中老年人一定要“養骨”，少吃馬鈴薯西瓜，多吃這3樣，強筋骨，腿腳更有勁！
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- Опубліковано 9 вер 2024
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中老年人一定要“養骨”，少吃馬鈴薯西瓜，多吃這3樣，強筋骨，腿腳更有勁！
夏天天氣炎熱，溫度動不動就到了40度，大部分人除了日常工作之外，都不喜歡出門，就喜歡宅在家裡，開空調躺著玩手機，就算是要出門，也是全副武裝，能不曬太陽就不會曬太陽，但是很多人都不知道，這樣做的後果，就是錯過了養骨的好時機。
為什麼夏天是養骨的好時機呢？
這是因為，一年四季當中，只有夏季日照時間是最長的，而且光線還充足，有利於人體促進維生素D的合成，維生素D可以幫助促進骨鈣的成長，還能增強骨質密度。
如果長期避開陽光，不曬太陽，就不能促進維生素D的合成，也不能幫助養骨，久而久之，就容易出現骨質疏鬆的情況，尤其是一些中老年人，隨著年齡的增長，鈣元素在緩緩流失，更要注意養骨。
一、為什麼中老年人要多「養骨」？
人在上了年紀之後，骨密度會慢慢流失，如果不注意「養骨」的話，就會讓身體出現各種各樣的問題。
當骨密度流失之後，會導致脊椎兩側疼痛，在躺著的時候可能會好一些，但是在站立，或者行走時，會異常疼痛。
有些上班族，長期久坐也會導致這種情況發生，但是兩者病因不一樣，建議有這種困擾的人群，要先去醫院做進一步檢查，看看是什麼原因導致的。
骨質密度流失，也會導致慢性腰痛，尤其是一些停經後的女性。
女性停經後，骨密度流失速度會加快，就會出現腰痛的情況，也會伴隨著背部和多個關節疼痛。
一般情況下，慢性腰痛不會影響日常生活，但是在晚上睡覺的時候，疼痛會加重，長期以往，也會導致人身心俱疲。
骨密度流失之後，中老年人的牙口也會變得不好。
因為牙齒中的主要元素是鈣元素，骨密度一旦流失，牙齒也會有問題。
老話說得好，牙疼不是病，痛起來真要命，當牙齒出現問題時，中老年人的進食能力也會出現問題，久而久之，就會導致腸胃等出現問題。
骨密度流失之後，中老年人的骨頭也會變得非常脆，稍微不注意，就容易摔跤，導致骨折等問題。
尤其是一些年紀比較大的老人來說，摔角無異於是加快死亡的速度。
骨密度流失之後，中老年人也更容易得骨質疏鬆。
根據研究調查報告顯示，我國50歲以上的人群，骨質疏鬆的盛行率達到了19.2%，而65歲以上的老年人，骨質疏鬆的盛行率更是高達32%，尤其是停經後的女性，患骨質疏鬆的機率較高。
如果骨質疏鬆沒有及時治療，放任它發展，就會導致患者經常性出現腰背痛的情況，嚴重時，還會導致日常行走都出現困難。
等到了晚年時期，骨質疏鬆越來越嚴重，全身的骨頭都會出現問題，誘發駝背、全身疼痛等症狀，這些症狀對於中老年人來說，是屬於身體和心靈上的折磨，非常痛苦，給日常生活帶來了非常大的影響。
因此，中老年人想要避免以上這些問題出現，一定要多養骨。
許多中老年人在養骨的時候，會多吃馬鈴薯和西瓜，因為覺得西瓜當中含有胺基酸，馬鈴薯含有多種微量元素，這些物質都可以幫助養骨，但其實，中老年人想要養骨，與其多吃馬鈴薯和西瓜，不如多吃這3樣食物，才能強筋骨，讓腿腳更有勁。
二、中老年要“養骨”，多吃這3樣，才能腿腳有勁。
或許有人會問，我現在已經50歲了，這時候養骨還來得及嗎？
會不會太晚了？醫生表示，任何時候養骨都不晚，只要我們有心去做，就一定能看到效果。
1.想要養骨，那就多吃豆製品
豆製品的種類含量很豐富，如豆腐、豆腐皮、豆腐乾等等。
豆製品中不僅含有豐富的蛋白質，還含有豐富的鈣質，因為在豆製品的生產過程中，會加入大量的滷水和石膏等物質，而這些物質可以增加鈣含量，所以大部分的豆製品中，鈣含量都很高。
而且大部分的豆製品，生物利用度都很高，人體可以真正吸收進去。
醫生建議，想要養骨的中老年人可以適當地吃一些豆製品，尤其是豆腐、豆腐乾等等，這些豆製品的鈣含量都很高。
研究報告顯示，每100g的豆腐乾中，含鈣量高達308毫克，而且還含有豐富的卵磷脂，對身體益處很多。有些豆製品中，還含有豐富的維生素K2，如黃豆發酵而來的納豆，維生素K2可以幫助促進鈣質吸收，對於強健骨骼和牙齒都有好處，也可以適當吃一些。
但要注意的是，豆製品含有豐富的蛋白質，一次攝取太多的蛋白質，會讓有些人的腸胃受不了，出現消化不良、腹脹、反酸等不適反應，所以醫生建議，中老年人在食用豆製品時，也要注意量，切勿貪多。
2、魚蝦貝類
說到補充鈣養骨的食物，那就少不了魚蝦貝類，尤其是帶殼的蝦貝類，鈣含量更高。
想要補充鈣的人群，可以適當多吃一些魚蝦貝類食物，尤其是像丁香魚（每100g含590mg鈣）、蝦米（每100g含555mg鈣）等等。如果經濟狀況允許的話，建議每週吃2-3次的魚蝦貝類產品。
大家都知道，蝦皮的鈣含量是很高的，但是蝦皮中含鹽量也很高，而且吃進去之後，大部分都不能被我們人體所吸收，都是被排出去了，所以建議大家少吃蝦皮。
如果真的很喜歡吃蝦皮，可以將蝦皮切碎，或是打成粉，這樣會讓鈣吸收的稍微多一點。
3.綠葉蔬菜
很多人都不知道，綠葉蔬菜也是非常好的補充鈣來源。
綠葉蔬菜中，不僅含有豐富的膳食纖維、維生素等物質，而且富含鈣，以及維生素K，維生素K可以幫助促進鈣質吸收，讓鈣質沉積到骨骼中。
而且綠葉蔬菜，還含有豐富的鉀元素和鎂元素，大家可千萬別小瞧這兩種微量元素，這兩種微量元素可以預防鈣質流失，讓鈣質好好保留在我們的身體內。
因此，醫生建議，想要透過綠葉蔬菜補充鈣的人群，每天需要吃夠500g的綠葉蔬菜，像莧菜（每100g含187mg鈣）、油菜（每100g含148mg鈣）、芥菜（每100g含294mg鈣）等等，都可以多吃一些。
但是要注意的是，綠葉蔬菜中還含有大量的草酸，草酸會跟鈣質發生化學反應，生成草酸鈣，草酸鈣會抑制人體對鈣質的吸收，所以建議大家在吃綠葉蔬菜的時候，要先焯水。
用沸水汆燙一分鐘，可以幫助綠葉蔬菜去除大部分的草酸，避免草酸跟鈣質有化學反應。
其實除了以上3種食物之外，牛奶和乳製品，也是補充鈣養骨的東西。
尤其是牛奶，大家都聽過這麼一句話，要想長高，那就得多喝牛奶，這句話就充分證明了牛奶補鈣養骨的效果是多麼明顯。
醫生建議，中老年人想要補充鈣養骨，每天可以喝300ml的牛奶。乳製品中的鈣含量也很高，中老年人也可以多吃一些乳製品。
有一些水果，也可以幫助補充鈣，如柑橘類水果，鈣含量很高，中老年人也可以適當吃一些，而其他的水果鈣含量就少一些，中老年人也不要指望其他水果來幫助補充鈣質。
說完了可以幫助補充鈣養骨的食物，我們再來談談，不能幫忙補充鈣養骨的食物。
三、這些食物不能補充鈣養骨
很多人都喜歡用骨頭湯來補鈣，尤其是一些中老年人，他們覺得缺啥補啥，但其實，骨頭湯是不能幫助補鈣的。
雖然動物的骨頭中，含有大量的鈣元素，但是在經過高溫烹飪之後，絕大部分的鈣元素，都流失掉了，剩下的也是不能被分解的。
也就是說，我們經過高溫2小時烹調出來的骨頭湯裡面，基本上都是水分和嘌呤，長期喝骨頭湯，不但不能幫忙補充鈣，還會讓人變胖。
當然，吃芝麻醬，也不能幫助補充鈣質。
很多人看了《中國食物成分錶（第一冊）（第2版）》後，可能會反駁，吃芝麻醬怎麼可能不能補鈣？明明每100g的芝麻醬中，含有1170毫克的鈣。
的確，芝麻醬中的鈣質含量很高，但是芝麻醬的生物利於度也很低，並不能完全被人體所吸收，所以這也是為什麼吃芝麻醬不能幫助補鈣的原因。而且芝麻醬很膩，我們不能一次吃太多，吃多了胃也會不舒服。
中老年人補鈣養骨是一件需要長期去做的事情，醫生建議，大家在日常生活中，要多吃能幫助補充鈣養骨的食物，要科學補充鈣。
中老年人的代謝能力比較弱，腸胃吸收能力也比較弱，所以醫生建議，中老年人在日常飲食中，要維持營養均衡，鈣攝取量可以適當多一些。
同時，要定期去檢查骨密度，尤其是年齡比較大的人。骨質疏鬆是全身性的代謝類骨骼疾病，任何人都無法避免骨密度的流失，我們能做的，就是要減少骨密度流失，降低骨折發生的機率。
中老年人要“養骨”，要多吃豆類製品、魚蝦貝類、綠葉蔬菜和牛奶、乳製品等食物。中老年人腸胃差，攝取量可以多。如果身體允許的話，中老年人也可以吃一些對養骨有好處的營養品，當然，這個營養品建議大家在醫生的指導下服用。
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大骨湯可以補充骨膠原蛋白
骨頭的70%~80%
是骨膠原蛋白
防止骨頭疏鬆
蛋白質要先吃夠 補充鈣質是其次的
中老年人養骨要多吃：豆類（豆製品）。魚蝦貝類。牛奶（乳製品）。綠枼蔬菜。柑橘類水果。
這些食物不能補鈣：骨頭湯。芝麻醬。
在其他的視頻中則說芝麻醬能補鈣。
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尿酸的人可以吃那么多豆吗 又说少吃不吃马铃薯和西瓜 这里又说吃多好 要讲清楚不是每个人都可以吃豆类东西 要看医生验血报告才对症下药
要多曬太陽
少吃馬鈴薯和西瓜
希望對您有幫助，祝您身體健康，幸福快樂！🙏🙏🙏🌹🌹🌹🌹