Hermosa, yo tengo una historia más o menos similar a la tuya. A los 29 años me diagnosticaron condromalacia y todo lo que me dijo el médico fue: "es genético, tome su folleto de "rehabilitación" y vayase a casa. Ya no puede correr o bricar y si baila, baile con mesura" Eso fue hace 10 años y no existía todo esté apoyo que tenemos hoy en redes. Hoy, con la ayuda de personas como tú, tengo mayor movilidad a mis 39 que la que tenía a mis 32. Hoy bailo, corro, brico, ando en patines... Estoy contenta y a la vez triste, porque pienso en todo el tiempo valioso que perdí pensando que ya no podía hacer muchas cosas. Conclusión, muchas gracias por poner todo esté material de apoyo al alcance de todos y el ejercicio es la clave de todo. Buena masa muscular, buena flexibilidad, buena alimentación y buen ritmo cardíaco para vivir bien.
Anaaa¡, buenos días desde México, Estado de Coahuila, mitad del desierto, te cuento, que anoche hice los ejercicios de este video, me costo un mega trabajo sostenerme en los dedos de los pies, entonces, la tarea es trabajarlos, empecé por 6 repes, no más para no lesionarlos, iré incrementando diariamente, hasta lograrlo, no puedo estabilizarme con la zancada hacia adelante, ni en plano y menos elevado, así que intentaré un día a la vez, el equilibrio me falla, qué bueno que nos diste estos ejercicios, de corazón, gracias¡
Hola Rosa, yo también batalló mucho con los desplantes, algo que me ayuda es abrir un poco más de la cadera la pierna que voy a flexionar y eso siento que me da mayor estabilidad, espero que te sirva a ti también y me cuentas que tal te han funcionado estos ejercicios yo voy a empezar poco a poco como comentas
Hola Ana, te agradezco tus explicaciones tan claras, ya me di cuenta las limitaciones de mis rodillas y que por eso me cuestan las sentadillas sobre todo cuando se pone a talón elevado sobre mancuerna, regresando de trabajar, a la noche, lo pongo en practica, por cierto eso que dijiste que no importa la hora antes o después del ejercicio hacer los de movilidad, me facilita mucho, porque esta vida todo es corre corre, y asi en la noche, antes de relajarme y empezar la rutina de las cremas en la cara... pues hago tus ejercicios, yo siempre he dicho que soy hija del mal dormir, pero porque me duele todo¡ parece que tengo lucha con el cojin y la cama, pero la verdad es la tensión de mis músculos, así que espero que con el tiempo, mi cuerpo entienda que la noche se hizo para descansar y me ayudan mucho tus ejercicios. Te mando un beso ¡ mi agradecimiento y corro a la chamba...
WOW, recién descubrí tu canal, ya me suscribi, práctico CrossFit pero se me complican los ejercicios por la falta de movilidad y estos videos me servirán muchísimo, gracias y saludos desde México!!!
Buenas desde Uruguay e comenzado a hacer estás rutinas soy militar y con el tiempo e desgastado y recargado mucho mis rodillas más adelante te comentaré mi progreso muchas gracias por estos vídeos sigue así 💪
Gracias por estos ejercicios de rodillas, estoy diagnosticada con condromalacia rotular grado IV, pero puedo hacer todos, la zancada es la que me cuesta, ahi voy poco a poco. Un abrazo desde Colombia
Hola tengo el mismo problema condromalacia grado 4 , disculpa y te pusiste de rodillas yo no lo hago porque me dijo el médico que es malo pero me gustaria hacerlo ya que siento que si puedo
Sobretodo por los 2 primeros ejercicios, teniendo una rodilla "tan" buena como la que tengo yo, condromalacia rotuliana más artrosis más 4 roturas (meniscos -ext-int.-y ligamentos -reconst.LCA y LLI-, sería posible poder realizar esos ejercicios?
@@PHYSIOWODSok, así haré con esos 2 primeros ejercicios, seguramente noté dolor en alguna zona de la pierna, tobillos incluidos...llevo tiempo haciendo ejercicios sobretodo de isometría con pesos de hasta casi 55kg pero estirando piernas y aguantando 30-45 seg. probaré este que creo es más complicado y es doblar piernas con todo el cuerpo encima
Hola Ana...yo conseguí mejorar muy mucho mis rodillas, colocandome rodilleras y gatear como un bebé...probalo y verás...no conviene hacerlo si existen problemas en la rótula. Saludos
Tengo las rodillas fatal, solo de ver los ejercicios me duele, pero te aseguro que lo intento. Pero solo al agacharme, me duele tanto, que el último tramo de agacharme, prácticamente tengo que tirarme., ( a veces tb al ir al baño) y no digamos al levantarme. Pero desde luego algo tengo que hacer, a veces voy por la calle y si veo un bordillo un poquito alto ya me tengo que pensar en que postura bajarlo para que la rodilla no me falle. Realmente es algo que angustia.
Hola Ana! Dios te bendiga. ¿ a qué se debera que cuando hago sentadillas mi rodilla izquierda siento que cruje?, aunque gracias a Dios no he sentido molestias. Un abrazo y saludos desde Venezuela @PhysioWods
El vídeo de 10, ahora toca aplicarlo a ver si logro mejorar mi flexión de rodilla, que madre mía que desastre :P Por ahora solo suena crock crock crock
Hola Ana, cuando hago la sancada osea el último ejercicio al llevar mi rodilla hacia adelante de lis dedos del pué siento un dolor en la parte de atrás de mi rodilla izquierda, como en esos e cartilagos, que será eso?
Hola, tengo 51 años y me han operado 3 veces de rodilla. 1- me sacaron los meniscos rotos 2 me hicieron una plastia para pasarme un tendón y hacer un ligamento cruzado pero ya está como que ya no hace su función (hace 32 años) y 3 la ultima hace 2 años prótesis parcial. Hago deporte y hago todas las posiciones pero no llego obviamente. Mí fisio no me orienta para hacer ejercicios específicos y no sé si es normal. Mi intención es hacer masa muscular. Estoy muy perdida pero sigo haciendo ejercicio a pesar de que aveces tengo líquidos.
Dónde podré conseguir un cojín como ese para mi rodilla cuando haga los ejercicios, ya que estoy ya operada por artrosis y me limpiaron el cartilafo y tengo poquito, así que me lastima la ridilla.
Yo tuve una luxación de rotula, la rodilla se me puso totalmente a un lateral, se me hinchó y me tuvieron que sacar la sangre, el traumatologo me dijo que me había fracturado el menisco, estuve con muletas como dos meses, el primero en casa. Ahora, entreno boxeo hace 6 meses y al caminar me da un chasquido, me cuesta doblar la rodilla. Imagino que será bueno fortalecer el cuadrices en el Gym.
Hola Lucía, depende de muchos factores: tu edad, si hay lesiones antiguas…etc. por lo que no puedo afirmar nada con certidumbre. Lo que sí se, es que si nunca trabajamos en rangos amplios nunca los recuperaremos. Ánimo!
No tengas miedo yo me rompi la rodilla el cuatro y estuve siete semanas sin moverla y apenas empiezo a doblarla y si me duele cuando hago la terapia pero ahí voy poco a poco. Ánimo duele empezar a doblar pero hazlo poco a poco aunque duela y verás que va a llegar el día en que estés totalmente recuperada 😊
Hermosa, yo tengo una historia más o menos similar a la tuya. A los 29 años me diagnosticaron condromalacia y todo lo que me dijo el médico fue: "es genético, tome su folleto de "rehabilitación" y vayase a casa. Ya no puede correr o bricar y si baila, baile con mesura" Eso fue hace 10 años y no existía todo esté apoyo que tenemos hoy en redes. Hoy, con la ayuda de personas como tú, tengo mayor movilidad a mis 39 que la que tenía a mis 32. Hoy bailo, corro, brico, ando en patines... Estoy contenta y a la vez triste, porque pienso en todo el tiempo valioso que perdí pensando que ya no podía hacer muchas cosas.
Conclusión, muchas gracias por poner todo esté material de apoyo al alcance de todos y el ejercicio es la clave de todo. Buena masa muscular, buena flexibilidad, buena alimentación y buen ritmo cardíaco para vivir bien.
Maravilloso!!!!!!!... Yo no podía hacer el ejercicio que habías explicado. El de hacer círculos con la rodilla. En otro video
Gracias por tus vídeos muy buenos ❤
Excelente!!! ❤ haré estos ejercicios 👏🏻
Anaaa¡, buenos días desde México, Estado de Coahuila, mitad del desierto, te cuento, que anoche hice los ejercicios de este video, me costo un mega trabajo sostenerme en los dedos de los pies, entonces, la tarea es trabajarlos, empecé por 6 repes, no más para no lesionarlos, iré incrementando diariamente, hasta lograrlo, no puedo estabilizarme con la zancada hacia adelante, ni en plano y menos elevado, así que intentaré un día a la vez, el equilibrio me falla, qué bueno que nos diste estos ejercicios, de corazón, gracias¡
Hola Rosa, yo también batalló mucho con los desplantes, algo que me ayuda es abrir un poco más de la cadera la pierna que voy a flexionar y eso siento que me da mayor estabilidad, espero que te sirva a ti también y me cuentas que tal te han funcionado estos ejercicios yo voy a empezar poco a poco como comentas
Gracias Ana por tu informacion y guja increible muy querida un abrazo feliz resto de dia🙏🇨🇴❤️💋💋
Muy buena tu explicación, lo voy a aplicar antes de entrenar. Gracias ❤
Hola Ana, te agradezco tus explicaciones tan claras, ya me di cuenta las limitaciones de mis rodillas y que por eso me cuestan las sentadillas sobre todo cuando se pone a talón elevado sobre mancuerna, regresando de trabajar, a la noche, lo pongo en practica, por cierto eso que dijiste que no importa la hora antes o después del ejercicio hacer los de movilidad, me facilita mucho, porque esta vida todo es corre corre, y asi en la noche, antes de relajarme y empezar la rutina de las cremas en la cara... pues hago tus ejercicios, yo siempre he dicho que soy hija del mal dormir, pero porque me duele todo¡ parece que tengo lucha con el cojin y la cama, pero la verdad es la tensión de mis músculos, así que espero que con el tiempo, mi cuerpo entienda que la noche se hizo para descansar y me ayudan mucho tus ejercicios. Te mando un beso ¡ mi agradecimiento y corro a la chamba...
Gracias Ana, enorme beneficio de movilidad y fortaleza para la rodilla. Saludos cordiales
WOW, recién descubrí tu canal, ya me suscribi, práctico CrossFit pero se me complican los ejercicios por la falta de movilidad y estos videos me servirán muchísimo, gracias y saludos desde México!!!
Hola Ana!
Muy interesantes tus rutinas. Esta rutina específica de rodilla va bien para Sgood Schlatter muy típica en adolescentes.
Muchas gracias
Gracias ❤
Gracias 👍 porcesplicar muy bien siempre me decían q no vaya la rodilla por delante del pie❤
Gracias Ana
Buenas desde Uruguay e comenzado a hacer estás rutinas soy militar y con el tiempo e desgastado y recargado mucho mis rodillas más adelante te comentaré mi progreso muchas gracias por estos vídeos sigue así 💪
Como vas? Soy de Uruguay también.
Como vas?
Gracias por estos ejercicios de rodillas, estoy diagnosticada con condromalacia rotular grado IV, pero puedo hacer todos, la zancada es la que me cuesta, ahi voy poco a poco. Un abrazo desde Colombia
Hola tengo el mismo problema condromalacia grado 4 , disculpa y te pusiste de rodillas yo no lo hago porque me dijo el médico que es malo pero me gustaria hacerlo ya que siento que si puedo
Sobretodo por los 2 primeros ejercicios, teniendo una rodilla "tan" buena como la que tengo yo, condromalacia rotuliana más artrosis más 4 roturas (meniscos -ext-int.-y ligamentos -reconst.LCA y LLI-, sería posible poder realizar esos ejercicios?
Ve muy poco a poco hasta el rango máximo que tengas ahora sin forzar. Guíate por tus sensaciones y escucha a tu cuerpo 🙏🏻
@@PHYSIOWODSok, así haré con esos 2 primeros ejercicios, seguramente noté dolor en alguna zona de la pierna, tobillos incluidos...llevo tiempo haciendo ejercicios sobretodo de isometría con pesos de hasta casi 55kg pero estirando piernas y aguantando 30-45 seg. probaré este que creo es más complicado y es doblar piernas con todo el cuerpo encima
Ana tengo inflamada una rodilla y batallo para poner mi peso sobre la rodilla para hacer el primer ejercicio
Hoy los aplique ana ...
Hola Ana...yo conseguí mejorar muy mucho mis rodillas, colocandome rodilleras y gatear como un bebé...probalo y verás...no conviene hacerlo si existen problemas en la rótula. Saludos
Tengo las rodillas fatal, solo de ver los ejercicios me duele, pero te aseguro que lo intento.
Pero solo al agacharme, me duele tanto, que el último tramo de agacharme, prácticamente tengo que tirarme., ( a veces tb al ir al baño) y no digamos al levantarme. Pero desde luego algo tengo que hacer, a veces voy por la calle y si veo un bordillo un poquito alto ya me tengo que pensar en que postura bajarlo para que la rodilla no me falle. Realmente es algo que angustia.
Hola Ana! Dios te bendiga. ¿ a qué se debera que cuando hago sentadillas mi rodilla izquierda siento que cruje?, aunque gracias a Dios no he sentido molestias. Un abrazo y saludos desde Venezuela @PhysioWods
El vídeo de 10, ahora toca aplicarlo a ver si logro mejorar mi flexión de rodilla, que madre mía que desastre :P Por ahora solo suena crock crock crock
Una pregunta, ¿la flexion de rodilla en maquina es mala para la condromalacia rotuliana?
Hola llono puedo meniar el pie sera problema del tovio hode la rodia me puede alludar porfavor
Hola Ana, cuando hago la sancada osea el último ejercicio al llevar mi rodilla hacia adelante de lis dedos del pué siento un dolor en la parte de atrás de mi rodilla izquierda, como en esos e cartilagos, que será eso?
Y para El remplazo de rodilla cual es puedo aser
Hola una pregunta, en los protocolos... todo es grabado y solo ahi que seguir los pasos o como funciona
La rotula salida de su lugar puede quedar en su lugar de nuevo?
Hola, tengo 51 años y me han operado 3 veces de rodilla. 1- me sacaron los meniscos rotos 2 me hicieron una plastia para pasarme un tendón y hacer un ligamento cruzado pero ya está como que ya no hace su función (hace 32 años) y 3 la ultima hace 2 años prótesis parcial. Hago deporte y hago todas las posiciones pero no llego obviamente. Mí fisio no me orienta para hacer ejercicios específicos y no sé si es normal. Mi intención es hacer masa muscular. Estoy muy perdida pero sigo haciendo ejercicio a pesar de que aveces tengo líquidos.
Dónde podré conseguir un cojín como ese para mi rodilla cuando haga los ejercicios, ya que estoy ya operada por artrosis y me limpiaron el cartilafo y tengo poquito, así que me lastima la ridilla.
Aunque tengas la rotula desplazada y gastado el menisco, lo puedo hacer???
❤👍
Yo tuve una luxación de rotula, la rodilla se me puso totalmente a un lateral, se me hinchó y me tuvieron que sacar la sangre, el traumatologo me dijo que me había fracturado el menisco, estuve con muletas como dos meses, el primero en casa. Ahora, entreno boxeo hace 6 meses y al caminar me da un chasquido, me cuesta doblar la rodilla. Imagino que será bueno fortalecer el cuadrices en el Gym.
Podemos hacerla si fuera artrosis?
Esa es tambien mi duda..No la respondio.🤔
Estos ejercicios también sirven para rehabilitación del tendón de la pata de ganso
Hola. Yo cuando hago el de extender la rodilla con el pie mirando hacia dentro me cruje siempre la rodilla. Es malo?
Hola a mi no me duele la rodilla pero cuando subi me trona la rodilla y no me puedo sentar bien por un kiste de Beker detras de la rodilla
Hola
Yo no tengo facilidad para doblarla.No llego a la flexión total me queda súper separada. Crees que algún di la pueda cerrar por completo?
Hola Lucía, depende de muchos factores: tu edad, si hay lesiones antiguas…etc. por lo que no puedo afirmar nada con certidumbre. Lo que sí se, es que si nunca trabajamos en rangos amplios nunca los recuperaremos. Ánimo!
Y para la artrosis??? Yo puedo correr pero imposible bajar en cuclillas y bajar bescaleras.me. molesta
Hi Che
Yo no me recuperó por miedo 😢
No tengas miedo yo me rompi la rodilla el cuatro y estuve siete semanas sin moverla y apenas empiezo a doblarla y si me duele cuando hago la terapia pero ahí voy poco a poco. Ánimo duele empezar a doblar pero hazlo poco a poco aunque duela y verás que va a llegar el día en que estés totalmente recuperada 😊