As a converted Muslim, this month is my very first Ramadan. I found fasting makes me more energetic! I don’t know if I lost any weight but fasting is not that bad after all :)
I have been doing extended fasting for quite a while. My longest fasting is about 168hrs, 7 days. To be honest, feeling the most hungry is on Day 1, feeling nothing at all since Day 2. Cannot eat food is definitely the hardest for me, I love food and I love eating. Strongly recommend you should give it a try. P.S. Fasting works really well with Keto, since Keto burns fat for energy instead of glucose. So not eating basically doesn't affect at all.
我也滿認同斷食的，不是為了減肥。有時候根本一點也不餓就只是時間到了該吃東西而養成的嘴饞習慣，只要不是過餓，不需要再吃東西。習慣稍餓的狀態再吃點營養的食物，自然就能適量飲食，不旦不會造成身體的負擔，也很健康。
我都吃冰塊(ﾟ∀ﾟ)
超認同
我想分享一下我的間歇性斷食，我一天只吃早餐，每天早上九點吃飯，我吃的很豐富，兩種至三種的蔬菜、地瓜、牛肉或雞肉、自己做的麵包，有時會吃垃圾食物烤雞塊、pizza或是義大利麵，和一至兩份水果及一杯黑咖啡，我瘦了24公斤，雖然有時放鬆亂吃，但只要恢復這樣的飲食模式，我又會瘦回原本的體重，我自己每天都會紀錄吃的食物，讓自己知道吃什麼不會胖，吃什麼會很胖，甚至我發現自己只要在中午十二點前進食，就算吃了高熱量食物，我隔天還是會降體重，我一開始減肥時會算熱量和碳水，會刻意吃很少，但我現在不計算了，吃我想吃的，盡量吃食物或是自己做的吐司麵包，目前我的減重和維持很成功
我約5個月前開始減重
也是有用間歇性斷食法、減少精緻澱粉、增加蛋白質跟不喝含糖飲料加上偶爾才運動😂
說真的第一週真的好餓
可是直到現在已經習慣一天1-2餐
回頭看看以前的自己
真心覺得人真的不用吃到3餐這麼多！
偶爾還會來個下午茶+宵夜
真是不胖才怪！！
而且我們現代人真的是看時間吃飯
而不是看餓不餓吃飯
當然或許是要配合上班休息時間所以沒辦法
不過間歇性斷食法真的不會對身體不好
至少開始到現在已經五個月約瘦20公斤
身體沒有不良影響反而多了精神體力^_^
以上純粹個人經驗分享
最重要的是希望大家都有健康的身體👍
P.S好想念珍珠奶茶的味道😂😂😂
我能說這個真的有效，因為我之前去美國一年，很窮，每天只吃一餐，沒刻意減肥，回國直接瘦了10公斤，所以我認為很多人說正常吃，瘋狂運動的方式是不太有效率的，最好的辦法就是讓你的身體對食物的需求減少，等到身體適應了，你自然就瘦了。
自從看了您的低碳生酮飲食的影片以後,
自己就開始查相關資料, 三個月來 間歇斷食16/8 + 生酮飲食
現在已經瘦了12公斤 99 ~ 87
身體變得很輕鬆, 精神也很好, 而且學會怎麼去吃食物
總之很感謝您的影片, 讓我學習到很多以前不知道的知識
謝謝台客劇場 讓我們有動力 讓我們對環保有概念 讓我們為地球付出 做一點努力 還有帶給我們一些正確觀念 導演 我們愛你!!!
我也是斷食控制體重，減了20公斤很支持你的影片💪🏻💪🏻
斷食並非人人適宜，應當先通盤瞭解斷食的意義與方法，千萬不可以冒然而行。
本影片僅為台客導演個人實驗不代表任何立場。
不宜斷食者：
1. 心、腦、肺、肝、腎等重要臟器及中樞系統有明顯病變；
2. 腫瘤患者；
3. 糖尿病，血糖控制不穩定，低血糖；
4. 慢性病患者，病況控制不良；
5. 孕婦及哺乳期女性；
6. 兒童青少年；
7. 70歲以上老年人；
8. 低血壓；
9. 嘗試輕斷食後感覺疲倦或者昏厥者；
台客劇場 TKstory 6:56導演害羞😂😂😂～
不健康也不持久的方法
台客劇場 TKstory 導演我突然想到，短時間內的體重降低，脫水也有可能是原因之一，導演是否考慮以量體脂來衡量減脂效果~?
畢竟目標是要減少體脂，單純參考體重擔心會不太準確，因為沒有辦法確認是減掉體脂造成體重減輕～
看影片時突然想到這點，供您參考^_^
應該只是吃早餐就好吧！
他原本有吃生酮已經減重後，脫酮又稍微復胖，這時酮體已經沒有，水份也都回到身體裡了，在用斷食來產生酮體，這時酮體又再度回來，水份又會在度排出，才會在五天內瘦2.6KG的水份，這種每天斷食的方式要持久不容易，倒不如每周控制飲食，選擇分開2~3天進行24H斷食，復食時把當餐熱量降低攝取，以免身體大量吸收!
這個方法真的很好用
我之前因為每星期大約工作3天
那幾天我大約12點起來 1點上班
所以沒吃早餐午餐 會喝水
真的太餓就吃一點小面包(不油的面包 小小的
然後到7點下班 直接回家8點吃飯
不上班那幾天就照正常吃
然後過了大約1個半月吧
瘦了大約10公斤(大約是65減到55
超猛
我之前上夜班也只差一餐 直接睡到上班時間 也是瘦下來八公斤
我是18/6 一天吃兩餐 早餐10點吃 午餐3點吃 目前五天瘦了1.2公斤 效果還不錯
我剛開始間歇性斷食1個禮拜瘦5~6KG，用的是18:6方法
第早午餐起床吃沙拉、蔬菜先吃一盤，爬文說斷食第一餐很重要因為會全吸收
之後才會配少量的飯吃8分飽，有吃飯就可以撐到晚餐，飲料只喝無糖不然就泡茶葉
晚餐就只吃菜和喝湯，不吃澱粉類...目標是瘦20KG
之前工作的地方有穆斯林員工
他們在齋戒月的時候，都瘦很多，超明顯，肚子整個消下去
我現在168斷食
9天瘦1.1公斤
從中午12到晚上8進食
我是初學者 覺得滿有用的
導演你拍的斷食系列幫我對斷食有初步的了解，這3個月下來我進行間歇斷食體重從80KG->65KG，覺得實在太方便了，就完全靠飲食瘦身真的幫助很大。 appreciate~
可以問一下你一餐也是有吃飯嗎
真的很有效! 月底沒錢只能一天花一百塊的時候，效果顯著
太認同不過了XD
噴笑了
對哈哈哈
既省錢又減脂 雙贏
笑死😆我當初沒錢也是一天一餐
是真的瘦～～～
我一直都是這樣間歇性斷食，看了你的影片才知道這完整的名稱！我以前的工作不是睡覺就是工作，每天幾乎都沒什麼吃飯，那時候瘦但感覺身體健康（但是有一點貧血，可能是家族遺傳體質「低血壓」的緣故！），但除了一點貧血外，身體感覺是很健康的...反而是一天三餐，立馬變胖，而且開始產生痔瘡等問題！那時瘦且長時間沒進食，就算熬夜也感覺健康有活力也沒有痔瘡等毛病，反而現在三餐正常變胖還外加更多毛病！謝謝你的影片，讓我瞭解自己應該怎麼做才可以更健康，我總算有可以繼續維持間歇性斷食的信心了...哈哈～謝謝你！
我是用我兒子帳號回文的，他現在國二，也在自學剪輯影片（他的youtube遊戲影片都是自己剪輯的！），看到你影片內容得知你部分工作也是剪輯影片！希望有機會可以請你指點小犬剪輯影片的技巧！哈哈
Ashly也很常這樣欸~每次去旅行前,要聚會吃大餐前,她都會斷食個一週......看來她找到同好了
我ㄧ直一天吃兩餐有20年，從不限制量和種類！20年來我的體重沒什麼變化，維持在100－104磅之間，這已是習慣如果多吃一餐就會整天沒有肌餓感！
真的 根本沒人規定一天要吃三餐啊 這都是人類自己規定的
真的 我要吃6餐
凃佑奇 你也可以6天吃一餐
凃佑奇 吃８餐都有人你吃６餐又算啥，健美先生一天１０餐都有，吃几餐都是人自己定的．
要固定時間吃~
少量多餐不就是一個減肥法嗎？
斷食，是清空腸胃「讓腸胃休息」的唯一方法。
因為，消化速度慢的關係；我無論是「吃一餐、吃兩餐」都會一直胖
更不要說「吃三餐」了──所以，我支持「斷食」的概念
我的「斷食」是：一天吃飽餐(不一定吃三餐，感覺肚子不餓就好)維持到「肚子餓」時，可能已經斷食「24小時、甚至更久」也說不定。所以會推薦和推廣「肚子餓了」再吃飯的生活觀念。
過去社會「日常生活」通通都是體力活：一出門就要靠雙腳，最輕鬆的是騎腳踏車；但腳踏車上還是會要載很多很重的東西。
而且「大多數的工作」全都是體力活，東西全靠人力搬運，肚子當然容易餓──三餐時間未到，就開始肚子餓的情形比比皆是。
而現在人出門不走路、不爬樓梯，100、200公尺的路程「也要騎個機車」才過去。
平常零嘴、飲料一大堆，肚子還沒餓，時間到了「就又要吃飯」──簡直像在自我虐殺，不是享受生活。
推廣、宣揚「肚子餓了」再吃──也是善待自己的好觀念。
一年四季 贊同，其實正確觀念是壓縮進餐時間不是減少進餐次數，有效將進餐壓縮在同個時間在4-6個小時連續進食讓肚子保持7分飽，然後在進入夜晚前開始斷食，其實這樣下來不太會有復胖機會
沒錯！體質問題，我也適合這種方式...
一年四季 ㄜ
我發現，只吃蛋白質跟蔬菜，可以延長飽食的時間，只要不碰血糖震盪的澱粉，就不容易餓肚子
真的是這樣，我寒假回外婆家務農，早上5點起來吃早餐，不到10點就餓了..
我有試過連續一個月每天吃一餐，瘦了七公斤(其實只是因為懶得吃飯才一天一餐XD)
是有多懶！😂😂😂😂😂
重點是有沒有復胖
@@Mooncat08 之後也一樣三餐正常吃，很神奇的完全沒復胖
可能我那個時候是量大少餐的關係，狂吃自己煮的蔬果鍋
下次可以試看看懶得睡覺 , 懶得喝水
實際去做了~感覺不錯! 我是在晚上6點開始禁食到隔天早上10點。遇到健身的天，可能練完晚上8點吃完澱粉、蛋白質，在禁食到隔天中午。其實操作上很彈性 很有趣
我其實考慮很久要不要試一下這個，現在看完你的影片，覺得真的很困難 O.o
the劉沛 只要有心，就可以，你最棒！👍🏻
the劉沛 沛隊～
非常不健康的方式，不會學比較好
斷食只有減去水份跟肌肉，還是會復胖
健身啦～
我正在进行一天一顿的断食，家里称坏了，感觉体重没少。但是，以前的口臭不见了，醒来嘴巴苦没有了。我161，体重72.5，吓死人了，虽然很多人说我看起来不胖，但我知道自己太超重。我前面几天几乎感觉不到饿，现在也没有感觉饿，只是心理作用想吃东西。另外胃口迅速变小，我补充维生素和深海鱼油，和饭岔开吃的。
我是覺得人如果忙起來的話飯都顧不上吃其實反應過來的時候也不會感覺飢餓。所以總結就是人不能太閒，閒下來就會想吃飯。
真的
很棒。不说效果好不好，断食真的对灵魂，对精神，都有好处，断食两天开始就可以净化心灵，思想通透很多。
一天一餐真的可以讓你的腸胃有效的休息跟運作，只要對比吃撐時的感覺就能知道，少吃真的讓胃跟身體輕鬆舒服許多。
+1
間歇性飲食確實可瘦 但需要控制熱量 長時一天攝取過少的熱量會減少基礎代謝率（長時間處於熱量赤字很多身體會習慣）及肌肉量（蛋白質攝取不足） 希望導演下次想嘗試這類議題可以去找找攝取營養源的分配什麼最有效以及了解什麼是TDEE(每日維持體重的熱量）
支持，我以前體重達到300磅，用了一年時間只吃早餐，減了100磅
我之前國三的時候87公斤
然後靠著【不吃澱粉只吃菜】的飲食習慣
3個月瘦了7公斤
之後
又配合以前榮總的減肥餐 3天減肥餐 4天正常吃
不過我那4天的正常吃 【都是一天只吃一餐 】
其他時間都在睡覺或是打電動
再3個月之後 我又瘦了14公斤
所以我這半年一共瘦了21公斤 (幾乎沒甚麼運動
((至於有沒有復胖嗎? 我到大三的體重都是在64-67公斤浮動
結論：《斷食真的有用！！》
蔬菜主要成分也是碳水化合物，只是多了大量纖維
澱粉也是碳水化合物的其中一種，碳水化合物是所有醣類的總稱
好強！
瘦下來之後一天吃幾餐
請問不吃澱粉 那早餐可以推薦吃什麼呢
我本身執行了3個禮拜左右 體重從原本的83公斤 降到現在的75公斤 我個人認為是不錯的一個方式 而且身體一開始當然會餓 但慢慢就會習慣了 不在該吃飯的時間吃 還真的吃不下...
我之前最胖的時候 79kg 我就是只吃一餐早餐或午餐瘦下來的，晚餐盡量能不吃就不要吃，現在57 離目標還有7公斤😀
感覺又是一段爭議性很高的影片 加油💪
+1
+1
爭議性來自那些斷章取義的人
所以導演才來實驗XD
間歇性斷食跟生酮比起來我記得爭議比較小了...
尤其是16-8那個地球上有一大部分的人都正在做...
只是導演作得很怪，看起來很不人性。
16-8超簡單，早餐不吃、晚餐提早吃，就能達成了。
我的身高也是176,6月份體重也快破90,我是採生酮飲食,三個月減了20公斤,現在維持在70上下,身體狀況保持很好,吃的很多,中秋烤肉架上肥豬肉幾乎都是我掃光,最大的障礙不是自己要不要繼續,而是家人不斷的關切,在生酮後期我也常採間接性斷食,一星期一次吧效果還不錯,方法因人而異吧,斷食方法早上一杯防彈咖啡.一直到隔天早上再進食,對生酮穩定的人來說不會有挨餓的感覺
三十歲過後要減肥因為代謝的關係很難瘦
但近一年我因為生活習慣的改變
變得一天只吃一餐
一年下來體重從50公斤降到43公斤
而且食量也越來越小
年輕的時候我可是大食怪
不過我晚餐都很早吃
我分享一下自己的
我每天只吃三餐，不吃其他點心之類的垃圾食物，飲料喝無糖綠或多喝水 幾乎都吃到8分飽 然後多吃菜，肉少吃殿粉 一個禮拜跳繩3，4次每次都1000下 我短短4天減了1.6 一個禮拜多下來我減了3公斤 不過現在因為以前大魚大肉的關係吃少了基代降了下來 雖然沒瘦那麼快了但還是有在瘦 目標178cm 72->65
我其實也不知道這樣是不是對的，但是用自己身體做實驗非常佩服
Shon Channel 恩恩，我也是非常佩服台客劇場總是以自己的身體做實驗，佩服佩服！！！
Shon Channel 我覺得是很棒的減肥工具，尤其是在現在的肥胖社會。
請問 間歇性斷食 會影響肌肉量嗎？
我幫我朋友問的…他130公斤
ZHI XUAN 100%會 這影片一開始就錯了 這叫減重 不是減肥
Chan King Kwok 好的，謝謝你，我朋友重訓效果不顯著有在考慮,斷食，但是又怕遺失肌肉，謝謝你的建議
我進行了斷食已經接近一年,起初是連續幾天的,每個月一次,然後由上一年的十二月開始進行隔日斷食,斷食的一天是完全不吃只喝清水,但有幾天因為有宴會而連續吃了兩三天,然後四個月前改為斷食日只吃一餐早餐,但發覺一整天會很餓,後來改為斷食日只吃晚餐,到今天還在進行中隔日斷食中
到下一個月我便進行了一年隔日斷食了
當然也有人說我這樣不健康,但我這一年沒有病,去紅十字會捐血也沒有因為斷食而令我血色素有問題而不能捐血,運動我也有做,我有徒手健身
壽司的配樂好有笑果 XD
登~~~~~~~~
登~~~~~~~~
大魔王出現！XD
這個要怪陀螺！ HAHAHS
好像是那個什麼星際穿越的音樂？
是全面啟動嗎
我试了一个月多一点，之后恢复正常饮食时间后就开始很严重的腹胀,便秘,因为消化系统弱了,又用了一个月让消化系统正常，可是肠胃胃因此不太好了，吃多了高纤维的就不舒服和胀气,我个人认为间歇性断食只适合能长期坚持的，养成一种生活习惯。如果只是用来短期减脂肪，请慎重。我用了3年哥本哈根13天食谱，一年吃一次，感觉这个是最有效无太多副作用的方法了。16年第一次吃时13天掉了6.7公斤，食谱属于生酮饮食，加快新陈代谢，我这3年保持身材都靠这个食谱
我之前一天一餐，持續了三個禮拜後就開始感冒生病，最重要的是過敏變得更嚴重了~~還是覺得，不要讓自己太餓，餓了就吃6分飽是最健康的。
我自己也有這樣做過，但這方法對熱量消耗不多(如整天坐辦公室、在家工作者)比較推薦。另外斷食期間最好是有人陪伴，如獨自一人的話很容易在唯一的那餐爆食，越柬會越胖
當初因為拔智齒後只能喝流質的食物，所以開始了間歇性的斷食，已至過了兩個月後從百公斤瘦到了80初公斤，我覺得還蠻有用的
20/4斷食，還是要把整天該攝取的熱量在4小內吃完，我試過瘦很快，體種達到新低點，但4小內吃完整天熱量胃會很不舒服
剪接運景內容都很有意思，關注的人為什麼不能多一些！！借用劉沛一句話：「你很棒」
我自己是試了一個月18/6，原本是95.3，現在瘦到88.6，重點是我現在很健康，過程中也沒有任何不適的感覺，方法因人而異，端看個人想法。
我以前做16小時 今天本來要做18小時的 結果到18小時的時候我發現不餓耶 結果我就默默變成24小時斷食了 其實到24小時還是不餓 只是就會有種對食物的期待感 大大吃一餐覺得很開心 我考慮可以再延長時間
姚采婷 請問怎麼做呢，可以教我嗎
在生酮狀態下間歇性斷食蠻容易的，因為生酮狀態不太會感到餓，而且也不太會掉肌肉，建議拍這個片試試看~
你的週記好真實，似乎是大部分人會遇到的問題，尤其是你想吃東西但不能吃的時候，感謝實驗
这集很有意思啊，我妈妈有一个学佛的师兄坚持十几年过午不食，而且只吃生蔬菜，现在80岁身体还是很好
之前看一本講述5：2斷食法的書之後，就開始嘗試斷食，說真的，當身體習慣之後，會自己選擇適當並且健康的食物吃，而且對我自己來說是最有效率的減肥方式！
As a converted Muslim, this month is my very first Ramadan. I found fasting makes me more energetic! I don’t know if I lost any weight but fasting is not that bad after all :)
水哦，連續這樣兩個禮拜，還在擔心建不健康，可是我已經瘦了七公斤了，我會繼續的👍👍
有复胖吗
聽說這方法不能維持太久
如果看到请回复 真的很感谢 我现在也在做一个断食 只吃早餐和午饭 两个月从112kg瘦到了101kg 我在美国东部生活了快四年😁😁😁欢迎来泽西玩～
我自己常常因為沒有吃早餐的習慣就去上12小時的班 中餐有時候又不太想吃 但真的因為工作所以不覺得會餓 就有時候一天一餐 如果沒看到台客的介紹 還不知道為何這段時間開始平常太愛吃的我 但體重都維持不變
Dino LIN 跟我一樣😂😂
也是一日一餐兩個月
每天都會被三餐信徒連續砲轟
但還是堅持下去
平常很容易感冒，施行後身體健康很多
瘦了三公斤後就一直維持
省下很多時間吃
省下很多錢
寧願集中一餐吃得講究
也不要為了吃三餐而隨便吃
支持你
減肥飲食只是其中一環
一、規律運動
二、新陳代謝(年齡、生活作息、規律排便)
三、飲食控制(不油炸、過甜、過辣、少肉)
三項之力，才能減重，只靠其中一項，效果不彰。
台客導演加油。^^
你舉的例子就是我心中的最佳答案
LIHOSHOW(影片創作TV) 同意
LIHOSHOW(影片創作TV)
一直都知道健康減重飲食佔七成、運動三成，可是我一個男性朋友就打破這個定律!! 他每天吃五餐，每餐都豐富，連早餐都是吃厚牛排煎煎雙蛋加意粉或者米飯或麵包，份量都不是少的，又常愛喝酒抽煙，但他運動量也很大，不過常常運動完就去吃麥當勞KFC😂😂 他腹肌8塊身材好到哭又帥，男人女人看了都流口水😲😲 怎麼會有這種人，上天果然是不公平的😭😭😭
少肉就錯了，蛋白質該多補充，澱粉少吃
ㄧ日一餐 上健身房更讚😂 重訓 跑一小時 吃一碗乾麵 一盤肉干連粉腸 蒜頭 生薑 辣椒 加到爆…真香…這樣還會瘦😂 喝的不是咖啡就是無糖豆漿或是無糖咖啡❤
我是上夜班的
所以我一天都只有一餐或兩餐而已
起床吃個飯休息一下就上班
下班不一定會餓然後就睡了
我暑假的時候 也嘗試過這種減肥法 但開學一恢復正常飲食 就復胖超快 幾天就變回原本的體重 後來還是改回原本的控制熱量 多運動 比較不會復胖
而且節食對減脂沒什麼幫助 身上的肉還是一樣鬆鬆的 都是脂肪 因為身體的消耗機制 脂肪是很後面才會被消耗的 所以為了體態 還是建議正常吃搭配運動 才不會一下子瘦太多 身體變鬆垮垮的 加上運動也對燃燒脂肪很有幫助
以上是個人經驗 可能每個人體質不同 所以結果會有點不同 給大家一點建議 可以多嘗試 找到最適合自己的減肥方式
前陣子我也有看到斷食相關文章，歐美有不少企業家也有在進行,感覺真的可以試試！
我第四天了 感覺越來越能接受一天一餐
以我的经验，最简单的fasting就是早上和中午吃，早上9:30吃，中午1:30吃，相当于是19-20小时断食，这样可以让自己白天上学或工作都不受影响，晚上饿的话就去睡觉～我这样很容易坚持下来，我坚持了几个月了～
我是中国人 我很喜欢你的视频 很疗愈 望继续上传
三餐這件事我也真的很困惑，因為我本身沒有早餐習慣....一早起床到中午吃了午餐，但到了晚餐時間還不餓，造成九點十點想吃東西，但時間是“宵夜”時間.....
然後週而復始減肥復胖減肥復胖.....從58到現在放縱到90已經放棄了.....看來我要再努力試試間歇式進食，要改成早+晚而進階到晚only
謝謝你的影片讓我又有動力了！
內容很有意思！而且我沒想到你日文那麼好！
明明是台灣人!!
@@梁佳能 他說的是名字。。。。。。。
自從了解 intermittent fasting 和收集許多資料之後，我覺得這是一種可以導入的「生活模式」，而不是為了減肥而實行的手段。說穿了，就是恢復到食品加工業興起前的生活，既然過去數千年來，人類都是這麼活過來的，就沒必要被三餐綁架，而且老實說，頻繁進食是一件很浪費時間和金錢的事。跟台客導演一樣身體力行一陣子，我目前實行將近兩個月，覺得精神大好、食慾大減，尤其是對高碳水化合物的渴望變得很低，就連以前偶爾排便不順的情況也消失，可能是給腸胃足夠的時間去消化的關係。我只會有空才去運動，沒空就儘量站著工作，有時忙起來一周都不會特別去運動，曾經以為這樣體力會變差，結果停了一周沒運動，去慢跑 6 公里，竟是越跑越起勁。
之前看過 Dr. Jason Fung 的研究，飢餓素的分泌是依循訓練模式的，也就是習慣吃三餐的人，一天就會有三次分泌高峰來提醒你吃飯，自從切換到一天密集的 1~2 餐，習慣後飢餓感就整個降低，而且很容易略過。當然，最大的收穫是體內的一些慢性發炎反應都消失了，長年的局部濕疹和一些皮膚小問題，過去擦了 N 條藥膏還是反覆發作，現在都已不藥而癒。其實斷食的最大收穫，消耗多餘的體脂肪只是其中一項，最大的優點是細胞的自噬作用 (Autophagy)，啟動細胞的自我汰除和修復機制來促進細胞再生。
idmprogram.com/fasting-and-autophagy-fasting-25/
用间歇式断食刚一周，16/8的方式，感觉还可以 就是饥饿感还是很强烈。打算继续坚持下去，看实际效果如何。
如果要減肥的人 建議三餐都吃 但要適量 如果都不吃會瘦 但等你之後吃飽會直接胖1-2kg 我就是這樣 運動加上吃的健康(因該都有觀念吧蔬菜水果)才是最好的減肥方式 少量多餐 2、3天一次無糖優格 每天ㄧ拳頭蔬菜水果 咖啡只能一天一杯 肉還是要吃建議水煮
我以前大概72也做過差不多的方法
真的很快 一個月降到60 但是復胖也是很快
我覺得主要真的跟澱粉有關
ㄆㄏㄏ 降到60後還要維持這個習慣一陣子，讓身體全適應
Alex~ 想和你分享我的看法~
先撇開不吃breakfast到底健不健康 哈哈
不吃東西身體應該是會先從肌肉開始消耗
然後節食的部分 身體發現能消耗的卡路里變少了 新陳代謝率會有警示性下降
所以如果再恢復原本正常三餐的攝取熱量 會變更胖
For example 一個正常男人基礎代謝一天大概可以消耗1800卡路里左右吧
那平常如果都吃2000左右 多餘的就會累積成身體的一部分
節食後，可能降為1200之類的 那身體會發現你一天能攝取的熱量變少了
而會自動降低自己的代謝 可能1500之類的，這時體重真的會瘦
However 等到恢復正常飲食後(2000卡路里) 那身體無法代謝的熱量會變更大 反而會變更胖～~
這是我讀營養學整理的觀念 哈哈哈~~~
我個人認為健康的瘦身方法應該還是飲食條配+運動 像是增加肌肉量 肌肉能提升代謝能力....之類的~
By the way~ 如果再ACC遇到可以聊一下 lol
然後真的很喜歡這裡拍的影片 都很有意義~!!
看留言很多人都不知道BMR(基礎代謝率）這個東西
簡單講就是人一天一定會消耗的熱量
而且會隨飲食改變
可以用這個知道瘦很快的原因
在實施前 可能一天的熱量是2000大卡 他的BMR假設1800大卡 2000>1800多的就會變脂肪囤積
實施時 一天一餐甚至不吃 只喝咖啡 熱量大概是1000大卡
GiNo TW我喜歡有知識的人(๑¯ω¯๑)
GiNo TW 當熱量攝取不足時 是會先從肌肉中的肝糖開始分解 並不是從脂肪喔~
但要看你身體的狀態，如果有在重訓又處與低碳的狀態，飲食補充足夠的蛋白，理論上是能夠維持住肌肉，並減掉脂肪的O(∩_∩)O
😅 當初看此影片時真的都沒概念，最近才補充相關知識
其實實際試試看真的覺得有效，以前少吃不會減少體重反而大便都出不來，但進行間歇斷食，發現腸胃有得到有效的休息，反而促進了蠕動，一天可以上三次廁所，但不是肚子痛的那種很順暢，很像排毒一樣，我覺得這個方法因人而異吧，不過可以建議嘗試，但不宜過度極端，一天吃一餐然後又吃很少，覺得可是試試看每天斷食20小時，進食時間在下午四點到晚上八點前，分兩餐吃到七分飽
I have been doing extended fasting for quite a while. My longest fasting is about 168hrs, 7 days. To be honest, feeling the most hungry is on Day 1, feeling nothing at all since Day 2. Cannot eat food is definitely the hardest for me, I love food and I love eating. Strongly recommend you should give it a try.
P.S. Fasting works really well with Keto, since Keto burns fat for energy instead of glucose. So not eating basically doesn't affect at all.
试过一天两餐加运动（早餐正常 午餐少吃 晚上一小时慢跑）一个月瘦了差不多十斤 但是因为瘦太快导致内分泌失调 不过如果控制好热量的吸收和输出的话 配合运动应该很健康
真的太有效了，我用了4到5个月从72公斤减到54公斤，整个人轻松敏捷很多，我大概都12点或1点才吃东西
這個方式確實對身體健康有幫助，我是個嚴重過敏體質，看了一本書，寫了相似的方法，用斷時的方式，讓自己身體得到清淨，過敏反應有明顯減少，身體也感覺很舒服
台客導演我支持你
反對的人建議可以去書局買我.不吃早餐這本書
作者是泰倫斯.基利
可以學學新的觀念
去年十月開始不吃晚餐，今年六月廿五日開始只吃早餐，即一日一餐，假日有社交活動會吃中餐，通算就是一週吃八餐，目前感覺很好，會一直持續下去。
我可以問一下喔，那你那一餐大多吃什麼呢？有計算熱量嗎？
沒有特別故意不吃 只是懶得買東西 一個禮拜大概有兩天只吃一餐 是真的有瘦 而且也不會不舒服 但其實我有想過是不是減到肌肉了.. 希望之後可以健康的運動加飲食來減肥啦 然後雖然大家都說早餐很健康但是我就是那種吃完肚子很痛或是早上完全沒胃口不想吃
去日本後感覺容易復胖了啊😂😂😂😂
之前我自己也有嘗試過這個辦法來減肥，只能說真的是很有效，雖然那時候進行的不是很徹底，
有時候還是會一天吃到兩餐，但是花了大概20天左右就減了5公斤。
我是不知道這樣算不算快，不過至少我覺得很快了。
對我來說最好的減肥
不吃食物+睡覺
赞同，其实感觉这样也是最好的，睡觉的时候应该更有助于身体内脏的调整吧
但這樣也易復胖
@@narvel7682 吃宵夜吧
對啊都不要吃加一天喝水喝2000cc,一個禮拜會減10公斤的
xeoui xeoui 減掉的都是肌肉.....
最近也在體驗這個，一開始真的很痛苦，尤其是自己有胃食道逆流(之前吃太快的關係)，不吃東西會灼燒食道，但是這樣的方法真的很有效
與生酮中的間歇性斷食有關嗎？
在生酮中的間歇性斷食是不覺得餓而不進食，所以完全不因為斷食感到痛苦，重點是還要補充足夠的脂肪來源及維生素 礦物質。這樣會瘦的更健康！
您好台客导演，感谢您分享这个影片。看完您的影片后，我尝试了五天这种从未听过的饮食法。在第四天的时候就已经减下两公斤多了！因为本身我的胃不算很好（以前常常犯胃病）但是目前到现在都没有任何的不适感（第五天）。身体也暂时没有任何的不适反应（脱力疲惫之类的），接下来我会继续尝试！感谢！
其實現在人要看年齡來決定用餐次數啦！25歲以前盡量三餐，25歲之後就可以降至兩餐，50歲之後就可以降到一餐，而且每個人的體質都不一樣，這其實是我個人的研究成果，提供你參考
每天攝取的熱量降低當然會瘦 之前看一個影片有一個外國人連續我記得是100天每天只吃冰淇淋也瘦了 關鍵就是在於熱量降低的原因
其實這樣的斷食長期下來很容易累 思考變慢 也會很容易引發復胖 畢竟誰可以每天只吃一餐是吧 倒是我覺得每隔三天有一天只吃一餐這種是一個不錯的方法🙂喜歡你的影片^_^
有喔!!來看看這個人
ua-cam.com/video/Pr9iHgqHtkk/v-deo.html
我當初不到一個月瘦22公斤，原本94…之後72，早餐都12點才吃（蘑菇麵+蛋、蔥抓餅+大冰奶）2點開始運動到3點，6點吃晚餐（通常都是炒飯或滷肉飯）8點運動到9點，要喝滿35元2罐舒跑瓶裝容量的水，每天都這樣，超級嚇到有這樣的成果
ZhanTaco 可以分享你運動的內容嗎
因為你根本不管身體給你的抗議，任何大量熱量赤字的方法，身體終究會給你反撲，因為大量熱量赤字，破壞代謝系統的方式，不可逆。
很容易慢慢復胖，除非你吃少部拉基的東西。
一個月不到瘦22kg....去看個醫生吧!?
我已经净水断食16天体重由当初的97公斤下降到今天的85公斤，除了晚上有强烈的饥饿感其他时间都还好，体力比平时下降不少但是还OK不影响工作。
复食后每天只吃一餐，一个礼拜体重从84公斤迅速回到89公斤，至于排毒个人感觉确实有作用，尿出了两颗结石，我的断食其实非常不健康，基本每天早上五点睡觉，虽然不吃东西但是烟照样抽，因为断食期间嘴巴里有味道烟的味道也真的跟屎一个味道，所以推测意志力坚定半个月的断食可以忌烟，但是复食过后这样的问题就没有了所以又继续抽下去了。
導演使我最想跟進的是執行力!!!
其實我還想問什麼時候還會有youtuber教學直播的東西出來
因為失戀吃不下所以不小心的進行過兩個禮拜的間歇性斷食😂
大約晚上五點吃一個便當，只挑愛吃的不會注意熱量（但炸的盡量少吃）
其他時間只喝無糖茶或鮮奶或紅豆水
大概瘦三四公斤，也沒有復胖
只能說要看體質，我的消化吸收比較快，不知道是不是這個原因
這種斷食法如果沒吃東西，然後導致胃酸過多要怎麼克服?我也想嘗試這種斷食法，但怕胃食道逆流
其實有的時候我一天會斷食16個小時(我早餐是偶爾吃，因為我就是那種正常吃三餐體重往上飆)
學校又有營養午餐，錢都繳了不可能不吃，通常撐到中午真的都餓了(有時候微餓，有時候很餓)
晚上回去也不一定會吃，之前也有過三天喝水，吃不到2餐
那個是放寒假的時候，可能寒假前吃夠多了，-我在冬眠-
其實是寒假那時候接近過年，然後通常過年一到我們家很少買早餐(過年家家戶戶囤最多就是菜頭粿，早餐都會煎來吃，但我又不是很喜歡吃，所以乾脆不吃，就等到晚上在吃)
所以那個寒假我瘦了2-3公斤吧， 整個寒假，我至少睡掉了一個月
原本給本片一個不喜歡，因為有在健身的關係，認為節食減肥會不利肌肉增長，而且減去的體重雖然有效率卻非是減輕脂肪，認為導演忽略體脂肪的變動。
但是沉澱一個晚上後，我換個角度才想到，導演也許是想像糖尿病那系列一樣，想讓我們打破既有的思維，讓我從新思考一天到底該吃多少？到底是想吃還是需要吃？
謝謝導演以及網友分享自己的想法👍👍👍
我是一個跆拳道運動員 我們比賽是要磅體重來打比賽的 我練了10年 打了不下100場比賽
每一場都要減肥就是為了拿下好成績 我現在減肥減到很有心得 一天只能吃雞胸肉跟蔬菜還有水煮蛋 不過最主要還是要運動
一開始還以為手機當掉了
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我也是
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這種方式減肥很快速，但永遠要這樣吃，不然會復胖很快。 我自己的方式是 早餐+晚餐，一天兩餐，晚上健走，大概要三十分鐘左右。 雖然瘦很慢，一年我從82kg到67KG！ 可是…我如果不運動，照樣吃很多 也不會復胖。
導演，我是學營養的，我建議你買一台體脂機，可以測量內臟脂肪、體脂肪，骨骼肌率的那種，會更完整更不會造成誤差，目前減肥，是要「減少脂肪」並且「增加肌肉」，並不是減少「體重」，體重太容易被水分影響造成誤差了，然後熱量的計算我們要考慮的是脂肪蛋白質醣類的比重，考慮能量是用什麼方式進入我們體內的，吃東西本質上是為了獲取營養素，太常間歇性斷食可能會造成營養不良，你可以考慮補充一些綜合維他命，白天的早餐一定要吃，我們的腦神經細胞的能量是靠當天吃進的營養素去做能量的供給，不吃早餐會讓人沒精神唷。
有病 Bean 爽啦被打臉 一堆人不吃早餐還不是沒事 研究也指出早餐只是社會性
no no 可以自己上網查隱性飢餓
隱性飢餓不是偏食、外食、有吸菸飲酒習慣、烹調方式有問題才會出現嗎?
然後我有上網查關於不吃早餐的資訊，發現並沒有你說的那樣阿，其他營養師都說早餐真的可以不吃，難道營養學界裡還有分派嗎？有點不懂
眼鏡斯文人 其實考量到現在的食材，很多食材的營養價值不比以前好，而外加現代人的飲食，外食族還是比較大宗的族群，而便利超商的速食便當肆虐，若是探討到微量營養素，我們真的攝取的不夠多，政府宣導的蔬果579，一般的大眾普遍也是很難完整的吃到，這都還沒去針對現在的水果多麼的甜去做論述，再來就是營養師有沒有分派這個說法，其實沒有搞不搞懂的問題，基本上教育界 政界 醫學界各個分派，在營養這方面我想也不必多做解釋，隱性飢餓是近期才崛起的話題，主要是因為慢性病惡化的太嚴重所導致，健康是連帶的效應，要全部解釋完實在很難
很喜欢这个影片，我现在有在尝试，不过我是把断食需要吃的这一餐放在早上，因为早餐是我一天的活力来源～
感覺又要起爭議了
不過我從高中開始就只吃早餐跟晚餐
間隔大概12小時...
很難胖
而且能拿午餐的錢替(早)晚餐加菜
學生一定要吃早餐
腦袋有無吃早餐差很多
還有
咖啡喝太多會心悸跟胃食道逆流
請自己評估身體狀況
peter chen 我跟你一樣，不吃午餐，可是我不會餓，但我晚餐吃的也很少，只有喝1、2碗湯而已
我也沒有刻意要減肥，只是沒有食慾，覺得不餓就沒吃了
然後我意外減了1公斤多真開心#
我之前是有吃營養輔助品~
一天48g的植物性蛋白(分三餐)，我做的只是遵守每餐前半小時喝下16g的蛋白粉，吃什麼就沒管了~最後食量也是減少很多~一天吃兩餐這樣罷了~會感覺到肚子是空的~但是不會餓
註 : 曾經有過X 綜合症