@@홀로 헉 !홀로님 ♡ 빠른 시간안에 살 빼는것은 이세상에 없답니다 ㅠㅠ 왜냐면 ~~ 첫째 .유산소 운동으로 조금씩 하면서 그다음 근력 운동을 함께 해줘야 제대로 운동하는 방법중에 하나랍니다. 유산소 운동만 한다면 그때는 살이 빠진듯~~ 느끼지만... 몸의 생태가 "근력"이 채워 지면서 체지방 분해가 때문이랍니다. 그래서 나중에 다시 살이 쪗네 하는 일들이 없기 때문에~~ 그래서 "꾸준히"가 가장 중요하답니다. 인내심도 필요로 해요. 그리고 허벌하이프 는 그냥 식품에 해당 하는 거라 별로 추천 하고 싶지는 않답니다. 근육 채워지고, 체지방 분해를 젤 잘 시켜주는것이~~ "닭 가슴살"을 추천 드리고 싶답니다. 자연 음식으로 조절 하시고~~ 운동 하면서 식단 조절 잘 하시면 "건강 식품"에 의존 하지 않으셔도 충분히 다이어트 할수 있답니다. 유산소 운동은 40분 정도. 웨이트 (근력)운동은 하체 운동 , 상체 운동 , 상급자 운동은 분활 운동이 있는데~~ 그걸 다 설명 드리기가~~~ㅎ 운동 하시면서 복부 운동도 중요 하거든요. 복부도 상복,하복,사이드 운동하는 방법도 다 달라서~~ 평상시 생활 습관이 어떠실지 몰라서~~~
@@홀로 그리고 저녁을 6~7시 안에 드시는게 좋구요. 굶으면 안된답니다. 예 ) 낮엔 현미 밥이나 , 잡곡밥 밥 양을 좀 줄여서 드시고, 저녁) 닭가슴살, 고구마, 토마토 , 약간의 야채종류 드셔도 좋아요. 홀로님 도움이 되었는지 모르겠네요.ㅎ 바로 제 옆에 계신다면... Pt 바로 알려 드리고 싶네여~~
@@홀로 홀로님 . 일단 , 신체 일부에서 "장"이 제 2의 "뇌"라 합니다. 복부에 살이 많다고 느끼시면 장 해독 먼저 하시는것이 도움 되실 꺼예요. 그리고 지방층을 쌓이지 않게 음식도 가려서 드셔야 되구요. 밀가루 음식, 튀김류 ,기름진 음식도 드시면 안된답니다. 아셧지예~~ㅎ 홧~~팅 하시고 모르시는것 있으시면 댓글 남겨주세요. 그럼 행복한 밤 되세요.🩷🩷🩷
잘자샘님, 수고많으세요.
감사히 즐감할게요.^^
편안한 밤되세요~😊👍
늘 고맙습니다🙏🥰🥰
늘 감사드립니다
늘 감사드려요🥰🙏
잘자샘
안녕하세요
반갑습니다
내일은 더춥다하니 감기 조심하세요
감사합니다 ❤
늘 감기조심 또 조심입니다😭😭😭
와! 감동이네요. 사람간의 믿음이 너무가슴에 와닫네요 저도 그리살고 싶은데 잘 안되네요 좋은글 들려주서서 감사드립니다❤❤❤
잘들어주셔서 감사드립니다🥰🙏
고향에 주말 농장이라도 아니면 도시에 가족들도 ᆢ그리고 도움받아 간사람들께 일이라도 도와달라고 ᆢ하고 친구친척 삼아가며 값아줄 사람께만 힘든돈의 값어치를 거둬들여야지요 ^
오늘도들려주는
잼난이야기로
꿈나라로가네요^^
잘자샘님 감사드려요 🫠
늘 감사드립니다🥰🥰🥰
잩듣고갑니다~감사합니당 ~😅
들어주셔서 감사합니다😊
오늘도잘듣고가요~
샘~
언제나 감사합니다!🥰
한가하니 쌤의 새목소리를 듣네요ㅎㅎ 잘들을게요
좋은 하루 되세요!🙏🥰🥰
신뢰의 참된의미를 생각케하는
샘님🎉의 작품,
넘 감동적입니다.
신뢰받는사람으로 살아가기를 힘써는,
더큰계기를 주신것에
감사합니다😂
좋은말씀 감사드립니다🥰
날씨가 추워지니까 감기 조심해야 겠네요
오늘도 감사히 듣고 고운꿈 꾸겠습니다 ~♡
늘 고맙습니다 🥰🥰감기조심하세요😭🙏🙏🙏
정말 정말 잘들어 씁니다 목소리가 너무 좋아서 잠이잘온님다 정말 고마워요 잘자생
저도 감사드려요🥰🙏🙏
감사합니다. 샘님
저도 감사드립니다🥰🙏
ㅎ~내일이 올들어 젤 춥다는데 친구네가 김장해달라고해서 일찍자야하는데 ^^잘자샘 목소리들으면서 코~오 잡니다😂😂😂
김장 잘 하셨길!! 감기조심하세요🙏🙏🙏
저도 오늘 자알 듣고 갑니다.
감사합니다^^
잘 들어주셔서 감사합니다🥰🙏
숙란님
반가워요
추우니까 따뜻하게 하고 지내세요 건강하시고요 행복하세요 감사합니다 ❤
정순님 오늘도 수고하셨어요 편히쉬세요 환절기에 감기조심 하시고 매일 매일 좋은일만 있길바래요 따랑함다 💗
오늘도 잘 듣겠습니다.❤
홀로님 일찍 오셨군요 오늘도 복된밤 되시길 바랍니다 ❤
홀로님
반가워요
날씨가 넘 추우니까 따뜻하고행복한 주말 보내세요 감사합니다 ❤❤❤❤❤
늘 감사해요🥰🥰🙏🙏
즐거운 주말밤 되시길 바랍니다 잘자샘님 꿀잠님들 행복이 가득하시길 바라며 고운꿈 꾸시길 바래요 사랑합니다 💝
숙란님 날씨가 많이 추워요..감기 조심하시고 오늘도 꿀잠 주무세요... 싸랑함당❤
Pu😅
P
좋은 하루 되세요!🙏🥰🥰🥰
오늘도 낼을 향한 편안한
휴식 잘 취하고 있네요.
울 "샘"님 그리고 꿀잠님들도
따끈 따끈한
주말 되셔요.
모두 모두
사랑합니다.
🩷💙🧡
비욘세님
반가워요 내일은 더 춥다는데 건강 조심하시고 즐거운 시간 보내세요
감사합니다 ❤
@@김정순-t9g
아이구~~정순님.
넘 감사합니다.
정순님도 행복하고 따뜻한
주말 되세요.
사랑해요~~🩷🩷🩷
@@홀로
헉 !홀로님 ♡
빠른 시간안에
살 빼는것은 이세상에 없답니다 ㅠㅠ
왜냐면 ~~
첫째 .유산소 운동으로 조금씩
하면서 그다음
근력 운동을 함께 해줘야 제대로 운동하는
방법중에 하나랍니다.
유산소 운동만
한다면 그때는
살이 빠진듯~~
느끼지만...
몸의 생태가 "근력"이 채워
지면서 체지방
분해가 때문이랍니다.
그래서 나중에
다시 살이 쪗네
하는 일들이 없기 때문에~~
그래서 "꾸준히"가 가장
중요하답니다.
인내심도 필요로
해요.
그리고 허벌하이프 는
그냥 식품에 해당 하는 거라
별로 추천 하고
싶지는 않답니다.
근육 채워지고,
체지방 분해를
젤 잘 시켜주는것이~~
"닭 가슴살"을
추천 드리고 싶답니다.
자연 음식으로
조절 하시고~~
운동 하면서
식단 조절 잘
하시면 "건강
식품"에 의존 하지 않으셔도
충분히 다이어트
할수 있답니다.
유산소 운동은
40분 정도.
웨이트 (근력)운동은
하체 운동 ,
상체 운동 ,
상급자 운동은
분활 운동이
있는데~~
그걸 다 설명
드리기가~~~ㅎ
운동 하시면서
복부 운동도 중요 하거든요.
복부도 상복,하복,사이드
운동하는 방법도
다 달라서~~
평상시 생활 습관이 어떠실지
몰라서~~~
@@홀로
그리고 저녁을
6~7시 안에 드시는게 좋구요.
굶으면 안된답니다.
예 ) 낮엔 현미 밥이나 , 잡곡밥
밥 양을 좀 줄여서 드시고,
저녁) 닭가슴살,
고구마, 토마토 ,
약간의 야채종류
드셔도 좋아요.
홀로님 도움이
되었는지 모르겠네요.ㅎ
바로 제 옆에
계신다면...
Pt 바로 알려
드리고 싶네여~~
@@홀로
홀로님 .
일단 , 신체 일부에서 "장"이
제 2의 "뇌"라
합니다.
복부에 살이 많다고 느끼시면
장 해독 먼저 하시는것이 도움
되실 꺼예요.
그리고 지방층을
쌓이지 않게
음식도 가려서
드셔야 되구요.
밀가루 음식, 튀김류 ,기름진
음식도 드시면
안된답니다.
아셧지예~~ㅎ
홧~~팅 하시고
모르시는것 있으시면 댓글
남겨주세요.
그럼 행복한 밤
되세요.🩷🩷🩷
저는 잘자샘 이야기 재미있어 자주듣고 있습니다 들을때마다 댓글은 아남겨도 좋아요는 꼭 하고있습니다 항상 재미난 이야기 감사합니다 날짜가 많이 춥네요 감기조심하세요
늘 감사드려요 🙏🙏오늘도 행복한 라루 하루보내세요🥰
무척 쌀쌀하네요.샘 감기조심하시구요...오늘도 샘 이야기 잘듣고 꿀잠들께요...샘 체널 구독한지가 1년이네요..붕어빵 홍보...기억나시죠?
1년!!! 오랜시간 함께해주셔서 넘 감사드립니다 ㅎㅎ🥰🙏🥰🙏
오늘 날씨가 많이 춥네요 ~모두 감기조심하시고 주말 잘 보내세용 ~~
좋은 하루 되세요! 감기조심🥰🙏🙏
경기도 오산이여~~ㅋㅋㅋㅋ😂😂😂
여기는 개성이여🤣
샘님🎉
오랜만에 인사올립니다.
멋진목소리 여전하십니다.
늘,건강하시길 기원하겠습니다😂
앗 솔국농원님 오랜만이에요🥰🥰 건강하시죠?!?
@@zalzasam 예.샘님!
멋진작품에 감명받으면서,
다소바빴지만,건강하게
잘 지내고 있습니다.
항상,좋은날,멋진날되시기
바랍니다.
여러분 모두 주말 잘 보내시기 바랍니다. 이생각만으로 맘이 편해지네요. 잘자샘! 날씨가 겨울이라 예사롭지가 않은데 어떡하지요?
행복한 주말 따뜻한 주말 되세요🙏🙏🙏🙏
😊
양희님 만나서 반가워요. 😅
꿀잠님 & 잘자샘님 즐겁고 행복한 주말 보내세요 건강 조심 하시고요 모두들 사랑합니다 💜 💛 💕 ❤️ 💙 💞
건강조심하세요! 날이정말추워졌어요ㅠ 늘 화이팅이요🥰🙏🙏
너무강동적이에요
고맙습니다🥰🙏
염승현을믿어주는박영재의 깊은마음과 조태문의우정은 눈물나도록 아름답네요~~요즘은신뢰와지지보다는 친구사이에서도 돈을꾸어주는관계가되어 결국엔 돈잃고 친구잃는관계로되어버리는경우를많이봅니다. 깊은감동을준 이야기 잘들었습니다. 수고하셨어요❣️😊👍
맞습니다... 인간과 인간 사이에 돈 이 얽히면 문제가 생기는 것 같아요 ㅠ
🍁날씨는 춥지만
편안한 주말 밤에 듣는
👍🏼최고의 목소리를 듣고 있네요!
행복한 시간입니다.😁
언제나 잘들어주셔서 감사드립니다🥰🙏
성지님 마니님 추우니까 더 보고 싶으네요...짠 하고 빨리 오이소~❤
성지님 마니님 잘 지내고 계시나요?
어서오세요🙏🙏🙏
오도좋하루되세요 감사합니다❤❤❤❤❤🎉🎉🎉
좋은 하루 되세요!🥰🥰🙏
어제 실시간 방송 하시느라 노고가 많으셨습니다 저는 그저 재방송으로만 ~~ ㅠ
그래도 오늘은 샘님의 꿀 보이스 들을수 있어서 만족 합니다 무지 행복합니다 꿀잠 들려 갑니다 고맙습니다 Than you 😊
늘 감사드려요 행복한밤꿀잠되세요🥰🙏🙏
😂😂😂
남을 속이지않고 착하게 살다보니 천운도 주고받고 세상꽁짜 없구나 삼3판 고맙습니다.
고맙습니다🙏🙏
박사님 실뢰와 믿으로 이세상 돌아가는것 같습니다 감사합니다
잘 들어주셔서 감사합니다!
즐거운주말 보내세요 샘님빼빼로는요?
설마 다 못드신건가요?
감기조심하세요
맛나게 먹었네요🤣🤣🤣
우리잘샘목소리?대박!
🥰🥰
벌써 추워졌어요
늘 구독하고 잘자샘님 얘기듣고 잠을청하지만
댓글은 오랜만이네요
추운날씨에 샘님을
비롯 구독자님 모두
건강하시고 늘 잘자샘님께 자장가듣고
편안한밤 되세요
고맙습니다🙏🙏행복한 하루 보내세요🥰
오늘 쌤 목소리 넘좋은데요😊
앗 감사합니다🥰🙏🙏
오늘밤도 잘자샘님 이야기 들으며
꿀잠 청합니다 늘 감사드립니다 ~^^
잘 들어주셔서 감사합니다🥰🙏🙏
언제나 최고예요~~♡
언제나 감사합니다!^^
❤❤❤ 내일은 더 춥다니 건강챙기셔요 잘듣고 꿀잠 청하네요 고맙습니다 ❤❤❤
늘 감사드립니다🙏감기조심하세요🥰🙏
정말 약이 되는 이야기 아주 감명 깊었습니다. 감사합니다
잘 들어주셔서 감사합니다^^
❤❤❤
🥰🥰
오늘은 다른 유튜브 채널에 들어가도 버퍼가 생기네요....
😭😭😭
휴~많이듣던목속린데...내가아는목소리?셈목소리?
🤣🤣🤣🤣
오늘은 진짜 다른 채널에서도 뱅뱅이가 또 나오네요..
정말 통신사 문제 일까요?
오늘 정말 여러 채널 돌아 다녔는데 이런경우는 진짜 처음이네요
ㅠㅠ
@@짱구-t2f
짱구님 오셨네요..어제는 많이 불편하셨지요..잘자샘님께서 여러방향으로 지금 알아보고 계셔요~ 내일도 날씨가 춥다고 하니 옷 따뜻하게 입으시고 즐건 주말 보내시어요
꿀잠 주무시구요
그러니까요ㅠㅠ 원래 전에실시간 할 때는 안그랬는데 ㅠ 제가한번바꿔보겠습니다🙏🙏
Im신뢰에요 가 생각나는건...머디..히히히
맞아요 그 사건을 생각하며🤣🤣🤣
😅😮6532
아이구답답하네 염승현 부자가못되겠네
🤣🤣🤣🤣들어주셔서 감사드립니다
참. 답답해
^^:;;;;;;;;;
사람에마음을믿어주면 이렇게조은이리생길수잇나봐요참대단함니다
우리사회가 이런사람만잇다면얼마나좋을까요