Lala, continua fazendo esse quadro de "vc só precisa desses 2 exercícios para tal musculo". Pq não tenho muito tempo pra treinar então preciso selecionar os melhores exercícios pra não perder tempo
@@everton7351 sim sim, eu faço full body nos 4 dias q vou na academia, aí curto esses exercícios que pegam vários músculos ou os melhores para cada grupo muscular!
Parabéns pelo conteúdo, sou fisioterapeuta e concordo com as dicas que você deu. Fazendo dessa forma minimiza muito os riscos de lesão na hora do exército
Nao posso fazer agachamento, fiquei muito depressiva por causa disso pq SEI que é o melhor exercicio para perna e tudo mais. Porem estou fazendo leg press no lugar de agachamento e estou tendo resultado.
Sou meio travado no agachamento, não consigo colocar tanta amplitude (nem é excesso de carga, mesmo se eu agachar sem peso nenhum não coloco tanta amplitude) Como posso corrigir? Ainda assim é um bom exercício pro meu caso?
Eu gosto dos dois tipos de agachamento, sumô com foco na parte interna, e o padrão, agachamento é o melhor exercício de pernas, nunca tive problemas na coluna e nem joelhos pós exercício, basta fazer com cuidado, eu presto bastante atenção ao movimento.
Não tenho consciência corporal pra fazer o livre e hoje tinha uma mocinha com cara de velha morando no Smith, daí fui pro agachamento rack. Muito bom também.
O Smith não é tao bom por causa da curvatura da sua coluna, ele nao acompanha. O Hack ainda é melhor pq vc consegue isolar o movimento da coluna. Mas se vc quer priorizar maior rendimento e hipertrofia o melhor é o livre. O Lala tem videos explicando
Agachamento búlgaro é simplesmente mais completo que agachamento convencional, já foi estudado, ele gera hipertrofia no reto femoral. Logo, ele seria uma opção melhor para minimizar a quantidade de exercícios e ainda sim maximizar a quantidade de unidades motoras recrutadas
Treinava em uma academia famosa em Lavras MG e o instrutor me enchia a paciência com o papo do joelho passar a ponta do pé. Graças a Deus nunca escutei nada do que ele falava.
Laércio, poderia fazer um video com recomendações para quem tem escoliose? Em geral os profissionais não estão preparados para orientar quem tem esse problema.
Obrigada por falar sobre joelho passar da ponta do pé e sobre ângulo e abertura das pernas! Eu achava que era como os antigos diziam e era quase impossível cumprir aqueles requisitos todos pra agachar kkkk
Cher Monsieur merci: c'est tres expliquatif,tout en rappelant que c'est un exercice puissant et que la respiration doit être correcte.Expire en montant,inspire en descendant.Bonne continuation.
Agora percebi porque no agachamento por vezes sinto a lombar, fico preocupado em não deixar o joelho passar da linha do pé, próximo treino vou pensar menos nisso e deixar fluir o movimento e ver como que corre.
Quando jogava bola eu sentia muita dor no joelho, até mancava as vzs, depois q comecei a fazer musculação e malhar perna meu joelho melhorou de forma absurda
Sobre o problema de coluna mencionado no inicio, eu tenho 16 anos, eu já fiz diversos tipos de exercícios sem aparelhos e um que me incomoda mas ele serve para o alongamento do abdomen central é o alongamento cobra mas toda vez que termino de faze-lo eu sito uma dor muito forte em acima do cox, queria saber o por que isso acontece.
Coloquei o agachamento como aquecimento, já sinto a diferença, mas você tem que ter um alto conhecimento do corpo muito grande, para você perceber quando o corpo deve descansar do agachamento ( então, é todo dia, quando dá )
Então, na minha série de exercícios para perna tem: Agachamento, adutora, abdutora, flexora, extensora e gêmeos sentado (panturrilha). Acha interessante variar menos esses exercícios e fazer mais repetições de agachamento? Tipo agachamento, flexora, panturrilha, extensora, elimina o resto e faz um 2x desse treino?
Tenho esse tipo de escoliose e faço agachamento de qualquer tipo. Não houve piora alguma. O certo é buscar profissionais que vão te auxiliar e não te impedir de fazer um movimento tão natural. Quanto ao medo da carga Axial, o seu core vai se fortalecer junto com suas pernas.
Lala, treino dês de Maio e ainda não faço agachamento livre ( tenho um certo medo kkk ) Comecei a uns meses atras fazer no smith. Posso continuar no smith ou devo ir para o livre o quanto antes ??
O único problema do agachamento é que não da pra fazer até a falha. Mas acredito que seja mesmo o melhor exercício, pois quando fiquei um tempo sem fazer agachamento, estava apenas treinando no leg press comecei a sentir o nervo ciático durante meu treino de natação. Agora que voltei a fazer agachamento e parando de fazer leg press esse incômodo do nervo ciático sumiu, muito doido. Agachamento é fundamental
essa questão do afastamento dos pés é meio polêmica, pq tem professores/ influencers que defendem que os pés precisam ficar daquele jeito desconfortável pra trabalhar mais o quadriceps e q se fosse pra ficar confortável nera nem pra ta treinando pra começo de conversa, em fim, eu prefiro seguir as dicas do lala
Essas dicas são boas, mas para mim, que já as pratico há anos, chegou um momento em que estagnei. No entanto, vi uma dica em um vídeo do canal do Paxoloque que gostei muito, sobre o vasto lateral. Em apenas um mês e meio praticando essa técnica, já desenvolvi uma parte da minha perna que era muito deficiente. Isso mostra como a academia é, acima de tudo, conhecimento. Mesmo após mais de 10 anos treinando pernas e já tendo um bom volume, nunca estava satisfeito com o meu vasto lateral. Agora, finalmente, estou vendo resultados. Conhecimento é tudo.✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️
Pode substituir a cadeira flexora pelo Stiff? Na academia do meu condomínio não tem a cadeira flexora. Entendi que você falou ser ela mais completa que os demais exercícios para posteriores, mas na falta dela, o Stiff pode dar um resultado parecido?
No meu caso, perna o que funciona é volume, quanto mais repetições melhor , 3x10 é muito pouco, principalmente se for só 2 exercícios… se quiser evoluir faz pelo menos 4 séries de quantas repetições aguentar 😂
Lala, tenho escoliose, se eu colocar muito peso nos meus ombros, no outro dia com certeza estarei com uma dor insuportável. Qual exercício devo fazer para substituir o agachamento?
@@estevaomoreira6975 não lembro viu... Fiz o exame na última vez em 2013 😅. Ela era perceptível até de camisa pq o ombro direito ficava mais baixo, o tronco jogado a direita e lembro que ela é em S. Academia ajudou muito a estabilizar, hoje nem parece muito que tenho problema na coluna, a não ser que eu tire camisa e alguém repare na linha da coluna. Só recomendo pra ti um trabalho com algum profissional pra fortalecer seu core e tentar melhorar o máximo possível antes de incluir outros exercícios. Quando comecei eu fazia só leg press pra ir fortalecendo pernas e glúteos e fazia um trabalho pros estabilizadores incluindo abdômen. No agachamento comecei com baixo peso e altas repetições pra ir ganhando força nos estabilizadores até o momento que já podia colocar carga normalmente. Tem alguns processos de fortalecimento que depende de caso pra caso, espero que consiga melhorar seu quadro.
Diversos estudos mostram também hipertrofia do reto femoral no agachamento. Seria bom mencionar essa controvérsia nos estudos. O Agachamento é sem dúvidas o mais completo
Eu nem faço cadeira extensora e meu reto femoral está crescendo junto com as outras partes do quadríceps. Nunca entendi o sentido de dizer que agachamento não trabalha reto femoral. Parece algo mais relacionado a "sentimentos" do que qualquer outra coisa.
Meu treino: 1. costas e peito 2. Quadriceps e paturrilha 3. Braço 4. Posterior, paturrilha e ombro Descanço? Quando quero descançar. Pra mim não tem essa de dias da semana. Treino sempre o proximo treino, idependente se é segunda ou sabado. 1,2,3,4. Descanso uma vez na semana, qualquer dia em que quero descançar.
A barra fica meio torta nos meus trapézios (não um lado baixo e um alto, nao é isso, mas fica torto na horizontal e não em relação ao chão) Isso da algum problema?
Laercio, comenta sobre as melhores buids para o Mago no Diablo 4
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Bem que ele poderia explicar a origem do whiter boss
Melhor build é largar o D4 e jogar POE2
Kkkkkkkkkk 😅😅😅
Estou preso na eletric ball ainda kkkkkk
1 Agachamento
2 cadeira flexora
Lala, continua fazendo esse quadro de "vc só precisa desses 2 exercícios para tal musculo". Pq não tenho muito tempo pra treinar então preciso selecionar os melhores exercícios pra não perder tempo
Gostei
Faz Full-Body, funciona igual e você consegue treinar em pouco tempo. Além de que dá pra adaptar pra treinar em até menos dias na semana.
@@everton7351 sim sim, eu faço full body nos 4 dias q vou na academia, aí curto esses exercícios que pegam vários músculos ou os melhores para cada grupo muscular!
Parabéns pelo conteúdo, sou fisioterapeuta e concordo com as dicas que você deu. Fazendo dessa forma minimiza muito os riscos de lesão na hora do exército
Nao posso fazer agachamento, fiquei muito depressiva por causa disso pq SEI que é o melhor exercicio para perna e tudo mais. Porem estou fazendo leg press no lugar de agachamento e estou tendo resultado.
Sou meio travado no agachamento, não consigo colocar tanta amplitude (nem é excesso de carga, mesmo se eu agachar sem peso nenhum não coloco tanta amplitude)
Como posso corrigir? Ainda assim é um bom exercício pro meu caso?
Rapaz, esse canal tá se baseando em estudos muito bons e tem batido muito com as informações do canal do dr Paulo gentil. Parabéns!
Eu gosto dos dois tipos de agachamento, sumô com foco na parte interna, e o padrão, agachamento é o melhor exercício de pernas, nunca tive problemas na coluna e nem joelhos pós exercício, basta fazer com cuidado, eu presto bastante atenção ao movimento.
Não tenho consciência corporal pra fazer o livre e hoje tinha uma mocinha com cara de velha morando no Smith, daí fui pro agachamento rack. Muito bom também.
Lá na academia onde eu treino também tem uma mocinha com cara de velha🤔.
Vai logo no agachamento, ali com peso leve vc consiga sua conciencia corporal.
a mocinha com cara de velha é figura carimbada em qualquer academia
O Smith não é tao bom por causa da curvatura da sua coluna, ele nao acompanha. O Hack ainda é melhor pq vc consegue isolar o movimento da coluna. Mas se vc quer priorizar maior rendimento e hipertrofia o melhor é o livre. O Lala tem videos explicando
Tôi rất thích các bài tập của bạn 👍👍
c qué dá c fala
O que tu quer tá mole
@@vafit92 tetacotiticanacara!
Realmente supino inclinado desenvolve muita a perna 🙂
Frango
Com halteres tem uma ativação melhor no posterior
Kkkkkk
Agachamento búlgaro é simplesmente mais completo que agachamento convencional, já foi estudado, ele gera hipertrofia no reto femoral. Logo, ele seria uma opção melhor para minimizar a quantidade de exercícios e ainda sim maximizar a quantidade de unidades motoras recrutadas
Lalá fala sobre agachamento com LCA rompido
Top top,obrigado,sucesso.
Faz um vídeo pra pernas pra quem tem joelho operado ...
Exelente explicación 👍
Laércio e um mestre
Excelente quadro, consegue focar mais no assunto. Valeu Lala
Treinava em uma academia famosa em Lavras MG e o instrutor me enchia a paciência com o papo do joelho passar a ponta do pé. Graças a Deus nunca escutei nada do que ele falava.
Seu canal é o melhor do mundo no quesito treinos
Lala postando vídeo d treino d perna e eu indo treinar exatamente isso kkkkk valeu Lala, sucesso vc merece!
Você é muito bom BROTHER. Excelente trabalho. Valeu.
Eu quebrei o braço fazendo agachamento kkkkkk
Fiz cirurgia, ano passado. Mas ja voltei e coloquei no meu treino de novo
Como vc conseguiu isso?
Tá faltando like meu povo, isso aqui e ouro, já deixa o like
Obrigada. Preciso economizar tempo
Laércio, poderia fazer um video com recomendações para quem tem escoliose? Em geral os profissionais não estão preparados para orientar quem tem esse problema.
Explicação do Lalá é do krl msm, que homem, minha meta kkkkkk esse editor é bom demais n mudem nunca
Valeu, grande mestre Lalá!
Tmj!
Obrigada por falar sobre joelho passar da ponta do pé e sobre ângulo e abertura das pernas! Eu achava que era como os antigos diziam e era quase impossível cumprir aqueles requisitos todos pra agachar kkkk
lala gostaria de saber quais estudos foram usados para que eu possa ler também
Cher Monsieur merci: c'est tres expliquatif,tout en rappelant que c'est un exercice puissant et que la respiration doit être correcte.Expire en montant,inspire en descendant.Bonne continuation.
Parabéns Lala, realmente vc está ensinando a realizar os exercícios.
Agora percebi porque no agachamento por vezes sinto a lombar, fico preocupado em não deixar o joelho passar da linha do pé, próximo treino vou pensar menos nisso e deixar fluir o movimento e ver como que corre.
Machuquei a lombar no agachamento mês passado, descobri o motivo, eu estava fazendo com os pés retos
Eu desenvolvi essas parte fazendo abdutora
Fala Laercio. Você poderia fazer um vídeo ensinando a regular as máquinas pra cada pessoa
Quando jogava bola eu sentia muita dor no joelho, até mancava as vzs, depois q comecei a fazer musculação e malhar perna meu joelho melhorou de forma absurda
O conteúdo é top. O editor é A+. Kkkkkkkkk
Lala, próximo vídeo comenta sobre a lore de Elden Ring.
Aqueço na cadeira extensora e flexora, e mando agachamento livre. Só nas dicas do Lalá
Grande LaLa, melhor canal sobre Musculação desse UA-cam! 💪🏻
Vídeo muito bom. Obrigada ❤
Eu faço apenas cadeira extensõra, hack machine, leg press e termino com cadeira extensora bi lateral....depois é livre tá dando muito resultado
05:48 nmrl q editor bom kkkkkkk
Eu amo agachamento livre 🤌
irmão obrigado por pssar as atividades corretas seus vídeos são tops
Rosca invertida é top para perna msm
Que homem lindo!
Estou tendo dificuldades desenvolver a musculatura medial da coxa . Alguma dica !?
Sobre o problema de coluna mencionado no inicio, eu tenho 16 anos, eu já fiz diversos tipos de exercícios sem aparelhos e um que me incomoda mas ele serve para o alongamento do abdomen central é o alongamento cobra mas toda vez que termino de faze-lo eu sito uma dor muito forte em acima do cox, queria saber o por que isso acontece.
Coloquei o agachamento como aquecimento, já sinto a diferença, mas você tem que ter um alto conhecimento do corpo muito grande, para você perceber quando o corpo deve descansar do agachamento ( então, é todo dia, quando dá )
Ei Lalá pode substituir a cadeira flexora pelo stiff ?
Lalá, posso continuar treinando com os joelhos fazendo barulho? Não sinto dores, mas os meus joelhos fazem barulho que me incomodam. Obrigada.
Então, na minha série de exercícios para perna tem: Agachamento, adutora, abdutora, flexora, extensora e gêmeos sentado (panturrilha). Acha interessante variar menos esses exercícios e fazer mais repetições de agachamento? Tipo agachamento, flexora, panturrilha, extensora, elimina o resto e faz um 2x desse treino?
Posso substituir pelo agachamento com barra hexagonal?
Laércio, eu tenho hernia de disco na L5-S1, neste caso agachamento com a barra não é o mais indicado, correto?
Lala é bom no que faz.
Amo agachamento
Show lala 👏🏾👏🏾👏🏾muito foda 🫶🏾
Lala, como agachar livre pra quem tem hiperlordose?
Bora deixar aquele like esperto.👊
quem tem escoliose em S, pode substituir o agachamento livre por qual?
Ótima pergunta
Diacho kkkkk
Tava vendo o vídeo e pesquisando isso kkkkkkkkkkkkkkkkk preciso da resposta
Tenho esse tipo de escoliose e faço agachamento de qualquer tipo. Não houve piora alguma. O certo é buscar profissionais que vão te auxiliar e não te impedir de fazer um movimento tão natural. Quanto ao medo da carga Axial, o seu core vai se fortalecer junto com suas pernas.
Pode fazer no smith
Reage ao mike mentzer prfv, sou MT teu fã irmão admiro MT seu trabalho e a sua forma de ajudar a rapaziada aqui aprendo MT com vc 🔥❤️
tenho desvio e coluna, pra mim o treino é cadeira extensora, leg e hack
Lala, treino dês de Maio e ainda não faço agachamento livre ( tenho um certo medo kkk ) Comecei a uns meses atras fazer no smith. Posso continuar no smith ou devo ir para o livre o quanto antes ??
O único problema do agachamento é que não da pra fazer até a falha. Mas acredito que seja mesmo o melhor exercício, pois quando fiquei um tempo sem fazer agachamento, estava apenas treinando no leg press comecei a sentir o nervo ciático durante meu treino de natação. Agora que voltei a fazer agachamento e parando de fazer leg press esse incômodo do nervo ciático sumiu, muito doido. Agachamento é fundamental
Lalá, tenho duas hérnias de disco na lombar, não consigo realizar agachamento, alguma dica?
Eu já tenho hérnia de disco na lombar. Posso fazer agachamento?
Boa tarde, Professor.
Tenho condromalácia patelar, posso fazer esses dois exercícios.
Obrigado.
Eu só faço agachamento na máquina, devido ao apoio das costas. Ruim? Devo fazer o livre também?
Só tem mesa flexora na academia que vou... :')
essa questão do afastamento dos pés é meio polêmica, pq tem professores/ influencers que defendem que os pés precisam ficar daquele jeito desconfortável pra trabalhar mais o quadriceps e q se fosse pra ficar confortável nera nem pra ta treinando pra começo de conversa, em fim, eu prefiro seguir as dicas do lala
É um conforto que evita lesões futuras.
Essas dicas são boas, mas para mim, que já as pratico há anos, chegou um momento em que estagnei. No entanto, vi uma dica em um vídeo do canal do Paxoloque que gostei muito, sobre o vasto lateral. Em apenas um mês e meio praticando essa técnica, já desenvolvi uma parte da minha perna que era muito deficiente. Isso mostra como a academia é, acima de tudo, conhecimento. Mesmo após mais de 10 anos treinando pernas e já tendo um bom volume, nunca estava satisfeito com o meu vasto lateral. Agora, finalmente, estou vendo resultados. Conhecimento é tudo.✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️
Qual foi a técnica?
Pois nos diga qual foi a técnica ou o nome do vídeo pra gente pesquisar por favor
Esse AudioTrack tá genial, eu aqui assistindo o Laércio em japonês igual anime 😂😂😂
Eu tenho uma lesão na pélvica posso fazer esses agachamento com esses pesos?
Fala irmão, mano tou com uma tenção nós joelhos,como posso fazer para aliviar
boas brother....
agachamento livre ou na maquina fixa, tem alguma diferença?
Top manooooo
E no caso de quem tem hérnia de disco? pode fazer esse tipo de exercício?
Para posterior de coxa. Qual exercício livre seria o melhor?
pra mim o melhor e o stiff
Pode substituir a cadeira flexora pelo Stiff? Na academia do meu condomínio não tem a cadeira flexora. Entendi que você falou ser ela mais completa que os demais exercícios para posteriores, mas na falta dela, o Stiff pode dar um resultado parecido?
Flexora é isolado. Stiff vc tb trabalha glúteos e é um excelente exercício
@Mrs.Skull_ Que maravilha! Obrigada 😊
Boa tarde 🌹
Deus abençoe vc sempre 😇🙏
Obrigada Gratidão 🙏😇
Ê verdade 😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏
Eu estava fazendo errado 😊😊
Lalá, fala de exercicios para trapézio. Faz tempo que não ouço falar de trapézio.
eu ja faço apenas esses dois a um bom tempo, alem de panturilha, claro
Faz diferença fazer o agachamento no hack?
Lala, faltou número de séries e repetições e a frequência semanal. 3 séries de 10 repetições pra cada e uma vez por mês tá bom?
Kkkkk boa
Isso
Acho que uma vez por ano é mais eficiente
aí só pagando a consultoria dele né
No meu caso, perna o que funciona é volume, quanto mais repetições melhor , 3x10 é muito pouco, principalmente se for só 2 exercícios… se quiser evoluir faz pelo menos 4 séries de quantas repetições aguentar 😂
Então se o agachamento não trabalha o posterior de coxa, como eu divido meu treino eu poderia eliminar esse exercício do meu treino e adicionar outro?
E como fazer esse treino de posterior de coxa em casa?
Quais tipos de agachamento?
Lala, tenho escoliose, se eu colocar muito peso nos meus ombros, no outro dia com certeza estarei com uma dor insuportável. Qual exercício devo fazer para substituir o agachamento?
Tenho escoliose e não sinto dores nos ombros e coluna fazendo agachamento
@ramonuser54321 quantos graus?
@@estevaomoreira6975 não lembro viu... Fiz o exame na última vez em 2013 😅. Ela era perceptível até de camisa pq o ombro direito ficava mais baixo, o tronco jogado a direita e lembro que ela é em S. Academia ajudou muito a estabilizar, hoje nem parece muito que tenho problema na coluna, a não ser que eu tire camisa e alguém repare na linha da coluna. Só recomendo pra ti um trabalho com algum profissional pra fortalecer seu core e tentar melhorar o máximo possível antes de incluir outros exercícios. Quando comecei eu fazia só leg press pra ir fortalecendo pernas e glúteos e fazia um trabalho pros estabilizadores incluindo abdômen. No agachamento comecei com baixo peso e altas repetições pra ir ganhando força nos estabilizadores até o momento que já podia colocar carga normalmente. Tem alguns processos de fortalecimento que depende de caso pra caso, espero que consiga melhorar seu quadro.
Qual melhor pra subistituir a cadeira extensora ? meu joelho esquerdo estragou e não consigo mais fazer sem passar o dia inteiro com ele dolorido.
Também queria saber.
Pra posterior prefiro mesa extensora
Video do lala primeiro eu meto like depois eu assisto
Quem tem condromalácia patelar impede de fazer o agachamento?
Pra quem tem um probleminha no joelho, melhor a extensora né?
A voz do Lalá na dub inglês é muito engraçado kkkk
Diversos estudos mostram também hipertrofia do reto femoral no agachamento. Seria bom mencionar essa controvérsia nos estudos. O Agachamento é sem dúvidas o mais completo
Eu treino em casa e faço só agachamento livre com anilha de cimento pro quadríceps
Meu quadríceps é volumoso mas tem 0 reto femoral
Eu nem faço cadeira extensora e meu reto femoral está crescendo junto com as outras partes do quadríceps. Nunca entendi o sentido de dizer que agachamento não trabalha reto femoral. Parece algo mais relacionado a "sentimentos" do que qualquer outra coisa.
Meu treino:
1. costas e peito
2. Quadriceps e paturrilha
3. Braço
4. Posterior, paturrilha e ombro
Descanço? Quando quero descançar.
Pra mim não tem essa de dias da semana. Treino sempre o proximo treino, idependente se é segunda ou sabado. 1,2,3,4. Descanso uma vez na semana, qualquer dia em que quero descançar.
Se for natural esta descansando pouco
Eu vi um canal, dizendo para as pessoas não fazer agachamento.
A barra fica meio torta nos meus trapézios (não um lado baixo e um alto, nao é isso, mas fica torto na horizontal e não em relação ao chão) Isso da algum problema?
Rapaz q que é essas pernas do Lala 😮