일단 저는 발목각도는 60%정도에서 끝이났습니다ㅠ 재활은 먼저 각도 만드는거에 집중을 했는데 생각보다 기간이 많이 늘어나다보니 많이 지치게되서 재활에 소홀해지더라구요 그래서 60%로 끝이 난 후에 많은 후회가 들어서 바로 웨이트부터 시작했던것 같아요! 전반적인 하체 근력을 위주로 잡아준 후에 가벼운 걷기부터 시작하다보니 하체 근력이 많이 보충되었습니다. 하체 근력이 조금 받쳐주다보니 걷기 동작에서 가벼운 조깅까지 레벨업 할 수 있었구 가벼운 조깅 단계에서는 조깅 후 스트레칭이랑 아이싱은 필수로 가져갔던것 같아요(붓기 빼주기 위함) 가벼운 조깅도 적응이 된 후에는 100m 조깅 -> 10m 전력질주 100m 조깅 -> 15m 전력질주 이런식으로 처음부터 전력질주를 하는것이 아닌 조깅으로 예열을 해준 후에 조금씩 속도를 올려 전력질주 구간에서는 거리를 조금씩 늘려갔던것 같아요. 이러다보니 전력질주를 할 수 있는 구간이 조금씩 길어지게 된 것 같습니다! 저는 현재도 아침에 일어나면 발이 저리고 뻐근하고 그래요ㅠ 그래도 이렇게 일상생활도 가능하구 운동도 할 수 있다는것에 감사함을 느끼고 있습니다. 현재 몸상태가 어떠신지는 잘 모르겠지만 스트레칭과 아이싱, 웨이트,러닝은 꼭 해주셨으면 좋겠구 통증이 이틀정도 지속되면 한의원가서 침 맞으세요!! 저는 최근까지도 한의원에서 주기적으로 침도 맞고 있습니다! 답변에 도움이 되셨을진 모르겠지만 얼른 완쾌하셨으면 좋겠습니다!!👍💪💪
골절선배님이신데 예전에도 여쭈어봤는데 영상들 보니 저보다 재활 잘하시는거같아보이는데
저는 발목골절 로 1년5개월 되었고 전력질주는 두려워서 못하는상황이고
현재상황은 어떠세요?팁 부탁드립니다
일단 저는 발목각도는 60%정도에서 끝이났습니다ㅠ
재활은 먼저 각도 만드는거에 집중을 했는데 생각보다 기간이 많이 늘어나다보니 많이 지치게되서 재활에 소홀해지더라구요
그래서 60%로 끝이 난 후에 많은 후회가 들어서 바로 웨이트부터 시작했던것 같아요!
전반적인 하체 근력을 위주로 잡아준 후에 가벼운 걷기부터 시작하다보니 하체 근력이 많이 보충되었습니다.
하체 근력이 조금 받쳐주다보니 걷기 동작에서 가벼운 조깅까지 레벨업 할 수 있었구 가벼운 조깅 단계에서는 조깅 후 스트레칭이랑 아이싱은 필수로 가져갔던것 같아요(붓기 빼주기 위함)
가벼운 조깅도 적응이 된 후에는 100m 조깅 -> 10m 전력질주
100m 조깅 -> 15m 전력질주
이런식으로 처음부터 전력질주를 하는것이 아닌 조깅으로 예열을 해준 후에 조금씩 속도를 올려 전력질주 구간에서는 거리를 조금씩 늘려갔던것 같아요.
이러다보니 전력질주를 할 수 있는 구간이 조금씩 길어지게 된 것 같습니다!
저는 현재도 아침에 일어나면 발이 저리고 뻐근하고 그래요ㅠ 그래도 이렇게 일상생활도 가능하구 운동도 할 수 있다는것에 감사함을 느끼고 있습니다.
현재 몸상태가 어떠신지는 잘 모르겠지만 스트레칭과 아이싱, 웨이트,러닝은 꼭 해주셨으면 좋겠구 통증이 이틀정도 지속되면 한의원가서 침 맞으세요!! 저는 최근까지도 한의원에서 주기적으로 침도 맞고 있습니다!
답변에 도움이 되셨을진 모르겠지만 얼른 완쾌하셨으면 좋겠습니다!!👍💪💪
@@kwonjbro 이야 이렇게 자세히 답변 달아주시는분은 처음 뵙네요 대단히 감사합니다
저도 각도에 유연성 발목점프 위주로햇엇는데 재활이 더디네요
질주방법 해보겠습니다 다시 한번 감사드립니다
@@therun2909 화이팅입니다👍💪