Que vaut le plan Decathlon pour passer sous les 40 minutes au 10km ?
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- Опубліковано 22 тра 2022
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Dans cette vidéo, j'analyse le plan décathlon sub40' au 10km. On va parler volume, distribution des intensités, et pas mal de trucs qui devront ravir les geeks de course à pied 😎 🧡
QUI SUIS-JE ?
Salut ! Maxime, 30 ans, je suis français installé à Montréal depuis 7 ans. Je suis entraineur certifié, coureur de niveau national avec un record de 30min11 au 10 km et 2h19 au marathon. Je termine mon doctorat en psychologie du sport. J’ai aidé de nombreux coureurs à battre leurs records du 5 km au Marathon avec une approche scientifique et une bonne dose de psychologie humaine !
En savoir plus : run-wise.com/a-propos
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#RunWise - Спорт
Salut! J'aime bien ton analyse, même si je mettrais un petit bémol sur le calcul des kms.
En effet si on fait un calcul simple avec la première semaine à 5h15' d'entrainement à 12k/h ça nous donnerai plutôt 60-62km... et pas 75km
Merci Vins, j'ai vérifié mes calculs, j'avais pris 4:00/km comme moyenne plutôt que 5:00/km, erreur de ma part, voici le graphique pour 5:00/km photos.app.goo.gl/T15XWAR4bmCPfTrn9
@@RunWise_ Très bien ;) Comme je suis sur la même logique niveau volume. Ça m'a tapé à l'oeil
Ca me rassure un peu. Je suis d'accord, les 70 km par semaine ça me semblait beaucoup, car je suis pour le moment à 42'18 sur 10km et je fais mes footings plutôt autour de 5:40, donc on n'arrivera pas à autant de km! Après, peut-être que quand j'approcherai des 40min sur 10km, je courrai davantage vers 5:00/km...A voir. Ceci dit j'ai une collègue coureuse qui est sous les 39min sur 10km, 45 ans, et elle fait ses footings autour de 5:40 aussi me semble-t-il. Une autre, plus jeune, sûrement plus proche de 5:00. J'imagine que ça dépend des gens, leurs séances, leur récupération etc!
@@aurorecovers Après les temps sur footing ne reflète pas vraiment le niveau réel d'une personne. Je cours mes footings entre 4'30" et 4'50"/km et mon niveau sur 10km doit être tout juste sous les 40'
@@aurorecovers oui les footing c’est surtout au niveau cardio tu dois être hyper à l’aise je cours mes 10 km en 38-39 mins et je fais mes footings en 5’30 mins / km voir 5’45 si je suis avec un groupe
Philippe Propage est l'ancien sélectionneur de l'équipe de France de trail et actuel manager de la nouvelle team féminine Evadict. Il est entre autres coach des athletes de trail Ludovic Pommeret et Blandine L'Hirondel.
C'est quelqu'un qui a une véritable expertise dans son domaine.
Merci Damien !
👍 Le commentaire qu'il fallait apporter. Merci.
Cette chaîne est une vraie encyclopédie, on y apprend tellement.Merci M.Lopez
Philippe Propage c'est une sommité, notamment dans le monde du trail ! Merci pour la vidéo, très bonne analyse :)
Content de revoir encore les vidéos de la chaine
Super vidéo (comme toujours ;) ) Merci à toi pour ce travail !!
J’attends toujours avec impatience vos vidéos.
Merci :)
Merci, très bonne vidéo et sans préjugé sur Decathlon !
Je trouve ce format très intéressant, sur la base d'un plan cela permet d'expliquer ou rappeler beaucoup de principes d'entraînement.
Oui encore aujourd’hui pas mal de préjugé sur decathlon mais c’est une marque à suivre dans beaucoup sport, ils commencent à sponsoriser des athlètes pro donc le matériel s’améliore forcément
Super intéressant ! Merci pour le boulot.
Super intéressant comme à chaque fois
Les plan décathlon ont comme force d'être facile à prendre en main pour ceux qui débutent l'entrainement en course à pied.
Je les ai utilisés ma première année de course à pied et ils m'ont amené à 37min50 au 10K et 1h22min50 au Semi-marathon en faisant 4 à 5 entrainements par semaine.
Je les conseille à tous pour apprendre les bases de l'entrainement avant de passer sur des plan plus personnalisés.
37min50 au 10km la première année 😳
@@malolemoine9593 Pas non plus exceptionnel, j’avais la chance d’avoir des facilités et de ne pas partir de trop loin (environ 41’ sans réel entraînement de Running mais toujours était sportif).
Il faut regarder la progression dans son ensemble en prenant en considération le point de départ plutôt que juste le point d’arrivé 😉
@@malolemoine9593c’est OMG…
Vraiment une super chaîne !! Tes vidéos sont vraiment intéressantes, merci!
Je confirme
Très intéressant à écouter tes propos. 👋👋👋
A propos que signifie SUB?🤔
@@brunocapel6853 "en dessous de/moins de"
Merci pour ton analyse 👍🏻
Super Maxime Merci beaucoup !!!
Plus que les vidéos sont longues, plus que j'adore plus 😍😍😍
Vraiment très intéressant, ce que tu dis peut effectivement être adapté pour d autres plans, d autres objectifs. C'est top
Merci !
Je suis content que tu ait fait cette analyse. Je t'avais dis que ces plans étaient bien foutu ☺️
Merci pour la recommandation 🙏
Cool la vidéo merci 👍
Super ta vidéo merci
J'avais suivi ce plan d'entrainement en 2019, à la différence que c'était 4 séances et pas 5 ; mais aussi sur 6 semaines donc en gros il y avait 1 footing en moins, mais identique sur les séances de qualité. Résultat 38'42 ; mon précédent record étant de 41. Aujourd'hui mon objectif est de descendre sous les 34. Mais pour les coureurs débutants/intermédiaires je pense que ces plans décathlon sont déjà une bonne base !
Bonjour. Merci pour tes vidéos tjrs pertinentes. Tu es une des rares personnes expérimentée qui parle sérieusement de cap sur youtube (à mon sens). Étant plutôt spécialisé trail je peux juste rapporter l'info que P. Propage est l'entraineur de l’équipe de France de trail.
Merci Forest ça fait très plaisir à lire 😘
C'est trop bien que tu fasses ça
Merci :)
Merci pour la vidéo
Merci Maxime pour la vidéo, top quali comme d'habitude ! J'ai précisément commencé la CAP avec ce plan donc petite émotion en regardant cette vidéo ;)
Tu as commencé la CAP avec plus de 70 km/semaine ? 🤔
@@frerejacques9652 c'était le plan avec 4 séances par semaine :) et "commencé" c'était façon de parler, mon premier plan d'entraînement quoi ! Je vois qu'il faut faire bien attention à ce que l'on dit 😉
Content que la vidéo t'ait plu !! :)
Merci pour la vidéo ! Top ! J'attends avec impatience l'évaluation des plans de Jack Daniels 😁
Promis je le ferai !
Bonjour, très content d'avoir découvert ta chaîne! Après 3 ans sans aucune course à pied et 70 livres en plus a porter sur mon corps (155 livres en entrainement et 225 présentement), ma motivation est de retour à 52 ans. J'ai débuté la course à 36 ans et vers 2015 j'ai découvert les entraînements Decathlon ou auparavent Kalenjii. J'ai beaucoup progressé car à 47 ans, en 2017 j'ai fait mes meilleurs temps, 18 : 56 au 5km, 1:27 au demi et 3 Heures 04 au marathon. En regardant ton vidéo je m'aperçois que si je veux passer a un autre niveau je dois ajouter des km par semaines. Dans ma meilleur saison je courais entre 60 et 70km par semaine. Mon but étant de courir en bas de 3 heures le marathon alors je n'ai d'autre choix que de courir entre 80 et 100km par semaine.
Salut Jacques, magnifique progression bravo :)
En effet, le volume est roi pour le marathon, parfois ça passe par prendre les séances de qualité plus en contrôle.
Et, niveau récupération, bien faire attention au sommeil et manger assez quand on augmente son volume :)
Salut Maxime,
Tout d’abord merci pour tes vidéos, toujours au top 😁
J’ai moi même essayé de suivre ( environ un respect de 80% ) le plan décathlon marathon 3h15 sur 8 semaines et le résultat a plutôt été bon avec 3h08, et comme tu le dis l’interface était vraiment plaisante à utiliser !
Merci pour ton retour, bravo pour ton 3h08 c'est fort :)
super chrono, j'ai juste trouvé étonnant dans ce plan de pas avoir dans les sorties longues de l'allure spécifique marathon alors que dans mon club les SL étaient l'occasion de faire de l'AS, qu'en penses-tu ?
Cette vidéo, c'est le bon plan 🤩.
Gratuit, très bonne base et Maxime nous fait la notice aux petits oignons 🙂.
Je pensais pas que notre coureur UA-camr allait le faire car il avait annoncé dans des commentaires, avoir une connaissance qui travaille chez Décathlon.
Avec respect et les précautions d'usage il a remis le plan en lumière avec les pré-requis, les notions de cote d'effort et le principe de tolérance de chrono en entraînement en accordant une fourchette plutôt qu'un temps fixe, brut.
Avec ça, je crois qu'on obtient un excellent plan 40min/10km.
Et toujours gratuit, fidèle à l'esprit des plans Décathlon 😉. 👍
Merci Denis ! :)
Merci pour cette analyse fine et pertinente, je pars sur une prépa marathon des demain avec kiprun, évolution de cette app qui me paraît très adaptée.
J'aime aussi beaucoup le fait de pouvoir envoyer chaque entraînement directement sur la garmin.
Pour info le créateur de ces plans est l'entraîneur de l'équipe de France de Trail qui a déjà plus que fait ses preuve avec de beaux palmarès pour ses athlètes.
Ça me conforte donc dans mon choix.
Bon Run et je m'abonne à ton contenu très quali 🏃👍
Merci pour toutes tes vidéos, c'est top d'avoir traité en profondeur les différents sujets pour progresser.
Je suis le programme Garmin pour le semi, qui propose un entraînement pour un objectif max de 1h32. Ça semble vraiment pas mal et progressif. L'indice de confiance semble aussi pertinent. Mais si par hasard tu faisais une vidéo sur les programmes proposés par Garmin, ton avis critique m'intéresserait grandement!
Nice idée merci ! Tellement de gens doivent l'utiliser, je vais y penser ;)
Bonne chance pour ton semi !
Merci, super vidéo. Je vais l'essayer pour un 10k à la rentrée. Je profiterai des vacances pour être hors entraînement club et être autonome sur les séances !
Merci, et bon courage pour ta prépa ;)
bonjour, je suis un petit nouveau sur ta chaîne et petit "nouveau" en course à pied (passé de coureur quand j'étais jeune (il y a 23 ans) avec du 3'20 au km à l'époque et un record sur 10 km en 35'43 à l'époque). J'ai repris la CAP il y a un mois après un accident de vélo (avec un gentil automobiliste). je prépare un marathon pour l'an prochain (mode défi) et un 23km en trail nocturne en octobre. je suis un plan décathlon type je fini un semi marathon. Merci pour tes vidéos supers enrichissantes même si je me sens un peu ridicule avec mes temps quand je vois ceux qui défilent. belle continuation à ta chaîne
Merci Nico, tu n'as pas à te sentir ridicule, courir plus vite ne fait de personne une meilleure personne obviously
Excellent, merci pour cette analyse ! ("Faire du sens" c'est une traduction littérale de l'anglais "make sens". En français on préférera "être sensée").😊
Comme d’habitude. C’est plus que top 👌🏽. Pourquoi pas tenter une analyse des plans de l’application Run Motion ? 🙃
Merci Fabien, tu n'es pas le premier à me le demander, je vais finir par le faire :P
+1 abo, bon travail, ça fait plaisir 👍
Merci 😇
J'ai suivi il y a quelques semaines le plan d'entrainement Décathlon pour faire 1h50 avec 3 sorties par semaines au semi et cela a fonctionné ! J'avais déjà fait sub 2h à un précédent semi (1h58), condition requise selon le plan pour pouvoir prétendre à réussir l'objectif 1h50. Mais vraiment quand on suit à la lettre le programme et qu'on suit bien les conditions pour réussir le plan, ça fonctionne super bien :) Hyper qualitatif et bien fait
Merci Laura pour ton retour et bravo pour ton 1h50 c'est fort :)
Gros travail derrière cette vidéo, merci Max! J'ai commencé la compétition sur 10k avec ce plan (version 4x/sem.) avec un volume limité (environ 35/40km semaine) car vraiment débutant et en faisant bcp d'erreurs (trop rapide sur les 200m, côte d'effort 9/10 sur les 1000m notamment) ça a marché au début avec des chronos de 39'10 et 38'02... Maintenant j'ai compris que pour passer au niveau supérieur faut pas se leurrer et accumuler des bornes de manière régulière.
Merci Pierre pour ton retour, et oui, les bornes c'Est important, mais aussi les 1001 choses autour !!
Salut, tout d'abord merci pour ta chaine que j'écoute avec passion depuis plusieurs mois déjà ! C'est de loin le contenu le plus qualitatif sur lequel il m'a été donné de tomber sur l'entrainement en course à pied.. Quel plan gratuit ou encore application d'entrainement (run motion coach / campus coach / alpi training / decathlon pacer...on s'y perd) recommanderait tu pour une prepa marathon ? (premier marathon, mais déjà pratiqué quelques années de trail. Objectif sub 3h) Merci pour ta réponse! Je te souhaite beaucoup de réussite sportive ainsi que dans la poursuite de cette chaine.
Merci pour tes analyses toujours pertinentes !
Pourrais tu faire un retour sur les plans jogging-plus ? Pour les semi ça m’arrangerait bien mais c’est personnel :p
Merci ! :)
Je prends note pour Jogging Plus, c'est gratuit ?
Je valide le choix des couleurs pour les graphiques des intensités !!! Rastaman vibration...
Bonjour, je suis à 90% d'accord avec ton analyse sur ce programme 10km. Concernant le travail avec la FC, tu oublies de stipuler que c'est la FCT qu'il faut prendre comme référence mais pas la FC.
Sinon, il est exact que ceux qui réalisent 45' ne pourront atteindre les 40' sur 10km en résultat final. Pour l'intervalle d'allures entre 3'55" et 4'05", c'est vraiment ce qu'il faut faire pour passer facilement la séance. 6 semaines me paraît court pour cette préparation, 2 semaines de+ serait l'idéal, comme tu le précises c'est un programme d'affûtage ce qui signifie que tu possèdes déjà un grand foncier. Merci pour ce reportage très bien construit et analyse pertinente. 🏃👍😉
Lorsque j’ai commencé la course à pied, après une période de reprise très tranquille j’ai essayé les plans décathlon.
J’ai d’abord fait celui en -45min (j’ai fait du foot pendant longtemps et je joue au tennis à côté), qui m’a permis assez facilement d’atteindre 44m21.
J’ai ensuite tenté ce plan, mais avec 4 séances par semaine, et tu as raison les allures sont trop compliquées à tenir. Forcé de me rendre à l’évidence j’ai diminué les allures demandées en cours de plan et j’ai pu faire 42’09.
Je vise maintenant moins de 40', mais j’ai décidé de tester Runmotion pour avoir une autre structure d’entraînement afin de voir ce qui me convient le mieux !
Merci Pierre pour ton retour et bravo pour tes chronos, c'est solide ;)
Le volume par semaine me parait énorme, je viens de passer sous les 39" en faisant 83k sur tout le mois de Mars (3 séances par semaine) mais ajoutant 2 séances de vélo. Penses tu qu'il est possible de progresser encore sur le long terme en ne faisant que 3 séances par semaine (+ 2 vélo)? (mes temps semi et marathon sont relativement loins d'être aussi bons). Super analyse en tout cas, ca me donne envie de tester leurs plans pour le semi
Tu m'as vraiment étonné avec cette vidéo car je n'aurais jamais pensé qu'une plateforme comme Décathlon puisse proposer un programme aussi qualitatif, gratuit et adressé au plus grand nombre. Super analyse de ta part c'était très intéressant.
J'ai aussi été étonné :)
Idem! 🙂 Après j'ai regardé qui était Philippe Propage (qqun l'a mis en commentaires 👌) et on comprends mieux 😉
Hello. Merci pour cette analyse, très utile pour comprendre dans quoi on se lance avec ce plan et mieux gérer ses séances. Je suis d'accord avec ton bémol à ce plan concernant le manque de séances à allure cible sur une distance conséquence, j'ai personnellement remplacé le 3+2+1 par un 3x3, et ça m'a rassuré et donné confiance en ma capacité à tenir l'allure sur les 10kms. Décathlon propose également des plans "personnalisés" pour un objectif donné, via son appli Pacer. Une analyse serait également très intéressante :)
Merci Antoine pour ton retour, faut que je jette un coup d'œil à leur nouvelle appli !
Excellent comme sujet de vidéos merci! (Et il y a de quoi faire avec garmin etc)
Merci :)
Sais-tu si les plans Garmin sont populaires ?
@@RunWise_ assez auprès de la communauté garmin, cependant ils sont tirés de programme déjà connus comme galloway etc
Merci pour la vidéo !
J'en profite pour partager mon expérience, car pour courir mon 10k j'avais utilisé les plans décathlon.
J'avais pris le plan VMA sur 7 semaines (au début 3 séances pour finir sur 5 séances histoire d'amortir la montée en charge un peu trop violente) moins la dernière semaine qui servait de repos pour se tester sur un 5km. Ensuite, j'avais enchaîné avec le plan 10k en 35min très similaire à celui en 40min (renommé en "performer sur 10k).
Au final, cela m'a fait un plan sur 12 semaines qui a été dur à cause de la montée en charge rapide, mais durant lequel j'ai énormément progressé. Passage de justesse sous les 35min avec un gain de 5min sur mon précédent record. Au niveau poids, j'ai pris 4kg durant ma prépa ... c'est qu'il manquait du muscle pour tenir le rythme.
J'ai bien apprécié qu'il y ait un titre à chaque semaine donnant l’intention du travail voulu.
Solide chrono merci pour ton retour d'expérience, très intéressant !!
Vous avez pris du poids, c'est ça ?
@@Esperluet, oui principalement dans les cuisses.
Le travail de fractionné sur piste et en cote m'a fait prendre du muscle.
@@little7 Incroyable, jamais entendu un truc pareil lool Vous devriez vous mettre au cyclisme.
Très bon travail, c'est super complet !
J'aimerais beaucoup que tu analyses les programmes adaptés de l'app Run Motion, mais pas possible de voir son programme intégralement, seulement semaine par semaine. Mais pour en avoir suivi 2, ça a l'air d'être bien construit.
EDIT : Je peux te partager des captures d'écran de mon strava où je note toutes mes séances
Salut Fils ! C'est payant, non ? Si oui qln pourrait nous envoyer son programme !
@@RunWise_ Tout n'est pas payant, on a accès à un plan minimaliste qui ressemble à celui de Décathlon. On paie pour avoir des conseils ou des plans accessoires type muscu.
Salut Maxime, super vidéo. Les analyses des plans sont top. Philippe propage a la même philosophie que toi. Ce sont les plans qui doivent s'adapter et non l'inverse. Si tu veux tu peux regarder une vidéo d'une conférence sur un trail de coursiere. Intéressant.
Bonjour, tu peux mettre le lien stp
@@bastien069 ua-cam.com/video/anP0G6wESuo/v-deo.html
Salut je pense que ça doit être ça ( je suis nul avec l'informatique). Bon visionnage
Merci pour le lien je regarderai ça pour sûr !
Bravo pour ton travail maxime. Clair, net et précis. Calme dans ta manière de parler, avec de vraies infos et pas du vent, du flou ou du théâtralisme comme chez certains youtubeur !
Merci Yannick :)
Tout à fait d’accord avec toi
Record perso à 44 min au 10, je tenais à peu les 4 au kil sur les fractionnés de 1km et 1km500, mais explosion total quand il a fallu faire 2km ou 3km à cette allure.
Super chaîne , je voulais regarder cette vidéo car je vise un 10km pour dans 11 semaines .
Du coup je me rend compte que je fais peut être un peu trop de Seances dur trop tôt.
J aime bien faire une heure de natation , une vma longue(1000m,2000m,),1 vma courte (200m,400m...) , un blablarun tranquillou, une une sortie trail avec pas mal de dénivelé sans forcer de 2h00 environ .
Penses tu que c est trop en sachant que j ai coupé 15jours complet fin juillet et repris très progressivement en août .(je vise 37min) avec 50/60km semaines en ce moment .
Merci pour ta chaîne , tu es un puit de science !
Salut Mathieu, ça me parait bien, attention à ne pas trop pousser sur une des deux qualités, avec 50/60km par semaine une qualité marche parfois mieux, à essayer !
Tes vidéos sont toujours aussi agréables à regarder, et à écouter.
Étant un des derniers utilisateurs de Runkeeper (tout le monde est sur Strava LOL) je souhaiterai avoir ton avis sur la qualité de leur plan d’entraînement comparé à celui de Decathlon.
En tout merci pour tes contenus sur des sujets aussi variés et qu’intéressant.
Là ceinture cardiaque est elle vraiment obligatoire si on « surveille » notre FC que lors des EF? Je me trompe peut être mais il me semble avoir vu que pour des intensités faibles, la fiabilité du cardio optique était plutôt bonne, non?
🏃🏻❤️ Référencement ❤️🏃🏻
J’avais suivi le plan décathlon pour ma première course préparé il y a quelques années avec un plan (semi-marathon en 1h30 en 4x/semaine).
J’avais réussi à faire 1h28:44, et j’étais bien content du plan (la structure, la montée en charge progressive, les explications etc…)
Merci pour ton retour Krims ;)
J'écoute les vidéos sans vraiment comprendre, mais le format juste hyper agréable, tu fais du boulot génial!!!!
Merci 😂
Bon plan pour les coureurs qui sont proches des 40 minutes, pour ceux vers 44, c'est trop ambitieux (les km à 3:55, ingérables!). Ton analyse m'a été précieuse pour me décider...à le tester!
Top video, c’est toujours l’incertitude les plans et tes explications sont limpides. Merci
Merci :)
Super vidéo qui m’aide beaucoup à faire mes propre plan d’entraînement !!
Petite question pour les easy jog, est ce utile de parfois en faire sous la zone 3 d’endurance genre a 65% de fc max ?
Merci
Merci !
Les easy jog il faut les faire sous la zone 1, c'est-à-dire sous le SV1, tu parlais de zone 3 peut-être dans un modèle en 5 zones ou plus ?
Je suis perturbé par ce que tu as dit sur les montres avec cardiofréquencemètre intégré, je prévoyais droit en acheter une cette semaine ^^
Tu peux toujours acheter un strap séparé (il aura la priorité!)
Hello,
Merci pour toutes ces vidéos absolument généralissimes !
Petite question, je viens de commencer la course à pied par un 10km en 37'30 mais je n'ai jamais véritablement couru plus de 10km par semaine autrement. J'aimerais m'y mettre pour voir ce dont je suis capable avec des entrainements.
Comment est ce que tu conseilles d'organiser l'entrainement ? Faut-il faire des séances spécifiques ou que des footing pour le fond ?
Encore merci pour ces vidéos, ta chaine est une découverte formidable !
C'est un tres beau départ !!
Pour faire simple, cours aussi souvent que possible, une fois que tu cours tous les jours ou presque rajoute un peu de qualité, mais la clé c'est le bon dosage qui te fait progresser et te garde en santé, personne ne sait quel est ce dosage pour toi, donc a toi d'essayer ;)
Bonjour que pense tu de la séance de 200 metres la dernière semaine 3a j- 5 avant la course ? merci
Je me suis personnellement entraîné sur l'un de ces plans pour faire un sub 36 sur 10K... Il n'est d'ailleurs plus en ligne à l'heure actuelle.
Mis à part le fait que les séances de milieu de semaine manquent un peu de précision (SV1? SV2?), ils sont en effet bien faits, simple, accessibles et intelligibles...et efficaces.
Je suis d'accord avec toi, ils doivent succéder à une phase de prépa générale pendant lequel on a musclé un peu sa VMA, son aérobie avec du volume, et fait des côtes.
@+
Merci pour ton retour, bravo pour ton chrono ... solide ;)
Tres bonne video !! Je trouve très intéressant ces analyses de plans. Ca m apporte plein de choses. Je connais votre philosophie de l entrainement et je la partage. J ai bien-aimé : " 3'55 au km , pas utile forcément " . Tres bien vos pourcentages de temps passé en fonction des 3 zones . Et pour les 105 % de VMA sur des 200 , vous ne trouvez pas ça, trop rapide et pas forcement utile ? Continuez ainsi, cher Nicolas !😊
Merci Christophe ! 105% de VMA sur des 200m c'est ok car très court ! (moi c'est Maxime!!)
Juste pour info, Philippe Propage est une grosse pointure, entraîneur du groupe France de trail... c'est pas un touriste. Ses plans sont super adaptés, il faut juste se connaître et choisir le plan adapté à ses compétences, ni trop dur, ni trop facile...
Une grosse pointure ? Moi je fais du 43, il fait combien lui ?
@@Damienlaventure arrête de flop stp
@@dahakland_iabatard
@@Damienlaventure😂😂
Je sors du plan semi en 1h30. J'ai aussi beaucoup aimé ce plan.
Bonjour Maxime.
Bravo pour ton travail de qualité. J'ai une question concernant la séance de seuil du milieu de semaine.
- n'est-elle pas trop légère en terme de durée et d'intensité (10' à 85% FCM) ?
- ne faudrait-il pas intégrer du travail plus proche su Seuil 2 très utile pour le 10 km ?
Merci de ta réponse.
Salut Laurent ! Ya pas de formule magique, c'est toujours une question de dosage pour un athlète et un seul ! Avoir une séance facile dans la semaine c'est parfois utile, ça permet de faire une autre séance avec plus de fraicheur. Mais, selon que l'on parle d'un gars qui fait 50km/sem ou 140km/sem.... Tellement différent
Salut Maxime , premièrement merci pour ta Chaine , vraiment bien je la regarde assidument , top. J'ai une question par rapport aux zones que tu mentionne dans cette video , est ce que cela correspond au "seuil 1" et seuil 2" que tu evoque lors de la video sur le seuil ? par exemple zone 1 avant le seuil 1 , zone 2 entre le seuil 1 et 2 et zone 3 aprés le seuil 2 ? si je fait un extrapolation avec les zones mentionnées dans Strava , dans mon cas ( seuil 1 5:30/km seuil 2 5:00/Km) ce serai Z1 Z2 strava correspondent à la zone 1 , la Z3 strava à la zone 2 , et Z4,Z5,Z6 à la zone 3 et ce que cela te semble cohérent ?
Salut merci pour ton retour, ça fait plaisir à lire :)
Exact, tu as tout compris concernant les zones et seuil !
Pour Strava je pense que la zone 4 est à cheval entre la zone 2 et 3
(tu peux personnaliser les zones sur Strava)
Sinon le reste oui !
Pour avoir testé un plan Decathlon, avant de bosser avec un coach, je regrette de ne pas avoir d'interlocuteur à qui poser des questions.
Je pense que ça fait bien pour un plan hors prépa d'un objectif majeur.
Salut ! Super vidéo. Petite question, tu penses quoi d'une séance de renforcement musculaire des jambes dans la semaine, ça vaut le coup ou c'est comme les étirements ça sert à rien ? ^^
Salut ! Je n'ai pas de réponse tranchée sur le sujet, mon avis sur la muscu : utile mais accessoire, sauf peut-être pour certaines personnes qui doivent travailler sur des points spécifiques (débalancement musculaire, manque de proprioception, etc).
La littérature portant sur le sujet indique qu'en moyenne, ça marche. On peut en faire 5-10' à l'échauffement ou dans les séances longues, toute l'année. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?filter=years.2020-2022&linkname=pubmed_pubmed&from_uid=29249083
Merci pour cette vidéo 👍,j'ai une petite question,je suis master4,je ne suis pas fan de vma, peut -on remplacer celle-ci par des 1'a 2'a 95%vma côte 9☀️ et si oui quelle récup, merci pour tes conseils de coach.
Salut ! Je pense qu'il faut faire de tout peu importe les préférences dans une certaine mesure, je suis pas un fan des séances courtes non plus, mais j'en fait parce qu'elles ont un interets comme tout dans l'entainement, des 1' ou 2' a 95% de VMA, c'est de la VMA pour moi :)
J'ai démarré la course à pied il y a 3 ans avec les plans décathlon, et ça m'a permis de mettre certaines bonnes habitudes en place, le footing avec cette zone cardio par exemple, car j'ai beaucoup d'amis qui courent sont très souvent bien au-delà de ça limite au seuil, mais n'arrivent pas/veulent pas courir moins vite,également la PPG avant les séances de qualité, qui est fort utile je trouve. Après avoir fait un 50 min au 10km, j'avais tenté de faire le plan 10km en 45 min, et ça a été une grosse douche froide ! Première semaine avec le 6x1km allure 10km, j'ai explosé à la troisième répétition complétement dégouté ! J'avais quand même continué le reste du plan en revoyant simplement l'allure spé 10km. De mémoire le plan était en 12 semaines avec 4 séances/semaines. Plan bien ficelé mais assez monotone cependant. Encore une très bonne vidéo !!!
Je te conseille fortement de démarrer avec un plan d’entraînement semi marathon, environ 4 a 5 sorties par semaine, avec des allures spe semi et des sorties longues jusqu’à 1h30-1h40 en allure fondamentale 1 fois par semaine. Car une fois la caisse gagnée tu sera beaucoup plus à l’aise pour le 10km qui va 1km/h plus vite que le semi. Ca ma fortement réussi avec des plans entre 12 et 16 semaines.
50' et 45' sur un 10km, c'est un gouffre. Passer d'une base à l'autre sans progressivité, c'est voué à l'échec.
@@Esperluet oui et puis impossible de dire quand une personne court 50 min au 10 km si elle s’était entraînée sérieusement auquel cas il sera plus difficile d’atteindre 45 mins ou si c’était chips bière et zéro entraînement auquel cas je pense qu’on peut y arriver avec un entraînement précis, il faut du temps
Merci pour ton retour, tu as bien résumé :)
Bonjour,
Je viens de tomber sur ta vidéo et il s'avère que je suis ce plan d'entraînement pour une course dans 10 jours.
Normalement j'étais censé faire la séance 3x2km à allure course (que j'allais peut modifier en 3 +2+2+1 après visionage de ta vidéo) mais il s'avère que lors des 3 prochains jours de fortes chaleurs sont attendues (plus de 40°C) et je ne vais sûrement pas pouvoir courir avant dimanche (soit 7 jours avant la course). Quelle séance me conseilles-tu de faire dimanche justement ?
Merci d'avance pour ton retour et encore un grand bravo pour toutes tes vidéos, elles sont top !
Salut Fabien ! Le plus important c'est la cote d'effort, 3x2k est ok, 3-2-2-1 est encore mieux, essaie de faire une cote 7.5/8 sur 10, ce sera parfait, surtout s'il fait chaud :)
Hello,
Très bonne vidéo comme d'habitude ! J'ai une petite question pour le triathlon. Si on court que 3 fois dans la semaine, on peut faire 1 sortie longue, 1 qualité (vma/seuil en alternant chaque semaine ) et 1 sortie en endurance fondamentale. Ou on supprime juste les ef et on garde les séances vma et à l'allure spécifique.
Salut ! Oui c'est pas mal comme ça, avec une EF, pour les qualités, tu peux faire des séances mixte, ça permet de toucher à tout chaque semaine ;)
Personnellement j’ai souvent testé les plans sub 45 au 10 km ( mon record étant 47’38 )
Les plans sont top, mais j’ai toujours craqué, toujours, en milieu de plan, à cause du volume impossible à trouver quand on travaille 40h par semaine et une famille
Bonjour, c’est déjà excellent 👌
À adapter alors ... Merci pour ton retour :)
Très bonne vidéo ! Selon toi pour un 10km il vaut mieux se fier aux plan decathlon ou au plan Garmin ? Mercii
Salut Hugo, je ne connais pas les plans Garmin, les plans Decathlon oui, mais ce sont des plans de fin de prépa voire affutage, donc à ajuster en fonction de la durée de ta saison
Salut Maxime, courir en étant relâché, tu as raison, je viens de m'en rendre compte, je dois y penser quand je cours,mes avant bras reste dans l'axe mais les épaules trop haute.
Merci Maxime.
David un coureur qui galère à baisser ses chronos.bye.
Oui David c'est la clé, bon courage :)
J'allais choisir pratiquement le même plan : je vise les 45 min au 10km. (j'ai un chrono en 48 min).
Je me suis mis à la course à pieds en suivant son plan pour le semi marathon en 2H. J'ai vraiment pris goût à cette appli et à son programme et suis devenu accro à la course à pieds. J'ai fini en 1h53.
Pour ce qui est de courir 3 fois par semaine, c'est vraiment un maximum quand on bosse avec des enfants en bas âges, c'est même difficile à tenir je trouve.
Top 👍
Top, je serais intéressé que tu regardes l'application frequence running et run motion. A+ et merci pour tes vidéos hyper qualitatives
Yep ça serais intéressant
Merci Jérémy 🙏🙏 Ces applis sont payants ?
@@RunWise_ fréquence running a des fonctionnalités payantes mais la partie gratuite est bien complète. Ça m'intéresserai que tu t'y penche, j'ai grâce à cette appli beaucoup progressé : passé de 42 à 36 sur 10k et de 3h26 à 2h59 sur marathon...du coup j'y vais les yeux fermés, mais ton avis m'intéresse
Salut d’abord bravo pour ta vidéo elle est top! J’avais une question je ne comprend pas bien la récup pendant les séances quand on dit récup 1,30 je doit courir lentement pendant 1,30 ?
En général oui ! Mais ça peut varier, parfois c'est recup à la marche selon la qualité que tu cherches à travailler !
@@RunWise_ d’accord merci beaucoup
Perso J’ai trouvé les plans garmin coach cassant mentalement bcp d échec… actuellement je suis le plan du livre courir au bon rythme qui est bien plus précautionneux pour l’intégrité du coureur
Il est précisé sur l’application téléphone lorsque l’on commence un programme qu’il faut déjà avoir fait telle performance avant de commencer le programme (selon le programme)
Je suis d'accord avec toi sur le prérequis "avoir déjà couru un sub 45'. C'est un sacré gap de passer de 4'30 à 4'00 au kilo.
Mais je pense que ça s'explique par le fait que Decathlon veux proposer des plans par tranche de 5 minutes pour le 10k. En mettant une recommandation à 42', le coureur qui fait 44'30 n'aurait aucun plan pour lui (il ne va pas faire une prépa sub45 si il l'a déjà fait). A lui d'être malin et d'adapter les allures pour viser un sub42.
En tout cas merci beaucoup pour l'analyse très intéressante du plan, je ne savais pas que Decathlon proposait des plans aussi quali. Ca m'a donné envie de le tester dans l'été (j'ai un RP à 41'30 réalisé au bluff sans préparation spécifique donc je pense que c'est adapté).
Merci Mattthieu !
On peut atteindre l'objectif en plusieurs fois :)
J'ai terminé le plan aujourd'hui.
Comme je disais j'avais un record à 41:30 (à la montre GPS, donc pas très précis et probablement un peu plus lent)
C'est la première fois en 2 ans et demi de running que je suivais un plan. J'ai donc manqué de pratique pour bien gérer mes allures (vraiment pas simple de ne pas partir trop vite), ça s'est globalement bien passé, j'ai senti que je progressais et que le plan était adapté à mon niveau.
J'ai eu un petit covid à la fin de la 2eme semaine, ça m'a un peu désorganisé mais j'ai recolle les wagons après 1 semaine off et 1 semaine de 70km tout en EF (je ne savais pas exactement comment reprendre le plan, j'ai fait au feeling.
Verdict ce matin : 40:31 sur stade pour être certain d'avoir la bonne distance (en effet j'ai 10,1 à la montre)
Le sub 40 n'est donc pas pour cette fois et j'ai manqué de jus à partir du 7eme km, mais je progresse quand même d'une minutes. Donc je suis satisfais et pas de doute que le plan m'a servi.
strava.app.link/MOxsQWK16rb
@@moatthieu salut Matthieu
Tu as suivi à la lettre le plan? Car ça me paraît vraiment beaucoup 70-80 km/semaine, dans la mesure ou je fais de la musculation à côté
Merci d'avance !
Je suis interpellé par tes commentaires sur les étirements: pourrais-tu faire une vidéo sur ce sujet-là? Étant de la vieille école, j’essaie de m’étirer après chaque effort; et j’ai l’impression que ça diminue mes courbatures. J’ai aussi l’impression que le fait d’être plus flexible diminue le risque de blessure. Je serais curieux d’avoir ton avis ☺️ merci pour toutes vidéos
Sujet complexe les étirements, car dépend de chacun, je serais surpris qu'étirer les fibres musculaires puisse avoir un effet positif sur les courbatures quand même. Le plus important selon moi c'est de ne pas le faire pas habitude ou croyance mais seulement si l'on sent un réel bienfait !
Bonjour Maxime,
Peux tu m'expliquer les différences entres les 3 zones que tu explique dans ta vidéo?
La zone 2 est elle un seuil ou un zone intermédiaire et en soit la zone 3/5?
Merci d'avance pour ta réponse :)
Salut Ronan, la zone 2 c'est entre le Sv1 et le Sv2 tout simplement !
Salut Maxime tu parles des ceintures cardio ? Quelle première tu conseillerais dans un budget de 50-60e?
Salut Jules, je te dirais d'aller avec un modèle pas trop cher type décathlon car j'ai acheté une Polar H10 à 150$ et elle ne fonctionne déjà plus trop après 3 mois (assez courant apparemment)
Je suis actuellement à 41 et j’ai 5 à 6 mois jusqu’en mars pour m’entraîner pour faire 38 avec 2 entraînement voir 3 c’est possisble ? Merci !
Je pense qu'il serait intéressant que tu analyse les plans d'entraînement de runmotion coach
C'est gratuit ?
Oui c'est une application gratuite qui propose des plans d'entraînement. Ce qui est bien avec cette application c'est que on a une vrai interaction avec. Les conseils sont donnés sous la forme d'une discussion avec un coach virtuel que on peut choisir parmi 2 autres au début. Je viens de commencer un programme d'entraînement pour préparer un trail mais j'ai pas assez de recul pour faire te faire retour sur les séances. Ce serait intéressant que tu fasse une vidéo pour dire ce que tu en pense.
En parlant de plan, qu’est ce que tu conseilles l’été pendant les 2 mois après la saison piste ? En prenant en compte 2/3 semaines de recup. Merci !
Cela dépend ! Que prépares-tu ?
@@RunWise_ sortie de prépa 1500, puis 5/10k en fin d’été début automne
Re-salut Maxime. Juste un conseil en parlant plan décathlon. Je vais en suivre un pour un marathon 4h à 4 séances voir 5. On n'a pas beaucoup de conseils à notre petit niveau pour savoir quoi faire avant ce plan. Sachant que j'ai préparé un trail roulant de 23 km couru le 8 mai. Vitesse ou volume? That is the question. Merci d'avance.
Sylvain pour un marathon, volume en priorité, mais ne pas enlever les séances de qualité pour autant ! Il faut habituer ton corps à courir plus le plus tôt possible car souvent ce qui manque pour finir fort au marathon !
Merci pour le conseil. Dans le doute c''est ce que je comptais faire.
Salut maxime, j’aimerais essayer le plan sur 9 semaine 3h au marathon, le plan est court mais il y a pas plus long sur la distance chez décathlon. J’aimerais beaucoup avoir ton avis sur ce plan !!! Merci d’avance !!! Dernier marathon octobre 2021 3h12
Le plan semble bon, beaucoup de pace marathon, des longues sorties, de la VMA pas trop courte sauf au début, c'est bien ! Le volume n'est pas énorme, 80-90 max, mais c'est très personnel, certains pourront faire bcp plus et pour d'autres ce sera déjà beaucoup ! Toutefois, il faut déjà arriver en forme avant de commencer ce plan (sans trop de fatigue non plus)
Salut maxime, tu préconises plus la FCmax ou la FCreserve pour les footings ? (Coureur en 33min au 10km)
Salut ! L'important n'est tant la formule que le pourcentage utilisé, je ne sais pas si je suis clair ? Les articles scientifiques que je lis utilisent toujours la FCmax, j'en déduis que c'est une méthode satisfaisante :)
@@RunWise_ merci pour ta réponse ! Oui oui je comprends ce que tu veux dire. 60-75% FCM ~ équivalent à 60-70% FCreserve. Avec quelques battements en plus pour cette dernière.
Encore merci pour cette vidéo de qualité 🙏🏼
Bonjour, pensez vous que ce plan, en adaptant les allures bien entendu à la VMA correspondante, puisse être efficace pour atteindre un temps autour des 32 minutes, bien sûr en ayant la base et en le suivant pendant la période d'affûtage ?
Salut !
Tout dépend de ton niveau de base, mais pour la majorité des coureurs avec objectif sub 32 ce plan sera beaucoup trop léger en terme de volume notamment !
@@RunWise_ d'accord, j'en prend bonne note, la personne a couru le 10 km en 33'20 en faisant 40 km de course à pied par semaine, cependant il faisait du vélo en parallèle, 2 fois par semaine.
Question surement bête : Lorsqu'il est dit, le jour de la course, vous avez les bonnes chaussures, ça signifie qu'il faut des chaussures spécialement pour les courses qu'on utilise pas lors de la prépa ?
Analyse de comptoir... non je déconne !!! j en ai marre de dire que tes vidéos sont top , faire de la Mer.. un peu , ça nous changera. 😀😀😀
🤣Merci Hervé :)
Vos vidéos sont très importantes monsieur. J'en ai beaucoup profité. Monsieur, j'ai 38 ans et je cours 10 km et maintenant je couvre cette distance en 51 minutes sans exercices. Est-il possible pour moi de passer à 40 minutes ? Merci
Salut ! Seul le temps le dira, très difficile d'estimer un potentiel de progression sans connaitre le coureur, ce qui est sûr c'est qu'avec de la constance, un bon volume et un cerveau en état de marche, tu pourras progresser ++ !
Que penses-tu de la nouvelle application Decathlon Pacer ? Avec planning dynamique et connexion aux montres ?
Je ne l'ai pas essayé… :( Peut-être une prochaine vidéo !
Salut ! Je cours 3 fois par semaine depuis ma reprise, avant j’étais à 4 fois semaine, avec 35km voir 40km sur mes plus grosse semaines… et je courrai en 37’50 au 10k alors qu’il y a 1ans jetait en 45’15… (j’ai 21ans). Je n’arrive pas à augmenter ma charge car je me blesse (je ressors d’une grosse blessure dû genoux de 2ans)… durant cette dure période j’ai eu bcp de problème et je me suis mis à fumer… aujourd’hui j’ai arrêter depuis 6 mois, et je le remets au sport… de quel manière faut il que je reprenne la course ? Sachant que j’aimerai préparer un 10km à Houilles en Décembre… Et est-ce que je doit reprendre avec moins de km que ce que je fessais avant ? Ou plus quand même ? Et est-ce que la clope m’a t’elle ralenti définitivement ? Puis-je rattraper ma bêtise
Salut ! Certainement que tu peux rattraper ça, le corps pardonne, surtout à ton âge ;)
Pour le retour essaie d'augmenter la fréquence de tes courses en premier, ensuite le volume hebdo et finalement une séance de qualité par semaine suffira. La clé, tu l'as surement entendu 1000 fois ... C'est la progressivité. L'erreur que l'on fait tous c'est de trop forcer en séance de qualité. Priorise la constance et ça va revenir tout seul, ne sois pas trop impatient ;)
Super vidéo pour la partie running. Par contre petite précision pour la note « design ». Décathlon ils n’ont pas juste un « graphiste ».
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Et ça se voit !!