎麼預防做棒式後手軸變黑?(過好幾天後會脫皮，然後繼續重複變黑，脫皮的過程，手軸色素沉澱)

[@veronicarehab3090]

可以墊毛巾喔

[@marsjiang6011]

瑤瑤😘

[@三弟-r7q]

这不就是平板支撑吗

[@史迪奇-i3s]

請問有沒有不用跳不用趴躺，站立就可以練核心腹肌的動作啊？
因為我120公斤@@謝謝

[@illiade1655]

不吃

[@大師-n5b]

農夫走路

[@veronicarehab3090]

平常收小腹就是最簡單的核心訓練方法囉

[@史迪奇-i3s]

謝謝您的建議~

[@葉婉婷-i6x]

30915張軒芹已完成

[@廖文慶-h5t]

因為駝背而拱背要怎麼改善

[@呵呵吃吃]

請問老師屁股要緊縮嗎？

[@Fgjjjgjjvccjj]

受到刺激的時候要

[@green0953]

細節好多
棒棒棒棒
棒4

[@3wind520]

沒想到棒式原來這麼難....

[@kaga694]

沒想到原來你那麼廢……

[@shenderyt7414]

@@kaga694 欸你很強欸，超強欸

[@李寀慈-y7f]

這麼難做啊…放棄嘍～

[@阿軒-i6m]

看不懂解說

[@阿軒-i6m]

沒有正確和錯誤比對

[@linj4650]

看完知道自己错了 但也不会正确的

[@品妤-l6l]

30504陳識仲已完成

[@charles88]

看完就來做個棒式

[@victor1102]

棒棒
式的!

[@許文魁-y6u]

一班跑者 做核心動作

[@frxkimo]

Model一直偷笑...😂

[@kiddyzheng]

frxkimo 快撑不住了

[@ericlee5192]

垃圾的影片，通篇在说错误，除了最后的头位置，其他根本没有专业展示讲解正确的做法

[@林晚林]

建議臀部可以特寫，以了解正確的姿勢。

[@NevesKai]

一直偷笑

[@Kcckin]

老師身材好得不得了

[@LSMC888m]

所以為什麼你在偷笑？

[@digital75321520]

好想跟老師瘋狂做
棒式

[@kaga694]

亂教一通 之前亂教跑步 現在又亂教棒賽 只會騙點閱