É verdade. Pra mim a solução foi fazer treinos de 45min no máximo para poder manter minha rotina 6x1 Mas tem dias que é meia horinha já acabei. Se fizer uma hora e meia, duas igual todo mundo sem chance, fico em over fácil
Antigamente fazia 4 exercícios por grupo muscular 2 grupos por dia Diminuir para 3 - não me canso tanto - faço treino de no.maximo 1 h. - e, acredite, tô tendo muito mais resultado!
Pra peito e triceps segunda. (Peso x reps) Supino reto 110x8, 114x6,116x5. Supino inclinado 86x10,10,8. Voador 70x10, 75x10. Crucifixo com Halteres 20x10,10 JM press 70x8,8,8 Frances cabo 80x7,9,8 Ou seja, 10 series pra peito e 6 series pta triceps Fiquei completamente destruido e so me recuperei totalmente sabado. Não sei como o pessoal consegue fazer 20-30 series pra um musculo... Concerteza nao pegam altas cargas e treinam ate a falha... @@jabulo2
Exato tenho feito mais descanso e isso me ajudou a me machucar menos aliás não me machuquei mais. Tempo é necessário mesmo galera pra vc conseguir carregar sempre mais
Treino dia sim dia não.natural trabalho 10hrs por dia .não tem como treinar todos os dias .sou mecânico já tenho um longo dia de trabalho. Treino três vezes por semana peso e 2 cardio semanal.
Desde a epoca dos fóruns na internet nós viamos isso, que o pessoal que treinava abcd ou abcde tinha muito mais desenvolvimento que aqueles que faizam rotinas extenuantes como abc2x na semana. Eu curto treinar 4 vezes na semana , um dia de peito, um de perna, um de ombro e outro de dorsal .. os músculos menores como bíceps, tríceps, antebraços e Panturrilhas você pode usar uma frequência maior, dependendo dos que for seu ponto fraco. Caso as pernas sejam muito ruins também pode ser interessante dividir o treino de pernas em anterior/posterior e então fazer 5 treinos na semana ( porém aqui o volume já deve ser mais controlado, para evitar overtraining)
Pra 99% das pessoas comuns isso gera under-training. Ou seja, treino de menos. Entrar em overtraining é extremamente difícil para as pessoas comuns. Isso aí é para atleta profissional. Para a maioria das pessoa, para mais resultados, melhor apostar em mais volume = mais ganhos, que ficar pensando em catabolismo derivado de treino. 99,9% das pessoas em academias não fazem nem "training". Que dirá "over" training.
Já puxou ferro alguma vez na vida, cara? A realidade é totalmente contrária ao que disse. A recuperação muscular de quem ama o suco é consideravelmente superior; mais rápida do que a de um natural. Qualquer imbecil sabe disso. E, se o treino for de baixa intensidade, realmente, vai ter que compensar com volume.
Tenho que concordar e fui uma prova viva disso. Treinava peito na segunda, braços na terça e costas na quarta, ou seja; meus braços não estavam desenvolvendo! Estavam finos e flacidos, depois que mudei a separação de treino e organizei tudo certinho, nem eu estou reconhecendo meus braços, ate o braquial, antebraço e triceps desenvolveram muito.
Vou ter que assimilar essa informação de uma vez por todas. Claro que pra quem malha é bem difícil associar crescimento a descanso mas de tanto esses caras repetirem isso vou ter que aumentar o intervalo entre meus treinos.
Vai pra um lá na gym que malha peito quase todo dia. pernas e costas com os braços... ombros meio que aleatória e não sente os efeitos do pós treino e ainda fala na minha cara que não tem pontos fracos, uma dificuldade de desenvolver tal região kkkķ
Muito bom o video, professor sempre trazendo clareza nas informações e ensinamentos, poderia falar um oouco depois sobre dieta, principalmente para quem é natural, que fica dificil esse meio termo de ganhar peso e transformá-lo em massa magra, atraves da alimentação
Por incrível que pareça, atualmente treino entre 25 e 30 minutos no máximo, treino 2 ou 3 e descanso 1 dia, e treino 1 grupo muscular por dia e estou tentando meu melhor resultado sem muito sacrifício de ficar horas na academia, detalhe: treino em casa com halteres e alguns outros acessórios
@@kerysonsilva2554 não estou irmão, isso ai que vc diz é sintoma de cachaça e falta de dieta e água. Treino intenso e curto é a melhor coisa que ja fiz, além a consistência. As pessoas querem inventar demais invés de fazer o básico bem feito.
@@YouSilvestre Sou também da ideia que o básico é o que dá resultados, pergunto,pois eu mesmo já fiz a uns 5 anos atrás, treinar um músculo por dia e realmente dá resultados,mas sem muita fibra e músculos aparentes,hoje com 38 anos e treinando 2 músculos por dia de segunda a sexta-feira,L e natural,ex hormonizado e a 10 anos sem nada,treinando a 16 anos,hoje com 2 músculos por dia,claro com dieta, mais de 3 anos sem uma hora de álcool na boca,estou muito mais fibrado que os caras que usam anabolizantes da academia,galera se entope de anabolizantes e acham que pq estão tomando veneno,podem comer e fazer de tudo. É apenas uma dúvida minha e não uma crítica a você,pq eu mesmo estou pensando em voltar a treinar um músculo por dia,mas sinceramente o medo é perde os cortes na musculatura,foram 3 anos de dedicação para chegar na fibra e shape estético e sinceramente não quero perder,mas não é fácil 2 músculos por dia bem treinados.
Problema é se vc treina pesado Full body fica longo porque tem muito volume..eu dividi peito Costas e pernas em um dia depois de 3 días ombro bíceps e tríceps ficou ótimo...
@@john_von_moger sim ainda mais se fazer com cadência de 4 segundos entre as fases negativas e positivas...eu fazia fullbody mas meu treino era muito intenso então eu dividi entre pernas costas e peito na terça e ombro bíceps e tríceps na sexta, só treino 2 x por semana meu físico é o melhor q conquistei até hoje, lógico com alimentação e descanso
Eu com 38 anos e a 10 anos natural sem tomar nada de anabolizantes nesses 10 anos, treino de segunda a sexta-feira,media de 1:30 a 2 horas por dia e descanso sábado e domingo,muitos falam que treino demais, só que a diferença que eu sounmais fibrado e shape mais estético que os caras que tomam anabolizantes e "treinam" 1 hora por dia, que na verdade mais conversam que treinam. Na boa peitoral,costas, bíceps,pernas, fibrados e com cortes aparentes. Não adianta falar que treina uma hora ni máximo,mas.na verdade se for colocar na ponta da caneta, não yreinam 40 minutos, primeiro que ficam conversando,titando fotos,fazendo vídeos,fofocando e reparando nos outros na academia,no final descansou e conversou mais que treinou.kkkkk O pior é aquele que descansa 3,5 até 5 minutos para fazerem uma série ou seja oara fazerem Um exercícios de 4 séries,levam média de 20 a 25 minutos.kkkkkkk E lembrando,nunca queira se comparar com um natural se vc faz uso de anabolizantes,mesmo que seja TRT.
Concordo, quando viciei em treinar braços, costas e luta de braço quase todos os dias lesionei um dos meus braços que demorou realmente meses e com pleno descanso para conseguir curar. Claro foi um erro meu, mas como observação minha intenção era ganhar mais força nesses músculos mas não respeitei o tempo e acabei lesionado
@@thelonewolf70x7 Sua atitude é de um cabaço! Fica se preocupado com coisas insignificantes enquanto sua mulher te corneia com outros. Isso aqui é uma rede social , não um dicionário. Chifrudo.
Empolguei comecei treinar ombros quase todos dias, no começo melhorou bastante o volume e densidade porém fiquei flat novamente e muito cansado sem ânimo
Sinceramente, isso é verdade mesmo. Eu, vi isso quando por motivo de viagem eu fiquei uma semana sem treino e vi o meu ombro e braços saltarem. Foi inacreditável. Claro que eu estou treinando 4 X por semana, mas, dar um descanso até mesmo no treino você tem uma melhor performance.
Por isso treino um gupo por dia,quadricepis,peito,dorsais,deltoides,e posterior de coxa,sem treinar braços em um dia específico,pois um bom treino de peito e costas,ja exige um bom trabalho dos braços
@@hyashi6246 não fui específico,mais no dia de peito tá 1 ou no máximo 2 exercícios pra tricipes assim como o treino de costas tem 1 ou 2 exercícios de biceps no máximo,por ter um pouco de facilidade de ter braços maiores,quis dizer que não tenho um dia específico só de biceps e tripés específico
Já sofri muito com isso, eu era obeso e quando descobri os exercícios físicos eu mergulhei de cabeça, porém somente depois de alguns anos eu consegui ter mais consciência. Hoje tenho uma problema na lombar para ficar me lembrando 😂😂
Quero entender melhor. Treino umas duas horas por dia. Então irei diminuir minhas horas na academia. Digamos que panturrilha não tem muito volume de treino. Um exemplo
Melhor treino que experimentei foi o Max-OT que indica treinar com muita intensidade e 7 dias entre as sessões, inclusive indica até ficar 1 semana parado depois de determinado tempo 🤣
@@john_von_moger é humano com uma testosterona 4x maior que um natural,poder de recuperação trilhões de vezes maior,poder anabólico sem comparações,poder de construção de massa,como não vai ser diferente se regenera mais rápido animal de teta? Fica natural aí que tu vai ver a ameba que vai virar
Fui inventar de fazer um abc2 no verão… parecia uma beleza .. pump e tal .. logo após um mês … epicondilite.. dor no ombro .. hoje faço 1 músculo por semana e ainda descanso 2 x 1 ou 3 x 1 .. bem melhor a recuperação .. sono melhorou .. digestão tb ..
Vlw animal kkkkkkk. Estou quase 3 anos natural, 85kg 1.75cm , meu corpo mudou e emagreci, mas preciso ajustar dieta, e descansar mais 2 a 3 dias, faço caminhada 3km diaria 5x na semana, agora vou começar a pedalar tb, mas os treinos vou começar aderir até a falha e ver como o corpo vai se sair, novo desafio. Vc é fera , abraços
pra mim o que deu certo no ABC foi abaixar o volume e descansar 1 dia a cada 3 de treino. Só 1 músculo por semana estava ganhando muito braço e ombro, o resto ficando pra trás
Só disse verdades! Treino Jiu-jitsu a 12 anos, sou natural, tenho 32 anos, e nunca paro pra descansar kkkkk sou viciado em treinar, tenho os dois joelhos lesionados, a lombar lesionada, e a cada dia que passa eu estou me lesionando mais, tenho que parar de treinar um pouco, tem fases que chego a fazer 12 treinos semanais, o foda é conseguir mudar a cabeça, se eu fico sem treinar me dá a impressão de que estou ficando pra trás kkkkk
verdade, eu tava com um shape absurdo porem treinando em excesso os grupos musculares sem descansar direito, resultado, insonia, cansaço extremo, dores de cabeça, etc e perdi peso catabolizei ao inves de fazer o contrario
Comigo é diferente se eu treino todo dia eu continuo crescendo se nao piora, porem realmente como mo mencionado no vídeo eu tenho vezes que so me machuco e o físico começa a "murchar", eu diminuio o tempo e exercícios do treino depois de 2 semanas volto com força total e o shape 1 semana após ja responde novamente tbm, e é isso aí acontece comigo umas 4 5 vezes no ano tem essas partes que é foda mesmo mas meu shape sempre volta melhor. Infelizmente p mik o descanso nao vira, ja descanso dormindo.
@@cabecafriacoracaoquente Eu concordo plenamente com você! Fico só lendo esses caras que mete 5, 6 treinos seguidos... Mal sabem eles que estão em platô a muito tempo. Certeza que estão abaixo do rendimento ou o treino está muito fraco. Cara; seloko... Se eu treinar 4 dias seguidos eu morro. No 3 dia de treino eu já estou destruído. No quarto dia só tiro para descansar... Acho que 4 treinos em 7 dias é o suficiente. Talvez até menos dependendo do nível do treino...
Treino a 6 anos e posso dizer que sou viciada em treinar, só descanso 1 X na semana, o shape é de atleta me perguntam se tomo hormônios e quando falo não, não acreditam e falo é só treino e muito treino, mas acho q estou em overtraining...mas não consigo parar !
Tô tentando controlar minha mente pra descansar. Amanhã eu preciso descansar. Vou treinar sábado e domingo descansar novamente. Minha lombar já tá gritando. Treino musculação 5 vezes, crossfit duas e pilates duas.
Eu não posso ficar sem o cardio, sem cardio não levanto peso. Pelo menos 15 minutos de corrida. E estou na vibração de treinar 6 dias por semana. Quando não vou treinar, me sinto mal. E durmo bem umas 7 a 9 horas por noite.
Estou fazendo um teste , ABC dividido dia sim dia nao. O Msuculo descansa 6 dias completos. Porém, estou fazendo high volume, tipo, no treino a por exemplo faco 6 exercicios pra peito ( ponto fraco), 3 pra tríceps ja que é extremamente ativado no treino de peito e 4 pra ombros, porem com bissets. Faco elevação lateral e frontal no Cross em bisset , depois faco elevação lateral maquina e desenvolvimento maquina, em biset tbm . Estou experimentando bons resultados. Eu acho que apesar de ser um volume alto, 6 dias gera uma boa super compensação. Por exemplo, treinei peito na segunda, so vou repetir o treino no domingo. Tbm estou usando essa estrategia com costas e pernas. Tipo, costas high volume, dai biceps so 3 em angulos diferentes, enfim...
E com isso eu consigo ativar o máximo de fibras possível, já que trabalho vários ângulos. Peito por exemplo: começo com um supino numa máquina muito boa, que mistura um crucifixo com supino reto. Daí vou para supino inclinado com halteres, crucifixo inclinado com halteres, supino inclinado máquina, crucifixo máquina, supino reto e supino declinado pra fechar. Ou seja, consigo atacar o peito de todas as formas possíveis e depois super compenso.
Tenho 6.1 idade meus treinos são muitos intenso treino no dia só peito trez a quatro exercícios em inferior e superior,as vezes um ou outro dia seguinte faço cárdio volto para o treino no dia seguinte outro grupo muscular, as vezes fica o treino de peitoral uma vez na semana de pois trino costas e brasos,pernas que ficam no mesmo tempo de descanso e faço cárdio pois treino é muito pesado com técnica e amplitude e sou natural demora a minha recuperação pois m sinto muito bem , agora estou no caminho certo? Muito obrigado professor
Ai ó ANIMAL, se ver esse comentário tenho um tema interesse de vídeo pra vc fazer Uma divisão de treino ou método de treino para quem busca ganho de massa muscular más faz trabalho braçal pesado todo dia, eu por exemplo não posso proporcionar descanso para os braços por conta do trabalho pesado.
@@mestrecuca9125por exemplo:você pode treinar peito segunda feira,costas na terça, quarta feira inferiores. Quinta feira você descansa. Sexta feira Bíceps e tríceps, no sábado ombro ou cárdio e abdominais. Você pode treinar peito e ombro na segunda,pra sábado focar só no cárdio e abdominais. O resultado é show, lógico um bom sono e alimentação é a chave do resultado Domingo mais um dia de descanso.
Eu treino todos os grupos musculares em 3 dias. (Segunda, terça, quarta) Na quinta feira eu descanso... Sexta feira eu entro com mais um treino de pernas completo + um músculo que eu queira atacar. (Sábado e domingo eu descanso) E assim vai o ritmo. Treino 1:30 no máximo! Um treino pesado e intenso.
eu treino de segunda-feira até sexta-feira, treino perna 2 vezes na semana, todos os meus treinos duram 3 hrs , treino exaustivo, me alimento igual um jumento 6 refeições ao dia bato 260/300! de proteína diária, FATO: eu estou com 7 meses de treino e estou com meu desempenho ótimo, já ganhei muita massa muscular
É complexo. Treino todo dia, uns dias com treinos mais leves e vou intercalando os treinos para não sobrecarregar determinados agrupamentos e articulações. Quando percebo sinais de over e vou carregando esses sinais eu fico uns dias off. Mas percebo que não recupero a energia, pelo contrário, se eu ficar uns 4 dias ou uma semana por exemplo sem treinar eu volto parecendo menos motivado.
@@felipecarraro1952 péssimo kkkk eu duvido q vc consegue treinar com a intensidade q treino, engraçado q meu shape está cada dia melhor e o melhor natural, meu treino demora 40 minutos, treino até a falha e saio da academia destruído lógico q preciso descansar bem, resultado está dando... garanto q treino muito mais intenso q vc
Alguem me ajuda. Acabei de ajudtar meu treino para Seg: peito, ombro e triceps Ter: costas. Biceps e antebraço Qua: pernas Qui: peito, ombro e triceps Sexta: costas, biceps e antebraço Cardio e seg a sex por 20min de corrida. Sabado e domingo: OFF Sou natural. Está bom?
Não sei se vc conseguiria ir nos sábados mas tente Quinta feira virar dia de descanso,e tbm cuidado com esses 20min de corrida todo dia pq se não tiver comendo suficiente pôde atrapalhar seu ganho de massa muscular,e tbm não faça cardio no treino de perna,use sua energia só pra treinar perna
Muita verdade. Para atleta natural então, se não souber descansar e controlar o volume, o resultado fica muito comprometido.
É verdade.
Pra mim a solução foi fazer treinos de 45min no máximo para poder manter minha rotina 6x1
Mas tem dias que é meia horinha já acabei.
Se fizer uma hora e meia, duas igual todo mundo sem chance, fico em over fácil
Tô de descanso hoje, planejava treinar todo dia, mas vi que não compensava.
Antigamente fazia 4 exercícios por grupo muscular
2 grupos por dia
Diminuir para 3 - não me canso tanto - faço treino de no.maximo 1 h. - e, acredite, tô tendo muito mais resultado!
melhor coisa que fiz foi limitar o volume em 12 a 18 séries semanais e fazer um descanso a cada 3 dias de treino
Pra peito e triceps segunda.
(Peso x reps)
Supino reto 110x8, 114x6,116x5.
Supino inclinado 86x10,10,8.
Voador 70x10, 75x10.
Crucifixo com Halteres 20x10,10
JM press 70x8,8,8
Frances cabo 80x7,9,8
Ou seja, 10 series pra peito e 6 series pta triceps
Fiquei completamente destruido e so me recuperei totalmente sabado. Não sei como o pessoal consegue fazer 20-30 series pra um musculo... Concerteza nao pegam altas cargas e treinam ate a falha...
@@jabulo2
Uma aula incrível..falou a verdade ..
Olha o nível do mestre, você não encontra na internet conteúdo como este. Aqui é casa de sabedoria.
Mike Mentzer já cantava essa pedra a muito tempo... tenho seguido suas dicas e evoluído muito!
Exato tenho feito mais descanso e isso me ajudou a me machucar menos aliás não me machuquei mais. Tempo é necessário mesmo galera pra vc conseguir carregar sempre mais
Ele é meu mentor
@@cabecafriacoracaoquente Saudações Alviverde
@@papaleguasmestreentregas6 Tmj Avanti palestra
Ja estou ha 15 anos só descansando, resultados incriveis, obrigado.
😂😂😂😂😂
Tá crescendo bem !!! Radialmente
Crescendo pros lados!!!😂
Treino dia sim dia não.natural trabalho 10hrs por dia .não tem como treinar todos os dias .sou mecânico já tenho um longo dia de trabalho. Treino três vezes por semana peso e 2 cardio semanal.
Já venceu 70% das pessoas.
faz a coisa certa
@@Douglasalgayernão precisa ser todos os dias se vc treinar pesado..aliás venceu 100%
@@user18288 oii tdbem🌚
Desde a epoca dos fóruns na internet nós viamos isso, que o pessoal que treinava abcd ou abcde tinha muito mais desenvolvimento que aqueles que faizam rotinas extenuantes como abc2x na semana.
Eu curto treinar 4 vezes na semana , um dia de peito, um de perna, um de ombro e outro de dorsal .. os músculos menores como bíceps, tríceps, antebraços e Panturrilhas você pode usar uma frequência maior, dependendo dos que for seu ponto fraco.
Caso as pernas sejam muito ruins também pode ser interessante dividir o treino de pernas em anterior/posterior e então fazer 5 treinos na semana ( porém aqui o volume já deve ser mais controlado, para evitar overtraining)
Pra 99% das pessoas comuns isso gera under-training. Ou seja, treino de menos. Entrar em overtraining é extremamente difícil para as pessoas comuns. Isso aí é para atleta profissional. Para a maioria das pessoa, para mais resultados, melhor apostar em mais volume = mais ganhos, que ficar pensando em catabolismo derivado de treino. 99,9% das pessoas em academias não fazem nem "training". Que dirá "over" training.
Já puxou ferro alguma vez na vida, cara? A realidade é totalmente contrária ao que disse. A recuperação muscular de quem ama o suco é consideravelmente superior; mais rápida do que a de um natural. Qualquer imbecil sabe disso. E, se o treino for de baixa intensidade, realmente, vai ter que compensar com volume.
Bem como numa partitura o silencio e a pausa faz parte da peça musical, o descanso faz parte do programa de treinamento e é chave para o anabolismo.
Treinei muito tempo abc 2x na semana segunda a sabado e nunca cresci , depois que mudei pra abcd melhorei muito tive resultados execelentes
É a chave!
ABC tem que ter o volume muito bem
Dividido, se não, vai sobrecarregar
Já treine A,B e foi de boa, o próprio professor quem passou, mas era apenas um exercício de cada, um de perna, um de braço, costa,
🌝 1 anos inteiro e ainda não cresci ao máximo. Vou diminuir os treinos e as cargas 🥹
Treinar so 1 grupo 1x por semana é pouco para naturais, o ideal é 2x, seu volume devia estar muito alto.
Sem falar que o desgaste físico, gera radicais livres , que acelera o processo de envelhecimento 😢
Maravilha ele está certíssimo 👏👏 eu mesma não vou todos os dias pra academia e tenho tendo resultados ❤
Professor parábens pela explicação viu. Excelente vídeo.
Tenho que concordar e fui uma prova viva disso. Treinava peito na segunda, braços na terça e costas na quarta, ou seja; meus braços não estavam desenvolvendo! Estavam finos e flacidos, depois que mudei a separação de treino e organizei tudo certinho, nem eu estou reconhecendo meus braços, ate o braquial, antebraço e triceps desenvolveram muito.
Qual seu treino agora?
Vou ter que assimilar essa informação de uma vez por todas. Claro que pra quem malha é bem difícil associar crescimento a descanso mas de tanto esses caras repetirem isso vou ter que aumentar o intervalo entre meus treinos.
Esi cara e top d mais 👏🤝💪
Nossa conteúdo de informações muito bom parabéns seu canal abraços!
Ele está falando pra quem treina não pra quem malha😂😂😂
E verdade kkk treino é treino malha pra foto é outro conversa
Vai pra um lá na gym que malha peito quase todo dia. pernas e costas com os braços... ombros meio que aleatória e não sente os efeitos do pós treino e ainda fala na minha cara que não tem pontos fracos, uma dificuldade de desenvolver tal região kkkķ
🤪🤪🤪
Verdade cara na academia aonde vou só vejo uns 3 sofrendo os outros 77 só celular e papo furado
Aprendi muito com o finado grande Mike Mentzer.
Vdd, graças ao mestre comecei a parar de treinar perna, pois ficava doendo uma semana apos um treino pesado, agr cresce👍obs natural🌱
Parou totalmente as pernas?
Ué como assim?! Não treina pernas e elas crescem?! Não bate essas contas.
@@kerysonsilva2554 E Ironia mn, treino pernas duas vezes na semana, so quis fazer uma brincadeira com o tema do video
@@luno3981 😂😅
@@luno3981 Assim amigo.kkk Eu também treino duas vezes por semana e acho que isso de treinar "pouco" vai de cada um e se está hormonizado ou não.
AULAS!
Muito bom o video, professor sempre trazendo clareza nas informações e ensinamentos, poderia falar um oouco depois sobre dieta, principalmente para quem é natural, que fica dificil esse meio termo de ganhar peso e transformá-lo em massa magra, atraves da alimentação
Verdade, Parabéns Grande professor 👏🏻👏🏻👊🏻💪🏻
Por incrível que pareça, atualmente treino entre 25 e 30 minutos no máximo, treino 2 ou 3 e descanso 1 dia, e treino 1 grupo muscular por dia e estou tentando meu melhor resultado sem muito sacrifício de ficar horas na academia, detalhe: treino em casa com halteres e alguns outros acessórios
Faço o mesmo que vc atualmente. Mas estou usando 250 mg de enantato semana.
Mas eu garanto que você está mais roliço e retido,sem cortes e fibras ou seja sem músculos aparentes.
@@kerysonsilva2554 não estou irmão, isso ai que vc diz é sintoma de cachaça e falta de dieta e água. Treino intenso e curto é a melhor coisa que ja fiz, além a consistência. As pessoas querem inventar demais invés de fazer o básico bem feito.
@@YouSilvestre Sem nenhum tipo de hormônios anabolizantes?!
@@YouSilvestre Sou também da ideia que o básico é o que dá resultados, pergunto,pois eu mesmo já fiz a uns 5 anos atrás, treinar um músculo por dia e realmente dá resultados,mas sem muita fibra e músculos aparentes,hoje com 38 anos e treinando 2 músculos por dia de segunda a sexta-feira,L e natural,ex hormonizado e a 10 anos sem nada,treinando a 16 anos,hoje com 2 músculos por dia,claro com dieta, mais de 3 anos sem uma hora de álcool na boca,estou muito mais fibrado que os caras que usam anabolizantes da academia,galera se entope de anabolizantes e acham que pq estão tomando veneno,podem comer e fazer de tudo. É apenas uma dúvida minha e não uma crítica a você,pq eu mesmo estou pensando em voltar a treinar um músculo por dia,mas sinceramente o medo é perde os cortes na musculatura,foram 3 anos de dedicação para chegar na fibra e shape estético e sinceramente não quero perder,mas não é fácil 2 músculos por dia bem treinados.
😂😂😂😂😂 Abraços! De Angola !!! Prof. Waldemar .. Seu Hanimal ! 🇦🇴🇦🇴🇦🇴🇦🇴👏🏾
Gracias Maestro! Lo sigo desde Uruguay! Abrazo!
Irritabilidade. Metade da minha academia está em overtraining 😅
Excelentes dicas. Tenho treinado "full body" dia sim, dia não, porém pretendo ajustar isso.
Problema é se vc treina pesado Full body fica longo porque tem muito volume..eu dividi peito Costas e pernas em um dia depois de 3 días ombro bíceps e tríceps ficou ótimo...
Treino upper lower ou PPL é muito bom!! Full body tbm mas vc acaba fazendo um volume grande em Full body
@@john_von_moger sim ainda mais se fazer com cadência de 4 segundos entre as fases negativas e positivas...eu fazia fullbody mas meu treino era muito intenso então eu dividi entre pernas costas e peito na terça e ombro bíceps e tríceps na sexta, só treino 2 x por semana meu físico é o melhor q conquistei até hoje, lógico com alimentação e descanso
Como explicar os braços e antebraços dos arm-wrestlers? Eles treinam dias seguidos, duas vezes por dia, estando doloridos e crescem.
olá valeu pelo puxão de orelha,grata!😂
Gratidão pelos seus vídeos professor, que Deus te abençoe muito mais, e prolongue ainda mais seus dias aqui na terra ❤️
Eu com 38 anos e a 10 anos natural sem tomar nada de anabolizantes nesses 10 anos, treino de segunda a sexta-feira,media de 1:30 a 2 horas por dia e descanso sábado e domingo,muitos falam que treino demais, só que a diferença que eu sounmais fibrado e shape mais estético que os caras que tomam anabolizantes e "treinam" 1 hora por dia, que na verdade mais conversam que treinam. Na boa peitoral,costas, bíceps,pernas, fibrados e com cortes aparentes. Não adianta falar que treina uma hora ni máximo,mas.na verdade se for colocar na ponta da caneta, não yreinam 40 minutos, primeiro que ficam conversando,titando fotos,fazendo vídeos,fofocando e reparando nos outros na academia,no final descansou e conversou mais que treinou.kkkkk O pior é aquele que descansa 3,5 até 5 minutos para fazerem uma série ou seja oara fazerem Um exercícios de 4 séries,levam média de 20 a 25 minutos.kkkkkkk E lembrando,nunca queira se comparar com um natural se vc faz uso de anabolizantes,mesmo que seja TRT.
Grande aula do professor, as vezes o psicológico esta abalado, querendo crescer rapido
Comecei a praticar exercícios de 3 em 3 dias ou 4, e vi resultados melhores que quando fazia todos os dias ; até a dor que tinha no braço sumiu.
Muito técnico como sempre
Concordo, quando viciei em treinar braços, costas e luta de braço quase todos os dias lesionei um dos meus braços que demorou realmente meses e com pleno descanso para conseguir curar. Claro foi um erro meu, mas como observação minha intenção era ganhar mais força nesses músculos mas não respeitei o tempo e acabei lesionado
Bem isso,meu ombro levou 4 meses pra curar e não tá 100% ainda 😅
@@fernandojpaa parece que não vai curar mais nunca kkk e a gente fica ansioso pra voltar a treinar 😂
@@pedroaugusto0903 é isso msm quase uma depressão por falta dos treinos 🤣🤣
Pra gente que trabalha na construção nao tem descanso, deixamos de ir um dia no treino mas nao conseguimos nos recuperar
umas das mentes mais intelectuais do mundo bodybuilder
UNDER FUCKING TRAINING, SEU ANIMAL! hahahahaha O brabissimo, mestre Waldemar! Colocar aqui na minha programação financeira esse curso.
Esse "seu animal" no final é hilário, kkkkk.
Vlw Mestre! Obrigado pelo vídeo!
Eu pressisava ouvir essas palavras do Sr.
Um forte abraço!
*Precisava
@@thelonewolf70x7 Sua atitude é de um cabaço! Fica se preocupado com coisas insignificantes enquanto sua mulher te corneia com outros.
Isso aqui é uma rede social , não um dicionário.
Chifrudo.
Esse é fera no assunto ❤ top das galáxias
Empolguei comecei treinar ombros quase todos dias, no começo melhorou bastante o volume e densidade porém fiquei flat novamente e muito cansado sem ânimo
Sinceramente, isso é verdade mesmo. Eu, vi isso quando por motivo de viagem eu fiquei uma semana sem treino e vi o meu ombro e braços saltarem. Foi inacreditável. Claro que eu estou treinando 4 X por semana, mas, dar um descanso até mesmo no treino você tem uma melhor performance.
Valdemar é lenda do esporte.
Excelente vídeo como sempre 👏👏👏
Professor faz um vídeo dando sua opinião sobre TRT
Pra mim sempre fiz sendo natural, 1 dia para um treino bom, um dia pra descanso e um dia so pra sono, dps desses 3 dias eu treino de novo
Explicação top 👏👏👏
Eu treino 1 grupamento muscular por semana. Estou vendo resultados grotescos. Lembrem-se descanso é treino.
Waldemar Guimarães é foda.
Quanto intendo e conhecimento útil em um só vídeo, obrigado por dividir conosco.
Por isso treino um gupo por dia,quadricepis,peito,dorsais,deltoides,e posterior de coxa,sem treinar braços em um dia específico,pois um bom treino de peito e costas,ja exige um bom trabalho dos braços
Mas não é o suficiente para braços, so se tu tiver facilidade em braços
@@hyashi6246 não fui específico,mais no dia de peito tá 1 ou no máximo 2 exercícios pra tricipes assim como o treino de costas tem 1 ou 2 exercícios de biceps no máximo,por ter um pouco de facilidade de ter braços maiores,quis dizer que não tenho um dia específico só de biceps e tripés específico
Boa professor
Por isso vc é frango!
@@guilhermexmarques aí é tranquilo, pelo jeito q vc falou eu entendi que vc não fazia nenhum isolado para braços
Já sofri muito com isso, eu era obeso e quando descobri os exercícios físicos eu mergulhei de cabeça, porém somente depois de alguns anos eu consegui ter mais consciência. Hoje tenho uma problema na lombar para ficar me lembrando 😂😂
Ótimo.
Mt.top seus conteúdos mestre 🎉🎉🎉
Brabo como sempre! mestre!
Segunda:costas
Terça: peito,abs
Quarta : ombro , trapézio
Quinta: bíceps, tríceps
Sexta : Quadríceps completo.
Peito ombro tríceps um dia após o outro vc tá prejudicando coloca um longe do outro
E é válido fazer inferiores duas vezes no mínimo na semana
Tenta assim,
Segunda costas
Terça perna( quadríceps e posteriores)
Quarta peito
Quinta bíceps e tríceps
Sexta ombro e panturrilha
Quero entender melhor. Treino umas duas horas por dia. Então irei diminuir minhas horas na academia. Digamos que panturrilha não tem muito volume de treino. Um exemplo
@@josefabios 2 horas kkk slc mano aí n vai
Melhor treino que experimentei foi o Max-OT que indica treinar com muita intensidade e 7 dias entre as sessões, inclusive indica até ficar 1 semana parado depois de determinado tempo 🤣
Parabéns, Prof Guimarães!
Para hormonizados o assunto muda!
Precisa de descanso um Caraí né? 😂😂😂😂😂
Mete é dois treinos por dia
Nop. Hormonizado tbm é humano... Muda pouca coisa
@@john_von_moger é humano com uma testosterona 4x maior que um natural,poder de recuperação trilhões de vezes maior,poder anabólico sem comparações,poder de construção de massa,como não vai ser diferente se regenera mais rápido animal de teta? Fica natural aí que tu vai ver a ameba que vai virar
Mestre, quando for conveniente, comente o protocolo do Mentzer, por favor.
Obrigado
Valeu professor.
Fui inventar de fazer um abc2 no verão… parecia uma beleza .. pump e tal .. logo após um mês … epicondilite.. dor no ombro .. hoje faço 1 músculo por semana e ainda descanso 2 x 1 ou 3 x 1 .. bem melhor a recuperação .. sono melhorou .. digestão tb ..
Ocorreu o mesmo comigo.
Como está dividido seu treino hoje?
2x1 ou 3x1 você está dizendo que, treina 1 um dia e descansa 2 oi 3 dias, isto ? Se for desta forma que imaginei, quanto melhorou em peso na balança?
Vlw animal kkkkkkk.
Estou quase 3 anos natural, 85kg 1.75cm , meu corpo mudou e emagreci, mas preciso ajustar dieta, e descansar mais 2 a 3 dias, faço caminhada 3km diaria 5x na semana, agora vou começar a pedalar tb, mas os treinos vou começar aderir até a falha e ver como o corpo vai se sair, novo desafio.
Vc é fera , abraços
pra mim o que deu certo no ABC foi abaixar o volume e descansar 1 dia a cada 3 de treino. Só 1 músculo por semana estava ganhando muito braço e ombro, o resto ficando pra trás
o Valdemar, até parece um professor de português, tem um linguagem de português ótimo!
Só disse verdades! Treino Jiu-jitsu a 12 anos, sou natural, tenho 32 anos, e nunca paro pra descansar kkkkk sou viciado em treinar, tenho os dois joelhos lesionados, a lombar lesionada, e a cada dia que passa eu estou me lesionando mais, tenho que parar de treinar um pouco, tem fases que chego a fazer 12 treinos semanais, o foda é conseguir mudar a cabeça, se eu fico sem treinar me dá a impressão de que estou ficando pra trás kkkkk
Pode treinar um dia com intensidade e segundo e terceiro dias 50% de intensidade, depois recomeçar o ciclo e descansar total no domingo.
continua vc vai longe
Esclarecedor
o excesso de cafeina e consumo diário da mesma acaba ferrando o descanso e sono. Prejudicando muito a hipertrofia
Então e por isso que estou do mesmo jeito que entrei na academia há 20 anos
🇧🇷Araranguá -SC
Muito bom
verdade, eu tava com um shape absurdo porem treinando em excesso os grupos musculares sem descansar direito, resultado, insonia, cansaço extremo, dores de cabeça, etc e perdi peso catabolizei ao inves de fazer o contrario
Comigo é diferente se eu treino todo dia eu continuo crescendo se nao piora, porem realmente como mo mencionado no vídeo eu tenho vezes que so me machuco e o físico começa a "murchar", eu diminuio o tempo e exercícios do treino depois de 2 semanas volto com força total e o shape 1 semana após ja responde novamente tbm, e é isso aí acontece comigo umas 4 5 vezes no ano tem essas partes que é foda mesmo mas meu shape sempre volta melhor. Infelizmente p mik o descanso nao vira, ja descanso dormindo.
quando o cara manja é outra coisa
Professor, uma ideia interessante e um pouco contrastante com isso é o nucleus overload. Se puder dar uma olhada para comentar, por favor 🤝
Treino 5 descanso 2 tá show dms
Então vc não treina pesado ao extremo senão não conseguiria treinar com máxima qualidade
@@cabecafriacoracaoquente
Eu concordo plenamente com você!
Fico só lendo esses caras que mete 5, 6 treinos seguidos...
Mal sabem eles que estão em platô a muito tempo.
Certeza que estão abaixo do rendimento ou o treino está muito fraco.
Cara; seloko...
Se eu treinar 4 dias seguidos eu morro.
No 3 dia de treino eu já estou destruído.
No quarto dia só tiro para descansar...
Acho que 4 treinos em 7 dias é o suficiente.
Talvez até menos dependendo do nível do treino...
@@CaRoNtE9 difícil é as pessoas treinarem pesado até o limite e rápido..a maioria treina fofo
Treino a 6 anos e posso dizer que sou viciada em treinar, só descanso 1 X na semana, o shape é de atleta me perguntam se tomo hormônios e quando falo não, não acreditam e falo é só treino e muito treino, mas acho q estou em overtraining...mas não consigo parar !
Mestre, no seu ponto de vista. Qual seria a melhor divisão de treino pra um indivíduo avançando e natural?
Tô tentando controlar minha mente pra descansar. Amanhã eu preciso descansar. Vou treinar sábado e domingo descansar novamente. Minha lombar já tá gritando. Treino musculação 5 vezes, crossfit duas e pilates duas.
Teu corpo te odeia 😂😂😂
@@KarelCristian Tô de férias. Aproveitando pra encher ele de porrada.
@@KarelCristian
Pense num ódio 😅
Eu não posso ficar sem o cardio, sem cardio não levanto peso. Pelo menos 15 minutos de corrida. E estou na vibração de treinar 6 dias por semana. Quando não vou treinar, me sinto mal. E durmo bem umas 7 a 9 horas por noite.
Estou fazendo um teste , ABC dividido dia sim dia nao. O Msuculo descansa 6 dias completos. Porém, estou fazendo high volume, tipo, no treino a por exemplo faco 6 exercicios pra peito ( ponto fraco), 3 pra tríceps ja que é extremamente ativado no treino de peito e 4 pra ombros, porem com bissets. Faco elevação lateral e frontal no Cross em bisset , depois faco elevação lateral maquina e desenvolvimento maquina, em biset tbm . Estou experimentando bons resultados. Eu acho que apesar de ser um volume alto, 6 dias gera uma boa super compensação. Por exemplo, treinei peito na segunda, so vou repetir o treino no domingo. Tbm estou usando essa estrategia com costas e pernas. Tipo, costas high volume, dai biceps so 3 em angulos diferentes, enfim...
E com isso eu consigo ativar o máximo de fibras possível, já que trabalho vários ângulos. Peito por exemplo: começo com um supino numa máquina muito boa, que mistura um crucifixo com supino reto. Daí vou para supino inclinado com halteres, crucifixo inclinado com halteres, supino inclinado máquina, crucifixo máquina, supino reto e supino declinado pra fechar. Ou seja, consigo atacar o peito de todas as formas possíveis e depois super compenso.
Professor, o que você acha de longos intervalos entre as séries e repetições em reserva? Acho que seria um tópico para um vídeo...
Valdemar Guimarães tem que aparecer mais na Área 51 para treinar os Atletas.Imaginem ele e o Júlio juntos ia ser da hora.
Tenho 6.1 idade meus treinos são muitos intenso treino no dia só peito trez a quatro exercícios em inferior e superior,as vezes um ou outro dia seguinte faço cárdio volto para o treino no dia seguinte outro grupo muscular, as vezes fica o treino de peitoral uma vez na semana de pois trino costas e brasos,pernas que ficam no mesmo tempo de descanso e faço cárdio pois treino é muito pesado com técnica e amplitude e sou natural demora a minha recuperação pois m sinto muito bem , agora estou no caminho certo? Muito obrigado professor
Ai ó ANIMAL, se ver esse comentário tenho um tema interesse de vídeo pra vc fazer
Uma divisão de treino ou método de treino para quem busca ganho de massa muscular más faz trabalho braçal pesado todo dia, eu por exemplo não posso proporcionar descanso para os braços por conta do trabalho pesado.
quantos dias na semana é bom treinar ? treinar pesado sendo
iniciante.
E se o foco do treino nao for a hippertrofia mas sim a forca? Tem muito prejuizo em treinar cansado?
o descaso e a alimentação vem em primeiro lugar depois o treino
Kkkkk
na década de 90 eu soube dos atletas do bodybuilding daquela época comprava a revista Flex e muscle and fitness
Estou viciado no treino
Mesmo com pouca carga ?
Se eu me exercitar 4 vezes na semana peito e bíceps e costa e tríceps somente, vou evoluir mais do que treinar os mesmo musculos 6 dias na semana?
Hoje treino cada grupo 1x por semana, fazendo 3x1 2x1
exatamente o que faço, amigo.
3x1 2x1 é 3 ou 2 dias de descanso para 1 de treino?
@@mestrecuca9125Contrário mano... Treina 3 descansa 1, treina 2 descansa 1
@@mestrecuca9125por exemplo:você pode treinar peito segunda feira,costas na terça, quarta feira inferiores. Quinta feira você descansa. Sexta feira Bíceps e tríceps, no sábado ombro ou cárdio e abdominais. Você pode treinar peito e ombro na segunda,pra sábado focar só no cárdio e abdominais. O resultado é show, lógico um bom sono e alimentação é a chave do resultado Domingo mais um dia de descanso.
Eu treino todos os grupos musculares em 3 dias.
(Segunda, terça, quarta)
Na quinta feira eu descanso...
Sexta feira eu entro com mais um treino de pernas completo + um músculo que eu queira atacar.
(Sábado e domingo eu descanso)
E assim vai o ritmo.
Treino 1:30 no máximo!
Um treino pesado e intenso.
eu treino de segunda-feira até sexta-feira, treino perna 2 vezes na semana, todos os meus treinos duram 3 hrs , treino exaustivo, me alimento igual um jumento 6 refeições ao dia bato 260/300! de proteína diária, FATO: eu estou com 7 meses de treino e estou com meu desempenho ótimo, já ganhei muita massa muscular
Tá muito passa pra Duas horas ainda e muito vc treina leve pra ser 3 horas
Você claramente treina leve.
É complexo. Treino todo dia, uns dias com treinos mais leves e vou intercalando os treinos para não sobrecarregar determinados agrupamentos e articulações. Quando percebo sinais de over e vou carregando esses sinais eu fico uns dias off. Mas percebo que não recupero a energia, pelo contrário, se eu ficar uns 4 dias ou uma semana por exemplo sem treinar eu volto parecendo menos motivado.
eu levo uma semana para treina o mesmo musculo
Meu treino é terça e sexta
Terça
Peito 2 exercícios
Costas 2 exercícios
Perna 2 exercícios
Sexta
Ombro 2 exercícios
Bíceps rosca direta barra
Tríceps na polia e pararelas
Péssimo. Treina só 2vzs e vai gastar o treino com braço ? Kkk
@@felipecarraro1952 péssimo kkkk eu duvido q vc consegue treinar com a intensidade q treino, engraçado q meu shape está cada dia melhor e o melhor natural, meu treino demora 40 minutos, treino até a falha e saio da academia destruído lógico q preciso descansar bem, resultado está dando... garanto q treino muito mais intenso q vc
a única coisa que não falou do suco venenos pelo aumento gigantesco dos caras e as mortes prematura de hoje natural é a coisa certa se fazer
Alguem me ajuda. Acabei de ajudtar meu treino para
Seg: peito, ombro e triceps
Ter: costas. Biceps e antebraço
Qua: pernas
Qui: peito, ombro e triceps
Sexta: costas, biceps e antebraço
Cardio e seg a sex por 20min de corrida.
Sabado e domingo: OFF
Sou natural.
Está bom?
Não sei se vc conseguiria ir nos sábados mas tente Quinta feira virar dia de descanso,e tbm cuidado com esses 20min de corrida todo dia pq se não tiver comendo suficiente pôde atrapalhar seu ganho de massa muscular,e tbm não faça cardio no treino de perna,use sua energia só pra treinar perna
Resumo:. dormi + , bomba +