🍞 DESAYUNO antes de ENTRENAR 🏃 Consultorio 490 🍯
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- Опубліковано 13 вер 2024
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Juan Maria Jimenez Llorens corredor, entrenador y UA-camr de Trail, Ultratrail, Running.
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El éxito no se logra sólo con cualidades especiales. Es sobre todo un trabajo de constancia, de método y de organización.
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En salidas de trail de unos 20-25km, me va bien 75gr de avena cocida en leche, en la que previamente he ablandado unos 6 dátiles troceados que,junto con un poco de canela le aportarán el dulzor adecuado, además de ralentizar la absorción glucémica, potasio etc...y además me encanta el sabor del conjunto ;-)
Como siempre extremadamente claro
Cuando salgo en "ayunas" un té verde.
Cuando desayuno y saldré a entrenar en 1h tomo bebida de soja y algunos frutos secos. Si Tardaré más de una hora tomo bebida de soja y alguna pequeña ensalada de tomate y aguacate.
Te sigo desde Irlanda mil gracias eres grande
Gracias por tu apoyo
Aunque salgo a correr temprano por norma general, al final voy algo justo de tiempo y tampoco quiero forzar al estómago pero sí que doy algún bocadito. Un vaso de agua que no falte, luego media barrita de cereales, alguna galleta o a veces una cucharada de mantequilla de cacahuete. En cambio hay días, si no voy a correr intenso, pues tan sólo me hidrato antes. Después a la vuelta del entreno sí que puedo recargar algo de energía con un café con leche, unas tostadas con mermelada o incluso alguna tortilla francesa (aunque casi mejor para el finde después de una salida de 2-3 horas)
Yo no suelo cenar, o ceno una ensalada ligera. Y si corro por la mañana, lo hago siempre en ayunas. Salvo en días de entrenamiento muy exigente, en que tomo unos cereales.
Buen consultorio. Un saludo, Juanma.
Gracias Juanma, yo salgo siempre por la, noche, trabajo horario partido y por las mañanas estoy menos activado que por la noche 💪
Tenía entendido que desayunar Queso no, porque tiene grasa y eso demora en digerirse.
Yo desayuno te verde con miel pura limón, spirulina y media manzana verde. Carbos rápidos. De regreso 1 huevo, media banana. Mediodía proteínas. Pero cena del día anterior me hago maiz con espinaca.
Yo soy de tarde/noche entre semana, y de mañana los findes. En ese caso tomo agua, un plátano y una o dos barritas de muesli, según los km que vaya a hacer. Leche nunca o casi nunca.
Buenas, en periodo de entrenamientos (era Covid) salgo a entrenar en ayunas.
10km llano (un vaso de agua)
16km llano (un vaso de agua + una onza de chocolate 85%)
Bicicleta (media 50-70km) un vaso de agua + una onza de chocolate 85%.
Realmente mi cuerpo está acostumbrado a esta forma de entrenar y cuando había competiciones (asfalto o trail) si que me despertaba unas horas antes para desayunar bien y que el cuerpo tuviera tiempo para hacer su digestión.
Yo desayuno siempre cafe con leche y pan 2 rodajas con mermelada sea entrenamientos largos o pasadas si tomo bebidas isotonicas y geles en los largos y carreras
Hola Juan Maria, sería un tema interesante, lo que es buen alimento para vegetarianos y veganos.
Te lo digo por que soy vegetariano, que alimentos y suplementos es bueno para los vegetarianos y veganos para el Trail, running y senderismo.
Desayuno arroz blanco y aguacate y refuerzo con algo de fruta❤
Cenar bien y desayunar un arroz con leche si es casero mejor!!
Muy buenos vídeos !
Tazon con avena, 1huevo, 6/7 claras, medio ahuacate, 1platano,crema cacahuete, y poco de canela.. 3min microondas.. Tiradas d 25km 1500
Saludos JuanMa
Te comento que yo por lo regular salgo a entrenar en la mañana, no consumo alimento porque no me apetece pero en la noche anterior meriendo algo como tu bien lo mencionas y hago entre 8 y 10 km y todo muy bien.
Pero para mi el problema es que cuando hago fondos 21k, 30k a mi estomago le cuesta mucho recibir alimentos (geles, barrras) y el rendimiento baja, y en otro video tu mencionas que se tiene que entrenar a el estomago a digerir alimentos mientras vamos corriendo.
Saludos y bendiciones desde México
Precisamente es porque habituas a tu cuerpo a correr con el estómago vacío y cuando haces la tirada larga el cuerpo no está acostumbrado a digerir comida, y por eso no te entra. Tú mismo te estás saboteando.
Desayuno cereal o barritas con café o jugo de naranja
Para tiradas largas o entrenos exigentes, meto en una batidora de vaso, 200ml de leche de avena, un plátano, unos 40gr de copos de avena y 30gr de proteína whey. Como lo ves?
Gracias por los vídeos 👍🏻
Fruta (hecha papilla)
Hola buenas,
Gracias por el vídeo
Mi duda es de cuánto tiempo hay que esperar entre desayunar y salir a correr 8-10 kms más o menos
Saludos
Depende del objetivo... o Nada, o 2-3 horas...
hola Juanma! tengo entendido que la avena no es recomendable para antes de un entrenamiento intensivo o una carrera debido a la fibra. La fibra y las grasas no interesan antes de una actividad de resistencia fuerte, entonces quedaría fuera la avena. Que me puedes decir al respecto?
Tostada con plátano y miel...o crema de cacahuete😋😋
Nunca desayunó, pero hago tiras máximo de 12km
Yo salgo a las 4:30 am a correr 10km dia por medio y no acostumbro a comer nada antes de salir
Yo por la mañanas corro perfecto en energia y gusto peeero luego por la tarde estoy cansado.
Prefiero correr por la tarde y para cuando me quiera dar cuenta es hora de irse a dormir.
Yo me suelo hacer un porridge de avena con leche vegetal
Entrenamientos intensos tiran más de glucógeno, pero al mismo tiempo se suelen decir quemagrasas. En qué quedamos??
Es que lo principal es quemar calorías. Esas calorías gastadas pueden ser reservas de grasa o de glucógeno por la alimentación reciente que aún no es grasa.
Esos entrenamientos intensos queman calorías, pero no de las grasas. Como el Hit. Igualmente uno adelgaza ya que ese glucógeno quemado de no quemarse se termina almacenando como grasa.
50 gramos de avena 20 gramos de chia y 10 gramos de quinoa , todo con leche de almendra con esto puedo entrenar fuerte durante 2h sin tener que pensar en comida.
Buen desayuno
😋😋😋