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- Опубліковано 19 тра 2022
- #MM #試一次 // 一周工作72小時 MM最「社畜」Phoebe 進行七天改造計劃 實試首富Elon Musk 5分鐘時間管理法 + 日本3小時短眠法
香港是全球工時最長城市，亦是全球過勞人口最多城市。根據統計，香港有三成人每星期工作超過48小時，生活於如此過勞的城市，MM又是否香港的縮影呢？在同事間被公認為最「社畜」的Phoebe，相信是MM中的表表者。
當旅遊記者是Phoebe自畢業最大的夢想，在那個年頭，新人要當上旅記可謂越級挑戰，當年Phoebe由小編輯做起，輾轉做過美容、專題等版面，最後願望成真飛出香港，「那刻我覺得，已經死而無憾了，就拚命地投入這份工作。因為是夢寐以求，當然要百分百地投入。」
然而這種200%投入，也奠下了她的社畜生涯。一星期中七天都在工作，返工時工作，放假也在寫稿，甚至過著日夜顛倒、廢寢忘餐的生活，導致生活嚴重失衡，家中雪櫃過期食物一堆，家務沒時間做，更不用說能好好抽時間跟家人朋友相處，無法好好照料自己，連身心狀態及生活都出現問題，「有時已經進入了一個狀態，我覺得不工作的話，會有愧疚感。」
同事有見及此，決定幫Phoebe制訂七天的「社畜改善計劃」，幫Phoebe 真正"be free"，尋回平衡的生活節奏，包括實測傳聞中全球首富Elon Musk也在實行的Time Boxing時間管理法，將時間分拆成5分鐘為一單位制訂日程；同時試日本曾風行一時的超短眠法，每天只睡3-5小時，日間分配時間作power nap（15分鐘小睡）。七天計計劃由督導員Chucky全程監察。想看看這位MM社畜七天後有沒有改善，實測坊間改善生活質素的方法又可不可行？立即去片！
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好想向「社畜」生活 say NO？生活嘅平衡，唔係一下子就可以達到嘅，正如身體嘅平衡，都要靠日常一點一滴去累積㗎！
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自己策劃：陪喊督導員Chucky、社畜美人魚Phoebe
非社畜攝影：有女朋友嘅Alfons、有家室嘅Kin、好多嗜好嘅孟、好鍾意行山嘅煜
社畜剪接：社畜第二名 鬼才怪奇
監製：希望生活得到平衡嘅人類
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好赤裸...
本人淚腺有D發達
勿見怪
老實講，呢條片比當年拍美人魚更赤裸🥲
以往做故仔都習慣將自己放後啲
今次度身訂造一個改造機會
將自己都唔敢直視的缺點展露人前
然後發現自己為咗做嘢
真係變咗個壞咗嘅人
更將呢種失衡習以為常
覺得唔忙嘅自己好唔正常
以前日花15小時在公司過日辰
稅單信用卡電話費全過期
電話畀人cut埋先交錢
搬出嚟自住後試過兩個月冇返屋企
連屋企隻貓都唔認我
呢幾年熟嘅朋友知我忙
已鮮有主動約我
最近發現連屋企個雪櫃都變埋垃圾桶
真係有啲誇張
30歲後的人生，已經再無藉口了
其實７日好難即刻改變到D咩
不過心態真係唔同咗
會識為自己同身邊愛錫自己嘅人諗多D
所以要多謝一班一呼百應唔瞓覺陪我上山睇日出的壯丁s Sam Sam 京同牙朗🥺🤍
果晚係行得其中一次最開心的山
最後當然要多謝淚腺同我一樣咁
發達的陪喊員Chucky Ching
在心中🫂🤍
各位失衡嘅香港人，記得都要適時唞一唞，唔好畀屋企個雪櫃發臭呀😂
一個星期總算係個好開始！
希望Phoebe可以搵返自己生活嘅步伐
身心健康，可以做多啲好影片出嚟
P.S. 督導員都超級盡責，要俾埋掌聲佢👏👏👏
P.P.S. 希望個雪櫃快啲記得返自己其實唔係垃圾桶 😅😅
Phoebe 加油 ！！由果籽既片睇你，覺得你對工作係好有熱誠，做野好上心。我都係做野好專注既人嚟，所以明白你既情況。但點忙都要keep住飲水，咁對身體好好多。
希望拍完呢個系列，你都可以保持住個心態，夜晚跑步。👍👍👍💪💪💪💪
期待日後你既故事sssssss😃😃
Phoebe加油啊💪🏻💪🏻！你工作已經做得好好架了，係時候找番自己＆生活，好好同家人和朋友相聚，你值得擁有更好的生活架💪🏻💪🏻🤗🤗！
感謝phoebe分享自我啊❣️so braveeeee
Phoebe，加油
發覺mm唔只係一間interesting公司，簡直係一間physics Therapy & Psychotherapy 再加埋自我實現的神奇公司！Phoebe好靚女！
主席都支持MM
咩係physics therapy and psychology嘅公司
not only just a workplace, but also a family full of warmth and love
喺
喺水果公司嗰陣已經係大家嘅女神Phoebe
覺得MM好好嘅原因，因為見到你哋唔係只係同事，而你哋係一班有關係同愛嘅團隊。接納夥伴嘅好、唔好，因為你哋真係一班有血有肉嘅人。
好個鐘意Phoebe，你做嘅題材總係好有深度、有故事同耐人尋味，可以睇到你寫嘅稿，做到你讀者真係好幸福，好Respect你！！
再聽到你係呢集話當你已經實踐到做旅遊記者已經死而無憾，睇到你真係對於自己做嘅嘢好有熱誠。你用好多年嘅時間去追隨自己想做嘅事，呢件事真係好好！！讀緊U嘅我對於自己讀緊嘅科都好有熱誠同未來相關職業有憧憬，但有時都好驚自己第二時會麻目咗。其實我都未知可以點算🤣，但係可以實踐自己嘅夢想前題係要有好嘅狀態同情緒，所以當我係呢集到見到你笑容入面嘅真摯，真係好戥你開心！！
其實你哋啲稿集集都咁好，作為讀者真係唔介意等！！好多謝你哋總係帶啲咁高汁嘅內容畀我哋，你哋都要注意身體啊！！🤣
一齊加油，向目標進發！
好感動呀嗚嗚，多謝你呀！
可以對讀緊嘅科有憧憬係件好幸福嘅事！希望你第時都做到喜歡嘅嘢🤍😽
發現自己同phoebe好似，但我最近的起心肝做左少少改變，真係幾work，希望分享下俾尤其work from home嘅朋友：1. 買個Pomodoro timer，堅會響果d，每做野25min/45min break 5min，去下廁所洗個碗etc 2. 每日寫低第日幾點要做咩，每25min為一個unit，收工唔使心掛掛。 3. 每個moment只專注做一件事，食飯就食飯，訓覺就訓覺，唔好狂睇msg check email。活在當下，就會感覺充實快樂
個人試過覺得，Elon musk呢d 5min為一個單位嘅時間管理法，只適合老闆級、每日要做好多決定、快速俾意見嘅角色，而唔係落手做野嘅一般打工仔。
Productivity、work life balance呢d係好題材，香港人生活太忙太快太辛苦，呢d資訊非常有用😂😂希望MM可以繼續做多d👍👍加油
多謝你嘅分享👍🏻大家一齊Be a better me
由籽想旅行到MM，不停看到Phoebe你制作出別出心裁的影片，你總是能夠用獨特角度去剖析﹑顯現每個故事中不為常人道的那一面，為觀眾帶來很多反思空間。能做到這一點，想必有你的一套，我猜少不了責任心重﹑不停的自我批擊﹑以他人／目標為先等等，這套工具箱雖然為工作質量帶來提升，但同樣也為你帶來沉重的反撲。不知以上是否事情的全部，但我猜萬變不離其中。
作為半個過來人，我想分享一些想法，希望對你有幫助。
1. 能夠覺察生活失衡是很好的起點，不要因為新方法失敗而感到失望無力，反而可欣賞自己所做的一點點改變或嘗試。每天晚上可回想當天值得感恩的事情，能增加滿足感。
2. 不是所有事情的責任都在你身上，可以是受訪者﹑同事﹑天氣等其他因素而影響事情的發生。盡了努力後，聽天命就足夠了。就算結果不如理想，想真一點其實也沒有什麼大不了，大不了辭職找另一份工作，香港工作多的是。
3. 不懂得拒絕別人的要求，可能是害怕看見別人難看的嘴面，或是聽到對方感到失望的說話。你知道嗎，當飛機遇上事故時，機長都是先呼籲乘客先為自己戴上氧氣罩，然後才幫助小朋友佩戴。你也同樣，先關愛自己，滿足好自己的需求後，才有空間及能力去應對別人的需要。不用過度擔心別人的面色，他們自有方法去處理。
4. 每次瘋狂抨擊自己後，必定感到傷心失落，覺得自己很差勁。這時候你可以想想，如果發生這事情的是你朋友，你會對他說出難聽的說話去打擊他嗎？以你善良的樣子就能看得出，你一定不會！你可以對待自己如同對待你的朋友一樣，少打擊自己，多鼓勵自己。
5. 以上的事不是一時三刻就能做到，能做到一點點已經值得鼓舞，時間會慢慢告訴你的改變。
#我在MM的第一次留言 #我太多事別介意
多謝你用心分享，MM所有人會好好睇住phoebe ❤️
多謝你鐘意我嘅故仔，都多謝你咁用心，好有用呀！我會試著做的
以前就好鍾意睇Phoebe , 上次睇職場衝突見到 Phoebe 沖去調停 覺得佢好快手又好善良 , 睇埋衣條片就更加突顯平時去廁所都唔想郁既Phoebe 果次咁快有反應企起身係幾咁重視成員~
佢真係好sweet 㗎❤️
@@mm.millmilk 有咁好既同事 大家都要好好愛惜大家
🥺🤍
Phoebe 辛苦了🥺🥺 要好好面對自己真係唔容易 希望你之後都可以慢慢學識從工作中抽離 留d時間好好照顧自己❤️
我會㗎喇。Phoebe will be free🤜🏻🤛🏾
從前..生果報的一個 勇敢、倔強、外冷內熱、情感常表達不出去 的一個女孩子Phoebe,印象深刻…作為觀眾也感覺到 , Phoebe可能覺得自己的不足夠, 然而不段埋頭苦幹,把眼前的工作做好、對自己的高要求、同時又好似掘咗個窿 將自己放喺一個無底洞裏邊looping... 今天睇到利條片 , Phoebe 從新去注視自己、關愛自己… 太好了! 我個人總覺得我只要表達我心…D野就好睇,人就會靚! 祝福! 加油！一直支持！
一路以來只係欣賞到phoebe既遊歷世界影片，都忘記咗原來做到咁好睇背後真係好L辛苦😔身為13年畢業既社畜，最近我都覺得自己身體亮起警號會暈底，開始諗改變生活包括轉工既想法，希望同樣3字頭既我地可以一齊學習愛惜自己🙏🏻謝謝你一直以來努力帶我地睇多樣既世界
作為一個麻甩佬，見到喊果陣，唔知點解自己都喊埋出嚟.....感覺好似有D野積壓住突然釋放出咁。
多謝MM嘅制作，你哋每一位工作之餘都要保重身體，注意健康呀🙏🏼🙏🏼🙏🏼
多謝你陪喊呀麻甩佬🫂🫂（拍埋你）你都要好好釋放壓力呀
睇到喊呀😭😭見到pheobe日日癡住張凳
但係見到chucky (扮)喊就即刻去安慰，pheobe真係好錫chucky呀
其實所有方法都失敗左，睇黎醫番好個心最緊要💛
Mm各位都要休息多啲呀
（Btw 我成日飲個支低糖寶礦力，做運動前飲，唔係好甜冇咁有罪惡感，不過唔係間間7仔有，條廣告shot拍的好靚😍）
MM好有愛❤️
雖然我係個做嘢做到出面打仗都唔理嘅人，但我都是愛同事的🥺
我試過唔工作嘅時候有罪疚感，I know that feeling……你有班好同事係一種幸福，好同事係可遇不可求！Phoebe 要多啲愛自己呀！
健康同時間都係有限， 工作投入時都唔好忽略自己... 好多人事物都稍縱即逝。 Phoebe 同MM 一班人都係清泉 多謝你地經常好搏咁拍野， 搵好多唔同既題材。
希望你地繼續加油， 用你地既心血感染更多人 學習反思自己 同理別人。
加油！好鍾意睇你哋成個團隊，好多故事都好感人又好有啟發性。
金主爸爸一定出手好重
Product 出現密度極高
好正呢個vibes, self-care, friendship
Phoebe加油呀~ 好鍾意睇你既片,但都要記住保持身心健康呀~
要保持身心健康,工作先會高效率同高質素GA~
充滿愛嘅一條片. 對自己嘅愛, 同事&上司對Phoebe嘅關心 (係愛呀! 哈利!) ♥️♥️♥️ 多謝!!!
睇完呢條片更加要大大力支持MM!!! 辛苦哂你地!!!
很真實友愛的一條片，mm 就是有這種吸引力👍🏻👏🏻😚😘
有血有淚~好真實~~小休~確保自己能夠再次戰爭~~加油~~Phoebe
13:19 好中point
一個咁重視自己工作既人，甚至會為工作放棄自己個人既日常生活，做一個取捨同犧牲。而當自己的個人生活都變成工作既一部分既時候，就會變左所有嘢都係重要既，冇嘢可以放棄或者犧牲。
看完這個影片，真的哭了。
我能理解工作到一個程度真的會失去平衡，很容易陷入黑洞中。
我也在努力突破自己的困境。
看完更有力量去面對自己。
Phoebe 加油！
其實真係要解決番底層點解會將自己推到甘唔平衡，潛意識係出左事，每個習慣都要起碼21天先可以改到。同埋甘喜歡工作，屋企既事項都係人生工作之一，好好安排。
行山個part真係feel到mm既愛💜💜
植入位好精彩，果個反差同衝擊完全出到黎
MM們 努力加油拍好片，攰就抖下再出發。💪🏼💪🏼
加油呀phoebe！等你再出發做旅遊故仔！
今次玩日本探討式電視節目，有計👍🏼
多謝你呀 Patrick，我哋都好想飛呀！！！
多謝支持！遲啲繼續放眼世界🙋🏻♀️
加油Phoebe!! 仲有MM既所有人🔥
妙妙講野個tone 好正
Phoebe Wong 要加油，要記住身邊有好戰友同支持者，妳唔係一個人孤軍作戰，釋放自己，先可以讓自己走得更遠
加油呀！
仲有～
廣告拍得好靚！
【非今集重點】
一聽到MM阿姐把聲，就知係......
好滾動！要KEEP住初衷！加油呀！
好想睇返世界各地旅遊嘅故事！
好精彩喎，點解MM每個節目都咁熱血得泥又咁好睇嘅，仲要下下赤裸裸咁，高質阿。
加油呀phoebe, 你一直以黎既努力冇白費，你帶俾我地既每一個故事都made some changes, gradually. 作為記者，你真係做得好好。
眼濕濕🥺
睇到你地好開心
好睇！phoebe! 撐！
支持你Phoebe!
支持MM👍，支持Phoebe 👏，加油！
谢谢你们带来这么精彩的节目！非常喜欢Phoebe在视频里的状态，总是很真实很用心。感谢你的分享！
最近才发现MM，是我现在看的最多的UA-cam。希望工作人员都开心快乐，身体健康！❤
睇完條片
Ian water好balance 身心
希望phoebe同各位社蓄，早日搵返自己嘅生活
身邊嘅人都好重要架🙆♀️
好好睇MM D片
廣告個兩位model好靚 ^^
幾好呀！我都唔記得幾多年冇上去睇日出囉！
最緊要身心健康呀! Phoebe 唔好將自己Chur到最盡!
👍🏻Good job! 改變自己從來都唔係一件容易嘅事努力呀！題外話，咁多Money shot! 個客應該好開心!!! 🤣👍🏻
真心每段MM出品都睇得出台前幕後落咗超過100%努力，燃燒生命咁爆發小宇宙，好鍾意你地每一位，多謝你地
多謝🥺
Pheobe要多d做一d照顧自己嘅事💪🏻其實由飲水同訓覺開始係好好👍🏻
最緊要係有個伴陪住喺身邊👍🏻要好好珍惜
MM 加油，Phoebe 都加油，做嘢緊要，但係身體更加緊要。
充滿愛嘅MM！
加油呀！Phoebe
健康就好，大家都記得要見喝水！
#MM健康關注組
Mm 有愛！
平時睇MM的片,都感到Phoebe是個較為繃緊的人,很高興她開始學習照顧自己的心身,停下才能走更遠的路！Phoebe加油,MM所有人都一齊加油！！
多謝你，大家一齊加油！
Literally is a top tier production
Team in this aspect, rooting for MM
唔怪得phoebe d片咁高質，但如果咁高質係要犧牲自己既身體同心理既健康，我寧願你d片唔好咁高質😂
希望Phoebe可以快d搵到個balance! 加油！
又靚女又有才華🤩投入做野個樣好正😍
同意！
我係三日之前無意搵到呢個台，只能夠講實在太好啦。生活唔係用黎承受，而係用黎享受
NICEEEEEEEEEEEEE PHOEBE 行山!!!!
Phoebe加油~!!
我之前經常將自己Push到一個極限，身體完全負荷唔到就好攰，好想休息但係意志又同身體抗衡。聽到Phoebe講自己黑洞嗰段不覺意喊咗出嚟，好有同感，嗰種不自覺工作狀態嘅無力感，好多時可能唔係自己做得唔好，係覺得自己做到更好，明明可以做120分，點解要交80分行貨。不過好戥你開心有班有愛嘅同事，希望下次可以見到你，可以大大力擁抱你🫂之前睇到一句五字真言，「同自己和解」，希望每個社畜都可以同自己和解
MM 好有愛 -*3*-
下次可唔可以播下，邊d同事有拖延症。
我諗香港做野又hea又拖既，點都比工作狂多，永遠爆煲前先搞掂，都唔係咁健康，幫幫手睇下點改善😅
一路睇又會覺得做自己有乜問題享受工作咪得囉。但係唔知點解睇吓睇吓又會眼濕濕🥹
好有同感
加油，命仔 健康係最寶貴。
太缺乏work life balance ，之前睇到phoebe開始起IG講跑步以為係平時都好動嘅人....結果
真心希望可以保持同改善，每日記得飲水啊 (體重*25ML)
Phoebe 加油！！
上次督導
今次到督導
覺得呢個傳遞幾好（雖然應該只係咁橋）
睇下下次會唔會係幫下個同事，去規劃一下生活～
William, 你用貼紙用到出神入化！
我肯呀
如果有人想被我指導⋯⋯😂🥲
每個人都要好好愛自己，才可以對得起自己、朋友、家人和身邊的每一位。
阿姐隻杯好靚😍
好欣賞你哋插入廣告的方式, 我第一次睇廣告無厭惡感
Phoebe 好襯ion water, miss Japan 🥹
其實揾到自己真心鍾意同投入O既事業都係一種幸福，我身邊好多朋友揾唔到人生目標，日日生存唔知為咩都好痛苦。
究竟喺真係鐘意份工，定份工比到成功感而咁勤力去做？定喺責任感要係咁push自己，但我好肯定應該唔似因為窮。。突然令我諗起當年“黎生”點解係都要返工了, Phoebe 真利害👍
Phoebe好正
有廣告都睇得好舒服 希望你哋可以有多d廣告 mm加油呀😍😍
多謝廣告客戶畀自由度我哋！
呢集超堅
加油加油💪
聽日去買支 Ion water 先
鍾意你嘅人會好心疼！
好感動～加油呀
但好好奇點解訓咁少又咁失衡但仲可以KEEP住咁靚咁瘦？
我真係好鍾意飲呢個系列寶礦力
佩服，抒發完繼續努力
每講一句粗口 就insert一次廣告 笑死我😂😂😂😂
😅
妙唔妙？
大暴走😬
好鍾意MM嘅係，MM會見到每個人嘅特色，同埋可以見到每個人都有自己性格，但係又相處得好融洽。
其實以前我會特別去睇有Chucky嘅片，同埋Phoebe嘅旅遊片，因為有內容、有深度，但係完全唔會知道兩個人貼近日常生活啲嘅嘢，淨係知道兩個人，一個叫Chucky，一個叫Phoebe。
如果冇記錯，Phoebe以前去過以色列，出左三集定四集。每集都有採訪背景同身份唔同嘅人，由佢地嘅角度去睇以色列呢個咁特別嘅國家。有採訪移民多年嘅港人，有一個同猶太人結婚嘅做瑜珈嘅人，以色列女兵營、以色列小學，同埋社會主義嘅農場（好似叫Kitbuz?)。係以色列女兵，我了解到以色列同巴基斯坦衝突嘅另一面，好佩服可以採訪到咁特別嘅群體。喺以色列結婚生子嘅港人，睇到以色列入面猶太教嘅重視，同埋安息日呢個咁特別嘅日子。仲有社會主義農場，佢地嘅屯墾同內部運作好特別。仲記得有滴灌技術，以色列好多地都係沙漠，或者好缺少水。可以將旅遊、採訪同歷史文化風俗結合得好好，又唔會悶。
我都好鍾意❤️
多謝你 過咗咁耐都仲數得出啲內容
好感動呀🥲
Phoebe 做嘢好叻，但照顧自己就唔係咁好！雪櫃入面令人震驚！你真係要好好照顧自己才能行更遠既路！💪💕
1年前睇到喊，1年後再睇都係喊。
真係好明白妳啊🥹Phoebe加油，MM加油！
其實 Phoebe 會唔會起工作以外嘅地方有野想逃避，漸漸成為習慣呢？🤔
不過有愛嘅同事同埋環境對社畜真係好重要呀，連同事環境都唔好，就會好似日本黑心企業咁🙈
呢條片勁似泰國果啲超自然嘅溫情廣告，感覺勁落地又可自然地推廣到產品😍👍
Phoebe加油，讓我哋努力工作之餘、也找到我哋work life integration嘅平衡💪👍
欣賞Chucky及一眾此片台前幕後嘅努力及付出，讓我哋可以透過你哋溫情輕鬆嘅表達去喚醒對自己及身邊人身心靈健康嘅關注👍👍👍
Phoebe 正👍👍👍
好好保養身體！ 我以前都好似你咁 年紀大咗 就會有頸椎病 手腳麻痺 邊度都去唔到 ， 保重保重 有咗健康 先行得遠㗎！💪
做件事：係愛，好有愛。
對自己好啲啦，大家都值得㗎。
加油呀pheobe
多謝你支持！！
工作可能變逃避
Support!
多謝！
Phoebe 咁勤力做嘢,
成日坐喺度做嘢咁辛苦,
MM 有冇考慮買返張好啲嘅櫈畀 Phoebe 坐,
畀 Phoebe 做嘢坐得舒服啲,
可以考慮下買張 Herman Miller Aeron Chair~
坐得好啲, 諗嘢都冇咁攰~