Je suis assez client de votre podcast, cela dit il y a beaucoup de "le renfo c'est bien" plus que de conseils pragmatiques sur l'intensité, la frequence, sur des exercices qui peuvent cibler les blessures les plus frequentes pour le coureur etc. Vraiment axer le renfo sur vos experiences de coureurs et coureuse finalement ! Votre chaine est vraiment tres complete et génère une émulation tres saine dans la communauté running, le meilleur pour la suite a vous trois!
Débutant (9 mois de course à l'époque), j'ai couru difficilement le 10km de Paris en 1h03 en mai 2024 après deux tendinites dont une au tenseur du fascia lata. Depuis je fait des séances régulières de renforcement à la maison que j'ai intégrées dans mon plan entrainement construit, certes par moi-même, mais en suivant les conseils piochés dans les nombreuses vidéos Campus. Aujourd'hui (6 mois plus tard), je pèse 5kg de plus, aucune blessure, mon corps supporte une charge d'entrainement largement plus élevée, ma posture et ma foulée sont beaucoup plus solides et je prévois de terminer "confortablement" sous les 50 minutes au 10km de Paris centre dans 10 jours.
Ça fait longtemps que le renfo c'est pas une histoire d'amour, malgré les visites chez les phisios et les plans de renfo pour prévenir/guerrir des douleurs en course à pieds. Mais avec l'ajout dans l'application de campus coach je crois que je tiens là la bonne solution pour continuer à me motiver. Si ça marche pour les séances de course à pieds je vois pas pourquoi ça serait pas le cas pour les renforcements.
Quand Marine a commencé à évoqué le protocole qu’elle a mis en place pour ses « douleurs » à la cheville si j’ai bien compris, j’étais hyper attentif… mais elle n’est pas rentrée dans le détail 😢 Je serai preneur si elle est d’accord pour le partager! Merci
Moi je fais la séance jambe en 2 fois dans la semaine (une full body mais les jambes focus quadri fessiers, l'autre full body mais les jambes plutôt ischio mollets) comme ça j'ai les jambes cassées qu'à moitié pour les séances des jours suivants 🤪
avec un historique multisport depuis que j'ai quelque chose comme 3ans ... et aujourd'hui pratiquante de trail et ski de rando (j'habite en montagne) je suis obligé d'admettre que les ressentis et le niveau (vitesse, agilité, ...) n'ont rien à voir entre les périodes où je fais du renfo et les périodes où je n'en fais pas (idem pour les gammes). Sachant que le renfo ça peut être 10min de type pilate pour les abdos + 10 min jambes avec sauts + 10-20min type yoga (et parfois 5-10min haut du corps), parfois tout, parfois que l'un ou l'autre
Je pense que le renforcement a des effets bénéfiques mais c'est aussi grandement un risque dans certains cas L'exemple frappant ici c'est le déséquilibre ischio / quad C'est assez rapide de créer un déséquilibre sur ces chaînes musculaires Et par conséquent , cela peut créer une foulée non naturelle, ou du moins entravée
C'est dommage de ne pas avoir abordé deux points super important : - faire une sorte de routine en renfo est contre productif car au bout de 3-4 semaines le corps s'habitue et ne s'adapte plus au contrainte des exercices. ce qui amene le deuxième point : - je ne fais pas de renfo car je suis perdu dans l'organisation des exercices, comment varier pour avoir toujours une adaptation, a quel moment utiliser de l'excentrique etc... le live est sympa mais c'est du blabla superficiel pendant 1h, j'aurai voulu un truc concret qui donne de réel conseil! la on est plus sur 1h de "faites du renfo c'est bien" oui bon ça on a compris! maintenant il faut être pédagogue et expliquer comment faire. comme je ne fais jamais de renfo car j'aime pas ça! comme le dit la personne dans le live, je fais de la course a pied pour être dehors en mouvement, pas pour être statique à l'intérieur (donc statique à l'extérieur c'est chiant aussi!). Du coup pour me forcer, je me suis inscrit dans une petite salle avec un rdv hebdomadaire, j'ai pas le choix je dois y aller! rdv dans 6 mois pour voir si ça marche bien ;)
Le secret, c'est que le corps ne s'adapte pas au bout de 4 semaines et qu'il n'y a surtout pas besoin de varier. Il faut simplement respecter une logique de surcharge progressive. Ca serait comme dire : "au bout de 4 semaine de course, faut changer de sport d'endurance parce que le corps s'est adapté" ;)
@ironuman ok, merci beaucoup c'est déjà une info importante. Le monde de la muscu de maniere générale me paraît tellement complexe par rapport a la course a pied que je suis totalement perdu! Cette fameuse vallée de l'humilité de Dunning Kruger où l'on se rend compte de la complexité des choses! Donc en fait on en revient un peu au "même si c'est toujours pareil c'est mieux que rien du tout"! Mais c'est valable combien de temps a peu près?
@@gr6447 J'ai je pense jamais vu un pratiquant sérieux changer d'exercice "parce qu'il ne marche plus". On peut progresser des années sur les même exercices (cf un powerlifter qui fait du SBD toute leur vie). En général on change d'exercice soit parce que nos besoins changent, soit simplement parce qu'on a envie de tester autre chose.
Tu peux garder les mêmes exercices pendant des années, le truc étant d'ajouter soit du poids soit des séries. Tant que tu progresses y a pas de raison de changer.
@@yannickcarpentier8846 c'est marrant parceque j'ai toujours entendu qu'il fallait changer régulièrement pour que l'exercice reste efficace! Mais il est vrai que tant que l'on progresse c'est qu'il est efficace!
Je suis assez client de votre podcast, cela dit il y a beaucoup de "le renfo c'est bien" plus que de conseils pragmatiques sur l'intensité, la frequence, sur des exercices qui peuvent cibler les blessures les plus frequentes pour le coureur etc.
Vraiment axer le renfo sur vos experiences de coureurs et coureuse finalement !
Votre chaine est vraiment tres complete et génère une émulation tres saine dans la communauté running, le meilleur pour la suite a vous trois!
Débutant (9 mois de course à l'époque), j'ai couru difficilement le 10km de Paris en 1h03 en mai 2024 après deux tendinites dont une au tenseur du fascia lata.
Depuis je fait des séances régulières de renforcement à la maison que j'ai intégrées dans mon plan entrainement construit, certes par moi-même, mais en suivant les conseils piochés dans les nombreuses vidéos Campus.
Aujourd'hui (6 mois plus tard), je pèse 5kg de plus, aucune blessure, mon corps supporte une charge d'entrainement largement plus élevée, ma posture et ma foulée sont beaucoup plus solides et je prévois de terminer "confortablement" sous les 50 minutes au 10km de Paris centre dans 10 jours.
@@dromadaire101 Hello, j'ai actuellement une tendinite du tfl, quelles ont été tes solutions pour la faire disparaitre ? Merci beaucoup
Alors, du coup dis nous comment s'est déroulée ta course, on veut savoir! 😊
Je démarre la vidéo par un pouce bleu car je sais que ce sera Un sujet de qualité !
Je commente pour donner de la force (je préfère écouter le podcast pendant ma séance EF).
et GG pour les nouvelles fonctionnalités de l'app
Merci à vous 3 😁
Perso je pense que si tu est pratiquant régulier, soit tu intègre le renfo, soit il s'intégrera 😅🩹
Oui je pense que c’est assez bien résumé
Ça fait longtemps que le renfo c'est pas une histoire d'amour, malgré les visites chez les phisios et les plans de renfo pour prévenir/guerrir des douleurs en course à pieds. Mais avec l'ajout dans l'application de campus coach je crois que je tiens là la bonne solution pour continuer à me motiver. Si ça marche pour les séances de course à pieds je vois pas pourquoi ça serait pas le cas pour les renforcements.
Quand Marine a commencé à évoqué le protocole qu’elle a mis en place pour ses « douleurs » à la cheville si j’ai bien compris, j’étais hyper attentif… mais elle n’est pas rentrée dans le détail 😢
Je serai preneur si elle est d’accord pour le partager! Merci
Super Campus Talk, hyper interessant ! Et c’était cool que Marine soit là aussi 😄
Moi je fais la séance jambe en 2 fois dans la semaine (une full body mais les jambes focus quadri fessiers, l'autre full body mais les jambes plutôt ischio mollets) comme ça j'ai les jambes cassées qu'à moitié pour les séances des jours suivants 🤪
avec un historique multisport depuis que j'ai quelque chose comme 3ans ... et aujourd'hui pratiquante de trail et ski de rando (j'habite en montagne) je suis obligé d'admettre que les ressentis et le niveau (vitesse, agilité, ...) n'ont rien à voir entre les périodes où je fais du renfo et les périodes où je n'en fais pas (idem pour les gammes). Sachant que le renfo ça peut être 10min de type pilate pour les abdos + 10 min jambes avec sauts + 10-20min type yoga (et parfois 5-10min haut du corps), parfois tout, parfois que l'un ou l'autre
Est-ce qu'acheter un tapis de marche (6km/h max) peut être utile pour augmenter ses perf ? (en parallèle d'entraînement de course bien évidemment)
Que pensez-vous de l’hyrox en complément de la course a pied ? Ou en fil conducteur pour toute l’année ?
Merci pour le talk 👍
Je pense que le renforcement a des effets bénéfiques mais c'est aussi grandement un risque dans certains cas
L'exemple frappant ici c'est le déséquilibre ischio / quad
C'est assez rapide de créer un déséquilibre sur ces chaînes musculaires
Et par conséquent , cela peut créer une foulée non naturelle, ou du moins entravée
Au poid du corp il y a pour toute les difficultés suffit de voir que la calisthenie est un sport à part entiere
Quoi plus de gamme????
C'est dommage de ne pas avoir abordé deux points super important :
- faire une sorte de routine en renfo est contre productif car au bout de 3-4 semaines le corps s'habitue et ne s'adapte plus au contrainte des exercices.
ce qui amene le deuxième point :
- je ne fais pas de renfo car je suis perdu dans l'organisation des exercices, comment varier pour avoir toujours une adaptation, a quel moment utiliser de l'excentrique etc...
le live est sympa mais c'est du blabla superficiel pendant 1h, j'aurai voulu un truc concret qui donne de réel conseil! la on est plus sur 1h de "faites du renfo c'est bien" oui bon ça on a compris! maintenant il faut être pédagogue et expliquer comment faire.
comme je ne fais jamais de renfo car j'aime pas ça! comme le dit la personne dans le live, je fais de la course a pied pour être dehors en mouvement, pas pour être statique à l'intérieur (donc statique à l'extérieur c'est chiant aussi!). Du coup pour me forcer, je me suis inscrit dans une petite salle avec un rdv hebdomadaire, j'ai pas le choix je dois y aller! rdv dans 6 mois pour voir si ça marche bien ;)
Le secret, c'est que le corps ne s'adapte pas au bout de 4 semaines et qu'il n'y a surtout pas besoin de varier. Il faut simplement respecter une logique de surcharge progressive. Ca serait comme dire : "au bout de 4 semaine de course, faut changer de sport d'endurance parce que le corps s'est adapté" ;)
@ironuman ok, merci beaucoup c'est déjà une info importante. Le monde de la muscu de maniere générale me paraît tellement complexe par rapport a la course a pied que je suis totalement perdu! Cette fameuse vallée de l'humilité de Dunning Kruger où l'on se rend compte de la complexité des choses!
Donc en fait on en revient un peu au "même si c'est toujours pareil c'est mieux que rien du tout"! Mais c'est valable combien de temps a peu près?
@@gr6447 J'ai je pense jamais vu un pratiquant sérieux changer d'exercice "parce qu'il ne marche plus". On peut progresser des années sur les même exercices (cf un powerlifter qui fait du SBD toute leur vie). En général on change d'exercice soit parce que nos besoins changent, soit simplement parce qu'on a envie de tester autre chose.
Tu peux garder les mêmes exercices pendant des années, le truc étant d'ajouter soit du poids soit des séries. Tant que tu progresses y a pas de raison de changer.
@@yannickcarpentier8846 c'est marrant parceque j'ai toujours entendu qu'il fallait changer régulièrement pour que l'exercice reste efficace! Mais il est vrai que tant que l'on progresse c'est qu'il est efficace!