Ben definasyonda şunu farkettim, kendimde eskiden düşmüştüm bu hataya, genelde insanlar define olurken ağırlıklarını korumaya çalışmıyorlar, tek bölge sistemiyle pump kovalıyorlar ve definasyon süresini kısa tutup çok açık verip kas kaybediyorlar, kas kaybetmeden define olmak istyorsanız (pro seviyedeyseniz kaybedersiniz illa) Ağırlık artışı odaklı full body ya da push pull legs tarzı çalışın, diyet yaparken bile ilk başta ağırlık arttırabilirsiniz, daha sonra ağırlıklarınızı korumaya çalışın, compound egsersizlere önem verin amacınız kiloyu basmak olsun, yanına asistan olarak gene eklersiniz pump yapmalık ama asıl gücünüzü ağır presslere, çekişlere, squat ve deadlifte saklayın, çok fazla açık vermeyin 2 3 aya yayarsanız kas kaybetmezsiniz, carb cycle yaparsınız da katkı sağlar, doğal olarak da gayet tatmin edici vücutlar yaparsınız, steroidden uzak durun ve çok kas kütleniz yoksa tek bölge gibi verimsiz çalışmalar yapmayın, bunları hayatıma oturttuktan sonra aldığım verim çok yükseldi spordon, definasyonun 1. Ayını bitirdim,2. Ayın içersindeyim bench press, row, pull down larım,deadlift squatıma kilo bile ekledim shoulder pressler ve curllerim yerinde sayıyo sadece deneyin farkı göreceksiniz , referans olarak ağırsağlam kanalındaki 3 aylık definasyon videosunu alabilirsiniz.
Evet definasyonda zaten kaslar erimeye müsayit bide gerçek ağırlıklardan uzaklaşıp pump yapmak bizi hedeften uzaklaştırır ve yarışmaya çıkmayan biri için ful body antreman sistemi daha yararlı bence bütün olarak vucutu güçlendirmek
@@burak81923 zaten natural birinin yapması gereken bu full body antremanı sadece yeni başlayanlar için önerirler ama ben podyuma çıkmayan her kes için bunu öneririm sonuçda yağ oranın düşmedikce 5 tane izolesyon hareketi yapmana gerek yok 2 temel harket yap sağlam yap örnek olursak amerikan futbolcularının ağır sklet kafes dövüşcülerinin strogmenlerin uyguladığı sistem ama adamlarda badici kadar vücut var
@@bumstead7261 senin seviyene inmek istemiyorum cevap bile vermeye değmezsin bir daha hakaret edersen seni savcılığa veririm terbiyesizlik yapma insan gibi eleştirini yap
100kg yum 1.90 boyum var bencede parçalamak zor bu işler genetikde biter yani, Atakan biraz kütle al kolları omuzları sırtı büyüt sonrasında bakarsın parçalamaya
Abi varya kadir hoca öyle kimse bilgisini ciddiye almaz ama cidden bilgileri cok doğru
Hafız ve doktor abinin form süpermiş. Allah herkese o yaşta o formu nasip etsin. Sevgiler
O abiye hayran kaldım maşallah i var. yok mu bir sosyal medyası yarışmasını filan takip ederdik
0:20 kesinlikle kütle almak daha zor. yıllar ister çünkü. ama parçalanmak 3 aylık iş
Katılıyorum naturel olarak saf adele yapmak ölüm👍
clen çakarsan 3 ayda parçalanırsın :D Yemek yiyemeyen zarganaysan 10yıldada kütle alamazsın bünye işi her ikiside.
bana kalırsa parçalanmak zor ya ben kiloluyum biraz 3 aylık iş değil valla
Natural düşük yağ oranında bir bok olmaz
120 gram karbonhidratla bulk yapıyorum. Elit genetik.
atakan ın kollar mı büyümüş bana mı öyle geldi
Ben definasyonda şunu farkettim, kendimde eskiden düşmüştüm bu hataya, genelde insanlar define olurken ağırlıklarını korumaya çalışmıyorlar, tek bölge sistemiyle pump kovalıyorlar ve definasyon süresini kısa tutup çok açık verip kas kaybediyorlar, kas kaybetmeden define olmak istyorsanız (pro seviyedeyseniz kaybedersiniz illa)
Ağırlık artışı odaklı full body ya da push pull legs tarzı çalışın, diyet yaparken bile ilk başta ağırlık arttırabilirsiniz, daha sonra ağırlıklarınızı korumaya çalışın, compound egsersizlere önem verin amacınız kiloyu basmak olsun, yanına asistan olarak gene eklersiniz pump yapmalık ama asıl gücünüzü ağır presslere, çekişlere, squat ve deadlifte saklayın, çok fazla açık vermeyin 2 3 aya yayarsanız kas kaybetmezsiniz, carb cycle yaparsınız da katkı sağlar, doğal olarak da gayet tatmin edici vücutlar yaparsınız, steroidden uzak durun ve çok kas kütleniz yoksa tek bölge gibi verimsiz çalışmalar yapmayın, bunları hayatıma oturttuktan sonra aldığım verim çok yükseldi spordon, definasyonun 1. Ayını bitirdim,2. Ayın içersindeyim bench press, row, pull down larım,deadlift squatıma kilo bile ekledim shoulder pressler ve curllerim yerinde sayıyo sadece deneyin farkı göreceksiniz , referans olarak ağırsağlam kanalındaki 3 aylık definasyon videosunu alabilirsiniz.
Evet definasyonda zaten kaslar erimeye müsayit bide gerçek ağırlıklardan uzaklaşıp pump yapmak bizi hedeften uzaklaştırır ve yarışmaya çıkmayan biri için ful body antreman sistemi daha yararlı bence bütün olarak vucutu güçlendirmek
@@nurlanaxmedzade2933 şahsen iyi verim aldığım full body programı balakaya texas method, hem ağır çalışma var hem de asistan çok.
@@burak81923 zaten natural birinin yapması gereken bu full body antremanı sadece yeni başlayanlar için önerirler ama ben podyuma çıkmayan her kes için bunu öneririm sonuçda yağ oranın düşmedikce 5 tane izolesyon hareketi yapmana gerek yok 2 temel harket yap sağlam yap örnek olursak amerikan futbolcularının ağır sklet kafes dövüşcülerinin strogmenlerin uyguladığı sistem ama adamlarda badici kadar vücut var
Kadir Hocam ninja gibisiniz. Simsiyah görüyorum sizi. Işık çok vurmuş, çeşke spor salonunun içi gözükseydi.
yine karanlık bir video ile karşımızdasın atakan :))
atakan ses ver diyince kadir öğretmenimden önce ehe öhö diyen adamız olm biz
Abi yağ yakıcı kullanmak mantiklimi yoksa kas kaybı yaparmi kadir hocaya sorarmisin
ben protein tozu aldım on numara hiçbir farkı yok cidden 800 liraya aldıgımdan cok teşekkürler hocamm
abi biraz karanlık görünüyor odağı değiştirin pls
Kanka kadir hocayla SPOR kazalarını birlikte izleseniz efso olur gibi
Kadir hoca anlık hanım keleşi getir
130 liraya alacağın protein tozu 2300 gr ise net hesquiktir
??????
Fenerliymiş kodmn sala
@@bumstead7261 ne alaka aq 70 gram protein migrostan 60 lira 2 kilo nasıl 130 lira?
@@bumstead7261 senin seviyene inmek istemiyorum cevap bile vermeye değmezsin bir daha hakaret edersen seni savcılığa veririm terbiyesizlik yapma insan gibi eleştirini yap
@@philipzinkernagel3956 sakin ol kardeşim ne savcılığı
Kadir hocamın ses vermesi efsane ya laksjdjals ehö höho
Hocam 75 kiloyum %9 yağ oranim var 1.83 boyum var kilo alamıyorum yardımcı olur musunuz teşekkür ederim.
@equinox x kanka 80 olasım var
Gebzeden selamlar hepinize Ömer hocama Kadir hocam a Muhammed hocama saygılar.
Öhö ühü, bu kısma bayılıyorum
100kg yum 1.90 boyum var bencede parçalamak zor bu işler genetikde biter yani, Atakan biraz kütle al kolları omuzları sırtı büyüt sonrasında bakarsın parçalamaya
atakan'ın boy aşırı uzun o yüzden ince gözüküyor.
@@jannnnnn31 olabilir belkide öyledir adam doğal sonuçta
@@jannnnnn31 Aşırı uzun mu? 1.87’nin nesi çok uzun?
Kadir öğretmenim 144p de izliyorum yine kaliteniz değişmiyor.
balkonda soru cevap
3:43 :)
Giriş öğğough
Helal olsun reiss
Ah hocam o milliyetçilik duygularını bizde bitirenler utansın selamlar
Atakan böyle en iyisi kanka 4 e 5 e bölmene gerek yok gerekirse haftada 1 at ama 1 video çek tek seferde at az olsun öz olsun bizim olsun selamlar
kadir hoca 10k mahkemeye vereceğine iyi bir avukat tutsun 10k yı ona yedirsin ama mahkemeyi kazansın
3:48 de arkadan geçen siyah tshirt lü lavuk benim :D
Sen oradan geçecek bir lavuğa benzemiyon
Atakan bana bir protein tozun veya kafein versen çok iyi olur.
MİLLİ SELAMET ÜNİVERSİTESİ:))))))
E jinekomasti videosu nerede
Hocam yine diriliş ertuğrul gibisiniz.
Vaaay beklenen konuk Ömer abi geldi sonunda 😊👏👏
kanka video da sorun car
Merhaba hocam
Spontone ne reis ?
Atakan her gün kolların büyüyor yavrum maşallah ama şımarma
Atakan senin için 73-74 kilo çok az değil mi
Kana kana iç hahahaha
5:59 :(
çingen ne la ?
Türkçe dersinde başarılı olunursa gelişim ziyadesi ile olur,
neysa kavga başlasın, come on, herkese bol şans.
Eheoho
.
Atakan bakıyım beni bloklamış mısın. Bloklamamışsan adamsın
Ne bloğu kanka