rất đồng ý với điều thứ 1 và 5 của bro đưa ra. Mình tạng người to béo, dễ tăng cơ nhưng cũng dễ tăng mỡ, hơn 10 năm qua rất nhiều lần cố gắng giảm cân nhưng hầu như đều thất bại ê chề vì đơn giản chỉ là do cách giảm cân ko sustainable. Mỗi lần muốn giảm thì đều có motivation rất lớn, theo các chế độ ăn nghiêm khắc nhất, các chương trình tập nặng nề nhất - và có giảm được kha khá trong thời gian ngắn - nhưng 1 vài tháng sau đó thì rất thèm các loại đồ ăn ngọt, béo, vv, và do bản thân ko kiềm chế nổi nên lại ăn bù vào và kết quả là lại tăng lại hơn cân cũ. Điều này làm mình rất nản và ko muốn cố gắng nữa. Nhưng trong 6 tháng gần đây mình quyết định thực hiện chế độ fasting 16-8 và calorie counting, hàng ngày vẫn được ăn các loại đồ ăn mình yêu thích, nhưng có đếm gram tính tổng đàng hoàng và ngày nào cũng 500-600 kcal dưới ngưỡng cơ thể mình cần. Thời gian đầu thì có đói và có thèm, nhưng vì vẫn được ăn đồ mình thích nên vẫn theo chế độ này lâu dài. Tính tới nay là mình đã giảm đc 11kg trong 6 tháng và cơ thể cũng nhẹ nhõm khỏe mạnh hơn mà ko cần phải bỏ bất cứ thứ gì, mình cảm thấy rất thoải mái.
Rất hay và e thấy em đang ở trong những lời kể của anh…. Cảm ơn anh đã chia sẻ những kinh nghiệm quý báu của mình cho ae để có thể áp dụng thank kiu bro ❤
Mình thấy video này quá hay. Mình cũbg tập và cũng còn rất nhiều mỡ nhưng ăn uống khá thoải mái và tâm lý rất thoải mái để đi tập làm mình vui hơn. Tập để sống khoẻ và đẹp hơn chứ không quá khắt khe
Suy cho cùng thì gym phục vụ cuộc sống, chứ đừng để cả cuộc sống của mình chỉ có mỗi gym. Tập luyện chỉ là một trong những yếu tố để phát triển bản thân và duy trì kỉ luật thôi. Phát triển cả những cái khác nữa anh em nhé.
Mình đang làm tập làm điều thứ 5, và thực sự rất vì nó giúp mình rất nhiều trong tập luyện, bạn làm video rất gần gủi đơn zản dễ tiếp cận, chúc bạn nhiều thành công hơn nữa
Rất hay bro ạ, mình cũng đang giảm cân, mốc đầu cân là 104.5kg, giờ đang 99.5. hy vọng sẽ sớm về đích :3. mà mình thấy cafe đen không đường ngon nhé haha.
Cố lên bro! Mình bắt đầu từ 1/6 102kg giờ cũng lết tới được 89kg. Mục tiêu vẫn còn hơn 10kg nữa. Chúc bro về đích thành công nhé. Mình cũng thích đen ko đường 😅
có thể là cảm nhận cá nhân và off topic, nhưng giọng bạn có nhiều lúc hơi nhão như say, có lúc nào hơi nhiều vocal fry, với một clip dài thì nghe hơi mệt 😅 cảm ơn bạn đã chia sẻ kinh nghiệm nhé ✌️💪🏼
@@Hupx100 còn nhiều vấn đề như xương khớp cổ vai gáy. Đâu thể bụp một phát vận động mạnh đc đâu bạn. Nhiều ng đã trả giá bằng chấn thương rồi đó. Mình muốn biết về các bài tập cho ng mới bắt đầu
Khi tháo nẹp để an toàn nhất, e cứ đi kiểm tra với bác sĩ e nha. vì a không biết mức độ gãy ntn, đôi khi cần phải tập phục hồi một thời gian đến khi mình hồi phục hoàn toàn thì mới tập tạ như bình thường để tốt nhất em ha. A biết nó khó chịu nhưng mình cứ kiên nhẫn một chút và dành thời gian này tìm hiểu những thứ mới lạ khác để có thể phát triển bản thân cũng vẫn là ok mà đúng k kk
Dù sao cũng là content để gây chú ý thôi, nhưng cách bạn truyền đạt nói chuyện khiến người nghe có cảm giác bạn đang bịa ra những trải nghiệm đó. Thêm nữa cách bạn nói giống như phủ định hết những chế độ trước đó là sai và không hợp lý, dễ gây hiểu lầm. Mỗi người có một cuộc sống riêng và cơ địa riêng, việc điều chỉnh sinh hoạt và chế độ ăn, chế độ tập là của riêng mỗi người mỗi khác. Mình cố coi hết video nhưng đổi lại là cảm giác đang nghe một người nói Xạo hay còn gọi là bốc phét😂
Anh ơi, e chưa có thời gian tập gym thì chỉ cần đi bộ có giảm dc mỡ ko ạ? Anh có video về cách ăn và tập cho ng ko tập gym mà vẫn giảm dc cân dc mỡ ko anh? Cảm ơn anh!
T đã giảm đc 6kg trong 3 tháng. Nhờ ăn theo chế độ. Lắng nghe cơ thể kết hợp vs tập kháng lực và cardio tập tại nhà. T bỏ ăn sáng giống kiểu cơ thể tự lấy mỡ ra để nạp năng lượng. Vẫn giữ đc cơ bắp nhé. Và ko dùng tpbs nào kể cả whey. Vs t dùng whey là ko phải tự nhiên và ko tự nhiên thì chẳng có gì là tốt cả. Khi ăn hãy chú ý đến độ no. Hãy ăn khoảng 80% no. Nếu thấy khó hãy uống 1 cốc nc trc ăn 30 phút. Khi đó dịch vị loãng ăn sẽ ko thấy ngon miệng nx. Giảm gia vị đặc biệt là hạt nêm mì chính. Hiện tại canh chỉ cần nếm là biết canh có mì chính hay hạt nêm. Và khi giảm độ ngọt đồ ăn sẽ bớt ngon đi chút nhưng đc cái tốt cho sk và sẽ ăn ít đi. Tuần cardio 3-4 buổi thôi. Tập cái 10 phút thôi. Mệt thì nghỉ dài hơn rồi tập tiếp. Tính ra mấy tuần đầu mỗi tuần t giảm có 400gr thôi nhưng khá đều. Khi mình ăn ít quen thì mình sẽ giảm đc nhiều hơn. Nhưng vẫn phải ăn đủ đạm và rau nhé. Bữa tối t ko ăn cơm. Đói lắm thì ăn nửa bát. Vừa ăn vừa lắng nghe xem mình thèm cái gì là mình thiếu chất đó. Chúc mn thành công. Cx ko khó đâu quan trọng là phải quyết tâm. Nhớ đừng tham cardio nhiều nhé cứ bình tĩnh 3 -4 tùy nha. Thấy đuối hoặc mệt quá thì buổi sau sẽ sợ tập và bỏ cuộc đấy. Cố lên hiện tại t có thể chống nẩy 30 cái vs cân nặng 71kg m7. 15 cái kiểu kim cương. Hãy tính IBM xem cân nặng tốt nhất là bao nhiêu để có mục tiêu cố gắng nhé. Chúc mn thành công❤❤❤
whey không tự nhiên?, hài vcl, thế nào là tự nhiên, dùng whey xịn bao h chưa?, bỏ ăn sáng là 1 cách hiệu quả, cả quá trình ông chủ yếu là cắt carb, nhưng trung bình khá người việt bị bệnh lí về dạ dày và hệ tiêu hóa, bỏ ăn sáng và cắt carb chỉ khiến no ngắn, gây đói sớm, lại cào cấu cái dạ dày của họ, chỉcó chết sớm. Ông nhai cả vài lạng thịt đỏ thì cũng bằng việc ông uống 1 muỗng whey rồi đó, ở đó mà tự hào không dùng tpbs, người ta tiện hơn ông. bonus: chế độ này chỉ hợp với mình ông thôi không phải one for all
Cảm ơn em, anh vẫn đang cố gắng mỗi ngày, quan trọng là anh rất vui với hành trình a có được và a mong muốn chia sẻ những kinh nghiệm nho nhỏ như vậy để mọi người có thể vui được như anh. Nếu được, em có thể chia sẻ kinh nghiệm của em với mọi người để có kết quả tốt như em ha. Cảm ơn em đã bỏ thời gian comment góp ý cho anh
Cả 1 quá trình của người ta mà ông nói v tôi chịu ông luôn í. Nếu ông 3 năm mà hơn được 10 năm của ông An thì tôi mừng cho ông , chứ đừng so đo r nói cả quá trình ngta như v là phí phạm.
rất đồng ý với điều thứ 1 và 5 của bro đưa ra. Mình tạng người to béo, dễ tăng cơ nhưng cũng dễ tăng mỡ, hơn 10 năm qua rất nhiều lần cố gắng giảm cân nhưng hầu như đều thất bại ê chề vì đơn giản chỉ là do cách giảm cân ko sustainable. Mỗi lần muốn giảm thì đều có motivation rất lớn, theo các chế độ ăn nghiêm khắc nhất, các chương trình tập nặng nề nhất - và có giảm được kha khá trong thời gian ngắn - nhưng 1 vài tháng sau đó thì rất thèm các loại đồ ăn ngọt, béo, vv, và do bản thân ko kiềm chế nổi nên lại ăn bù vào và kết quả là lại tăng lại hơn cân cũ. Điều này làm mình rất nản và ko muốn cố gắng nữa. Nhưng trong 6 tháng gần đây mình quyết định thực hiện chế độ fasting 16-8 và calorie counting, hàng ngày vẫn được ăn các loại đồ ăn mình yêu thích, nhưng có đếm gram tính tổng đàng hoàng và ngày nào cũng 500-600 kcal dưới ngưỡng cơ thể mình cần. Thời gian đầu thì có đói và có thèm, nhưng vì vẫn được ăn đồ mình thích nên vẫn theo chế độ này lâu dài. Tính tới nay là mình đã giảm đc 11kg trong 6 tháng và cơ thể cũng nhẹ nhõm khỏe mạnh hơn mà ko cần phải bỏ bất cứ thứ gì, mình cảm thấy rất thoải mái.
@AZURANOVA b có thể chia sẻ kĩ hơn về vấn đề đó được kh chứ mình cũng đang nản về khối lượng mỡ thừa của mình quá
Rất hay và e thấy em đang ở trong những lời kể của anh…. Cảm ơn anh đã chia sẻ những kinh nghiệm quý báu của mình cho ae để có thể áp dụng
thank kiu bro ❤
Tuyệt vời, cảm ơn Anh nha
Mình thấy video này quá hay. Mình cũbg tập và cũng còn rất nhiều mỡ nhưng ăn uống khá thoải mái và tâm lý rất thoải mái để đi tập làm mình vui hơn. Tập để sống khoẻ và đẹp hơn chứ không quá khắt khe
Rất thích xem kênh của anh,cảm giác ndung khá cuốn và dễ tiếp thu ạ.Ủng hộ anh✊
Cảm ơn em, mong đc sự ủng hộ của em dài dài ha
Quá hay quá chính xác a ạ
Trẻ mà chia sẻ kinh nghiệm rất thiết thực và khoa học
cám ơn anh đã chia sẻ, trước em cũng ko dám ăn gì luôn uống gì luôn
Cảm ơn vì những chia sẻ quý giá này.
☺️👍🏻
Video của An là like trc khi xem❤
tại hạ xin cảm ơn tấm chân tình nàyy
Hằng ngày nghe anh kể chuyện để có động lực giảm cân mà không cần kiêng khem quá khắt khe,cảm ơn anh
Suy cho cùng thì gym phục vụ cuộc sống, chứ đừng để cả cuộc sống của mình chỉ có mỗi gym. Tập luyện chỉ là một trong những yếu tố để phát triển bản thân và duy trì kỉ luật thôi. Phát triển cả những cái khác nữa anh em nhé.
Chính xác tuyệt đối ❤
cảm ơn anh
Hay quá a trai🎉
Cảm ơn emm
Mình đang làm tập làm điều thứ 5, và thực sự rất vì nó giúp mình rất nhiều trong tập luyện, bạn làm video rất gần gủi đơn zản dễ tiếp cận, chúc bạn nhiều thành công hơn nữa
Cảm ơn bảo nhiều nha
cảm ơn chia sẻ quá tuyệt vời của bạn
Cảm ơn bạn vì đã follow mình nha 👍🏻💪🏻🫰🏻
đợt này mình đang giảm mỡ tiếp, xem đc video này thấy động lực hơn hẳn
Chiến lun xuống 6 múii lunn
Thanks❤
cám ơn bạn
Không có gì đâu
Good.video ❤🎉🎉🎉😊
Con ng ko uống là ko uống, ko hối hận.
Rất hay bro ạ, mình cũng đang giảm cân, mốc đầu cân là 104.5kg, giờ đang 99.5. hy vọng sẽ sớm về đích :3. mà mình thấy cafe đen không đường ngon nhé haha.
Cố lên bro! Mình bắt đầu từ 1/6 102kg giờ cũng lết tới được 89kg. Mục tiêu vẫn còn hơn 10kg nữa. Chúc bro về đích thành công nhé. Mình cũng thích đen ko đường 😅
e chững cân cần lời khuyên a ơi. có nên cheat meal hay làm gì thêm kh, e tập g 6b/ tuần
thanks bro
bro chọn cái nàooo
Hic, xem ông này từ lúc vừa đẻ xong 75kg đến h hơn 1 năm còn 50kg! Tuyệt cà là vời
Wowwww. Tuyệt vời nhaaa
uầy, em vừa mới tìm hiểu và nãy xem 1 video 7 năm trước của anh, sang video này không nhận ra anh luôn
🤭🤭🤭
mình chơi thể thao thay cho cardio cx dc đko ạ
Em tập để tăng cơ giảm mỡ thì cần dùng whey protein ko ạ
em giảm thành công 67kg - 63kg vs chế độ ăn gd và tập thể dục nhiều a là nguồn đông lực của e
cố lên e nha, hành trình này ta vẫn vững tiến bước nha
có thể là cảm nhận cá nhân và off topic, nhưng giọng bạn có nhiều lúc hơi nhão như say, có lúc nào hơi nhiều vocal fry, với một clip dài thì nghe hơi mệt 😅
cảm ơn bạn đã chia sẻ kinh nghiệm nhé ✌️💪🏼
Cảm ơn bạn nhiều nhaaa 😁
Em cũng vậy lần đầu giảm ăn toàn luộc rồi ăn bình thường lại tiêu hoá bị yếu ẻ chảy mấy ngày😅
A ơi 1 tuần tập 4 buổi , và mỗi buổi tập đến ngưỡng thất bại hả ad.
ko có điều j đau hơn khi ko thấy số rệp tăng, tập sai form trong thời gian dài:((
Tập Hiit đc kh anh:)
5 lần giảm mỡ tưởng ít mà ko dễ
mình ăn ngày 2-3 gói mì, mỗi bữa 1-2 bát cơm, đủ loại gia vị, ăn vặt cả ban đêm, ăn cả bánh kẹo và vẫn giữ cân trong suốt 6 tháng 😊
Đúng gòi. Miễn calo in nhỏ hơn calo out là giảm cân. Nhưng ăn mì tôm thì nhìu transfat, dễ bị thừa mỡ, bị máu nhiễm mỡ, nội tạng nhiễm mỡ thui á
hay quá ạ
I knoww who u are!!!!
Anh nghĩ thế nào về việc tập với xe đạp máy tại nhà ạ, có đốt calo hiệu quả ko ạ
Ko bạn. Ra ngoài chạy hàng chục km đi
anh chia sẽ những bài tập giảm mỡ đc ko ạ😅
www.annguyenfitness.com/12-tuan-series
E tham khảo tài liệu này nha
Anh làm video cho người nhiều năm không vận động thì bắt đầu như thế nào
thì bắt đầu vận động nhiều lên ... =))
@@Hupx100 còn nhiều vấn đề như xương khớp cổ vai gáy. Đâu thể bụp một phát vận động mạnh đc đâu bạn. Nhiều ng đã trả giá bằng chấn thương rồi đó. Mình muốn biết về các bài tập cho ng mới bắt đầu
a ơi e bị gãy xương cánh tay phải nẹp cố định vậy thì sau khi tháo nẹp e còn tập tạ dc k ạ
Khi tháo nẹp để an toàn nhất, e cứ đi kiểm tra với bác sĩ e nha. vì a không biết mức độ gãy ntn, đôi khi cần phải tập phục hồi một thời gian đến khi mình hồi phục hoàn toàn thì mới tập tạ như bình thường để tốt nhất em ha. A biết nó khó chịu nhưng mình cứ kiên nhẫn một chút và dành thời gian này tìm hiểu những thứ mới lạ khác để có thể phát triển bản thân cũng vẫn là ok mà đúng k kk
@@shredan72dạ e quên hỏi nếu bj gãy thì tay kia có nên tập ko ạ
Dù sao cũng là content để gây chú ý thôi, nhưng cách bạn truyền đạt nói chuyện khiến người nghe có cảm giác bạn đang bịa ra những trải nghiệm đó. Thêm nữa cách bạn nói giống như phủ định hết những chế độ trước đó là sai và không hợp lý, dễ gây hiểu lầm. Mỗi người có một cuộc sống riêng và cơ địa riêng, việc điều chỉnh sinh hoạt và chế độ ăn, chế độ tập là của riêng mỗi người mỗi khác. Mình cố coi hết video nhưng đổi lại là cảm giác đang nghe một người nói Xạo hay còn gọi là bốc phét😂
tạng người em mỡ vùng ngực nhiều mặt đồ lộ k ổn lắm. có cách nào xử lý nhanh mỡ vùng ngực hơn k ạ
Giảm mỡ k kiểm soát được đâu b ạ. Nchung nó là giảm toàn thân, bạn cứ tập tduc ăn đúng đủ là cân bằng dc thôi
Bro giờ vẫn uống bia chứ kk
Anh ơi, e chưa có thời gian tập gym thì chỉ cần đi bộ có giảm dc mỡ ko ạ? Anh có video về cách ăn và tập cho ng ko tập gym mà vẫn giảm dc cân dc mỡ ko anh? Cảm ơn anh!
E ăn thâm hụt calo trc nha
Mỗi ngayd cần 30 phút 2m vuông bạn ko có á
cháu 2k7 1m72 63kg mà nhìn gầy r , giảm nữa sợ thành nghiện kk
Anh zai nói sai sai á em 2k9 1m74 63kg béo thấy mịe luôn á chứ
Chịu khó chạy bộ chút thì ốm còi xương luôn Bạn ơi. Nhưng mà mất dáng cơ bắp đẹp khi tập fitness.
Trung bình bao nhiêu step cho mỗi ngày là tốt vậy em?
10k
Sếp mà đổ bia ép nhân viên thế thì mất cơ hội cũng đáng ạ, nhưng em hiểu ý anh rồi 🤣
Nói thật mình k thích mấy cái động tác tay,mấy bạn đi nc ngoài hay sính ngoại cứ hay làm động tác đó nhỉ,snghi cá nhân thôi.
Anh đổ hết vào máy xay sinh tố là xong 😂 sinh tố ức gà 😂
ôi thực sự ra là a chưa bao giờ dám thử món đấy, khâm phục ae thực sự..
kiểu như nói toàn những thứ mình đang trải qua =)))))))))
haizz
Cho mình hỏi gầy có nên tập ko
:)) ai chả nên tập luyện
A thường mặc loại sip nào để đi tập v ạ
:))
@@quangnguyen7331 em hỏi mà
Track calo như nào v thớt ơi?
T đã giảm đc 6kg trong 3 tháng. Nhờ ăn theo chế độ. Lắng nghe cơ thể kết hợp vs tập kháng lực và cardio tập tại nhà. T bỏ ăn sáng giống kiểu cơ thể tự lấy mỡ ra để nạp năng lượng. Vẫn giữ đc cơ bắp nhé. Và ko dùng tpbs nào kể cả whey. Vs t dùng whey là ko phải tự nhiên và ko tự nhiên thì chẳng có gì là tốt cả. Khi ăn hãy chú ý đến độ no. Hãy ăn khoảng 80% no. Nếu thấy khó hãy uống 1 cốc nc trc ăn 30 phút. Khi đó dịch vị loãng ăn sẽ ko thấy ngon miệng nx. Giảm gia vị đặc biệt là hạt nêm mì chính. Hiện tại canh chỉ cần nếm là biết canh có mì chính hay hạt nêm. Và khi giảm độ ngọt đồ ăn sẽ bớt ngon đi chút nhưng đc cái tốt cho sk và sẽ ăn ít đi. Tuần cardio 3-4 buổi thôi. Tập cái 10 phút thôi. Mệt thì nghỉ dài hơn rồi tập tiếp. Tính ra mấy tuần đầu mỗi tuần t giảm có 400gr thôi nhưng khá đều. Khi mình ăn ít quen thì mình sẽ giảm đc nhiều hơn. Nhưng vẫn phải ăn đủ đạm và rau nhé. Bữa tối t ko ăn cơm. Đói lắm thì ăn nửa bát. Vừa ăn vừa lắng nghe xem mình thèm cái gì là mình thiếu chất đó. Chúc mn thành công. Cx ko khó đâu quan trọng là phải quyết tâm. Nhớ đừng tham cardio nhiều nhé cứ bình tĩnh 3 -4 tùy nha. Thấy đuối hoặc mệt quá thì buổi sau sẽ sợ tập và bỏ cuộc đấy. Cố lên hiện tại t có thể chống nẩy 30 cái vs cân nặng 71kg m7. 15 cái kiểu kim cương. Hãy tính IBM xem cân nặng tốt nhất là bao nhiêu để có mục tiêu cố gắng nhé. Chúc mn thành công❤❤❤
Thấy hữu ích thì cho Xin 1 like để nhiều bạn cần có thể dễ tìm thấy cmt này hơn nha❤ xin cảm ơn
whey không tự nhiên?, hài vcl, thế nào là tự nhiên, dùng whey xịn bao h chưa?, bỏ ăn sáng là 1 cách hiệu quả, cả quá trình ông chủ yếu là cắt carb, nhưng trung bình khá người việt bị bệnh lí về dạ dày và hệ tiêu hóa, bỏ ăn sáng và cắt carb chỉ khiến no ngắn, gây đói sớm, lại cào cấu cái dạ dày của họ, chỉcó chết sớm. Ông nhai cả vài lạng thịt đỏ thì cũng bằng việc ông uống 1 muỗng whey rồi đó, ở đó mà tự hào không dùng tpbs, người ta tiện hơn ông. bonus: chế độ này chỉ hợp với mình ông thôi không phải one for all
.
Vấn đề là cholesterol chứ ko phải mỡ không !
Cơ chế giảm mở của bạn nhiều lần rồi nên lần này bạn giảm ok , chứ mấy bạn lần đầu giảm đa số thất bại !
Nói vòng vèo và ngắt nghỉ nhấn nhá chán quá bạn ơi. Cách nói của bạn làm ng xem hiểu nhầm, có thể ăn uống vô tội vạ. Bạn nên nói và phân tích kỹ hơn
V tự mà làm clip
Mấy thằng sếp kiểu ấy thì phắn dần là vừa
idol đb gì mà khuyên mấy cái tào lao đó bạn?
Mé lòng vòng thiệt chứ
Cách nói cậu này khó nghe. Tiết chế khuôn mặt lại
Cảm ơn bạn đã góp ý, mình sẽ cố gắng nói rõ chữ hơn trong các video sau nha 😁
làm video conten giỏi . nhưng xem song chẳng hiểu gì , bố ông
cảm ơn ông bố ạ
Đến cái chính tả còn viết không đúng thì hiểu được cái mẹ gì
bạn ăn uống toàn vớ va vớ vẩn chả hiểu biết gì cũng làm video để hướng dẫn người khác
Bạn hiểu biết thì làm video chia sẻ đi nè , đừng để mấy bạn như này chia sẻ nữa =)).
Buồn cười vl :))
Bn bt nhiều thì bn làm clip đi 😂😂
10 năm tập của ô này ko bằng 3 năm tập gian khổ và kỷ luật của mình. Cảm thấy a này tập quá phí phạm thời gian
Cảm ơn em, anh vẫn đang cố gắng mỗi ngày, quan trọng là anh rất vui với hành trình a có được và a mong muốn chia sẻ những kinh nghiệm nho nhỏ như vậy để mọi người có thể vui được như anh. Nếu được, em có thể chia sẻ kinh nghiệm của em với mọi người để có kết quả tốt như em ha. Cảm ơn em đã bỏ thời gian comment góp ý cho anh
Phí phạm ? Bạn bị ảo à
Cả 1 quá trình của người ta mà ông nói v tôi chịu ông luôn í. Nếu ông 3 năm mà hơn được 10 năm của ông An thì tôi mừng cho ông , chứ đừng so đo r nói cả quá trình ngta như v là phí phạm.
Thấy mấy anh tây bụng bự full rack bao giờ chưa 😂😂😂
Gym là cuộc chơi lâu dài. Thằng chạy quãng ngắn đừng vội tự đắc với người đã có thâm niên chục năm 😬