00:00 인트로 / Kiss kiss kiss (가제) 00:24 플리야 오늘 운동할거야 🐥🦙🐬 00:39 사람마다 맞는 운동 방식은 모두 다르고, 노아님은 운동 전문가가 아님을 미리 말씀드립니다! (본인의 상황에 맞게 운동하세요!!!!) 00:52 스트레칭 05:20 어깨운동 설명: 사레레 (사이드 레터럴 레이즈) 06:54 어깨운동 설명: 프론트 레이즈 07:14 후면운동 설명 (제일 맛있는데💪) 08:04 광배운동 설명: 덤벨로우 (사실 턱걸이가 제일 좋아요) 09:09 견갑의 움직임이 헷갈린다면 이 부분을 참고하세요 09:28 가슴운동 설명: 덤벨프레스 10:58 하체운동 설명: 덤벨 스쿼트 12:26 하체운동 설명: 런지 13:13 그럼 이제 운동 시작합니다 일어나세요 13:17 1세트 시작 (10회*7동작) 15:26 1세트 종료 / 💜: 좋다.. 너무좋다… 한세트 더해요? 15:50 2세트 시작 18:00 2세트 종료 / 💙: 힘든거 아니야! 💜: 목적에 따라 다르지만, 적당한 무게로 최소 3~4셋은 하는게 좋아요! 18:28 3세트 시작 20:35 3세트 종료 / 💙💜 셀카타임 / 💜 예준이가 맛있대!!! 어떡해? 그럼… 21:42 4세트 시작 23:58 4세트 종료 및 오운완
오 자세한 설명 너무 좋네요
00:00 인트로 / Kiss kiss kiss (가제)
00:24 플리야 오늘 운동할거야 🐥🦙🐬
00:39 사람마다 맞는 운동 방식은 모두 다르고, 노아님은 운동 전문가가 아님을 미리 말씀드립니다! (본인의 상황에 맞게 운동하세요!!!!)
00:52 스트레칭
05:20 어깨운동 설명: 사레레 (사이드 레터럴 레이즈)
06:54 어깨운동 설명: 프론트 레이즈
07:14 후면운동 설명 (제일 맛있는데💪)
08:04 광배운동 설명: 덤벨로우 (사실 턱걸이가 제일 좋아요)
09:09 견갑의 움직임이 헷갈린다면 이 부분을 참고하세요
09:28 가슴운동 설명: 덤벨프레스
10:58 하체운동 설명: 덤벨 스쿼트
12:26 하체운동 설명: 런지
13:13 그럼 이제 운동 시작합니다 일어나세요
13:17 1세트 시작 (10회*7동작)
15:26 1세트 종료 / 💜: 좋다.. 너무좋다… 한세트 더해요?
15:50 2세트 시작
18:00 2세트 종료 / 💙: 힘든거 아니야! 💜: 목적에 따라 다르지만, 적당한 무게로 최소 3~4셋은 하는게 좋아요!
18:28 3세트 시작
20:35 3세트 종료 / 💙💜 셀카타임 / 💜 예준이가 맛있대!!! 어떡해? 그럼…
21:42 4세트 시작
23:58 4세트 종료 및 오운완