Proteinski obroci za mršavljenje
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2018
- Zašto baš proteinski obroci za mršavljenje?
Nijedan makronutrijent ne treba potpuno isključiti iz ishrane jer svaki ima svoju funckiju.
Verovatno već znate da su proteini posebno važni kod režima za mršavljenje jer vam pored svega ostalog
pomažu da duže ostanete siti i smanjuju rizik od prejedanja.
Proteini koji u sebi sadrže sve esencijalne aminokiseline u dovoljnoj količi imaju veliku biološku vrednost.
Upravo ovi visoko kvalitetni proteini su životinjskog porekla: meso, jaja, mleko, mlečni proizvodi, riba.
Proteini mogu biti i iz biljnih izvora, pa tako na primer kikiriki puter sadrži 26 grama proteina baš kao i
pasulj, mahunarke 5 - 10 grama, kinoa 14 grama i tako dalje.
Ponekad mi se čini da ljudi misle da je dovoljno da unose proteine kako bi dobili mišiće, ali to nije baš
tako. Veoma je bitno i sprovođenje adekvatnog treninga za hipertrofiju, u suprotnom bi se deponovalo u
masti. Proteini treba da se unose nakon treninga jer visokoproteinske namirnice imaju nisku brzinu
želudačnog pražnjenja, pa se ne preporučuje njihovo konzumiranje pre ili za vreme treninga.
DA LI SE OD PROTEINA MRŠAVI?
Baš kao što se ni od jedne specifične hrane ne goji, tako se ni ne mršavi. Kalorije su te od kojih zavisi da li
ćete se ugojiti ili pak smršati.
Potrebno je da znate svoje kalorijske potrebe i u okviru njih unosite koliko vam treba, a obroci iz videa će
vam svakako pomoći da duže ostanete siti dok istovremeno uživate u ukusnim obrocima.
**Pileći karabatak sa povrćem**
Pileći karabatak (bez kostiju i kožice) Perutnina Ptuj - 200g
Krompir 200g
grašak 200g
boranija 200g
kupus 150g
Salata paradajz, količina po želji
Suncokretovo nerafinisano ulje 2-3 supene kašike
Piletina u sosu od pečuraka
Pileći karabatak 300g (bez kostiju i kožice) Perutnina Ptuj
Pečurke 400g
senf - 2 kašičice
pavlaka 2 supene kašike
suncokretovo nerafinisano ulje 2 kašike
+
krompir ili pasta kao prilog
Lazanja sa piletinom
Piletina belo meso - 200g
Kore za lazanju ili bilo koja druga testenina - 100g
Mleko 150g
velika sveža paprika -150-200g
ementaler 40g
pršuta ilišunka 30-40g
masline 10-ak komada
senf - 1 kašičica
suncokretovo nerafinisano ulje - 2 kašičice
pavlaka - 2 kašike
******************************************************************************
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
N A D A F I T T
💻 Planovi Ishrane: nadafitt.com/collections/all
🤝 Ig: / nadafitt
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
N A D A V O G T (P I L I S K I C)
🎓 Nutritionist
💻 Nutrition Coaching: www.nadavogt.com/saradnja-nad...
🤝 Ig: / nadavogt
#pravilnaishrana #nutricionista #ishrana #zdravaishrana #nadavogt #nadapiliskic #nutricionistacirih #nutricionistasvajcarska #savetinutricioniste #zdravojedem #zdravomrsavljenje #ukusnahrana #kakodasmrsam #kakodasezdravohranim
#nadapiliskic #nadafitt #fittnutrition #smoothie #mršavljenje #saveti #ishrana #vezbanje #recepti #nada #hrana #fitt #nadafitt #zdravahrana #zdravaishrana #dorucak #smoothie #smoothieideje #hrana #recepti #praznicnirecepti #bananakolač #planishrane #planoviishrane
Jao Nado uvek me odusevis .💖
Odlicni predlozi,ovaj prvi sam danas spremala i fantastican je,sutra je drugi na redu :)
Hvala Vam draga Nada! Želim Vam svako dobro. Lijep pozdrav.
Hvala draga Brizella, pozdrav za tebe. :)
Odusevljena sam tvojim kanalom!
Hvala meni mnogo svidaju tvoji tevepti
Ćao draga Nado ! Finoooo!!! Kao i uvjek. Ali prvi prijedlog mi naj više paše! Vidim da dosta senfa koristiš. Nisam to upražnjavala misleći da ću pokvariti ukus ali sad ću se upustiti i u ovu vrstu avanture! Čućeš utiske haha! Za sad pozz i kiss 🙋🙋🙋🙋🙋😘😘😘😘
Ti ne znas koliko mi olaksavas zivot! Stvarno si sjajna 😊😊😊😊
Jao pa baš mi je mnogo drago da je tako! 🌹😍💚
Svaka čast, prijedlozi su fenomenalni 👌
Hvala Zdenka. ❤️
Odlican ti je video kratko i jasno.A ne kao one sto dva sata zvacu o svemu i svacemu i na kraju nista ne kazu
Marijana, hvala na podršci! 😘🌸
Svi predlozi super!😇😇
Drago mi je da je tako 😘
Super 🤗🙏🙏🙏
Predivni recepti. Danas cu praviti ovaj prvi. Hvala vam puno💖
Hvala draga Stanojka, milo mi je da vam se recepti dopadaju. 😊💕
Stvarno sam se obradovala kad sam nasla tvoj kanal.Imas stvarno super videe samo tako nastavi.Mene zanima ako mozes da snimis video zdrava ishrana u toku dojenja.Imam visak kilograma, zelim da smrsam, a bojim se da necu unijeti dovoljno nutrijenata.Bila bih ti veoma zahvalna.🥰
Hvala na predlozima, Nado. Divni su! By the way, meni je toliko cakano ono tvoje mačence Švajcarac 😂 da se ne bih bunila da ga vidim u ovim tvojim videima 😍 Jeste da nema veze sa temom, ali eto 😊😘
Hvala tebi draga Jelena na lepim rečima. 🌺 Sladak je i nestašan mnoogo. Možda ga nekom prilikom i ubacim u video, što da ne. 🤗😚
Da li bi mogla da snimis video sta jesti ako si gladan uvece a da se ne gojis. Super si samo nastavi tako. Pozdrav
Hvala ti draga Nilkolina na ideji, svidja mi se predlog. 😘🌺
Dobri recepti :D
Hvala Stefane! 😁
Super Nado! Kreativno, lako, brzo. Obavezno cu isprobati. Ja sam na pocetku druge trudnoce, sa deset kg viska od predhodne. Mozda neki video sa savjetima za trudnice... ishrana, kalorije, savjeti za vjezbanje? Pozdrav
Cestitam draga Ivana 💐 Ovde na kanalu nemam mnogo sadržaja za trudnice, ali sam pokrila tu temu na blogu, tako da ostavljam ti link ka tom sadržaju: fitt.rs/fitness/trudnice/
Zanimljivi recepti. Obavezno će se probati. :) Pitanje u vezi s posljednjim prijedlogpm u videu: na kojoj temperaturi i koliko dugo se peče? (i na početku a i onda kad se sve pomiješa). Hvala.
Hvala ti draga. :) Ja pečem na 180 stepeni. Uvek kada ide meso u rernu, mora biti prethodno zagrejana. Prvu turu pečeš dok se piletina ne ispeče, a posle nadgledaš. Možda sve ukupno oko 20-25 minuta. :)
Svaka cast na predlozima! Mnogo nam olaksavas! :-) Pitanje: gde si nabavila onaj poklopac koji stavis na tiganj da ne bi prskalo na sve strane kada se meso pece/przi? Sjajna stvar!
Hvala draga baš me raduje da imaš takvo mišljenje. :) Taj poklopac mrežica je kupljen u Metro-u, ali ima ga sigurno i u emezzeti i home centru, a verujem i u ikei. :)
Gde nabaviti takav ili sličan tiganj? Jako mi se sviđa, baš je praktičan. 😍😍
daj nekad predlog i za nas vegane😭
Nado sta mislis o obradi i pecenju na masti? ❤
Pozdav... Hvala vam na receptima.... Jedno pitanje imam.... kakvo ulje koristis kad przis meso??
Hladno cedjeno, nerafinisano
Molim vas nado imalasam viska kilograma a hocu jos izgubiti trebalobi jos 10 kilograma izgubiti
Da li testenina goji? Jer jako puno volim da jedem spagete Bolonjeze ? Hvala unapred. :)
Hrana nema svojstvo da goji, tj. nijedna namirnica nema tu posebnu moće. Treba samo uskladiti ukupan dnevni unos hrane u odnosu na kalorijske i nutritivne potrebe. :)
Na svaku testeninu imas kalorijsku vrednost ja isto obozavam testeninu
Da li moze umesto lazanja neke makarone posto ih obozavam?
Naravno da može bilo koja pasta po izboru! :* :)
Jel mozemo koristiti svinjsku mast?
Naravno da moze, super ideja. 😘
FITT hvalaaaaaa😘😘😘😘
a zasto piletinu mažeš senfom?
Da bude sočnija, mekša i ukusnija. :* :)
Meni se jako svidjaju ovi recepti ali zar nije pavlaka sos veoma nepozeljan prilikom mrsavljenja?
Tvoji videi pobijaju sve sto sam ikad citala o mrsavljenju.. svi su oduvijek govorili da se sosevi moraju izbaciti jer su oni zlo, ako zelis da smrsas.
Draga, hvala ti na ovako lepim rečima pohvale i podrške. Pavlaka jeste kaloričnija namirnica, ali to onda znači da samo treba da povedemo računa o količini iste kada je koristimo u obrocima. Posebno kada neko želi da redukuje telesne masti. Samim tim što je kalorična, može se lako preterati i onda recimo taj dan biti u kalorijskom balansu umesto u deficitu. Ako nisi sigurna, uvek možeš korisititi onu sa manjim procentom masnoće, ili neki sir. 😘
Zar krompir protein i hrana za mrsaviti?😱 Meni moj nutricionista nije dao pogledati krompir kamo li jesti 😔
U pogledu redukcije telesnih masti, kalorijski unos je bitan. :* :)
440 sam