코치님 안녕하세요! 여러 영상보면서 댓글 남겼는데 지우고 여기서 정리해서 질문드려요! 전에도 길게 질문드렸는데 답변해주셔서 많은 도움이 됐습니다. ㅠ 4월 마지막주부터 개인적으로 체육관 다니면서 운동시작 했는데 그냥 막연히 꾸준히 하면 늘겠지 이 생각으로 계속 해왔지만 정체기만 오고 갯수만 줄어들었어요. 진작에 이 영상을 봤으면 좋았겠지만 지금이라도 emom방식을 알게되서 당장 오늘부터 해볼려구요 여러 영상을 보다보니까 좀 헷갈린 부분이 있어서 그러는데 저는 현재 1분동안 안쉬고 하면 컨디션이나 근육통에 따라서 최대치가 50개 초반에서 중반입니다. 40~45개하면 힘이 급격하게 빠지고 안쉬고 저정도찍고나서 한번 쉬었다가 어거지로 한개씩 하는 스타일입니다. EMOM 방식으로 해볼려고 하는데 1. 10set와 20set 차이는 내가 총 갯수량을 정하고 근력이 부족하면 갯수를 줄이고 세트수를 늘리는 차이라고 하셨는데 경찰은 만점이 61개인데 그럼 총 갯수를 보통 얼마를 잡는걸 최종목표로 잡고 해야되나요? 2. 전에 emom방식이랑 비슷하게 1달가량 운동한적이 있었습니다. 3의 배수로 하는건데 밑에 댓글을 보니 각 셋트당 갯수채우는것도 중요하지만 휴식시간도 비슷해야된다고 하셨는데 즉 1세트부터 20세트까지 한다고 가정하면 각 세트마다 갯수를 다 채우고나서 남는 시간도 동일해야된다는 말씀이신가요? 1세트 10개하고 45초 남았으면 마지막 20세트도 10개하고 45초가 남아야된다는 건가요~? 저는 30초가 남든 20초가 남든 갯수만 채우면 되는줄 알았는데 아닌거죠?? 세트마다 5~10초정도는 차이가 나도 상관없나요? 물론 정자세로 한다는 가정하에서요! 3. 월수금 emom 화목토 인터벌 10/10/6 일요일은 그냥 웨이트는 휴식 조깅or인터벌조깅 이렇게 잡았는데요 윗몸도 이방식대로 하면 된다고 하셨는데 현재 윗몸 훈련은 싯업 안쉬고 100개하고나서 3kg짜리 볼을 들고 상체 세워주면서 머리위로 밀기 20개 5set 마지막 윗몸일으키기 20개3세트 이렇게 하는데 할때마다 이게 의미가 있나 그냥 막연히 아무생각 없이 저렇게 해왔습니다. 물론 이것도 영상보고 한건데요. 윗몸은 1분동안 현재 안쉬고 하면 50개에서 50개초반인데 40개부터 급격하게 힘이 빠지게 됩니다. 어거지로 이제 50개 채우는 스타일입니다. 기존방식은 접고 팔굽이랑 똑같은 방식으로 emom과 10/10/6 방식으로 하면 더 효과가 좋을까요? 이제 시험날도 다가오고 정체기가 오래가니 심리적으로 불안하네요 ㅠㅠ 4. emom 할때 강약중 조절이 중요하다고 하셨는데 월수금 한다고하면 월요일 10회x10set가 맥스라고 하면 수요일은 9회x10set 금요일은 8회x10set 이런식으로 하라는 건가요~? 인터벌도 화목토 한다고하면 강약중 조절해주면 되나요? 인터벌은 걍 맥스로 다 하면 되나요? 5. 마지막으로 팔굽하다가 40개안쉬고 채우고나면 근육통이 오지게오는데 이때 아에 무릎꿇고 앉아서 순간적으로 팔도 털어주고 스트레칭해주는게 좋나요? 아니면 엎드려뻗쳐상태에서 잠깐 쉬고 바로 이어서 하는게 좋나요? 본인 편한대로 하는게 나을까요? 정체기에서 벗어나고 싶습니다 코치님!!!
선생님 항상 좋은 영상 감사합니다 질문이 있는데요. 제가 센서에서 측정시에는 힘을 아끼려고 푸쉬업 자세에서 내려갈때는 힘을 빼고 중력에 몸을 맡기고 팍 내려갑니다. 이렇게하니까 확실히 힘이 절약되는데요. 센서측정말고 emom으로 평소에 연습할때도 이런식으로하면 되나요? 아니면 연습때는 힘을 주고 내려가는게 근력이 강화되서 실력향상에 도움이 더 되나요? 힘빼고 내려가도되는지 아니면 힘주고 내려가는식으로 연습하는게 맞는지 궁금합니다
선생님 처음에는 10개 20세트 이후에는 15개 10세트로 운동을 하고 있었는데요. 현재 팔굽은 18개 10세트, 윗몸은 24개 10세트로 진행중입니다. 필기가 다가오면서 시간이 부담스러워서 그런데 갯수를 줄이고 세트를 낮추어도 효과가 있을까요? 팔굽 25개 5세트 윗몸 35개 5세트 정도로 하려 합니다. 운동 시간은 월 수 금입니다. 세트를 줄이려니 수행능력이 떨어지지는 않을까 불안해서 댓글남깁니다.
코치님 몇일전부터 발걸이없이 일어날 수 있게되었습니다 감사합니다 !! 이제 발앞으로뻣는 반사작용도 거의없이 복근으로만 일어날수있네요 빠르게 20개하면 발이 또 슬금슬금 앞으로 반사작용할라하는데 복근이 지쳐서 그런건가요!?이럴땐 좀 쉬고해야하는지 아님 처절하게 계속해야하는지 궁금합니다!
선생님 갯수치기랑 10/10인터벌을 격일로 번갈아가면서 하라하셨는데 현재 필기시험이 끝나서 두개를 같은날에 다해도 될만한 시간적 여유가 생겨서 두개다 하려고 합니다. 갯수치기 끝나고 5분이내에 인터벌 훈련 바로 연이어서 해야만 하나요? 아니면 오전에 개수치기하고 밤에 인터벌하는식으로 시간적 간격을 두고 여유있게 해도되나요?
안녕하세요 갯수를 늘리고싶어서(팔굽 윗몸)1분/10 10set 하는데 다하고나도 시간이 많이 남는데 시간을 줄이는게 나을까요 횟수올리는게 효율이 좋을까요? 그리고 제가 이 운동은 월수금 하는데 항상 마지막에 10/10초 6세트 운동으로 마무리해도될까요? 10세트 운동 후 6세트인터벌하면하면 무리올려나요? 해보니까 힘들긴한데 할만한것같더라고여 긴 글 읽어주셔서 감사합니다
갯수도 늘리고 휴식도 조금 줄여가면서 강도를 올리시면 되구요 지구력 훈련은 1세트 갯수가 15회 이상이 되는게 좋고 총 횟수는 최소 60개 이상은 되게 프로그래밍 하시는게 좋아요~ 그리고 인터벌 추가하는건 본인이 몸에 무리 안되면 해도 되고 좀 무리된다 싶으면 격일로 쪼개서 하셔도 되고 그건 개인마다 본인 체력 상태에 따라 안배 하시면 됩니다 ^^ 저같은 경우도 갯수치기로 웜업하고 인터벌로 마무리 하는경우도있고 따로 분리해서 하기도하고 그날 컨디션 봐서 합니다~~
안녕하세요~~ 지구력은 최소 한세트 15회 이상 총횟수 60~100회 이상 되도록 프로그램 구성을 하는것이 좋은데 아직 한셋트 15회 이상을 지속 할수 없는 체력 상태일때는 총 횟수를 많이 하기 위해 셋트를 나눠서 하는겁니다 10세트냐 20세트냐가 중요 한게 아니라 어떻게 하느냐가 중요합니다^^ 당연히 예를들어 10회씩 10세트 하는것보다 10회씩 20세트 하는게 더 도움됩니다 다만 모든 셋트 동일하게 동일한 테크닉으로 자세 무너지지 않게 끝까지 하는게 중요합니다~~
매일 이영상 보면서 따라하고 있는데요! 1분 측정 + 개수치기 10개씩 하고 있는데.. 팔굽은 35개 윗몸은 40개 정도 나옵니다…! 이번 경찰 1차 시험 대비로 단기간 조금더 갯수를 끌어올리고 싶은데 어떤걸 추가하면 좋을까요ㅠㅠ 꼭 합격해서 코치님 실강 듣고 싶습니다ㅜ
제가 운동을 잘 안하고 과체중이라...178에 80입니다... 일주일에 한번 풋살하는 정도입니다....;; 소방준비를 이제막 시작해서 체력도 체계적으로 좀 준비하려고 하는데 막막해서요... 일단 코치님 유투브에 올라오는 영상들을 참고하면서 제가 직접 찾아보면서 계획을 짜려고 하는데... 사실 아무것도 모르는 상태이다보니... 막연해서여... 일단 계획은 주3회 조깅하고 조깅하는 날은 올려주신 10/10 6세트 인터벌 훈련을 하려고 하는데... 일단 제 지식에서 아는게 윗몸,푸쉬업,풀업,스쿼트,런지 정도네요.... 그리고 조깅안하는 날에는 줄넘기랑 1분 10세트 지구력 훈련을 또 윗몸,푸쉬업,풀업,스쿼트,런지 정도 하려고 합니다. 인터벌훈련이나 지구력훈련에서 소방체력대비로 윗몸,풀업,푸위업,스쿼트,런지 같은거에 꼭 추가하면 좋은 맨몸 운동이 있을까요? ㅠㅠ
안녕하세요 코치님 지금 댓글 달면 답변해주실지는 모르겠지만 혹시나 싶어서 댓글 남겨봅니다! 현재 집에서 혼자서 코치님 영상 보면서 운동하고 있는 중입니다 팔굽혀펴기는 기계 없이 혼자 수행할 수 있는데 윗몸일으키기는 다리 고정시켜주는 기계없이 동작 수행하는데 약간 제한적인 부분이 있어서 혹시 다리 고정 기계 없는 상태에서는 윗몸일으키기 어떻게 훈련해야하는지 궁금합니다!!! 현재는 플랭크크런치만 하고 있는 중입니다ㅜㅜ
영상 보는 분들은 불특정 다수 입니다 제가 직접 지도 하고 있지 않는 분들대다수가 보는 온라인 공간입니다 각자 스스로 필요한 부분을 참고 하라고 올려드리는것이지 제가 프로그램까지 짜드리기엔 광범위 합니다^^ 스스로 찾아보시고 스스로 필요한것들로 구성하새요 그게 힘드시면 가까운 학원을 다니실것을 권장합니다~~
코치님 윗몸일으키기 emom 궁금한게 생겨서 여쭤봅니다! 갯수설정을 어떻게 할지 몰라서요 ㅠㅠ 1분에 15개씩 10세트를 하려고하면 여기서 1분에 15개라는말은 시작과동시에 쭈욱 15개 하고 남은시간 쉬고 다시 15개쭈욱 하고 남은시간쉬고 이런뜻인가요. 아니면 어떻게든 1분에 15개 즉 5세트쯤에 연속으로 15개가 안되지만 1분안에 어떻게든 중간에 5초씩이라도 쉬더라도 15개만 채우면 되는 갯수로 하면 되는건가요?
그럼 1분당 15회를 처음 1세트에서 4세트는 처음 스타트하고 15초동안 15개 하고 45초를 쉬었는데 그다음 세트부턴 한세트는 처음스타트하고 15개 하는데 30초가 걸려서 30초를 쉬고 그다음세트에선 스타트하고 바로 시작안하고 10초 정도 더 쉬고 15개 하고 남은시간 쉬고 이런식으로 하면 안된다는 거죠?? 무조건 1분에 15개 10세트를 설정했으면 스타트하자마자 15개를 15초에 완성후 45초 쉬는 그림이 10세트 나와야한다는 말씀인거죠? 이게 안되면 갯수를 더 줄여서 해야한다는 말씀이구요ㅎㅎ
선생님 항상 학생들을 위해 힘써주셔서 감사합니다. 개수치기 알려주신데로 해봤습니다. 15개씩 20세트해봤는데요. 1~10세트까지는 휴식시간 45초남고 11~16세트까지는 휴식시간 40초남는데 17세트부터는 지처서 그런지 35초정도밖에 시간이 안 남습니다. 물론 그 35초안에 15개를 다하긴했고... 결론적으로 20분안에 300개를 다하긴했습니다. 그러나 선생님께서 일정한 운동시간과 휴식시간 비율을 맞추라고 하셨는데 휴식시간 40초대를 유지하는데는 실패했습니다. 실패했으니 개수를 14개로 낮춰야하나요? 아니면 계속 15개로 밀어붙이는게 나을까요? 현재 제상태는 1분 54개로 거기서 몇달째 개수가 안오르는 정체기가 심각한 상황입니다
항상 의미없게 윗몸, 팔굽 100개씩 4세트하고 제대로 한건지 긴가민가 했는데 개수치기 1분에 15개씩하니까 정말힘드네요 내일은 16개로 늘려서 해보겠습니다. 2주뒤에 훈단가서 윗몸이랑 팔굽, 3키로 테스트 본다는데 그때까지 영상따라하면서 열심히하겠습니다 !! 좋은 영상 감사해요!
코치님 !! 감사합니다 알려주신 레고손이랑 꾸욱빡으로 여자 40찍었습니다!! 원래35에서 정체기인듯이 안올라갔는데 악력 파지법 알려주신대로 선 그어서 잡고 가운데쪽으로 잡고 꾸우구빡 했더니 늘었어요 심지어 취약점이었던 왼손도 40까지 잘나옵니다 이제 체력 전까지 계속 이방법으로 연습해서 안정적으로 만점받을수있게 연습하려구요! 필기합격하면 찬스짐으로 바로 달려가겠습니다!
지금하고 있는 루틴 입니다 악력운동 철봉 매달리기. 아령으로 손목 운동 팔굽은 풀로 1분에 63개 하고 25개 2세트 중량조끼로 10키로 15개씩 3세트 하고 14키로 10개 3세트하고 윗몸일으키기는 잡을게 없어서 다리 올리기만 하고 있고 중량 스커트 아파트 계단오르기 하고있는데 괜찮을까요?
안녕하세요 찬코치님 최불 후 마지막 도전을 하려고 합니다. 윗몸팔굽-10세트(월수금) 10/10인터벌(화목토), 3분 플랭크 푸시업 1회(매일) 악력-매달리기,수건짜기,캠리로 레고손 연습 하체-스쿼트,백런지,코어훈련(매일) 달리기-200미터 인터벌 30분(주5회) 일요일은 모든 운동 휴식 이런식으로만 훈련해도 될까요? 체력학원에 갈 여유가 되지 않아 코치님 영상으로 훈련법을 짜봤습니다 시간 되실 때 조언해주시면 정말로 감사하겠습니다 최불하기는 했지만 코치님 덕분에 윗몸팔굽악력 많이 올랐습니다 감사합니다!
@@kimchan_coach 인터벌 달리기와 3km 둘 다 매일하면 된단 말씀이신지 아니면 월수금 화목토 이렇게 번갈아하면 된단 말씀이신지 궁금합니다! 감사합니다 코치님 덕분에 부상없이 무리하지 않고 회복하며 운동하는 법을 배웠습니다 좋은 하루 보내세요 이번엔 꼭 최합하겠습니다🙇
선생님 제가 지금 선생님이 알려주신 플랭크, 홀딩, 10 10인터벌, 개수치기, 순발력 운동 이렇게 5가지 다 병행중입니다. 갯수치기에 관해 질문이 있습니다. 지금 16개로 20세트하고 있습니다. 20세트동안 16개를 쉬지않고 할수있긴합니다. 그런데 17세트까지는 16개하고나면 40초 남는데 18세트부터 힘이 빠져서 16개 다하고나면 30초밖에 안 남습니다. 이 경우 20세트 내내 40초만 남을수있도록 계속해서 16개로 연습하는게 맞나요 아니면 17개로 개수올리는게 맞나요?
안녕하세요 얼마나 작으신지 몰라도 저한테 배우는 분들은 S보다 작아도 9점 10점 받으십니다~~ 물론 다 받진 못해요 제가 아무리 잘 지도하려해도 감각을 잘 못찾는 분들도 계시니까요 하지만 제가 말하는 요점은 손이 작다고 기록이 안나오는게 아닙니다~ 자기 손크기에맞게 파지잘하고 센서 잡는 요령연습 잘하고 운동 열심히 하면 누구나 최소 8점 이상 받을수있는 종목입니다~~
소방체력 대비로 추천해달라고 하시면 종목이 6가지나 되고 한종목에 필요한 운동들이 다양해서 이렇게 막연하게 광범위 하게 대답 하기엔 무리가 있습니다 어떤운동을 할줄 아시는지 지금 현재 몸상태가 어떤지도 몰라서 애매합니다 제가 유튭에 올려드리는 것들은 일반적으로 누구나 쉽게 영상만 보고도 해볼수 있고 효과가 있는걸 올려드리는거구요~^^
선생님 알려주신 방법으로 하는데 너무 빡세서 4세트쯤되면 한번에 15개정도밖에 못해요... 그리고 뒤로갈수로 힘빠져서 푸쉬업 동작도 느려져서 20개 다하고나면 1분중에서 쉴수있는 시간이 20초밖에 안남습니다... 그래서 한번에 안쉬고 20개씩하고 1분쉬는걸 한세트로해서 총10세트 하고있는데 이방법은 별로인가요?
코치님 영상 정말 잘 봤습니다.^-^ 제가 지금 현재 팔굽 1분에 52개까지 합니다. 조건은 벽돌 세로 5cm(=박스 테이프)에 명치가 하나도 빠짐없이 모두 닿았고, 팔꿈치는 내려갈 때 최대한 직각, 올라올 땐 쫙 펴는 식으로 합니다. -> 체력학원 가서 따로 무료측정을 받아볼 계획입니다. 52개에서 정체기가 와서 더 이상 올라가지 않아 제시해 주신 루틴대로 해도 좋은지에 대해 질문드리고, 좋은 답변을 기다리겠습니다.
위 루틴도 지구력 향상에 도움이 되는 루틴입니다~ 운동은 이거 하나만 딱 하면 무조건 좋아집니다 이런건 없습니다 위 루틴도 도움이 되는 루틴중에 하나입니다~ 정체기가 왔을땐 무조건 갯수치기만 하는게 아니라 왜 정체기가 왔는지 지금 부족한 부분을 파악하고 그 부분을 보완할수있는 운동들 그리고 코어지구력 잡아주는 운동들도 같이 병행 하셔야합니다~
질문1 약 한 달 좀 안되게 남았는데 거의 매일 하면 좀 효과가 있을까요? 질문2 10개가 10세트가 안정적인데 욕심 부려서 15개 10세트 하면 자세가 무너지기는 하는데 개수가 적어도 안정적인 10개 10세트가 좋겠죠? 늘 믿고 운동 열심히 하지만 워낙 운동능력이 없어서 늘 걱정인 수험생이ㅜㅜ
이런부분은 가능하다 안하다 답변을 할수없는 영역입니다~ 선수들도 대회때까지 본인 최고 기록 또는 대회기록 또는 세계신기록을 세울수있을까 없을까? 이걸 생각하는게 아니라 코치와 함께 노력해서 무조건 달성한다는 마인드로 준비를 하는겁니다~ 하지만 선수들도 대회때마다 본인 최고기록 또는 대회 기록 세계기록을 갱신하는게 아니죠~~ 마찮가지 입니다~ 된다 안된다를 떠나서 어떻게든 D-Day까지 목표를 위해 열심히 하시는겁니다~~ 그리고 질문하신내용은 질문자의 운동능력 운동테크닉 생활습관 유전적요인 기타등등 제가 전혀 알수가없기때문에 그러한 루틴으로도 목표를 이룬다 못한다를 제가 대답할수는 없습니다~~ 어떻게든 이룬다 마음으로 본인 체력에 너무 무리 안되는 선에서 최선을 다하시는겁니다~~
![팔굽혀펴기(푸쉬업) 기록향상을 위한 10초 운동 10초 휴식 인터벌 횟수설정 방법 [경찰체력]](http://i.ytimg.com/vi/4eNvg-NAtr0/mqdefault.jpg)
![[#라스 40분 특강] 왜 말을 똥 막대기처럼 할까?💥 김구라도 쩔쩔 매는 국보급 입담 김창옥 라스 모음집 l MBC 240918 방송 외](/img/n.gif)
저 이 코치님께서 하라는데로만 했는데 1분에 현재 팔굽65개 윗몸 61개 나와요!!첨시작할때 팔굽1분에 30개 ,윗몸 35개하고 퍼졌습니다ㅎㅎㅎ3개월 주5~6일 꾸준히했는데 현재 인터벌은 10초12개 x6세트 유지되고 개수치기는 15개 40초휴식 20세트 무난히 유지되는수준입니다 인터벌 12개유지 성공할라고말라고 할때 1분에 60개정도 치는거같습니다 딴건 하지 않고 인터벌과 개수치기만 하루에 다합니다 윗몸은 10초11개 x6세트 간신히 유지하고 발걸이없이 100개 스쿼드100개 ab슬라이드100개씩 합니다 인터벌이나 개수치기 갯수올릴때마다 성장함을 느낍니다 감사합니다 코치님 , 큰 슬럼프없이 개수 계속올라가고있습니다 다 코치님 덕입니다 시험 2달남았는데 윗몸65개 만점이라 4개정도만 더하면될꺼같습니다 감사합니다 ㅠㅠ 쥐어짜는거 ,큰힘듬없이 개수올리고있습니다 ㅠㅠ
와~ 이렇게 꾸준히 믿고 해주신덕입니다~~~ 도움되고 있다니 저도 너무 기쁩니다!!!!! ^^
갯수는 어떤 기준으로 올리셨나요?
혹시 쉬는날 없이 매일 하신건가요??
11:20 시작
😁👍
영상 기다리고 있었습니다! 고급정보 감사합니다. ㅎㅎㅎ 24시간 중에 20초야 멘트 진짜 재밌네욬ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 제가 수업 시간에 자주하는 말입니다~~~ 힘들어봐야 24시간중에 정말 순간일뿐!!!!!
알림 뜨자마자 호다닥 달려왔습니다!!👍👍👍
화이팅 ^^
코치님 안녕하세요! 여러 영상보면서 댓글 남겼는데 지우고 여기서 정리해서 질문드려요! 전에도 길게 질문드렸는데 답변해주셔서 많은 도움이 됐습니다. ㅠ 4월 마지막주부터 개인적으로 체육관 다니면서 운동시작 했는데 그냥 막연히 꾸준히 하면 늘겠지 이 생각으로 계속 해왔지만 정체기만 오고 갯수만 줄어들었어요. 진작에 이 영상을 봤으면 좋았겠지만 지금이라도 emom방식을 알게되서 당장 오늘부터 해볼려구요 여러 영상을 보다보니까 좀 헷갈린 부분이 있어서 그러는데 저는 현재 1분동안 안쉬고 하면 컨디션이나 근육통에 따라서 최대치가 50개 초반에서 중반입니다. 40~45개하면 힘이 급격하게 빠지고 안쉬고 저정도찍고나서 한번 쉬었다가 어거지로 한개씩 하는 스타일입니다. EMOM 방식으로 해볼려고 하는데
1. 10set와 20set 차이는 내가 총 갯수량을 정하고 근력이 부족하면 갯수를 줄이고 세트수를 늘리는 차이라고 하셨는데 경찰은 만점이 61개인데 그럼 총 갯수를 보통 얼마를 잡는걸 최종목표로 잡고 해야되나요?
2. 전에 emom방식이랑 비슷하게 1달가량 운동한적이 있었습니다. 3의 배수로 하는건데 밑에 댓글을 보니 각 셋트당 갯수채우는것도 중요하지만 휴식시간도 비슷해야된다고 하셨는데 즉 1세트부터 20세트까지 한다고 가정하면 각 세트마다 갯수를 다 채우고나서 남는 시간도 동일해야된다는 말씀이신가요? 1세트 10개하고 45초 남았으면 마지막 20세트도 10개하고 45초가 남아야된다는 건가요~? 저는 30초가 남든 20초가 남든 갯수만 채우면 되는줄 알았는데 아닌거죠?? 세트마다 5~10초정도는 차이가 나도 상관없나요? 물론 정자세로 한다는 가정하에서요!
3. 월수금 emom 화목토 인터벌 10/10/6 일요일은 그냥 웨이트는 휴식 조깅or인터벌조깅 이렇게 잡았는데요 윗몸도 이방식대로 하면 된다고 하셨는데 현재 윗몸 훈련은 싯업 안쉬고 100개하고나서 3kg짜리 볼을 들고 상체 세워주면서 머리위로 밀기 20개 5set 마지막 윗몸일으키기 20개3세트 이렇게 하는데 할때마다 이게 의미가 있나 그냥 막연히 아무생각 없이 저렇게 해왔습니다. 물론 이것도 영상보고 한건데요. 윗몸은 1분동안 현재 안쉬고 하면 50개에서 50개초반인데 40개부터 급격하게 힘이 빠지게 됩니다. 어거지로 이제 50개 채우는 스타일입니다. 기존방식은 접고 팔굽이랑 똑같은 방식으로 emom과 10/10/6 방식으로 하면 더 효과가 좋을까요? 이제 시험날도 다가오고 정체기가 오래가니 심리적으로 불안하네요 ㅠㅠ
4. emom 할때 강약중 조절이 중요하다고 하셨는데 월수금 한다고하면 월요일 10회x10set가 맥스라고 하면 수요일은 9회x10set 금요일은 8회x10set 이런식으로 하라는 건가요~? 인터벌도 화목토 한다고하면 강약중 조절해주면 되나요? 인터벌은 걍 맥스로 다 하면 되나요?
5. 마지막으로 팔굽하다가 40개안쉬고 채우고나면 근육통이 오지게오는데 이때 아에 무릎꿇고 앉아서 순간적으로 팔도 털어주고 스트레칭해주는게 좋나요? 아니면 엎드려뻗쳐상태에서 잠깐 쉬고 바로 이어서 하는게 좋나요? 본인 편한대로 하는게 나을까요?
정체기에서 벗어나고 싶습니다 코치님!!!
지금 정체기 문제가 단순 지구력 문제인지
기술적인 부분도 문제인지
움직임 패턴 문제인지 제가 알수가 없으니
이정도 궁금 사항이라면 여기서 댓글로 물어보시기 보다 주변에 자격요건을 갖춘 전문 코치를
찾아가셔거 1~2회라도 레슨을 받으시길 바랍니다
선생님 항상 좋은 영상 감사합니다 질문이 있는데요. 제가 센서에서 측정시에는 힘을 아끼려고 푸쉬업 자세에서 내려갈때는 힘을 빼고 중력에 몸을 맡기고 팍 내려갑니다. 이렇게하니까 확실히 힘이 절약되는데요. 센서측정말고 emom으로 평소에 연습할때도 이런식으로하면 되나요? 아니면 연습때는 힘을 주고 내려가는게 근력이 강화되서 실력향상에 도움이 더 되나요? 힘빼고 내려가도되는지 아니면 힘주고 내려가는식으로 연습하는게 맞는지 궁금합니다
음 가장 정확한 답변은
힘을 준상태로 스스로 빨리 내려가는거지
힘을 빼는게 아닙니다
신장성수축과 단축성수축을 능동적으로 빠르게 하는거지 힘을 뚝뚝 빼는게 아니에요
지금 기록이 잘 나오신다면 아마 신장성수축을 능동적으로 잘 하고 계신거 같고 그렇게 운동 하시면 됩니다^^
선생님
처음에는 10개 20세트
이후에는 15개 10세트로 운동을 하고 있었는데요.
현재 팔굽은 18개 10세트, 윗몸은 24개 10세트로 진행중입니다.
필기가 다가오면서 시간이 부담스러워서 그런데 갯수를 줄이고 세트를 낮추어도 효과가 있을까요?
팔굽 25개 5세트
윗몸 35개 5세트 정도로 하려 합니다.
운동 시간은 월 수 금입니다.
세트를 줄이려니 수행능력이 떨어지지는 않을까 불안해서 댓글남깁니다.
한번에 할수있는 갯수를 늘려도 모든 셋트 유지가 되면서 총갯수가 많이 떨어지지않으면 셋트수는 크게 상관업습니다~~^^
잘봤습니다. 아주 자세하게 설명해주시네요. 멋지시네요. 멘탈과 기술,,, 어렵지만 모두들 공감하는 내용입니다...ㅎㅎㅎ 계속 응원할게요.
안전운동하세요...
감사합니다 화이팅^^
코치님 몇일전부터 발걸이없이 일어날 수 있게되었습니다 감사합니다 !! 이제 발앞으로뻣는 반사작용도 거의없이 복근으로만 일어날수있네요 빠르게 20개하면 발이 또 슬금슬금 앞으로 반사작용할라하는데 복근이 지쳐서 그런건가요!?이럴땐 좀 쉬고해야하는지 아님 처절하게 계속해야하는지 궁금합니다!
오 축하드립니다~~ 좀 쉬었다가 셋트로 나눠서 총갯수를 많이 하세요 ^^
안녕하세요 선생님 영상보고 오늘부터 해보려고하는데 혹시 emom 훈련 아침,저녁으로 월,화,수,목,금 하고 토,일 휴식하려고하는데 이런식으로 해도 될까요?
체력시험까지 시간이 많지 않아서...그리고 윗몸일으키기도 이 방식으로 해도 되는지 궁금합니다.
보통 훈련영상 보면 시간이 많이 필요한 운동법이 많은데
현실적으로 준비할수있는 좋은영상이네요
^^ 꾸준히 해보세요~~
코치님 !
집에서 혼자 운동하는데 이거 틀어놓고 같이 하니까 끝까지 완주했습니다 !! ㅠㅠ
너무 감사해요 😭👏🏻👏🏻👏🏻
지금은 20초에 10개씩 따라했지만 ,, 꾸준히하면늘겠죠!!
화이팅^^
선생님 갯수치기랑 10/10인터벌을 격일로 번갈아가면서 하라하셨는데 현재 필기시험이 끝나서 두개를 같은날에 다해도 될만한 시간적 여유가 생겨서 두개다 하려고 합니다. 갯수치기 끝나고 5분이내에 인터벌 훈련 바로 연이어서 해야만 하나요? 아니면 오전에 개수치기하고 밤에 인터벌하는식으로 시간적 간격을 두고 여유있게 해도되나요?
저는 한번에 둘다 하기도 하고 격일로 하기도 하고 오전 오후로 하기도 하는데 그건 본인이 컨디션 봐가며 조절 하시면 됩니다^^
안녕하세요 갯수를 늘리고싶어서(팔굽 윗몸)1분/10 10set 하는데 다하고나도 시간이 많이 남는데 시간을 줄이는게 나을까요 횟수올리는게 효율이 좋을까요?
그리고 제가 이 운동은 월수금 하는데 항상 마지막에 10/10초 6세트 운동으로 마무리해도될까요? 10세트 운동 후 6세트인터벌하면하면 무리올려나요? 해보니까 힘들긴한데 할만한것같더라고여
긴 글 읽어주셔서 감사합니다
갯수도 늘리고 휴식도 조금 줄여가면서 강도를 올리시면 되구요
지구력 훈련은 1세트 갯수가 15회 이상이 되는게 좋고 총 횟수는 최소 60개 이상은 되게 프로그래밍 하시는게 좋아요~
그리고 인터벌 추가하는건 본인이 몸에 무리 안되면 해도 되고 좀 무리된다 싶으면 격일로 쪼개서 하셔도 되고 그건 개인마다 본인 체력 상태에 따라 안배 하시면 됩니다 ^^
저같은 경우도 갯수치기로 웜업하고 인터벌로 마무리 하는경우도있고 따로 분리해서 하기도하고 그날 컨디션 봐서 합니다~~
@@kimchan_coach 답변 감사합니다! 그날 컨디션에따라 해야겠네요ㅎㅎ !
넵 우리는 보디빌딩하는게 아니기 때문에 그날그날 컨디션에따라 조절 잘하는게 가장 좋은 방법이에요~~
무조건 정해진 루틴대로 강박관념갖고 안하는게 좋습니다 ^^
@@kimchan_coach 아 한가지 더 여쭤볼게있습니다.
제가 아침 출근전에 간단하게 30초/5개 10세트 팔굽,윗몸 턱걸이 이렇게하고 퇴근후엔 어제 말씀드린대로 하고있습니다. 출근전에 저렇게 할빠에 안하는게 낫나요??
안녕하세요. 경찰공무원 준비생입니다. 20set와 10set는 어떤 점에서 차이가 있을까요?
2분이 아니라 1분 동안 측정하는 경찰 시험은 10set가 더 나으려나요?
아니면 세트당 갯수는 적어도 갯수를 많이 치는 20set가 지구력 향상면에서 더 좋으려나요?
안녕하세요~~
지구력은 최소 한세트 15회 이상 총횟수 60~100회 이상 되도록 프로그램 구성을 하는것이 좋은데
아직 한셋트 15회 이상을 지속 할수 없는 체력 상태일때는 총 횟수를 많이 하기 위해 셋트를 나눠서 하는겁니다
10세트냐 20세트냐가 중요 한게 아니라
어떻게 하느냐가 중요합니다^^
당연히 예를들어
10회씩 10세트 하는것보다
10회씩 20세트 하는게 더 도움됩니다
다만 모든 셋트 동일하게 동일한 테크닉으로
자세 무너지지 않게 끝까지 하는게 중요합니다~~
@@kimchan_coach 친절한 답변 감사합니다! 늘 잘 보고 있습니다. 즐거운 주말 보내세요!
우아!!! 혼자 팔굽하다가 지치면 걍 그만하고 뭔가 오래 못했었는데 당장 내일부터 코치님 영상 틀어놓고 팔굽 해봐야겠어요!! 항상 복받으세요🙇🏻♀️
화이팅^^
매일 이영상 보면서 따라하고 있는데요! 1분 측정 + 개수치기 10개씩 하고 있는데.. 팔굽은 35개 윗몸은 40개 정도 나옵니다…! 이번 경찰 1차 시험 대비로 단기간 조금더 갯수를 끌어올리고 싶은데 어떤걸 추가하면 좋을까요ㅠㅠ 꼭 합격해서 코치님 실강 듣고 싶습니다ㅜ
그냥 꾸준히 하셔야죠 ^^ 한세트 갯수도 올리셔야하구요
1분측정 매일 하는건 도움이 안됩니다~~
제가 운동을 잘 안하고 과체중이라...178에 80입니다... 일주일에 한번 풋살하는 정도입니다....;; 소방준비를 이제막 시작해서 체력도 체계적으로 좀 준비하려고 하는데 막막해서요... 일단 코치님 유투브에 올라오는 영상들을 참고하면서 제가 직접 찾아보면서 계획을 짜려고 하는데... 사실 아무것도 모르는 상태이다보니... 막연해서여... 일단 계획은 주3회 조깅하고 조깅하는 날은 올려주신 10/10 6세트 인터벌 훈련을 하려고 하는데... 일단 제 지식에서 아는게 윗몸,푸쉬업,풀업,스쿼트,런지 정도네요.... 그리고 조깅안하는 날에는 줄넘기랑 1분 10세트 지구력 훈련을 또 윗몸,푸쉬업,풀업,스쿼트,런지 정도 하려고 합니다. 인터벌훈련이나 지구력훈련에서 소방체력대비로 윗몸,풀업,푸위업,스쿼트,런지 같은거에 꼭 추가하면 좋은 맨몸 운동이 있을까요? ㅠㅠ
안녕하세요 종류는 다양하지만 이렇게 알려드리기는 너무 광범위 합니다 ^^;;;;; 가까운곳에있는 전문가를 찾아서 상담또는 트레이닝을 받으시는걸 권장합니다~~
안녕하세요 코치님 지금 댓글 달면 답변해주실지는 모르겠지만 혹시나 싶어서 댓글 남겨봅니다!
현재 집에서 혼자서 코치님 영상 보면서 운동하고 있는 중입니다
팔굽혀펴기는 기계 없이 혼자 수행할 수 있는데
윗몸일으키기는 다리 고정시켜주는 기계없이 동작 수행하는데 약간 제한적인 부분이 있어서
혹시 다리 고정 기계 없는 상태에서는 윗몸일으키기 어떻게 훈련해야하는지 궁금합니다!!! 현재는 플랭크크런치만 하고 있는 중입니다ㅜㅜ
안녕하세요 아무래도 발걸이 없으면 좀 제한적이죠
코어운동들 하고
ua-cam.com/video/-hR7Uecx8WE/v-deo.html
이 영상 참고해서 하시면 됩니다^^
@@kimchan_coach 답글 정말 감사합니다ㅜㅜ 이번년도 말에 코치님 학원 실강으로 가볼 생각인데 그때도 잘부탁드리겠습니다ㅎㅎ
넵 ^^ 환영합니다
찬스짐 코치님 영상이 다양해서 좋긴 한데 시험 얼마 남지 않은 시점에서 챙겨보며 프로그램 짜기가 쉽지 않네요 프로그램 짜는 영상도 한 번 올려주실 수 없을까요??
영상 보는 분들은 불특정 다수 입니다
제가 직접 지도 하고 있지 않는 분들대다수가 보는 온라인 공간입니다
각자 스스로 필요한 부분을 참고 하라고 올려드리는것이지
제가 프로그램까지 짜드리기엔 광범위 합니다^^
스스로 찾아보시고 스스로 필요한것들로 구성하새요 그게 힘드시면 가까운 학원을 다니실것을 권장합니다~~
코치님 윗몸일으키기 emom 궁금한게 생겨서 여쭤봅니다! 갯수설정을 어떻게 할지 몰라서요 ㅠㅠ
1분에 15개씩 10세트를 하려고하면
여기서 1분에 15개라는말은 시작과동시에 쭈욱 15개 하고 남은시간 쉬고 다시 15개쭈욱 하고 남은시간쉬고 이런뜻인가요. 아니면 어떻게든 1분에 15개 즉 5세트쯤에 연속으로 15개가 안되지만 1분안에 어떻게든 중간에 5초씩이라도 쉬더라도 15개만 채우면 되는 갯수로 하면 되는건가요?
1분당 15회는
예를들어서 60초가 스타트 되면 15회를 했을때 15초 걸리고 45초가 남았다면 45초가 그냥 쉬는시간인겁니다~
그럼 그 45초가 끝나고 다음2세트 60초가 땡하고 시작하면 다시 일정한 페이스로 15초에 15회를 하고 45초 휴식하고
이런식으로 진행하는것이고
1셋트당 갯수나 페이스는 본인 체력에 맞게 설정하시면 되세요 ^^
그럼 1분당 15회를
처음 1세트에서 4세트는 처음 스타트하고 15초동안 15개 하고 45초를 쉬었는데
그다음 세트부턴 한세트는 처음스타트하고 15개 하는데 30초가 걸려서 30초를 쉬고 그다음세트에선 스타트하고 바로 시작안하고 10초 정도 더 쉬고 15개 하고 남은시간 쉬고 이런식으로 하면 안된다는 거죠?? 무조건 1분에 15개 10세트를 설정했으면
스타트하자마자 15개를 15초에 완성후 45초 쉬는 그림이 10세트 나와야한다는 말씀인거죠? 이게 안되면 갯수를 더 줄여서 해야한다는 말씀이구요ㅎㅎ
네 최대한 수행횟수 수행페이스 휴식페이스 일정하게 할수있게 세팅해서 그걸 차츰 향상시켜 나가셔야합니다 ^^
@@kimchan_coach 네 선생님!!! 정말 답변 해주셔서 감사합니다!!!
코치님 지금 윗몸 1분동안 32개가 최대인데 이 루틴대로 조금씩 횟수 늘려가며 운동하면 두 달안에 38개까지 충분할까요? 악력은 코치님 영상보고 열심히 연습해가지고 42에서 시작해서 50까지 나올정도로 향상되었는데 윗몸이 말썽이네요 ㅠ
38개가 될지 안될지는
제몸도 제가 미래를
모르니 확답을 할순 없지만
최선을 다하셔야죠~~
선생님 재밌게 운동하시능 것 같아서 부러워욬ㅋㅋ 전 아직 힘이드네요 ㅋㅋ 재미붙이고 싶은데 몸뚱이가 ㅋㅋ
ㅎㅎㅎㅎ 할수 있는 범위에서 꾸준히 하다보면 재밌어 집니다^^
코치님 안녕하세요! 올려주신 영상들 챙겨보고 코치니 루틴대로 진행하면서 도움 많이 받고있습니다! 한가지 궁금한 점이 있는데, 영상에선 강약조절을 해야된다고 하셨는데 이제 체력시험이 2주밖에 안남아서요ㅠ 이 시기때도 강약 조절이 필요한걸까요?
네
시즌일수록 본인 컨디션에 따라 조절 하셔야 합니다~~
@@kimchan_coach 감사합니다 코치님!! 시간이 얼마 안남아서 오히려 계속 ‘강’으로만 훈련해야되는줄 알았는데 아니었네요..ㅎㅎ ‘강’ 정도면 마지막 세트 수행끝났을 때 쓰러질 정도의 강도이겠죠..? ㅎ
김찬 코치님 질문이 있어요..!
세트 갯수를 꼭 20개씩 해야하나요?? 다른 영상에서는 10세트 해도 된다는 영상도 있는 것 같던데...
총 100개를 10개 10세트 이렇게 하는건 훈련으로 부적합할까요??
자기
체력수준에 맞게 하시면 됩니다
전 15회 50셋트도 합니다^^
@@kimchan_coach 감사합니다..!
감사합니당~
화이팅^^
선생님 항상 학생들을 위해 힘써주셔서 감사합니다. 개수치기 알려주신데로 해봤습니다. 15개씩 20세트해봤는데요. 1~10세트까지는 휴식시간 45초남고 11~16세트까지는 휴식시간 40초남는데 17세트부터는 지처서 그런지 35초정도밖에 시간이 안 남습니다. 물론 그 35초안에 15개를 다하긴했고... 결론적으로 20분안에 300개를 다하긴했습니다. 그러나 선생님께서 일정한 운동시간과 휴식시간 비율을 맞추라고 하셨는데 휴식시간 40초대를 유지하는데는 실패했습니다. 실패했으니 개수를 14개로 낮춰야하나요? 아니면 계속 15개로 밀어붙이는게 나을까요?
현재 제상태는 1분 54개로 거기서 몇달째 개수가 안오르는 정체기가 심각한 상황입니다
우선 10회로 갯수를 낮춰서 해보시구요
10/10 6세트 인터벌과 플랭크 유지 능력 키우는 푸쉬업 3분동안 10초에 푸쉬업 1번 하는거 병행하세요
제 체널 재생목록 푸쉬업에 훈련방법들 잇습니다
개수치기하다가 센서로 45개정도 하게된 이후 디클라인 팔굽 의자에 다리 올리고 시도하고 나서 조금씩 더 늘더군요
금요일에 체력시험을 칩니다
윗몸을 대비한 스트레칭 혹은 마사지를 하고싶은데 허리와 복근에 어떤 스트레칭을 하는게좋을까요?
당장 이틀남아서 운동은 불가하고 스트레칭만 제대로 하고싶습니다
광배근 , 복직근 , 장요근 , 대퇴직근 , 햄스트링 , 전경골근
이정도 해주시면 됩니다~~ ^^
항상 의미없게 윗몸, 팔굽 100개씩 4세트하고 제대로 한건지 긴가민가 했는데 개수치기 1분에 15개씩하니까 정말힘드네요 내일은 16개로 늘려서 해보겠습니다. 2주뒤에 훈단가서 윗몸이랑 팔굽, 3키로 테스트 본다는데 그때까지 영상따라하면서 열심히하겠습니다 !! 좋은 영상 감사해요!
화이팅입니다^^
2주뒤에 만점 받았나요??
코치님 운동계획을 짜보았는데
월금 악력 최대근력 루틴 + 사이간 팔굽, 윗몸
수 emom 개수치기
화목토 팔굽,윗몸,러닝 인터벌
더 추가할 것 있을까요?
이번에 최불하면 내년엔 체력 박살내려합니다ㅠㅠ
일단 지금 정도만 하셔도 되는데 추가적으로 어떤운동을 할줄 아시는지 몰라서 무엇을 더 하라고 해야할지 명확하지가 않습니다^^;;;;
코어 운동들 병행 해주세요~~
안녕하세요 코치님 emom 루틴 한지 6일째인데 1세트 5개 30초로 10세트까지는 무난하게 하고 있습니다. 근데 10세트 넘어가게 되면 조금 힘에 부치더라고요. 꼭 20세트까지 채우고 싶은데 한계까지 치다가 코브라 푸쉬업으로 목표 갯수를 쳐도 되나요?
정자세로 가능한
만큼씩하셔서 늘려나가셔야 합니다
@@kimchan_coach 넵 감사합니다!!
코치님 !! 감사합니다
알려주신 레고손이랑 꾸욱빡으로 여자 40찍었습니다!!
원래35에서 정체기인듯이 안올라갔는데
악력 파지법 알려주신대로 선 그어서 잡고 가운데쪽으로 잡고
꾸우구빡 했더니 늘었어요
심지어 취약점이었던 왼손도 40까지 잘나옵니다
이제 체력 전까지 계속 이방법으로 연습해서
안정적으로 만점받을수있게 연습하려구요!
필기합격하면 찬스짐으로 바로 달려가겠습니다!
오!!! 축하드립니다 도움이 되었다니 저도 너무 기분 좋습니다!! 이번 2차 시험 준비하는건가요?
필기 볼때 미리 연락줘서 예약해주세요~~ ^^ 화이팅!!!
@@kimchan_coach 네 2차 준비중입니다!
바로 연락드려서 예약하겠습니다 ㅎㅎ 감사합니다 화이팅!!💚💚
화이팅^^
코치님 갯수는 언제쯤 올려야 할까요? 다른 분 보니 남는 초가 많이 차이 나면 갯수를 줄이라는 댓글을 봤는데 정한 갯수를 20초 안에 하면 그때 갯수를 올려도 될까요? 그리고 강도의 차이를 주는게 1세트당 갯수의 차이를 두라는 말씀이신가요?
본인이 설정한 갯수를 어려움 없이 모든 셋트 완료 했을때 그 강도가 너무 쉽다 생각하면 올리면 됩니다^^
강도 차이는 갯수로 할수도 있고
설정하는 시간을 줄이거나 늘리는걸로도 할수 있습니다~~
@@kimchan_coach 코치님 그리고 훈련을 하려면 60개 이상으로 해야 효과적이라고 하셨는데 1세트에 5개도 못 한다면 무릎 붙이고 해야할까요?
코치님 10X10으로 했을때 1세트 후 남은 시간이 50초면 50초를 쉬고 세트 수가 늘어나면서 남은 시간이 30초 40초 이런식으로 줄어들더라도 처음 셋트후 남은 50초 쉬는시간을 고정적으로 가져가는건가요??
여유시간이 줄어들지 않게 갯수설정을 하셔야 합니다~~
@@kimchan_coach 갯수와 쉬는시간이 일정해야 한다는거죠? 10개씩 해서 50초를 일정하게 못남기면 8개로 줄여서라도 각 세트 쉬는 시간을 52초로 딱딱?
네 맞습니다~~
안녕하세요 코치님! 질문이 있는데요!
20회×10세트를 한다고 했을때, 각 세트당 20개를 중간에 쉬지 않고 한번에 할 수 있어야 하는거죠?
네 한세트에 수행하는 횟수는 안쉬고 논스톱으로 깔끔하게 할수있는 횟수로 설정하셔야헤요~ ^^
답변 감사합니다 코치님!!ㅎㅎ
부상 조심히 운동하세요 ^^
코치님 궁금한게 있습니다
소방 윗몸준비중인데 30개까지는 페이스 좋다가 30개부터 속도가 확떨어지네요
지금 제 지구력에 영상처럼 EMOM으로 발걸이 하고 20개씩 10세트로 하는게 좋을까요??
페이스 좋다가 떨어지는게 결국 지구력 부족이니 위와같은 지구력향상 프로그램을 적용하셔야죠^^
@@kimchan_coach 넵 안그래도 방금 하고 왔는데 생각보다 힘드네요! 그래도 꾸준히 하겠습니다! 항상 좋은 영상 감사합니다!!
화이팅 입니다^^
지금하고 있는 루틴 입니다 악력운동 철봉 매달리기. 아령으로 손목 운동 팔굽은 풀로 1분에 63개 하고 25개 2세트 중량조끼로 10키로 15개씩 3세트 하고 14키로 10개 3세트하고
윗몸일으키기는 잡을게 없어서 다리 올리기만 하고 있고 중량 스커트 아파트 계단오르기 하고있는데 괜찮을까요?
일단 지금 하고 계시는 운동들이 전부 도움 되는 운동입니다 ^^
항상 답 달아주는것에 감사하니다 그리고 영상 잘 보고 있습니다 자주 자주 많이 올려주세요~
저도 믿고 시청해 주셔서 감사합니다 😊
코치님 안녕하세요 ! 인터벌이랑 개수치기를 격일로 하라고 말씀하신게 인터벌 월수금 했으면 개수치기는 화목토 이런식으로 하는게 맞을까요??
네~~
코치님 윗몸일으키기 20개 10셋트로 진행하다가 최근에 15개20셋트로 바꿨습니다 근데 갯수로만보면 후자가 300개인데 전자보다 더 쉬운데 정상인가여?? 아니면 다시 전자로 바꿔서 할까여??
후자가 300개 여도 한셋트에 한번에 하는 양이 줄었으니 더 쉽게 느껴집니다~ 하지만 총 볼륨은 더 많이 할수있으니 기술적인 연습 + 지구력 향상에 도움이 되는거죠 즉 강도 조절의 문제입니다~
다 병행하셔야합니다~
@@kimchan_coach 제가 월 수 금 emom 진행중인데 코치님 말씀은 예를 들면 월요일엔 전자 수요일엔 후자 이런식으로 병행하라는 말씀이신가여??
코치님 영상 덕분에 많은 도움 받고있습니다!!
한 가지만 질문드리고싶은데, 1분 윗몸일으키기를 측정하면 매번 40개초반에 정체되어있고, 힘들어서 더이상 못한다기보다는 시간이 부족해서, 즉 스피드가 나지않아 개수를 못채우는 느낌입니다. 어떤 훈련을 해야할까요??
이 영상 전에 올려드린 10초/10초 6세트 인터벌 병행 하시면 되요^^
그리고 속도가 왜 안나는지도 원인 파악을 해야해요
안녕하세여 영상 보고 따라하면서
운동하고 있는 수험생입니다
밑에 댓글에 팔굽 만점자 분들 평균 개수 알려주셨는데
혹시 윗몸도 10세트, 10초/10초 6세트 운동하면
만점받으시는 분들 평균 개수가 어떻게 되는지
알 수 있을까요?
윗몸도 10초/10초 6세트 보통 11회 동일 합니다^^
10회 인 분들도 있어요~~
@@kimchan_coach 감사합니다!!👍🏻
화이팅 하세요^^
안녕하세요 찬코치님 최불 후 마지막 도전을 하려고 합니다.
윗몸팔굽-10세트(월수금) 10/10인터벌(화목토), 3분 플랭크 푸시업 1회(매일)
악력-매달리기,수건짜기,캠리로 레고손 연습
하체-스쿼트,백런지,코어훈련(매일)
달리기-200미터 인터벌 30분(주5회)
일요일은 모든 운동 휴식
이런식으로만 훈련해도 될까요? 체력학원에 갈 여유가 되지 않아 코치님 영상으로 훈련법을 짜봤습니다 시간 되실 때 조언해주시면 정말로 감사하겠습니다 최불하기는 했지만 코치님 덕분에 윗몸팔굽악력 많이 올랐습니다 감사합니다!
네 루틴 괜찮습니다~ 하체에 점프스퀏 포함해주시고 , 달리기에 3키로 조깅 포함해주시면 더 좋을거같아요 ^^
@@kimchan_coach 인터벌 달리기와 3km 둘 다 매일하면 된단 말씀이신지 아니면 월수금 화목토 이렇게 번갈아하면 된단 말씀이신지 궁금합니다! 감사합니다 코치님 덕분에 부상없이 무리하지 않고 회복하며 운동하는 법을 배웠습니다 좋은 하루 보내세요 이번엔 꼭 최합하겠습니다🙇
번갈아 가면서요^^
@@kimchan_coach 감사합니다 코치님! 스케줄 체력날까지 꾸준히 해서 최합소식 들고 오겠습니다 코치님 좋은 하루 보내세요😀
화이팅!!!!
군 과목 특급 중 윗몸만 남았고 현재 2분 62개 나오고 2분 86개 찍으면 되는데 현실적으로 2주라는 시간안에 하루에 2번 오전 오후로 훈련하면 가능한지 여쭈어봅니다
선생님 제가 지금 선생님이 알려주신 플랭크, 홀딩, 10 10인터벌, 개수치기, 순발력 운동 이렇게 5가지 다 병행중입니다. 갯수치기에 관해 질문이 있습니다. 지금 16개로 20세트하고 있습니다. 20세트동안 16개를 쉬지않고 할수있긴합니다. 그런데 17세트까지는 16개하고나면 40초 남는데 18세트부터 힘이 빠져서 16개 다하고나면 30초밖에 안 남습니다. 이 경우 20세트 내내 40초만 남을수있도록 계속해서 16개로 연습하는게 맞나요 아니면 17개로 개수올리는게 맞나요?
16개로 같은 페이스 유지 되게 더 하시는게 낫습니다
안녕하세요 코치님 제가 남자인데 손이 여자 보다 작습니다 이런 손을 가지고 있어도 악력 8점에서 9점 정도 나올수 있나요??ㅠㅠ
안녕하세요 얼마나 작으신지 몰라도 저한테 배우는 분들은 S보다 작아도 9점 10점 받으십니다~~ 물론 다 받진 못해요 제가 아무리 잘 지도하려해도 감각을 잘 못찾는 분들도 계시니까요
하지만 제가 말하는 요점은 손이 작다고 기록이 안나오는게 아닙니다~ 자기 손크기에맞게 파지잘하고 센서 잡는 요령연습 잘하고 운동 열심히 하면 누구나 최소 8점 이상 받을수있는 종목입니다~~
코치님 올해 2차 필합 후 체력준비하면서 많은 에너지 얻고 가요😮이 영상은 특히 마지막 세트 남기시고 잠시 몸푸시면서 24시간중에 20초다, 할수있다 해낸다 할수있다 보여준다… 운동지식과 특히 멘탈 깊게 배워가요 감사합니다
화이팅 ^^
선생님 이거 5개씩 하기도 힘든데 어떻게 운동을 해야할까요?..
꾸준히 이거 계속하면서 1개씩 늘려서 6개씩 10세트 7개씩 10세트 이렇게 연습하면 될까요?
1개던 2개던 할수 있는 갯수로 차근차근 시작하시면 됩니다
@@kimchan_coach 열심히 해보겠습니다!!!
11:25
코치님 윗몸 팔굽 만점자들 1분x10set 10초/10 ×6set보통 몇개씩하나요?
개인차가 보통 있지만 평균적으로 10초/10초 6세트 10개~11개 모든 셋트 유지합니다~
1분 10셋트는 보통 15~20개정도는 유지 합니다~
코치님 안녕하세요 이번에 실기를 보는데 3주가량 남은 상태에서 팔굽하고 윗몸을 2분에 49개 50개 합니다. 근데 만점이 각각 64개 74개인데 3주안에 만점 가능 할까요?
3주안에 가능하다 안하다를 답변드릴순 없습니다
그건 저도 모르기 때문입니다
허나 열심히 최선을 다해 노력하시면
목표에 가까워지거나 달성하실수 있을겁니다^^
3주동안 알려주신 방법으로 만점 혹은 만점에 가까운 점수를 맞도록 노력하겠습니다!
부상조심 힙내세요👍
군대에서 팔굽 윗몸 2분안에 150개하고싶은데 60초에 몇개정도 하는게 좋을가여
윗몸은 2분에 120~130
그건 해보면서 늘리시면 됩니다^^
정답은 없습니다~~
코치님 항상 감사합니다!!
그럼 영상대로 10/10 60초 루틴과
10분에 1분 20개씩 격일로 진행하고요
일주에 한번씩은 기록을 측정하면 될까요?
아 그리고 윗몸도 영상과 같은 방식으로 60초20개씩 10세트 하면될까요?
네 윗몸도 루틴은 똑같이 활용하시면 되는데
1주일 한번 측정은 너무 측정이 잦습니다~ 최소 2주에서 4주 정도가 좋습니다~
@@kimchan_coach 넵 감사합니다!
흑흑 감사합니다
화이팅 열심히 하세요 ^^
재미납니다ㅋㅋ
안녕하세요! 영상 잘보고 있습니다.전 남자 소방 공채 준비생인데요! 10/10 6세트 인터벌 훈련과 1분씩 10세트 지구력 훈련을 격일로 하려고 하는데요 윗몸과 팔굽말고 소방체력대비로 추천하시는 운동 있을까요? 루틴을 짜려고 하는데 도움 부탁드릴게요!
소방체력 대비로 추천해달라고 하시면
종목이 6가지나 되고 한종목에 필요한 운동들이 다양해서 이렇게 막연하게 광범위 하게 대답 하기엔 무리가 있습니다
어떤운동을 할줄 아시는지 지금 현재 몸상태가 어떤지도 몰라서 애매합니다
제가 유튭에 올려드리는 것들은 일반적으로 누구나 쉽게 영상만 보고도 해볼수 있고 효과가 있는걸 올려드리는거구요~^^
선생님 알려주신 방법으로 하는데 너무 빡세서 4세트쯤되면 한번에 15개정도밖에 못해요... 그리고 뒤로갈수로 힘빠져서 푸쉬업 동작도 느려져서 20개 다하고나면 1분중에서 쉴수있는 시간이 20초밖에 안남습니다... 그래서 한번에 안쉬고 20개씩하고 1분쉬는걸 한세트로해서 총10세트 하고있는데 이방법은 별로인가요?
그것도 괜찮습니다 조금씩 쉬는 시간 줄여나가 보세요~~^^
어플 안받아도 영상 틀어놓고 샘이랑 같이하면 좋겠네요! 10세트 기준으로 갯수를 몇개로 설정하면 만점에 근접할까요?ㅠ
만점 근접하려면 그동안 만점자들 평균적으로 1세트 15회 정도 합니다~ ^^
10초/10초 6세트 인터벌은 보통 1세트 11회 정도 하고요~~
@@kimchan_coach 감사합니다^^
😁👍
20회 동작 후 30초 휴식 x5 이런 방법은 어떤가요? 세트 수는 점진적으로 10세트 까지 늘릴 생각입니다
본인 체력에 맞게 설정 하시면 됩니다~~
그러면 타이머를 1분 맞춰 놓고 그 안에 개수를 정해서 한 다음 남은시간은 쉬는시간이고 1분이 끝나면 다시 하면 된다는 말씀이시죠?
윗몸일으키기는 1분 타이머 안에 12x10으로 해도 될까요 만점은 75개 입니다.
영상 감사합니다 저도 10초/10초휴식인터벌이랑 알려주신 개수치기로 정말 많이 늘었어요 인터벌이랑 개수치기 하루에 다하는데 전날보다 개수떨어진지점에서 유지되고 마지막세트까지 유지하고 세트당 개수1개씩올려서 도전할때 기분좋아요! 근데 코치님 가면갈수록 영상편집기술?이 좋아지시는거같아요!ㅎㅎ 예전영상도 띄우시고 몇세트하는지 자막도 들어갔네요 ㅎㅎ
오 도움 되셨다니 기분 좋습니다 ㅎㅎ 그냥 이것저것 해봤습니다 😊
코치님 윗몸은 보통 만점들은 1분에 몇개씩해요?
푸쉬업하고 똑같이 합니다~ 저강도인날은 10개정도 중강도 15회 고강도 20회 정도요
선생님 경찰악력 기르기 위해 악력기 사서 네거티브만 하고 있는데 잘하고 있는걸까요?
네가티브를 통해 근력 키우는 방법도 좋아요
근데 중요한건 센서 쥐는 요령도 미리 연습을 하셔야 합니다^^
하루에 인터벌 갯수치기 다 하시는거면 하시는건가요? 하루에?
최대개수가 20개 정도면 매일 6회 10세트로 하면 괜찮을까요?
네
그렇게 점진적으로 늘려나가세요^^
7개씩 25세트가 가능했는데
8개씩 하니까 20세트 하니 힘드네요 ㅠ
코치님 영상 정말 잘 봤습니다.^-^
제가 지금 현재 팔굽 1분에 52개까지 합니다.
조건은 벽돌 세로 5cm(=박스 테이프)에 명치가 하나도 빠짐없이 모두 닿았고, 팔꿈치는 내려갈 때 최대한 직각, 올라올 땐 쫙 펴는 식으로 합니다. -> 체력학원 가서 따로 무료측정을 받아볼 계획입니다.
52개에서 정체기가 와서 더 이상 올라가지 않아 제시해 주신 루틴대로 해도 좋은지에 대해 질문드리고, 좋은 답변을 기다리겠습니다.
위 루틴도 지구력 향상에 도움이 되는 루틴입니다~ 운동은 이거 하나만 딱 하면 무조건 좋아집니다 이런건 없습니다 위 루틴도 도움이 되는 루틴중에 하나입니다~ 정체기가 왔을땐 무조건 갯수치기만 하는게 아니라 왜 정체기가 왔는지 지금 부족한 부분을 파악하고 그 부분을 보완할수있는 운동들 그리고 코어지구력 잡아주는 운동들도 같이 병행 하셔야합니다~
@@kimchan_coach 답변 감사합니다!
부상조심 화이팅하세요~~
제가 지금 군체력 2분 윗몸 81개를 하는데 86개가 만점입니다 EMOM 루틴도 괜찮나요?
네~ 횟수와 휴식시간 잘 짜서 하시면 됩니다
10개씩 20세트 성공할 정도면
1분 푸쉬업 40개 이상 가능할까요?
보통 20개씩 10세트 되는 수험생들은 9점~10점 받습니다~
11:00
윗몸 팔굽 매일매일해도 될까요??
본인 체력에 맞게
강도 조절하시면서 하셔야 합니다
혹시 스탑워치 어플이면 어떤 어플인가요?
타이머 어플 여러가지있습니다~
제가 사용하는건 tacfit timer 입니다 ^^
혹시 이런거도 있을까요??
예를들어
2분에 80개를한다
이럴때
10~20 는 1분당 10개
20~30 1분당 11개
30~40 1분당 12개
이런 설정값이 있을까요????
10~20 이 셋트를 말하시는건가요~?
2분당 할 수있는 갯수입니닷
저 위에 쓴글이 무슨 말인지 이해가 잘 안됩니다
ㅠㅠ
11:10
코치님 저 타이머 어플 이름이먼가요??
Tacfit timer 유료 어플 입니다^^
질문1
약 한 달
좀 안되게 남았는데 거의 매일 하면 좀 효과가 있을까요?
질문2
10개가 10세트가 안정적인데
욕심 부려서 15개 10세트 하면 자세가 무너지기는 하는데
개수가 적어도 안정적인 10개 10세트가 좋겠죠?
늘 믿고 운동 열심히 하지만
워낙 운동능력이 없어서 늘 걱정인 수험생이ㅜㅜ
1. 운동이 뭐든 꾸준히 하면 효과있죠~
2. 10개가 안정적이고 15개는 무너지면 그 사이
11~14개 중에 하시면 됩니다~~^^
타이머 어플이 뭔지 알 수 있나요.
TACFIT TIMER 입니다~~
저 시간초는 무슨 앱입니까
tacfit timer 라는 유료 어플이에요~~ ^^;; 커스텀 기능이있어서 저는 사용중입니다~~
볼륨훈련과 인터벌 훈련 같이 병행해도 될까요?
네 체력이 받쳐주는 상태라면 하셔도 됩니다~~
타이머앱 이름이먼가요???
Tacfit timer 입니다^^
군 과목 특급 중 윗몸만 남았고 현재 2분 62개 나오고 2분 86개 찍으면 되는데 현실적으로 2주라는 시간안에 하루에 2번 오전 오후로 훈련하면 가능한지 여쭈어봅니다
이런부분은 가능하다 안하다 답변을 할수없는 영역입니다~ 선수들도 대회때까지 본인 최고 기록 또는 대회기록 또는 세계신기록을 세울수있을까 없을까? 이걸 생각하는게 아니라 코치와 함께 노력해서 무조건 달성한다는 마인드로 준비를 하는겁니다~ 하지만 선수들도 대회때마다 본인 최고기록 또는 대회 기록 세계기록을 갱신하는게 아니죠~~
마찮가지 입니다~ 된다 안된다를 떠나서 어떻게든 D-Day까지 목표를 위해 열심히 하시는겁니다~~ 그리고 질문하신내용은 질문자의 운동능력 운동테크닉 생활습관 유전적요인 기타등등 제가 전혀 알수가없기때문에 그러한 루틴으로도 목표를 이룬다 못한다를 제가 대답할수는 없습니다~~
어떻게든 이룬다 마음으로 본인 체력에 너무 무리 안되는 선에서 최선을 다하시는겁니다~~
11:20