Como sempre a simplicidade das suas orientações deixa tudo mais fácil de entender. Muito bom continue assim. Depois faça um passo a passo desse quem vai correr em trilha uns 50km. Falando da preparação equipamento e alimentação da prova.
Show Enzo, também concordo que planilha tem que ser individualizada, cada um está em um estágio diferente e são objetivos diferentes, o que importa é a essência dos treinamentos com variação de km, velocidade e dia a zerar, sem atividade. 👍
Essa série de vídeos para minha felicidade conhecidiu com a minha preparação para a primeira maratona que será a SP City. Digo isso porque estou nesse momento em um sério dilema, me preocupar em terminar ou buscar um sub 4 horas. Nesse momento, sinto certa confiança no meu ritmo, os longos tem sido a minha preocupação. Consegui terminar um de 32 km totalmente exausto, estou indo para fazer 35km neste final de semana e não faço a menor idéia de como irei me sair, mas treinei duro e respeitei o descanso de 3 semanas para treinos longos . No próximo vídeo conto como foi. E parabéns pelo trabalho, acredito que muitos, assim como eu, estão se identificando e seguindo as suas dicas!
Fantástico o vídeo. Fiquei com a impressão que os treinadores das assessorias tem medo de passar essas ideias para não perder os alunos.... E pra mim foi totalmente esclarecedor e de forma nenhuma vou me meter a fazer uma planilha pra mim, mas agora entendo o processo e a ansiedade diminuiu muito. Obrigado pelo conteúdo! Parabéns! Vocês são foda! Fôlego nota 1000! Valeu!
Muito obrigado Enzo... Ajudou muito, pois meus treinos estão de acordo com suas considerações, o que me deixou bem contente, minha primeira maratona é a de Porto Alegre - pois sou daqui rsrsrsr - meu ultimo treino longo sera no dia 27. Confesso que estou ansioso pelo seu vídeo de polimento, pois como você mesmo diz, o treino esta feito.. agora, falta o ajuste - e isto vindo de corredores experientes, como você e Gustavo, agregam muito valor!! Parabens pelo excelente trabalho e orientações, muito bom contar com vocês.. Fico no aguardo então confesso que ansioso, pelo "Polimento". - Obrigado.. forte abraço!!
Boa noite Enzo. Comecei a correr esse ano estou ainda melhorando os 5k já faço em 21min. e estou na transição para os 10k fiz o primeiro oficial no sábado em 45 min. pretendo correr a São Silvestre no fim do ano bem para 1h. 1h10 ta ótimo aí sim começar um projeto 21k e logo após 42k, mas isso só 42k só em 2019 mas vou guardar essas dicas que estou gostando muito. abraços é continue com essas dicas que são ótimas para nos iniciantes.
Olá! Obrigado pelas dicas. Sobre a preparação da maratona de POA, neste final de semana vai ser o meu último treino longo 30km, restando 3 semanas para prova. Nestas semanas restante planejei mais treinos funcionais, musculação leve e abdominais; e de corrida tiros curtos de velocidade e rodagem leve. 2 semanas atrás fiz um longão de 38km, consegui terminar no ritmo pretendido e sobrando fôlego, ou seja, os treinos planejados fazem diferença. Além do mais sentir pouca fadiga muscular. Muito obrigado pelas dicas. Abraço!
Bom dia Enzo a maratona é uma prova fácil o difícil é treinar para ela temos de ter um objetivo e trabalhar para ele com muita disciplina e dedicação Eu sou da opinião que devemos seguir um programa de treinos à risca respeitando os treinos sendo eles de ritmo,séries ou longos, as pessoas sofrem muito ao fazer uma maratona porque vão muito mal treinadas
Bah Enzo suas dicas são fantásticas. Vou fazer a 1/2 de Porto Alegre, e vou seguir suas dicas. Eu estava meio perdido, agora peguei um rumo. Cara sensacional mesmo, vc e o Gustavo estão fazendo muita diferença na vida de nós corredores. Muito obrigado pelos videos! Abraços
Ótimo vídeo e série Prof. Enzo. Corri a 1 maratona no ano passado, SP city maratona. Questão legal que você poderia abordar é o ritmo de prova X largada , vale a pena queimar energia cortando o pessoal, e/ou correr nas laterais das ruas, que é arriscado, ou devemos ficar num ritmo mais devagar . Eu optei o segundo é não tinha gás de sobra no final para mais nada,,,
Excelente, Enzo. A palavra chave, que vc deixou implícita é adequação. A estratégia pode ser a mesma para vários corredores mas, a individualidade de cada um é que comanda uma boa planilha. Já esperando pelo próximo vdo. Parabéns, bro!
Enzo, sou um atleta amador já corri 5 maratonas e tenho a mesma ideia e não uso planilhas copiadas de revistas, tenho uma planilha de um amigo Personal. Estou para fazer a Maratona do Rio em Junho e estou seguindo minha planilha feita mais ou menos como vc fez aí ! Acho que vou consegui baixar meu tempo de maratona que é 3:50hs Abraço no Gustavão e Patroa ! valeu !
@@EnzoAmatoTreinador Cara... A qualidade dos conteúdos que vc sobe pro programa fôlego é sensacional. Principalmente porque possuem um aspecto de permanente atualidade. Sensacional.
Nilson Mira Eu fiz um treino lah onde vai ser a maratona de Poa, fiz 15k, o trajeto é muito plano. Especial pra correr. O asfalto é perfeito e a vista é boa também. Acredito que seja uma ótima prova pra estrear. Abraço
Enzo Vou fazer minha 1 meia maratona da asics golden run sp tenho treinado pra ela Ja Cheguei a fazer um Longo de 30km no ritmo de 4:20 e estou pensando em fazer a maratona sp city marathon minha 1 Tbm serà q é possivel fazer pelo pouco tempo de Preparação de uma povra p outra. Abraços otimas dicas tem mi ajudado bastante 👍👏
Primeiramente parabens pelo canal, pois ele tem me ajudado muito. Minha pergunta a voce e: como determinar o Ritmo de prova? Seria por exemplo o ritmo que minha frequencia cardiaca fica o Z3 da zona cardiaca ou o ritmo que eu tenho vontade de conseguir correr. Abracos
7 років тому+1
Parabéns pelo vídeo e muito obrigado pela grande ajuda a nós corredores. Uma dúvida que ainda tenho é como deve ser o treino entre provas em um intervalo mais curto. Exemplo: 2 meias com um mês de diferença. Seria passar por uma recuperação e polimento apenas?
Outro ótimo vídeo Enzo! Parabéns! Vc vê algum problema de colocar o treino de ritmo em um dia e o de tiros no dia seguinte? Levando em consideração que o meu prato da velocidade é o que precisa melhorar mais rs.
Floripa 42 k final agosto vou fazer minha primeira estou fazendo um longo a cada sete dias acho q estou treinando errado nesse meio tempo encaixo treino ritmo e academia
Novamente uma aula! Anotando as dicas para a minha primeira maratona em Janeiro 2018. Enzo uma pergunta: na sua opinião, um grande volume desses treinos realizados na esteira podem prejudicar a prova? Muito Obrigado
Enzo, venho do ciclismo , comecei nas corridas em outubro do ano passado e tô gostando muito, me inscrevi para minha primeira meia que será na última semana de agosto , estou gostando muito das dicas e tô seguindo, te pergunto , minhas pedaladas podem atrapalhar nos intervalos de treino ? Abraço
Como você já é bom de pedal, e está acostumado, ele talvez não atrapalhe seus treinos de corrida, mas como você é novato na corrida, preste atenção em "quanta bike" você pode treinar, sem que isso te deixe cansado para correr. Se você estiver se sentindo bem disposto e sem dores, não vejo problema em fazer os 2. Vale a pena diminuir um pouco a bike quando os treinos de corrida estiverem maiores. Coloque na balança, você é um só.
Grande Enzo!! Primeiramente parabéns pelo conteúdo, ficou ótimo!! É muito comum as assessorias utilizarem o mesmo treino para vários atletas, ou seja, acaba não individualizando de acordo com o rendimento de cada indivíduo. Como você enxerga isso? Se fosse mais individualizado, certas pessoas poderiam ter uma evolução melhor e mais rápida?
Todo trabalho tem sua parte positiva e a negativa. Utilizar o mesmo treino para todos limita o desenvolvimento dos mais avançados e alavanca o dos mais iniciantes, por estar em grupo. Algumas pessoas preferem a companhia do grupo ao treino individualizado. É questão de ver que tipo de serviço melhor te atende, se algo individualizado, pensado para você, ou o grupo. Abraço Leo.
Parabéns pelo excelente trabalho. Com relação aos treinos de tiro, quantos porcento mais rápidos estes devem ser com relação ao ritmo que almejo correr na prova?
Caio, também não tem conta certa ou número obrigatório, mas deve ser desconfortável fazer por muito tempo. Pode calcular algo em torno de 30'' por km mais forte que sua prova.
show Enzo...Eu vou para minha primeira maratona da vida em POA mas nao consegui fazer nenhum treino longo ainda e pretendo fazer um de 32km..kkkk...Vou ir pra morte e tomara terminar pois no maximo que corri competindo foi em novembro do ano passado uma de 25km, e corri à um mes atras fiz 21km em treino só, e dai pra ca só treinos de 5 e 10km, sera q vou sofrer...kkkkkk...Vc vai vir para POA...tens alguma dica de como posso administrar para conseguir passar a linha de chegada?...abração ae meu véio
Como sempre, ótimo vídeo ! Enzo vou pra maratona do Rio e como já conheço o percurso sei que terei uma subida no KM23 e outra la pelo 28, você acha interessante eu encaixar nos meus treinos longos subidas nesses dois momentos (km 23 e 28)? ou acha melhor encaixar em algum treino de ritmo por exemplo. Hoje em dia venho encaixando no treino longo com medo de forçar demais e acabar me machucando. Grande abraço !!
10k eu faço ligeiramente confortável há 4:50, mas o meu melhor ritmo em 10k é 4:30, o qual eu já consegui repetir algumas vezes, mas termino arrebentado. Qual dos dois devo adotar como ritmo para maratona?
Enzo, parabéns pela iniciativa dos vídeos. Muito legal. Os treinos de ritmo são limitados a 15k? Não precisa fazer distâncias maiores? É os longos, o ritmo seria uns 30s/km abaixo da meta da prova? Abs
Olá Enzo, tudo bem. No dia 9 de abril eu corri a minha primeira maratona a de SP, eu mantive o ritmo até o km 35 depois ele começou a cair. O que vc acha que eu devo melhorar?
Enzo, minha primeira maratona será em Buenos Aires em outubro. A meia pra mim já não é mais segredo e meus longos já estão chegando a 25k. Pelo tempo que ainda tenho para treinar ( 5 meses), o que vc sugere? Diminuir a evolução do treino para usar esses 5 meses ou chegar ao nível onde eu consiga terminar a prova e depois trabalhar velocidade? Parabéns pelo vídeo e um abraço.
André, acho que o estímulo deve ser coordenado, como no exemplo dos pratos, que falei no vídeo. Faça o que te deixar mais confiante primeiro. Use esse período para fazer longos a cada 2 ou 3 semanas e vá encaixando os outros treinos mais curtos quando possível.
Meu amigo vou para minha terceira maratona objetivo é só completar, pq estou com pouco tempo para treinar por causa do trabalho e faculdade, tenho investido na musculação 1 treino de tiro durante a semana é um longo na faixa de 20 km final de semana. A maratona e a do Rio falta 30 dias alguma dica no meu caso. HA dia 27/05 vou fazer 32km wtr de arraial do cabo.Obrigado
Olá Enzo tenho uma pergunta, que já fiz a várias pessoas e ninguém me soube dar um esclarecimento, se você pudesse seria ótimo. Ao correr, sobretudo o meu pé esquerdo, faz uma rotação, de modo que a perna, do joelho para baixo, acaba por ter um movimento como um pêndulo cónico. Acho que por causa desse movimento é que fiquei com a banda ílio-tibial em stress na minha 1ª prova de 21km dia 4 de Março, desde aí que não ando bem. Este domingo tive nova prova de 21km, levei outros ténis, que achei muito pesados, e ao km 14 descalcei-me e corri o resto descalça. Notei que descalça não tinha dor no joelho. Ainda assim, creio, não vi, que o tal movimento continuou. A minha dúvida é: a que poderá dever-se o movimento do pé, será falta de força muscular nos músculos laterais das pernas? Será que dá para corrigir (presumo que deva)? Como poderia ser feita uma correção?... agradeço as suas dicas!!! ;)
Enzo, excelente video. Será que vc poderia me ajudar com uma questão? Farei minha primeira maratona no Rio e não tenho preocupação com o tempo. Tudo estava indo bem com meus treinos até que no dia que faria o meu mais longo, de 36km, senti o joelho. Estou tratando há duas semanas e devo tentar voltar na semana que vem, durante este tempo fiz dois treinos fortes de 5km e 10km. O polimento ja esta prejudicado, até que ponto é importante eu fazer este treino de 36km, sendo que ja cheguei a 30km, e qual seria um tempo "limite" para este treino antes da prova? Obrigado
Esqueça os 36 e também não precisa forçar tanto nos treinos curtos, já que quanto mais intenso, mais exige do corpo. Não sei se vale a pena você fazer outro treino longo antes da prova, melhor chegar zerado na largada e deixar o desafio para o dia da maratona. Talvez você só precise ir um pouco mais devagar do que havia planejado, mas não terá problema em completar os 42km. Pode ir confiante e tratando o joelho até a prova.
Denis, além de tudo o que o Antal escreveu, a diferença é que se você não treinou subida, você sofre mais nas mudanças de percurso. Se você fez bons treinos de subida, com batimentos altos, a dificuldade continua sendo os cumprir os 42km, como numa plana.
Estou seguindo uma planilha de revista, até aqui tenho me sentido bem, ou seja, estou percebendo uma evolução, porém, ainda não consegui definir meu título de prova, meu desejo é atingir 4:50, mas não sei se isto será possível, você tem alguma dica para que eu possa avaliar isso com segurança?
Se você se sente bem, não precisa ficar vidrado nisso. Mas correr a 4'50 requer que você se sinta confortável fazendo isso, caso a distância seja o desafio. Se o tempo é o desafio, você precisa fazer alguns treinos mais forte que esse ritmo e outros no ritmo.
Enzo, boa tarde. Cara eu ja treino a mais de dois anos, ja corri umas 5 Meia Maratonas, umas 15 provas de 10k, fora provas de 16k, 15k e menores distancias. Em 2018 irei correr minha primeira Maratona. Minhas melhores marcas sao: 21k - 1h46m00s 10k - 47m 5k - 23m Gostaria de ja ir para minha primeira Maratona sub 4h, você acha que é possivel? Tenho 1 ano para isso, irei estrear na Maratona do Rio em junho de 2018
Enzo , vê se entendi , quero fazer minha primeira maratona em 2018 , o máximo que corri foi 25km, pretendo até dezembro tá fazendo 30km, tenho que me preocupa com terminar a prova inteiro, sem se preocupar com o tempo , é isso?
Isso é uma coisa minha ... e nem me formei em edução física .... eu acho bem estranho essa coisa de sou professor de educação física ...... na verdade vc é educador físico ... a questão do professor parece que só pode trabalhar em escolas e academias e existem muitas outras opções de trabalho .... sei lá meio louco mas acho bem estranho mesmo
Enzo vc é um Gentleman 😘😘
Quando vier a Recife da uma alô 🏃🏽♀️🏃🏽♀️🏃🏽♀️🏃🏽♀️🏃🏽♀️
Isso a gente aprende com o tempo.. gostei muito da ilustração dos pratos.
Como sempre a simplicidade das suas orientações deixa tudo mais fácil de entender. Muito bom continue assim. Depois faça um passo a passo desse quem vai correr em trilha uns 50km. Falando da preparação equipamento e alimentação da prova.
Seus vídeos são daqueles que a gente pode dar LIKE antes mesmo de assistí-los. Parabéns.
Show Enzo, também concordo que planilha tem que ser individualizada, cada um está em um estágio diferente e são objetivos diferentes, o que importa é a essência dos treinamentos com variação de km, velocidade e dia a zerar, sem atividade. 👍
Essa série de vídeos para minha felicidade conhecidiu com a minha preparação para a primeira maratona que será a SP City. Digo isso porque estou nesse momento em um sério dilema, me preocupar em terminar ou buscar um sub 4 horas. Nesse momento, sinto certa confiança no meu ritmo, os longos tem sido a minha preocupação. Consegui terminar um de 32 km totalmente exausto, estou indo para fazer 35km neste final de semana e não faço a menor idéia de como irei me sair, mas treinei duro e respeitei o descanso de 3 semanas para treinos longos . No próximo vídeo conto como foi.
E parabéns pelo trabalho, acredito que muitos, assim como eu, estão se identificando e seguindo as suas dicas!
Fantástico o vídeo. Fiquei com a impressão que os treinadores das assessorias tem medo de passar essas ideias para não perder os alunos.... E pra mim foi totalmente esclarecedor e de forma nenhuma vou me meter a fazer uma planilha pra mim, mas agora entendo o processo e a ansiedade diminuiu muito. Obrigado pelo conteúdo! Parabéns! Vocês são foda! Fôlego nota 1000! Valeu!
Sempre acreditei no contrário, quanto mais eu falo, mais eu fidelizo.
Abraço Marcelo.
Boas dicas e importante respeitar o corpo. Valeu.
Perfeito a ideia de como deve ser a planilha.
Valeu Enzo, vou para a minha primeira maratona na SP City Marathon, esta me ajudando, a idéia dos pratos foi boa!! abraço
Excente video. Como sempre muito bem explicado.
just impressive!!!! Thank You for sharing!
Boa Enzo!! boa explicação
Enzo, procurarei aplicar essas dicas no meu ciclo de preparação para a SP City Marathon. Essa sequencia de videos está bem interessante!
Muito obrigado Enzo... Ajudou muito, pois meus treinos estão de acordo com suas considerações, o que me deixou bem contente, minha primeira maratona é a de Porto Alegre - pois sou daqui rsrsrsr - meu ultimo treino longo sera no dia 27. Confesso que estou ansioso pelo seu vídeo de polimento, pois como você mesmo diz, o treino esta feito.. agora, falta o ajuste - e isto vindo de corredores experientes, como você e Gustavo, agregam muito valor!! Parabens pelo excelente trabalho e orientações, muito bom contar com vocês.. Fico no aguardo então confesso que ansioso, pelo "Polimento". - Obrigado.. forte abraço!!
Ótimas dicas Enzo!! Valeu
Boa noite Enzo. Comecei a correr esse ano estou ainda melhorando os 5k já faço em 21min. e estou na transição para os 10k fiz o primeiro oficial no sábado em 45 min. pretendo correr a São Silvestre no fim do ano bem para 1h. 1h10 ta ótimo aí sim começar um projeto 21k e logo após 42k, mas isso só 42k só em 2019 mas vou guardar essas dicas que estou gostando muito. abraços é continue com essas dicas que são ótimas para nos iniciantes.
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Valeu Enzo!
Olá!
Obrigado pelas dicas.
Sobre a preparação da maratona de POA, neste final de semana vai ser o meu último treino longo 30km, restando 3 semanas para prova. Nestas semanas restante planejei mais treinos funcionais, musculação leve e abdominais; e de corrida tiros curtos de velocidade e rodagem leve.
2 semanas atrás fiz um longão de 38km, consegui terminar no ritmo pretendido e sobrando fôlego, ou seja, os treinos planejados fazem diferença. Além do mais sentir pouca fadiga muscular.
Muito obrigado pelas dicas.
Abraço!
Bom dia Enzo a maratona é uma prova fácil o difícil é treinar para ela temos de ter um objetivo e trabalhar para ele com muita disciplina e dedicação Eu sou da opinião que devemos seguir um programa de treinos à risca respeitando os treinos sendo eles de ritmo,séries ou longos, as pessoas sofrem muito ao fazer uma maratona porque vão muito mal treinadas
Caramba Grande Enzo Amato sensacional valeu as dicas e já estou seguindo algumas !!!! Sucesso total
Bah Enzo suas dicas são fantásticas. Vou fazer a 1/2 de Porto Alegre, e vou seguir suas dicas. Eu estava meio perdido, agora peguei um rumo. Cara sensacional mesmo, vc e o Gustavo estão fazendo muita diferença na vida de nós corredores. Muito obrigado pelos videos! Abraços
Legal, bom saber que o Fôlego ajuda de alguma forma.
Sensacional essas dicas,
Farei minha primeira meia-maratona no Rio em agosto.
Ótimo vídeo e série Prof. Enzo.
Corri a 1 maratona no ano passado, SP city maratona. Questão legal que você poderia abordar é o ritmo de prova X largada , vale a pena queimar energia cortando o pessoal, e/ou correr nas laterais das ruas, que é arriscado, ou devemos ficar num ritmo mais devagar . Eu optei o segundo é não tinha gás de sobra no final para mais nada,,,
Excelente como sempre...parabéns pela iluminação do video, melhorou muito.
Excelente, Enzo. A palavra chave, que vc deixou implícita é adequação. A estratégia pode ser a mesma para vários corredores mas, a individualidade de cada um é que comanda uma boa planilha. Já esperando pelo próximo vdo. Parabéns, bro!
Valeu Paulo, isso mesmo!
Enzo, sou um atleta amador já corri 5 maratonas e tenho a mesma ideia e não uso planilhas copiadas de revistas, tenho uma planilha de um amigo Personal. Estou para fazer a Maratona do Rio em Junho e estou seguindo minha planilha feita mais ou menos como vc fez aí ! Acho que vou consegui baixar meu tempo de maratona que é 3:50hs
Abraço no Gustavão e Patroa ! valeu !
Torcendo por você Rodrigo. Boa prova!
Valeu ! 👍
@@EnzoAmatoTreinador Cara... A qualidade dos conteúdos que vc sobe pro programa fôlego é sensacional. Principalmente porque possuem um aspecto de permanente atualidade. Sensacional.
Agradeço as dicas. com certeza de grande ajuda para eu fazer a minha 1° maratona
Legal Nilson, já tem data a primeira???
Ainda vai demorar meu amigo. Provavelmente em 2018 na maratona de Porto Alegre. Você acha que é uma boa prova para fazer essa estreia?
Nilson Mira Eu fiz um treino lah onde vai ser a maratona de Poa, fiz 15k, o trajeto é muito plano. Especial pra correr. O asfalto é perfeito e a vista é boa também. Acredito que seja uma ótima prova pra estrear. Abraço
Alberto Júnior Muito obrigado pela dica e pela ajuda, vai ajudar e muito na minha decisão. grato pela atenção
Vou confiar no Alberto também, a de Porto Alegre nunca fiz. Vontade desde sempre, mas a agenda nunca deixou.
Enzo Vou fazer minha 1 meia maratona da asics golden run sp tenho treinado pra ela Ja Cheguei a fazer um Longo de 30km no ritmo de 4:20 e estou pensando em fazer a maratona sp city marathon minha 1 Tbm serà q é possivel fazer pelo pouco tempo de Preparação de uma povra p outra. Abraços otimas dicas tem mi ajudado bastante 👍👏
Enzo, também fale sobre uma estratégia para Meia Maratona no próximo vídeo. . Vou correr a Asics Golden Run SP! Abraço!
Legal, vou falar.
Primeiramente parabens pelo canal, pois ele tem me ajudado muito. Minha pergunta a voce e: como determinar o Ritmo de prova? Seria por exemplo o ritmo que minha frequencia cardiaca fica o Z3 da zona cardiaca ou o ritmo que eu tenho vontade de conseguir correr. Abracos
Parabéns pelo vídeo e muito obrigado pela grande ajuda a nós corredores. Uma dúvida que ainda tenho é como deve ser o treino entre provas em um intervalo mais curto. Exemplo: 2 meias com um mês de diferença. Seria passar por uma recuperação e polimento apenas?
sim, descansar adequadamente de uma, incluir treinos curtos e esperar a próxima.
Salve Enzo ✌Vc vai dar mais dicas sobre a Up Hill Marathon? Abraços
Aguarde novidades!
Outro ótimo vídeo Enzo! Parabéns! Vc vê algum problema de colocar o treino de ritmo em um dia e o de tiros no dia seguinte? Levando em consideração que o meu prato da velocidade é o que precisa melhorar mais rs.
Floripa 42 k final agosto vou fazer minha primeira estou fazendo um longo a cada sete dias acho q estou treinando errado nesse meio tempo encaixo treino ritmo e academia
Novamente uma aula! Anotando as dicas para a minha primeira maratona em Janeiro 2018. Enzo uma pergunta: na sua opinião, um grande volume desses treinos realizados na esteira podem prejudicar a prova? Muito Obrigado
Enzo, venho do ciclismo , comecei nas corridas em outubro do ano passado e tô gostando muito, me inscrevi para minha primeira meia que será na última semana de agosto , estou gostando muito das dicas e tô seguindo, te pergunto , minhas pedaladas podem atrapalhar nos intervalos de treino ? Abraço
Como você já é bom de pedal, e está acostumado, ele talvez não atrapalhe seus treinos de corrida, mas como você é novato na corrida, preste atenção em "quanta bike" você pode treinar, sem que isso te deixe cansado para correr. Se você estiver se sentindo bem disposto e sem dores, não vejo problema em fazer os 2. Vale a pena diminuir um pouco a bike quando os treinos de corrida estiverem maiores. Coloque na balança, você é um só.
Grande Enzo!! Primeiramente parabéns pelo conteúdo, ficou ótimo!!
É muito comum as assessorias utilizarem o mesmo treino para vários atletas, ou seja, acaba não individualizando de acordo com o rendimento de cada indivíduo. Como você enxerga isso? Se fosse mais individualizado, certas pessoas poderiam ter uma evolução melhor e mais rápida?
Todo trabalho tem sua parte positiva e a negativa. Utilizar o mesmo treino para todos limita o desenvolvimento dos mais avançados e alavanca o dos mais iniciantes, por estar em grupo.
Algumas pessoas preferem a companhia do grupo ao treino individualizado. É questão de ver que tipo de serviço melhor te atende, se algo individualizado, pensado para você, ou o grupo.
Abraço Leo.
Parabéns pelo excelente trabalho.
Com relação aos treinos de tiro, quantos porcento mais rápidos estes devem ser com relação ao ritmo que almejo correr na prova?
Caio, também não tem conta certa ou número obrigatório, mas deve ser desconfortável fazer por muito tempo. Pode calcular algo em torno de 30'' por km mais forte que sua prova.
show Enzo...Eu vou para minha primeira maratona da vida em POA mas nao consegui fazer nenhum treino longo ainda e pretendo fazer um de 32km..kkkk...Vou ir pra morte e tomara terminar pois no maximo que corri competindo foi em novembro do ano passado uma de 25km, e corri à um mes atras fiz 21km em treino só, e dai pra ca só treinos de 5 e 10km, sera q vou sofrer...kkkkkk...Vc vai vir para POA...tens alguma dica de como posso administrar para conseguir passar a linha de chegada?...abração ae meu véio
Como sempre, ótimo vídeo !
Enzo vou pra maratona do Rio e como já conheço o percurso sei que terei uma subida no KM23 e outra la pelo 28, você acha interessante eu encaixar nos meus treinos longos subidas nesses dois momentos (km 23 e 28)? ou acha melhor encaixar em algum treino de ritmo por exemplo. Hoje em dia venho encaixando no treino longo com medo de forçar demais e acabar me machucando.
Grande abraço !!
10k eu faço ligeiramente confortável há 4:50, mas o meu melhor ritmo em 10k é 4:30, o qual eu já consegui repetir algumas vezes, mas termino arrebentado. Qual dos dois devo adotar como ritmo para maratona?
Enzo, parabéns pela iniciativa dos vídeos. Muito legal.
Os treinos de ritmo são limitados a 15k? Não precisa fazer distâncias maiores?
É os longos, o ritmo seria uns 30s/km abaixo da meta da prova? Abs
Olá Enzo, tudo bem. No dia 9 de abril eu corri a minha primeira maratona a de SP, eu mantive o ritmo até o km 35 depois ele começou a cair. O que vc acha que eu devo melhorar?
Enzo, minha primeira maratona será em Buenos Aires em outubro. A meia pra mim já não é mais segredo e meus longos já estão chegando a 25k. Pelo tempo que ainda tenho para treinar ( 5 meses), o que vc sugere? Diminuir a evolução do treino para usar esses 5 meses ou chegar ao nível onde eu consiga terminar a prova e depois trabalhar velocidade? Parabéns pelo vídeo e um abraço.
André, acho que o estímulo deve ser coordenado, como no exemplo dos pratos, que falei no vídeo. Faça o que te deixar mais confiante primeiro. Use esse período para fazer longos a cada 2 ou 3 semanas e vá encaixando os outros treinos mais curtos quando possível.
obrigado! abs.
Meu amigo vou para minha terceira maratona objetivo é só completar, pq estou com pouco tempo para treinar por causa do trabalho e faculdade, tenho investido na musculação 1 treino de tiro durante a semana é um longo na faixa de 20 km final de semana. A maratona e a do Rio falta 30 dias alguma dica no meu caso. HA dia 27/05 vou fazer 32km wtr de arraial do cabo.Obrigado
Olá Enzo tenho uma pergunta, que já fiz a várias pessoas e ninguém me soube dar um esclarecimento, se você pudesse seria ótimo. Ao correr, sobretudo o meu pé esquerdo, faz uma rotação, de modo que a perna, do joelho para baixo, acaba por ter um movimento como um pêndulo cónico. Acho que por causa desse movimento é que fiquei com a banda ílio-tibial em stress na minha 1ª prova de 21km dia 4 de Março, desde aí que não ando bem. Este domingo tive nova prova de 21km, levei outros ténis, que achei muito pesados, e ao km 14 descalcei-me e corri o resto descalça. Notei que descalça não tinha dor no joelho. Ainda assim, creio, não vi, que o tal movimento continuou. A minha dúvida é: a que poderá dever-se o movimento do pé, será falta de força muscular nos músculos laterais das pernas? Será que dá para corrigir (presumo que deva)? Como poderia ser feita uma correção?... agradeço as suas dicas!!! ;)
Enzo, excelente video. Será que vc poderia me ajudar com uma questão? Farei minha primeira maratona no Rio e não tenho preocupação com o tempo. Tudo estava indo bem com meus treinos até que no dia que faria o meu mais longo, de 36km, senti o joelho. Estou tratando há duas semanas e devo tentar voltar na semana que vem, durante este tempo fiz dois treinos fortes de 5km e 10km. O polimento ja esta prejudicado, até que ponto é importante eu fazer este treino de 36km, sendo que ja cheguei a 30km, e qual seria um tempo "limite" para este treino antes da prova? Obrigado
Esqueça os 36 e também não precisa forçar tanto nos treinos curtos, já que quanto mais intenso, mais exige do corpo. Não sei se vale a pena você fazer outro treino longo antes da prova, melhor chegar zerado na largada e deixar o desafio para o dia da maratona. Talvez você só precise ir um pouco mais devagar do que havia planejado, mas não terá problema em completar os 42km. Pode ir confiante e tratando o joelho até a prova.
Boa ideia Enzo, obrigado. Vamos com tudo.
quais as dificuldades da Maratona de CURITIBA em relação a uma maratona plana?
muito obrigado, estarei lá com sonho de 3h 31 min
Denis, além de tudo o que o Antal escreveu, a diferença é que se você não treinou subida, você sofre mais nas mudanças de percurso. Se você fez bons treinos de subida, com batimentos altos, a dificuldade continua sendo os cumprir os 42km, como numa plana.
muito obrigado Enzo e Antal, estarei ai para minha segunda maratona, com objetivo de 3h 20min
Estou seguindo uma planilha de revista, até aqui tenho me sentido bem, ou seja, estou percebendo uma evolução, porém, ainda não consegui definir meu título de prova, meu desejo é atingir 4:50, mas não sei se isto será possível, você tem alguma dica para que eu possa avaliar isso com segurança?
Se você se sente bem, não precisa ficar vidrado nisso. Mas correr a 4'50 requer que você se sinta confortável fazendo isso, caso a distância seja o desafio. Se o tempo é o desafio, você precisa fazer alguns treinos mais forte que esse ritmo e outros no ritmo.
Enzo, boa tarde. Cara eu ja treino a mais de dois anos, ja corri umas 5 Meia Maratonas, umas 15 provas de 10k, fora provas de 16k, 15k e menores distancias. Em 2018 irei correr minha primeira Maratona. Minhas melhores marcas sao:
21k - 1h46m00s
10k - 47m
5k - 23m
Gostaria de ja ir para minha primeira Maratona sub 4h, você acha que é possivel? Tenho 1 ano para isso, irei estrear na Maratona do Rio em junho de 2018
esse tipo de planilha serve tb pra os 50k?
Enzo , vê se entendi , quero fazer minha primeira maratona em 2018 , o máximo que corri foi 25km, pretendo até dezembro tá fazendo 30km, tenho que me preocupa com terminar a prova inteiro, sem se preocupar com o tempo , é isso?
segunda passada fiz 26 k hj foi 30 k
Isso é uma coisa minha ... e nem me formei em edução física .... eu acho bem estranho essa coisa de sou professor de educação física ...... na verdade vc é educador físico ... a questão do professor parece que só pode trabalhar em escolas e academias e existem muitas outras opções de trabalho .... sei lá meio louco mas acho bem estranho mesmo