aquecimento "localizado" 3:01 flexão reta 90º --- até a falha 3 séries 4:05 flexão reta 90º --- até a falha descansa 30 segundos, 3--4 séries 5:27 flexão reta 90º (com variação: "unindo as mãos") --- até a falha chegando na falha, volta na variação da primeira série, descansa 60--90 segundos, 4 séries (com banquinho ou outro tipo de apoio para os pés) 8:45 flexão reta 90º (com corpo inclinado para frente) --- até a falha - se estiver "avançado" (aguentou fazer mais de 20 flexões), faz a variação "unindo as mãos" - caso contrário, faz normal descansa 90 segundos,
Resultado sempre tem, alguns menores e outros maiores. Mas quem pode dizer se o esforço vale a pena, é só você. Eu posso dizer que estou maior atualmente do que estou nessa foto aqui, e só treinando em casa, lógico que na academia eu estaria melhor ainda.
Muito obrigado Lalá
Grato❤️
Grandes dicas, de todos os vídeos que eu já vi, nunca tinha ouvido antes
Nossa vou fazer está semana gratidão pela dica top
Vou começar a fazer isso amanhã... obrigado e agradeço ao amigo Fernando por me indicar esse canal, esse conteúdo, obrigado.
Eu ainda irei ver esse canal com milhões de inscritos! Te acompanho desde o início e te admiro muitooooooooo!
Maravilha Lalá, sempre um plus, show!!! Bjs!!!
Excelente esse treino com flexão de braço trabalhando o peitoral
Um exímio conhecedor a quem agradeço as valorosas dicas 👏👏👏
dps dessa dica pegou MUITO mais no peito , MT bom mano , eu sempre cansava o triceps fazendo flexão pro peito ,essa dica é MUITO boa Lala pqpp
Parabéns nesse momento essas dicas são preciosas.
Parabéns!!!
Boa noite, meu amigo que bom que vc gravou um vídeo falando novamente de malhar em casa 👍tomara que tenha mais e mais cada dia uma.parte do corpo
Gratidão mestre. Suas dicas sempre me ajudam
Brigado pelos vídeos, Otima noite atodos
Valeu. Vou aplicar esse treino hoje
Dicas valiosas.massa.
Muito bom obrigada ✌️
Laércio como sempre trazendo só conteúdo fera uso MTS dicas nós meus treinos 💪
Adoro quando vc da dicas 👌😘
Rogério Souza obrigada 😘
Olha que legal 🥰
Cara você é fera! 👍👊
Valeu Laércio top
Muito bom esse treino!
Satisfação acompanhar vc por aqui...muita humildade parabéns 💪👍
aquecimento "localizado"
3:01 flexão reta 90º --- até a falha
3 séries
4:05 flexão reta 90º --- até a falha
descansa 30 segundos,
3--4 séries
5:27 flexão reta 90º (com variação: "unindo as mãos") --- até a falha
chegando na falha, volta na variação da primeira série,
descansa 60--90 segundos,
4 séries (com banquinho ou outro tipo de apoio para os pés)
8:45 flexão reta 90º (com corpo inclinado para frente) --- até a falha
- se estiver "avançado" (aguentou fazer mais de 20 flexões), faz a variação "unindo as mãos"
- caso contrário, faz normal
descansa 90 segundos,
Obrigado...
Que dahora valeu
Excelente treino, bastante intenso vou acrescentar nos meus treinos de peito. Valeu pelas ótimas dicas, estamos aguardando por maissss.
Abs.
Embora a palavra "épico" seja desnecessária, ainda sim vale o joinha pelo treino.
Muito bom
Da hora
Laércio, traz uma técnica diferenciada pra dar aquele pump cabuloso, abraço. Você é foda.
Tem uma que ele ja passou, terminar uma série de flexão, bota os braços na frente, apertando a palma da mão com a outra
Cansei só de assistir
Famosa calistenia 😎
Aqui em casa eu faço só levantamento de garfo e faca.
Laercio ,,quem tem tendinite? Coko faz esses movimentados?
👏👏💯💯
Só não faço porque não tenho chão
Você acha que dá pra ter algum resultado com calistenia? Já que as academias aqui em BH estão fechadas.
Resultado sempre tem, alguns menores e outros maiores. Mas quem pode dizer se o esforço vale a pena, é só você. Eu posso dizer que estou maior atualmente do que estou nessa foto aqui, e só treinando em casa, lógico que na academia eu estaria melhor ainda.
@@jopuseneh294 Valeu mano. Ficava na dúvida pq muita gente fala que calistenia não dá massa magra.
braabo
Passa um treino do ombro em casa Laércio
Saca o shape por kkk
Fala demais...
E esquece do principal...
Não. Você que tem preguiça de assistir o vídeo
Ele apenas explicou cada exercício detalhadamente, deixa de ser preguiçoso 🦥🦥🦥
Verdade o laercio é muito bom é vc que tem preguiça ele só explica cada exercício