ОФП для единоборств в межсезонье
Вставка
- Опубліковано 7 лип 2021
- Тренировки в межсезонье это моя любимая часть работы
и именно о них мы расскажем в этом видео. Хорошая силовая работа, применение прогрессий в скоростно-силовых движениях, дополнительная работа над выносливостью, ну и конечно индивидуализация тренировочного процесса.
Программа тренировки в закрепленном комментарии.
---
Инстаграм Николай Токарев: / tokarev_coach
Инстаграм Athletic Training: / athletic_training_
Сайт Bupas Gym: www.athletic.bupas-gym.ru/
Сайт LARIONOVPRO: larionovpro.ru/hockey/
Обучение: athletic-academy.ru/
Съёмка видео PIXLION: pixlion.ru/
---
#AthleticTraining - это канал о силовой и кондиционной подготовке спортсменов. Обучающие ролики, видео с тренировок и записи вебинаров. Все о системном подходе к физической подготовке для единоборств и контактных игровых видов спорта. - Спорт
Программа группы:
1. Суставная разминка;
2. Плиометрическая разминка;
3. Прыжки в глубину 4*5 отдых 2 мин;
4. Взятия штанги на грудь 5*3, время на подход 3 мин;
5. Фронтальные приседания 4*5 3111 80% от 3ПМ, время на подход 4 мин;
6. Вертикальный жим гантели сидя 3*8 2111 RPE 8;
7. Подтягивания нейтральным хватом 3*5 2010 75% от 5ПМ, время на подход 5 мин;
8. Латеральная тяга саней 4*25м на каждую сторону, время на подход 4 мин.
Спасибо,что пишите программу))
Почему не включаете подсобку после основной работы?
@@user-kq5ms1kx1y включаем, но не во всех циклах и днях недели.
Крутой выпуск! Спасибо большое
Спасибо!
Николай спасибо!
Отлично, спасибо 👍
Спасибо вам
Отличное видео
Ребят, вы молодцы 👏🏻🔥
Спасибо
Круто 👍👍👍🔥🔥🔥
Николай умница
Интересно видео с разбором регрессий тяжелоатлетических движений.
Николай, Здравствуйте!
Спасибо, за очередное видео. Ответьте, пожалуйста на вопрос.
В каком процентом соотношение должны находиться упражнения силовой части и скоростно-силовой во время макроцикла конверсии в мощность. Понимаю, что мощностные движения должны преобладать над силовыми. Но задаюсь вопросом об объеме и их соотношении.
В этом плане тяжело ответить в каком проценте.Обычно если вы прошли этап максимальной силы где все заточено над увеличение силы и обучение плиометрики идёт этап поддержание силы,там обычно заменяют динамическими упражнениями(60-70% от трёх повторного максимума)кластерными методами(80-85%) и включать контрастный метод+частичная амплитуда
Вот допустим пример работы
Приседание с резиной 5*3 -60% Ду
1а)Приседание со стоперов 3*3-80% кластерным методом
2б) прыжки в глубину 3*5 контрастный метод
Урезайте подсобку на 30-50% по объёму,интенсивность можете добавлять
@@user-kq5ms1kx1y после этапа максимальной силы, хочу внедрить этап конверсии в мощность. При это сделать максимальный акцент на мощность нижних конечностей, т.к. баскетболист. Пока идет этап МС, изучаю этап М, поэтому интересны методы и средства, объем плиометрических упражнений, объем силовых упражнений.
Оставляем силовые упражнения в минимальном объеме для поддержания силы, и планируем работу с методами для развития мощности в максимально допустимом эффективном объеме. Оцените программы разных тренеров в эти этапы, пробуйте их объём, посмотрите какой подходит вашим программам
Для верха будет
Спасибо🙏
А насколько разнообразные упражнения вы используете за цикл? Разнообразие или минимальный набор упражнений на весь цикл?
Внутри цикла никогда не меняем упражнения. Между циклами может быть смена, но только если она обоснована целями
@@ATHLETICTRAINING 👍
Латеральная стойка… сказал же - боком к стене и опять повторил латеральная стойка. Билатеральные движения, толерантность к нагрузке, регрессия - когда надо понятно, но в данном случае не перебор ли? Кондиционная подготовка вообще не наш термин, в отечественной ТиМФК его нет. Ролик классный, тренировка супер. Всем мира и добра 🙏
Ролик для тренеров, и я объясняю так как считаю нужным и удобно мне. Своих спортсменов я учу меня понимать, так как не все мысли можно донести простым языком. На счёт российской ТиМФК в ней очень много чего нет, как и в практике. Хотим мы этого или нет, но язык физической подготовки, английский, и при изучении и обмене информацией многие термины приходится брать из него.
Что тут сказать - #крастотренировка