30-15 IFT TEST
Вставка
- Опубліковано 16 лис 2024
- 30-15 Aralıklı Fitness Test Nedir?
30-15 Intermittent Fitness Test, 2000 yılında Fransa’da Martin Buchheit tarafından futbol ve basketbol gibi aralıklı yüklenme ve dinlenmelerin bulunduğu spor dallarında aerobik güç ve kapasiteyi değerlendirebilmek için geliştirildi.
Testi daha yakından incelediğimizde, her ne kadar aerobik bir test olarak kategorize etsek de, testin aslında birçok fitness özelliğini değerlendirdiğini görmekteyiz. Bu nedenle; Martin Buchheit’e göre, bu test antrenörlere sporcuların fitness kapasitesi hakkında genel bir reçete sunmaktadır. Yani aslında test, izole bir şekilde aerobik kapasiteyi değil, yön değiştirme becerileri gibi motor özellikleri de ölçmektedir .
Testin adından da anlaşılabildiği gibi, test aralıklı bir testtir ve 30 sn. yüklenme, 15 sn. toparlanma sıralı süreçleri takip eder. Test sporcu tükenene kadar devam eder.
30-15 Aralıklı Fitness Test Nasıl Uygulanır?
30-15 Aralıklı Fitness Test, 30 saniyelik mekik koşuları ve 15 saniyelik toparlanma periyotlarından oluşur. Koşunun ilk 30 saniyelik periyodu 8 km/saat hızla başlar ve her periyotta 0,5 km/saat hızla artar. Süreç bu sıralama ile kişi tükenene ya da aşağıda ayrıntıları verilecek olan test bitirme kriterleri oluşana kadar devam eder. Kişinin test sonunda ulaşabildiği maksimum hız, test skoru olarak kullanılır.
Testin 4 farklı versiyonu bulunmaktadır. Bunlar:
1- 40 metrelik mekik koşularının yer aldığı orijinal versiyon,
2- Küçük alanlarda uygulanabilir 28 metrelik mekik koşularının yer aldığı versiyon (3),
Videoda da görüldüğü gibi, 40 (veya 28) metre mesafedeki düz alanın tam ortası işaretlenir ve bu orta hattın her iki yönden de 3 metrelik alanlar belirlenir. Alan üzerinde başlama noktası (A noktası), B noktası (20 veya 14 metre) ve C noktası (40 veya 28 metre) işaretleri (mümkünse renkli koni ya da şeritle) işaretlenir.
Tüm sporcular A noktası üzerinde bekler ve başlama bip sesi ile B ve C noktalarına doğru koşarlar. 2. bip sesinde sporcular yaklaşık olarak B noktası alanından geçiyor olmalı ve 3. bip sesinde mutlaka C noktası üzerinde ya da 3 metrelik boşluk alanında olmalıdırlar
Sporcular daha sonra yön değiştirerek tekrar A noktasına doğru koşarlar. Sonraki bip sesinde ise sporcular yine yaklaşık olarak B noktası dolaylarında olmalıdır. Koşu bu tempoda 30 saniyelik süre sonlanana kadar devam eder (30 saniye dolduğunda farklı bir bip sesi verilir). Daha sonra sporcular 15 saniye süreli toparlanma sürecine geçer ve yavaşça dinlenerek koşu yönlerindeki ilk 3 metrelik alana doğru (A, B ya da C noktasında) ilerlerler.
15 saniyelik dinlenme periyodunda, sporcular 3 metrelik alanda 15 saniye süresi dolana kadar bekler ve 15 saniye sonrası sporcular beklemekte oldukları 3 metrelik alandan koşu istikametlerine doğru koşuya başlarlar.
Test, sporcu kendisi koşuyu bıraktığında ya da bip sesiyle eş zamanlı olarak 3 kez üst üste 3 metrelik alanlara ulaşamadığında sonlanır. Eğer sporcu 3 kez üst üste başarısız olmadan 2. ya da 3. seferde, bip sesi ile eş zamanlı olarak 3 metre alanına ulaşırsa, sporcunun başarısız koşu sayısı resetlenir.
30-15 Aralıklı Fitness Test Puanlama / Skor
Sporcunun tamamlayabildiği son başarılı koşu, test skoru (hızı) olarak kaydedilir. Örneğin sporcu 20 km/s hızdaki koşuyu tamamlayamazsa, test hızı 19.5 km/s olarak kaydedilir.
MaxV02 Hesaplanması
Kişinin en son koşabildiği hız, vücut ağırlığı, cinsiyet ve yaş değerleri aşağıdaki formülde kullanılacaktır. Ya da bu bilgileri kullanarak yukarıda verdiğimiz link üzerinden gerekli excel dosyalarını hazır olarak indirebilirsiniz.
VO2max (ml.kg-1.min-1) = 28.3 - (2.15 x C) - (0.741 x Y) - (0.0357 x K) + (0.0586 x Y x H) + (1.03 x H)
C= cinsiyet (erkek=1; kız=2)
Y= yaş
K= vücut ağırlığı (kg)
H= hız
30-15 Aralıklı Fitness Test Geçerlik ve Güvenirliği
Testin geçerlik ve güvenirliği öncelikle testin doğru anlaşılmasına ve uygulanmasına bağlıdır. Test yöneticisi, sporcuların testi kullanmayı bildiğinden emin olmalıdır.
Yapılan araştırmalarda; testin, test-tekrar test yöntemi ile yüksek güvenirlik katsayısı elde ettiği rapor edilmiştir.
Öte yandan, testin güvenirlik araştırmalarında altın standart olarak bilinen Gaz Analizi gibi ölçme araçları değil, Montreal Track testinin kullanıldığı bilinmelidir .Bu durum güvenirlik ile ilgili soru işaretleri oluşturabilir.
Son olarak, anaerobik rezervler aerobik kapasite ölçümünde hatalı değerlendirmelere sebep olabilir.
Avantaj ve Dezavantajları
30-15 Aralıklı Fitness Test, kalabalık gruplarla rahatlıkla uygulanabilir. Fakat mekik ya da yo-yo testleri kadar yaygın kullanılan bir test olmamasından kaynaklı olarak normlar henüz oluşmamış durumda. Ayrıca henüz çalışan bir mobil uygulamanın olmayışı da testin kullanılabilirliğini oldukça yavaşlatıyor. Bip seslerine ulaşmak ve kullanmak diğer aerobik koşu testlerine göre daha zor.
Hocam bu sefer videoyu gayet güzel yakından çekmişsiniz, harika olmuş, 100 üzerinden 100 puan, diğer videoları da aynı böyle yakından çekin, hiç bozmadan devammm!!
Bu testlerde metre ve saniyelerin önemi büyük. Bu sebeple sporculara test çok iyi anlatılmalıdır. Sporcular, dinlenme bittikten sonra yeni 30 saniyelik koşulara çıkarken, 3 metrelik dinlenme alanındaki yanlış çizgilerde pozisyon alarak, 3 metre avantaj sağlamışlar. Bu durum her yeni koşu öncesi ihlal edildiğinde ortaya belki de 0,5 - 1,00 km artı performanslara yol açmış olabilir. Bursa'da bireysel antrenman yaptırdığımız sporcularımızı test ettik ve kilogram başına dakika da kaç mililitre oksijen tükettiklerini bulduk. Bu test ile ilgili elimde yabancı bir kaynaktan araştırma var. Championship ekiplerinden tutun, U15 sporcusuna kadar verileri, kendi sporcularımız ile kıyaslayıp, ne durumda olduğumuzu buluyoruz. İsterseniz size bu test ile ilgili size tüm bilgileri paylaşabilirim. Sizin kanalınızı ivedilikle takip ediyorum. Memleketim Bursa'dan selamlar, Karacabey'de siz ve ekibinize başarılar.
Son bir ekleme yapayım. Testi bir sporcuma hem 28m hem de 40m versiyonu ile denettirdim. 28m versiyonu, 40m versiyonuna göre sporcumun performansı olumlu anlam da 2 km/s fark etti. Bu durumun çeşitli nedenleri de olabilir (Testlerden önceki Uyku kalitesi farkı, beslenme kalitesi farkı, stres faktörü farkı vb.) fakat ben oyuncunun yön değiştirme kabiliyetinin yüksek olmasından dolayı 28m versiyonunda daha iyi performans verdiğini düşünüyorum. 28m versiyonunda çok daha fazla dönüşler oluyor.
Açıklama kısmında testle ile ilgili bilgi mevcut. İlgin için teşekkürler. Bazen böyle farklılıklar olur.
"Karacabey stadı"İyi çalışmalar
Cooperi tercih ederim 😊
tüm testlerin temeli cooper. bende tercih ederim :):)
Harika calismalar
Harika
Bip Sesi nerden bulabiliriz
AppStore veya Google playdan indirebilirsin. 30-15 IFT sağlık ve fitness burdan indirebilirsin