Je viens d'écouter, très bon podcast, merci à vous deux. Effectivement, pour le volume, faire beaucoup de "rab", j'ai essayé aussi des fois, et ma conclusion est la même : cela ne sert pas à grand chose, par exemple, j'avais essayé d'augmenter pas mal le volume de tractions à vide sur une série pour voir si ça me permettait d'augmenter mon max tractions en une série, j'ai fait 120 puis 130, 140, 150 tractions en une séance. Résultat des courses : mon max tractions sur une série n'avait pas augmenté d'un pouce, pas mieux que quelques bonnes séries en étant lesté et en cherchant à faire son max de reps possible sur quelques séries en lesté, ou moins de séries à vide mais on va chercher le max possible sur chaque série. Donc faire plein de volume, pas grand intérêt a priori. Il vaut mieux se concentrer sur bien se donner sur quelques séries (ça par contre j'ai pu progresser de cette manière), en essayant d'aller chercher une ou deux reps de plus quand on peut, c'est bien plus productif, ce sont ces dernières reps qu'on va chercher sur les séries qui font la stimulation, sur 4 ou 5 séries, si tu as donné tout ce que tu peux, c'est largement suffisant. Je vais parfois faire une dernière série de "rab" (plus légère) après mes "séries de travail" en étant assez cramé, mais ça s'arrêtera là, je sais qu'au-delà c'est contreproductif, cela ne sert à rien, c'est sur les séries de travail qu'il faut chercher à gagner et se donner au maximum, sur nos maxs en une série à un poids donné, ce n'est pas en faisant plein de reps et séries après que cela changera quelque chose. On ne compense pas un manque d'intensité par de la durée, ça ne marche pas comme ça.
Erratum : "j'avais essayé d'augmenter pas mal le volume de tractions à vide sur une *séance* pour voir si ça me permettait d'augmenter mon max tractions en une série", mais bon, visiblement vous m'avez compris 😉
@@jean-marieledreault3720 Typiquement, échauffement puis 4 ou 5 séries de travail (au poids où on souhaite travailler), se donner à fond sur ces 4 ou 5 séries, noter ça pour le suivi, puis recommencer et voir si on progresse ou on régresse, très bon baromètre au passage, de tester ses maxs reps régulièrement sur une série à un poids donné, ça donne une idée de la forme dans laquelle on est, si on perd ou on gagne de la force, c'est un peu notre "thermomètre" sur l''état dans lequel on est.
@@zetrader Bonne idée de se tester à un poids donné régulièrement. Depuis 3 mois je progresse en charge ou répétitions à chaque séance, quand ça ne sera plus le cas il faudra que je me fasse ce '' baromètre ''. 4 ou 5 series à fond avec combien d'exercices par séance ? Personnellement 4 séries / exercice avec 5 ou 6 exercices par séance pour mon niveau ça me ''crame'' assez
Super postcast comme d'habitude; ce qui me fait rire c'est cette volonté que l'on a tous de chercher la martingale, l'astuce impossible pour maximiser les gainz alors qu'en fait sans "jus de fruit" on est vite cuit 😕
Encore un super Podcast ! Avec Mme nous n’en loupons pas un et on a écouté celui-là en nous entraînant. Continuez à partager avec nous, vous êtes au top et nous faites bien rire. En revanche, par pitié, arrêtez avec vos « entre guillemets ». C’était le tic de Rudy mais voilà que Fabrice s’y met 😢.
Salut rudy je cherche des conseils sur un cycles d'entraînement pour hypertrophie...admettons 3 semaines full 15 rep tempo 1/2 ou 1/3 et apres??merci à toi...puis je rester sur de l'hypertrophie ou dois je alterner avec un cycle masse? Sportivement Thomas
Toujours d’excellents podcast avec Fabrice :) D’ailleurs en parlant d’erreur il me semble avoir demandé mes protéines gout cacao et avoir reçu le gout nature ! Bon du coup j’ai hâte de finir le paquet pour avoir une super transition de goût vers le cacao 🎉
Je rebondis sur le sujet de la montre connectée, qui permet de se rendre compte du peu de nombre de pas que l'on fait. J'ai vécu la même pour le sommeil, pour me rendre compte que je ne dors pas tant que ça. Pareil, une app m'avait aussi bien informé sur le rythme circadien. Depuis, je m'entraîne aux bonnes heures et j'ai de meilleurs perfs. Comme quoi, en tant qu'outil d'apprentissage, ces gadgets peuvent être utiles 🤔
Au Lidl où je me rends actuellement pour faire mes courses, ils ne vendent même pas de cacao 100%... C'est dire ! PS : il suffit de marcher en écoutant le SP podcast 😎
Je viens d'écouter, très bon podcast, merci à vous deux. Effectivement, pour le volume, faire beaucoup de "rab", j'ai essayé aussi des fois, et ma conclusion est la même : cela ne sert pas à grand chose, par exemple, j'avais essayé d'augmenter pas mal le volume de tractions à vide sur une série pour voir si ça me permettait d'augmenter mon max tractions en une série, j'ai fait 120 puis 130, 140, 150 tractions en une séance. Résultat des courses : mon max tractions sur une série n'avait pas augmenté d'un pouce, pas mieux que quelques bonnes séries en étant lesté et en cherchant à faire son max de reps possible sur quelques séries en lesté, ou moins de séries à vide mais on va chercher le max possible sur chaque série. Donc faire plein de volume, pas grand intérêt a priori. Il vaut mieux se concentrer sur bien se donner sur quelques séries (ça par contre j'ai pu progresser de cette manière), en essayant d'aller chercher une ou deux reps de plus quand on peut, c'est bien plus productif, ce sont ces dernières reps qu'on va chercher sur les séries qui font la stimulation, sur 4 ou 5 séries, si tu as donné tout ce que tu peux, c'est largement suffisant. Je vais parfois faire une dernière série de "rab" (plus légère) après mes "séries de travail" en étant assez cramé, mais ça s'arrêtera là, je sais qu'au-delà c'est contreproductif, cela ne sert à rien, c'est sur les séries de travail qu'il faut chercher à gagner et se donner au maximum, sur nos maxs en une série à un poids donné, ce n'est pas en faisant plein de reps et séries après que cela changera quelque chose. On ne compense pas un manque d'intensité par de la durée, ça ne marche pas comme ça.
Merci pour ce retour très intéressant.
Merci ça confirme ce que j'ai expérimenté également
Erratum : "j'avais essayé d'augmenter pas mal le volume de tractions à vide sur une *séance* pour voir si ça me permettait d'augmenter mon max tractions en une série", mais bon, visiblement vous m'avez compris 😉
@@jean-marieledreault3720 Typiquement, échauffement puis 4 ou 5 séries de travail (au poids où on souhaite travailler), se donner à fond sur ces 4 ou 5 séries, noter ça pour le suivi, puis recommencer et voir si on progresse ou on régresse, très bon baromètre au passage, de tester ses maxs reps régulièrement sur une série à un poids donné, ça donne une idée de la forme dans laquelle on est, si on perd ou on gagne de la force, c'est un peu notre "thermomètre" sur l''état dans lequel on est.
@@zetrader Bonne idée de se tester à un poids donné régulièrement. Depuis 3 mois je progresse en charge ou répétitions à chaque séance, quand ça ne sera plus le cas il faudra que je me fasse ce '' baromètre ''.
4 ou 5 series à fond avec combien d'exercices par séance ? Personnellement 4 séries / exercice avec 5 ou 6 exercices par séance pour mon niveau ça me ''crame'' assez
Le mot du jour: la volonté de la discipline
Merci Fabrice!
Bravo à vous deux(parole de tamalou)
Super podcast, team Tamalou on est là les autres vous êtes des légendes je vous admire.
Merci à vous
Merci pour vous deux pour ce bon podcast très instructif, pédagogique et ressourçant.. Gratitudes.
Encore un super podcast merci à tous les deux! C'est intéressant ce que vous dites sur la potentiation, encore un mythe qui s'effondre!
Restez cohérents 👍
Super postcast comme d'habitude; ce qui me fait rire c'est cette volonté que l'on a tous de chercher la martingale, l'astuce impossible pour maximiser les gainz alors qu'en fait sans "jus de fruit" on est vite cuit 😕
Encore un super Podcast ! Avec Mme nous n’en loupons pas un et on a écouté celui-là en nous entraînant. Continuez à partager avec nous, vous êtes au top et nous faites bien rire. En revanche, par pitié, arrêtez avec vos « entre guillemets ». C’était le tic de Rudy mais voilà que Fabrice s’y met 😢.
C'est une formulation facile quand on emploie pas vraiment le bon mot ! 🙂
Ah merde ! Je vais faire gaffe ! Merci Nico :D
Salut rudy je cherche des conseils sur un cycles d'entraînement pour hypertrophie...admettons 3 semaines full 15 rep tempo 1/2 ou 1/3 et apres??merci à toi...puis je rester sur de l'hypertrophie ou dois je alterner avec un cycle masse? Sportivement Thomas
Toujours d’excellents podcast avec Fabrice :)
D’ailleurs en parlant d’erreur il me semble avoir demandé mes protéines gout cacao et avoir reçu le gout nature ! Bon du coup j’ai hâte de finir le paquet pour avoir une super transition de goût vers le cacao 🎉
Je rebondis sur le sujet de la montre connectée, qui permet de se rendre compte du peu de nombre de pas que l'on fait. J'ai vécu la même pour le sommeil, pour me rendre compte que je ne dors pas tant que ça. Pareil, une app m'avait aussi bien informé sur le rythme circadien. Depuis, je m'entraîne aux bonnes heures et j'ai de meilleurs perfs. Comme quoi, en tant qu'outil d'apprentissage, ces gadgets peuvent être utiles 🤔
❤❤❤❤
Au Lidl où je me rends actuellement pour faire mes courses, ils ne vendent même pas de cacao 100%... C'est dire !
PS : il suffit de marcher en écoutant le SP podcast 😎
Les non "tamalou" = les jeunes 😂
Quoi ?? La protéine cacao délicieuse ??? 😂😂 Je me souviens avoir jeté le fond du sac tellement j'en pouvais plus 😂
Mais depuis je me suis soigné, je consomme la protéine de soja nature sans rien 💖