Kreatin: ja, wobei die 8g vom BROSEP schon recht hoch gegriffen sind WHEY: ja Koffein: steigert die Leistungsfähigkeit, aber nicht den Muskelaufbau direkt BCAAs: nein, auch nicht EAAs, sondern gleich nur WHEY
Amen 🙏🏻 Vlt kurze Erklärung für die jenigen, die mit Ernährung und Sportwissenschaft bisher nicht ganz so viel am Hut haben: BCAA sind grundsätzlich nicht verkehrt.. ebensowenig wie EAAs...allerdings kann man sich das Geld sparen, wenn man generell über den Tag genügend verschiedene Proteinquellen konsumiert und vor allem seinen bedarf ausreichend deckt. Insbesondere besitzt ein Whey Protein ein ausgezeichnetes Aminosäureprofil. Damit sind sämtliche Aminosäuren genügend in deiner Blutbahn vorhanden und sämtliche Prozesse im Körper können stattfinden wie sie es sollen. mfg Frank
Für mehr Kraft kann man auch mal 4 Ampullen Frubiase Calcium 30 Minuten vor dem Training nehmen. Aber nicht öfter wie 1-2 mal die Woche. Durch die "Überladung" von Calcium können die Muskeln stärker kontrahieren und somit ist mehr Gewicht möglich.
Gutes Video, klärt gut auf. Danke dafür. Du scheinst Wert darauf zu legen dass Wirkung durch solide wissenschaftliche Studien nachgewiesen ist? Dann frage ich mich warum du NMN und Resveratrol nimmst? Ich wünschte die würden etwas bringen dann würde ich die sofort nehmen. Allerdings haben genug Studien (an Menschen! Nicht Mäusen) bewiesen dass sie leider nicht wirken. Wenn du andere Studien kennst bin ich sehr dankbar für Hinweise.
Super Video, Danke! Hast Du vielleicht auch noch Empfehlungen für Supplements in Bio-Qualität? Ich versuche da recht konsequent eben nur auch Bio-Produkte zu verwenden.
Vielen Dank. Es gibt kein so richtiges BIO bei den Supplements, jedenfalls nicht bei den Aminos und beim Creatin. Beim Proteinpulver sieht es schon anders aus, da gibt es Bioprodukte. Endlich hat Reflex ein veganes Pulver draußen, das hier ist sehr gut: amzn.to/41aB4Kp
Super Video und sehr nützlich - besonders die Info zum Casein. Das ist ja auch in Magerquark enthalten. Würdest du deshalb davon auch eher abraten ? Viele Grüsse
Hallo und herzlichen Dank! Ich rate grundsätzlich von Milchprodukten ab. Es ist aber schon recht individuell. Vieles deutet darauf hin, dass wir Menschen nach dem Stillen keine Milchprodukte mehr konsumieren sollten. Viele Grüße Sten
Moin Sten, bin grade auf deinen Kanal gestoßen, weil ich mit effizientem Muskelaufbau loslegen möchte und mich über Supplemente informieren möchte. In welchem Rhythmus empfiehlst du die Einnahme von BCAAs? Du sagtest als Kur mit Pausen.... Wenn ich die Einnahme über 12 Monate hinweg planen möchte, wann sollte ich BCAAs supplementieren und wann die Einnahme pausieren? Also beispielsweise: Monat 1, tägliche Einnahme. Monat 2, Pause. Monat 3, tägliche Einnahme.... usw. ? Vielen Dank jedenfalls für dieses informative Video. Ich habe das Gefühl, gar nicht weiter recherchieren zu müssen.. du scheinst dein Research für uns erledigt zu haben und machst einen vertrauensvollen Eindruck! Habe abonniert und freue mich auf zukünftige Videos von dir!
Hallo und vielen Dank. Bei den BCAAs geht es ja um Muskelaufbau vs. Langlebigkeit. Wenn dir die Nachteile von BCAAs egal sind oder du nicht daran glaubst, dann kannst du sie das ganze Jahr durchgehend verwenden. Wenn du aber die Langlebigkeitspfade aktivieren willst, dann sollten sich proteinreiche und proteinarme Zeiten abwechseln, das gilt logischerweise dann auch für die BCAAs. Schau wie lange deine Hypertrophie-Phase dauern soll und nimm in dieser Zeit eventuell BCAAs. Acht Wochen gefolgt von sechs Wochen Pause könnte man machen. Viel Erfolg.
@@Stenschulze Super, dank dir schon mal für den Tipp! Ich habe noch eine Frage: Zu welchem Zeitpunkt empfiehlst du die Einnahme der drei Supplemente? Mein Plan ist, dass ich direkt nach dem Aufstehen Creatin mit Traubensaft einnehme und dann sofort joggen gehe. Später am Tag, wenn ich Muskeltraining betreibe, nehme ich BCAAs direkt vor dem Training. Dann nach dem Training einen Proteinshake. Macht das so Sinn? Oder hast du da einen besseren Ansatz für mich?
Fleisch liefert jede Menge Eiweiße von hoher biologischer Wertigkeit und viele wichtige Nährstoffe - allen voran Eisen, Zink, Selen und B-Vitamine. Muskelfleisch enthält rund 22 % Proteine, darunter auch viele lebensnotwendige, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Selbstverständlich sollte ein vernünftiges Mass angemessen sein, je nach Tätigkeit und Bedürfnis. Aber leider ist seit geraumer Zeit, Fleisch essen zum Politikum geworden und hat mit Wissenschaft nichts zu tun. Für den Ottonormalsportler sind die Zusatzstoffe Nonsens. Es gibt im Sportalltag Hochs und Tiefs und die sollte ich auch für meinen Körper akzeptieren und ihn nicht noch zusätzlich mit Leistungssteigerungsstoffen überfordern. Die Quittung kommt nämlich später!
Hi @Sten mir ist gerade aufgefallen das der Link zu dem NMN Produkt nicht funktioniert! Bin vor kurzem auf dich aufmerksam geworden, sehr tolle Videos 💪👍
Funktioniert 👍 Nicht für den menschlichen Verzehr geeignet? Kann ich das trotzdem nehmen? Ich denke schon, sonst hättest du das ja nicht verlinkt! Aber wieviel Gramm nehme ich? Einzeln oder auch im Protein Shake? Täglich? Durchgehend? als Kur? Danke!
Gutes und sehr ehrliches Video, Sten! Das mit dem tierischen Protein will bestimmt wieder keiner hören- aber es ist 100% so wie du sagst. Hab vor Jahren auf veganes protein umgestellt- Aufbau gleich- Gesundheit zudem besser.
Aber Du sagtest doch im Videobeitrag, dass BCAAs mit Vorsicjt bzgl der Lebensspanne zu genießen sind, und dass BCAAs kurweise eingenommen werden sollen. Versteh jetzt nicht ganz, warum jetzt BCAAs dann doch durchgängig genommen werden können. 🤷♂️
Hallo Sten. Interessantes Video wie immer. Meintest du wirklich 10 g Kreatin am Tag? Es wird immer mit 3-5 g geworben. Ist Beta Alanin nicht auch gut für den Muskelaufbau?
Hallo Marten, 5 g sind zu wenig, 10 g sind gar kein Problem. Ich bin kein Arzt oder Ähnliches, also mache lieber so wie du denkst. Zu Beta-Alanin: aus eine Studie zu Leistungssteigerung ..."Obwohl Beta-Alanin weder die Maximalkraft noch die VO2max verbessert, können einige Aspekte der Ausdauerleistung, wie die anaerobe Schwelle und die Zeit bis zur Erschöpfung, verbessert werden."... Viele Grüße Sten
10g pro Tag sind auf jeden Fall kein Problem, allerdings kann unser Körper nur ca. 5 Gramm pro Tag „verwerten“. 2 Gramm stellt der Körper selber her, daher kommen die Angaben 3 -5 gramm. Alles überflüssige wird vom Körper einfach ausgeschieden, daher stellt es auch kein Problem dar, wenn man 10g zu sich führt, nur könnte man das auch gleich in die Tonne hauen und bei den Preisen sollte man sich das überlegen. Ansonsten Kreatin ein Muss für Sportler aber auch für nicht Sportler 💪💪💪
Hallo Sten...gutes Video. Hab eine Frage zu Kreatin Monohydrat. Als ich (54 Jahre) vor ca. 3 Wochen das erste mal Kreatin genommen habe, ( ca. 5g ) habe ich mich Mittags gefühlt , als könnte ich Bäume ausreisen. Habe 10 Liegestütze geschafft, wo ich normalerweise bei 3-4 bei korrekter Ausführung abschwächle. Frage mich, ob das ein Plazeboeffekt war, denn seither habe ich keine Wirkung mehr verspürt. Zudem sollte man das doch eh erst nach ein oder zwei Wochen spüren. Genau so erging es mir ein paar Tage später, als ich zum ersten mal einen Big Shot (Prozis) eingenommen habe. Haben die Menschen, die regelmäßig Kreatin nehmen und bei denen es auch wirkt, ein Dauergefühl so wie ich es am ersten Tag hatte?
Hallo Jörg, also wenn du sofort nach der Einnahme etwas gespürt hast, dann kannst es nicht das Creatin gewesen sein. Das geht meiner Meinung nach nicht. Creatin sorgt für mehr ATP, also zu mehr Energie - das ist die Hauptwirkung. Big Shot hört sich nach einer Menge Koffein usw. an. Deshalb vielleicht.
Creatin ist aber doch Phosphor und Phosphor ist brennbar und somit, wenn man es übertreibt, was man ja eigentlich macht, wenn man es einnimmt. Weil der Körper creatin ja selber herstellen kann undzwar so viel wie der Körper braucht. Und beim übertreiben mit Phosphor (creatin) wird als Wasser im gewebe eingelagert, weil man sich sonst vergiftet, darum speichert es sehr viel Wasser ein und das macht den Effekt, das die "Muskeln" wachsen, obwohl das doch hauptsächlich wassereinlagerung ist. Über die Füße entgiftet man auch und wenn man creatin über einen längeren Zeitraum einnimmt, riechen die Füße nach ner Zeit extrem nach Schwefel, weil die entgiften.
Wo hast du das denn alles her? Selber ausgedacht oder gelesen? Creatin ist sogar unter den Langlebigkeitssupplementen aufgenommen worden. Weil es das atp erhöht
Gutes Ehrliches Video. Kann ich eigentlich alles so in meiner zehnjährigen Erfahrung bestätigen. Nur eins fehlt hier auf jeden Fall da du indirekte Beeinflussung erwähnst. Maca! Für mich hat das mindestens so viel gebracht wie Creatin wenn nich sogar am allermeisten von allen. Das Allgemeinbefinden ist unheimlich viel höher man schläft besser und schneller und erholt sich viel schneller. Mann ist auch im Alltag viel motivierter und hat immer Energie. Das ist in der heutigen Zeit wo man viel Stress und kaumz Zeit hat Für mich neben Kreatin das wichtigsten Supplement. ;-)
Kannst du machen. Es sind doch "nur" Aminosäuren. Die kommen in jedem Essen vor. Die drei Aminos sind in einem BCAA-Produkt eben nur in einem günstigen Verhältnis und Menge zueinander vorhanden.
Ich habe mein aktuelles Proteinpulver unten verlinkt. Es hat gute Proteinquellen, keine künstlichen Zusatzstoffe und ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Ich kann natürlich nicht kontrollieren, ob das Pulver wirklich so gut ist, wie es beworben wird. Viele Grüße Sten
Hallo Sten - vielen Dank für deine aufschlussreichen Informationen. Eine Nachfrage: Du sagst, dass pflanzliche Proteinquellen besser sind als tierische. Gilt das aber auch für Proteinpulver?
Der Unterschied zwischen tierischen und pflanzlichen Protein ist der Gehalt an BCAAs. BCAAs sind für die Gesundheit und Langlebigkeit ungünstige Aminosäuren. Ich gehe davon aus, dass im pflanzlichen Proteinpulver auch weniger BCAAs enthalten sind. Es sein denn, man gibt künstlich welche zum Pulver dazu. Habe ich aber noch nie gesehen.
Hochwertiges Omega3 inklusive einen Omega3 Test dazu machen. So lässt sich gleich mal feststellen wie das Omega3 zu Omega6 Verhältnis bzw. Das Omega3 im Blut ist. Omega3 und ich betone nochmals ein hochwertiges wenn dann schon bitte zu Supplementieren, was Entzündungen im Körper nach unten drückt. Gerade Stille Entzündungen sind ein Problem im Körper. Des weiteren ist es so das Omega3 dafür sorgt das man viel schneller regeneriert was ich vor allem als Ü40er nach dem Training nur bestätigen kann. Omega3 ist ebenso wichtig das die Zellen im Körper gepflegt werden, sonst kommen alle anderen NEM in den Körperzellen kaum an und man erzeugt am Ende damit nur teuren Urin.
Man kann sogar noch nehmen. 15 g sind nicht selten. Täglich empfohlene Einnahmemengen sind in der Regel zu tief, denn man muss damit auf "Nummer Sicher" gehen. Da Creatin grundsätzlich nicht überdosiert werden kann, kann man ruhig mehr einnehmen, so dass sich der Körper so viel nehmen kann wie er will / braucht. Der Rest geht einfach so raus.
Hallo Sten! Hab mir grad das Vegane Proteinpulver über deinen Link bestellt. Hatte beim letzten Bluttest doch einen deutlich erhöhten LDL Cholesterin Wert gehabt. Ich mache seit 2 Jahre zuhause Kraftsport und habe in den letzten 12 Monate mein Proteinzufuhr täglich mit 600 Gramm Hüttenkäse und 2-3 Eier gedeckt. Wahrscheinlich doch zu viel Tierisches Protein wegen mein erhöhtes LDL. 🤔 Frage... wieviel Shakes empfiehlst du am Tage und wie viel Esslöffel pro Portion? Bin 178 cm und 90 Kg. Freundlichen Gruß, Josef
Hallo Josef, einfach so ist deine Frage nicht zu beantworten. Es hängt davon ab, wie viel Protein deine normale Nahrung enthält und was dein Ziel ist. Wenn du Muskeln aufbauen oder erhalten willst, dann musst mehr konsumieren und wenn Langlebigkeit dein Ziel ist, solltest du weniger nehmen. Was ist dein Ziel?
@@Stenschulze Danke für deine Antwort Sten! Ich bin fast 54 und die Gesundheit ist mir doch wichtiger. Will dennoch meine Muskelmasse und Kraft erhalten. Ich nehme etwa 140g täglich Tierisches Eiweiß zu mir. 600g Hüttenkäse, 3 Eier und 100 Gramm Haferflocken. Aber kein Fleisch. Aber mein LDL ist in letzter Zeit in die Höhe geschossen. HDL 210 mg/dl und LDL fast 150 mg/dl. Man sagte mir ich solle weniger Hüttenkäse essen und diese mit Veganes Protein ersetzen um das LDL runter zu bekommen.
Deine Werte sind nicht vom Protein konsum erhöht. Bitte keine stark verarbeitete Lebensmittel konsumieren. Sowie zucker. Fett und Zucker nicht kombinieren. Kann auch vererblich sein. Bitte auch cardio machen.
Ist es denn sinnvoller ( für einen gewissen Zeitraum) jeden Tag BCAA's und Creatin zu nehmen, obwohl man nicht jeden Tag trainiert? Oder reicht es aus, wenn man es am tag des trainings konsumiert?
Also Creatin auf jeden Fall durchgehend jeden Tag. Das muss man auch nicht absetzen. BCAAs kann man auch jeden Tag nehmen, aber ich würde sie auf Trainingstage begrenzen, da sie für die Langlebigkeit nicht so optimal sind (mTor usw.)
Gutes informatives Video. Zwei Korrekturen muss ich aber anbringen. Die Aussage der Mensch sei das einzige Säugetier welches im Erwachsenalter noch Milch konsumiert ist schlichtweg falsch. Auf einem Bauernhof abseits vom Dorf aufgewachsen weiss ich aus eigenen Erfahrungen das im Gegenteil (fast) jedes Tier wenn es die Möglichkeit hat Milch trinkt. Bei uns auf dem Hof hatten die Katzen und auch der Hofhund die (verdünnte) Milch immer dem Wasser vorgezogen. Wir hatten auch mehr als einmal Wildtiere ertappt welche sich an den Milchschalen für die Katzen bedienten. Es liegt einzig an den fehlenden Möglichkeiten das dies bei den Tieren nicht mehr geschieht. Der zweite Punkt den ich kritisiere ist das Milch voll von Chemikalien sei. Ich kann nicht beurteilen ob dies ausserhalb der Schweiz in einigen Ländern der Fall sein könnte aber zumindest hier wo die Mehrheit der Bauernbetriebe in Familienhand sind ist auch diese Aussage nicht korrekt. Milch von mit Medis behandeten Tieren darf zumindest in der Schweiz vom Bauer gar nicht abgegeben werden. Wären Reste von Antibiotika in der Milch könnte diese auch gar nicht verarbeitet werden, es wäre zB nicht möglich daraus Käse herzustellen. Ansonsten wieder ein sehr informativer Beitrag. Super auch das hier wesentlich mehr als die ansonsten meist empfohlenen 5 mg Kreatin vorgeschlagen werden. Ich persönlich denke auch das 10-15mg Kreatin bei den Meisten wesentlich mehr bringt.
Hallo Danidan, herzlichen Dank für deine ausführlichen und interessanten Beitrag! Mein Hund trinkt lieber Wasser als Milch - aber darum geht es nicht. Auch wenn sich viele Tiere für Milch entscheiden, ist es doch so, dass die Natur Milchkonsum grundsätzlich nur bis zu einem bestimmten Alter vorgesehen hat. Ansonsten für Menschenfrauen und weibliche Tiere ihr gesamtes Leben über Milch produzieren. Nur in der ersten Zeit bzw. bis kurz nach dem Abstillen, sind ist das Darmmikrobiom auf Milchwertung ausgelegt, danach bei vielen Menschen nicht mehr (z.B. Laktoseintoleranz). Dann zu den Chemikalien. Dass das in der Schweiz so ist, finde ich klasse, aber in den USA ist das sicher anders und auch in Deutschland. Ich bin überzeugt, dass für die Millionen Tonnen Proteinpulver die gute schweizer Milch nicht ausreicht und auch nicht verwendet wird. Vielen Grüße Sten
Hallo @Sten . Ich habe eine Frage zu diesen "2g Proteine pro Kg Körpergewicht". Zählt dieser Wert auch für Übergewichtige? Ich kann mir nicht erklären, warum ich mit 120 Kg Körpergewicht so viel mehr Eiweis(Proteine) für den Muskelaufbau zu mir nehmen müsste(240g), wie z.B. ein Normalgewichtiger/sportlicher Typ mit 80 Kg (160g). Kann mir das jemand plausibel machen?
Es wir immer pauschal das Gesamtkörpergewicht angegeben, aber man sollte sich eher an der mageren Körpermasse orientieren. Wenn du Muskel aufbauen willst, dann nimm 2 g Protein pro 1 kg magerer Körpermasse zu dir. Du solltest also deine fettfreie Masse kennen - alles außer Fett. Viele Grüße Sten
Nee leider nicht. Citrullin liefert nur gemischte Beweise für eine positive Wirkung auf den Muskelaufbau (Evidenzgrad B - bei A wäre ein direkter Beweis vorhanden).
Sten, unterscheidest du bei den essentiellen Aminosäuren (BCAAs vs EAAs) oder hast dich gezielt für die BCAAs vor den EAAs zur Supplementierung entschieden?
BCAA sind grundsätzlich nicht verkehrt.. ebensowenig wie EAAs...allerdings kann man sich das Geld sparen, wenn man generell über den Tag genügend verschiedene Proteinquellen konsumiert und vor allem seinen bedarf ausreichend deckt. Damit sind sämtliche Aminosäuren genügend in deiner Blutbahn vorhanden und sämtliche Prozesse im Körper können stattfinden wie sie es sollen. Soll keine Kritik sein 😉 mfg Frank
Es ist im Vergleich zu Whey ziemlich dick, aber normal bei einem veganen Pulver. Es kommt auf die Menge Wasser an, die du verwendest . Bei der richtigen Menge finde ich das Pulver bzw. den Shake klasse. Ich bin aber auch kein Gourmet, was Proteinpulver angeht. Wichtiger ist was es liefert.
@@Stenschulze Hallo Sten,wie eben schon geschrieben bin ich erschrocken über die Qualität von Eiweißpulver.Hab da auf der Suche die Tests von der Zeitschrift Öko Test und Stiftung Warentest gelesen.Die Ergebnisse sind alle gleich schlecht,ob Bio oder pflanzliche Pulver.Reste von Schwermetallen usw.Wenn du ein gutes Pulver kennst dann würde ich freuen.lg und Dank
@@stephanb62 Das ist echt schlimm. Ich kann mich auch nur auf das verlassen, was die Hersteller sagen. Mit anderen Worten: ich weiß es nicht genau und kann daher kein Pulver mit absolut ruhigem Gewissen empfehlen.
@@Stenschulze OK,dank dir!. Für mich bedeutet es,ich werde mir selbst eine Art Shake machen!. Zumindest wenn es mal schnell gehen muss.Mir reicht es nicht wenn die Anbieter irgendwelche Tests auf ihrer Webseite hochladen ,die Charge frei von Schwermetallen usw.Danke für deine guten Videos!
Wenn du ausreichend Protein konsumierst, dann sind EAAs nicht notwendig. Bei den BCAAs ist das Verhältnis der drei Aminosäuren wichtig Leucin, Isoleucin und Valin - 2:1:1 EAAs als Supplement sind nicht schlimm oder so, aber im Grund braucht man sie nicht.
Hallo Sten, im Internet habe ich gelesen, dass Kreatin sich aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin zusammensetzt. Mein Iso-Protein hat pro 100 g Pulver 4,1g Glycin, 7,9 g Arginin und 1,4 Methionin => also zusammen 13.5 g (Kreatin?) Diese 100 g Pulver (also 13,5 g Kreatin?) nehme ich auch täglich zusätzlich zu mir. Oder kann man das nicht so rechnen? Muss ich jetzt noch zusätzlich Kreatin zu mir nehmen oder wäre das dann zu viel? Würde mich sehr über eine Antwort freuen.
Das kannst du leider nicht so rechnen. Aus diesen 3 Aminosäuren kann zwar der Körper Kreatin herstellen, aber die Eigenproduktion (max. 1-2 g) ist weitaus niedriger als eine extra Supplementierung mit Kreatin.
@@punxsutawneyphil3944 Danke für Deine Antwort. Heißt also, dass der Körper, egal wieviel Glycin, Arginin und Methionin im Pulver ist, nur bis 2g Kreatin selbst aus diesen einzelnen Aminosäuren "umproduzieren" kann. Ich habe jetzt unter den Zutaten auch noch direkt die Angabe "Kreatinmonohydrat" gefunden, leider aber ohne Mengenangabe. Da muss ich dann wohl noch mal beim Herstellersteller nachfragen, ob und wieviel "reines" Kreatin mit im Pulver ist. Wie verhält es sich denn mit den BCAAs? Dort sind Isoleucin (4,7g), Leucin (8,4g) und Lysin (6,5g) direkt als BCAAs angegeben. Die wirken ja einzeln, oder?
@@bolle1960 Ja, vielleicht "kann" der Körper unter gewissen Umständen mehr Kreatin selber herstellen, aber im Normalfall nicht. Hab zumindest noch nie davon gehört. Auch nicht davon, dass man mit hoher Protein- bzw. Aminosäurenzufuhr die Eigenproduktion stark anheben könnte. Die Bausteine wären zwar vorhanden. Aber der Körper hält es nicht für wichtig bzw. überlebensnotwendig und macht das daher nicht. Daher macht die Supplementierung Sinn.
@@bolle1960 Lysin gehört nicht zu den BCAA's. Es sind Leucin, Isoleucin und Valin. Die alle 3 in einem guten Proteinpulver enthalten sind. Somit halte ich eine extra Supplementierung damit nicht für sinnvoll, wenn das Gesamteiweiß bereits hoch genug ist und du vor dem Training auch schon was intus hast.
Hallo Mirko, nur weil die drei Aminos ausreichend vorhanden sind, ist das nicht gleich Kreatin. Schau dir die Strukturformel von Kreatin an, dann siehst du, dass es ein Molekül ist. Das muss der Körper erstmal zusammenbauen. Kreatin supplementieren ist durchaus sinnvoll. Viele Grüße Sten
Hallo Sascha, danke für deine Frage. ich habe sie aber bereits zweimal unter dem Video beantwortet. Es liegt wahrscheinlich am Verhältnis der drei Aminosäuren zueinander. Leucin 2 Teil, Isoleucin 1 Teil und Valin 1 Teil also (2:1:1). Das ist in den EAAs nicht der Fall. Aber das ist nur meine persönliche Interpretation der Studienlage bzw. das was ich darüber gelesen habe.
Warum haben Bodybuilder der golden Ära Fleisch gegessen? Bill Pearl usw. waren natural und unglaublich massiv und stark. Ich denke man muss auch hart genug trainieren und nicht nur Videos schauen. 50000 Experten auf UA-cam und jeder sagt was anderes. Essen und Training und nicht dauernd die Richtung wechseln.
Ich danke dir für deinen Kommentar! Nicht ständig wechseln ist absolut wichtig, sehe ich ganz genauso wie du! Man muss sich entscheiden und eine Weile einen Stil durchziehen. Aber dass Bill Pearl Natural-Bodybuilder war, kannst du knicken - tun mir leid. Bestimmt sehr gut veranlagt, aber nie im Leben steroidfrei. Viele Grüße Sten
Hallo Tobi, klar kann BCAAs als Einzel-Supplement, z.B. vor dem Training einnehmen. Bei den BCAAs geht es wohl sehr um das Verhältnis von Leucin, Isoleucin und Valin, und zwar so 2:1:1. Dann machen BCAAs das, was sie sollen. Wenn die Verteilung in den EAAs so ist, dann hast du ja deine BCAAs. Ich weiß nicht, ob das alles so stimmt und sein muss. Viele Grüße Sten
Hallo Sten, mittlerweile finde ich es echt schwer ein gutes Eiweißpulver zu bekommen.Die Zeitschrift Öko Test oder Stiftung Warentest, testen alle paar Jahre mal Eiweißpulver . Leider waren alle (fast) Produkte mangelhaft.Selbst die Bio Produkte (auch ohne Molke) . Belastet mit Schwermetallen usw.Letztlich kann man nur Clean essen, meine Meinung.Ob man jetzt ein Hanf oder Kürbiskern-Protein kauft, letztlich kann ich mich nicht darauf verlassen das die Qualität stimmt,bzw das Pulver Verunreinigungen hat (siehe Zeitschrift). Sicherlich wird man nicht tot umfallen,muss aber ja nicht sein.lg und Dank für deine Videos
Hallo Stephan, vielen Dank für deinen Beitrag! Das ist leider fast überall das Gleiche. Wenn man mal schaut wie viel Proteinpulver abgepackt und verfügbar ist und das weltweit, müsste jedem klar sein, dass das nicht in guter Qualität möglich ist. Liebe Grüße zurück
@@Long_Schlong_Johnson Sei froh, dass es noch Menschen gibt die so qualitative, unabhängige Videos machen! Ich war auch nie überzeugt von veganem Proteinpulver, aber dieses Video hat mich ganz klar überzeugt eins zu kaufen. Sein Körper sieht top durchtrainiert und gesund aus!
Durch Zufall über das Video gestolpert… hab es mir jedoch auch nicht angeschaut, aber egal um welche Stoffe es geht. Falls diese tatsächlich wirken sollte der Herr aus dem Video diese auf jeden Fall mal konsumieren und mal in ein Gym gehen… so wie der Herr Schulte sah ich mit ca. 15 Jahren aus. War ne schlimme Zeit 😒
Schadet eigentlich Kreatin den Nieren ?Ich frage deshalb weil bei mir immer der Kreatinin Wert zu hoch ist wenn ich ein Blutbild machen lass ,ich nehme 5gramm am Tag.
Nein, Creatin schadet den Nieren nicht. Aber dein hoher Kreatinin-Wert könnte von geschädigten Nieren herrühren. Wenn das so ist, dann ist dafür aber nicht das Creatin verantwortlich.
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Kreatin: ja, wobei die 8g vom BROSEP schon recht hoch gegriffen sind
WHEY: ja
Koffein: steigert die Leistungsfähigkeit, aber nicht den Muskelaufbau direkt
BCAAs: nein, auch nicht EAAs, sondern gleich nur WHEY
Amen 🙏🏻
Vlt kurze Erklärung für die jenigen, die mit Ernährung und Sportwissenschaft bisher nicht ganz so viel am Hut haben:
BCAA sind grundsätzlich nicht verkehrt.. ebensowenig wie EAAs...allerdings kann man sich das Geld sparen, wenn man generell über den Tag genügend verschiedene Proteinquellen konsumiert und vor allem seinen bedarf ausreichend deckt.
Insbesondere besitzt ein Whey Protein ein ausgezeichnetes Aminosäureprofil. Damit sind sämtliche Aminosäuren genügend in deiner Blutbahn vorhanden und sämtliche Prozesse im Körper können stattfinden wie sie es sollen.
mfg Frank
8 gramm? Der Typ hat sie nicht alle beisammen.
Super erklärt.danke.war vor 30jahren schon studieninhalt.schön,dass es hier bestätigung findet.
Für mehr Kraft kann man auch mal 4 Ampullen Frubiase Calcium 30 Minuten vor dem Training nehmen.
Aber nicht öfter wie 1-2 mal die Woche.
Durch die "Überladung" von Calcium können die Muskeln stärker kontrahieren und somit ist mehr Gewicht möglich.
Herzlichen Dank für diesen Hinweis. Habe ich auch vor langer Zeit mal genommen.
Gutes Video, klärt gut auf. Danke dafür. Du scheinst Wert darauf zu legen dass Wirkung durch solide wissenschaftliche Studien nachgewiesen ist? Dann frage ich mich warum du NMN und Resveratrol nimmst? Ich wünschte die würden etwas bringen dann würde ich die sofort nehmen. Allerdings haben genug Studien (an Menschen! Nicht Mäusen) bewiesen dass sie leider nicht wirken. Wenn du andere Studien kennst bin ich sehr dankbar für Hinweise.
Super Video, Danke! Hast Du vielleicht auch noch Empfehlungen für Supplements in Bio-Qualität? Ich versuche da recht konsequent eben nur auch Bio-Produkte zu verwenden.
Vielen Dank. Es gibt kein so richtiges BIO bei den Supplements, jedenfalls nicht bei den Aminos und beim Creatin. Beim Proteinpulver sieht es schon anders aus, da gibt es Bioprodukte. Endlich hat Reflex ein veganes Pulver draußen, das hier ist sehr gut: amzn.to/41aB4Kp
Super Erklärung- danke!
Ein 5. hast du aber vergessen: Rockmusik beim Training 😁
:-)
Je nach Song läuft das schon unter Doping 😃😁 !
Genau, mache ich seit Neuestem und es hilft enorm
Playlist bitte!
@@adamnorgel7302 Gute Idee
Super Video und sehr nützlich - besonders die Info zum Casein. Das ist ja auch in Magerquark enthalten. Würdest du deshalb davon auch eher abraten ?
Viele Grüsse
Hallo und herzlichen Dank!
Ich rate grundsätzlich von Milchprodukten ab. Es ist aber schon recht individuell. Vieles deutet darauf hin, dass wir Menschen nach dem Stillen keine Milchprodukte mehr konsumieren sollten. Viele Grüße Sten
Kaffee, eine Banane und Kreatin... Der beste Booster den ich kenne
Super!!
Kreatin als Booster wirkt gut, wirkt zwar erst nach 3-4 Wochen aber gut
Gutes, informatives und ehrliches VIDEO, Sten! Weiter so!
Herzlichen Dank!
Moin Sten, bin grade auf deinen Kanal gestoßen, weil ich mit effizientem Muskelaufbau loslegen möchte und mich über Supplemente informieren möchte.
In welchem Rhythmus empfiehlst du die Einnahme von BCAAs? Du sagtest als Kur mit Pausen.... Wenn ich die Einnahme über 12 Monate hinweg planen möchte, wann sollte ich BCAAs supplementieren und wann die Einnahme pausieren?
Also beispielsweise: Monat 1, tägliche Einnahme. Monat 2, Pause. Monat 3, tägliche Einnahme.... usw. ?
Vielen Dank jedenfalls für dieses informative Video. Ich habe das Gefühl, gar nicht weiter recherchieren zu müssen.. du scheinst dein Research für uns erledigt zu haben und machst einen vertrauensvollen Eindruck! Habe abonniert und freue mich auf zukünftige Videos von dir!
Hallo und vielen Dank.
Bei den BCAAs geht es ja um Muskelaufbau vs. Langlebigkeit. Wenn dir die Nachteile von BCAAs egal sind oder du nicht daran glaubst, dann kannst du sie das ganze Jahr durchgehend verwenden. Wenn du aber die Langlebigkeitspfade aktivieren willst, dann sollten sich proteinreiche und proteinarme Zeiten abwechseln, das gilt logischerweise dann auch für die BCAAs. Schau wie lange deine Hypertrophie-Phase dauern soll und nimm in dieser Zeit eventuell BCAAs. Acht Wochen gefolgt von sechs Wochen Pause könnte man machen. Viel Erfolg.
@@Stenschulze Super, dank dir schon mal für den Tipp!
Ich habe noch eine Frage:
Zu welchem Zeitpunkt empfiehlst du die Einnahme der drei Supplemente?
Mein Plan ist, dass ich direkt nach dem Aufstehen Creatin mit Traubensaft einnehme und dann sofort joggen gehe.
Später am Tag, wenn ich Muskeltraining betreibe, nehme ich BCAAs direkt vor dem Training. Dann nach dem Training einen Proteinshake.
Macht das so Sinn? Oder hast du da einen besseren Ansatz für mich?
Oder kann bzw sollte man die Supplemente gar zusammen nehmen? Also gleichzeitig?
Fleisch liefert jede Menge Eiweiße von hoher biologischer Wertigkeit und viele wichtige Nährstoffe - allen voran Eisen, Zink, Selen und B-Vitamine. Muskelfleisch enthält rund 22 % Proteine, darunter auch viele lebensnotwendige, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Selbstverständlich sollte ein vernünftiges Mass angemessen sein, je nach Tätigkeit und Bedürfnis. Aber leider ist seit geraumer Zeit, Fleisch essen zum Politikum geworden und hat mit Wissenschaft nichts zu tun.
Für den Ottonormalsportler sind die Zusatzstoffe Nonsens. Es gibt im Sportalltag Hochs und Tiefs und die sollte ich auch für meinen Körper akzeptieren und ihn nicht noch zusätzlich mit Leistungssteigerungsstoffen überfordern. Die Quittung kommt nämlich später!
Genau so denk ich auch 👍
Hi @Sten mir ist gerade aufgefallen das der Link zu dem NMN Produkt nicht funktioniert!
Bin vor kurzem auf dich aufmerksam geworden, sehr tolle Videos 💪👍
Vielen Dank! Der Link funktioniert jetzt wieder.
Funktioniert 👍
Nicht für den menschlichen Verzehr geeignet? Kann ich das trotzdem nehmen? Ich denke schon, sonst hättest du das ja nicht verlinkt! Aber wieviel Gramm nehme ich?
Einzeln oder auch im Protein Shake?
Täglich?
Durchgehend?
als Kur?
Danke!
Gutes und sehr ehrliches Video, Sten! Das mit dem tierischen Protein will bestimmt wieder keiner hören- aber es ist 100% so wie du sagst. Hab vor Jahren auf veganes protein umgestellt- Aufbau gleich- Gesundheit zudem besser.
Vielen Dank!
Pflanzliches Protein hat allerdings eine wesentlich schlechtere Bioverfügbarkeit als Tierisches.
Super Video danke dir.
Wie lange sollte eine bcaa Kur gehen bzw wie lange pausieren
Lg
Hallo, BCAAs kann man durchgehend verwenden. Das sollte kein Problem sein, sind ja "nur" Aminosäuren.
Aber Du sagtest doch im Videobeitrag, dass BCAAs mit Vorsicjt bzgl der Lebensspanne zu genießen sind, und dass BCAAs kurweise eingenommen werden sollen. Versteh jetzt nicht ganz, warum jetzt BCAAs dann doch durchgängig genommen werden können. 🤷♂️
Hallo Sten. Interessantes Video wie immer. Meintest du wirklich 10 g Kreatin am Tag? Es wird immer mit 3-5 g geworben. Ist Beta Alanin nicht auch gut für den Muskelaufbau?
Würde mich auch interessieren mit den 10g /Tag....
dito hier
Hallo Marten, 5 g sind zu wenig, 10 g sind gar kein Problem. Ich bin kein Arzt oder Ähnliches, also mache lieber so wie du denkst.
Zu Beta-Alanin: aus eine Studie zu Leistungssteigerung ..."Obwohl Beta-Alanin weder die Maximalkraft noch die VO2max verbessert, können einige Aspekte der Ausdauerleistung, wie die anaerobe Schwelle und die Zeit bis zur Erschöpfung, verbessert werden."...
Viele Grüße
Sten
@@Stenschulze Ich danke dir für deine Antwort. Dann werde ich mal 10 g probieren.
10g pro Tag sind auf jeden Fall kein Problem, allerdings kann unser Körper nur ca. 5 Gramm pro Tag „verwerten“. 2 Gramm stellt der Körper selber her, daher kommen die Angaben 3 -5 gramm. Alles überflüssige wird vom Körper einfach ausgeschieden, daher stellt es auch kein Problem dar, wenn man 10g zu sich führt, nur könnte man das auch gleich in die Tonne hauen und bei den Preisen sollte man sich das überlegen. Ansonsten Kreatin ein Muss für Sportler aber auch für nicht Sportler 💪💪💪
danke für das video - schwarzer kaffee verdoppelt auch die ketonkörperproduktion und die autophagie also zellreinigung
Hallo Sten...gutes Video. Hab eine Frage zu Kreatin Monohydrat. Als ich (54 Jahre) vor ca. 3 Wochen das erste mal Kreatin genommen habe, ( ca. 5g ) habe ich mich Mittags gefühlt , als könnte ich Bäume ausreisen. Habe 10 Liegestütze geschafft, wo ich normalerweise bei 3-4 bei korrekter Ausführung abschwächle. Frage mich, ob das ein Plazeboeffekt war, denn seither habe ich keine Wirkung mehr verspürt. Zudem sollte man das doch eh erst nach ein oder zwei Wochen spüren.
Genau so erging es mir ein paar Tage später, als ich zum ersten mal einen Big Shot (Prozis) eingenommen habe.
Haben die Menschen, die regelmäßig Kreatin nehmen und bei denen es auch wirkt, ein Dauergefühl so wie ich es am ersten Tag hatte?
Hallo Jörg, also wenn du sofort nach der Einnahme etwas gespürt hast, dann kannst es nicht das Creatin gewesen sein. Das geht meiner Meinung nach nicht.
Creatin sorgt für mehr ATP, also zu mehr Energie - das ist die Hauptwirkung.
Big Shot hört sich nach einer Menge Koffein usw. an. Deshalb vielleicht.
Nie soviel Scheisse gehört
Creatin ist aber doch Phosphor und Phosphor ist brennbar und somit, wenn man es übertreibt, was man ja eigentlich macht, wenn man es einnimmt. Weil der Körper creatin ja selber herstellen kann undzwar so viel wie der Körper braucht. Und beim übertreiben mit Phosphor (creatin) wird als Wasser im gewebe eingelagert, weil man sich sonst vergiftet, darum speichert es sehr viel Wasser ein und das macht den Effekt, das die "Muskeln" wachsen, obwohl das doch hauptsächlich wassereinlagerung ist. Über die Füße entgiftet man auch und wenn man creatin über einen längeren Zeitraum einnimmt, riechen die Füße nach ner Zeit extrem nach Schwefel, weil die entgiften.
Wo hast du das denn alles her? Selber ausgedacht oder gelesen? Creatin ist sogar unter den Langlebigkeitssupplementen aufgenommen worden. Weil es das atp erhöht
Über die Füsse 😂 ja klar ,hauptsächlich über die Füsse😂 Junge glaub doch nicht jeden Blödsinn
Hast du einen Link/Tipp für ein gutes, idealerweise von dir getestetes, veganes Bio Protein? Danke
Hallo, unterhalb habe ich das Pulver verlinkt, welches ich für mich, aber auch im Studio für Klienten verwende.
Gutes Ehrliches Video. Kann ich eigentlich alles so in meiner zehnjährigen Erfahrung bestätigen. Nur eins fehlt hier auf jeden Fall da du indirekte Beeinflussung erwähnst. Maca! Für mich hat das mindestens so viel gebracht wie Creatin wenn nich sogar am allermeisten von allen. Das Allgemeinbefinden ist unheimlich viel höher man schläft besser und schneller und erholt sich viel schneller. Mann ist auch im Alltag viel motivierter und hat immer Energie. Das ist in der heutigen Zeit wo man viel Stress und kaumz Zeit hat Für mich neben Kreatin das wichtigsten Supplement. ;-)
Vielen vielen Dank!
Kann man BCAA auch mit 16 schon nehmen?
Kannst du machen. Es sind doch "nur" Aminosäuren. Die kommen in jedem Essen vor. Die drei Aminos sind in einem BCAA-Produkt eben nur in einem günstigen Verhältnis und Menge zueinander vorhanden.
Danke!
Vielen vielen Dank für die Unterstützung!!!
Sehr interessantes Video, auch tolle Infos über deine Ex-Firma!
Wo liegt eigentlich "Leidenschaft"?
Vielen Dank!Ich habe schon lange auf diese Video gewartet!Bitte über Kaltwasser,Massage und Sauna Anwendung für Muskelaufbau-eine große Info Lücke....
Hallo Sergej, herzlichen Dank. Freut mich. Und danke für die Ideen.
Sehr hilfreiches Video, danke! Welches veganes Proteinpulver benutzt du eigentlich?
Ich habe mein aktuelles Proteinpulver unten verlinkt. Es hat gute Proteinquellen, keine künstlichen Zusatzstoffe und ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Ich kann natürlich nicht kontrollieren, ob das Pulver wirklich so gut ist, wie es beworben wird. Viele Grüße Sten
@@Stenschulze ok vielen dank!
Hallo Sten - vielen Dank für deine aufschlussreichen Informationen. Eine Nachfrage: Du sagst, dass pflanzliche Proteinquellen besser sind als tierische. Gilt das aber auch für Proteinpulver?
Der Unterschied zwischen tierischen und pflanzlichen Protein ist der Gehalt an BCAAs. BCAAs sind für die Gesundheit und Langlebigkeit ungünstige Aminosäuren. Ich gehe davon aus, dass im pflanzlichen Proteinpulver auch weniger BCAAs enthalten sind. Es sein denn, man gibt künstlich welche zum Pulver dazu. Habe ich aber noch nie gesehen.
@@Stenschulze Vielen Dank - aber dann wäre es ja besser, tierisches Proteinpulver dank der darin enthaltenen BCAAs einzunehmen.
Hochwertiges Omega3 inklusive einen Omega3 Test dazu machen.
So lässt sich gleich mal feststellen wie das Omega3 zu Omega6 Verhältnis bzw. Das Omega3 im Blut ist. Omega3 und ich betone nochmals ein hochwertiges wenn dann schon bitte zu Supplementieren, was Entzündungen im Körper nach unten drückt. Gerade Stille Entzündungen sind ein Problem im Körper. Des weiteren ist es so das Omega3 dafür sorgt das man viel schneller regeneriert was ich vor allem als Ü40er nach dem Training nur bestätigen kann. Omega3 ist ebenso wichtig das die Zellen im Körper gepflegt werden, sonst kommen alle anderen NEM in den Körperzellen kaum an und man erzeugt am Ende damit nur teuren Urin.
10gramm Creatin tgl? Ist doch viel zu viel oder? 3-5gramm täglich sagt die Datenlage doch oder? LG
??
Man kann sogar noch nehmen. 15 g sind nicht selten. Täglich empfohlene Einnahmemengen sind in der Regel zu tief, denn man muss damit auf "Nummer Sicher" gehen. Da Creatin grundsätzlich nicht überdosiert werden kann, kann man ruhig mehr einnehmen, so dass sich der Körper so viel nehmen kann wie er will / braucht. Der Rest geht einfach so raus.
@@Stenschulze ah ok. Ich hab nämlich gehört das die Datenlage 3-5gramm tgl empfiehlt. Danke dir
Dieses Video wurde bei starkem Wellengang gedreht 😂. Spaß bei Seite. Cooles video ✌🏼💪🏼
Das mit dem "Wellengang" verstehe ich nicht. Aber vielen Dank!
Hallo Sten! Hab mir grad das Vegane Proteinpulver über deinen Link bestellt. Hatte beim letzten Bluttest doch einen deutlich erhöhten LDL Cholesterin Wert gehabt. Ich mache seit 2 Jahre zuhause Kraftsport und habe in den letzten 12 Monate mein Proteinzufuhr täglich mit 600 Gramm Hüttenkäse und 2-3 Eier gedeckt. Wahrscheinlich doch zu viel Tierisches Protein wegen mein erhöhtes LDL. 🤔 Frage... wieviel Shakes empfiehlst du am Tage und wie viel Esslöffel pro Portion? Bin 178 cm und 90 Kg. Freundlichen Gruß, Josef
Hallo Josef, einfach so ist deine Frage nicht zu beantworten. Es hängt davon ab, wie viel Protein deine normale Nahrung enthält und was dein Ziel ist. Wenn du Muskeln aufbauen oder erhalten willst, dann musst mehr konsumieren und wenn Langlebigkeit dein Ziel ist, solltest du weniger nehmen. Was ist dein Ziel?
@@Stenschulze Danke für deine Antwort Sten! Ich bin fast 54 und die Gesundheit ist mir doch wichtiger. Will dennoch meine Muskelmasse und Kraft erhalten. Ich nehme etwa 140g täglich Tierisches Eiweiß zu mir. 600g Hüttenkäse, 3 Eier und 100 Gramm Haferflocken. Aber kein Fleisch. Aber mein LDL ist in letzter Zeit in die Höhe geschossen. HDL 210 mg/dl und LDL fast 150 mg/dl. Man sagte mir ich solle weniger Hüttenkäse essen und diese mit Veganes Protein ersetzen um das LDL runter zu bekommen.
Deine Werte sind nicht vom Protein konsum erhöht. Bitte keine stark verarbeitete Lebensmittel konsumieren. Sowie zucker. Fett und Zucker nicht kombinieren. Kann auch vererblich sein. Bitte auch cardio machen.
@@oahu26 Danke für den Tipp! Das mit dem Zucker kann schon sein. Trinke öfters Cola oder mal ein Monster. Schönes Wochenende! 👍😊
Ist es denn sinnvoller ( für einen gewissen Zeitraum) jeden Tag BCAA's und Creatin zu nehmen, obwohl man nicht jeden Tag trainiert? Oder reicht es aus, wenn man es am tag des trainings konsumiert?
Also Creatin auf jeden Fall durchgehend jeden Tag. Das muss man auch nicht absetzen. BCAAs kann man auch jeden Tag nehmen, aber ich würde sie auf Trainingstage begrenzen, da sie für die Langlebigkeit nicht so optimal sind (mTor usw.)
@@Stenschulze Vielen Dank für die Imfo 👍🏼
Gutes informatives Video. Zwei Korrekturen muss ich aber anbringen. Die Aussage der Mensch sei das einzige Säugetier welches im Erwachsenalter noch Milch konsumiert ist schlichtweg falsch. Auf einem Bauernhof abseits vom Dorf aufgewachsen weiss ich aus eigenen Erfahrungen das im Gegenteil (fast) jedes Tier wenn es die Möglichkeit hat Milch trinkt. Bei uns auf dem Hof hatten die Katzen und auch der Hofhund die (verdünnte) Milch immer dem Wasser vorgezogen. Wir hatten auch mehr als einmal Wildtiere ertappt welche sich an den Milchschalen für die Katzen bedienten. Es liegt einzig an den fehlenden Möglichkeiten das dies bei den Tieren nicht mehr geschieht. Der zweite Punkt den ich kritisiere ist das Milch voll von Chemikalien sei. Ich kann nicht beurteilen ob dies ausserhalb der Schweiz in einigen Ländern der Fall sein könnte aber zumindest hier wo die Mehrheit der Bauernbetriebe in Familienhand sind ist auch diese Aussage nicht korrekt. Milch von mit Medis behandeten Tieren darf zumindest in der Schweiz vom Bauer gar nicht abgegeben werden. Wären Reste von Antibiotika in der Milch könnte diese auch gar nicht verarbeitet werden, es wäre zB nicht möglich daraus Käse herzustellen. Ansonsten wieder ein sehr informativer Beitrag. Super auch das hier wesentlich mehr als die ansonsten meist empfohlenen 5 mg Kreatin vorgeschlagen werden. Ich persönlich denke auch das 10-15mg Kreatin bei den Meisten wesentlich mehr bringt.
Hallo Danidan, herzlichen Dank für deine ausführlichen und interessanten Beitrag!
Mein Hund trinkt lieber Wasser als Milch - aber darum geht es nicht. Auch wenn sich viele Tiere für Milch entscheiden, ist es doch so, dass die Natur Milchkonsum grundsätzlich nur bis zu einem bestimmten Alter vorgesehen hat. Ansonsten für Menschenfrauen und weibliche Tiere ihr gesamtes Leben über Milch produzieren. Nur in der ersten Zeit bzw. bis kurz nach dem Abstillen, sind ist das Darmmikrobiom auf Milchwertung ausgelegt, danach bei vielen Menschen nicht mehr (z.B. Laktoseintoleranz).
Dann zu den Chemikalien. Dass das in der Schweiz so ist, finde ich klasse, aber in den USA ist das sicher anders und auch in Deutschland. Ich bin überzeugt, dass für die Millionen Tonnen Proteinpulver die gute schweizer Milch nicht ausreicht und auch nicht verwendet wird. Vielen Grüße Sten
Hallo @Sten . Ich habe eine Frage zu diesen "2g Proteine pro Kg Körpergewicht". Zählt dieser Wert auch für Übergewichtige? Ich kann mir nicht erklären, warum ich mit 120 Kg Körpergewicht so viel mehr Eiweis(Proteine) für den Muskelaufbau zu mir nehmen müsste(240g), wie z.B. ein Normalgewichtiger/sportlicher Typ mit 80 Kg (160g). Kann mir das jemand plausibel machen?
Es wir immer pauschal das Gesamtkörpergewicht angegeben, aber man sollte sich eher an der mageren Körpermasse orientieren. Wenn du Muskel aufbauen willst, dann nimm 2 g Protein pro 1 kg magerer Körpermasse zu dir. Du solltest also deine fettfreie Masse kennen - alles außer Fett. Viele Grüße Sten
@@Stenschulze Vielen lieben Dank für Ihre Antwort! 👍
Mir wurde beigebracht - Kreatin nicht durchgehend nehmen - ungesund !!??
Super Video. Danke für die info.
Freut mich! Vielen Dank
Was hältst du von saw palmetto?
Saw Palmetto ist gut für die Prostata-Gesundheit, nicht aber für den Muskelaufbau geeignet.
Citrullin Malat fehlt noch 👍👍👍
Nee leider nicht.
Citrullin liefert nur gemischte Beweise für eine positive Wirkung auf den Muskelaufbau (Evidenzgrad B - bei A wäre ein direkter Beweis vorhanden).
Was ist mit Ecdysteron? Der Effekt soll jetzt nicht gigantisch sein aber wohl doch merklich und laut Studien durchaus vorhanden.
Welche Vier Supplements sind es jetzt
Ist das eine ernst gemeinte Frage?
@@Stenschulze Nein sorry war Durcheinander, meine von welcher Anbieter empfiehlst du die Vier Produkte und was alles zusammen Kosten würde.
Warum nimmt er die dann nicht?
Sten, unterscheidest du bei den essentiellen Aminosäuren (BCAAs vs EAAs) oder hast dich gezielt für die BCAAs vor den EAAs zur Supplementierung entschieden?
Hallo Mac, ich rede nur von BCAAs. Nur diese drei Aminosäuren in dieser Konzentration machen, was man in diesem Zusammenhang will.
BCAA sind grundsätzlich nicht verkehrt.. ebensowenig wie EAAs...allerdings kann man sich das Geld sparen, wenn man generell über den Tag genügend verschiedene Proteinquellen konsumiert und vor allem seinen bedarf ausreichend deckt. Damit sind sämtliche Aminosäuren genügend in deiner Blutbahn vorhanden und sämtliche Prozesse im Körper können stattfinden wie sie es sollen.
Soll keine Kritik sein 😉 mfg Frank
Abra kadabra
Eine Nachfrage zum empfohlenen Proteinpulver? Ist das eher dickflüssig und schmeckt es auch?
Es ist im Vergleich zu Whey ziemlich dick, aber normal bei einem veganen Pulver. Es kommt auf die Menge Wasser an, die du verwendest . Bei der richtigen Menge finde ich das Pulver bzw. den Shake klasse. Ich bin aber auch kein Gourmet, was Proteinpulver angeht. Wichtiger ist was es liefert.
@@Stenschulze Vielen Dank!
@@Stenschulze Hallo Sten,wie eben schon geschrieben bin ich erschrocken über die Qualität von Eiweißpulver.Hab da auf der Suche die Tests von der Zeitschrift Öko Test und Stiftung Warentest gelesen.Die Ergebnisse sind alle gleich schlecht,ob Bio oder pflanzliche Pulver.Reste von Schwermetallen usw.Wenn du ein gutes Pulver kennst dann würde ich freuen.lg und Dank
@@stephanb62 Das ist echt schlimm. Ich kann mich auch nur auf das verlassen, was die Hersteller sagen. Mit anderen Worten: ich weiß es nicht genau und kann daher kein Pulver mit absolut ruhigem Gewissen empfehlen.
@@Stenschulze OK,dank dir!.
Für mich bedeutet es,ich werde mir selbst eine Art Shake machen!. Zumindest wenn es mal schnell gehen muss.Mir reicht es nicht wenn die Anbieter irgendwelche Tests auf ihrer Webseite hochladen ,die Charge frei von Schwermetallen usw.Danke für deine guten Videos!
Sind EAAs nicht besser für Muskelaufbau geeignet als BCAAS?
Wenn du ausreichend Protein konsumierst, dann sind EAAs nicht notwendig. Bei den BCAAs ist das Verhältnis der drei Aminosäuren wichtig Leucin, Isoleucin und Valin - 2:1:1
EAAs als Supplement sind nicht schlimm oder so, aber im Grund braucht man sie nicht.
... und WHEY ist am allerbesten
Hallo Sten, im Internet habe ich gelesen, dass Kreatin sich aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin zusammensetzt.
Mein Iso-Protein hat pro 100 g Pulver 4,1g Glycin, 7,9 g Arginin und 1,4 Methionin
=> also zusammen 13.5 g (Kreatin?)
Diese 100 g Pulver (also 13,5 g Kreatin?) nehme ich auch täglich zusätzlich zu mir.
Oder kann man das nicht so rechnen?
Muss ich jetzt noch zusätzlich Kreatin zu mir nehmen oder wäre das dann zu viel?
Würde mich sehr über eine Antwort freuen.
Das kannst du leider nicht so rechnen. Aus diesen 3 Aminosäuren kann zwar der Körper Kreatin herstellen, aber die Eigenproduktion (max. 1-2 g) ist weitaus niedriger als eine extra Supplementierung mit Kreatin.
@@punxsutawneyphil3944 Danke für Deine Antwort.
Heißt also, dass der Körper, egal wieviel Glycin, Arginin und Methionin im Pulver ist, nur bis 2g Kreatin selbst aus diesen einzelnen Aminosäuren "umproduzieren" kann.
Ich habe jetzt unter den Zutaten auch noch direkt die Angabe "Kreatinmonohydrat" gefunden, leider aber ohne Mengenangabe.
Da muss ich dann wohl noch mal beim Herstellersteller nachfragen, ob und wieviel "reines" Kreatin mit im Pulver ist.
Wie verhält es sich denn mit den BCAAs?
Dort sind Isoleucin (4,7g), Leucin (8,4g) und Lysin (6,5g) direkt als BCAAs angegeben.
Die wirken ja einzeln, oder?
@@bolle1960 Ja, vielleicht "kann" der Körper unter gewissen Umständen mehr Kreatin selber herstellen, aber im Normalfall nicht. Hab zumindest noch nie davon gehört. Auch nicht davon, dass man mit hoher Protein- bzw. Aminosäurenzufuhr die Eigenproduktion stark anheben könnte. Die Bausteine wären zwar vorhanden. Aber der Körper hält es nicht für wichtig bzw. überlebensnotwendig und macht das daher nicht. Daher macht die Supplementierung Sinn.
@@bolle1960 Lysin gehört nicht zu den BCAA's. Es sind Leucin, Isoleucin und Valin. Die alle 3 in einem guten Proteinpulver enthalten sind. Somit halte ich eine extra Supplementierung damit nicht für sinnvoll, wenn das Gesamteiweiß bereits hoch genug ist und du vor dem Training auch schon was intus hast.
Hallo Mirko, nur weil die drei Aminos ausreichend vorhanden sind, ist das nicht gleich Kreatin. Schau dir die Strukturformel von Kreatin an, dann siehst du, dass es ein Molekül ist. Das muss der Körper erstmal zusammenbauen. Kreatin supplementieren ist durchaus sinnvoll. Viele Grüße Sten
Ich verwende immer eaas vor oder nach dem Training. Ist das nicht besser als bcaas, da wir alle Aminosäuren haben ?
Hallo Sascha, danke für deine Frage.
ich habe sie aber bereits zweimal unter dem Video beantwortet. Es liegt wahrscheinlich am Verhältnis der drei Aminosäuren zueinander. Leucin 2 Teil, Isoleucin 1 Teil und Valin 1 Teil also (2:1:1). Das ist in den EAAs nicht der Fall.
Aber das ist nur meine persönliche Interpretation der Studienlage bzw. das was ich darüber gelesen habe.
Paßt schon BCAAs sind BS.
Du kannst statt EAAs auch einfach WHEY nutzen (günstiger).
Hallo,
kannst du mir sagen, ob ich Kreatin als Nierentransplantierter nehmen darf?
Tut mir leid, das weiß ich nicht
Bitte mehr kompakte Videos 👍
ok, danke.
Warum haben Bodybuilder der golden Ära Fleisch gegessen?
Bill Pearl usw. waren natural und unglaublich massiv und stark.
Ich denke man muss auch hart genug trainieren und nicht nur Videos schauen.
50000 Experten auf UA-cam und jeder sagt was anderes.
Essen und Training und nicht dauernd die Richtung wechseln.
Ich danke dir für deinen Kommentar!
Nicht ständig wechseln ist absolut wichtig, sehe ich ganz genauso wie du!
Man muss sich entscheiden und eine Weile einen Stil durchziehen.
Aber dass Bill Pearl Natural-Bodybuilder war, kannst du knicken - tun mir leid. Bestimmt sehr gut veranlagt, aber nie im Leben steroidfrei. Viele Grüße Sten
@@Stenschulze ja du weißt ja was ich meine.
Danke dir für die Rückmeldung.
Bcaas zu einer Proteinquelle okay, als Unterstützung zur Proteinbiosynthese. Aber für sich alleine doch eher unnütz? Dann besser EAAs
Hallo Tobi, klar kann BCAAs als Einzel-Supplement, z.B. vor dem Training einnehmen. Bei den BCAAs geht es wohl sehr um das Verhältnis von Leucin, Isoleucin und Valin, und zwar so 2:1:1. Dann machen BCAAs das, was sie sollen. Wenn die Verteilung in den EAAs so ist, dann hast du ja deine BCAAs. Ich weiß nicht, ob das alles so stimmt und sein muss. Viele Grüße Sten
oder gleich nur WHEY
Falsch bcaas haben mehr Leucin dossiert. Leucin ist für die Proteinsynthese.
Hallo Sten,
mittlerweile finde ich es echt schwer ein gutes Eiweißpulver zu bekommen.Die Zeitschrift Öko Test oder Stiftung Warentest, testen alle paar Jahre mal Eiweißpulver . Leider waren alle (fast) Produkte mangelhaft.Selbst die Bio Produkte (auch ohne Molke) . Belastet mit Schwermetallen usw.Letztlich kann man nur Clean essen, meine Meinung.Ob man jetzt ein Hanf oder Kürbiskern-Protein kauft, letztlich kann ich mich nicht darauf verlassen das die Qualität stimmt,bzw das Pulver Verunreinigungen hat (siehe Zeitschrift). Sicherlich wird man nicht tot umfallen,muss aber ja nicht sein.lg und Dank für deine Videos
Hallo Stephan, vielen Dank für deinen Beitrag!
Das ist leider fast überall das Gleiche.
Wenn man mal schaut wie viel Proteinpulver abgepackt und verfügbar ist und das weltweit, müsste jedem klar sein, dass das nicht in guter Qualität möglich ist. Liebe Grüße zurück
Kauf von ESN, EVO oder BigZone. Sind save. dank mir später
Dann sollte er diese 4 Suplemente auch benutzen.
10g kreatin hört sich etwas viel an
2 x einen Teelöffel (5 g) am Tag sind nicht viel. Überschüssiges bzw. nicht aufgenommenes Kreatin geht einfach raus.
@@StenschulzeLaut den meisten Quellen reicht jedoch 5g. Haben Sie bei 5g keinen Unterschied bemwerkt oder weshalb empfehlen sie 10g?
Kreatin als Anfänger oder Warten da sagt ja auch jeder was anderes?
das ist immer so
mindestens 10 gramm iat das nicht zuviel alle empfehlen 3-5 gramm
naja proteine UND bcaas sind quatsch wer ein gutes whey protein einnimmt braucht kein bcaa extra einzunehmen
Vielen Dank für deinen Kommentar
Besser: Testo, HGH, Insulin, Protein :-))))))))))))
Hab Kreatin mal probiert über zwei Monate. Hab ein aufgedunsenes Gesicht davon bekommen. Never again
Danke für deinen Kommentar!
So ein Blödsinn. Du wirst nicht aufgedunsen von kreatin.. Das kommt vom scheisse fressen.
EAA´S UND KREATIN ! BSAA´S SIND FÜR DIE ERHALTUNG DER MUSKELN ABER NICHT FÜR DEN AUFBAU ALSO NEHMT EAA´S FÜR DEN AUFBAU
11:19 Autismus? Dein Ernst?
Ja, such doch selber mal
@@Stenschulze Was soll ich da suchen? Autismus ist eine Neurologisch-psychologische Störung, wie soll die Ernährung diese auslösen?
Vieles richtig aber auch viel Nonsens
Und du bist der Herr von correctiv.org, oder was soll das? Ein völlig unnützer Beitrag. Kann keiner etwas mit anfangen
schwimmen furzen fahrradfahren fresse halten
Wegen solchen Leuten wie dir denken Eltern dass das alles wirklich stimmt
Danke! Das ist der lustigste Kommentar aller Zeiten unter einem meiner Videos :-)
@@Stenschulze also wer Vegan versucht Muskeln aufzubauen braucht sich nicht zu wundern immer noch so auszusehen wie du
@@Long_Schlong_Johnson Sei froh, dass es noch Menschen gibt die so qualitative, unabhängige Videos machen! Ich war auch nie überzeugt von veganem Proteinpulver, aber dieses Video hat mich ganz klar überzeugt eins zu kaufen. Sein Körper sieht top durchtrainiert und gesund aus!
@@Long_Schlong_Johnson achso meinst du das. Lade mal ein Bild von dir hoch! Bin gespannt.
@@Stenschulze Schau auf sozialen Medien wenn du sowas hast ich geb dir dann mein Name
So ein Schwachsinn
Ich danke dir für diesen sehr umfangreichen und vor allem sehr aufschlussreichen Kommentar.
Durch Zufall über das Video gestolpert… hab es mir jedoch auch nicht angeschaut, aber egal um welche Stoffe es geht. Falls diese tatsächlich wirken sollte der Herr aus dem Video diese auf jeden Fall mal konsumieren und mal in ein Gym gehen… so wie der Herr Schulte sah ich mit ca. 15 Jahren aus. War ne schlimme Zeit 😒
Arme wie Strohhalme aber mir was erzählen wollen
Will ich gar nicht
Schadet eigentlich Kreatin den Nieren ?Ich frage deshalb weil bei mir immer der Kreatinin Wert zu hoch ist wenn ich ein Blutbild machen lass ,ich nehme 5gramm am Tag.
Nein, Creatin schadet den Nieren nicht. Aber dein hoher Kreatinin-Wert könnte von geschädigten Nieren herrühren. Wenn das so ist, dann ist dafür aber nicht das Creatin verantwortlich.
Danke!!!
Bitte, sehr gern!