*_4 самых полезных видео на этом канале:_* Про сахар ua-cam.com/video/cajk4y8fpeM/v-deo.html Про больную печень ua-cam.com/video/6seuw0lrO5Q/v-deo.html Как сжечь жир ua-cam.com/video/cZrL8D0573c/v-deo.html Про яблочный уксус ua-cam.com/video/Z16EMXN_vPI/v-deo.html
Полтора года назад лекции этого доктора помогли мне понять,что я могу выбросить все, что я знала о том,как бороться с лишним весом.Я узнала,много нового,задалась целью и у меня получилось постройнеть.Я следовала далеко не .всем советам уважаемого доктора, результат был отличный. Доктор очень большой молодец.Респект!
@@ТамараНиколаева-м2ф 10 дней на кето диете и интервальное голодание. Ем Раз в день в 14:00 часов. И всё никаких перекусов мучное и сладкое. Как говорит доктор. Чувствую себя прекрасно, мозг стал лучше работать. Выносливость, похудела на 4 кг. Ещё 6 нужно скинуть. Поверьте это очень легко оказывается
Прежде, чем спринтовать, надо минимум полгода готовить ноги и выполнять приседания, подъёмы на носочки, прыжки на скакалке, бег с высоким подниманием бедра, на заднюю поверхность бедра, то есть накачать мышцы. Потом прыжки на тумбу или по лестнтце. И только после этого спринтовать по 5-7 сек., увеличивая за 3-4 месяца до 15-20 сек. При этом спринты до 7 секунд в полную силу, на 20 сек начинаем в 80% и заканчиваем в полную силу. Делаем сериями по 3-5 в серии с отдыхом до полного восстановления. Делаем 3-5 серий с паузами (ходьба) 5-7 минут. Хорошо перед спринтами разминаемся, выполняя СБУ. Через пару лет можно выйти на 200 м, то есть на 25-30 сек. Можно и больше, до 400 м, но это сверх тяжёлая дистанция. Если делать как вролике, травмы гарантированы!!! А в остальном, да! Спринт - это лучшее для сжигания жиры. Ну и жрать по-меньше. И вряд ли получится больше 2х тренировок в неделю. И на следующий день обязательно полный отдых!!!
Всё по делу кроме 2-х моментов: 1)спринт невозможно сделать больше 10 сек. т. к. креатинфосфатное обеспечение энергии переходит в гликолитическое и скорость спринта поддерживать уже будет невозможно(это уже интервал будет). 2) отдых сидя после спринта это худший отдых после отдыха лёжа.Такой отдых после спринта вреден для сердца и плохо выводит молочную кислоту.Лучше идти или чуть трусить можно махи руками делать ещё,так быстрее, безопаснее и эффективнее будет восстановление.
И ещё забыл сказать, что перед выполнением спринта легкоатлет бежит 2-3 километра лёгким бегом и 10-15 минут растяжки(минимум)... Иначе на 100% выкладке возможны растяжения или разрывы мышц, повреждения суставов...Ах, да, совсем забыл, такой способ жиросжигания подойдёт только спортсменам, ну или хотя бы подготовленному человеку, а человеку с ожирением такие упражнения нанесут непоправимый вред здоровью.
Прекрасное видео, всё выслушал с интересом. Сам я всю жизнь занимаюсь чем то спортивным, решил начать бегать и бегаю уже второй месяц, иногда после пробежки бегу под конец 15-20 секундный спринт на полный максимум, но после этого видео захотел включить в план тренировок полноценный спринт. Лучший доктор❤
Спринт требует меньше времени на выполнение, но разминка для спринта затратит много времени, к тому же нужно владеть техникой бега на носках, меньше опираться на пятку, выше выносить колени. Спринт для молодых и здоровых.
У меня разнопланая работа. Много позиций. Я постоянно двигаюсь. Мне пятьдесят лет. Но выгляжу на тридцать пять лет.. Но когда я перестал употреблять. Все быстрые углеводы. Причем все. Состояния здоровья юных.
Основная проблема этого метода похудения заключается в том, что вам нужно обладать хотя бы базовыми знаниями о технике бега, изначально быть довольно худым, в неплохой физической форме и, желательно, молодым (или как минимум с молодости дружить со спортом и обладать хорошим здоровьем). А 99% желающих похудеть этим критериям не соответствуют, а оставшийся 1% и сам прекрасно знает, что и как ему лучше делать для уменьшения количества жира.
Здравствуйте, посмотрите дополнительно видео Доктора Берга о том, что такое кето ua-cam.com/video/mpJZAjXeOQc/v-deo.html, ua-cam.com/video/j77pFfS_rPo/v-deo.html, ua-cam.com/video/vAxJESZRByY/v-deo.html, и как начать интервальное голодание ua-cam.com/video/wrdhrLU6Znk/v-deo.html. Служба поддержки канала
Я комбинирую SIT с HIIT (в разные дни!) . На велоэргометре или вбегание на горку. СIT 30 сек/180-240 сек на 10 минут. HIIT 9 сек/12 сек на 12-15 минут. Главное, полностью выложиться за эти 30 или 9 сек и успеть восстановиться до следующего интервала. Мышцы ДОЛЖНО ЖЕЧЬ до полного отказа и боли в мышцах. Боль должна усиливаться на несколько секунд после прекращения интервала, это с расслабленной мышцы в результате усилившегося кровоотока вымываются продукты закисления (молочка). На это и нужно ориентироваться. Это очень эффективно, но есть 2 но. 1. Не у каждого нервная система (волевые усилия психики, иными словами победить себя, что весьма парадоксально😁) способна заставить себя работать в полный отказ, и на кето это сложнее, всё таки гликогена на кето часто не хватает. 2. А если способна, то легко слететь в перетрен.
@@ПуняПунина в бассейне вряд ли, нужны крупные группы мышц. Ноги, спина. Но начать то можно с чего угодно, наверное. Самое удобное велотренажёр (велоэргометр).
Прежде чем заниматься спринтом, необходимо "прокачать" сосуды и сердце иначе чревато для здоровья. Это достигается бегом только на большие дистанции и медленным темпом, чередуя ходьбой. Потом переходят на бег с чередующим темпом на средние дистанции это укрепляет сердце. И только потом переходят на спринт. Коротко вначале сосуды, потом сердце.
Имхо. Бегать на полную, если вы до этого не бегали не в коем случае не стоит. Лучше сначала легким бегом бегать,привыкать. Да и бегать 30 секунд и потом сидеть отдыхать не такое себе. Лучше всего жир жечь меняя пульсовые зоны.Но сначала привыкнуть к бегу как к таковому, для начала хотя бы к легкому. Что бы у вас пульс не шкалил. Можно для начала какое то время бежать потом идти и так чередовать. Потом уже когда натренируете организм сочетать ускорение разгоняя пульс как он говорит секунд на 30-60, и переходить на легкий бег снижая пульс,и так чередовать. У меня так пульс в покое снижался с около 60 до около 40. Надо занова начинать бегать, а то сейчас уже пульс в покое 55 в среднем. Правда и веса поднабрал,как мышечного так и жирового) а вес тоже ускоряет ваш пульс
спасибо, док. делаю 4 минуты HIIT - 8 упражнений по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха между упражнениями.... в итоге, по завершению пульс - 52 удара за 20 секунд. через минуту 42 удара за 20 секунд. как раз - те самые на 30 ударов меньше за минуту. )))
Этот ролик бомба для меня от доктора Берга. Правда, надо взять ручку и лист бумаги, пересмотреть видео и все записать. Дома нет всяких приспособлении, а вот стадион есть рядом, при том что, посещение для пробежки стоит 4.6$ в месяц, сущий пустяк. Спасибо Доктор!
Если ты новичок и хочешь избавиться от лишнего веса то спринт это не то что нужно) надо с малой интенсивности начинать и вообще опф нарабатывать а не травмы с первых занятий
Ух ёёё! Первое, от бега больше вреда, чем пользы. Если уже есть проблемы с суставами - никаких пробежек, а если их ещё нет - тоже стоит поберечься. Лучше прогулка в быстром темпе. Идти быстро даже сложнее, чем медленно бежать. Второе, какие "сядьте посидите"? Никаких заседаной во время тренировки! Медленная ходьба до нужной вам степени восстановления (исключения - сидячие/лежачие упражнения, но в промежутках так же встаём и топаем).
Если бы всё было так просто. А исследования случайно не фирма изготовитель титановых суставов заказывала? В наше время большим исследованиям о здоровье тоже вера маленькая. Да, вы правы, нельзя сказать, что бег - исключительно вредное занятие. Если у вас идеально поставлена техника бега и дыхания (и она сильно сложнее, чем делать короткий шаг), нет избыточного веса, нет уже наработанных травм или заболеваний ССС, то бегайте, может это даже будет чуть полезно. Но много ли людей, решивших бегать, особенно на тощак, что тоже вредно, соответствуют каждому критерию? Итог - зачем оно вам надо? Намного лучше посмотреть видео о том, как правильно приседать и заниматься приседаниями. Требования к технике минимальны и исполнить их легко, польза (опять же, если в вас веса 3 центнера, то лучше начать с чего попроще) однозначна, вред себе нанести в этом случае крайне тяжело. Ходьба, к слову, проигрывает правильным приседаниям, тут тоже техника постановки стопы нужна и движения корпуса правильные. А с избыточным весом и плохойтехникой суставы стирает на ура. Так что приседайте, товарищи, а если очень хочется, то медленно ходите по паркам, чтобы получать ещё и эстетическое удовольствие от процесса. ( При правильной ходьбе носок смотрит параллельно колену, тоесть строго вперёд, а на каждое движение ноги отвечает противоположное плечо двигаясь чуть вперёд. Ищите видосики, если не понятно)
@@AlexAlex-jd3ihна каком то канале смотрел фильм о американских исследованиях о влиянии бега на износ суставов. Проходило оно несколько лет с несколькими десятков человек. Оказалось что межсуставной хрящ стал толще за счет более интенсивного снабжения кровью! Мне 71+ .Я регулярно приседаю с полным приседом и небольшой штангой. Пока все нормально.😂 А спринтовать там же рассказывали, нужно не более 20сек. За это время не происходит выброс какого -то гармона и снабжение сердца кровью не блокируется. Что -то наподобие. Я тонкостей не запомнил😮.
@@savinovca ох уж эти американские исследователи! А их случаем спонсировали не фарм компании и изготовители титановых протезов? Всё так, как вы и сказали. Непродолжительный бег с днями отдыха, при правильной технике, правильной обуви, правильной трассе, без избыточного веса и уже существующих проблем с суставами может принести пользу! При несоблюдении этих условий вы рискуете попрощаться с коленками. Вы говорите, что приседаете с небольшим утяжелением на регулярной основе. Как раз это, при соблюдении техники, залог здоровья ваших ног . Бег (и ходьба в том числе, хоть и в меньшей мере) и приседания - совершенно разная нагрузка на сустав, связки и мышцы, учитывайте это. Правда, ничего не могу сказать об амплитуде и дополнительном весе, тут данные часто расходятся. В основном описывают формулу: больше вес - меньше амплитуда, для безопасности ног в целом. Так что если у вас не слишком много лишнего веса - посмотрите правильную технику и приседайте на здоровье.
Надо делать на максимуме 6 секунд, потом восстанавливать дыхание. Можно вначале 1 раз в день. И набирать в течение недели. Тогда не выделяется молочка. А она выделяется у жирных, поэтому все бросают физру, потому что все болит. Ну, а дальше можно и по Бергу.
Все надо с умом. Мне было 56 лет, вес 104. В тренировки тренер включал спринт на тренажере для рук. Надо было развить скорость, крутя «педали» так, чтобы разогнать пульс до 140 ударов за 30 сек. Надо подходить профессионально к каждому индивидуально.
Делаю HiiT на велотренажёре так: после 5-7 минутной разминки, начинаю очень интенсивно крутить, на близкой к макс скорости - 60 сек, затем 75 сек отдыха, но не останавливаюсь а просто кручу медленно (если в цифрах то в режиме нагрузки держу скорость 27-30 км/ч, во время отдыха 17-18 км/ч) и так 10 циклов, вся тренировка занимает примерно 32 минуты, толк как мне кажется есть. несколько кг скинул уже. (естественно скорость сама по себе ни о чём не говорит, так как нагрузка на тренажёре может быть разная, в моём случае это 8 из 10 возможных ступеней нагрузки).
Не надо изобретать велосипед. По зажиганию жира уже все давно придумано. Сам испробовал несколько методик. Вообщем то, работают все. Но самое простое - это силовые тренировки. На определенной диете. Там куча моментов. Но, все равно, это в тысячу раз проще, чем другие методики.
@@ГеннадийГеннадий-в4з зачем его изобретать, он дома у меня стоит ) Хорошие силовые тренировки это значит нужно ходить в зал как минимум, я не хочу, всё дома. Но и силовые тоже делаю , есть штанга, есть гантели, есть турник, есть гиря дома. Занимаюсь только дома, и держу себя в форме, меня всё устраивает.
Здравствуйте, благодарим за теплые слова. Мы являемся официальным представительством Доктора Берга на русском языке. Официальное представительство- это сертифицированные кето- коучи, официальные переводы видео, закадровое озвучивание и создание обучающих курсов. В нашей команде уже более 30 человек. Служба поддержки канала
Только что проверил востановление, 31 удар за минуту, спортом не занимаюсь, иногда курю и очень люблю сладкое, работаю на заводе, целыми днями стою на ногах, отсюда и результат наверное. П.С. Возвраст 31 год.
В спокойном состоянии пульс был 80, дал нагрузку прыжки из положения присяд в течении минуты, замерил пульс 120 ударов, отдохнул 1 минуту пульс стал 84, разница составила 36, сердце в норме у меня 👍
Я катался на велосипеде 3 августа. Судя по часам у меня пульс в пике был 171, а средний 131. Я короткие остановки делал, чтобы отдышаться и попить воды. И каждый раз после коротких остановок я чувствовал, что прям как будто вообще нету усталости и снова давал максимум разгона на велосипеде. Вообще за пульс нужно делать отдельный выпуск, т.к норма пульса у каждго своя. У меня он очень разный всегда, стабильности на мой взгляд нету. Бывает и 75, и 66 и 90. Чаще всего от 70 до 90 все таки и я чувствую себя отлично от любого своего пульса, неважно нагрузка есть или нет
Здравствуйте, посмотрите дополнительно видео Доктора Берга ua-cam.com/video/TrcfQAoX1Dw/v-deo.html, ua-cam.com/video/sliNVmX5BkM/v-deo.html, ua-cam.com/video/yHW7ggcpojM/v-deo.html. Служба поддержки канала
Есть еще лучше альтернатива спринту - с тем же воздействием по интенсивности нагрузки, но гораздо безопаснее для суставов - бег в гору. Можно в многоэтажке практиковать
@@pchelaknarodВ фильме Рокки Бальбоа он бегал по ступенькам к какому-то зданию, до этого момента как раз бежал трусцой для разогрева видимо. Часто показывают что взбежать по этим ступенькам ему удаётся как раз после многих попыток и только взбежать за раз означало победу и успешную натренированность. Таким образом получается что сначала нужно идти пешком или бежать трусцой до места спринта, потом бежать ровно столько сколько по ощущениям всё ещё комфортно и потом через несколько дней или неделю отмечать прогресс в длительности спринта. Вообще слышала что приятные ощущения на тренировках это совершенно необходимо для дисциплины повторения этих тренировок,так как привычка всегда без исключений формируется только на базе вознаграждения в виде выброса гормонов удовольствия.
Если кто надумает делать спринты, убедитесь, что у вас нет проблем с функциональностью стоп и суставов голеностоп, колен и тазобедренных. Чтоб после сжигания жира не развалится на запчасти.
Начал сам строить дом из газоблока. 16 дней назад вес был 124,6. Только что приехал со стройки на обед домой, взвесился-116, 7. Для похудения надо много пахать, половина меню-овощи и ягоды, ноль хлеба и каш, мясо, на ужин-ягоды с кефиром через блендер пропустить.
Здравствуйте, благодарим за теплые слова. Мы являемся официальным представительством Доктора Берга на русском языке. Официальное представительство- это сертифицированные кето- коучи, официальные переводы видео, закадровое озвучивание и создание обучающих курсов. В нашей команде уже более 15 человек. Служба поддержки канала
При приседании со штангой или упражнениях с вовлечением больших мышечных групп, система так не работает. После упражнения пульс поднимается, но через минуту после "работы" пульс будет еще выше, т.к. происходит "гидроудар" для сердца именно после окончания упражнения. Попробуйте присесть хотя бы с весом 120кг 12-15 раз... Касательно спринта - опасность для коленей - нужно учитывать этот фактор. Кстати, как Вы относитесь к бегу в горку? Как Вы смотрите на отдых в виде сниения скорости бега, на интенсивную ходьбу? Ставим дорожку на 15 градусов и скорость 20км в час, бежим 40 секунд, снижаем скорость до 7 км в час, отдых 2-5 минут, следующий подход - это упражнение не подойдёт? (мне кажется бег в гору менее опасен для коленей).
Привет!У меня 2 вопроса. 1)НIIT равно КАРДИО? 2)Не опасно ли резко останавливаться после выполнения HIIT? Сердце ещё будет бешено качать кровь,а вы стоите.Или это принцип этой тренировки?Не лучше ли будет ,если после HIIT ,например,бежать на месте ,постепенно снижая темп?Ваш ответ очень важен!
Здравствуйте, посмотрите дополнительно видео Доктора Берга про тренировки и набор мышечной массы ua-cam.com/play/PLWXUqZPa5k47Bp7SGwWLkIabnaMf02o6w.html. Служба поддержки канала
Всё вышесказанное сильно идёт вразрез с классическим представлением о протоколе HIIT. Обычно под этим подразумевают серию упражнений, каждое из которых выполняется практически на пределе интенсивности в течении 20-30 секунд за подход, затем следует 10-15 секунд отдыха и переход к следующему упражнению. Интервал отдыха между сериями произвольный, но обычно составляет 1-2 минуты. Даже не представляю, как составлять программу тренировок, опираясь на информацию от Эрика, если нужно задействовать все группы мышц. И да, спринт в течении 30-60 секунд - слуга покорный!)) Это только для очень опытных и подготовленных спортсменов.
Всё верно! Отличный способ сжечь гликоген, и с ним все мышцы, получить стресс. Хотите худеть, делайте упражнения с отягощениями, и обычные прогулки на свежем воздухе. Именно спокойная ходьба жжёт жиры, и не повышает кортизол.
Не несите ерунду про ходьбу - не худеют (знакомые с ожирением ходят - 0 результат. И при этом мало кушают.). Жгут жир высокоинтенсивные интервальные тренировки - протокол Табата и другие аналоги. И обязательно следить за количеством белков, при их минимуме может сожрать мышцы.
Даже не думайте так просто начинать следовать его совету про спринт, если у вас больше 30 кг лишнего жира, вы мало двигались последние пару лет и вам уже явно за 25.
@@МаринаМарьинская-г6у речь про бег, и я согласен, делайте высокоинтенсивные упражнения, если большой вес, при беге колени и суставы быстро уйдут на пенсию, как вариант какие то упражнения с резинками, те же скручивания на пресс лёжа на спине можно добавлять ноги поочередно, делая быстро вряд ли новичка хватит на 30 сек) и пульс взлетит, постепенно можно добавить приседания только не полные, в пол амплитуды не разгибать полностью колени, когда вес будет приемлемый то можно уже и велосипед, а потом и бег, бег это самое сложное упражнение, даже для спортивно подтянутых людей. И кстати на велосипеде при неправильной технике вкручивания и посадке колени тоже могут пошабашить очень быстро, надо перед упражнениями разогревать суставы. Можно давать статическую умеренную нагрузку, чтобы прогреть.
Скажите пожалуйста, если кардиолог запретил бег из-за сердца. Онколог запретил массаж/физио/стресс. А врач лфк говорит что я должна делать всё с приятными ощущениями и если неприятно/больно то не делать, из-за сколиоза, остеохондроза. Есть ли какие-то противопоказания к ХИИТ ? И как научиться правильной технике самостоятельно?
Про включение систем расхода жировых запасов моло уделено внимание, если организм долго не включал расход жира от элементарно го голода, его надо научить тратить перерабатывать жировой запас, для спринта надо готовиться.
Док. Берг скажите пожалуйста, как можно вылечит поджелудочной и цирроз печень зарани блогодарью Вас. Спасибо большое за переводчику дай Бог всем здоровье.
Раньше практиковала спринт, но было много подвивихов лодыжки, замучилась. Перешла на скандинавскую ходьбу с палками ЛЕКИ, безопасно,хорошее равновесие, скорость можно сильно увеличить.
записывайте лучшее упражнение для сжигания жира:"не жрать!" выполнять каждый день пять раз вместо еды,не благодарите 😆эффективнее ещё никто не придумал..
не 5, а 2 - потому что пятиразовое питание- это глупость. не "не есть" - а "есть меньше и исключить сладкое/мучное/фастфуд/копченое и тп". большинству людей, особенно старше 30, тренировки не помогут похудеть, но и лишними не будут
Для людей с большим ожирением ни в коем случае, в его ранних видео есть, и по медицинским показаниям 3 минуты работы 5 минут. Пауза. 3 тренировки в неделю.
Как раз в день выхода видео пошел на стадион и решил как-то разнообразить тренировку и побегать спринты, а затем попрыгать и побегать на лестнице . Короче после 4-й стометровки я думал здохну. Отходил минут 10 и только потом смог продолжить заниматься. На следующей день болело все тело. Очень крутая тренировка
*_4 самых полезных видео на этом канале:_*
Про сахар ua-cam.com/video/cajk4y8fpeM/v-deo.html
Про больную печень ua-cam.com/video/6seuw0lrO5Q/v-deo.html
Как сжечь жир ua-cam.com/video/cZrL8D0573c/v-deo.html
Про яблочный уксус ua-cam.com/video/Z16EMXN_vPI/v-deo.html
3 куда куба Песка кому надо - А ?
Спасибо большое тебе вам!
Доктор скажите в крови 15 ед кетонов сахара в норме стоит беспокоиться на кето уже 1.5 месяца придерживаюсь интервального голодания 20/4
После спринта ни в коем случае нельзя резко останавливаться или «посидеть»!! Это опасно!!! После спринта надо переходить на ходьбу до снижения пульса.
Почему я бегаю каждую весну, лето, осень, отдышка не проходит.
Постоянный жар в лёгких, много лет, мне
46 лет
Я уже 30 лет использую спринт, когда с дачи бегу на электричку!
А похудения заметили или в целом были не толстым всегда ?
😂😂👌
😂🤭🔥🔥🔥
Как здоровье?
У меня с утра 4 года был спринт от дома до остановки🤣
Доктор Берг,вы столько всего нам расказываете,нужного,полезного...Я вас обожаю☺
Слово любовь понятно на всех языках
А как же то, что после интенсивной нагрузки вредно останавливаться для сердца?
@@natashabyron2802 точно точно, прям сразу нельзя останавливаться!
@@natashabyron2802 останавливайся но не сразу
Доктор Берг не прочитает ваш комментарий)
Озвучка др.Берга супер👍. Как будто говорит он сам.
Полтора года назад лекции этого доктора помогли мне понять,что я могу выбросить все, что я знала о том,как бороться с лишним весом.Я узнала,много нового,задалась целью и у меня получилось постройнеть.Я следовала далеко не .всем советам уважаемого доктора, результат был отличный. Доктор очень большой молодец.Респект!
Был?
@@sevsega_7182 фотоотчет предоставить?
@@АльонаНестерук-и8я да
Вы реально сбросили вес ? Очень страдаю и мучаюсь этим. Подскажите, на что обратить внимание ?
@@ТамараНиколаева-м2ф 10 дней на кето диете и интервальное голодание. Ем Раз в день в 14:00 часов. И всё никаких перекусов мучное и сладкое. Как говорит доктор. Чувствую себя прекрасно, мозг стал лучше работать. Выносливость, похудела на 4 кг. Ещё 6 нужно скинуть. Поверьте это очень легко оказывается
Прежде, чем спринтовать, надо минимум полгода готовить ноги и выполнять приседания, подъёмы на носочки, прыжки на скакалке, бег с высоким подниманием бедра, на заднюю поверхность бедра, то есть накачать мышцы. Потом прыжки на тумбу или по лестнтце. И только после этого спринтовать по 5-7 сек., увеличивая за 3-4 месяца до 15-20 сек. При этом спринты до 7 секунд в полную силу, на 20 сек начинаем в 80% и заканчиваем в полную силу. Делаем сериями по 3-5 в серии с отдыхом до полного восстановления. Делаем 3-5 серий с паузами (ходьба) 5-7 минут. Хорошо перед спринтами разминаемся, выполняя СБУ. Через пару лет можно выйти на 200 м, то есть на 25-30 сек. Можно и больше, до 400 м, но это сверх тяжёлая дистанция. Если делать как вролике, травмы гарантированы!!! А в остальном, да! Спринт - это лучшее для сжигания жиры. Ну и жрать по-меньше. И вряд ли получится больше 2х тренировок в неделю. И на следующий день обязательно полный отдых!!!
Ты это для бабушек расписал? С полного нуля за 2 недели дошел до 30 секундных спринтов, 8 подходов, 3мин отдыха. Начинал с 15сек забегов.
@@sanzharnv сколько вам лет?
@@anastasiyalu8972 25
Доктор, спасибо за совет. Я очень рада, что вы нам помогаете. Удачи.
@@Angoa98
Петруха, согласен 💯 полностью
Глупо доверить свое здоровье какому-то доктору из итуба. А вдруг вам нельзя делать нагрузки вообще
Спасибо миллион раз СПАСИБО Доктор Берг огромное всё ценное у вас каждое слово 🙏💓💓💓💥💥💥🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞
Доктор , благодарю за труд и самые наилучшие пожелания из Беларуси.Вы лучший на ютубе!
Всё по делу кроме 2-х моментов:
1)спринт невозможно сделать больше 10 сек. т. к. креатинфосфатное обеспечение энергии переходит в гликолитическое и скорость спринта поддерживать уже будет невозможно(это уже интервал будет).
2) отдых сидя после спринта это худший отдых после отдыха лёжа.Такой отдых после спринта вреден для сердца и плохо выводит молочную кислоту.Лучше идти или чуть трусить можно махи руками делать ещё,так быстрее, безопаснее и эффективнее будет восстановление.
Умничка!
И ещё забыл сказать, что перед выполнением спринта легкоатлет бежит 2-3 километра лёгким бегом и 10-15 минут растяжки(минимум)... Иначе на 100% выкладке возможны растяжения или разрывы мышц, повреждения суставов...Ах, да, совсем забыл, такой способ жиросжигания подойдёт только спортсменам, ну или хотя бы подготовленному человеку, а человеку с ожирением такие упражнения нанесут непоправимый вред здоровью.
10 секунд это может у простых людей, но даже в армии 100 метров рахиты бежали 15 секунд...
А как же участники Тур де Франс, которые могут по минуте выдавать скорость в 60 кмч. в финальном спринте перед финишем?
@@АлександрС-ж8щ при чем тут велогонки? Это как тёплое с мягким сравнивать.
Большое спасибо за Ваш труд! Было очень интересно и полезно!
Доктор благодарю вас!
Переводчик красавчик.
Прекрасное видео, всё выслушал с интересом. Сам я всю жизнь занимаюсь чем то спортивным, решил начать бегать и бегаю уже второй месяц, иногда после пробежки бегу под конец 15-20 секундный спринт на полный максимум, но после этого видео захотел включить в план тренировок полноценный спринт. Лучший доктор❤
20 секунд-то забагато-взривна сила по Селуянову-ЦЕ до 5 секунд-віддих 1-2хв і так до 10-40 раз-кожен день для пікової форми!!!!
Спринт требует меньше времени на выполнение, но разминка для спринта затратит много времени, к тому же нужно владеть техникой бега на носках, меньше опираться на пятку, выше выносить колени. Спринт для молодых и здоровых.
Валерий Жумадилов думает наоборот)))
@@ivandobrodkin8520 Вы сами пробовали включать спринт в тренировки?
Спасибо Док очень полезная информация спасибо 👍👍👍
БЛАГОДАРЮ ВАС ЗА ВСЁ ЛЮБЛЮ ЛЮБЛЮ
Очень полезно, благодарю! Все советы очень ценные.
У меня разнопланая работа.
Много позиций. Я постоянно двигаюсь. Мне пятьдесят лет.
Но выгляжу на тридцать пять лет..
Но когда я перестал употреблять.
Все быстрые углеводы. Причем все. Состояния здоровья юных.
Спасибо за перевод!❤
Основная проблема этого метода похудения заключается в том, что вам нужно обладать хотя бы базовыми знаниями о технике бега, изначально быть довольно худым, в неплохой физической форме и, желательно, молодым (или как минимум с молодости дружить со спортом и обладать хорошим здоровьем). А 99% желающих похудеть этим критериям не соответствуют, а оставшийся 1% и сам прекрасно знает, что и как ему лучше делать для уменьшения количества жира.
Здравствуйте, посмотрите дополнительно видео Доктора Берга
о том, что такое кето
ua-cam.com/video/mpJZAjXeOQc/v-deo.html,
ua-cam.com/video/j77pFfS_rPo/v-deo.html,
ua-cam.com/video/vAxJESZRByY/v-deo.html,
и как начать интервальное голодание
ua-cam.com/video/wrdhrLU6Znk/v-deo.html.
Служба поддержки канала
Наш умный Доктор....
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Так классно объясняет!!!
Доктор просто супер ❣️
Я комбинирую SIT с HIIT (в разные дни!) . На велоэргометре или вбегание на горку.
СIT 30 сек/180-240 сек на 10 минут. HIIT 9 сек/12 сек на 12-15 минут. Главное, полностью выложиться за эти 30 или 9 сек и успеть восстановиться до следующего интервала. Мышцы ДОЛЖНО ЖЕЧЬ до полного отказа и боли в мышцах. Боль должна усиливаться на несколько секунд после прекращения интервала, это с расслабленной мышцы в результате усилившегося кровоотока вымываются продукты закисления (молочка). На это и нужно ориентироваться.
Это очень эффективно, но есть 2 но. 1. Не у каждого нервная система (волевые усилия психики, иными словами победить себя, что весьма парадоксально😁) способна заставить себя работать в полный отказ, и на кето это сложнее, всё таки гликогена на кето часто не хватает.
2. А если способна, то легко слететь в перетрен.
А какой у вас вес и рост, возраст?
@@ПуняПунина 180/80 49
@@БарсБарсук-н9е ясно. Я попробую в бассейне интервально. Бегать не могу, а плавать могу...))))
@@ПуняПунина в бассейне вряд ли, нужны крупные группы мышц. Ноги, спина. Но начать то можно с чего угодно, наверное.
Самое удобное велотренажёр (велоэргометр).
@@БарсБарсук-н9е баттерфляй, очень затратный..! 25 метров с максимальной интенсивностью... Пульс будет очень высокий...
Доктор!!!! Вы просто идеальный!!!! Спасибо вам!!!!
Вы просто супер. Спасибо большое
Прежде чем заниматься спринтом, необходимо "прокачать" сосуды и сердце иначе чревато для здоровья. Это достигается бегом только на большие дистанции и медленным темпом, чередуя ходьбой. Потом переходят на бег с чередующим темпом на средние дистанции это укрепляет сердце. И только потом переходят на спринт.
Коротко вначале сосуды, потом сердце.
спасибо! очень полезная информация
Самый лучший доктор!!!
Имхо. Бегать на полную, если вы до этого не бегали не в коем случае не стоит. Лучше сначала легким бегом бегать,привыкать. Да и бегать 30 секунд и потом сидеть отдыхать не такое себе. Лучше всего жир жечь меняя пульсовые зоны.Но сначала привыкнуть к бегу как к таковому, для начала хотя бы к легкому. Что бы у вас пульс не шкалил. Можно для начала какое то время бежать потом идти и так чередовать. Потом уже когда натренируете организм сочетать ускорение разгоняя пульс как он говорит секунд на 30-60, и переходить на легкий бег снижая пульс,и так чередовать. У меня так пульс в покое снижался с около 60 до около 40. Надо занова начинать бегать, а то сейчас уже пульс в покое 55 в среднем. Правда и веса поднабрал,как мышечного так и жирового) а вес тоже ускоряет ваш пульс
Спасибо за разъяснение!!!!
Doc you super... Thank you. Спасибо вам
спасибо, док. делаю 4 минуты HIIT - 8 упражнений по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха между упражнениями.... в итоге, по завершению пульс - 52 удара за 20 секунд. через минуту 42 удара за 20 секунд. как раз - те самые на 30 ударов меньше за минуту. )))
Это так называемая табата)
Этот ролик бомба для меня от доктора Берга. Правда, надо взять ручку и лист бумаги, пересмотреть видео и все записать. Дома нет всяких приспособлении, а вот стадион есть рядом, при том что, посещение для пробежки стоит 4.6$ в месяц, сущий пустяк. Спасибо Доктор!
Спасибо Брат.
было бы полезным видео - как держать Кето и совмещать тренировки - когда и что лучше кушать на Кето до и после тренировки.
Здравствуйте, посмотрите видео Доктора Берга ua-cam.com/video/DL5cdsPIjqk/v-deo.html
Служба поддержки канала
Спасибо большое.
я пробовал только интервальный спринт, 700 метров медлено бежал а 100 метров спринт и так 4 раунда, теперь нужно попробовать просто спринт и отдых
Если ты новичок и хочешь избавиться от лишнего веса то спринт это не то что нужно) надо с малой интенсивности начинать и вообще опф нарабатывать а не травмы с первых занятий
Очень интересное и полезное видео! Спасибо Док! 👍
Супер выпуск СУПЕР!!!!!!
Четкий доктор
Ух ёёё! Первое, от бега больше вреда, чем пользы. Если уже есть проблемы с суставами - никаких пробежек, а если их ещё нет - тоже стоит поберечься. Лучше прогулка в быстром темпе. Идти быстро даже сложнее, чем медленно бежать. Второе, какие "сядьте посидите"? Никаких заседаной во время тренировки! Медленная ходьба до нужной вам степени восстановления (исключения - сидячие/лежачие упражнения, но в промежутках так же встаём и топаем).
Если бы всё было так просто. А исследования случайно не фирма изготовитель титановых суставов заказывала? В наше время большим исследованиям о здоровье тоже вера маленькая.
Да, вы правы, нельзя сказать, что бег - исключительно вредное занятие. Если у вас идеально поставлена техника бега и дыхания (и она сильно сложнее, чем делать короткий шаг), нет избыточного веса, нет уже наработанных травм или заболеваний ССС, то бегайте, может это даже будет чуть полезно. Но много ли людей, решивших бегать, особенно на тощак, что тоже вредно, соответствуют каждому критерию? Итог - зачем оно вам надо?
Намного лучше посмотреть видео о том, как правильно приседать и заниматься приседаниями. Требования к технике минимальны и исполнить их легко, польза (опять же, если в вас веса 3 центнера, то лучше начать с чего попроще) однозначна, вред себе нанести в этом случае крайне тяжело. Ходьба, к слову, проигрывает правильным приседаниям, тут тоже техника постановки стопы нужна и движения корпуса правильные. А с избыточным весом и плохойтехникой суставы стирает на ура. Так что приседайте, товарищи, а если очень хочется, то медленно ходите по паркам, чтобы получать ещё и эстетическое удовольствие от процесса. ( При правильной ходьбе носок смотрит параллельно колену, тоесть строго вперёд, а на каждое движение ноги отвечает противоположное плечо двигаясь чуть вперёд. Ищите видосики, если не понятно)
Я тоже удивилась, как так после бега сесть посидеть...
@@AlexAlex-jd3ihна каком то канале смотрел фильм о американских исследованиях о влиянии бега на износ суставов. Проходило оно несколько лет с несколькими десятков человек. Оказалось что межсуставной хрящ стал толще за счет более интенсивного снабжения кровью! Мне 71+ .Я регулярно приседаю с полным приседом и небольшой штангой. Пока все нормально.😂 А спринтовать там же рассказывали, нужно не более 20сек. За это время не происходит выброс какого -то гармона и снабжение сердца кровью не блокируется. Что -то наподобие. Я тонкостей не запомнил😮.
@@savinovca ох уж эти американские исследователи! А их случаем спонсировали не фарм компании и изготовители титановых протезов?
Всё так, как вы и сказали. Непродолжительный бег с днями отдыха, при правильной технике, правильной обуви, правильной трассе, без избыточного веса и уже существующих проблем с суставами может принести пользу! При несоблюдении этих условий вы рискуете попрощаться с коленками.
Вы говорите, что приседаете с небольшим утяжелением на регулярной основе. Как раз это, при соблюдении техники, залог здоровья ваших ног . Бег (и ходьба в том числе, хоть и в меньшей мере) и приседания - совершенно разная нагрузка на сустав, связки и мышцы, учитывайте это. Правда, ничего не могу сказать об амплитуде и дополнительном весе, тут данные часто расходятся. В основном описывают формулу: больше вес - меньше амплитуда, для безопасности ног в целом. Так что если у вас не слишком много лишнего веса - посмотрите правильную технику и приседайте на здоровье.
Очень интересный и полезный видеоролик.
Спасибо Вам огромное!!!
Благодарю 🙏
Надо делать на максимуме 6 секунд, потом восстанавливать дыхание. Можно вначале 1 раз в день. И набирать в течение недели. Тогда не выделяется молочка. А она выделяется у жирных, поэтому все бросают физру, потому что все болит. Ну, а дальше можно и по Бергу.
Крепатура в мышцах на следующий день после нагрузки и выделение молочки из мышц - это разные процессы.
@@ЕленаЛеночка-г8б нет, в такой степени не выделяется-быстро восстанавливаются. А у толстых другие процессы
Все надо с умом. Мне было 56 лет, вес 104. В тренировки тренер включал спринт на тренажере для рук. Надо было развить скорость, крутя «педали» так, чтобы разогнать пульс до 140 ударов за 30 сек. Надо подходить профессионально к каждому индивидуально.
Оооо мне понравилось Sprinting его интенсивность,а главное восстановления и отдых👍👍👍🙏
Спасибо.
Делаю HiiT на велотренажёре так: после 5-7 минутной разминки, начинаю очень интенсивно крутить, на близкой к макс скорости - 60 сек, затем 75 сек отдыха, но не останавливаюсь а просто кручу медленно (если в цифрах то в режиме нагрузки держу скорость 27-30 км/ч, во время отдыха 17-18 км/ч) и так 10 циклов, вся тренировка занимает примерно 32 минуты, толк как мне кажется есть. несколько кг скинул уже. (естественно скорость сама по себе ни о чём не говорит, так как нагрузка на тренажёре может быть разная, в моём случае это 8 из 10 возможных ступеней нагрузки).
Статические тренировки очень эффективны.
Скоро на рахе будут сажать Zигонутых. На 30не быстро похудеешь.😁😁😁
Не надо изобретать велосипед. По зажиганию жира уже все давно придумано. Сам испробовал несколько методик. Вообщем то, работают все. Но самое простое - это силовые тренировки. На определенной диете. Там куча моментов. Но, все равно, это в тысячу раз проще, чем другие методики.
@@ГеннадийГеннадий-в4з зачем его изобретать, он дома у меня стоит ) Хорошие силовые тренировки это значит нужно ходить в зал как минимум, я не хочу, всё дома. Но и силовые тоже делаю , есть штанга, есть гантели, есть турник, есть гиря дома. Занимаюсь только дома, и держу себя в форме, меня всё устраивает.
Сердце только угробите, вам же сказали спринт бегом.
Очень хорошо и доступно объясняет😀. Респект👍👍👍. Таких сейчас мало. Жаль что я ненавижу бегать✌️😁
Спасибо за ролик.
Спасибо за полезную лекцию Доктору Бергу и переводчику😉🤝
Здравствуйте, благодарим за теплые слова. Мы являемся официальным представительством Доктора Берга на русском языке. Официальное представительство- это сертифицированные кето- коучи, официальные переводы видео, закадровое озвучивание и создание обучающих курсов. В нашей команде уже более 30 человек.
Служба поддержки канала
Я пробовал спринт, очень сильно помогло, талия уменьшалась на глазах. Но к сожалению сильно начали появляться боли в голени.
У меня по началу тоже болели, но потом со временем окрепли и все прошло. И важное,что заметила очень помогает растяжка интенсивная!
У меня голова болит от такого давления
Ой-ёй, док, жир уже трясётся от страха ! 👍😉
😁😂🏃♀️
От смеха
Полгодика в концлагере затопит жир
😅😅😅
🤣🤣😂
Только что проверил востановление, 31 удар за минуту, спортом не занимаюсь, иногда курю и очень люблю сладкое, работаю на заводе, целыми днями стою на ногах, отсюда и результат наверное. П.С. Возвраст 31 год.
Как всегда интересно и полезно!
В спокойном состоянии пульс был 80, дал нагрузку прыжки из положения присяд в течении минуты, замерил пульс 120 ударов, отдохнул 1 минуту пульс стал 84, разница составила 36, сердце в норме у меня 👍
Небось 2 раза прыгнул
да только ты не учел,что док говорил что в спокойном состоянии пульс должен быть менее 72)
Не может после минуты прыжков быть пульс 120. Не гони. 😂
Очень познавательно 👍🔥
Не забудьте разогреваться и растягиваться перед спринтом, иначе это дело чревато растяжениями и надрывом мышц. А так - да, хорошая тренировка.
Доктор мне однажды помог.
Как всегда, супер! Обожаю ❤️
Очень круто, спасибо.
А в школе нам говорили ни когда не сидите после бега, а нужно походить! Аритмию можно запросто получить!
а еще говорили, что от сала толстеешь
@@intertex11 и говорили в сухомятку не кушайте, сначала суп потом второе и напиток! А на самом деле вы все молчите что нельзя еду запивать!
Спасибо за очень ценные советы!
Очень полезная и ценная информация!
Благодарю за отличное видео!
Лайк!👍👍👍👍👍💯💯💯👍👍👍
Я катался на велосипеде 3 августа. Судя по часам у меня пульс в пике был 171, а средний 131. Я короткие остановки делал, чтобы отдышаться и попить воды. И каждый раз после коротких остановок я чувствовал, что прям как будто вообще нету усталости и снова давал максимум разгона на велосипеде. Вообще за пульс нужно делать отдельный выпуск, т.к норма пульса у каждго своя. У меня он очень разный всегда, стабильности на мой взгляд нету. Бывает и 75, и 66 и 90. Чаще всего от 70 до 90 все таки и я чувствую себя отлично от любого своего пульса, неважно нагрузка есть или нет
Здравствуйте, посмотрите дополнительно видео Доктора Берга
ua-cam.com/video/TrcfQAoX1Dw/v-deo.html,
ua-cam.com/video/sliNVmX5BkM/v-deo.html, ua-cam.com/video/yHW7ggcpojM/v-deo.html.
Служба поддержки канала
Доктор крут!
Блин, Крутой мужик!!
Есть еще лучше альтернатива спринту - с тем же воздействием по интенсивности нагрузки, но гораздо безопаснее для суставов - бег в гору. Можно в многоэтажке практиковать
Подскажите, пожалуйста. Это по ступенькам бегать? Сколько секунд так бегать? Пульс на максимум? Бежать через одну ступеньку или каждую ступеньку?
@@pchelaknarodВ фильме Рокки Бальбоа он бегал по ступенькам к какому-то зданию, до этого момента как раз бежал трусцой для разогрева видимо. Часто показывают что взбежать по этим ступенькам ему удаётся как раз после многих попыток и только взбежать за раз означало победу и успешную натренированность. Таким образом получается что сначала нужно идти пешком или бежать трусцой до места спринта, потом бежать ровно столько сколько по ощущениям всё ещё комфортно и потом через несколько дней или неделю отмечать прогресс в длительности спринта. Вообще слышала что приятные ощущения на тренировках это совершенно необходимо для дисциплины повторения этих тренировок,так как привычка всегда без исключений формируется только на базе вознаграждения в виде выброса гормонов удовольствия.
Если кто надумает делать спринты, убедитесь, что у вас нет проблем с функциональностью стоп и суставов голеностоп, колен и тазобедренных. Чтоб после сжигания жира не развалится на запчасти.
Браво! Молодец!!!!!!! 👍👍👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏👏 В точку!!!!!!!
Спринт для молодых и сильных или для тех, кто в возрасте, но в отличной физической форме. В остальных случаях до сжигания жира дело даже дойдет.
Начал сам строить дом из газоблока. 16 дней назад вес был 124,6.
Только что приехал со стройки на обед домой, взвесился-116, 7.
Для похудения надо много пахать, половина меню-овощи и ягоды, ноль хлеба и каш, мясо, на ужин-ягоды с кефиром через блендер пропустить.
рекомендации для мужчин
Переводчика респект!!!!!!!!!!!!!! Красавчик ты бро
Здравствуйте, благодарим за теплые слова. Мы являемся официальным представительством Доктора Берга на русском языке. Официальное представительство- это сертифицированные кето- коучи, официальные переводы видео, закадровое озвучивание и создание обучающих курсов. В нашей команде уже более 15 человек.
Служба поддержки канала
Спасибо за эту информацию 21.04.2022 22.01
При приседании со штангой или упражнениях с вовлечением больших мышечных групп, система так не работает. После упражнения пульс поднимается, но через минуту после "работы" пульс будет еще выше, т.к. происходит "гидроудар" для сердца именно после окончания упражнения. Попробуйте присесть хотя бы с весом 120кг 12-15 раз... Касательно спринта - опасность для коленей - нужно учитывать этот фактор. Кстати, как Вы относитесь к бегу в горку? Как Вы смотрите на отдых в виде сниения скорости бега, на интенсивную ходьбу? Ставим дорожку на 15 градусов и скорость 20км в час, бежим 40 секунд, снижаем скорость до 7 км в час, отдых 2-5 минут, следующий подход - это упражнение не подойдёт? (мне кажется бег в гору менее опасен для коленей).
Привет!У меня 2 вопроса.
1)НIIT равно КАРДИО?
2)Не опасно ли резко останавливаться после выполнения HIIT?
Сердце ещё будет бешено качать кровь,а вы стоите.Или это принцип этой тренировки?Не лучше ли будет ,если после HIIT ,например,бежать на месте ,постепенно снижая темп?Ваш ответ очень важен!
Здравствуйте, посмотрите дополнительно видео Доктора Берга
про тренировки и набор мышечной массы ua-cam.com/play/PLWXUqZPa5k47Bp7SGwWLkIabnaMf02o6w.html.
Служба поддержки канала
Отлично !
Главное когда отдыхаешь полностью не останавливаться.
Интервальнное плавание🏊♂️👊💪
Классный выпуск
Всё вышесказанное сильно идёт вразрез с классическим представлением о протоколе HIIT. Обычно под этим подразумевают серию упражнений, каждое из которых выполняется практически на пределе интенсивности в течении 20-30 секунд за подход, затем следует 10-15 секунд отдыха и переход к следующему упражнению. Интервал отдыха между сериями произвольный, но обычно составляет 1-2 минуты. Даже не представляю, как составлять программу тренировок, опираясь на информацию от Эрика, если нужно задействовать все группы мышц. И да, спринт в течении 30-60 секунд - слуга покорный!)) Это только для очень опытных и подготовленных спортсменов.
Всё верно! Отличный способ сжечь гликоген, и с ним все мышцы, получить стресс. Хотите худеть, делайте упражнения с отягощениями, и обычные прогулки на свежем воздухе. Именно спокойная ходьба жжёт жиры, и не повышает кортизол.
Не несите ерунду про ходьбу - не худеют (знакомые с ожирением ходят - 0 результат. И при этом мало кушают.). Жгут жир высокоинтенсивные интервальные тренировки - протокол Табата и другие аналоги. И обязательно следить за количеством белков, при их минимуме может сожрать мышцы.
Доктор, здравствуйте.
Объясните: (4 - 6 спринта + 1 отдых) х 4 - 6 забегов (подходов) или (1 спринт + 1 отдых) х 4 - 6 забегов (подходов)?
Точно такой же возник вопрос. Остальные наверное невнимательно смотрят )))) Пролайкайте плиз кто видит потому что это очень важная деталь.
Там на доске написана схема. 30-60 секунд тренировка, 1-5 минут отдыха и так 3-7 раз
Даже не думайте так просто начинать следовать его совету про спринт, если у вас больше 30 кг лишнего жира, вы мало двигались последние пару лет и вам уже явно за 25.
Естественно )))
Просто похудеть хотят, как правило, не молодые и подтянуто-спортивные люди))) Тогда для кого совет про спринт? ?
@@МаринаМарьинская-г6у речь про бег, и я согласен, делайте высокоинтенсивные упражнения, если большой вес, при беге колени и суставы быстро уйдут на пенсию, как вариант какие то упражнения с резинками, те же скручивания на пресс лёжа на спине можно добавлять ноги поочередно, делая быстро вряд ли новичка хватит на 30 сек) и пульс взлетит, постепенно можно добавить приседания только не полные, в пол амплитуды не разгибать полностью колени, когда вес будет приемлемый то можно уже и велосипед, а потом и бег, бег это самое сложное упражнение, даже для спортивно подтянутых людей. И кстати на велосипеде при неправильной технике вкручивания и посадке колени тоже могут пошабашить очень быстро, надо перед упражнениями разогревать суставы. Можно давать статическую умеренную нагрузку, чтобы прогреть.
@@pavlik-star1041 Это самое важное, о чём не сказал
Dr. Berg 👍
эллиптический тренажер + хороший пульсометр типа Polar + смартфон с приложением Polar
Скажите пожалуйста, если кардиолог запретил бег из-за сердца. Онколог запретил массаж/физио/стресс.
А врач лфк говорит что я должна делать всё с приятными ощущениями и если неприятно/больно то не делать, из-за сколиоза, остеохондроза.
Есть ли какие-то противопоказания к ХИИТ ? И как научиться правильной технике самостоятельно?
Самое лучшее для сжигания жира
Это идти собирать мусор на улице или убирать свой дом. Копать огород. Или помогать пожилым, больным людям
Начал смотреть недавно. И очень впечатляет! Клёво слушать
Про включение систем расхода жировых запасов моло уделено внимание, если организм долго не включал расход жира от элементарно го голода, его надо научить тратить перерабатывать жировой запас, для спринта надо готовиться.
Док. Берг скажите пожалуйста, как можно вылечит поджелудочной и цирроз печень зарани блогодарью Вас. Спасибо большое за переводчику дай Бог всем здоровье.
Отлично
Wonderfull information.Thank you
Способ только один - кушать воду вилкой.
👏👏👏🤣🤣🤣Посмеяться- это тоже хорошо .
🤣🤣🤣
Доктор Берг - прекрасный знаток...
Раньше практиковала спринт, но было много подвивихов лодыжки, замучилась. Перешла на скандинавскую ходьбу с палками ЛЕКИ, безопасно,хорошее равновесие, скорость можно сильно увеличить.
Всё это легко можно получить с велосипедом или вело-тренажором без вреда для суставов
Очень полезно, спасибо большое!!
записывайте лучшее упражнение для сжигания жира:"не жрать!" выполнять каждый день пять раз вместо еды,не благодарите 😆эффективнее ещё никто не придумал..
Глупо
не 5, а 2 - потому что пятиразовое питание- это глупость. не "не есть" - а "есть меньше и исключить сладкое/мучное/фастфуд/копченое и тп". большинству людей, особенно старше 30, тренировки не помогут похудеть, но и лишними не будут
Интенсив нужно выполнять до жжения в мышцах + пару подходов или секунд.
Для людей с большим ожирением ни в коем случае, в его ранних видео есть, и по медицинским показаниям 3 минуты работы 5 минут. Пауза. 3 тренировки в неделю.
Спасибо 🙏
Очень эпичная история про спецназовца)))
Я когда в молодости тренировался то после 5 по 200м. На 90% от мах. То можно часа 2-3 в полуобморочном состоянии прибывать)
Людям надо научиться для начала мыть руки после туалета и мусор под ноги не бросать.
Полностью согласна
👍
Ахахп крик моей души
@@Fighting_spiritus и опы
@@stallion1589 вы ошибаетесь, разве что вы про свою мать
Просто золотой человек!
Как раз в день выхода видео пошел на стадион и решил как-то разнообразить тренировку и побегать спринты, а затем попрыгать и побегать на лестнице . Короче после 4-й стометровки я думал здохну. Отходил минут 10 и только потом смог продолжить заниматься. На следующей день болело все тело. Очень крутая тренировка
без предварительной тренировки, нельзя идти на стадион и сразу бегать 100 м., реально можно сдохнуть. т-т-т
Перед тренировкой на спринт надо всегда разогреваться медленным бегом 3км спец беговые упражнения и потом тока спринтовать отрезками
@@zakupkivchina безошибочно определяю девушку по эмоциональному окрасу сообщения))