Pôsty a hladovanie - veľký prehľad účinkov a postupov | Zdravie, metabolizmus a dlhovekosť

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 10 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 178

  • @dusannek
    @dusannek 5 місяців тому +7

    pěkné video, doporučuji o půstu super knihu od Dr. Jasona Funga - Kompletní průvodce půstem

  • @vladimirlesko4166
    @vladimirlesko4166 10 місяців тому +40

    Ahoj Vlado držim sa tvojich rad cez 4 mesiace. V oktobri2023 moja vaha 138kg a dnes 105kg .Moj ciel je 88kg.

    • @Damis60
      @Damis60 9 місяців тому +2

      To jsi se vyžral na 138 kg??? Tak to je masakr 🤦🏽‍♀️

    • @michalkondrot7207
      @michalkondrot7207 8 місяців тому +2

      No SUPER !!!!! Držím Ti palce, aby si to v pohode dosiahol !!!!! 👍👍👍👍👍

    • @Bielk0
      @Bielk0 7 місяців тому +1

      tiez mam 138kg skoro, zavidim tych 105kg. za 4 mesiace masaker, drzim palce na 88kg

    • @vladimirlesko4166
      @vladimirlesko4166 7 місяців тому +14

      K dnešnému dňu mám 89kg ťažké 49kg dole.

    • @Bielk0
      @Bielk0 7 місяців тому

      @@vladimirlesko4166 dali by ste mi radu ako zacat?

  • @attila9317
    @attila9317 10 місяців тому +18

    Vlado, ako super veľa si mi pomohol , 16/8 pôstop som začal od Vianoc a teraz koncom januara 7Kg dole, rysovačka jak ešte nikdy v živote.... ako uplne iná hlava telo .... faaakt dakujem

  • @annakristekova2587
    @annakristekova2587 Рік тому +16

    Dakujem za uzitocne informacie,, toto by mali ucit na zakladnych školách nase deti... Boli by múdrejsie a uvedomelejsie

  • @ondrejspalek4564
    @ondrejspalek4564 4 місяці тому +3

    Topka video. Proste vsetko potrebne info na 1 mieste q hlavne do detailov vysvetlene a pochopitelne velmi!

  • @darinaminarikova
    @darinaminarikova Рік тому +47

    Ďakujem Vladko, ja idem 20/4. raňajkujem o 12.00 a večeriam o 16.00. Som na dôchodku dlho spím a veľmi mi to vyhovuje. Cítim sa úžasne a schudla som 8 kg za 5 mesiacov.

    • @Damis60
      @Damis60 9 місяців тому +1

      8 kg za 5 měsíců je pěkně málo, na to, že většinu času hladovíš. Což není ani normální 🤦🏽‍♀️

    • @lenkavecerova4623
      @lenkavecerova4623 8 місяців тому

      Dobrý den mám prosbu začala jsem držet přerušovaný půst 16/8 4 dny vyhovuje mi to,ale problém je v tom ,že každý den mám 1 kg nárůst na váze.Jak je to možné?V těch 8 h jim 3x a jsem dostatečně najedena.Moc děkuji za odpověď​@@Damis60

  • @janapetova4261
    @janapetova4261 Рік тому +17

    Zdravím …. som už seniorka, ale som veľmi rada, že som objavila tvoje videá, sú super👍

  • @andreagalikova299
    @andreagalikova299 9 місяців тому +8

    Som šťastná, ze ste lebo vaše videá sú veľmi inšpiratívne púšťam ho všetkým všetko čo hovoríte je neskutočná pravda 🙏🙏🙏🙏🥰

  • @abdallahi1287
    @abdallahi1287 10 місяців тому +12

    dekuji za vysvetlovani, krasa ze te to bavi, kdyz mluvis zaris.

  • @vieraslosiarova3533
    @vieraslosiarova3533 Місяць тому +1

    Vlado super video začala som s pôstom 16/8 veľmi mi pomohli Tvoje rady.Si úžasný človek a vidieť,že čomu sa venuješ Ťa naozaj baví.

  • @MonikaVackova-wv9bl
    @MonikaVackova-wv9bl 10 місяців тому +12

    Krásný, je zajímavé sledovat, jak naše tělo reaguje. Asi o něm ještě spoustu věcí nevíme. Děkuji za inspiraci ❤❤❤

  • @danielakalisova7331
    @danielakalisova7331 10 місяців тому +7

    super, tiež som práve začala, pred týždnom. V piatky 24h , cez týžden 16/8. Je to super. Potrebujem schudnúť..:) dakujem!

  • @anastaziasmausova2380
    @anastaziasmausova2380 9 місяців тому +6

    Si užasne znaly,ďakujem,budem sa snažit využiť čo zvládnem,mam70rokov som veľmi chorá ,pomahas mi,syn je kulturista.... Ja žijem sama...v mladosti som veľmi športovala aj profesionálne,,,,ďakujem

    • @jarmilakureckova961
      @jarmilakureckova961 9 місяців тому +1

      Držím pěsti, nikdy není pozdě něco pro sebe dělat ❤

  • @lubomirmihula7224
    @lubomirmihula7224 10 місяців тому +7

    Díky za kvalitní informace !! xP

  • @maxicek
    @maxicek Рік тому +15

    Super video, klobuk dole pred pracou ako to vies podat aj ludskou recou 💪😋

  • @patriktomko3519
    @patriktomko3519 Рік тому +14

    Super video 👍 jednoducho vysvetlené. Ľahko zrozumiteľné pre každého človeka

  • @jozeftelek9377
    @jozeftelek9377 Рік тому +46

    Taktiež doporučujem pri pôstoch 5 g soli denne. Prevencia kŕčov a lepšie sa to zvláda Človek nestráca toľko vody z tela, nemal som ani pachuť v ústach,ako pred tým keď som bol bez soli. Inak 90 hodín, bez duchovna, bez nervov. Bez problémov som aj varil. Ani som pri tom neslintal. Čaj doporučujem mätový, piť aspoň vlažný, ak nie teplý. Žalúdok si myslí, že dostáva jesť a je v pohode. Inak len voda, káva a pohyb.

    • @vlado_rosko
      @vlado_rosko  Рік тому +9

      Ďakujem za super doplnenie, 100% s tým súhlasím.

    • @jurajkovacik2430
      @jurajkovacik2430 Рік тому +4

      no ta kava by tam vobec nemusela zavadzat...hmmm

    • @LegionInfanterie
      @LegionInfanterie Рік тому

      ​@@jurajkovacik2430káva ničomu nevadí

    • @FrantišekKneznik
      @FrantišekKneznik 11 місяців тому +4

      Máte 21 lajkov ale je to absolútny nezmysel..
      Kávou .. čajom..
      Soľou nevypnete trávenie..
      A tým pádom vám to nevylieči a nevycisti tak ako by to bolo bez toho...

    • @jurajkovacik2430
      @jurajkovacik2430 11 місяців тому +1

      @@FrantišekKneznik no ta kava a caj su kontraproduktivne. ale sol je ok, aj ten metovy caj inak su hladovky aj na kokosovej vode v kostarike ci kde to maju taky kamp jeden american...

  • @luciastachonova6434
    @luciastachonova6434 9 місяців тому +1

    Super dakujem pekne velmi mi to pomohlo lebo uz som skusala hocico . Naozaj Paradne vysvetlene ...

  • @hanka1926
    @hanka1926 Рік тому +5

    Děkuji za Vaše videa... 👍 🌸

  • @robertnagy4866
    @robertnagy4866 Рік тому +4

    Dnes som prvý krát podstivo hladoval 16 hodín. Posledné dve hodiny som sa cítil akoby som mal ploché brucho čo nie je až tak pravda a nejaké kyseliny v žalúdku, čo som zapil vodou. Žiaden brutálny hlad som nepociťoval, úplne na pohodu. Teraz si dávam obed, to isté čo som som jedol aj včera ale teraz si neuveriteľne vychutnávam každé sústo a teším sa neho :D Vďaka za rady a info

  • @petraruzickova2618
    @petraruzickova2618 Рік тому +8

    Ahoj Vlado, doslova hltám tvé videa, děkuju za ně 😉🌸

  • @patrikzelinka4854
    @patrikzelinka4854 Рік тому +7

    Vdaka za super informacie❤

  • @cashflowinvestor888
    @cashflowinvestor888 11 місяців тому +4

    Parádne video a maximum informácii 🙏😊 som v šoku a to som skúšal už prerušovane hladovanie ale toto ma motivovalo si dať 72h 🤘🔥 ďakujem mas odber

  • @jurajmiskovic9925
    @jurajmiskovic9925 Рік тому +17

    Zdravím. Som muž, mám 56 rokov. Prerušovaný pôst držím skoro 1,5 roka. Išiel som pri výške 175 cm z 86 kg na 77 kg a potom naspäť na 80 kg, ale už v svalnatejšej verzii, keďže veľa športujem. Prerušovaný pôst som išiel postupne z 16/8 na 20/4. T.j. začínam jesť o 16:00 keď sa vrátim z práce a posledné jedlo (jablko, oriešky a pod.) mám optimálne o 19:00, ale najneskôr o 20:00. Aktuálne už len za 6 hodín končím so 72 hod. pôstom a celkom sa teším, že to dám. Počas pôstu som mal po 24 hod. od jeho začiatku hodinové kardio na veslárskom trenažéry pri pulze 125. Po 64 hodinách, dnes ráno som mal ďalšie hodinové kardio na vesle, kde som už pociťoval miernu slabosť a tep som držal radšej iba na 120. Pokojový pulz mám 50/min. Čo sa týka cukru, tak pri štandardnom dni 20/4 mám ráno cukor 6 mmol/l. Počas dňa nejedenia sa dostanem o 16-tej na cca 4,5 mmol/l. Dnes po 64 hodinách pôstovania som mal cukor iba 3,3 mmol/l, čo je ešte stále v norme. Mentálne a fyzicky som OK. Už som mal 3 porady a ďalšie 3 ma čakajú. Šliapem naplno bez zmeny pocitov. Vaše video veľmi pomohlo a odpovedalo na otázky, ktoré som nemal komu položiť. Najmä čo sa týka vnútorných pocitov pri jednotlivých fázach hladu a teda sa viem lepšie vnútorne nastaviť na moje vnútorné pocity a odpovedať si na to, prečo sa práve teraz cítim ako sa cítim. Nebudem klamať, pri systéme 20/4 medzi 12:00 a 16:00 cítim riadny hlad a to už je viacej ako rok. Zaujímavé je, že po 16:00 mi v rámci Pavlovovho reflexu pocit hladu vypne a do 20:00 som OK. Od vás by som rád počul odpoveď na toto. Ako prvé jedlo po ukončení pôstu 20/4 si dávam proteín Optimum Whey do 0,5 l nízkotučného mlieka. Následne po cca 15 min. si dám plnohodnotný jogurt a rožok a za hodinu „klasický“ obed. V jedle sa nechcem extrémne obmedzovať. Rezeň a iné vyprážané v pohode musím niekedy mať. Pečenné dtto. Ale snažím sa čo najzdravšie. Je to OK, alebo mám niečo zmeniť? Inak v minulosti som raz držal pôst 14 dní a niekoľko krát 10 dní. Len tak, lebo som sa rozhodol, na mentálnu výzvu. Doktorka ma skoro prihlušila, že som išiel len tak, bez akejkoľvek podpory a vedomostí, ktoré som si získaval až počas pôstu. Pri dlhých pôstoch mi strašne vysoko vyskočila močovina. Aj tu mi vaše video pomohlo, že radšej pravidelne 4 krát ročne 72 hod, čo je úplne v pohode, ako to siliť hladovaním na týždeň a viac, kde už návrat do jedla trvá niekoľko dní a nie je to sranda, na čo som prišiel až potom. Takže ďakujem a kukám aj ďalšie vaše videá. Držte sa.

    • @Damis60
      @Damis60 9 місяців тому +1

      Tyhle slohy jsou do školy ne? 🤦🏽‍♀️

  • @miroslavadurackova2057
    @miroslavadurackova2057 7 місяців тому +2

    No tak ja momentálne som už 12 deň v pôste, pijem len vodu z reverznej osmozy a cítim sa fantastický, už som schudla cez 10 kg, nič ma nebolí, ani nebolelo, nebola som vôbec hladná, ani bolesti, kŕče zavrate...v skratke nič mi nebolo...Som bez lekárskeho dohľadu, som zdravotná sestra, tak viem vyhodnotiť môj zdravotný stav. Budem pokračovať....viem, že koľko budem hladná, toľko sa budem musieť vracať do normálu...šťavičky, ovocie, zeleninka...Ja som sa rozhodla , v hlave som si to upratala a musela som dojest čo bolo v chladničke, pripravovala som sa na to, posledný týždeň som jedla už 2x denne...mám tú výhodu, že som sama doma , deti sú už veľké, nemusím variť a nikto ma ani jedlom nedráždi...keď cítim trošku žalúdok, dám si viac vody a už mi je fajn..
    Želám vám všetkým hladujúcim veľa odvahy do tohoto vyčistenia si telíčka a ozdravenie zdravička..Všetko dobré, držte sa

  • @MiroslavMatuga
    @MiroslavMatuga 3 місяці тому +1

    Výborne video ❤😊🎉

  • @tomasrozic8190
    @tomasrozic8190 6 місяців тому +1

    Ahoj tak skúšam aj ja. Aktuálne mám za sebou 36 hodín, bol som zacvičiť vo Fitness tu som pocítil sucho v ústach a taký acetonovu chuť v ústach takže ketosa začína. Tej soli som si dal rano určite menej ako 5g tak to ešte dobehnem. Predtým som sa zameral na špeciálnej váhe tak potom pridám výsledky aka je zmena po 72 hodinách. Vladko a tebe veľká vďaka za podporu vzdelávania nás ✨💫🫂

  • @zuzanaturjakova9686
    @zuzanaturjakova9686 Рік тому

    Ďakujeme

  • @mbarina5539
    @mbarina5539 4 місяці тому

    Vlado, skvělé video, ostatně jako vždy. Díky!😉

  • @monikakadlecova5158
    @monikakadlecova5158 10 місяців тому

    Díky!

  • @MartinMartinoo
    @MartinMartinoo Рік тому +3

    6:54 mozem potvrdit, na dobrovolnom 24h resp. 36h poste som mal na tretie rano uplne dobru naladu az ako keby som na niecom fical :D vtedy som si pomyslel ze asi to je dovodom zavislosti ked niektori ludia nejedia dlhodobo...

  • @libuseschonova6374
    @libuseschonova6374 Рік тому +4

    To je přesné,nežrat v noci👍

    • @mariasipkova3849
      @mariasipkova3849 Рік тому

      Myslím ze málokto v noci papka

    • @StanTrnik
      @StanTrnik Місяць тому

      @@mariasipkova3849 Spolocensky aktivni ludia papkaju v noc velmi casto, ti co chcu byt zdravsi a nepiju alkohol a nefajcia cigarety, nestracaju chut do jedla, resp. este si zahulia, co vytvori extra hlad, musia jest, lebo inac ani nezaspia. Ja zijem velmi aktivne, sportujem, preto tie nocne jedla a sladkosti na mne nevidno, ale sixpack uz nikdy neuvidim :)

  • @martinjedlicka1355
    @martinjedlicka1355 10 місяців тому +2

    Super! Díky. Mám jen jeden dotaz. Z jakého důvodu, nebo z jakých informací vycházíte, když mluvíte o riziku ztráty svalové hmoty při delších (více než 72 h.) půstech. Podle Funga je to již dávno vyvrácený mýtus. V případě podvýživy, nebo ve stavu tukových zásob pod 4 % tělu opravdu nezbývá moc jiných možností, než začít trávit svalovou tkáň. Obecně se nedoporučuje držet půst pod 20 BMI právě z těchto důvodů. V ostatních případech není třeba mít ze ztráty svalů obavy. Moje osobní zkušenosti jsou takové, že ani po 24 dnech půstu o vodě přerušené 2 dny IF 16/8 uprostřed, nemám úbytek svalové hmoty.

  • @simitrstanova
    @simitrstanova Рік тому +5

    Skvelé video 👏🏽

  • @jancafranceje752
    @jancafranceje752 Рік тому +4

    Geniálne...ďakujem za super prehľad benefitov ..par rokov vzad som často davala 24 hod post jazdy tyzden a na jar aj 72hod, ale teraz mi to stale nieco kazi. Toto video ma presvedcilo ze ma vyznam to robiť opäť...Pri prerušovanom pôste stále platí 3 hodinovy rozstup jedál, že? Robila som 23/1 ...povodne som chcela takto žiť, ale vždy ma potom preženie tak som od toho upustila. Robievam teda väčšinou 16/8...niekedy nejem aj dlhšie. Problém mám s pravidelnosťou, na tom musím popracovať.

    • @vlado_rosko
      @vlado_rosko  Рік тому +1

      3 hodinový rozostup jedál je len odporúčanie, ktorý účinky pôstu podporí, nie je to pravidlo.

  • @TheKatalanka
    @TheKatalanka Рік тому +1

    Vdaka Vam uz ficim 4 tyzden 16/8. Dakujem za toto video, toto ma zaujima vlastne co sa deje. Dakujem, za Vasu tvrobu.

    • @TheKatalanka
      @TheKatalanka Рік тому

      Este otazka, hovorite ze by sme to mali ucit na zakladke. Niekde som postrehla ze mate deti. Stravujete deti podla nejkeho systemu? 14/10?

    • @vlado_rosko
      @vlado_rosko  Рік тому +4

      Môj starší synček má ešte iba 2 roky, u neho neaplikujem žiaden režim, no jeho telo si pýta jedlo v takých časoch že to prirodzene vychádza na 14/10

    • @matejhazak
      @matejhazak Рік тому

      ​@@TheKatalankaprečo nie na druhom stupni základnej školy ??? ved sa pozrite na to ako deti vyzerajú ??? jedno prasiatko za druhým ked to ide so školy , nemajú pohyb a ani stravovací režim , za môjho študentského času sme mali 1dieta obézne na základnej škole a tiež 1dieta obézne na strednej škole , koľko ich je teraz?? napríklad také Švédsko majú úplne zákaz konzumácie sladkého počas celého týždňa môžu iba cez víkend. stravovací režim pre detí je dôležitý lebo ked sa dieťa napchá čokoládou o 19-21 h tak nebude mať dobrý spánok na druhú deň nebude sústredene v škole a poobede bude lenivé ísť športovať a ďalší buštík na svete.

  • @majky40
    @majky40 Рік тому +4

    Paradne video👌💪

  • @tomasaugustin6065
    @tomasaugustin6065 Рік тому +3

    toto vyšlo presne ako ako som sa dostaval do ketóny trvalo mi to asi 3 dni , je to pravda neskutočne veľa energie , ale hlad som nepociťoval počas 27 hodín postu kludne by som mohol vydržať ešte do ďalšieho rana ale nechcem to preháňať

  • @matejhazak
    @matejhazak Рік тому +4

    Vlado ďakujem za toto video , už dlhšie ťa sledujem a niekoľko rád som si vzal od teba k srdcu. Teraz po vyliečení a prekonaní dlhšie dobe zápalových aj infekčných chorôb som skúsil hladovku 48-72 na reštart imunity čo tu spomínaš posledné jedlo vo štvrtok večer 18h a prvé jedlo nedeľa o 12 (spolu 66h) vývar a ďalšie po dvoh hodinách dusené mäso. no všetko to bolo v pohode až na nedeľné ráno necítil som sa vôbec dobre malátnosť , únava nízky krvný tlak 91/60 zvýšený tep je to všetko v poriadku? pritom som veľa pil vody nesladené čaje , čistú vodu s vodovodu so štipkou soli ako rádíš a 3 druhy mineraliek aj pramenitu vodu s elektrolytickou vodivosťou 95ms/m s obsahom vápnika , horčíka a železa. No posledné 4 h boly kruté do 72h by som nevydržal určite. neviem či sa takto trápiť posledné hodiny bolo dobré alebo som mal ešte vydržať o kúsok viac budem rád keď odpovieš. 😉 veľa šťastia tebe aj celej tvojej rodinke v každom smere ti prajem a aj každému čo skúša tvoke rady. 🤩

  • @janavanicka8218
    @janavanicka8218 Рік тому +5

    Vlado tvoje rady su super,teraz mám úplne iný pohľad na pôst.Mam cholesterol 11 ,tak idem podľa tvojich rád,ddufam ze pri najbližšej kontrole budem lepšie na tom, maš veľký dar všetko tak precízne vysvetlil, človek sa musi vážne zamyslieť a potom to ide ľahšie omnoho.
    Tesim sa na tvoje videa a počas nocnej mi robíš spoločnosť 😅,tak dúfam,ze nám dáš ešte veľa užitočných rád.A jablčný ocot môžem aj v pôste?A ten MCT olej môžem po každom jedle?

  • @yulicat5723
    @yulicat5723 10 місяців тому

    Děkuji za inspirtivní videa. 14/10 já osobně držím aniž bych věděla, že je to půst. Zkusím to 16/8. Ale proč píšu. Mám kamarádku, která je dlouhodobě v nadváze ať se snaží jak se snaží nezhubne. Myslím si, že je to tím, že pracuje na směny jako zdravotní sestra. Nemá režim ani spánkový ani jídelní. Dá se nějak pomoci i lidem, kteží směnují. Určitě jich je hodně. Děkuji Sabina

  • @animaliacz2565
    @animaliacz2565 5 місяців тому

    Ahoj Vlado, děkuji za perfektní videa! Mám dotaz, může mi půst přerušit požití prášků? Na bolest hlavy, antikoncepce atd...nikde jsem to zatím nedohledala. Děkuji za odpověď a přeji pěkný den ☀️

  • @ARYALAYAUSATV
    @ARYALAYAUSATV 3 місяці тому

    Super video. Uz idem na 48 hodin. Ale pijem popri tom teply safranovy caj - cisty safran . je to ok ? Vopred dakujem za odpoved. Zelam vsetko dobre. Viktor

  • @vyjebanename
    @vyjebanename Рік тому +2

    super video, zaujímalo by ma aké silové tréningy cvičíš :)

    • @vlado_rosko
      @vlado_rosko  Рік тому +1

      V lete budem robiť videá o mojich tréningoch, tak treba zostať naladený :)

  • @Tracer9gt
    @Tracer9gt Рік тому

    Doja babatka 😂, super video dik

  • @eslikeS
    @eslikeS 9 місяців тому +1

    Ja som pri poste mala pocit, ze mi to poziera srdcovy sval, mala som krce, bolesti srdca, palpitacie, tocila sa mi hlava, bola som slaba. A nakoniec som sa strasne prejedla a vobec som dalej nebola schopna dietovat. Ja mam ischemiu, ale aj tak proste si myslim, ze to nie je zdrave, lebo kedykolvek nemam prilezitost sa dlhsie najest tak zazivam viacmenej to iste. 72h je uplny masaker.

  • @pavelkrofta9925
    @pavelkrofta9925 4 місяці тому +1

    Ahoj tak ja začnu 16/8 připadá mi to jako reálné ….ovsem bylo mi řečeno ze lze jist cokoliv ,samozřejmě v normálních porcích ne se přejídat ,a nemluvím o rychlém občerstvení ,ale o domácí kuchyni.

  • @klaudiakubicova5528
    @klaudiakubicova5528 Рік тому +3

    Dobry den, super informacie,ja davam pravidelne raz za mesiac 48h pôst a inak dodrziavam 16/8. Mozem vediet,odkial čerpáte tieto informacie? Nejaký link na štúdie? Ďakujem 🙂

  • @lidunka9126
    @lidunka9126 5 місяців тому +1

    Hladovkou a spánkem se léčím už 25 let. Bez antibiotik. A vždy jsem do týdne zdravá zatímco ostatní se s antibiotiky léčí až 14 dní. Když jsem nemocná jen hodně spím, hodně piju a nic nejím. Takže autofagie skvěle funguje. Doktoři vždy jen kroutíli hlavou, že to není možné. 😅

  • @miroslavkacala2215
    @miroslavkacala2215 11 місяців тому

    Super video.Inac perlivu vodu mozem pit?Ale neochutenu.Vdaka

  • @PetulkaGGG
    @PetulkaGGG 9 місяців тому

  • @emiliakrnacova4100
    @emiliakrnacova4100 9 місяців тому

    Dobrý deň sledujem vás už dlhšie a veľmi pekne ďakujem za vase rady .Som 50 ročná žena s 50 kg nadvahou a tento rok považujem vo svojom živote za prelomovy keďže ta 50 ...včera som si vypočula vaše video o prerusovanom poste a veľmi ma zaujala hlavne hladovka a teraz mam par otázok...môžem prerušovany post kombinovať s hladovku ? Keď držím hladovku môžem užívať vitamíny a minerály?...vypočula som aj tvoje video o mineraloch a vitamínoch a hneď som si objednala D3+K keďže užívam vápnik kvôli menopauze a aj olej na zlepšenie ketozi,tie ostatne veci už dávno užívam a teraz sa chcem opýtať môžem ten olej používať do čaju alebo len tak lyžičku na lačno a posledná otázka. Odporúčaš na raňajky bielkoviny ...ja nemám problém zjesť vela bielkovín ale nie ráno. Môžem si urobiť proteínov nápoj a ktomu si dat raňajky ktoré jem vacšinou ovocie alebo vločky s ovocím

  • @renezich7532
    @renezich7532 9 місяців тому

    Děkuji za opět super video💪...chci se zeptat, beru pantomyl (protonovou pumpu na kyselost žaludku) ráno a večer jednu tabletku...bude to mít nějaký vliv na půst? Jde mi o to jestli to nemůže ,, porušit " to pustění ve smyslu třeba jako si dát osazený čaj v době půstu ( kdy ten cukr spustí nějaké nežádoucí procesy). Díky za odpověď 😉

  • @ClaudiaMinarova
    @ClaudiaMinarova Рік тому +1

    Prosím vás a pitie čaju počas pôstu je OK?
    Aj čaju Matcha?
    Samozrejme všetko bez cukru a medu.

  • @jirka8352
    @jirka8352 Рік тому +1

    Ahoj Vlado, je možné při půstu, např. 72h. Brát minerály, B komplex, C, zinek, Q10, d3, k2, rybí tuk. Díky za tvou tvorbu. Jirka

    • @jekinse
      @jekinse 11 місяців тому

      Asi neni potřeba, vsichni kdo delaj delsi pusty pijou vodu a k tomu elektrolyty nebo mineralni sul

  • @Rampik66
    @Rampik66 Рік тому +2

    Dobry den chcem sa opytat dodrzujem 16/8 ale rano po zobudeni si davam caj s troskou medu vadi to ci mozem v tom pokracovat? dakujem za odpoved

  • @martinciganoc8709
    @martinciganoc8709 3 місяці тому +1

    Zdravím
    Popri 24/48 hodinovom pôste koľko vody denne treba prijať pokiaľ mám 107kg
    Ďakujem

  • @m1LANtovidi
    @m1LANtovidi 9 місяців тому

    Zdravím , nejlepší video na toto téma co jsem na cz/sk viděl a že jsem hledal dlouho . Dřív se o tom nemluvilo tolik a když už ,tak jen ten přerušovaný který mě tak nezajímá protože já potřebuji udělat vždy jeden velký reset . Chtěl bych ještě poprosit o informace jestli při delším půstu mohu čaj kávu nebo výluh z bylin nebo nemohu jen vodu aby se půst nepřerušil ? Děkuji za odpověď někoho znalého.:-)

  • @janjaniczek3440
    @janjaniczek3440 4 місяці тому +1

    Co půst a diabetes 2. typu?

  • @BartoUlicny-zv7jz
    @BartoUlicny-zv7jz 3 місяці тому

    Mam otazku do plena , cyklicke fastingy su denne a narazove sa ako casto davaju napr? Vdaka

  • @ClaudiaMinarova
    @ClaudiaMinarova Рік тому +1

    Prosím vás, kedy užívať doplnky výživy pri prerušovanom pôste?
    Iba počas fázy jedenia?
    Robím pôst 16/8.
    Vopred ďakujem za odpoveď.

  • @arry9534
    @arry9534 Рік тому +1

    Ako mám držať hladovku keď už len po pár hodinách v práci počas prvého dňa hladovky sa mi začne točiť hlava je mi na zvracanie a rozbehne sa mi migréna 🥺.

  • @michallehotsky726
    @michallehotsky726 Рік тому +1

    Super videá 💪🏻otázka pre tehotné ženy 14/10 je to pohoda ? A čo sa týka pridávania soli poprípade nejaké rady alebo odporúčania. Ďakujem

    • @vlado_rosko
      @vlado_rosko  Рік тому +1

      Treba u tehotných odsledovať či to nie je príliš trápenie a či to nevyvoláva príliš veľa stresu, v takom prípade by som presedlal na 12/12, avšak 14/10 je tak jednoduchá metóda, že 99% tehotných ju v pohode zvládne bez stresov. Čo sa týka soli, tak pokiaľ človek netrpí kritickým problémom s vysokým krvným tlakom, tak telo si poradí aj s extrémne vysokými dávkami soli, ja sa pohybujem okolo 10-20g soli denne. Na soli je super to, že naše telo nám dokáže dať veľmi presne a dosť citeľne vedieť, kedy už stačí - jednoducho stratíme dočasne chuť na soľ - v tomto bode ju už do seba tlačiť netreba :)

  • @Theresianails
    @Theresianails Рік тому +1

    Jsem na omad rok, za rok jsem zhubla 12 kg tuku. Pak se mi hubnutí zastavilo, tak jsem zastavila 23:1 na dva měsíce . Teď se vracím zpět do režimu omad, myslíte že je to takhle dobře? Nějak jsem cítila.ze přestávku potřebuji.

  • @elspaplo
    @elspaplo 7 місяців тому

    Dobrý den, hodněkrát jste říkal, že nejíst hlavně v noci atd… už dva roky mám převážně noční směny, tak sem se chtěl zeptat jestli si to člověk jen přispůsobí na den. Nebo to naše tělo prostě takhle neumí ? 😅😁 děkuji za odpověď a všechny vaše naučná a motivující videa. 🙂

  • @SvetlanaŠamajová
    @SvetlanaŠamajová 8 місяців тому

    Prosim o radu,robim na tri zmeny 16/8 v pohode ale fungujem tak,ze pocitam od prebudenia...teda v noci jem veceru...je to v poriadku?Potom prisposobujem podla spanku a prebudenia.

  • @alexandrarolkova6090
    @alexandrarolkova6090 9 місяців тому +1

    Prosim vas, v poste sa moze pit aj instatna kava ? Bez mlieka cukru samozrejme. Klasicka Nescafe napriklad. Alebo len zrnkova ? Dakujem :)

    • @Vetroplach1981
      @Vetroplach1981 Місяць тому

      Samozrejme môže aj instantná, podstatné aby sa nepridával cukor či mlieko..

  • @kolosjackos
    @kolosjackos Рік тому +1

    ako to vyzera s aminokyselinami pocas 24+ poste, neni to kontraproduktivne, napr. glutamin?

  • @jirikopcan1004
    @jirikopcan1004 8 місяців тому

    Jak zkombinovat půst, třeba 16/8 s posilováním? Silový trénink mám 3x týdně. Je v době, kdy nejím, vhodný proteinový nápoj a preworkout? Díky.

  • @davidkardos2823
    @davidkardos2823 10 місяців тому

    Ahoj prosim ta mal by som otazocku … Ked chodim cvicit rano a chcel by som fungivat aspon na 14/10 je dobre ist cvicit na lacno a sacharidy pouzit v dvoch jedlach po treningu alwbo len v jednom jedle po treningu ? Ako by si to riesil ty ? Dakujem za odpoveed lebo snazim sa tie sach. zaradovat len okolo treningu

  • @182peky
    @182peky 11 місяців тому +1

    Pravidelne hladujem 1 den v tyzdni uz 7 rokov. Rocne dam okolo 50 dni aj viac.

  • @hochp
    @hochp 11 місяців тому

    Malá poznámka k hladovkám. Osobně jsem absolvoval delší hladovku dvakrát a to s délkou 28 dní (pije se pouze voda, druhá byla pouze s destilovanou vodou) a ze zkušenosti vím, že tělo si úroveň minerálů samo od sebe pohlídá a to po celou dobu i dlouhodobé hladovky. Důkazem je to, že slzy zůstávají stále, po celou dobu slané. naopak moč, která se za běžného života podílí na exkreci (přebytků) sodíku, tak v hladovce moč chlorid sodný přestane obsahovat vůbec - přestane být prostě slaná. A když toto platí pro sodík, tak proč by ne pro ostatní minerály?

    • @jekinse
      @jekinse 11 місяців тому

      Slysel sem o dry fastingu bez vody, asi telo nase telo vi neco co mi nevime

  • @blackrose300
    @blackrose300 10 місяців тому

    mna uprimne zaujal ten dvoj az trojdnovy post, najdem nieco o nich viac od teba? taktiez by ma zaujimalo, ci by som pri tomto poste mohla prijat aspon jednu ciernu kavu (2klcal), kvoli nizkemu tlaku by som mala urcite bolesti hlavy, co ma trochu odradza. dik, moc pekne spracovane video

  • @adrianabirova3679
    @adrianabirova3679 Рік тому +1

    Dobrý deň. Video super. 👍No mám otázku. Chcem skúsiť jeden z tých dlhodobých pôstou (24,48,72), ale užívam 3x denne antidepresiva. Ako postupovať , keď človek berie dlhodobo nejaké lieky? Je vôbec vhodný takýto tip pôstu? Za odpoveď vopred ďakujem a prajem všetko dobré

    • @Lenka999
      @Lenka999 11 днів тому

      Ahoj :) prešiel rok, tak neviem, či ťa to ešte zaujíma a možno už aj dokonca pôsty praktizuješ pravidelne... Ja mám tiež 3-krát do dňa antidepresíva a je to okej, pokiaľ ti nie je nevoľno z toho, že si musíš dať tabletku na prázdny žalúdok. Sú tam len pozitíva, lebo dosť ti tie pôsty pôsobia na psychiku a navyše keď berieme lieky máme viac "zamorený organizmus svinstvom" ako bežní ľudia... Takže skús, uvidíš, ako sa budeš cítiť a veď kedykoľvek môžeš pôst prerušiť, ak sa nebudeš cítiť dobre :)

  • @masazesimonik6284
    @masazesimonik6284 11 місяців тому

    Viete mi poradiť? Ak beriem warfarin a lieky na tlak ma vyznam dat 3 dni hladovku na vode?

  • @gabrieliface1350
    @gabrieliface1350 Місяць тому

    ja dlhodobo pouzivam 18/6 ten si preco nespomenul?

  • @patrikzelinka4854
    @patrikzelinka4854 Рік тому +1

    Ahoj Vlado. Otazka mimo temy: planujes do buducnosti spravit rozbor aj o treningovich metodach? Napr: fullbody ,pusch pull legs, bro split alebo tecniky prevedenia: cluster set, zhazdovane serie, antagonisticke superserie atd?
    Zaujmalo by ma aky trening sa ti najviac osvečil😊

    • @vlado_rosko
      @vlado_rosko  Рік тому +5

      Bude aj séria videí o svaloch a takisto o tréningoch, čakám však kým sa mi o čosi viac zahojí odtrhnutý biceps a kým budem mať trocha viac času, pevne verím, že tieto témy počas leta plne pokryjem :)

    • @patrikzelinka4854
      @patrikzelinka4854 Рік тому

      @@vlado_rosko prajem skore zahojenie:). A uz sa tešim na dalšie videa

    • @dominikapetrasikova6629
      @dominikapetrasikova6629 Рік тому

      Super video, super vysvetlené 👌 veľký lajk za dojčiace mamky, ktoré málo kto spomenie. Teda neviem, či som sa vôbec niekedy stretla s tým, aby niekto mamičky po pôrode a dojčiace v podobných materiáloch spomenul. Škoda, že som tieto veci nepočula pred rokom 😄
      Som nadšená, že som na teba natrafila 💪💪

  • @vilopokorny7978
    @vilopokorny7978 4 місяці тому

    Ja by som sa chcel opytať.Pri pôste na vode do tých 72 hodin.Je potrebne robiť denne kystír alebo netreba.

    • @Vetroplach1981
      @Vetroplach1981 Місяць тому +1

      netreba, klystír sa robí pri 7. a viac dňových pôstoch..

  • @StanTrnik
    @StanTrnik Місяць тому

    Som trulik, chcem vsetko vediet a ked mudrlanti vedia poskytnut vedomost, tisko sucham nohami a pocuvam, ale rychlo stracam respekt/zaujem po tom, ako zaznie prvy nezmysel. Tebe sa podarilo uplne ma zaujat, nezaznela jedina sporna vec + suuper prijemny prejav. Doplnil si mi chybajuce informacie o 72h poste, mam za sebou 44h iba o vode s himalajskou solou (som rad ze to zaznelo) a uhorkovej stave ako zdroj elektrolytov a dostavas moj 18ty subscribtion ;)

  • @nataliakorinkova531
    @nataliakorinkova531 Рік тому +2

    Ahoj, prosim Ta, vsade citam, ze autofagia zacina az cca 4ty den, ze prve 3 dni sa cerpa glykogen a aj sa mi to tak zdalo, myslis ako aj hovoris, ze je to skor?

    • @vlado_rosko
      @vlado_rosko  Рік тому +3

      Zdravím, na internete sa dá dohľadať mnoho názorov, jeden z najpovolanejších odborníkov na autofágiu v skratke objasňuje, že nejaký presný čas v podstate nepoznáme, no v mnohých pokusoch sa podarilo zaznamenať zvýšenú úroveň autofágie V PEČENI (nie celkovú) už pri klasickom prerušovanom pôste ( ua-cam.com/video/Gm626MgpveI/v-deo.html ). Tak ako vo videu spomínam, tieto časy sú iba orientačné, pretože každý z nás má iný metabolizmus a aj všetky relevantné biologické parametre - napríklad, ja mám na sebe odsledované, že za prítomnosti silového tréningu a nízkosacharidovej stravy som v ketóze po 16tich hodinách hladu. Obézny človek s inzulínovou rezistenciou bez fyzického tréningu so zlým spánkom sa bude do ketóza dostávať kľudne aj 4-5 dní bez jedla, preto sa jedná fakt o hrubé priemery. Čo sa autofágie týka, treba poznamenať, že hladovka či ketóza nie sú jedinými štartérmi autofágie - autofágia býva aktivovaná do značnej miery aj po fyzickom tréningu AJ BEZ HLADOVANIA, aj pri kalorickej restrikcii (nie hladovke) a takisto v prípade aktivácie bunkovej AMPK dráhy (odstavením MToru). Hladovka však značne urýchľuje a zintenzívňuje nábeh autofágie pri všetkých uvedených okolnostiach. A na záver - z toho ako chápem autofágiu ja, nejedná sa o mechanizmus, ktorý je iba buď zapnutý alebo iba vypnutý. Autofágia sa javi aj ako lokálny jav, ktorého intenzita funguje podobne ako keď pridávate/uberáte hlasitosť na televízore. Ak riešite autofágiu nie z preventívnych ale z liečebných zámerov, tak vám odporúčam obrátiť sa skôr na lekárov, ktorí sa zameriavajú na terapiu hladovaním.

    • @nataliakorinkova531
      @nataliakorinkova531 Рік тому +3

      @@vlado_rosko Vladko, dakujem krasne za odbornu odpoved, pomohlo mi to a objasnilo, lebo ja cely zivot robim so silovym treningom tak potom aj u mna to moze byt skor.Ja robim maximalne 12dnovu hladovku a chvalim si to..ale tvoje vyklady ma posunuli dalej.Dakujem moc za cas a vyklad.

  • @dominikapetrasikova6629
    @dominikapetrasikova6629 Рік тому +1

    A čo hovoríš na také tie šumivé multivitaminy rozpustné vo vode v hladovacom okne? Ja to totiž mám ako sladkosť. Môže to nejak prekaziť benefity alebo prerušiť hladovku?

    • @vlado_rosko
      @vlado_rosko  Рік тому +1

      Ahoj, jasné, preruší to tvoj pôst :) Šumivé tablety obsahujú sorbitol a ďalšie sladidlá, ktoré zaručene vyčarujú zvýšený inzulín v tvojom tele.

  • @karelkrupkacz1725
    @karelkrupkacz1725 Рік тому

    Ahoj Vlado, díky za práci ... mám dotaz: Proč/v čem vadí zpomalení matebolismu? Pomalejší metabolismus pomalejí a méně spáli + méně odpadu k tomu uzpůsobím kalorie tj. nemusím přibírat. Zaroveň by tělo mělo jet na nižší otáčky tj. šetřit se. Toto asi nastává při nizkokalorické strav? ( elixír mládí ) . Nepotřebuji růst svalů ani vrcholově nesportuji. Všude se píše zrychlit metabolismus, abych více spálil a mohl více sníst. Jak to vidíš?

  • @Miro_Petras
    @Miro_Petras 11 місяців тому +1

    Ahoj Vlado, tie účinky pôstu budú aj pri keď počas pôstu pijem ovocnú šťavu? Ja takto držím 1 deň každý týždeň dlhodobo a cítim pozitívne výsledky, len mňa zaujíma, či sa tieto procesy tiež štartujú aj pri takýchto “pôstoch na šťavách”. Ďakujem

    • @vlado_rosko
      @vlado_rosko  11 місяців тому +1

      Nie, ovocná šťava nepatrí do pôstu

    • @jekinse
      @jekinse 11 місяців тому +1

      Si dejte rovnou fantu nebo coca colu to vyjde na stejno

  • @kristinasoltysova3536
    @kristinasoltysova3536 7 місяців тому

    Ahoj :) neviem ci sa to uz niekto pytal, ale mne sa casto stava ze hladna nedokazem zaspat :( Skusala som vecer viackrat nevecerat, ale prehadzovala som sa do neskorych hodin na posteli tak som to nedala a isla sa najest a az nasledne som zaspala. Viem sa to nejako prenaucit ? Za ako dlho dokaze ten nocny hlad ustupit ? Vopred vdaka za odpoved :)

  • @majky40
    @majky40 Рік тому +1

    A s brezovov vodov porusim post16/8 alebo aurofagiu?Ď za odpoveď

  • @adamfilipiak4684
    @adamfilipiak4684 Рік тому +2

    Ahoj, vravel si ze vieš zmerať ktorý v moči keď sú prítomné, ako sa to robí? Dakujem

    • @vlado_rosko
      @vlado_rosko  Рік тому

      Zmeň čo vieš, že potrebuješ zmeniť. To je rada od chlapa chlapovi zo srdca. Zvládneš to aj keď si neveríš.

    • @vlado_rosko
      @vlado_rosko  Рік тому +1

      Lakmusovým papierikom z lekárne, ktorý meria prítomnosť ketónov v moči :)

  • @milenacerulova580
    @milenacerulova580 Рік тому +4

    Najprv si musim dat rychlost prehravania na 0,75, a si vychodniar hihi,ved nic .Tak idem pocuvat a uvidim co zaujimave sa dozviem.

  • @Rebecca-i4e
    @Rebecca-i4e Рік тому +1

    Ako je to u ludi ktory pracuju v nocnych smenach ? Cirkadialny cyklus je naruseny . Ako by bolo vhudne rozvrhnut okno jedenia ?

    • @vlado_rosko
      @vlado_rosko  Рік тому +2

      Na túto tému som natočil toto video: ua-cam.com/video/lDIR8rmzLQs/v-deo.html

  • @mysyko
    @mysyko Рік тому +2

    Ahoj k tej soli do vody rano mozem pridat aj citron?

    • @vlado_rosko
      @vlado_rosko  Рік тому

      Áno môžete :)

    • @michaelavrbova4191
      @michaelavrbova4191 Рік тому

      @@vlado_rosko ahoj Vlado, nedávno mi jeden trener povedal, že aj citron vo vode rozbehne tráviace enzymy a naruší pôst...tak kde je pravda ?

  • @andreakozinkova3905
    @andreakozinkova3905 Рік тому

    No pri vysokom tlaku pochybujem ,ze pomoze pridat beznu sol, ale skor sol,ktora je obohatena o draslik.

  • @alexandrkucera5734
    @alexandrkucera5734 11 місяців тому

    Chtěl jsem se zeptat možná jsem to přeslechl tak se omlouvám, ale chci se zeptat jak to je třeba s pitím ? Můžu pít normálně během těch šestnácti hodin pustu?

    • @andrejzeman2189
      @andrejzeman2189 11 місяців тому +1

      Môžeš :) čistá voda , nesladene nápoje . Káva čaj

    • @jekinse
      @jekinse 11 місяців тому

      Pit muzete jenom vlastni moc, pot a slzy... Haha pardon

  • @bronislavatomanickova7550
    @bronislavatomanickova7550 Рік тому

    Vladko,prosím ,užívam CBD kvapky na spanie ,nastavila som sa na prerušovaný post ,prosím ťa mám prestať užívať tie kvapky? V Tom čase som v pôste

    • @vlado_rosko
      @vlado_rosko  Рік тому

      Ahoj, nie, môžeš ich používať, je to málinko na to aby ti to prerušilo pôst.

  • @lohbergerpavel3855
    @lohbergerpavel3855 Рік тому

    Muj rekord je 74 hodin. Tuto hranici jsem na nekolik pokusu neprekrocil. Bohuzel delám noční a tam splnit - vecer nejist ,proste moc splnit nejde.

    • @tomasmagera
      @tomasmagera Рік тому

      Šichty nebo nepřetržitý provoz to je bič.Mam to samé .Nakonec to dělám tak že jim jednou denně

    • @michales71
      @michales71 10 місяців тому

      @@tomasmagera denna nocna dva dni volno.... po dennej som sa najedol naposledy vecer, na druhy den nocnu som nejak vydrzal, potom doma sa to da vydrzat..pred rannou vecer jedlo....72 hodin

  • @dalibortomko8621
    @dalibortomko8621 Рік тому +2

    Zdravim, nikdy som nedrzal post. Preto sa chcem opytat ako riesite situaciu ked ide clovek na vysokohorsku turu alebo nejaky dlhy vyjaz na bajku atd. Mate nastavene napr. 20/4 , ked prve jedlo je o 12 hod. a posledne o 16. Ale na turu vyrazate o 5-6 rano. Ako riesit toto? Clovek by mal doplnit sacharidy uz den dopredu a aj pocas tury mat prve jedlo po 6 hod. asi nie je idealne.

  • @hanka79
    @hanka79 Рік тому

    Dobrý deň a ak robím nočné 5dní za sebou každý tretí týždeň, ako je to s pôstom. Mám sa stravovať iba cez deň? Ďakujem

    • @tomasmagera
      @tomasmagera Рік тому

      Jím jednou denně před šichtou, ráno jdu spát a na spaní si beru melatonin.Pozor přes metrák takže mám z čeho brát ,pokud jste štíhlejší ,byl bych opatrný

  • @kamilkrc375
    @kamilkrc375 Рік тому

    Velmi precizně a kvalitně připravené video, to cením 👏 jen dotaz, pochopil jsem, že můžeme v přerušovaném půstu doplňovat elektrolyty (draslík, sodík, hořčík apod.) platí to i o suplementaci vitamíny aspoň ty rozpustné ve vodě? (C, B)? Popř. omega 3 asi vynechat co? Díky K.

  • @elpatron5572
    @elpatron5572 Рік тому

    Zdravím ťa , čo piješ počas 72 hodinového pôstu? Je vhodné piť len čistú vodu bez pridania soli? Lebo keď som robil ja pôst začiatkom roka 21 dní bez jedla tak som pil len destilovanú vodu čiže bez minerálov atď aby v tele nenastala podvíživa ... dakujem za odpoveď

    • @jogiuseppefog3119
      @jogiuseppefog3119 Рік тому +1

      Destilovanou vodou sa zabijes... Ak pridavas soli mineraly stale ich mozes vylucit potenim a na zachode ale ak nemas mozes si privodit velke problemy a aj smrt (rozriedenim elektrolytov a stratou energie zastava srdca)

    • @vlado_rosko
      @vlado_rosko  Рік тому +2

      Destilovaná voda za žiadnych okolností nie! Bola by to život ohrozujúca voľba. Telo potrebuje elektrolyty a v pôste ešte oveľa viac. Jednoznačne minerálky alebo soľou remineralizovanú čistú vodu.

    • @elpatron5572
      @elpatron5572 Рік тому +2

      podvýživa" , jo díky za tvoj názor

    • @lohbergerpavel3855
      @lohbergerpavel3855 Рік тому

      Velmi spatne. Mineraly potrebujete i sůl. Rano si dete sklenicku s trochou soli. Spicka kavove lzicky. Mineraly jsou elmi dulezite,mohl byjste zkolabovat.

    • @andreakozinkova3905
      @andreakozinkova3905 Рік тому +2

      To su rozne nazory,niektori odporucaju aj destilovanu vodu,pretoze nase telo disponuje v zasobach obrovskym mnozstvom mineralov a elektrolytov.Je to vec nazoru.

  • @martinajecminkova5860
    @martinajecminkova5860 7 місяців тому

    Naruší půst čistá káva?

    • @Vetroplach1981
      @Vetroplach1981 Місяць тому

      nie, ale musí byť bez cukru či mlieka

  • @ivonanovakova2870
    @ivonanovakova2870 11 місяців тому

    Mam tazku fyzicku pracu,a okrem toho 12 hodin na nohach, ked nejem, je mi na odpadnutie. Takze toto pre mna nie.

    • @jekinse
      @jekinse 11 місяців тому

      Staci trenovat, budete mit neco s inzulinem a resistenci, proste jak si nedate kousek neceho dobryho tak vam je zle.. prej novodoba cukrovka typu 3

  • @jekinse
    @jekinse 11 місяців тому

    39:18 aby jsi nešokoval jedlo :D chudak jidlo