先说结论：只要没有心脏、心脑血管疾病，这个跑量，无论心率在zone3-5都不会损害心脏健康。观察一些自己的静息心率，如果随着锻炼，在一定阶段内，比如3-6个月，静息心率是逐渐下降的。那你的心脏肌肉能力就是在提升，左心房容积逐渐增大，泵血量增多，你也会随之越跑越久，越跑越快。现在信息很多，很容易被一些杂乱信息干扰，在这个阶段，尽量避免“摄入”太多知识或者信息，多跑，在跑步中找到身体的感觉，让自己对身体敏感--从跑五公里不累，到10公里不累，再到可以轻松完成半马，跟着自己身体的感觉走就好。 至于心率区间，Zone 5到了缺氧阈值以上，说简单就是着急了点，放平心态，跑慢点，慢慢来会比较快。Make long run really long，积累跑量，尤其是训练并推高自己的单次跑量，剩下的东西它们自然跟着你的训练去提高。
感觉发现了宝藏 一口气补了全面的视频。
我来还愿了！今天刚跑完第一个全马，四个小时四十六分钟！因为工作的原因，训练的时候有些摸鱼，但是您的视频有帮助到我！尤其是在补给和心态上，帮助很大！希望您频道越做越好！生活状态也越来越好！
恭喜！
我基本比赛的话都是5km一个胶，8km一个盐丸，前半程不带咖啡因，后半程带咖啡因。但每次感觉都是到了35km之后吃的胶都不怎么消化了，顶在胃里，心理作用更大。但是马拉松最后拼的就是心态，前几天柏林那个女子第一好像最后两公里还吃了个胶。
讲的特别好
咖啡因的能量胶或者含牛磺酸的补给会加快心率吗？会不会心脏负荷太大呢。
确实啊，有时候心态不好，真不想跑了。
先占个位置再看，看完再细谈。
从团结湖公园儿跑过来打个卡哈哈哈哈，报了北马、成马、杭马、重马，我看看我到底有多背，能不能报上一站
可不可以出一期心率区间的主题啊？我刚开始跑步不到半年，上周末第一次跑了一个8km。跑完看数据发现平均心率都在Zone5，不知道长期这样跑会不会损害心脏。但是控制心率又会降低配速，有点不甘心
我个人觉得心率因人而异，我比赛心率一直是180+，但是身边很多人不会超过160。我也没有任何异样感觉，平时训练至少都是170+。
明白了，你是怎么确定心率上限的？我是用220减个人年龄
先说结论：只要没有心脏、心脑血管疾病，这个跑量，无论心率在zone3-5都不会损害心脏健康。观察一些自己的静息心率，如果随着锻炼，在一定阶段内，比如3-6个月，静息心率是逐渐下降的。那你的心脏肌肉能力就是在提升，左心房容积逐渐增大，泵血量增多，你也会随之越跑越久，越跑越快。现在信息很多，很容易被一些杂乱信息干扰，在这个阶段，尽量避免“摄入”太多知识或者信息，多跑，在跑步中找到身体的感觉，让自己对身体敏感--从跑五公里不累，到10公里不累，再到可以轻松完成半马，跟着自己身体的感觉走就好。
至于心率区间，Zone 5到了缺氧阈值以上，说简单就是着急了点，放平心态，跑慢点，慢慢来会比较快。Make long run really long，积累跑量，尤其是训练并推高自己的单次跑量，剩下的东西它们自然跟着你的训练去提高。
明白了，非常感谢你这样细致的回答！
还得再跑多少才能瘦到您这种非洲身材啊