PROGRESIONES EN PULL UPS - COMO LOGRAR FUERZA
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- Опубліковано 11 вер 2024
- Hoy vamos a ver una serie de ejercicios para ir logrando fuerza en las Dominadas o Pull ups. O ejercicios para usar como adaptación.
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Vi este video hace mucho, vuelvo a ver y me siento tan bien, funciono demasiado
me alegro muchisimo Pablo!
Pónganse de acuerdo, powerexplosive dice lo contrario en cuanto a la fase excéntrica. ¿En qué estudios se basa para decir que no está bien ejercitar en fase excéntrica?
Si se fijan bien verán que la banda lo que hace es evitar que tengas que hacer fuerza al principio del pull-up pero cuando subes tienes que hacer el pull-up normal, así lo que consigues es un desequilibrio entre fases. Yo haría más caso a David de PowerExplosive que para algo tiene el record mundial en dominadas lastradas.
facil Daniel busca Rabdomiolisis, pensa que si haces crossfit estas haciendo muchas repeticiones a lata intensidad, si juntas ejercicios excéntricos alta posibilidad de lastimar a las personas. Mi idea es no lastimar a nadie.
Pablo Pizzurno Pablo trabajar excéntrico para ganar fuerza. Para progresar en dominadas. No quiere decir que trabajes el mismo día que te has destrozado en crosfit. Además alguien que haga crosfit. No creo que tenga muchos problemas para realizar una dominada.
La fase excéntrica importa mucho. Lo digo por experiencia propia
Tache a Pablito, no solo lo dice powerexplosive, las excéntricas son un excelente método para ganar fuerza
@@juanlobato9755 Exactamente Juan
Me falta seguridad para hacer los ejercicios muy buenos videos los pondré en práctica
2022, y como me han ayudado sus videos. Gracias por compartir su conocimiento.
me parecio muy bien aclarar lo de la fase excentrica.porque todos los canales dicen de aguantar en esa fase y solo me causo dolor en los codos y no gane fuerza.. me gustó y me ayudó mucho tu video.gracias!
Tal cual es super lesivo
La fase negativa lo recomiendan muchísimo en todas partes. Es un error??
Vengo un año tatde pero igual paga quienes lo lean actualmente
La dominada como sabemos tiene 2 fases: excéntrica y concéntrica. Y la fase que trabaja la dominada negativa es la excéntrica (se estira el músculo) y de hecho es la más fácil, lo que quiere decir que solo trabajas la fase más facil del movimiento y eso hace progresar muy de a poco. Yo recomendaría (si ya controlan las australian pull ups o dominadas horizontales) hacer dominadas cortas o a la mitad para trabajar la fase concéntrica (contraer el músculo) y una vez que controlen la fase más difícil podrás hacer mejor la fase fácil. También es recomendable las bandas de resistencia "power bands" ya que adaptan el cuerpo al movimiento y lo único que hacen es quitar el peso que se carga pero no elimina ninguna fase del movimiento (el problema es que las bandas son caras y no son 100% necesarias pero si super recomendadas)
Espero me hayan entendido jajaja
Olvidé mencionar, las bandas para pull ups no solo sirven para domíandas, al ser largas también pueden usarlas para hacer curl de biceps, flexiones, sentadillas, fondos, y una infinidad de ejercicios para sustituir las pesas y te las puedes ingeniar para integrarlas a cualqueir ejercicio, tanto para complicarlo como facilitarlo.
Ayuda, pero muy a largo plazo. Lo más fácil es comprarte bandas de resistencias e ir progresando. Si no tenes plata, hacer ejercicios que trabajen la espalda, brazos etc
No me pierdo un vídeo tuyo!! Lo que aprendo con vosotros no está pagado. Seguid así muchachos. Saludos desde España...y dile a Johan que sonría un poquito!!😂😂
jajaja muchas gracias Miguel! me alegro mucho! Saludos España!
hola pablo, exelentes videos, podrias hacer uno explicando como hacer chest to bar? y a futuro muscle up, saludos
ya viene en camino
muchísimas gracias!!! sube más ejercicio de estos 😍
2020, en plena pandemia, parabienes y magnífica clase!
Exelente explicación!!👏👏
Super! Justo eso necesito
Impecable!!! Lo q andaba necesitando para ganar fuerza en este ejercicio! Slds!
eres un master
Hola Pablo te escribo desde Chile sigo tu canal y me parece genial, quería pedirte si puedes subir un video explicativo para BUTERFLY PULL UP por favor ya que estoy teniendo problemas en mejorar esa técnica, desde ya muchas gracias.
Ya lo vamos a hace Pato!
Buenisimos los videos !! Me ayudan mucho👍👏💪
Genial tu explicación... muchas gracias!!! Excelente tu vídeo ..muy concreto y explicativo... mucho éxito!!!
Muy bien explicado.
Mi respeto. Saludos maestro
Muy instructivo. Es mi reto este mes hacer una dominada o pull up bien hecha. Además de eso, quienes ya llevamos el lastre incluido en nuestro cuerpo, con perder peso ya mejoramos :-) Saludos desde España
saludos a España!
mayusica hola amigo, cómo te fue? Yo para llegar a mi primera dominada hice jalones al pecho en máquina con técnica perfecta en series de 12x4 las primeras 2 semanas y luego en pirámide de 10-8-6-4 en las 2 semanas siguientes y también hice abdominales para fortalecer el core ya que los jalones al pecho no ayudan mucho con eso
Pablo Pizzurno - guapo saludame a mi ?
Hola Pablo, tremendos tus videos!! una consulta, cual es la diferencia concreta entre los distintos agarres?
Podrias armar una rutina para mujer la diferencia de fuerza es enorme! Es muchísimo mas difícil para nosotraa
Me encantó este video!!
Sos el mejor pablo 💪
Pablo tengo problemas para hacer los launches, me podrías dar un ejercicio alternativo o cómo mejorar, por favor. Mi problema es que tengo mis rodillas mal y al bajar aún con rodilleras me duele si hago muchos. Gracias
Me encantan tus vídeos!!! Saludos desde México
Don Pablo excelente explicación te admiro mucho una pregunta se puefe hacer con las argollas todos los dias para ganar fuerza o seria variado
Muy bueno sos un crack saludos
Excelente 👍🏽
Excelente vidéo, como siempre!
Una pregunta, ¿En qué influye la posición del agarre en las anillas?. En el box al que voy hacemos los ring rows con dos anillas y nos dicen que las mismas deben estar perpendiculares al cuerpo así como en el primer ejemplo pero con las dos. En el video pude notar que mantiene las dos anillas paralelas al cuerpo, a eso viene mi duda, muchas gracias
son dos maneras diferentes de hacerlas y trabajan de distinta manera, recomiendo las anillas lo mas pegadas al cuerpo posible!
Pablo: muy buenos los ejercicios, pero no haces incapie en la respiración, que es tan importante para oxigenar músculos y pulmones.
buenos tips!!! saludos desde Peru 😊
Saludos al Peru!!
tus videos son geniales, sigue asi.
saludos desde mexico
Muchisimas gracias! saludos a todo Mexico!
Disculpa carnal donde puedo encontrar ése tipo de ligas para hacer pull up's o cómo se llaman ésas ligas?
exelente!!muy bien explicado!!
saludos muy buenos tus videos ;)
Esas bandas elásticas cuanto de peso agunta, por ejemplo si una persona es gordita , la banda elástica aguantará ?
y por que no se puede trabajar la fase negativa?
Donde esta el gym Pablo ?
Buenas Pablo una duda.. en el video anterior de dominadas estrictas mensionas que no hay que extender todo el brazo en la fase nagativa.. y en esta que si hay extenderla toda??
Siempre el brazo se extiende en el primer video estaba hablando del hombro no quedar totalmente colgado para que el hombro no se estire.
+Pablo Pizzurno Genial muchas gracias..
hola tengo 3 semanas en crossfit pero la verdad me están doliendo mis rodillas no se si es normal por eso me suscribi para ver si estoy haciendo mal los ejercicios pero al parecer no ayuda no me gustaría lesionarme
puede ser por muchas razones el dolor, escribime a mi pagina de facebook
¿No crees que si se aguanta la fase excéntrica(la bajada) en la forma con salto se ganaría más fuerza que no aguantando dicha fase ?
Muchas gracias un saludo.
Jose Francisco Jimenez Sanchez acabo de ver el vídeo y pensaba lo mismo, también le iba a preguntar
el ejercicio de pull ups es de tracción, es decir concentrico no excéntrico. Por eso hacemos eso, segundo la fase excéntrica rompe muchas fibras musculares y los últimos estudios demostraron que no produce mayores adaptaciones de fuerza ni de hipertrofia, pero si mayor daño. Si usas una adaptación de bajada despacio en las pull ups y lo mezclas con ejercicio a alta intensidad como un wod de crossfit, lo mas probable es que lastimes a alguien, por eso.
Ok, muchas gracias por contestar.
Lo tendré en cuenta a la hora de entrenar.
Un saludo.
saludos Jose!
No estoy de acuerdo en base al rendimiento fisico, aguantar la fase excentrica (bajada) te permite sostener tu peso cosa que haciendo la fase concentrica (subida) te es mas complicado o imposible por mala condicion fisica.
A nivel de salud estoy completamente de acuerdo, las adaptaciones fisicas en fase excentrica pueden ser peligrosas debido a sostener tu cuerpo con un nivel al cual tu cuerpo no esta preparado, por eso hay que saber como realizar las progresiones segun la capacidad individual cosa que muchos supuestos "entrenadores" no saben y causando en el menor de los casos agujetas que duran casi una semana.
lo de los anillos sería la primera fase para principiantes y así tomar fuerza en brazos?😊
un ejercicio entre varios
cuánto tendría que hacer para ganar fuerza? del último ejercicio?
anda aumentando, cuando llegas a 10 repeticiones pasa a otra mas dificil
En cualquier ejercicio así sea de tracción o empuje tenemos que enfocarnos tanto en la fase exentrica como en la fase concentrica del movimiento, esto para maximizar resultados, estimulando mayor cantidad de fibras y obteniendo un mayor tiempo bajo tensión. Todo esto independiente de que el ejercicio sea de tracción o de empuje. Saludos
Y con respecto a lo de que se rompen más fibras en la fase exentrica, que ví en otro comentario, si lo persona está comiendo y descansando correctamente, el músculo alcanzará a recuperarse y volverse más fuerte para con la próxima sección, más aún que las personas que no pueden realizar una dominadas son princiantes y sabemos que estos, progresan mucho más rápido que una persona que entrena hace 5 años por ejemplo, así que sería beneficioso que se rompan más fibras musculares...
Cuando dices dejarse caer en el excéntrico se puede prestar a muchas interpretaciones. Dejarse caer sin control puede llevar a lesiones en el hombro. Cuidado.
tienen que despedir al camarógrafo.....enfoca todo por la mitad
saludos
Donde queda el gimnasio?
Cómo? Hay ejercicios de fase positiva y ejercicios de fase negativa?
Las cosas que se entera uno.
Mi banda elástica solo me llaga ala rodilla
Vaya disparate recomendar hace la fase excéntrica dejándose caer y no hacerla controlada. De hecho, es mucho más recomendable para ganar fuerza en dominada empezar haciendo negativas, y no apoyados en el cajón. Pero claro, habiendo visto como en otros vídeos no recomiendas hacer rango completo de movimiento....apaga y vámonos. Haciendo este tipo de contenido se debería hablar con criterio (rom, retracción escapular, cuerpo alineado, agarre...pero claro, si lo que buscamos es hacer 17646 repes mal hechas...todo vale
Fome xD