사무직 90%가 갖고있는 전방경사/후방경사 원인과 해결방법 [핏블리 해부학]
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- Опубліковано 11 лис 2024
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⭐핏블리 Pick 추천영상 모음⭐
핏블리가 추천하는 영상만 정주행해도, 식단과 운동에 대한 기본적인 내용을 이해하실 수 있습니다.
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➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
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National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
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![딱 10분! 골반교정 풀루틴, 현대인 80%가 앓는[골반전방경사]에서 벗어나기 l 허리통증, 오리엉덩이](http://i.ytimg.com/vi/I9QDzf8-1Ns/mqdefault.jpg)
![딱 10분! 골반교정 풀루틴, 현대인 80%가 앓는[골반전방경사]에서 벗어나기 l 허리통증, 오리엉덩이](/img/tr.png)
과도하게 전방경사로 만든 엉덩이보다 근성장으로 가득채운 엉덩이가 건강합니다!🍑
전방경사 / 후방경사 분들을 위한 운동법 계속 만들어 볼게요 💪🏻
우리 선배님들 엉덩이는 소중하니까🍑 -힙업요정 핏블리
-[10초 셀프진단] 이런사람 '디스크' 확률 매우높음, ua-cam.com/video/AOmtAHvxIsE/v-deo.html
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후방경사 말씀하시는 거 맞죠?
@@user-QuantumJump 전방경사요
오리엉덩이 전면에서 다리 짧아보일 수 잇고
엉덩이 처짐이 올 수 잇고
항문 압력으로 치핵이 생길 수 잇다고 합니다.
해당된다면 본인일 경우가 높음
😅
전방경사나 후방경사로 인해 근육들이 단축되어 있거나 골반이 틀어져있는 경우 운동 자세가 잘 안 나오는 경우가 많은데, 운동 배우는 영상도 좋지만 이것도 꼭 필요한 영상이네요!!
👍🏻👍🏻
과도한 전방경사가...저를 실망하게햇어요. 살빼고 어느정도 정자세를 찾아갓더니 오리궁뎅이라던 전. . . 엉덩이가 없엇더라구요ㅋㅋㅋ이렇게 실망스러울수가.
ㄹㅇ 골반 넓어보일려고 엉덩이 더 나와보일려고 짝다리까지 짚고 고관절 억지로 튀어나오게한 사진보면 안쓰러울정도... 진짜 넓은 분들은 일상 사진.영상 찍어도 고관절 바깥쪽 튀어나와있어서 가만히 서있어도 항아리 라인ㄷㄷ
전방경사에 Back Knee 에 요족까지 있습니당ㅋㅋ 제 몸상태가 이런줄 모르고 2년전 운동하다가 후방십자인대 똑 끊어졌습니다ㅎㅎ( 넘 무리해서 몸상태가 안좋긴 햇어요~) 핏블리님 말씀대로 전방경사 진짜 안좋아용.. 전방경사에 백니는 무조건 교정운동 하셔야 되요... 나중에 마니 아파요ㅠㅠ 많이 좋아졌고 재활필라테스 1년넘게 배우며 빡시게 교정중 이지만... 아직도 전력질주 달리기는 커녕 쪼금만 무리하면 다리 전체가 쑤십니다ㅠㅠ
엇...난데
자세한 설명 많은 도움 되었습니다 고맙습니다
운동전 나의 골반이 전방경사인지 후방경사인지 체크하고
운동들어가면~훨씬 운동효율이 좋아지는 것 같아요!!👍👍
4:05 오늘의 영상 핵심으로 간주합니다 억지로 그건 미의 상징만 생각하고 건강하지않는게 맞아요♡♡
전방경사가 심한 저에게 별 다섯개 영상이네요 오늘도 잘 보았습니다☺☺
👍🏼💪🏻
자세도 매우 중요하군요!!
영상 잘 봤어용. 완전 좋은 영상인 거 같아요. 저도 허리나 옆구리(살)쪽이 아플때가 있는데 자세가 중요하구나라는 걸 알게 됐어요. 몰랐던 사실을 알려주셔서 감사합니다.
💙💙
어릴 때 오리궁둥이의 한계를 넘어
십리둥둥이인 줄 알았는데
핏블리님 영상과 각종 헬스 영상을 보다보니
제가 골반 전방경사가 심했기 때문에
오리궁둥이를 넘어선 십리궁둥이였다는 것을 배웠습니다 ㅠㅠ
일부러 후방경사를 줘서 골반 중립을 하는 것과
다음에 올라올 교정 스트레칭 등을 따라해봐야겠어요
차근차근 같이 해봐요 : )
지금까지 본 전방경사 후방경사 설명 중 가장 잘 이해 됐어요~~ 좋은 영상 감사합니다. 교정 컨텐츠 기대할께요 ~~!!!
저는 운동할때 중립이 뭔지 모르겠어요 많은 영상들이 자기는 중립이라는데 제눈에는 엉덩이를 빼고 서있는게 보이거든요
이거 피톨로지에서 다뤄달라고 했는데.. 핏블리에서 다뤄주시네요. 확실히 필요하지않을까 싶습니다. 이러한 정보!
유익해요👍🏻👍🏻👍🏻
영상 아주 좋습니다!!! 저는 전방경사가 심한편이라 허리도 자주아프고 의식적으로 중립을 시키려고 하면 다리는 굽어지고 자세가 자연스럽지 않아요.. 교정을 하고자 브릿지 운동과 플랭크로 코어 힘을 키우고 있는데요. 혹시 어느 부위와 근육을 스트레칭 해줘야할까요??
조금 말씀드려보면..몸은 다 연결되어있기때문에 정확하지않지만 골반전방경사만 보고 말씀드렸을땐 대퇴사두근수축,햄스트링은 늘어나있기때문에 대퇴사두근 스트레칭+햄스트링 강화운동 해주시면 좋을것같아요~ 그리고 전방경사이면 허리도 아프시기때문에 배도 앞으로 같이쏠려서(뒷근육들이약해 잡아주지못해서일꺼에요!) 복부운동해주시는것도 중요합니다!엉덩이운동도요!
그래도 핏블리님이 답해주시는게 훨씬 정확할것같긴해요..ㅎㅎ
어느 한쪽으로 몸이 치우쳐 있으면
한쪽은 단축되고 다른한쪽은 과신전 되어있어서
결국 전부 풀어주면서 교정하는게 가장 좋아요 : )
전후방 경사뿐 아니라 좌우정렬도 올바르지않을 확률이 높습니다. 단면만 보지마시구 전체도 보세요
핏블리님, 제가 골반후방경사 두번째 케이스인거같은데 어떤 운동을 하면 좋을지 궁금합니다.
운동방법 못찾겠던데 영상 아직 안올라온거죠?
아직이라면 언제쯤 운동방법 영상 볼 수 있을까요?
너무나도 간절합니다.
핏플리 멋져요~~^^
사람의 몸이란게 참 어렵네요 ..영상 잘 봤습니다 ㅠㅠ
바벨 스쿼트가 만능이라고 느낀게
바른 자세로 스쿼트하면 체형 알아서 다 잡힙니다.
무게는 머신으로 쳐도되니까, 바벨 스쿼트 빈봉이나 저중량으로 자세만 의식하면서 익숙해지면 힙업도 쑥쑥되기 시작하고 따로 코어운동 안해줘도 되는 ㄹㅇ 만능운동입니다.
허리건강 지켜서 운동을 열심히 ..!
영상 감사합니다
설명 넘 쉽게 잘 해주시네요
항상 잘 보고 있습니다
감사합니다~
지금까지 오리궁댕이로 알고있었는데 전방경사같네요 내몸에 대해 공부좀해야겠어요👍
회원들 애프터 사진찍을때 엉덩이 쭉 내밀어놓고 엉덩이심폐소생술~ 이러는 트레이너들 너무많음...
근데 잠시 사진 찍는 건 괜찮지 ㅋㅋ 일종의 포징이라고 봐야지
다만 저런 걸로 현혹시키거나 당하는 게 문제
체형교정 공부하고있는중인데 헷갈리는 부분이있던중에 영상 딱보니 확실히 이해가 가네요 :) 감사합니당
👍🏻👍🏻
전방경사인지 후방경사인지
더 쉽게 본인이 구별하는 방법이 있을까요?
진짜 공부하는 핏블리샘 최고이심!
안그래도 너무 어려워 하셔서 물리치료사님을 채용해서 온라인으로 체크하는 방법 만들고 있어요!
조금만 기다려 주세요 : )
@@fitvely 이야~
피드백도 완벽~
핏블리님 진짜 짱이세요!
신세계네요
감사합니다
일할때 뒷굽 높은신발신고 오래서있어서그런지... 전방경사에요.운동할수록 허리가 뻐근한거같아요. 다음영상 너무 기다려져요 ㅠ
힙이 지나치게 밋밋하고, 운동해도 힙보다 허벅지에 더 자극이 오는 이유였네요.. 스티프 열심히 해야겠어요.ㅠㅠ 감사합니다!
저는 전방경사에 백니에 평발이에요 다리 길이도 왼쪽이 짧고 늘 허리와 무릎에 통증을 달고 살아요. 후속 영상도 기대하겠습니다
백니인경우 세번째에 해당되는 건가요?
백니에 대해서는 영상이 없네요?
전방경사 후방경사 알아보는방법을 좀 더 자세히 알려주실수 없을까요??? 골반뼈 위치로 잘 모르겠어요ㅠㅠ
이거 제가 다음달쯤 프로그램 만들 수 있을것 같아요!
포덕시점
이어롭-전반 경사
뮤츠-후반 경사
이걸왜 이제봤을까ㅠㅠㅠ
저도 엄청 휘어진 전방경사에 오리궁둥이 체형이라
뱃살만 엄청 튀어나와 보였는데 ㅠㅠ
모닝 루틴으로 운동가기전에 장요근 이완기 + 장요근 스트레칭을
꾸준히 하니까 체형이 교정된게 눈에 확 체감이 되더라구요 !
자세한 설명 감사합니다 !
저는 후방경사인것같아요! 오목하게 들어가야 하는 척추뼈가 튀어나와있고, 배와 등이 뽈록해요. 그러면 둔근과 햄스트링을 늘리는 운동을 하는게 맞겠죠?
네 맞아요 : )
전방경사 혹은 후방경사 혹은 중립경사는 어떻게 진단을 내릴 수 있을까요? 엑스레이라도 찍어야 하나? ㅎㅎ
후방경사 교정에 도움되는 영상 좀 꼭 부탁드려요. 제가 두번째 후방경사에 해당하는데, 필라테스를 배워도, 피티를 받아봐도 다 똑같이 허리를 붙이고 복근운동을 시키는데 허리에 너무 무리가 갑니다ㅠ 저는 요추4,5번 디스크 팽윤이 있어서 이럴때 어떻게 운동해야 하는지 너무 필요해요.
살짝 후방경사인데 중립 맞추려고 하니까 저절로 엉덩이에 힘이 들어가네요. 신기해…!
골반때문에 백니가 심해졌고
양반다리 비슷한 자세 잠깐만 취해도 무릎이 너무 아파요
무릎이 아프니 운동도 겁이나서 못하겠고 그러니 더 악순환ㅠㅠ
제 판단엔 고관절이 말려있는 전방경사같은데 맞을지 모르겠네요ㅠㅠ
올려주시는 운동부터라도 따라해봐야겠어요
언제나 좋은 영상 감사합니다! 핏블리님 영상 보고 운동생리학이랑 해부학 관심생겨서 개강전까지 독학하고있습니다!
오오오 화이팅 🔥
@@fitvely 감사함다! 겸사겸사 저도 몸 만드는데 도움 덕분에 많이 되고있습니다!
전방경사입니다.
엉덩이나 햄스트링 운동을 해야겟다 싶어 열심히 하는데
햄스트링은 스티프 데드리프트로 하고잇습니다
이거는 저는 피해야하는건가요??
내일 하체하는날인데
허리가 아프지 않은지 잘 살펴봐야겠음.
내 궁디의 기능은 어쩌고 있는가.
중립 골반 맞추려면 어떤 병원가야 하나요
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
영상~감사합니다🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
굿👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
정진🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
오 감사합미다!
와우 이런걸 얘기해주시다니😍
제가 후반경사여서 무릅과 허리가 안좋았었어요~
자세를 바르게 고치고 힙운동을했더니 허리도 들아프고 엉덩이도 조금씩 근육이 붙는듯 하하~~^^♡♡
👍🏻👍🏻
전방경사에 X자 다리때문에 체형 안 예뻐서 미치겠어요!!!
이런 복잡다단한 체형은 어떤 운동해야되나요~~~~
X다리는 곧 다뤄볼게요!
🥰👍
대부분의 비키니 선수분들은 전반경사가 많은것같던데요ㅠㅠㅠ근데 언덩이가 너무 이뻐여..
전방경사가 팔굽혀펴기를 할때 문제가 있나요??
전방경사인지 후방경사인지 어떻게 알수있나요 검사를 받아야되나요
제가 골반 전방경사로 인한 십리궁둥이라
SNS를 하면서 골방교정 효과가 있는 깔창 같은
아이템 광고가 자주 보이네요
운동할 때 일부러 골반 후방경사를 줘서
골반 중립을 만들면서 운동하면서
아이템의 도움을 받는 것도 괜찮은 것인가요?
데드리프트 도중 허리염좌 발생했습니다
침치료 및 물리치료 받고있는데 골반전방경사 교정운동 병행하여도 무관할까요?
남자지만 힙업하고 싶다
후방경사인데 데드리프트를 하면 햄스트링 운동이 돼서 심화되지는 않겠죠..?
헬린이 행보케 핏블리짱
강의 내용이 불필요한 배경음악 때문에 집중하기 어려워요 ㅠ
안녕하세요. 항상 영상 잘 보고있습니다 ㅎㅎ
궁금한게 있는데, 어깨 비대칭이면 웨이트 할 때 좁은쪽의 한쪽 그립을 더 바깥으로 잡고해도 괜찮나요? 왼쪽 비대칭인데, 왼쪽을 더 바깥으로 잡고하면 균형있게 잡을때보다 왼쪽에도 힘이 잘 들어갑니다
전방경사는 곧 복부ㆍ복근이 늘어난게 아닌가요 복근운동의 필요성이 느껴집니다 식스팩 보이기 위함이 아니라ㆍ맞나요?
Nice info 👍
썸네일이나 사진만 봐도 다 가짜 보정들 아니겠습니까 형님ㅋㅋㅋㅋ
핏블리님 전방경사 교정 운동이랑 스트레칭 영상 제작해주세용 ㅠㅠ
알겠습니다💪🏻
@@fitvely 저도 기다리겠습니다!!! 전반경사 헬스영상 시급해요 ㅠㅠ
해부학도 책 내주시나요??
운동 시작한지 3주정도 됐어요. 오늘 힙운동 기구로 하고 왔는데 틀어져있는쪽 골반이 오늘 첨으로 아프네요 아랫쪽 허리도 조금 아픈 것 같아요
그쪽 엉덩이만 자극이 가는 느낌이 들기도 했고… 이 경우에는 운동을 어떻게 진행해야할까요?
전방경사가 있어서 플랭크 할 때 자세가 일자가 안되고
골반 바로 위 허리 부분이 푹 꺼져요..이런 경우에는 일자 자세를 어떻게 만드나요?
제가 전방골반입니다. 힙플릭할때 허벅지 뒤쪽 근육과 엉덩이 근육에서 힘이들어거는데 정상적인 힙플릭 운동 맞나요
헉 그래서 킥백하고 허리가 아팠네요 띠용
후방경사에 골반도 같이 앞으로 밀린 자세 운동 알려주세요ㅠㅠ
핏블리님 밥을 쌀로말고 콜리플라워로 먹어도 되나요??
탄수화물 섭취 목적으로 현미밥을 드시길 추천합니다.
디스크 문제로 2년가까이 고생하는데요 최근에 주사맞고 허리는 많이 좋아졌는데 무릎이랑 다리에 통증이 서있거나 앉아있다가 일어나면 생기고 빠른걸음으로 걷기운동해도 생깁니다.. 의사선생님 소견이랑 여러가지 생각해봤을때 골반이 문제일 수도 있을것 같은데 전방경사 후방경사 등 골반쪽 체형을 과학적으로 진단해주고 운동처방이나 치료 받을수 있는곳이 있을까요?
석기형 혹시 운동 컨텐츠 생각안날 때 풀업 그립별로 설명 가능해요?
요즘 기구도 좋아서 그립 달려있던데 초보자거나 어깨 무리갈 때 뉴트럴 오버 그립에서
뉴트럴 그립으로 바꾸니까 어깨에 무리가 안가더라고
뉴트럴 그립 잡고 하면서 차이가 궁금하더라
알겠어!!
핏블리 랫풀다운
오리궁뎅이라 바지 맞는 사이즈 찾기도 힘들고 그래서 찾아봤는데 이게 전방경사였구나......😢
3:31 후방경사
대둔근, 햄스트링 타이트해져있음
엉덩이 운동 하기 전에 꼭 풀어줘야댐
전 후방경사인데 중립으로 바로잡고싶네여 ㅠㅠ
그럼 전방경사인경우 윗엉덩이를 채우기위해서는 케이블킥백 말고 어떤 운동이 좋을까요?(ㄱ어쩐지 허리가 많이아팟어요ㅠㅠ)
척추 정렬을 위한 코어운동을 먼저 선행해 보세요!!
알겠는데 모르겠는 느낌은 뭘까요?😢
후방경사인거같은데 다른 후방경사랑 또 다른거같아 고민했는데 두가지타입이 있군요
체형교정은 진짜 복잡해서 무조건 전문가 찾아가세요 전방경사 고치려다가 후방경사 되는경우 많고 라운드숄더 고치려다가 편평등 되는 등 이상하게 진화해서 더 힘들어져요 ㅜㅜ 그냥 체형교정은 빨리 전문가 찾아가서 빨리 안정화 근육 키우는게 돈도 시간도 더 절약됩니다..
요즘 인스타보면 배경들이 움직이던데요 다들 초능력이라도 있는거같아요
후방경사로 인해서 엉덩이가 이쁘지 않아요 ㅠㅠ…. 엉짱이 대세인데…정말 운동 컨ㅌㄴ츠 부탁드려요
다뤄보겠습니다 🙆🏻♂️
미국 언니들 항상 배 내밀면서 꼿꼿이 서 있는데 그걸 본인들 몸매 드러내기 위한 최고의 자세라고 생각하는 것 같아서 안 그래도 자세 걱정했음
사진찍기용 자세도 문제고 기본적으로 백인, 흑인들이 요추굴곡이 더 커요 그래서 침대도 더 푹신한거에 적합함.
한국인들은 그정도로 허리 꺾이게 하면 요추에 최악...
보정몬들 화들짝!!!!!!!!!!!!!!!!!
3:17 후방경사
엑스레이 상으로 척추 커브가 많이 펴져있고 4, 5번 디스크 간격이 많이 좁아져있고 디스크 팽윤이 의심 된다는 소견을 받았읍니다... 따지면 후방경사에 더 가까울 거 같은데 이 경우 디스크의 등쪽 부분이 많이 약해져 있는데 의식적으로 요추전만 자세를 만들어 주게 되면 전방경사 자세가 되는데 도움이 되는 거 맞나요? 디스크에 좋다는 맥켄지 자세도 동일 매커니즘 같은데
가장 좋은건 영상에 나오는 길항근 근육도 관리해주는게 좋습니다!
@@fitvely 답변 감사합니다 스티프 데드 많이 해야겟네욤...
ㅠㅠㅠ봐도 모르겠다 전방경사 후방경사 다있는거같은데......
ㅎㄷㄷ
전방경사 교정 제발... 스쿼트할 때 허리 너무 아픔
내가 이 전방경사이지,,,
난 봐도 이해가안댈까ㅠㅠ ㅠ 전방같기도하고 후방같기도해요
인스타 99퍼는 전방경사다 ㅋㅋㅋ 남자분들도 서있을때 무릎 굽혀지고 배 내밀고 상체 뒤로 쏠리면서 허리에 체중 싣는 자세 매우 안좋음
살쪄서 치골이 안보이는데요?? ㅋㅋㅋ
운동을 멀리하는 분들보면 대부분 전방경사던데
켄타우로스들 ㅋㅋ
선천적인 골반전반경사도 교정이 되나요? 저희 아빠랑 할머니 두분 다 똑같은데 제가 좀 더 심하거든요 이게 교정이 가능한가요?
나다..
질문있어요!
앞쪽 골반뼈에서부터 치골아래로 내려가는 부분이 좀 짧은 느낌에 양손으로 쓰다듬으면 아주 쬐금 아파요.
(요기 폼롤로 많이 이용해서 풀어줘요.)
그냥 서 있으면 무게중심이~
몸이 배 내밀고 등은 살짝 뒤로 가 있는데,
이건 후방경사인가요?
영상에서 알려드린것처럼 손으로 집어보세요!
어려우면 곧 온라인체형교정반 열리니 그때 상담받아보세요 : )
5:32
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