NBA 선수처럼 운동하자! 일반인들도 할 수 있는 농구 운동 프로그램 알려드립니다
Вставка
- Опубліковано 21 сер 2024
- #NBA #농구 #헬스
운동 영상 링크:
리피티드 스퀏 점프
• How to Do a Squat Jump...
점핑런지
• How to Do a Jumping Lu...
뎁스 드랍
• Video
뎁스 점프
• Depth Jumps
박스 점프
• How To: Box Jump
래더 드릴
• Top Agility Ladder Dri...
커치 런지 이건 무릎 안 좋으면 하지 마세요
• How to Do & Improve th...
사이드 런지
• How to Do Side Lunges ...
래터럴 박스 스텝업/다운
• Performance Care - Mov...
![[#업글인간] 2주 벌크업에 도전한 농구선수 허웅🏀 운동 뽐뿌 오게 만드는 벌크업의 정석이란 바로 이런 것~ | #갓잡은클립 #샾잉 | CJ ENM 210520 방송](http://i.ytimg.com/vi/sMdJfE5uLM0/mqdefault.jpg)
![[#업글인간] 2주 벌크업에 도전한 농구선수 허웅🏀 운동 뽐뿌 오게 만드는 벌크업의 정석이란 바로 이런 것~ | #갓잡은클립 #샾잉 | CJ ENM 210520 방송](/img/tr.png)
![Дон ДОН, Алаудинов и СБЕЖАВШИЕ из под Курска ахматовцы 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/dEfCf5IK26Q/mqdefault.jpg)
월)상체 , 화)하체 2:06
수)휴식
목)점프력 3:27
금,토)전신운동 5:33
일(휴식)
※코어 운동은 매일
제 꿈이 농구선순데 부상당하고 6달간 쉬었어요 살이 15키로가쪘는데 훈련보다 먼저 체중감량이우선인가요 아님 훈련하면소 치중감량하명돠나요
어떤 부상인지 말씀해주실수 있나요? 어떤 부상이냐에 따라 달라서요
@@_spencertv 발목 바깥쪽 그리고 안쪽 아킬레스 발목거의다요
발목 재활 계속 열심히 하시고 건강한 식단으로 체중감량을 먼저 하는걸 추천드립니다
@@_spencertv 발목재활울 어떻게 해줘야하나요?
재활병원 가서 제대로 배우시는게 돈은 들지만 확실해서 가시는걸 추천드립니다 그게 힘드시면 유튜브에 재활운동이라고 검색하셔서 마음에 드는거 아침 저녁 최소 두번은 해주세요 안 나으면 병원 꼭 가시고요
정말 유익하네요 :) 좋은 주말되세요!!
사진에 농구공이 보이는거보니까 진정한 농구인! 박상준님도 좋은 주말 되세요!
딱 원하던 정보네요 감사합니다 ㅎㅎ 수능끝나고 시작해야겠습니다
색다른 농구채널이라 재밌게 보고있습니다. 저는 동농에서 주로 4,5번 보는데 제가 살 15kg 찌고나서 느낀건데 확실히 근육이 아닌 지방으로 살이 쪘지만 몸싸움은 어쨌든 절대로 안밀리게 되더라구요ㅋㅋㅋ 하지만 체력이 말도 안되게 떨어져서 예전엔 3,4시간 해도 거뜬하던 농구가 이제는 1,2시간 정도가 적절한 수준이 되어버렸습니다ㅜㅜ
농구 같은 격렬한 스포츠는 무엇보다 뛸 수 있는 체력이 우선인 것 같습니다
아무래도 살이 찌면 뛰기 힘들긴하죠 ㅠ 건강하게 농구합시다~영상 봐주셔서 감사합니다!
잘 보고 갑니다 :)
봐주셔서 감사합니다!
감사합니다 무작정 운동했는데 이 영상을 보니 도움이 되보이는군요!!
도움이 되서 농구 실력 꼭 더 좋아지시길!
시험기간이어서 지금에서야 보게되네요ㅠㅠ
영상 감사합니다❤
봐주셔서 감사합니다!
파워클린 제데로 자세 배우고 너무 무겁게 하지 않으면 농구할때 진짜 도움 많이 되요
안녕하세요 스펜서님 농구선수가 꿈인 파릇파릇한 13살입니다 위에 동영상이 이해가 잘 가지가 않아서 그러는데요 스몰포워드 선수들이 주로하는 운동은 무엇무엇 인가요? 정리해서 답변해주세요 ㅜ
스몰포워드가 하는 농구 스킬 말고 헬스 운동 말씀하시는거 같은데 제가 말씀 드린 운동 다 하시면 됩니다. 운동은 포지션이 다르다고 해서 하는 운동이 많이 다르지 않아요 근데 13살이시면 아직 몸이 성장중이라 무게는 나중에 더 크고 치시고 지금은 맨몸 위주로 하시는거 추천드립니다.
@@_spencertv 음 헤이워드가 했다는 말에 솔깃해서 열심히 해보려구요!
열심히 하세요 화이팅!
@@walljohn6079 지금은 뭐하시나요
유익합니다 ㅎㅎ
좋은 영상 잘보고갑니다
근데 혹시 운동 순서가 어떻게 될까요?
농구등 유산소 운동을 먼저한다던지 또 코어운동은 운동 시작 전에 해야한다던지
알려주시면 감사하겠습니다!!
보통 일반인들은 프로들하고 달리 시간이 한정적이라 무산소를 하고 코어운동 잠깐하고 유산소를 농구로 대신하는걸 추천드립니다
종아리는 타고나야하는게 큰가요?? 알기로는 Nba선수들은 점프를 많이해서 거기에는 아킬레스가 많이 쓰인다고 알고있어요 종아리는 오랫동안 버티는힘 으로 알고있는데 아닌가요??
저도 무릎이 안 좋은데
재활 통해서 감량한 다음에 운동해야 부상위험과 부담이 없을까요??
답이 늦어져서 죄송합니다 감량 먼저하는걸 추천드려요
제자리멀리뛰기하다 연골판 수술하고 체중이 15키로쪄서 체력도 떨어졌고 무릎 관절이 아픈데 점프훈련은 피하고 다른거로 대체해야할까요?
살부터빼셔야 무릎에 피로가덜가요
플라이오메트릭스말고 하체날에 무슨 운동 해야할지 잘 모르겠네요
개인적으로 웨이트는 스트렝스나 역도성 운동 추천 그냥 달리는것조차도 느낌이 확 달라짐
영상 잘보고 있습니다 신선하고 좋아요!!.
스펜서님 이 영상 다시 촬영해서 올려주실 수 있나요?
고강도 인터벌 운동 운동다끝나고 농구장 끝에서 끝까지 최고속력으로 달리기 15번씩 3세트로 대처해도 되나요?
구독한다
코어운동 영상이랑 고강도 인터벌운동영상좀 알려주세요 ㅠㅠ
산악달리기 하고있습니다 점프력에도움될까요 ?
래터럴 박스 스텝업 운동 위한 박스 사려는데 상품명을 어떻게 검색해야할까요??
좋아요~~
좋아요~소리질러~
궁금한게 있는데요.
점프슛 할 때 비거리를 담당하는 근육은 몸 전체적인 탄력 이외에 삼두근이 담당하나요?
딱히 담당하는건 없는듯요 물론 삼두가 강하면 비거리가 더 나올 수는 있지만 사실상 비거리는 밸런스가 중요하다고 봅니다 아무리 힘쎄봐야 힘을 제대로 못쓰면 자세가 무너지고 빨리 지치고 정확도도 떨어지죠
점핑 스퀏 점핑 런지 이거 실화에요?
그냥 하는 스퀏 런지도 빡센데 점프;;;
전 권투 배우려고 하는데 무산소도 병행하겠지만..
무산소는 매일 해야하나요?
살이 잘찌는 체질+하체만 근육이 붙는 체형
첩첩산중입니다
주짓수할땐 근육이 거의 안생겼어요;;
권투는 제가 안 해보고 친구들 얘기 듣기만 했는데 그렇게 힘들다면서요? 살이 잘 찌는 스타일이고 근육 생기는게 목표시면 식단으로 관리 해주셔야합니다. 근육이라는게 몸에 영양이 들어와야 크는거라..무산소는 일주일에 3일 이상만 해주면 되고 매일 하는건 몸이 회복이 안 되서 추천하지 않습니다. 안 그래도 권투가 엄청 힘든 운동이라 회복시간이 더 많이 필요할겁니다.
@@_spencertv 저 무에타이 해봤는데 취미반이라 그런지
뭐 그닥 힘들진 않더라고요
발목이 약해서 줄넘기 패스 할건데
줄넘기 대체로 뭘해야할지 걱정이에요
이놈의 식단 ㅜ 아 진짜 식단 관리가 젤 싫어요
줄넘기 대신 할 유산소 찾으시는거면 일립티컬 추천드립니다 식단 힘들죠 ㅠ 본인한테 맞는 맛난 식단 찾으시길
스펜서님 커피에 관해 질문인데요..
저 믹스커피 4잔 아메리카노 4잔 마시는데
영양사가 믹스커피 끊고 아메리카노 2잔으로 줄이라고 해요
아메리카노가 지방 태우는데 도움을 주지 않나요?
아메리카노가 살빼는데 아주 조금 도움 주기는하지만 그거보다는 마시던 믹스커피보다 칼로리가 많이 낮아서 살이 빠질겁니다. 믹스 커피는 몸에 진짜 너무 안 좋아요 ㅠ
스펜서님 그럼 유산소는 휴식날하면 안되나요??
제임스 하든은 점핑런지 할때 아령들고 하던데 ㄷㄷ
미친..
이런운동 하려면 헬스장 가서 이런 운동 하고싶다고 하면 되나요?
원래 종아리 크신분은 종아리운동 하지마셔요~
당신은 이미 타고나셨군요!!>_
코어운동은 뭘하면되나요?
다른 스포츠 종목도 해주시면 안되나요?
농구는 몇요일에 해여 그럼...??
저 프로그램대로하면 농구는 언제 하죠..? 힘들어서 못 할거 같네요ㄷㄷㄷㄷ
슛능력은 동네농구에서 괜찮은 편인데 드리블이 후져요 어찌하면 좋을까요?
연습 ㅋ
운동 링크는 어딨는거죠??
설명란이요
스팬써님은 이런 자료 어디서 다 배우는 건가요??? 이런 전공이신가요??
예전에 농구가 너무 잘하고 싶어서 그때 찾아본거랑 미국 중계 엄청 오래봐온거랑 (미국 중계는 기술 얘기를 하프타임이나 끝나고 얘기해줄때가 많아요) 농구 관련 책이랑 다큐멘터리 읽고 본거랑 이 영상 대본을 위해 찾아본거 다 합쳐진거입니다
@@_spencertv 어 저도 농구관련 책 읽고 싶은데 어떤 농구책인가요??? 혹시 어떤 다큐인지 알려주세요
@@user-bd2cd4yt9p 제가 농구에 처음 빠졌을때 미국에서 읽은 책들과 다큐들인데 그게 약 20년전이라 이름은 기억이 안 나요 ㅠ
@@_spencertv 미국에 사세요?
16살에 178 100키로 정도 되는 학생입니다. 이 운동들을 하면 살 빠지는 데에도 효과가 좋나요? 그리고 성장에는 문제가 없겠죠?
그리고 간단하게 운동 루틴을 초심자 기준으로 짜주실 수 있을까용
체중이 나가기 때문에 점프운동은 추천하지 않고(부상위험) 조깅정도하면서 식단조절을 해야 살이 잘 빠집니다!! 루틴대로하면 좋지만 무엇보다 3개월이상 꾸준이 하는 것을 목표로 하세욘!! ㅎㅎ
죄송한데 헬스 안다니는 사람은 상체: 팔굽혀펴기 하체:스쿼트 런지 등 이러캐해도대나요 ?.?
ㅇㄷ
스쿼트점프나 점핑런지 하시면 될듯 하네요 상체는 푸쉬업 풀업 가능하면 물구나무 푸쉬업도 하면 좋은데 할 수 있는 사람 많이 없고 푸쉬업 풀업은 고립하는 방식보다는 폭발력 있게 하는게 좋고요 그 외에는 코어운동정도 하시면 될듯하네요
토요일에는 무슨운동해요?
영상 5분53초부터 나오는 운동들 하시면 됩니다
운동 자세보고 싶은데 링크가 어디 있나요??
설명란에 있습니다
집에서 할만한 운동은 없나요?!?!?!?
턱걸이 팔굴혀펴기 딥스
스퀘트 딥스 런지
팔굽혀펴기 턱걸이 딥스 스쿼트
고강도 인터벌은 무슨 운동인가요?
쉽게 설명드리자면 20~30초정도 전력질주 2~3분정도 중간강도로 뛰는걸 반복하는겁니다 절대 전력질주 후에 쉬엄쉬엄이 아니라 최대심박수의 60~70%정도를 유지하다가 다시 또 전력질주 하는거라서 타바타(그 유튭에 올라오는 흔한 타바타 아님)만큼은 아니지만 진짜 토나오는 훈련입니다
100미터 전력질주, 50미터 걷기 죽기직전 까지 반복
내일 경기 멤피스 애들 저득점 예상하시나요??
글쎄요 멤피스가 원래 고득점하는 팀은 아니긴한데 내일 첫 홈 경기기도 하고 혹스가 수비를 못하는팀이라 저득점 고득점 둘 다 가능하다고 생각합니다
감사합니다^^
보스턴 팬이라서 보스턴이 꼭 이겼으면 합니다 ㅜ
같이 응원해주세요~~😍
근데 제가 학생인데 학교 끝나고 바로 농구가면 시간이 없는데 어떡하죠..? 그리고 저런 용품을 살 돈이.....
딱 덩크만 하고싶다ㅋㅋㅋㅋ
일반인이 이렇게 하면 뒤지는거 아닐까요?
중1인데 해도 되는 운동들이죠?
운동은 일반 성인만큼은 할수 있어요.
중1이면 맨몸 위주로 하는걸 추천드려요!
생활속에서 할수있는것없나요?
허벅지 두꺼워지지는 않을까요??
농구하고싶은데 점프 잘못하면 성장판아픔
자 이런건 전문가가 합시다.
링크는 어디에있나용
설명란
언제 와요???
지금요!
링크가 어디있나요?
설명란 클릭하시면 나옵니다
스펜서님 구독자수 고공행진
쭉쭉 올라가면 좋겠습니다~
@@_spencertv 흥미로운게 많으니까 연료가 되어 높이 올라가게 될거에요
식단도 조절해야 될까요?
당연히 조절해주는게 좋습니다만 사회생활하면 쉽지가 않잖아요? 그래서 저는 평소에는 건강하게 먹고 약속 있을때는 친구들 먹고 싶은거 그냥 같이 먹는거 추천드립니다 일주일에 5~6일 건강히 먹고 한 끼나 두끼 안 좋게 먹어도 괜찮아요 주변 사람들하고 좋은 추억 만드는게 더 중요하니까요
쓰고 나니까 오글거리네요 죄송합니다 ㅋㅋㅋㅋ
굿굿
이운동하고 nba가자(?)
가자!!
???
ㅎ
슛, 드리블은 언제 연습하지.......
사실 힘이 더 중요해요.
힘이 좋으면 슛비거리를 높히기 위한 쓸모없는 동작들을 줄일 수 있지요. 그러면 정확도가 좋아질테고요.
단순히 생각하면, 힘이 없기 때문에 기술이 발달될꺼라 생각하기 쉽지만,
큰힘을 가진 사람이 그렇지 않은 사람보다 기술도 빨리 성장합니다.
그 만큼 몸이 어떠한 동작을 표현하기 수월해지기 때문이죠.