MI RUTINA de TRÍCEPS 💪🏻

[@grafaplay]

Anadroli te felicito por tu gran trabajo duro siempre me das una dosis de emocion en mi dia dia

[@antonioantestonin1298]

Una dosis.. ;-)

[@spanichstorm8382]

Chapule la jeringa

[@user-qt5qu7uv8n]

A mi también me gustaría la dósis

[@choveta25]

Mi segundo natural favorito después de CBUM

[@merequetengue2931]

Cum?

[@gokubasado5109]

No es natural

[@merequetengue2931]

@@gokubasado5109 es sarcasmo bro

[@yousssefaoudia9056]

​@@gokubasado5109tu vives en una cueva?

[@thefearoftheduck]

Mi favorito es Ronnie Coleman

[@cdzms2358]

Tu rutina de doping cual es?

[@rafaelleon6135]

Andopin eres una maquina 💪🏻🔥

[@diegov7359]

XDDDD

[@eralbiwolfmartinez6949]

Hahahaha que cabron 😂❤

[@alejandro1619]

Increíble rutina!!! Se la recomandare a mi abuela 😁

[@castel7421]

Bueno crack triceps es un grupo que se entrena de la misma manera.

[@evensdiscua1347]

@@castel7421 ?

[@ignaciojavierauletta2614]

Press francés con mancuernas (RompeCraneo)4x8-12
Extensión vertical con mancuernas atrás de cabeza 3x8-12
Extensión de triceps (UNILATERAL) 3x8-12
Extensión vertical con polea 4x8-12
Extensión de triceps 6x12-15

[@Buuuuu.1]

Se que andoni no es natural, pero diooos que buen físico y bastante trabajo duro, me gusta que lo mantenga como si fuera natural y no demasiado chuzado y además le va bien con si apariencia, se ve muy atractivo el pibe 😎

[@val_halenxd7991]

Si es natural xd

[@dylanpaico2419]

Ya compitio contra naturales y paso su test xd

[@Buuuuu.1]

No mamen como va a ser natural???
Tiene un físico demasiado bueno para ser natural

[@enriquemercado4188]

tan natural como Arnold

[@Saurin192]

​@@chultanex5462 pues si tiene mucho dinero entonces puede lograrlo, aparte de que tiene buena genética

[@themastermaquiavelico5496]

Para los curiosos serían 900 repeticiones con 60 sets en total como volumen de entrenamiento

[@pianisissimo4459]

Joder son como 258 reps

[@ErlandGames616]

Es que si entendí la referencia

[@carloslucena3662]

Que natural lo hace

[@kekw3014]

Impresionante todo el volumen que le metes ni los culturistas profesionales le meten tanto, CBUM por ejemplo hace la mitad de series que tú en triceps

[@patitocuak9333]

Y aún así le creen que es natural. De verdad gente así debería desaparecer de las redes sociales

[@FernandoHernandez-kc5vf]

Es lo que pensé, son movimientos con el mismo gesto, volúmen basura

[@cris_rer]

Que buenos ejercicios hermano, mi favorito sería la extensión en polea, es buenísimo 🔥

[@YoLoHicePrimero]

yo hago todo eso siendo natural y estoy tirado en mi cama durante 1 semana

[@doganimes4259]

No jodas pero si es una rutina que cualquiera puede hacer,de hecho ni es tan exigente a nivel de sistema nervioso central ya que es puro ejercicio aislado…Si para ti es una rutina “imposible “ por ser natural luego no andes quejándote de que si alguien tiene mejor fisico que tu es por que “no es natural

[@juanpablocardenasgutierrez8817]

​@@doganimes4259exacto, es una buena rutina, es obvio que si haces las rutinas de ronnie coleman o arnold terminaras muerto y hasta lesionado, pero esta serie que ah mostrado andoni es muy buena

[@josedavidzerpsaraque4785]

​@@doganimes4259mmm... cbum en sus entrenamientos de tríceps no hace tanto... y dices que es un entrenamiento normal? Toca unas mancuernas pesadas de verdad y date cuenta de lo que dices...

[@754fr]

X2, creo que los tríceps son lo que más tardó en te superarme de

[@Brian_Doza]

Normal, alguien natural no necesita ni debe hacer tantas series, los que dicen que es rutina facil nunca en su vida han hecho mas de 4 series al fallo seguramente

[@DoliDemiurgo]

Volumen para trembolonicos

[@Yaharo__]

Bro me encanta verte posando, eres al q le copio las transiciones y poses 🔱

[@CJ-yh4ug]

1. press francés con mancuernas recto (4x8-12)
2. extensión vertical unilateral con mancuerna (3x8-12)
3. extensión unilateral en polea (3x8-12)
4.extensión vertical con cuerda en polea (4x8-12)
5.extensión con cuerda en polea (6x12-15)

[@rickzynn2721]

Una pregunta, ¿Cada cuánto se va aumentando el peso (sobre todo de las mancuernas)? Gracias

[@dantek8553]

​@@rickzynn2721cuando veas que puedes hacer 12 repeticiones de manera relativamente controlada,es hora de subir el peso y repetir el proceso.

[@TablosEscencial]

Igual y con un poco de trembo, sera aun mas efectivo. 😉 Sino, preguntenle al buen Ando.

[@demianlett3607]

Jajaja la cara cuando hacía Ext. Con cuerda en polea es buenísima 🤣

[@LedisMejia-mo5rp]

Muy buena rutina

[@oruegamer6824]

Bufff 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Esta hecho un toro 💪🏻🦁🔥

[@ondgeo]

Llevo varios días con un dolor desde el hombro hasta el codo y me han dicho en urgencias que tengo tendinitis.¿ Alguno lo habéis sufrido y hay alguna forma de fortalecer la zona para recuperarme y evitar que me vuelva a pasar?😢

[@aarongarcia9372]

entrenar antebrazos , desinflamar los codos aplicado frio o hielo, usar ibuprofeno y evitar los ejercicios que te causen mucho dolor suplir los ejercicios de press frances o copa con peso libre por poleas y máquinas.

[@richie3459]

dedicarte a otra cosa

[@gonzalopereira7881]

​@@ondgeote recomiendo exactamente lo del otro comentario, yo tuve tendinitis

[@hugohugo6995]

Que no te vuelva a pasar tmb puedes entrenar los tendones de las manos y brazos, el ruso vadym natural te dira como hacerlo buscalo

[@ondgeo]

@@hugohugo6995 muchas gracias por tu comentario y al resto también. Lo que hice fue probar a hacer otras variantes de ejercicios aunque fuesen para el mismo grupo muscular, y mano de santo.
Se me fueron todas las molestias y encima estoy aumentando marcas sin problemas😁

[@dulcesmagicss3.012]

Pero es que el amor de una madre no se puede comparar de esa manera.

[@Ivanyisusg]

Rutina para acabar sin poder extender el codo 1 semana jaja

[@TXKEDA666]

Alguien me explica pq en los primeros dos ejercicios no extiende el brazo completo hacia arriba?

[@erickmendoza2747]

En esos dos ejercicios debe de existir tensión tanto en excéntrica como en concéntrica por ello no hay hiper extensión adicional suele con el tiempo ser pesada la carga y la hiper extensión puede lesionar tu codo.

[@alejandroayala3536]

UN CAMPEON NO SE DETIENE NUNCA Y POR ESO ANDONI ES CAMPEON PORQUE COM😅ARTE SU EXPERIENCIA Y NO SE DETIENE NUNCA. 💯💪👍

[@Nani-bg4jz]

Demasido redundante, con los 3 ultimos ejercicios ya van que chutan

[@atomicmaka5414]

100% natural

[@arturof.6467]

Andoni! en unilateral con mancuerna no es mejor llegar hasta arriba? tengo entendido que así trabajas mejor el triceps

[@cristian-gc5ql]

Chetadisimo Brow😃

[@julioortiz4375]

Andoni lo que sea pero cuídate de cualquier cosa, eres el mejor recuerda que te amamos y te apoyaremos siempre ❤

[@user-ev8ku3cj9k]

Naturalidad ante todo

[@soncatgoku285]

Llevo 20 semanas en gym puedo hacerlos?

[@JoseCarlos-xk5kz]

ideal para los que viven en el gimnasio jajaj. Esa rutina llevara una hora de triceps en total ,si ya que vas quieres hacer por ejemplo biceps tambien y al estilo andoni ya te metes en dos horas y eso estando las maquinas despejadas de peña.

[@stump5512]

podrias hacer uno sobre tus dias de entrenamiento?

[@leonardo8895nm]

Entrena todos los dias sin descanso diría 😂

[@commandorexonant2483]

Cada que hago esos ejercicios, me duele mucho el tendon del triceps, principalmente cuando el codo tiene mucha flexion. No lo hago con mucho peso y aun asi, ese tipo de ejercicios me dejan dolor como por una semana y por una semana no puedo hacer press de banca y curiosamente, en el press de banca no me duele y creo que es porque no flexiono tanto el codo y por ende no le meto mucha presion al triceps pero no se la verdad lo que me pasa, si alguien sabe o le pasa lo mismo, tienen alguna solucion?

[@kevincolqueirana3614]

Lo mismo en todos los ejercicios de triceps exepto jalon con polea siento más dolor en el tendon del triceps intente cambiar de todas las maneras de hacer ejercicios para triceps pero mi tendon se cansa bien rapido tampoco puedo hacer press de banca solo con mancuernas

[@vizhoolae8380]

20 series efectivas de triceps?, alguien sabe si vale la pena meter ese volumen? Yo había escuchado que el rango máximo efectivo de series semanales por grupo muscular era de alrededor de 15 series,

[@wasflasfwas561]

EL rango maximo efecto son menos de 10 semanales, es asi mira:
3 series semanales mantienen musculo
maximo 5 series por sesion
maximo 10 series por semana
si con 3 series semanales esta visto que se mantiene el musculo, hacer 4 series bastaria para aumentar, no?

[@333ro]

Ufff es buenísima yo hago una muy similar y los resultados son geniales

[@lesterrobles5314]

El piquete va antes o despues de la rutina? :x Show Bro buen triceps.

[@thisisnoreal_1025]

Es mejor entrenar casa musculo por día o hacer rutinas tipo pecho hombro tríceps?

[@kusaaxvn]

pecho hombro tríceps osea, push pull leg o arnold split para naturales👍

[@crimsonmitchermiller]

Buena rutina 🗿💪

[@alanmanuelcontrerassanchez8593]

Me encanta , voy a probar esta rutina para ser como mi idolo natural y vegano ❤

[@ogatatsumio]

Si eres natural no la hagas, es una rutina basura que sobrepasa el MAV del tríceps en un solo entrenamiento

[@Elrandomi]

man, no te ilusiones, nunca vas a llegar a estar como el....sin quimica claro, si la usas puedes lograrlo.

[@nuunnotpd]

​@@ElrandomiNo entendiste el chiste.

[@ChrisMorris0]

@@Elrandomiestá bromeando

[@cristhianjosegarciabohorqu8803]

¿Como lo realizo ? Todo seguido , o lo hago por biceries, tricecies?

[@takitouwu9507]

Perfecto, hoy me toca tríceps y el vídeo vino como anillo al dedo

[@BenjaminMaldonado-kn4dl]

Nooo, te vas a matar.

[@VictorGarcia-kt3zg]

Qué tal fue

[@yeremialbornoz7375]

​@@VictorGarcia-kt3zgtodavia se esta recuperando xd

[@ffffffff3883]

Jajaja es demasiado volumen no estás en química 😢

[@Emilich06]

​@@si8723😂😂😂😂

[@matalace12]

Ese ejercicio es semanal ciert?

[@juanga7030]

Todo muy natural 😂

[@WIILMERVV]

Mira a este animal como agarra el cable para extensión unilateral en tríceps 😮 💪

[@thenoova]

Una rutina con mancuernas para trabar las 3 cabezas del triceps busco..

[@AlexanderBorjaCaraballo]

Te amo ❤

[@miguelp2710]

No tiene tanto volumen, lo que pasa que para una persona natural si, porque puedes hacer un entrenamiento tal que así y aguantarlo de sobra (yo lo he hecho), pero para un entrenamiento óptimo para una persona natural creo que lo mejor es bajar las series y subir la intensidad, es más arriesgado si eres principiante por las lesiones pero es el que mejor viene en mi opinión por las series efectivas entre otras cosas, para una persona con sustancias si es mejor más volumen porque el cuerpo se recupera mejor y más rápido

[@robertofc7864]

El es natural,solo que su genética es muy buena

[@agustinmarquez1046]

​@@robertofc7864 natural y vegano

[@manuelcanjascan3276]

​@@robertofc7864es imposible que sea natural, nadie nadie aguanta tanto volúmen de ejercicio, se lesiona, y hasta deportistas olímpicos se dopan hasta 2 semana antes para salir limpios en los exámenes Anti doping y estos son rigurosos pero ya hay formas de pasarlos limpios

[@erwinalvaroalfarobarrios1496]

@@manuelcanjascan3276 exacto, y lo peor es que estos amantes de Andoni no quieren aceptar la realidad …

[@miguelp2710]

@@robertofc7864 llevo muchos años entrenando, no voy a entrar en el debate sobre si si o si no, que diga lo que quiera, y que digan lo que quieran, uno sabe la realidad, lo que si que es cierto es que tiene un gran físico, y una muy buena genética. También desde aquí le digo a la gente que hay muchas buenas genéticas en el mundo, pero como no suben videos o no son así no se dan a conocer

[@hernanmeloni2444]

Joaestetick...seguí así y terminas igual GENIO

[@neftalijacobaquinobalderas599]

Te falto anabolicos al fallo

[@hivapakarati7456]

todo lo que estoy haciendo en este momento.

[@sec3026]

¿Es necesario tantos ejercicios para un solo musculo?

[@miguelrebolledo4640]

Tengo mi propia rrutina de ejercisio para tricipes y rrecuerden no toda los ejercisio que le de rresultado a un deportista no le funciona con otro yo tengo mi propia rrutina y me funciona👍💪

[@Daniel-sd4hp]

Esa rutina está genial pero Deberías hacer una para los naturales que no pueden recuperarse tan rápido ya que tenga unos 9 años más pretendo meterme chochos ya que mi hijo sea mayor de edad así si me lleva la berenjena moriré mamadisimo y sin remordimientos saludos Bro

[@emanuel_8989]

exactamente si eres novato tienes que bajarle un poco las series y el peso

[@Vaaaaaal99]

fua loco, tremenda definición

[@fran2929]

Que ciclos usas

[@elielpearce7780]

Porque en unos verticales los hace mas cortos y con la soga mas largos?

[@fecaes7979]

Gracias Andoniii

[@ArthurFord-md6cu]

Te tengo una rutina de barazos que te va a encantar:
5 series de bíceps
5 series de tríceps
4 series de bíceps
4 series de triceps
3 series de bíceps
3 series de tríceps....etc, hasta 1 de bíceps y 1 de triceps.
Todas las series de 8 a 12 reps.
Esos brazos no servirán para nada mas en 1 semana 💪😁.

[@ratigris]

Y de Química o Chochos cuántas repeticiones ???

[@javiertapia2650]

Buenos ejercicios x cierto

[@davidaliagagordillo8861]

40 semanales de Tríceps ni los olimpia se atrevieron a tanto.
Me caes bien pero creo que ya no es tan evidente de que usas ayudas externas...
¿Cual es la necesidad de seguir mintiendo?

[@Ktian-qg2kx]

El cuerpo: ☠️💀
La voz: 😂
Que curiosito

[@juandavid8285]

Que puedo hacer si me duelen los hombros al realizar ejercicios detrás de la cabeza como copa para tríceps

[@stygutierrez7770]

Cuánto es lo que hay que descansar por cada serie?

[@DanielGarcia-td1og]

lo q tú creas

[@xtRss]

Tal vez sería un volumen de entrenamiento excesivo. Procede a hacer 20 series al fallo de triceps

[@ItsYalfs.]

Las ciencia diciendo que lo más eficiente para que crezca tus tríceps son 3 ejercicios
Andoni:Que dices flaquito?

[@Baucho119]

Qué ciencia? Pasa fuentes

[@ChrisMorris0]

@@Baucho119literalmente todos los putos estudios, cualquier músculo con 6-12 series por sesión ya crecen excelente, y con 8-24 por semana.
Los límites altos son para músculos subdesarrollados y para gente avanzada

[@Baucho119]

​@@ChrisMorris0Eso que tiene que ver con "hacer 3 ejercicios"? En tu caso no necesitas pasar estudios, necesitas pasar la primaria para aunque sea tener compresión lectora

[@ChrisMorris0]

@@Baucho119 y que te parecen 3 ejercicios de 2 series?
Creo que tu razonamiento lógico se fue de sabático

[@Baucho119]

@@ChrisMorris0 ??? Estas peleando con fantasmas. Vuelve a leer lo que dijo el comentario principal y luego lo que dije yo. Si sigues sin entenderlo entonces déjalo, así, no me voy a poner a pelear con una persona discapacitada

[@cristobalcarranzavera949]

Andoni cuantas horas entrenas?

[@bahri1hotmail]

Sabéis quién entrena solo un grupo muscular por sesión con frecuencia 1? .... Pues eso

[@CODSITOPALMAIKRA-fu8jp]

Grax

[@notdr3wz]

Una pregunta que se me pasó por la mente que pasaría si siendo principiante hago la rutina de Andoni osea no creo que pueda pero quiero saber que pasaría tipo tendría algún problema yo que se lesiones o algo así?

[@carlosconcepcion8603]

Tiene un día entero solo de triceps?

[@angelvasquezmelendez6773]

Excelente

[@MDND-KBON]

¡Alv!, estas loco wey 😵

[@Fibroso3p-gm9ew]

Es el tank del left 4 dead xD

[@11Jefi11]

Recuerda que si no usas quimica seria entrenamiento excesivo

[@user-ng7yk1pi5h]

Te amo😢

[@nosequeponer._.]

Alguien me puede decir por que me duele el codo al hacer pres frances?

[@kirebojorquezshizane7680]

Vrga wey, he estado entrenando durisimo y ni cuenta me he dado, creo que por eso no estoy poniéndome mamey 😞

[@cra4133]

los ejercicios estan bien, pero 12-15 repeticiones?

[@drip_7uo]

Te amo andoni❤

[@juannmervel2750]

Es más poderoso el press de banca con agarre cerrado. Tratando de cuidar las muñecas.

[@Elmesias24]

Está hablando a una velocidad similar o superior a la velocidad de la luz 😮

[@frnci97]

20 series :D

[@EL_DeSiempre]

Nos gustaría que nos aclarases si tomas algún tipo de medicina deportiva, ya que no es lo mismo si entrenas con a sin, entonces para no sentirnos engañados deberías aclararnos si consumes anab0licos. Gracias.

[@Marchisiored99]

Está clarísimo que si toma. Pobres los niños que se dejan engañar

[@EricCartman.....]

Es mejor hacer siempre al fallo y mo repeticiones

[@arturotri2152]

Aquien le lanza besitos cuando hace fuerza? Jajaja saludossss

[@alexcol4039]

No haces fondo en paralelas? 😮😮

[@franbueno98]

Físico increible pero independientemente de tu nivel de maestría es DEMASIADO volumen de entrenamiento

[@Juanxxoooo]

Que grande Andoni, queriendo que nos pongamos mamados nosotros también

[@jorgealejandropatinobazzon891]

Duda es Súper serie o monoserie?

[@richycervantes7144]

20 series en un mismo día?

[@ogatatsumio]

Puede hacerlo porque no es natural. Pero es una rutina de mierda que solo hará caer en sobreentrenamiento a gente natural

[@davidfleky]

Es facil, meses antes de tener que superar ese test se dejó la droga xd

[@gersitanhd9688]

Se te olvido en que serie me meto los anabolicos?

[@miguelangellopezsanchez3688]

Puedes poner tu rutina de jeringas?

[@AdrianGarciaSoengas]

Para Principiante y avanzado va a ser volumen excesivo , ese volumen es para ya sabes quien

[@SthivenLuna]

Sube un vídeo siendo tu rutina de bidses

[@johancastroroa2425]

😂

[@andresguzman1635]

Que se la enseñe a su amigo panzadells que lleva el triceps de un niño de 2 años....

[@manassesn.655]

¿Como divides tu semana Andoni? 😮😮