身體掃描與觀呼吸練習(台語版) 呂凱文主講 2013-12-04

身體掃描與觀呼吸練習(台語版) 呂凱文主講 2013-12-04
這卷影音檔是以台語發音，
幫助熟悉台語的長輩練習身體掃描與觀呼吸。
方法很簡單，跟著練習即可。
另外，為交通安全起見，請避免開車上路時聽。
祝大家喜悅寧靜。
台灣正念學學
This video filp of body scan and mindfully breathing is introduced for those who are elder learned in Taiwanese. All you have to do is just following the setps mentioned in this video. For the sake of traffic safety, please avoid to use this video during car driving.
May you be in peace and happiness
Taiwan Mindfulness Association
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身體掃描說明
剛剛我們練習大約二十分鐘的身體掃描，原則很簡單，從調身開始，接著調息，然後開始做身體的掃描。身體掃描是依照身體部位分解並逐次放鬆練習，當代緬甸佛教內觀禪法經常運用這個方法，例如葛印卡內觀中心即是一例。西方心理學也運用類似的技術進行放鬆，有時也稱之為漸進式放鬆法。
與此相近，佛教一開始的正念練習，就是做分解觀。特別是南傳上座部佛教初出家的修行者(沙彌)經常練習一種名為「三十二身分」的觀察法，即把身體分成各種成分來觀察。這些觀察對象包括：「髮、毛、爪、齒、皮；肉、筋、骨、髓、腎；心、肝、肋膜、脾、肺；腸、腸膜、胃中物、屎、腦；膽汁、痰、膿、血、汗、脂肪；淚、油、唾、涕、關節液、尿。」這種練習也是「身念處」的練習，它是一種觀察身體成分的禪法，用於對治強烈的欲貪。這裡順便提起，同學了解即可。
放鬆練習的原則其實很簡單，就根據我們身體的幾個部位把它解開來，給予某些語言放鬆的引導就可以了。這些都可以收到很好的效果，特別是當我們需要一段時間來休息恢復體力或者是需要好好的來入眠，或是有一點點時間需要來靜心的話，都可以用身體掃描的方式來進行。
一般來說，心思處於煩惱重重時，我們的心很難得收攝得定。這時不妨邀請自己將注意力放在身體從上到下的每一個部位，進行逐步放鬆練習。把注意力放在身體的覺察上，這是屬於四念處之一的身念處練習。有別於傳統佛教身念處對於身體三十二的部分採取不淨觀與分解觀，分別對治欲貪與對治我們概念上直取的人相我相，身體掃描的練習，則是著重於覺察身體部位的當下同時給予放鬆的暗示，廣義而言，也算是身念處的一種基礎練習。這個方法可以讓自己對於身體各個分解部位保持覺察，並且在覺察當中加入柔軟身心的法作意，直接讓注意力所到的每一個身體部位都能柔軟放鬆。
對於這個最親近的身體，你可以從頭到腳，或從腳到頭，甚至可以從左到右，或從右到左，從全體到局部，從局部到全體，都可以試著去做練習。如果你覺得你的手有點緊，你也可以用這種方式讓手放鬆。如果你覺得肩膀有點緊，你也可以試著讓局部肩膀放鬆。同學在自我掃描中，你也會慢慢發現，好像身體有哪些地方特別的緊，放鬆不下來。
我不知同學有沒有這樣觀察到：剛剛在掃描的過程中，好像覺得頭有點緊，肩膀也有點緊，或者是喉嚨、胸部等部位略略緊緊的感覺。
每個人都不太一樣，跟你平常施力點有關，也可能跟你某些疾病有關，也可能跟你以前某些運動傷害有關。好比說我遇到一個例子，某個上班族，他寫正念日記回饋說，他以前總認為自己的腳很健康，經過身體掃描後，他發現掃描身體時，在腳的部位就隱隱作痛，那是一種很微細的痛，平常沒有發覺到。一次會痛、二次還在痛、三次還是痛，他覺得很奇怪，到底是怎麼回事？他慢慢靜下來才發覺到，在以前讀書的時候，跟同學三對三鬥牛打籃球時，跳太快而受傷了。當時有緊急處理，但沒有後續再追蹤，他看了一下腳，原來過去的傷痕都在。只要是受過傷，都一定會結癤，也會產生和過去的健康狀態不太一樣。傷痕有時很大，大傷口你會看到，但小傷口，你有時會看不清楚。但就在你身體放鬆的時候，透過自我的掃描與觀照，你可以把那些微細的東西看得清楚。
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台語版的呼吸身體掃描，感覺很親切

[@gracekuo3311]

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