TOP ! Découvert grâce à la Team SP. Je trouve à chaque fois les contenus TRÈS PERTINENTS et ultra intéressant. J’ai par exemple revu mon entraînement Pecs. Et c’est nickel maintenant. Bref pour l’investissement et le travail monstre. Pour le partage et le franc parlé BRAVO ET MERCI
Un like une x de plus ! Honnêtement, j'ai regardé pas mal de pseudo coach sur youtube, et tu as toujours été celui qui m'a le plus inspiré. Tant en terme de connaissances que d'humilité (chose très importante pour moi). J'ai hâte que les salles rouvrent sur Liège pour prendre un coaching personnalisé :) (je viens d'Herstal)
Comme tu le dis au début cette vidéo a pour but de nous inspirer pas de copier. On retrouve la base qui reste les exos polyarticulaires en lourd (relatif à chacun bien sûr), et assez courte (pas de dispersion pour des exos fantaisistes parfois). Ensuite tu cherches à tjs progresser en tenant un plan précis. Ça semble tellement évident, c’est expliqué depuis des décennies mais ça demande beaucoup de travail alors bien sûr c’est dur..... merci de rappeler ces fondamentaux, c’est toujours bon !!
Excellente vidéo ! Les bases sont très clairement posées, de façon rationnelle et pour éviter de tomber dans le bullshit qu'on peut retrouver chez les coachs de fitness 2.0, qui sont au final plus des influanceurs qui suivent les modes qu'autre chose. Merci le message est clair et nuancé, parfait ^^
@@KilianHagen j'en ai tellement marre de devoir me démerder avec les moyens du bord... lol Heureusement j'ai quelques haltères, un parc de Street Workout et des élastiques sinon j'aurais pété les plombs !
Bravo à toi Kilian pour cette excellente vidéo. Elle est complète et tu nous propose du contenu pertinent pour bien récupérer. Avec ce type d'entraînement combien de temps dure ta séance ? Et pense tu qu'il soit bien de faire hip thrust, squat et dead la même séance. Ou alors comment organiser sa/ses séances pour progresser dans ces trois exercices. Merci et continue
Merci beaucoup ! Faire les 3 en une seule séance n'est pour moi pas faisable :) Il est envisageable de placer le hip thrust ou le deadlift lors d'une autre séance. Le facteur à prendre en compte sera celui des courbatures afin qu'elles ne limitent pas la mobilité.
Punaise je suis vraiment un sportif du dimanche comparé à toi pourtant je m'entraîne dur. Je squat qu'à 100kg en série de 8 rep mais je pèse que 73kg. Je travaille ma mobilité c'est ce qui me fait défaut je pense. Bravo en tout cas pour tes perf c'est très impressionnant 👍🏻
Salut Kilian , avec le confinement je m’entraîne chez moi mais j'ai pas home gym , as tu une technique pour les jambes au poids du corps ? A savoir que je suis débutant , voila ma séance : 6x : 1min de chaise 10 squats sautés 20 fentes sautéés avec 1m de pause a la fin 6x : 8-10 glute ham raise 15 hip trusts sur chaque jambe avec 1m de pause a la fin 3x : max extensions mollets sur chaque jambe avec 30s de pause Les temps de repos sont courts car sinon je n'ai pas beaucoup de difficultés , sur le haut du corps je prends 1m30 ou 2m de repos Merci d'avoir lu jusque la , en espérant que tu aie des conseils pour moi 😉
Tu es impressionnant, respect ! Quand on a des perfs très moyennes et pas la possibilité d'accéder à une salle de sport, est-ce que c'est vraiment stupide de penser à faire des très longues séries de squat à une jambe, des squats sautées ou des longues séries de fentes lestées pour prendre de la masse musculaire au niveau des cuisses ? Et sans avoir un objectif de force comme toi, peut-on avoir du volume en privilégiant les séries longues, auxquelles, me semble-t-il, les muscles des jambes répondent mieux ? Je m'entraîne au poids du corps depuis 2ans et bien que mon haut de corps me convient sans être trop volumineux, je me suis résolu à prendre du volume musculaire au niveau des jambes... J'aimerais beaucoup avoir ton avis, merci d'avance...
Merci ! Privilégie les exercices en unilateral comme le squat bulgare et le rdl à 1 jambes et ajoute des poids autant que possible. Après mieux vaut ajouter des reps que rien dutout si on a pas beaucoup de poids :D
Super vidéo comme toujours, merci ! 👍 Ça me donne envie de retourner me faire une bonne séance jambe, comme dit dans un autre commentaire vivement la réouverture 😁 En tout cas continue comme ça, de superbes perfs 👏👌
Vraiment top! Je comprend bien que pour progresser il faut mettre un stress au muscle pour le développer mais moi par exemple au squat je fais mes série de 10 à 75kg. Je souhaite mettre plus lourd mais je sens que le mouvement se dégrade, comment monter sa charge progressivement ? Ma meilleur perf fût un SDT à 150kg 1x mouvement correct. Je fais 1m80 pour 70kg. Merci de tes qualités de vidéos et ton savoir.
Salut Kilian super vidéo super bien expliqué comme d’habitude. Ce pendant je me demandais si tu avais un volume d’entraînement si faible car tu as les jambes en point fort par rapport au haut du corps ?! Ou si tu pense que cela peut suffit pour un pratiquant de niveau moyen ? Merci d’avance de ta réponse 🦵🏻💪🏻
Salut Kilian, merci pour cette vidéo Cuisses, franchement respect pour le Hip Thrust à 320kg!!! 2 Questions : Combien de temps t'a pris ta séance (de l'échauffement aux abdos chauve souris)? Que penses-tu du Box Squat pour des personnes assez grandes et longilignes? Franchement le Box Squat me soulage grave les genoux. Merci
Super vidéo comme d'habitude. Tes perfs sont vraiment motivantes et j'hésite à essayer le hip thrust à la place du sdt jt histoire de soulager un peu les lombaires et quand même travailler les ischio. Je précise que je fais déjà du back squats, du leg extension et leg curl dans la même séance et que je fais du sdt classique deux jours avant pour ma séance dos, qu'en penses-tu? J'ai beaucoup progressé avec tes conseils et pour le moment max squat 150, sdt 170, décliné 130, dm 75 après 1 an et demi depuis ma reprise grâce à toi!! Merci!
Merci ! Waw au top tes perfs, félicitation !!! 😁 Perso j'avais remplacé le romanian deadlift par le hip thrust et après environs 6 mois, je n'en ai tiré que des bénéfices !
Salut, le squat est effectivement un exercice dangereux mais ses bénéfices sont largement supérieurs aux autres. Donc je préfère prendre ce risque en travaillant autant que possible la technique et la prévention :) Sans compter qu'on peut quand même très fortement reduire les risques
Pour rajouter, tout dépend de tes fémurs aussi et ta mobilité de hanches (clairement, je me niquais le dos et le genou donc j'ai arreté: longs fémurs) mais avec genouilleres et ceinture ça peut le faire ;)
La surcharge progressive c'est la base tout simplement, même s'il faut redescendre sur du 3-4 répétitions lors de l'augmentation du poids après avoir atteint ma ''fourchette'' de répétitions pour ma part sur certains exercices polyarticulaires tout en restant le plus propre possible.
Salut kilian jaime beaucoup tes vidéos ! Je voulais juste te donner un conseil après tu le sais peut-être voir surement déjà mais pour que tu puisse désengager les genoux vers l'extérieur faut que tu travail la mobilité et les etirements pour les adducteur et le petit moyen fessier et les exercices comme le squat pistol et sissy squat et de la pliometrie pour renforcer le genou petit conseil 😊😊🔥
perso j'ai de très bonnes sensations au curl chibre, avec le temps et la pratique assidue, j'ai pu développer une bonne connexion cerveau-muscle et également développer le réseau veineux
Salut Kilian, superbe vidéo! Rien à voir, tes haltères filetés de 45 cm vont avec des disques 28mm de la marque décathlon à ce que j'ai pu voir. Chez megafitness ou d'autres concurrents, cet haltère n'est dispo que pour des disques de 30mm. Peux-tu me dire sur quel site tu as acheté tes haltères stp? Merci d'avance
Moi perso la " perf " dont je suis le plus fier c'est un 12×5kg+pdc aux dips 😂 mais bon j'ai commencé les dips il y a 1 mois avec des series de 8 rep au pdc donc ca progresse 💪
après c'est quand même bien de pouvoir avoir des leg curl et leg extension pour lancer des cycle de progression vivement la réouverture des salle de muscu on est quand même mieux
Merci beaucoup Kilian !! Impressionnant et passionnant comme toujours 😁. - Pourrais tu être plus précis sur le temps de repos que tu prend entre chaque série et chaque exercices ? - Je suis à 108kg en squat avant (1er existantes de la séance jambe) en charge de travail, j'avoue que j'ai du mal à charger les échauffement avant le travail à cette charge. Je crains de me fatiguer et de ne pas réussir à faire mes séries de travail à 108kg. Selon toi, j'ai donc tord ? Si je m'échauffe à 80kg par exemple, je garde 108kg pour l'exo après ? - Tu n'as rien dit pour les molets, tu les travailles un autre jour ? Tu as raisons, passé un certain niveau de base on se perds et la progression n'est plus si évidente même en étant sérieux...
Salut kilian! Super vidéo et superbe entraînement cuisses, qui envoie du lourd! Juste je voulais savoir pourquoi tu ne faisais pas de soulever de terre? Sinon pouce bleu💪🏻🔥
Je suis débutant en musculation et j'ai beaucoup de mal à faire mes séances jambes...en fait je n'aime pas la sensation que me proccurent la plupart des exercices (pourtant pour le haut du corps je n'ai aucun problème). Je suis grand et fin (je prends difficilement du poids), je ne sais pas vraiment quels exos seraient le mieux adaptés à ma morphologie, bref je retourne me renseigner, super vidéo en tout cas ^^
Est ce qua tout hasard tu as déjà essayer de squat en engageant bassin plutôt que genoux ? On remarque une très légère surextension de colonne sur la remontée qui pourrait être lié à ça ! Deux cues qui m'ont bcp aide pour upgrade mon squat en compete ont été -garde côtes basses ( neutralité du bassin) -engage bassin
Bravo pour l'entrainement...impressionnant tous ces poids ;-) Pour ma part je ne travaille pas si lourd(pas les capacités mdr), mais la pluspart de mes exercices sont polyarticulaires et j'essaye de mettre suffisament de poids pour moi ou bien lors du confinement (pas beaucoup de poids à la maison), je varie les tempo etc...pour bien sentir que je bosse mes muscles quand même...mais bon j'ai 46 ans alors je lutte déjà pour limiter la sarcopénie...donc la prise de masse pour moi c'est encore plus difficile...mais je me maintiens plutot pas mal ..c'est cool...Merci encore pour tes vidéos...j'aime bien le clash sur les 1000 squats...je trouve ça con comme challenge...
Merci Kilian pour cette vidéo... J'admire ta pertinence comme toujours. J'ai une question pour laquelle je ne trouve pas de réponse actuellement : quand et pourquoi placer une série "max de reps" selon les groupes MUSCULAIRES ? (j'imagine que c'est entre autres pour calculer le 1RM)... Merci d'avance pour ta réponse
Salut Killian et bravo pour tes perfs de l'espace! Pourrais tu me dire ce que tu utilises pour ton Hip Trust (dessous et dessus la cagette). Des sortes de mousses bien épaisses ?
Salut Kylian 😁 je t'avoue que les gravity boots m'intéresse mais je me demandé si je pouvais pas juste me suspendre à une barre dans un rack à squat par exemple ? J'aurais les jambes plié pour faire les abdos et sinon les bras à la barre et les jambes tendu pour éliminer les résidus dans les cuisse, quand pense tu ? Merci encore pour cette vidéo 😁
je suis clement_fit_musculation, les meilleurs performance reste au développe couché 92kg mais bientôt 95kg, avant le confinement objectif 100kg en 1 rep :D et après 3 séries de 3 répétitions à 90kg je serait déjà content, mais le dos reste ouf dans mon développement des performances, 8 tractions avec 8kg, j'aimerait rattrapé mais 15kg :D , comme avant, mais avec moins de gras ! :D en tout cas merci de t'es études et de t'es vidéos pour voir les bon mouvements !
@@KilianHagen merci bien et merci du soutiens aussi de mes vidéos sur instagram, continue ton travail ! J'ai hâte de pouvoir un jours faire coach, comme toi
Salut kilian dit que penses-tu de faire du squat parallèle sans descendre en back squat pour soucis de lombaire bien sur et aus sans pouvoir faire avec des machines
Impressionnant! Moi qui plafonne à 5 fois 160kg au squat (bon, j'ai 40 ans et je commence à couiner un peu de partout...) :-) Question, les disques en fonte comme ceux que tu as conviennent-ils pour le deadlift? Pas de risque de les bousiller?
avec 408 lbs sur les épaules faut vraiment pas que le gainage déconne ,ny le reste d aillieur , bon travail , bonne prépa ,ta gérer solide ,thumbs up du québec
"Si tu as les perfs d'un gamin de 10 ans, tu auras le physique d'un gamin de 10 ans"
Rien de plus à dire.
Je t'aime Killian
Je suis déçu ! Je voulais faire du squat a vide et avoir les memes cuisses que toi 😎. C’est trop dur ce que tu recommandes, j’abandonne 😁
Je te recommande de tester le travail à la sensation !
Lorsque tu parviendras à recruter ton piriforme par la pensée, tu auras tout gagné !
😂😂😂😭
n'abandonne pas, il te reste une solution mais faut pas avoir peur des aiguilles
Ne lache pas ! Il te reste les séries de 10 avec des élastiques !
😂😂 équipe de Hmar
La séance cOUisse ! J'adore l'accent !
À 320kg au Hip Trust tu en soulèves de la dindon !
Merci 😁💪
TOP ! Découvert grâce à la Team SP. Je trouve à chaque fois les contenus TRÈS PERTINENTS et ultra intéressant. J’ai par exemple revu mon entraînement Pecs. Et c’est nickel maintenant. Bref pour l’investissement et le travail monstre. Pour le partage et le franc parlé BRAVO ET MERCI
Merci beaucoup Rémy, ça fait très plaisir ! 😁💪
Holala le stremon 💪 j'adore le "pour finir l'échauffement je fait quelque rép a 280kg" abadakor 😂
Haha 😁💪
Un like une x de plus ! Honnêtement, j'ai regardé pas mal de pseudo coach sur youtube, et tu as toujours été celui qui m'a le plus inspiré. Tant en terme de connaissances que d'humilité (chose très importante pour moi). J'ai hâte que les salles rouvrent sur Liège pour prendre un coaching personnalisé :) (je viens d'Herstal)
Merci beaucoup !
Ce sera avec plaisir :D
On vient du même coin 💪
Ah respect tes vidéos et tes performances sont impressionnante tes un vrai titans ta un mental de fou
Merci beaucoup ! 😁
Je m'attendais et j en suis pas déçu ! Continue ta chaine évolue bien
Merci 💪
Meme les legday me manquent... vivement le retour de la salle serieux meme si il faut y aller déguisé en heisenberg
Pourtant les ananas n'ont pas de jambes ...
Ça va revenir ! 💪
@@P3storius mdr un gros cul d'ananas
Comme tu le dis au début cette vidéo a pour but de nous inspirer pas de copier. On retrouve la base qui reste les exos polyarticulaires en lourd (relatif à chacun bien sûr), et assez courte (pas de dispersion pour des exos fantaisistes parfois). Ensuite tu cherches à tjs progresser en tenant un plan précis. Ça semble tellement évident, c’est expliqué depuis des décennies mais ça demande beaucoup de travail alors bien sûr c’est dur..... merci de rappeler ces fondamentaux, c’est toujours bon !!
Merci à toi ! 💪
On l'attendait la vidéo couuisse. Au top 👌
Merci 💪
Bien kilian. Tes vidéos sont géniales surtout ne t arrête pas. Séance haut du corps pour la prochaine fois ?
Merci 😁
On verra pour la prochaine. Je ne sais pas encore.
T un malade mec 👍👍👍👍👍superbe séance moi avec au temps de poids je me retrouve 1 mètre sous terre 🌎🌎🌎
Merci 😁💪
Sympa ce format où on te suit sur toute la séance ! :)
Merci mec 💪
Au top Killian. Marre du confinement, vivement la salle de ferraille !
Merci 💪
vraiment bon ce format de vidéo. j'aime beaucoup voir "le vrai", l"envers du décor. Merci et continue bien !
Excellente vidéo ! Les bases sont très clairement posées, de façon rationnelle et pour éviter de tomber dans le bullshit qu'on peut retrouver chez les coachs de fitness 2.0, qui sont au final plus des influanceurs qui suivent les modes qu'autre chose.
Merci le message est clair et nuancé, parfait ^^
Merci à toi 😁💪
Quel bœuf! Ton constat sur le physique des powers par est très révélateur
Merci 💪
Super vidéo mec
Te voir faire les jambes avec de la fonte me donne tellement envie et hâte que les salles de sport ré ouvrent !
Ça me manque bordel !
Merci !
Courage, ce n'est plus qu'une question de temps :D
@@KilianHagen j'en ai tellement marre de devoir me démerder avec les moyens du bord... lol
Heureusement j'ai quelques haltères, un parc de Street Workout et des élastiques sinon j'aurais pété les plombs !
Super séance Killian vivement la réouverture des salles!
Bien expliqué, et oui faut sortir les doigts des fesses pour avancer... bon courage merci
Merci à toi 💪
Merci pour la vidéo Kilian, j’ai beaucoup aimé cette vidéo! Ça l’aide à voir c’est quoi une séance de quelqu’un qui sait s’entraîner!😉
Merci William ! 😁💪
Pfyuuu propre la serie a 185KG!~ Tu te payes de beaux jambons
Merci 😁💪
Le posing final est EPIC!! Ça motive!
T' est un monstre Killian
Merci 💪
Merci pour tes vidéos jen apprend bcp à chaque fois
Avec plaisir !
Putain mais t’as des couisses ÉNORMES ! Respect franchement tu m’inspire continue kilian !👊🏼💪💪
Merci 😁💪
Mec respect pour tes perfs aïe aïe t'es une machine bro regrette pas de te suivre 😤😤😤😤😤😤💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Bravo à toi Kilian pour cette excellente vidéo. Elle est complète et tu nous propose du contenu pertinent pour bien récupérer. Avec ce type d'entraînement combien de temps dure ta séance ? Et pense tu qu'il soit bien de faire hip thrust, squat et dead la même séance. Ou alors comment organiser sa/ses séances pour progresser dans ces trois exercices. Merci et continue
Merci beaucoup !
Faire les 3 en une seule séance n'est pour moi pas faisable :)
Il est envisageable de placer le hip thrust ou le deadlift lors d'une autre séance.
Le facteur à prendre en compte sera celui des courbatures afin qu'elles ne limitent pas la mobilité.
Et pour la durée de la séance, presque 2h !
Les montées en charges sont longues et mes temps de repos aussi :D
T un monstre mec continue comme ça
Merci ! 💪
Punaise je suis vraiment un sportif du dimanche comparé à toi pourtant je m'entraîne dur. Je squat qu'à 100kg en série de 8 rep mais je pèse que 73kg. Je travaille ma mobilité c'est ce qui me fait défaut je pense. Bravo en tout cas pour tes perf c'est très impressionnant 👍🏻
C'est des très bien 💪
Merci à toi !
Waw je ne savais pas qu'on pouvait avoir une seance complete avec 3 exos merci pour la vidéo!
Avec plaisir 💪
Renseigne toit sur la prépa physique en rugby.
Une exo lourd, un unilatérale ensuite un/2 exo isolation (il servira de prévention)
Shit!! Le hip trust dis donc!!! Whoua!! Moi et mes 160lbs ont fait pitié à côté 😂 Good job! Je t'adore 😁💪
Salut Kilian ,
avec le confinement je m’entraîne chez moi mais j'ai pas home gym , as tu une technique pour les jambes au poids du corps ?
A savoir que je suis débutant , voila ma séance :
6x :
1min de chaise
10 squats sautés
20 fentes sautéés avec 1m de pause a la fin
6x :
8-10 glute ham raise
15 hip trusts sur chaque jambe avec 1m de pause a la fin
3x :
max extensions mollets sur chaque jambe avec 30s de pause
Les temps de repos sont courts car sinon je n'ai pas beaucoup de difficultés , sur le haut du corps je prends 1m30 ou 2m de repos
Merci d'avoir lu jusque la , en espérant que tu aie des conseils pour moi 😉
Salut, les mieux avec peu de matos c'est le romanian deadlift à une jambe et le squat bulgare :D
@@KilianHagen J'ai 20 kilos ( 2 haltères de 10 ) ça ferait le travail tu penses ?
Vidéo toujours top ! Merci
Merci à toi 💪
T'es une machine mec!
Excellente vidéo, merci bcp !!
Merci !
Merci Killian Hagen, tu gères ;)
Avec plaisir !
Encore une super vidéo Bravo!
Tu es impressionnant, respect ! Quand on a des perfs très moyennes et pas la possibilité d'accéder à une salle de sport, est-ce que c'est vraiment stupide de penser à faire des très longues séries de squat à une jambe, des squats sautées ou des longues séries de fentes lestées pour prendre de la masse musculaire au niveau des cuisses ?
Et sans avoir un objectif de force comme toi, peut-on avoir du volume en privilégiant les séries longues, auxquelles, me semble-t-il, les muscles des jambes répondent mieux ? Je m'entraîne au poids du corps depuis 2ans et bien que mon haut de corps me convient sans être trop volumineux, je me suis résolu à prendre du volume musculaire au niveau des jambes... J'aimerais beaucoup avoir ton avis, merci d'avance...
Merci !
Privilégie les exercices en unilateral comme le squat bulgare et le rdl à 1 jambes et ajoute des poids autant que possible.
Après mieux vaut ajouter des reps que rien dutout si on a pas beaucoup de poids :D
très impressionnant 😶😶😶
et je m'y connais
Merci 💪
Super vidéo comme toujours, merci ! 👍
Ça me donne envie de retourner me faire une bonne séance jambe, comme dit dans un autre commentaire vivement la réouverture 😁
En tout cas continue comme ça, de superbes perfs 👏👌
A quand une vidéo entraînement avec jean onche ?
Cool se serais bien que ce soit une serie genre la +grosse seance epaule, la + gros seance triceps etc...😁merci bye
C'est noté ! 😁
Merci pour l'idée !
@@KilianHagen ta une façon d'expliquer tres pédagogue j'appréci ton travail et j'espère tu vas continuer...merci a toi bye
@@matamimi4943 c'est très gentil !
Merci pour cette vidéo. Pourquoi préfères tu le back squad au front squad?
Avec plaisir !
Car je ne suis pas limité par le maintient de la barre :D
Quand la vérité fait surface !!!
Yes 💪
Super vidéo, du lourd 🚀 ça donne envie de faire une big séance 👌
Merci gros 💪
Vraiment top!
Je comprend bien que pour progresser il faut mettre un stress au muscle pour le développer mais moi par exemple au squat je fais mes série de 10 à 75kg. Je souhaite mettre plus lourd mais je sens que le mouvement se dégrade, comment monter sa charge progressivement ?
Ma meilleur perf fût un SDT à 150kg 1x mouvement correct. Je fais 1m80 pour 70kg.
Merci de tes qualités de vidéos et ton savoir.
Merci !
Ameliorer la qualité de ton mouvement en trouvant les facteurs limitants :D
En attendant, tu peux faire plus de reps en plus léger.
Fais moins de rep plus lourd, ce sera plus facile de pas avoir une détérioration du mouvement à cause de la fatigue
D'acc! Merci de vos réponse!
Kilian respect il en faut + des comme toi sur ytb.
Salut Kilian, encore une super vidéo. Ma perf dont j'ai été le plus fier est 140kg au deadlift.
Merci !
Au top, belle perf 😁
Salut Kilian super vidéo super bien expliqué comme d’habitude. Ce pendant je me demandais si tu avais un volume d’entraînement si faible car tu as les jambes en point fort par rapport au haut du corps ?! Ou si tu pense que cela peut suffit pour un pratiquant de niveau moyen ? Merci d’avance de ta réponse 🦵🏻💪🏻
Merci !
Ça suffit pour un pratiquant de niveau moyen/avancé :D
Je n'ai aps spécialement plus de volumes sur les autres muscles.
Tu devrais pas fixer ta cage d exo ??
Superd video merci kilian ..
Super vidéo merci ! Le confinement me fera du bien comme ça je re-apprendrai à bien faire le mouvement en te copiant :p
Au top ! 😁💪
Salut Kilian, merci pour cette vidéo Cuisses, franchement respect pour le Hip Thrust à 320kg!!! 2 Questions : Combien de temps t'a pris ta séance (de l'échauffement aux abdos chauve souris)? Que penses-tu du Box Squat pour des personnes assez grandes et longilignes? Franchement le Box Squat me soulage grave les genoux. Merci
Salut, merci à toi !
Ma séance dure approximativement 2h :D
Dans ton cas, le box squat est effectivement interessant !
Vraiment super ta vidéo
Merci !
Au top les couuuuiiiiissses !
Merci 💪
Super vidéo comme d'habitude. Tes perfs sont vraiment motivantes et j'hésite à essayer le hip thrust à la place du sdt jt histoire de soulager un peu les lombaires et quand même travailler les ischio. Je précise que je fais déjà du back squats, du leg extension et leg curl dans la même séance et que je fais du sdt classique deux jours avant pour ma séance dos, qu'en penses-tu? J'ai beaucoup progressé avec tes conseils et pour le moment max squat 150, sdt 170, décliné 130, dm 75 après 1 an et demi depuis ma reprise grâce à toi!! Merci!
Merci !
Waw au top tes perfs, félicitation !!! 😁
Perso j'avais remplacé le romanian deadlift par le hip thrust et après environs 6 mois, je n'en ai tiré que des bénéfices !
Merci Kilian ca fait plaisir!! Je vais me bricoler un bloc pour mon home gym et essayer tout ça :D
Du lourd la chaine.
EXCELLENTE vidéo ! Bravo !
Toujours autant motivant de te voir pousser du lourd 💪 c'est quelle marque de genouillère que tu utilises ?
Salut kilian ! Rudy a dit qu’à terme, le squat est un exercice à ne plus faire. Qu’en penses-tu ?
Salut, le squat est effectivement un exercice dangereux mais ses bénéfices sont largement supérieurs aux autres.
Donc je préfère prendre ce risque en travaillant autant que possible la technique et la prévention :)
Sans compter qu'on peut quand même très fortement reduire les risques
Pour rajouter, tout dépend de tes fémurs aussi et ta mobilité de hanches (clairement, je me niquais le dos et le genou donc j'ai arreté: longs fémurs) mais avec genouilleres et ceinture ça peut le faire ;)
C'est pas parce que tu te penche pluss au squat a cause de long femur que t'as plus de chance de te blesser^^
Même si tu as la bonne morphologie tu finiras par te faire mal.
Il ne faut pas croire que haltérophile n'ont pas de sciatique...
@@im_reyz8780 ouvre un Dufour
La surcharge progressive c'est la base tout simplement, même s'il faut redescendre sur du 3-4 répétitions lors de l'augmentation du poids après avoir atteint ma ''fourchette'' de répétitions pour ma part sur certains exercices polyarticulaires tout en restant le plus propre possible.
Salut kilian jaime beaucoup tes vidéos !
Je voulais juste te donner un conseil après tu le sais peut-être voir surement déjà mais pour que tu puisse désengager les genoux vers l'extérieur faut que tu travail la mobilité et les etirements pour les adducteur et le petit moyen fessier et les exercices comme le squat pistol et sissy squat et de la pliometrie pour renforcer le genou petit conseil 😊😊🔥
Salut, merci :D
C'est déjà quelque choses que je fais depuis des années ;D
@@KilianHagen j'en douté pas oui 😊 après aussi ça commence à piquer à ce poids la au top !😊🔥
Super séance, quel chaussure utilise tu? Je sui déçu par mes nike savaleos.
La vidéo est génial comme d'habitude.
Mais je ne peux m'empêcher d'être étonné par les musiques de fond x)
Je pensais être le seul à les écouter 😅
Haha 😁💪
Ce ne sont pas mes musiques habituelles mais il m'en fallait des sans copyright et que j'apprécie.
perso j'ai de très bonnes sensations au curl chibre, avec le temps et la pratique assidue, j'ai pu développer une bonne connexion cerveau-muscle et également développer le réseau veineux
Un niveau extraordinaire, digne de l'elite !
Je le pratique aussi et c est assez sympa :)
Salut Kilian, superbe vidéo!
Rien à voir, tes haltères filetés de 45 cm vont avec des disques 28mm de la marque décathlon à ce que j'ai pu voir. Chez megafitness ou d'autres concurrents, cet haltère n'est dispo que pour des disques de 30mm. Peux-tu me dire sur quel site tu as acheté tes haltères stp?
Merci d'avance
Merci !
Sur Mirafit :D
@@KilianHagen parfait! Merci de ta réponse
Moi perso la " perf " dont je suis le plus fier c'est un 12×5kg+pdc aux dips 😂 mais bon j'ai commencé les dips il y a 1 mois avec des series de 8 rep au pdc donc ca progresse 💪
Beau boulot Lucas !
après c'est quand même bien de pouvoir avoir
des leg curl et leg extension pour lancer des cycle de progression
vivement la réouverture des salle de muscu on est quand même mieux
Yes 😁
Es ce que pour toi, tes chaussures au squat sont indispensable malgré tres travaux de mobilités avant ?
Dans mon cas oui :D
J'ai toujours eu une mauvaise mobilité de cheville.
@@KilianHagen moi aussi ma mobilité de cheville est catastrophique ! Et quand je m étire c est pire car après j'ai mal au tendon d'Achille
Top à référencé 💪
Merci 💪
Merci beaucoup Kilian !! Impressionnant et passionnant comme toujours 😁.
- Pourrais tu être plus précis sur le temps de repos que tu prend entre chaque série et chaque exercices ?
- Je suis à 108kg en squat avant (1er existantes de la séance jambe) en charge de travail, j'avoue que j'ai du mal à charger les échauffement avant le travail à cette charge. Je crains de me fatiguer et de ne pas réussir à faire mes séries de travail à 108kg. Selon toi, j'ai donc tord ? Si je m'échauffe à 80kg par exemple, je garde 108kg pour l'exo après ?
- Tu n'as rien dit pour les molets, tu les travailles un autre jour ?
Tu as raisons, passé un certain niveau de base on se perds et la progression n'est plus si évidente même en étant sérieux...
Salut kilian! Super vidéo et superbe entraînement cuisses, qui envoie du lourd! Juste je voulais savoir pourquoi tu ne faisais pas de soulever de terre? Sinon pouce bleu💪🏻🔥
Merci beaucoup !
Car je fais le hip thrust à la place :D
Kilian Hagen ok merci pour ta réponse, je me doutais qu’il y’avait un truc avec le hip trust😁
Je suis débutant en musculation et j'ai beaucoup de mal à faire mes séances jambes...en fait je n'aime pas la sensation que me proccurent la plupart des exercices (pourtant pour le haut du corps je n'ai aucun problème).
Je suis grand et fin (je prends difficilement du poids), je ne sais pas vraiment quels exos seraient le mieux adaptés à ma morphologie, bref je retourne me renseigner, super vidéo en tout cas ^^
Merci à toi !
Teste le hip thrust et le squat bulgare :D
@@KilianHagen merci beaucoup de m'avoir répondu ^^ je vais essayer ^^
Est ce qua tout hasard tu as déjà essayer de squat en engageant bassin plutôt que genoux ? On remarque une très légère surextension de colonne sur la remontée qui pourrait être lié à ça !
Deux cues qui m'ont bcp aide pour upgrade mon squat en compete ont été -garde côtes basses ( neutralité du bassin)
-engage bassin
Salut tout d'abord merci pour ta vidéo et secondement j'aimerais savoir où tu as acheté ton nouveau sol ?
Salut Killian tu a arrêté complètement le deadlift ou tu en fais de temps en temps ?
Actuellement, je n'en fais plus du tout :)
Les couisses 🤣😁👍🏻
😁💪
Bravo pour l'entrainement...impressionnant tous ces poids ;-) Pour ma part je ne travaille pas si lourd(pas les capacités mdr), mais la pluspart de mes exercices sont polyarticulaires et j'essaye de mettre suffisament de poids pour moi ou bien lors du confinement (pas beaucoup de poids à la maison), je varie les tempo etc...pour bien sentir que je bosse mes muscles quand même...mais bon j'ai 46 ans alors je lutte déjà pour limiter la sarcopénie...donc la prise de masse pour moi c'est encore plus difficile...mais je me maintiens plutot pas mal ..c'est cool...Merci encore pour tes vidéos...j'aime bien le clash sur les 1000 squats...je trouve ça con comme challenge...
Merci Chris !
Courage, tu sembles faire du bon boulot ! :D
Merci Kilian pour cette vidéo... J'admire ta pertinence comme toujours.
J'ai une question pour laquelle je ne trouve pas de réponse actuellement : quand et pourquoi placer une série "max de reps" selon les groupes MUSCULAIRES ? (j'imagine que c'est entre autres pour calculer le 1RM)... Merci d'avance pour ta réponse
Merci pour ce vidéo
Excellent exemple d'entraînement
Salut Killian et bravo pour tes perfs de l'espace!
Pourrais tu me dire ce que tu utilises pour ton Hip Trust (dessous et dessus la cagette).
Des sortes de mousses bien épaisses ?
Très fort 💪🏻 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Merci 💪
Super travail 👍
Salut Kylian 😁 je t'avoue que les gravity boots m'intéresse mais je me demandé si je pouvais pas juste me suspendre à une barre dans un rack à squat par exemple ? J'aurais les jambes plié pour faire les abdos et sinon les bras à la barre et les jambes tendu pour éliminer les résidus dans les cuisse, quand pense tu ? Merci encore pour cette vidéo 😁
Salut Strong men, j'espere que tu vas bien.
Dit moi que pense tu du pistole squat? Le pratique tu en complement de ton entrainement cuisse?
je suis clement_fit_musculation, les meilleurs performance reste au développe couché 92kg mais bientôt 95kg, avant le confinement objectif 100kg en 1 rep :D et après 3 séries de 3 répétitions à 90kg je serait déjà content, mais le dos reste ouf dans mon développement des performances, 8 tractions avec 8kg, j'aimerait rattrapé mais 15kg :D , comme avant, mais avec moins de gras ! :D en tout cas merci de t'es études et de t'es vidéos pour voir les bon mouvements !
Déjà de belles perfs ! 😁💪
@@KilianHagen merci bien et merci du soutiens aussi de mes vidéos sur instagram, continue ton travail ! J'ai hâte de pouvoir un jours faire coach, comme toi
Méthode Delavier ! En tout cas respect !
Merci !
Mdr le mec s'échauffe encore a 175kgs au squat 😭😭 Respect
Merci 💪
Mdr de ouf avec mes séries à 80kg je fais pitié haha
@@adrienassire4596 pareil 😥😂
Moi jdit que c plus de l'échauffement c pas parceque il peut le souvelever plus facilement que sa reste de l'échauffement
320kg O.O, respect intégrale 🙏 . A part ça toujours de très bon conseils !
La fameuse séance couisse
😂💪
3:00 c'est ce qui s'appelle soulever des mères 😂😂
Salut kilian dit que penses-tu de faire du squat parallèle sans descendre en back squat pour soucis de lombaire bien sur et aus sans pouvoir faire avec des machines
Es ce que cherchez de l amplitude plus importante sur les squat en mettant moins lourd est plus judicieux pour développer les cuisses ???
Non, absolument pas :)
Au delà de la parallèle, on augmente les risques et reduits les bénéfices sur les cuisses.
Impressionnant! Moi qui plafonne à 5 fois 160kg au squat (bon, j'ai 40 ans et je commence à couiner un peu de partout...) :-)
Question, les disques en fonte comme ceux que tu as conviennent-ils pour le deadlift? Pas de risque de les bousiller?
Top !
Pour le squat tu fais que 1 série à ta charge de travail ?
Salut mec !
Belles séances cuisses ! Là masse 👌
Je me demandais, tu ne fais pas d'isolation d'adducteur ?
avec 408 lbs sur les épaules faut vraiment pas que le gainage déconne ,ny le reste d aillieur , bon travail , bonne prépa ,ta gérer solide ,thumbs up du québec
T'es chaud mashAllah 💯💯
Et les mollet ? Tu ne les travaille pas ?
Super video jaimerai avoir ta motivation quand je fais mes jambes ! 👍👍