自転車で効率的に体重を落とす方法！

[@gcnjapan]

みなさんはコロナ太りしてませんか？

[@xxsuitepeexx]

自転車に乗っても腹が減るばかりです。

[@aosouao]

太ってはいないけど、体力が落ちた〜😭

[@焼きたこ-w1d]

むしろ筋肉落ちて痩せました…

[@松裕-b2v]

会食が大幅に減り自粛痩せできました。
運動するより会食を減らす方が減ります。

[@ひま-q9n]

体力落ちが凄いです

[@徹さんってこんなです]

自転車に乗る様になって、確かに痩せました。もちろん健康的にです。
自動車の運転も優しくなりました。

[@javjava9953]

ランニングだと20分もできないけど、自転車なら数時間乗ってられるのでトータルの消費カロリーも高いです。食べるの好きなので、沢山食べる為に乗る！

[@たわしチャンマ]

コロナ太りで90近くまで太りましたが、ロードに乗り始めて72キロまで落とすことが出来ました！
目標は60キロです

[@たかしさん-c3l]

ロードバイクのおかげで体重16キロ落とせました。飽きずに継続できて、膝に負担が少ないのが良いです

[@zwy0102]

素晴らしい！16キロってどのくらい時間がが
かかったんですか？

[@おおあおあおあおおあおあお]

16キロすげ〜
人生観変わりそう

[@たかしさん-c3l]

@@zwy0102 返信が遅くなり申し訳ございません。93キロから落としたのですが、ロードバイクで週末走る以外にも食事時間と量を気にしてました。朝と昼は多め、夜少な目など。仕事柄、14時に昼食だったので、夜をヨーグルトとプロテインに置き換えたりもしてました。昼は食べたいものを食べる様にしてましたが、米の大盛りはしなかったです。

[@たかしさん-c3l]

@@おおあおあおあおおあおあお ありがとうございます。まだ人生が変わったかは分からないですが、着る物は全て入れ替わりました（笑）

[@ややや-q7l]

そろそろコロナ太りをどうにかせなあかんと思てたからホントにナイスタイミングでした！
GCMは動画出すタイミングが絶妙!見たいと思ってる動画を出してくれる

[@kennethcruz3538]

ほんで痩せました？

[@sugikichi]

ボクは自転車乗り始めて、週4〜5で夕食後に20km走ってたら半年で10kg痩せました！！

[@前田樹哉-b6h]

今日から自転車ダイエット始めましたがめっちゃきついですね結構効きそうですこれからも頑張ります🔥🔥🔥

[@isupaipu]

補足すると①楽しく②快適に③習慣化するのが大切だと思います。
短期間で一気に体脂肪を落とすのは危ないしリバウンドし易いので避けた方がいいです。（体重だけ見て達成できたように思えても実際は水分が抜けてるだけとかもよくある）
この時期ありがちな例として、たくさん汗かいて疲れた＝苦労したからカロリーも消費しただろうと自己満足するのも勿体ないです。動画中にもあったように追い込んで頑張るよりも話せる強度でもう一時間走った方が燃焼してます。発汗量増えてもカロリーの消費量とは比例しないので水被るなり氷を入れたストッキングを首に巻くなりしてガンガン快適化しましょう。
耐える、凌ぐ的な気分で運動するのもコルチゾールやノルアドレナリンが出過ぎて繰り返しやりたくなくなり易いので、ストイックにやらず積極的に変化を加えて飽きない方法を模索しましょう。ルートを変えたり、誰かと走ったり、走る時間を変えてみたり。
ルートだけのアレンジでも少し遠回りだけど舗装が綺麗、日陰を多く稼げるルート、向日葵に寄ってみる、敢えて坂を上る、必ず寄る自販機を決める等ごく僅かな変化でもマンネリ打破には有効です。
習慣化は始めたばかりの頃が一番心理的な抵抗が高いので最初はやや物足りないくらいでダラダラやる方が楽しいと思います。何日か走らず途切れてしまっても、それまで続いた分を誇ってまたダラダラ始めればそのうち自分に合ったスタイルが見つかります。頑張りどころはストイックに集中することよりも楽しみを見つける工夫の方かなと。

[@gookle5857]

自転車は膝の半月板（軟骨）にやさしいです。半月板は衝撃には弱いですが摩耗には強い。いいツールですね。

[@eejyanaidesukai]

とある事がきっかけでママチャリロングライドを始め1ヶ月であまりにも"走らない"のが気になっていたところ運良くロードバイクに乗換えられ距離も出せるようになった為か4ヶ月で約11㎏減量まで来てます
ペース的には毎週末100〜150km、いまだ初心者なのでケイデンスも平均スピードも低いですが、休息込みで朝から夕方まで走ってるため長時間有酸素運動なのか徐々に体幹筋肉鍛えながら望んでいたお腹の内臓脂肪が効率良く燃えてるようです
最初はｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞをひたすら走ってましたが、やはりマンネリ化を覚え最近は景色を楽しむとか美味しいモノ食べるとか"何処かへ出かける"パターンになりつつあります、レベル毎の同じ様な走行パターンで色々出かけられるパターンコースを自分の中で増やしてチョイスしていくと飽きずに続けられていいのかも、最近はお花見とかﾅﾝﾁｬｯﾃ峠パターン等のコースも増え始め、いまだに飽きずに続けられてます

[@ayumudas]

会社まで5キロ、歩くと1：20分、自転車なら20分、日々毎日自転車、楽しくて毎日20キロは走る、すると次第にウエストはガバガバに痩せたけど、細くすると足が入らないから制服難しい
運動って楽しむことが1番なんだなぁと感じましたね

[@TakaPop3]

山形で自転車にのっています！これからも応援してます！頑張ってください！！

[@FEAREDY32]

ただなぁ・・・
自転車ってものすごく強力に腹が減るんですよねぇ・・・

[@yossykozyonikki]

浪人してて自分のぽっちゃりしてきたお腹がどうしても許せないので今日から始めてみます！

[@砂糖いえ佐藤です]

自転車乗り始めてから痩せはしないけど何食べても体重が増えなくなった。最近は好きな物食べる為に走ってますw毎日がチートデイ╰(*´︶`*)╯

[@むしかご-b2e]

アイコン伊豆のめんたいパークですか？

[@寺村泰彦]

はい

[@Kumichan23]

40歳を過ぎていますが，食べるのが好きなので，運動しないと普通に太ります（笑）．毎週，80ｋくらいの距離をロードバイクで走っていますが，ヒルクライムとダウンヒルが半々です．おそらく，平坦なところを走るのではなく，ヒルクライムがあるのが効果的ではないかと思います．これで結構，身体を絞れます．このおかげで，なんとか中年太りは回避できております（笑）．

[@masabon1960]

有難う！　勉強になりました。
自転車は好きなのでずっと乗ってます、継続は力なりで頑張ります。

[@木谷洋一-l8i]

自転車＋食事管理＋筋トレを続けて5年で20kg減らした。
急激な減量ではなかったので体調不良に陥る事は無し。パワートレーニングを取り入れる様になってから体重は
減らず増加! 脚・腰周り背中に筋肉が付いたと勝手に解釈。平坦の速度は乗り始めよりかなり速くなったので良しと。
自転車師匠がいるんですが速くなりたかったら食って乗れ!と言われたので食事制限は緩くしました。
現在チョィポチャ体型ですがおデブではないので・・・。

[@そきゃにま]

ライド中の体幹の使い方(力の入れ方？)を教えていただきたいです

[@sakinaka6664]

私も知りたいです💦

[@thinking8348]

私も知りたいですm(*_ _)m

[@shiny4745]

k.yasu氏に同意、自転車は体力増強には効果的だが、体形に対しては筋トレ併用必須

[@ALEX-mi2jh]

いつも電車で通っていた学校までクロスで行くようになったら体重が増えて、足の筋肉がいい感じになりました！
最近は塩水(体液に近い濃度)とほうじ茶を飲んで、45分に1回補給食を食べるようにしてます笑

[@suimpzuulseki3510]

質問失礼します
学校まで何キロくらいありますか？

[@gt-one.77]

週ニ、三で自転車通勤、週末に短時間の激坂アタックしていたら痩せてきました。
食事は食べたもので体が出来ると思って、普段から気をつけてます。

[@comment75]

最大心拍数の計算式は分かりました。しかし、大事なのは脂肪燃焼のための心拍数ですよね。それを言い忘れてますね。

[@バッファローマン-k1s]

４４歳になり日々確かめ合う回数が減って来て別の運転をしようと先月ブロンプトンを買ってサイクリングを始めました。

[@taquakudo3068]

心拍計やパワーメーターがある場合の具体的なゾーンなども教えて欲しいです。

[@秋田日本람보르기니]

通勤で通勤で連発、映像はドグマ。通勤でフェラーリF12乗る人みてみたい。

[@城宇]

現在、中性脂肪との闘いで、３月終り頃からやっと２・５㎏減少で７０切りました。筋肉量が少ないので体脂肪を減らしたいです。最も軽かった時は５８㎏だったのに💦

[@jsk5175]

ドグマで通勤は草

[@user-oz1xy8es8s]

同じこと言おうとした

[@user-oz1xy8es8s]

セネガル以蔵
北の将軍 処すニダ

[@ヨシフスターリン-k8r]

tt用のホイールをエアロフレームに付けてハンドルクロスバイクにして通勤してる人知り合いにいるんだが…

[@ルクスウィルヘルム]

@@ヨシフスターリン-k8r
勇者ですねその方………

[@小笠原和哉-b4z]

まじでコロナ太りしてたからありがたい

[@藤波恒一]

一般論では軽い負荷で長時間運動するのが良いと　　昔栗村修さんは100W位で長時間運動とダイエットになると発言して居ます。

[@yang-ps7xk]

ランニングを主としていますが、サイクリングも鍛えられたりカロリー消費できるんですね！

[@yoshii871]

土井ちゃんレクチャーありがとう　実践してみます。

[@ランナーロード-b6v]

ここいちためになった！

[@空亡-j3t]

１日７時間走れば確実に痩せる、まあ無理なので食事のコントロールと筋力が低下するので補強の筋力トレーニング、身体の連動性を上手く使える様にして負荷を分散させる事ですかね、体幹の背中の使い方はランニングの背中の使い方に少し似ています。時間のある人はプロと同じ時間走れば確実に痩せる、能力向上は別の話だが。

[@fffkkk9916]

往復10キロの通勤を一年してたら5キロ痩せました！

[@seawind6451]

おお！
待ってたー

[@竹田勉-q5l]

一日３０分こぐだけです。 蜂蜜黒酢を薄めたのを飲みながら続けました。
半年で体重も58→53になりました。 有酸素運動なので、体重変化よりも見た目の変化！ お腹周りや太ももの脂肪が落ちて、スタイルが変わりました。 ウエストも70→59になりタイトなパンツもはけるようになりました！
アミノ酸パウダーやドリンクでお勧めありますか。
ライド前
ライド後
で効果的な摂取方法をシェア願まーす

[@kou764]

アミノ酸パウダーはアマゾンで安くて量入ってるのあるんでそれで充分かと
摂取は運動前と運動後すぐに摂取すると筋肉痛が少なくていいですよ

[@竹田勉-q5l]

@@kou764 疲労回復、減量、それぞれに効くのはどのメーカーの何でしょうか。
イニシャルで結構です。MのVとか・・・

[@kou764]

アミノ酸ならだいたい効果は同じですよ。
ただアミノ酸の粉は高いので継続して使うなら安くて量のある海外産のがオススメです。
あと追加でサプリメントを買う余裕があるならコエンザイムとカルニチンは比較的効果はあるんでオススメですね。
ちなみにカルニチンは脂肪燃焼に利くので運転前
コエンザイムは疲労回復に効果あるんで運動後

[@risveglio001]

いつもペースからゆるポタで走っているが、痩せないんですけど・・・(笑)

[@kurosan-9630]

150万で通勤は怖すぎる、

[@fortivs63]

PFCバランスのPとC逆じゃないですか…？

[@さわぞう-q1g]

これをママチャリでやるとさらに効果的です。

[@takuu9214]

？？？｢ヒーメヒメヒメすきすきだいすきヒメ｣

[@さわぞう-q1g]

@@takuu9214 おっと、後ろに高級車がいますよ。気をつけてくださいね。

[@風吹けば名無し-l1u]

@@さわぞう-q1g オイゴルァ!!

[@れとと]

そうだったんですね…
コロナ太りが少しあったのですが学校が再開してからまた元に戻った理由がわかった気がします…

[@baribari600]

2-3年で35キロ絞ったのにレースウェイトまでの最後の10キロがびくともしない... 助けて　w

[@savy-wad]

成る程ー、参考になります。ダイエットは成人病を回避する為には非常に重要なので真面目に取り組みたいと常々思っています。
私の場合は走る時は概ねペース走が多いと思います。
時々スピードアップしたり登坂の時にVo2maxになりますけど、流行りそればかりではシンドイので自然にペース走になるみたいです。
多分、距離を伸ばす時もペース走が適切でしょう。ペース走で如何に速く走れるか、という難しい課題を何とかしたいですね。
でも最近の暑さの中では･･･走りたくないです。早く涼しくなってくれぃ、と念願するばかりっす。(ノω=｀)

[@A_D_I_D_A_S]

ライド中の骨盤の位置をどうすればいいかいつも迷います。適性が知りたいです。

[@りょう-c9y]

体重90kgでロード乗ってる僕にとってはすごいありがたい動画

[@ワンワン-o3w]

りょう 15秒前w

[@りょう-c9y]

おじさん
4時間前の動画ですからねぇ

[@ワンワン-o3w]

そうですね

[@水木秀行]

富士ヒルに向け減量したいと思ってます。最大心拍数の計算値156が、実際の値180より24くらい低いのですが、どういう風に理解すれば良いでしょう？…

[@猫八-y8l]

先の見えない15分はキツい。5分でリタイアしました。
ダイエットや筋トレは動画コンテンツが相当ハイレベルで充実してますので、取り扱い注意のテーマだと思います。
経験的な体感も含めてですが、同じ時間取り組むなら時速6km程度の早歩きやスロージョグの方が事故リスも含めてトータルのコスパに優れているかと。自力のみで大地を駆って進むのと、ベアリング付きの回転運動では筋骨に入る刺激があまりに異なりますので。
ただ、ご指摘のように体に優しいため「長時間、飽きずに継続しやすい」点では圧倒的にロードバイクが優れていると断言できます。
てなわけでアラフィフにもなりRUN系を諦めて今週末にロードバイクデビューします(笑)

[@zarusoba6817]

血糖値、中性脂肪は適正値に、血圧は少し下がりました。暑い時は余り乗れてないけど。。。(^▽^;)

[@せめてしゅうまいになりたい]

よいこのみんな！無理なダイエットはやめような！食べずに動けば痩せるぜHAHAHA！と調子に乗っていたらめまいが止まらなくなった！お陰でショップに吊るされている私の新型デュラエース搭載BIANCHI oltre xr4を受け取りに行けないZE！HAHAHA！
…基本に戻り精進いたします。

[@セツです]

折り畳み式自転車でやると効果的です☺︎

[@hochan2729]

体重はあまり減ってないけど引き締まってきたと言われた私はどうしたらいいのだ。

[@speirs1955]

そのまま順調にゴリラを目指してほしいウホ

[@hochan2729]

Riff Raff なるほど。ゴリラ路線ウホね？

[@papillon407ify]

筋肉と脂肪は筋肉の方が密度が高いのでそのままでいいですよ

[@hochan2729]

papillon407 やはり筋肉がついてきてるんですかね？？

[@thinking8348]

筋肉は脂肪より重いので、筋肉が付いてきたんだと思いますよ！
健康的に鍛えられてますね☺️
そのままムキムキになっちゃいましょう！続けていると余計な脂肪が落ちてスポーティな体になりますよ。頑張って下さいw

[@うるとらチョップ]

誰の真似をしてるんだw
めっちゃ笑えました🤣

[@ふるさと.脱税]

どこ?

[@田中圭-t2t]

@@ふるさと.脱税 8:42 (今更)

[@gaytu6526]

自転車に乗って痩せてはいない。
トレーニング量増やして頑張ったから痩せた。他に食事制限もしたし、食事自体に気を使ったし(ﾟ∀ﾟ)今では痩せたというより締まってきてカッコイイ体になってきた。
自転車に乗る＝痩せるなんて夢の方程式なんて無いけど、頑張る理由が自転車が楽しいからというのは間違いないです( ´∀｀)

[@hmmy6963]

45歳ですが、峠登ると簡単に心拍200超えちゃうんですが、
これって最大心拍は実測で良いものですよね？（個人差あると思うので・・・）
夏場に峠で210でした・・。

[@村上恵治-d4g]

最近ロードバイクが凄く欲しくて、でも太ってても乗れるのかなって思って💦
大丈夫ですか？

[@gcnjapan]

乗りましょう！🤝

[@村上恵治-d4g]

@@gcnjapan ロードレーサーを予約したので月曜日にとうとう買っちゃいます👍
またアドバイスをお願いします🙇

[@村上恵治-d4g]

先週初のロードで往復９０㌔走ってきました💦
お尻が痛くて痛くて😫

[@atm903]

走ると不整脈出てしまうがちゃりだと100キロ走っても一切不整脈でない　すばらしい！

[@WestDucatist24]

この外人の人のピナレロイカつい笑
8月入ってから5キロくらい痩せました！！変わりに肌が真っ黒になっちゃったので、夜しかもう走りません笑

[@五円-h6c]

消費カロリーについて
ロードバイクのベテランと初心者では違うと思うのですが？
自転車に乗り慣れてくると動作が効率的になり、食事も飲み物も少なくて済む印象です。

[@777NARI777]

毎日がチートデイ！！！

[@そきゃにま]

質問です！
私も60キロの男ですが、1時間結構なペースでライドしたにも関わらず、サイコンのカロリー消費欄には150Calほどしか計算されません。
これはサイコンの故障？？

[@YunaHutami]

サイコンも疑わしいですが、心拍計の方かもしれませんね。胸に付けるバンドでもメーカーで違うと聞きます。

[@そきゃにま]

YunaHutami ありがとうございます😊
ブライトンのサイコンを使っているので、ブライトンの心拍計も買おうかと思います！

[@ポン太-n7i]

それはおかしいね。結構なペースなら1時間で500kcalぐらいはいくはず。サイコンが悪いのか設定が悪いのか。

[@GiauNguyen-cg1bf]

竿バンド&カバーを使用しましょう！

[@gdhakwgwfs5966]

逆に自転車乗ると痩せすぎるから太りたい

[@島波凸凹]

プロテインとタンパク質で筋肉質且つ痩せ難い。
志望ばかりだと運動すると痩せる。

[@gdhakwgwfs5966]

@@島波凸凹 一応乗りに行ったときの昼食にザバス飲んでサラダチキン食べてますが体重落ちるんですよ...

[@ポン太-n7i]

わかるｗ俺の場合は大好きなスイーツとかを食べて体重が減りすぎないようにしてる。

[@富久山雅春-p9l]

所謂エンプティカロリーを排除。
以下のものは通年禁忌。
ポテチ、フライドポテト、チーズ、
お菓子全般、加工食品、ピザ、ファーストフード、アイスクリーム、
即席麺、チョコレート、ジュース全般。飲料はライドも通じて麦茶へ統一。ライド先では定食のみ。

[@リーマンローディ]

炭水化物が60%ですよー

[@mしん]

ダイエット始めて10年目。この動画を見てたら明日から痩せてる自分がイメージ出来ました。
ぽっちゃり最後の晩餐にこれからラーメン食べに行こうと思います。

[@MH-rq5qk]

それがダメなんだよ

[@ポン太-n7i]

自転車でちゃんと運動するのなら週1ぐらいでラーメン食べても大丈夫だよ。
毎日食べたらさすがに太るけど笑。

[@yoshi_9885]

ポイントはミトコンドリアなんですね！

[@tackyaa]

自転車の速度やケイデンスによって消費カロリーは増減しますよね💧
体に負荷をかけ過ぎてしまうのも本末転倒だし、さじ加減が難しい。注意していないとオーバーワークになりがちです。。

[@jck9076]

腹つっかえてロードバイクのれまてん(´・ω・｀)

[@大和-c1d]

お腹周りの肉だけ減らないのはなぜだ？(._.)

[@papillon407ify]

体脂肪率がまだ高いんでしょう
ウエストを捻る腹筋も併せてお勧めします

[@上を向いて歩こう-z6p]

1番つきやすくて1番落としにくいですよね(T_T)
ゆっくりで短めのもも上げランニングや縄跳びオススメ♪

[@akikumagai1018]

ポッコリお腹ですと、使う筋肉が違うのでインナーマッスルを鍛えないとダメみたいです。

[@kazunorifujikawa1558]

あと　ひと踏ん張り　頑張ったら締まって腹筋割れるとこまでいきます。その次がモモが割れてきます。成果があらわれるようお祈り申し上げます。

[@よしまさ-c8c]

炭水化物60
タンパク質20〜25
脂質15〜20
じゃないでしょうか？？

[@およよおよよ-x4p]

だよなぼっくりした

[@onmanko]

ちょっとすみません…
ミトコンがなかったらこんな大きい体を維持できません。菌くらいの大きさになっちゃいます…

[@ペダリング確認]

音楽が良い

[@コロコロどんぐり]

足が太くならないですか？

[@ももも-g3r]

脂肪が落ちて初めは細くなるかと、、、

[@ポン太-n7i]

それが意外と太くならず引き締まって健康的な細さになります。

[@cat6666]

部活引退して20kgぐらい太った。
身長167cmのチビなのに体重70kgという立派なデブに．．．

[@ラーメン美味い]

S-worksで通勤してます。特別に社内の屋内スペースに停めさせてもらってます(笑)

[@ワタナベマサヤ-q3l]

適度な運動、過度な食事

[@3フィット]

PFCバランス間違えてますよね？

[@kawasakey5279]

ロードバイクを辞める→15キロ太る→体力がなくなる→意識せずに自転車漕げない→どうしてもむきになってしまう→すぐに疲れが出る&糖質ばかり失って体脂肪減らない。何をどうすれば良いか教えて欲しい😭

[@大佐-p3f]

さすがにドグマで通勤はないなw

[@寺村泰彦]

分る草

[@ほのほの-n4l]

自転車はすごい痩せるけど、日常生活で歩いたりするときにはすごい疲れる。
ランニングしてると、日常生活ではかなり動けるようになる。
減量するなら、自転車が最強👍

[@user-td3bp9yk4v]

最近自転車でインターバルトレーニングや100kmのライドしてるんですけど逆に内臓にダメージで出るか知らんけどまじで腹減らん。

[@nob5367]

腹筋しないからお腹にお肉がつくって言ったけどホント？？？

[@Gussansan2714]

通勤はクロモリロードが良さそう

[@alek3771]

毎日通勤で片道10㎞走っていますが、お腹まわりが気になっています😢
単純に食べ過ぎなのかな…？

[@ポン太-n7i]

食事で減らせるところは減らしたほうがいいね

[@tak8373]

F12で通勤ｗ

[@でぃーすけ-z4t]

ただいま減量頑張っております。

[@TAD-s9m]

なるほど、最初のころは乗り方も体力もなかったから勝手に「ｐａｃｅ」になって痩せていたんですね。
今は慣れて勝手に「ＶＯ２ＭＡＸ」ぐらいで走ってますね。

[@ナップル-e5p]

ダイエットを知るより、痩せる原理を知ったほうが良い……
100キロから50キロに減量した、私からの助言です。

[@五目焼飯]

是非参考にしたいです。

[@ナップル-e5p]

五目焼飯
嘘なんで無理です。

[@寺村泰彦]

@@ナップル-e5p ?じゃあうそのことを言ったの?

[@ナップル-e5p]

寺村泰彦 俺が嘘つくと思う？

[@寺村泰彦]

いやいやまさか〜

[@佐藤太郎-q7t]

受験のストレスで5キロ太ったんだけどw
春休み中自転車毎日20キロ漕ご

[@keykeito]

省エネモード話は、糖質制限の議論とカロリーの議論を分けて説明しないと誤解を招きます。また、ヨーロッパチームでもオフシーズンには糖質制限をすることはかなり一般的になっているのでこの辺りはあまり適当に説明されない方が良いかと

[@poisontoad409]

ロードバイクの話じゃないかんじがする。もっと長く走る為にはとか、長く走っても飽きないコツとか、怪我しない様にする、メンテナンスするとかそういうこと教えて欲しかったなー。

[@ハウさん-r5e]

格好が通勤じゃねえロングライドデクさ

[@オブジェクト更新日記]

逆に太りたい…

[@papillon407ify]

米を食べると太りますよ
1日5合食べてください

[@A_D_I_D_A_S]

ラーメン二郎食べてください

[@masutatu53]

自転車で減量する。ペダリング、これは絶対。
意識したペダリングならママチャリで減量できる。
わしが、そうだ。ペダリングで自転車の体が出来てくる。

[@sailandstar3708]

土井ちゃーん、さ、さんすう～～～

[@えぼ-q5h]

いち

[@gcnjapan]

に

[@8年前10か月前]

GCN Japan さん

[@酒々井奈塩]

はち