Sono, Cansaço e Estudos: Como Lidar?
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- Опубліковано 20 лют 2018
- [ Como aumentar o percentual de acertos? ] • Quando exigir um perce...
Sono é um dos piores obstáculos para os estudantes, sejam eles da área de concursos públicos ou não! No vídeo, eu falo sobre o que afeta a nossa energia para ter boa disposição e como eu contornava o cansaço durante a minha preparação.
#sono #cansaço #estudarcomsono
Bacana esse vídeo!! Meu relato pessoal: sentia muito sono na hora de estudar mesmo dormindo bem e tendo o dia todo livre. Tentei de tudo para entender o que acontecia comigo, via videos motivacionais, fui ao psiquiatra. Eu não conseguia de jeito nenhum ficar estudando mais que 2 horas líquidas por dia. (video aula até conseguia bastante, mas leitura mesmo... era impossível) ... era muito frustrante, principalmente por ter o dia inteiro livre para estudar... me culpava muito! Hoje... um ano e meio depois que realmente consegui acostumar. Meu cérebro era preguiçoso! Agora graças a Deus não mais. O que funcionou pra mim: orar e pedir a Deus energia mental para estudar e forças. Seguir a risca a técnica do pomodoro (estuda 25 min e para 5 min) pois com essa técnica você pára antes de ficar cansado... nem dá chance para o cérebro cansar e você já está fazendo uma pausa (ou seja... o segredo para mim foi parar antes de cansar! não esperar cansar para parar) e faço pequenas meditações de 10 min com o app VivoMeditação quando fico com a mente fadigada.
hoje consigo estudar 6 horas líquidas por dia quando me organizo corretamente! mas igual você disse no video anterior, esses são os melhores dias... mas nao a média diária. Pois tem dias que estudo apenas 2 horas líquidas... mas hoje é por OUTROS fatores quando nao bato a meta... mas felizmente nao mais por preguiça mental ! Esse problema superei e foi libertador!
adorei as dicas do video! vou seguir as que nao estava fazendo ainda!
amo o canal! acompanho todos os videos!
abraços!
que bom que ajudei! deixei meu relato porque tambem queria ler na epoca sobre alguem que passou por isso e superou. fica em paz amigo!! eu demorava um dia inteirinho tentando estudar... chegava no fim do dia e somado tudo nao tinha dado nem 2 horas. eu pensava: como isso é possível ? e olha que eu me esforçava hem!!
cheguei a fazer a loucura de tomar stavigile para tirar esse “sono” (nao recomendo) e mesmo assim nao conseguia estudar. Esse sono na hora de estudar (quando nao tem motivo) é defesa do nosso cérebro.
A última tentativa minha foi pedir ritalina pro psiquiatra... e a resposta dele foi: perdi 3 pacientes com morte por causa da ritalina nesses anos todos que sou médico e os outros estao com problemas sérios de saúde e me disse que nao receitava mais ritalina de jeito nenhum. Eu achava que poderia ter defict de atenção. Aquela resposta do médico foi a que fez eu encarar de frente esse meu problema e pensar: se tem gente que consegue eu tambem vou conseguir!
depois que parei de procurar motivos e comecei a respeitar os 25 minutos com 5 de pausa... tudo mudou.
Esqueci de dizer que li o livro do professor Pier... e ele explica exatamente isso. Sobre nao sobrecarregar o cérebro... q ele se concentra por no máximo 30 min. E ele enfatiza MUITO isso, falando que respeitar isso é fundamental.
Outra coisa que fiz foi começar a acordar bem mais cedo que o pessoal de casa... assim minha concentração é bem melhor porque nao tem eles para me distrair. (minha mae me tira demais da concentração)
é isso aí!!!
vai forçando aumentar a carga horaria todos os dias mas sempre respeitando as pausas.
tem hora que apita o app do pomodoro e penso: nossa mas ainda nao estou cansada , dava para continuar... mas eu paro mesmo assim para nao estragar as proximas horas!
abraço!
Andressa Bm Bom dia. Também lido com esse cansaço/preguiça mental e seu relato de superação é muito legal e inspirador. Qual aplicativo é esse que vc se refere ?
Esse cansaço é terrível! Mas não desista que uma hora melhora bastante! O aplicativo para a técnica do pomodoro tem vários. Eu utilizo ou o app FOCUS KEEPER ou o BE FOCUSED ou os que chamam POMODORO mesmo. Eles vem já com o tempo de 25 min de foco e 5 de descanso e apita informando quando atingiu as metas. E aplicativos de meditação estou usando o "VIVO MEDITAÇÃO" ... mas tem vários também. Espero ter ajudado, abraço!
Andressa Bm muito obrigado! Vou dar uma olhada nos aplicativos.
Acredito que seja mesmo libertador. Sinto a mesma angústia por não conseguir ainda.
O soneca do celular é terminantemente proibido! Apertou uma vez, fudeu! Virou escravo e perdeu o controle! Tem que despertar 1 vez e acordar! Otimas dicas Luiz! Abraço!
Negócio é botar o alarme muuuito alto mesmo e deixar o celular longe da cama. Só de levantar, já ajuda a ser mais forte para resistir à vontade de apertar o botão de soneca. Bons estudos, Uilian! Abs
Meu problema é só isso: sono!
Obrigada por existir !! Seus videos me ajudam demais ! Muiiiito relevante esse tema!
Você é o cara!!!
Adoro seus vídeos
Obrigada por compartilhar !!!
Seus vídeos são ótimos, parabéns!! Super fã...Abs e obrigada por nós ajudar sempre
Obrigado professor! Um grande abraço.
Sensacional! Dicas valiosas. Obrigado
Muito obrigado. Me ajudou bastante com as dicas. Vou levar pra vida.
vídeo perfeito...Obrigado por sempre colaborar com suas dicas e suas historias da época de concurseiro isso permite-nos acreditar que não somos os primeiros a passar por fases tão ruins, e que existe um alguém já lutou tanto quanto nós e que hoje sente satisfeito e recompensado.
Você dá dicas maravilhosas, mas esse vídeo, de todos, era o que eu mais precisava. Deus o abençoe!
Sou muito feliz pelo seu sucesso,irmão!
Gratidão professor!!!! O video não ficou grande. A qualidade excepcional. Após assistir deu vontade de continuar.
Dicas de Mestre ...
Obrigado nobre colega.
Continue postando os vídeos . Ajuda muito na preparação . Abraço
Vc é o cara.... sucesso demais!
Vídeo muito bom! Essas dicas são de ouro!!
Além de trazer o fundamento científico, vc ainda relata sobre a sua própria experiência ao utilizá-las, o que agrega muito mais valor ao conteúdo.
Esse é um tema de grande importância pra quem estuda, seja pra concursos, faculdade, cursos...
O sono sempre acaba atrapalhando e levando embora boa parte da motivação.
Obrigada pelas dicas!
Vc tá de parabéns...🖒 Dicas muito valiosas...
Nossa q sopro de esperança, converso com alguns amigos e eles sentem o mesmo, mas esse vídeo foi uma luz (principalmente na parte do sono)!!! Obrigada prof!!!
Grande ou pequeno seus vídeos são excelentes! Agradeço seu compartilhamento das suas experiencias!
Oi Luis boa noite!! Caramba vc acertou neste vídeo do sono, muito obrigada!! Estava tendo muita dificuldade para acordar nas últimas duas semanas, o quê causou uma certa desorganização no meu ciclo de estudos, ao ponto de deixar-me bastante angustiada. Agora vou aplicar suas valiosas dicas!! Gratidão!!
Quando estou com sono.. seus vídeos ajudam MUITO! na verdade.. qualquer vídeo de estratégia de estudos tira meu sono instantaneamente :)
Dicas mto boas, tenho dificuldade de vencer a preguiça durante a semana devido o trabalho e faculdade. Continue com as dicas tento colocá las em prática ao máximo!
otimo trabalho anoite muito bom essse video legal
Adorei o vídeo! Eu não sabia dessa coisa de ciclo do sono e tenho muita dificuldade pois sempre acordo cansada, vou procurar urgentemente esse aplicativo que vc citou! Muito obrigada!
Obrigado pelas dicas !
Estou caindo de sono neste momento... :-(
Excelente!!!
Excelentes dicas!
valeu Luís pela dica te acompanho mano
Muito bom seus conselhos. Geralmente sentia muito sono quando acordava de madrugada para preparar minhas aulas, mas ai fiz do jeito que vc falou e controlei as horas de sono para não interromper um ciclo bem no meio e agora quando o despertador toca não sinto mais tanta dificuldade e cansaço para levantar. Estou muito grata.
Maravilha!!!!! Assisti 3x
Obg por dividir, meu caro!
Vídeo show! Fala muito tempo, gosto de vídeo assim! Muita informação
Obrigada Professor! 💙
Tudo que disse é real.
Acordo às 5h e vou pra academia e fico super disposta o dia todo.
Comecei a estudar pra concurso a pouco tempo e percebi que é uma jornada solitária. É preciso abrir mão de muitas coisas pra manter a rotina. Mas já estou colhendo frutos. O sacrifício será recompensado.
Parabéns dicas valiosas.
Você é o cara Luís
Obgda Luis Eduardo
Muito bom o vídeo.
Edu obg sempre pelos vídeos e por tentar dar uma visão 360, colocando até suas experiências pessoais. Muito profunda e ótima sua análise. Independente do tamanho do vídeo, ele sempre vale a pena.
Abraços!
Valeu mesmo pela mensagem, Alfredo! Vou intercalando vídeos mais longos, para tratar assuntos mais densos, com vídeos de dicas rápidas para vocês. Abs e continue firme nos estudos!
Os vídeos dele são longos mas em contra partida o conteúdo é INENARRÁVEL !!!! PARABÉNS cara vc é incrível !!!!!
Valeu mesmo, Fabricio. Tem alguns temas em que preciso contextualizar melhor para fazer sentido e aí fica com mais tempo de vídeo. Mas, na medida do possível, tento sempre encurtar o tempo falando mais rápido. Sucesso nos estudos e valeu pelo comentário, camarada!
Tem uma técnica muito boa, quando bate o sono: lave o rosto e dê uns 4 tapas na cara.
kkkkkkkkkk boa
kkkkkkkkkkkkkkkkk
Vou tentar ! Eu lavo o rosto , tomo café ou bebo àgua gelada
kkkkkkkk
kkkkkkk
Verdade Andressa BM a técnica do pomodoro também ajudou a passa no curso tecnico em Quimica,alcancei essa Vitória pela fé.Deus é contigo
Show de bola
Olá professor! Como sempre a sua sinceridade fazendo a diferença! :) Sono ou preguiça? kkk a verdade dói mas tem que ser dita, e é gratificante ouvir a verdade de vc :) Ótimo o vídeo e tem me ajudado bastante. Obrigada!
Aos poucos estou vencendo essa luta do sono, sou policial militar e estava de serviço ontem e não bati minha meta diária de estudo. Hoje, cheguei em casa muito cansado, depois de 3 horas de viagem, cheguei e já estou preparado para estudar a madrugada para colocar minhas matérias em dias.
Depois do programa de coaching do estratégia meu estudo aumentou bastante. Bons estudos a todos e a vitória é nossa!
Vc é um gênio! Acabei de entender meu ciclo! Ele só faltou gritar a vida toda pra mim e eu achava que era doideira... Usarei isso agora ao meu favor! É exatamente isso mesmo! Inclusive sempre comento que tenho um horário de pico de sono que qd ultrapassa, eu fico ligada o resto da noite e acordo no outro dia 4h40 bem disposta. Agora tá fazendo sentido!!! Obrigada por compartilhar este conhecimento
Legaalll Luis Eduardo.
Boa noite Professor Luis Eduardo, td bem?! Sou Rodrigo de JF/MG.
Seus artigos, vídeos são atemporais, informação e conhecimento que não tem preço!
Gostaria de agradecer e parabenizá-lo pelo canal e por dividir conosco suas experiências, seu tempo e seus sucessos de forma direta, sem rodeios. Obrigado por compartilhar sua verdade! Q Deus o abençoe sempre! Gde abraço! Sucesso!
Fala, Rodrigo! Obrigado mesmo! Eu gostaria de ter mais tempo para produzir vídeos com mais qualidade, mas fico feliz que o formato já esteja ajudando! Sucesso aí nos estudos! Abs
Bacana o vídeo. Particularmente, tenho passado por cansaço e sono à noite, após as atividades físicas. Vou tentar amanhã fazer uma flexão de braço ou prancha para ver se mata o sono e a preguiça.Valeu.
Nesse exato momento estou com sono ,estou começando a estudar kkkkk,vídeo chegou na hora certa.
Flavio Reginaldo Faço das suas palavras as minhas, estou com um preguiça....
Nossa, sim...eu comecei a dormir menos e ficar bem, qndo eu vou dormir mais um pouco eu fico tonta e com dor de cabeça, mas demorou pra acostumar...ótimos videos professor.
Pra mim o vídeo pareceu ser de 10 minutos😀
Faz um vídeo do passo a passo como você estudava ..mostrando seus resumos, mapa mentais,bateria de exercício e revisão.
Valeu manuuu
Excelente tema, vou prestar mais atenção ao meu sono para identificar o ciclo!
Mas uma coisa eu já notei: eu tenho que acordar às 5h (meu despertador fica programado pra esse horário), mas frequentemente eu acordo uns 30min antes disso com a sensação de que completei meu sono. Se eu voltar a dormir durante essa meia hora restante acordo mais cansada.
Eu tbm. Acordo sozinha 5h30 e se volto a dormir, acabo acordando 9h30 e com sentimento de culpa por ter perdido a manhã
Sofro muito com esse problema do sono, me atrapalha muito quando vou estudar, muito boas dicas.
Obrigado Luís
Valeu, Valmir! Todo sucesso nos estudos, amigo!
Quando vc começa a enteder a matéria o sono vai embora .
Verdade.
Meu maior inimigo é o sono. Devido a isso nao consigo estudar E ter concentração.
Sempre que vou trabalhar, escuto seus áudio de como se preparar para os concursos. Sou cabo da Marinha, formado em engenharia civil! Pretendo alcançar uma ótima nota para ser auditor fiscal da receita federal de Manaus.
Boa noite
Luis Eduardo
Sala de trabalho toppen! haha Comecei os estudos pra icms sc e se tiver grana vou tentar o rs também. Vi o video de ciclos e vou testar. Vou começar com essas matérias (contabilidade, civil, tributario,empresarial, português) o que acha? civil, tributario e empresarial nunca estudei. Vi a aula ao vivo sobre os concursos fiscais e o professor do estrategia falou que a fcc da bastante importância pra português. Outra forma que pensei foi ver as matérias de mais peso no edital passado e começar por elas. Qual matérias vc aconselharia inicar o ciclo pro icms sc? Sobre o video de sono eu acordo cedo, as 6:00 ou até antes, mas o sono vem cedo tbm, umas 20:00 da noite ja to morrendo de sono. Acompanho o canal há um tempo e ajuda bastante.
Vim aqui pra obter uma ajuda, pois o sono tem sido meu maior obstáculo! Exatamente como vc descreveu, acordo e 20 minutos depois eu eu já estou com muito sono e isso segue o dia todos! 😰
Amém !!!!!
Uma dica pra galera que ver o celular antes de dormir: modo noturno para inibir a luz azul. entretanto, o ideal é não usar o celular e usar a cama só pra dormir e mais nada!
Eduardo. Eu sempre quero ouvir vc falar. Já fico temendo é q vc termine o vídeo. Kkkk estou buscando orientação um caminho p começar a estudar. Não sei como juntar materiais corretos
A dica dos "ciclos de sono de 1h30" funcionou!
Estava numa rotina de sono das 23h as 5h (6h, múltiplo de 1h30) regularmente nos últimos 6 meses. Como a prova é semana que vem, decidi dar uma "refrescada" e dormir das 22h as 5h (7h, não múltiplo de 1h30), uma hora a mais de sono. Estranhamente, o efeito foi contrário, justo essa semana estava me sentindo mais cansado. Essa noite, depois de ter assistido a este vídeo ontem a tarde, dormi novamente das 23h as 5h. Acordei muito bem descansado =)
Quando estou com sono faço um café bem forte, tomo, tiro um cochilo de 30min depois tomo mais uma dose e vou estudar.
Francisco Sousa idem
Gente..Acordo muito cedo e vou dormir muito tarde... Trabalho e estudo! O que me ajuda quase sempre - escrevo quase sempre, pois as vezes existe o efeito rebote (foi o que aconteceu hoje)- é o pó de guaraná!!!
Já percebi que quando durmo 6 ou 7 horas acordo super disposto mais quando durmo 8 horas parece que passou um trato por cima de mim acordo muito pesado.
Sempre soube que atividade física me ajuda a ter energia mentalmente para estudar, só tirar a conclusão. Muitas pessoas que praticam até como terapia dificilmente abrirão mão.
O meu problema ultimamente está sendo lidar com o sono, talvez seja o carboidrato no pós treino, ou combater contra o sono mesmo até me acostumar, porque meu ciclo é após o trabalho e treino, no período da noite.
Estou há algumas semanas sem estudar mas ja estou montando um novo ciclo. INSS se aproximando..
Fala, Luís! Tudo beleza? Me diz aí, por gentileza, quando eu devo priorizar os exercícios nas revisões? Por exemplo, adoto o sistema 24h, 7dias, 30 dias..60. Quando é melhor só continuar lendo os grifos(+rápido que fazer exercício), ou partir pros exercícios?
Outra curiosidade, no vídeo anterior, não tinha DCON e DAD no seu ciclo ? Só vi CIVIL, EMP, CBL etc... Você descartou essas matérias? Abraço!
Continue com os vídeos!
Cara, queria ter metade dessa disciplina!
Obrigada pelo vídeo prof. Eu uso várias artimanhas para controlar o sono. Uso o aplicativo sleep cycle e me ajudou mto a não interromper o ciclo na hora errada. Qdo não consigo dormir logo uso autohipnose. Pra mim funciona mto bem. Tem vídeos excelentes aqui no UA-cam. Comprei uma mesa dobrável e qdo sinto sono ou dor na lombar/bunda, eu estudo em pé. E por último, escuto músicas binaurais pra me manter concentrada e afastar o sono. Adoro suas dicas prof. Sucesso!!!
Edileis Rodrigues como vc consegue ver seu ciclo de sono nesse aplicativo? Tb tenho instalado mas nao consigo ver o tempo do meu ciclo
Rita Pessoa não sei qual versão do sleep vc tem. Olha, no meu tablet eu tenho uma versão q vc coloca a hora q vai dormir e a hora q quer despertar e ele te dá umas opções de horários para não interromper os ciclos. Nessa versão vc escolhe. Já no meu celular eu entrei em: CONFIGURAÇõES, FASE DE DESPERTAR. Lá a "recomendação" é q vc selecione 30 min, ou seja, se vc desejar acordar 6 da manhã o aplicativo te acordará no melhor momento dentro daqueles 30 min antes das 6. Outra coisa... No meu tablet o aplicativo diz o número de ciclos mas, no celular não. No celular tbm tem, em configurações, o ícone: instruções q talvez possa te ajudar. Espero ter ajudado. Bons estudos.
Queria saber como lidar com a falta de sono!!! Acho que é ainda pior.
Meu problema não eh sono no horário do estudo, mas sim o sono depois no trabalho durante o dia, um sono sobrenatural que inclusive me faz cometer erros e ser advertida por isso...
Com certeza para mim é o maior obstáculo.
18:00 ''When your mind is telling you you're done, you're really only 40 percent done. And we had a motto: If it doesn't suck we don't do it.'' - David Goggins. Ele é uma Navy Seal e recordista mundial.
Já fiz muitas atividades com SONO.
Parece quanto mais estudo, mais dúvida eu tenho, parece q as matérias não tem fim, além disso sinto dor de cabeça e enjôo constantemente, não sei se é stress ou ansiedade.
Luis, tira uma dúvida se puder, como era o seu ciclo de estudos na fase avançada, sendo que você estudava menos de 6 horas ao dia, como fazia quando o ciclo estava inchado com praticamente todas as matérias, o tempo não ficava muito curto para cada uma delas?
Uma dica pra Informática por favor Professor.
Fórmula e atalhos tudo bem, mas nome de opções é de lascar
Eu tinha muito sono, minha vida era dormir, chorava por não parar de sentir sono. Até que aos 29 anos depois de já terminado a faculdade, ter passado em um concurso... Descobri que era um dente ciso que estava preso, não nasceu e pressionava um nervo na minha cabeça. Extraí o dente e desde então nunca mais senti sono. Vdd!!! Durmo hoje 7 horas por dia e tô sempre ótima, antes dormia tudo que podia e não passava. Sofri muito
Ótimo vídeo. Professor percebi que quando eu durmo durante o dia só sinto que foi suficiente se for por um período de no mínimo 1h30. Logo, há possibilidade de o meu ciclo de sono noturno ser de 1h30?
Comecei a estudar
Queria uma dica
Para prosseguir com foco
Energia , gaz e vontade
eu mal tomo café, mas antes bebia o tempo todo. Nas semanas que antecedem as provas não posso nem sonhar com café, porque é certeza de passar a noite em claro.
Pensei que era só comigo. Isso faz com que eu me sinta impotente. Incapaz.
Pessoal e professor, como saber qual a duraçao do meu ciclo de sono? Tenho aplicativo instalado, mas nenhum deles me dá a duraçao do meu ciclo!
Nossa, esse é exatamente o problema que eu enfrento, eu até tenho disciplina pra estudar, mas o sono está sendo um desafio. Eu não consigo dormir cedo, só depois das duas da manhã, e no dia seguinte acordo tarde e com moleza, aí depois do almoço sono de novo... não sei o que fazer, eu já tomo tanto café.... é realmente muito difícil pra mim
estou coom essa dificuldade.tenho sentindo muito sono e molesa no corpo.
Olá galerinha! Sempre que chego do trabalho às 4 horas da tarde não consigo estudar, então tomo um banho e durmo umas duas horas, quando acordo lá pras 6:30 da noite eu tomo outro banho, faço um lanche reforçado e consigo estudar até meia noite e sempre tomo um cafezinho a cada 30 minutos. Mas o café não me dá insônia, pois consigo ter uma noite super tranquila de sono. Um abraço a todos.
Pessoal, uma dica: se nada resolver, procure um médico. Descobri que o meu sono e cansaço era HIPOTIREOIDISMO ( cansaço excessivo, sono, depressão, fraqueza, etc).... comecei o tratamento e espero que resolva !!! Em nome de Jesus
Ultimamente tenho dormido de 3 a 4 horas por dia.
Trabalho de madrugada e estudo na parte da tarde.
Ou seja, durmo no período da manhã. É complicado.
Mas preciso atingir minhas metas..
Quando estudo da sono mais leio em voz alta e molho a face para espantar sono .kkk
iai professor queria que você por favor me mandasse uma foto desse livro,obrigado.
e exatamente o que tá acontecendo com migo amigo
Poderia dizer o nome do livro e autor por favor? Obrigada!!
Impressionante, tomo remédio para dormir e tomo para acordar. A indisciplina é foda... tenho fazer meus receptores funcionar naturalmente.
Cara, muito obrigado por esse video! Coloquei em prática e no primeiro dia e já identifiquei meu ciclo de una hora e meia, dormi 40 minutos a menos, acordei mais bem disposto e estudei mais e melhor! Qual o nome do livro que trata sobre esse assunto dos ciclos de sono? Parabéns pelo trabalho. Deus te abençoe 👏👏👏
Também gostaria de saber o nome do livro
Esse cara é irmão gêmeo do Wagner Moura kkkkkkkk
Eu tenho que vencer esse sono. Sou dominada por ele.tento mas ainda não consegui....