Jak aktywować mięsień poprzeczny brzucha ? Wytrenuj silny brzuch !!!

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 10 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 85

  • @mabciapayne16
    @mabciapayne16 6 років тому +51

    Najlepsze tłumaczenie, jakie słyszałem co do korygowania przodopochylenia miednicy, to "bądź jak karzeł szczający do pisuaru" :>

  • @piotrekgal
    @piotrekgal 2 роки тому +3

    Mega gość z tym przekazem

  • @elizabethharris1157
    @elizabethharris1157 4 роки тому +4

    Jest Pan swietnym trenerem, bardzo dobrze Pan tlumaczy i pokazuje, cudownie, ze Pana odkrylam.

  • @krystianburda275
    @krystianburda275 6 років тому +31

    Pan Marek ma zdecydowanie za mało subskrypcji bo on tylko nie pomaga ludziom którzy już mają problemy z kręgosłupem ale i wam ludziom zdrowym pomaga aby kręgosłup pozostał zdrowy a więc kanał dla wszystkich bo rady i ćwiczenia Pana Marka są bezcenne. Panie Marku życzę zdrowia i jak największej ilości odsłon i subskrypcji oraz dziękuję

  • @martula16
    @martula16 8 місяців тому

    Chyba najważniejszy filmik dla mnie. Święty gral to dobry opis. Dziękuję

  • @peterdove
    @peterdove 4 роки тому +4

    Wspaniale ćwiczenie !!! Od lat zmagam sie z bóle a to ćwiczenie poprostu robi robotę 👍🏻

  • @joasiapiechocka5710
    @joasiapiechocka5710 4 роки тому +11

    Świetny materiał i bardzo dobrze wytłumaczona technika ♥️ Dziękuję 🙏

  • @bartoszd.4209
    @bartoszd.4209 2 роки тому +1

    Panie Marku, dzięki za super wartość :)

  • @TheFable01
    @TheFable01 6 років тому +9

    Znakomity material video...podklad glosu i dzwieku super.Wprowadzenie do powaznego tematu jakim jest m.poprzeczny na 5+.
    Dzieki i pozdro

  • @agataalicja555
    @agataalicja555 4 роки тому

    .............🌹☺.WIEDZA ..konkretna . .klarOwnA. PROfeSJONALIZM. i sztuka komunikacji ..Cw.robiłam na odwrót...Dziś fILMIK.... zobaczyłam ..skorzystałam z linku:DZIEKUJE do filmiku jak skutecznie aktywowac miesien poprzeczny brzucha .p.MARKU ...do zobaczyskA w następnych filmikach...😃🌷

  • @maciekmaciejewski6185
    @maciekmaciejewski6185 4 роки тому +4

    Nadrabiam filmik! Dziękuję :)

  • @margolla
    @margolla 3 роки тому

    Dziękuję,nareszcie wiem jak mogę bez bólu kręgosłupa mu pomóc

  • @KarstiQ
    @KarstiQ 6 років тому +6

    Polajkowane i udostepnione. Dziekuje za bardzo dobry material :)

  • @jedynawplkobietawegeta3495
    @jedynawplkobietawegeta3495 3 роки тому

    Uwielbiam Pana i porady oczywiście

  • @elaszwedo1
    @elaszwedo1 3 роки тому

    Dziękuję Panie Marku. Naprawiam mój kręgosłup dzięki Panu i widzę efekty. Pozdrawiam

  • @mbymm5737
    @mbymm5737 2 роки тому

    0:46 Jak medytacja pieknie🙏

  • @jacekbachalski1495
    @jacekbachalski1495 4 роки тому

    Brawo, jesteś prawdziwą gwiazdą mediów pro zdrowotnych

  • @mariasz6873
    @mariasz6873 4 роки тому

    PANIE MARKU DZIĘKUJĘ ZA FILMIK I CENNE ZAWARTE W NIM WSKAZÓWKI CO I JAK. PANU RÓWNIEŹ ŹYCZĘ DUŹO ZDRÓWKA 😊.

  • @justynaskrzelowska2360
    @justynaskrzelowska2360 Рік тому

    Dziękuję za film

  • @krzysztofjanowski4514
    @krzysztofjanowski4514 4 роки тому

    No i wreszcie trafiłem na ten istotny film dotyczący mięśni poprzecznych brzucha.

  • @krzysztofadam2267
    @krzysztofadam2267 6 років тому +1

    Super. Dziekujemy bardzo. Pozdrawiamy z Kolobrzegu i prosimy o wiecej

  • @SusiGeffers
    @SusiGeffers 8 місяців тому

    Po pierwszym razie poczułem ulge ❤

  • @MsTritu
    @MsTritu Рік тому

    Dziękuję❤

  • @piotrbartkowiak5571
    @piotrbartkowiak5571 4 роки тому

    Kolejny bardzo pomocny film . Dzięki

  • @BrzozowskiMariusz
    @BrzozowskiMariusz 6 років тому +1

    Jak ja Cie szanuję Marek! ;)
    Mega props

  • @tadeuszgebski2882
    @tadeuszgebski2882 3 роки тому +1

    Świetny film. Akurat pod moje potrzeby. W części środkowej komentarz jest na tle muzyki, której zbyt wysoki poziom utrudnia zrozumienie Pana słów. Pana wyjaśnienia są tam najważniejsze. Muzyka jet tylko dodatkiem. Dziękuję bardzo przydatny materiał.

  • @kowalweap
    @kowalweap 6 років тому +17

    Dzień Dobry, czy mógłby Pan polecić coś na zimne nogi albo ćwiczenia/e na poprawę krążenia?
    Dziękuję za wiedzę, którą przekazuje Pan w swoich filmikach.

  • @malgorzataolszewska9410
    @malgorzataolszewska9410 4 роки тому +2

    Hej Marek. Byłam w klinice koło Berlina Sommerfeld na oddziale nieoperacyjnej terapii manualnej(tłumaczenie dosłowne). Tam uczyli nas stabilizacji, cw wg Jandy plus b duży nacisk był na oddychanie. Było inne niż to prezentowane tutaj. Pod plecami miałam taką poduszeczkę z pompką, coś podobne do ciśnieniomierza, trzeba było utrzymać stabilne lędźwia bez wzmożenia nacisku na tąz poduszeczkę. Przy tym tylko delikatne napięcie na transversus żeby nie za użyć zwykłego oddechu i moc utrzymać wydech dłuższy plus pauza u szczytu wydechu, ponoć to stan rozluźnienia mięśni oddechowych. Wdech trzeba było czuć w dolnych żebrach, lekkie uczucie rozpierania od wewnątrz(jesli miałeś poprzeczny napięty czułeś wyraźnie ten konflikt kierunku napięcia poprzecznego i kierunku ruchu przepony. Wszystko delikatnie. Nie wiem kurcze czy to Jandy czy nie... Nie spytałam. Ten oddech dobrze włączał vagus a wyłączał sympatikus. Dla mnie na ból w piersiowym super. Efekt uboczny to było zmniejszenie bólu. To nie Wimehof ani kapalabati ale ciekawe. Może kiedyś zrób przegląd różnych technik oddechowych. Kiedyś widziałam trening sił specjalnych, jakiś nurek mistrz świata w nurkowaniu bez sprzętu prowadził go i kazał np robić przysiady, toczyć jakieś opony bez oddychania. Fascynujące. Od cwiczeniaz oddechu jest leprza kondycja. Sama po twoim filmiku aktywuję przeponę i mój trening ala kikbo dla dziewczyn a potem sztangi godzinka nie straszne a plecy się cieszą. Jakbym ortopedy słuchała to bym jak zwykle z moim nożem w plecach chodziła a trening siłowy z głową uwalnia (typowa hipermobilność plus scheuerman i SKS... Kurczę kończę. Wszystkiego dobrego. Pozdrawiam i dziękuję za filmy. Od ciebie i chłopakow z altletij development nauczyłam się więcej niż na licencjacie z fizjo. Ahoj Gosia

  • @januspiekny1155
    @januspiekny1155 4 роки тому

    Dziękuję

  • @tomaszwojcikiewicz9379
    @tomaszwojcikiewicz9379 4 роки тому

    Dzięki Marek

  • @filmymamykrzysia
    @filmymamykrzysia 4 роки тому +2

    zrobiłam ćwiczenie, pomyślałam, że pewnie coś źle zrobiłam, bo nie jest wcale ciężkie, .... potem wstałam ... ;) :D

  • @greta2775
    @greta2775 4 роки тому

    Dziękuję 😍😍😍

  • @pawenowakowski1059
    @pawenowakowski1059 6 років тому

    Super jestem pod wrażeniem:-D

  • @beatadebowska8083
    @beatadebowska8083 3 роки тому

    Super

  • @oskarcymerman7961
    @oskarcymerman7961 6 років тому +6

    Głos jak w horrorze 😁
    Może materiał o głowie bocznej a przysrodkowej jak na prowadzić rzepkę , czemu tak się dzieję 👍

    • @kalafiorek0305
      @kalafiorek0305 6 років тому

      Oskar Cymerman obejrzyj dr Biernata

    • @oskarcymerman7961
      @oskarcymerman7961 6 років тому +1

      bulterier Dzięki jestem na bieżąco z nim , ale on więcej gada niż praktycznie daje wskazówki

  • @ThePadera
    @ThePadera 4 роки тому

    Dziękuję zacznę od zaraz :)

  • @georgeford8214
    @georgeford8214 6 років тому +1

    dzieki

  • @caddy006koziel6
    @caddy006koziel6 6 років тому +1

    zaraz to sprawdzę 😉

  • @greyishdun
    @greyishdun 6 років тому +2

    Dziękuję za filmy i jednocześnie mam prośbę o zrobienie materiału o punktach spustowych. Gdzie najczęściej występują, jakie objawy dają i jak sobie z nimi radzić. Z góry dziękuję.

  • @bartoszfikus1963
    @bartoszfikus1963 5 років тому

    Super... szkoda, że dopiero teraz trafiłem na ten materiał... moje lekarstwo na jednostronny "sway back".

  • @januszdabrowski8564
    @januszdabrowski8564 4 роки тому

    Super..`🚀

  • @elzbietazawadzka6798
    @elzbietazawadzka6798 4 роки тому

    Rewelacja

  • @1954Beelteman
    @1954Beelteman 4 роки тому

    Fantastic 👍👍👍👌👌👌

  • @TheCosiestalo
    @TheCosiestalo 6 років тому +2

    Dzięki za wszystkie cenne wskazówki.
    Czy można liczyć na poruszenie tematów związanych ze zdrowymi kolanami (profilaktyka, rehabilitacja)?

  • @annabruk7041
    @annabruk7041 4 роки тому

    Cześć 😊 przy braku stabilizacji bioder i kręgosłupa i błędnego ułożenia ciała nie wzmocnisz odpowiednio mięśnia poprzecznego brzucha!

  • @minikdom1162
    @minikdom1162 6 років тому

    Panie Marku, śledzę Pana filmy, ale jeszcze nie natrafiłem na podobny problem do mojego. Z czego może wynikać dosyć silny i piekący ból charakterystyczny dla rozciągania od dołu kolanowego w stronę łydki przy skłonie i innych tego typu ćwiczeniach. Nigdy nie odczuwam rozciągania dwugłowego, ale zawsze czuję ból i ograniczenie mobilności w opisanym miejscu.

  • @edytarojek9205
    @edytarojek9205 10 місяців тому

    Czy można stracić brzuch przy tych ćwiczeniach?
    Pozdrawiam serdecznie. Edyta

  • @konradkrzyzewski1031
    @konradkrzyzewski1031 Рік тому

    Witam, czy cwiczenie owocuje rowniez efektami wizualnymi? Mam problem z tym odcinekiem i faktycznie cwiczenie pomaga ale czy pomoze rowniez zbydowac wizualnie piekne miesnie?

  • @Monika-cs7js
    @Monika-cs7js 6 років тому +1

    Witam, stwierdzono u mnie przepuklinę kręgosłupa piersiowego. Czekam na wynik rezonansu i konsultację z lekarzem ale do tej pory chciałabym sobie jakoś pomóc. Które ćwiczenia warto robić? Główne dolegliwości to ból opasujący klatkę piersiową, kłucie w mostku i duszności. Czy jest możliwe pozbycie się przepukliny bez operacji?
    pozdrawiam serdecznie

  • @iwonkawesoowska703
    @iwonkawesoowska703 3 роки тому

    Świetny materiał. Ppo ciąży nie moge ogarnac mojego bebzola..cokolwiek zjem to wygladam jak w 5m-cu.Zaraz biore sie za cwiczenia😁😁😁😁
    Ps. Jak czesto trzeba je wykonywać zeby byl szybki efekt?

  • @mikoajukaszuk4309
    @mikoajukaszuk4309 6 років тому +4

    Będzie coś o odstających łopatkach?

    •  6 років тому +1

      ua-cam.com/video/s5_F5Jhqvbg/v-deo.html

  • @marcinwsk9740
    @marcinwsk9740 3 роки тому

    Witam, w sensie w którym momencie w filmie jest aktywowany mięsień poprzeczny?

  • @karolinakoman1801
    @karolinakoman1801 2 роки тому

    Jak ustawiam się w prawidłowej postawie to mam napięty brzuch szczególnie w górnej części. W takim napięciu mam chodzić cały czas. Zapominam o tym.

  • @81gosiao
    @81gosiao 3 роки тому

    No super ale ja mam pytanie jak przy skoliozie odcinka ledzwiowego wyrobic sobie kaloryfer skoro nie mozna wykonywac zadnych cwiczen?

  • @basiaptk8901
    @basiaptk8901 6 років тому +3

    Wg mojego rehabilitanta nie można napinac mm brzucha dla wlasciwego napiecia m poprzecznego bo wtedy nie pelni roli stabilizujacej

  • @didekslask1440
    @didekslask1440 6 років тому

    Czy z tym cwiczenia można przesadzić ?

  • @tomaszmolesztak9802
    @tomaszmolesztak9802 4 роки тому

    Podczas robienia tego ćwiczenia boli mnie dolny odcinek kręgosłupa. Czy to normalne?

  • @baran3315
    @baran3315 5 років тому +1

    Pytanie za 100 punktów. Jak aktywować wielodzielny? Ciągle się mówi o poprzecznym brzucha, a ja się ciagle zastanawiam co w takim razie z wielodzielnym. Przeciez core nie składa się tylko z poprzecznego

  • @kabelekkk65947
    @kabelekkk65947 2 роки тому

    🙏👍🙏

  • @MOBEMID
    @MOBEMID 6 років тому

    Panie Marku, szczerze jest Pan kolejna osoba, ktora pytam o coś co zdaje się byc wyzwaniem nie do pokonania. Otóż proszę o receptę, zalecenia w związku z kontuzją stożka rotatorów przy czym naderwanie przyczepu końcowego nadgrzebieniowego, osłabienie siły ramienia i decentralizacja kosci ramiennej przy większości ustawień,i co zagadkowe odcięcia podgrzebieniowego przy prawidłowym EMG. Może Pan wie jak ponownie aktywować tego nieszczesnego podgrzebieniowego i wrócić do sprawnosci?

    •  6 років тому

      na necie jest tysiace recept na to - jednak radzilbym leczyc sie u fizjoterapeuty osobiscie a nie za pomoca porad internetowych...

    • @MOBEMID
      @MOBEMID 6 років тому

      Marek Purczyński - European Centre of Training Panie Marku, może bardziej szukam podpowiedzi, sugestii, natomiast realnie nikt nie potrafi mi wskazać co robić aby ponownie uruchomić ten rotator tym bardziej w necie tego nie ma, wiec mam wrażenie że jestem pierwszym przypadkiem na świecie.

    • @Grzesio007
      @Grzesio007 6 років тому

      Możesz po krótce opisać skutki Twojego problemu w normalnych sytuacjach/ podczas ćwiczeń ? Ja również prawdopodobnie mam problem z nadgrzebieniowym (sugestia mojego fizjo - z krótkim stażem), podczas ćwiczeń bardzo szybko odcina mi lewą stronę lub zdecydowanie ów strona szybciej się męczy (dotyczy to w przewadze ćwiczeń związanych z wypychaniem, zwlaszcza aktywność typu rozpiętki). Fizjo zalecił mi mobilizację kręgów szyjnych poprzez 1 ćwiczenie ale nic to nie dało. Prawdopodobnie będę zmuszony zgłosić się do Pana Marka osobiście do Wrocławia bo nie widzę innego rozwiązania.

    • @MOBEMID
      @MOBEMID 6 років тому

      Grzesio007 Nie ćwiczę góry od czasu pojawienia się problemu czyli od połowy marca. W rezonansie wyszło mi naderwanie nadgrzebieniowego a nie dziala mi podgrzebieniowy co jest dla mnie zagadką. Znaleziwnie kogoś kto na serio podejdzie do problemu graniczy z cudem ale każdy bierze od Ciebie kasę.
      Generalnie rotacja zew ramienia polegla i globalna siła w ramieniu. Założenie teczki przez glowe lewą ręką jest niemożliwe a to tylko 2 kg. Ruchy wypychania przed siebie, ciagniecia w bok leżą. Co mogę Ci poradzić to szukaj cierpliwie dobrego ortopede, ktory specjalizuje się w leczeniu barku, bo specjalizacje sie zawezaja i dobrego fizjo, ale przede wszystkim zrób diagnostykę, rezonans, usg itp

    • @MOBEMID
      @MOBEMID 6 років тому

      Grzesio007 co do porad przez Internet to Pan Marek ma racje jednak z doświadczenia wiem, że jeśli by wiedział jak z takim odcieciem mięśnia zrobić zaprosiłby do kontaktu, w końcu wszyscy wiemy że zdrowie jest najważniejsze i bezcenne.

  • @krl1831
    @krl1831 3 роки тому

    Muzyka jak by opowiadał o podróżach międzygalaktycznych.

  • @wirach100
    @wirach100 4 роки тому

    Czy aktywacja mięśnia dźwigacza jąder w trakcie wykonywania ćwiczenia świdczy o "uruchomieniu" poprzecznego brzucha? Pytam bo nie wiem czy udaje mi się prawidłowo wykonać ćwiczenie.

    •  4 роки тому +2

      Dsisgacz Tez powinien się włączyć ale najważniejsze to czuć napięcie w poprzek brzucha

    • @wirach100
      @wirach100 4 роки тому

      @ śliczne dzięki, także balon do gęby i dmucham

  • @wojciechk.7429
    @wojciechk.7429 4 роки тому

    👍

  • @dzidekslask8938
    @dzidekslask8938 5 років тому

    Czy to cwiczenie mozna przetrenowac ?

    • @gaysleoci3958
      @gaysleoci3958 4 роки тому

      A czy jest możliwość przetrenować prawidłowe oddychanie?

    • @dzidekslask8938
      @dzidekslask8938 4 роки тому

      @@gaysleoci3958 jeżeli miesnie odpowiedzialne za oddychanie są przeciazone to chyba tak...

  • @iwonaolszewska5812
    @iwonaolszewska5812 4 роки тому

    👍😘

  • @xynfinity
    @xynfinity 4 роки тому

    To teraz już nie wiem co dobre, oddychanie brzuchem czy nie

  • @radjo6452
    @radjo6452 4 роки тому +1

    Te pięć milionów cos się po troiło.😂

  • @danutasliwa662
    @danutasliwa662 6 місяців тому

    Dziękuję