Les Secrets Pour Prendre Du Muscle Après 40 Ans (Je Vous Dis TOUT !)
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- Опубліковано 17 жов 2024
- Beaucoup disent que passé 40 ans, c'est mission impossible de prendre du muscle ... ET C'EST FAUX !
Ça demande juste la mise en place de certaines habitudes en terme de training, de diète, de supplémentation .... et vous pourrez continuer à pratiquer et à prendre du muscle passé la quarantaine.
Dans cette vidéo, je vous explique comment donc :
Les erreurs à ne plus faire et les habitudes à mettre en place pour votre training (volume, intensité, ...)
Les bonnes stratégies diététiques : calories, macro ...
L'aspect capital de la santé et l'optimisation hormonale (testostérone)
La supplémentation nécessaire une fois passé les 40 ans
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Mes compléments alimentaires : bigkperformanc...
Mon livre : www.fnac.com/a...
Vos programmes diète et training 100% personnalisés : bigkcoaching.c...
Mes plans diète personnalisés (des recettes 100% sur mesure) : bigkcoaching.c...
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44 ans, 26 ans de muscu sérieuse plutot orientée cross training pour avoir la caisse. Je suis souvent plus en forme que les mecs de mon âge et même des plus jeunes. j ai rajouté de la mobilité car en vieillissant on se raidit et je suis presque au top ^^
La même, je valide ce que tu dis !
Parfait !!
La même !!! 40 balais, 1m83, 80kil propre et maintenant j ai le droit mais comment tu fais ??? Rien a vendre,pas de blabla, le secret?? Jamais arrêter et ménager la monture au niveau des poids....Par contre oui j ai pris le temps de construire un physique hybride en 20ans.
Je vois 10 K vues depuis 2 jours mais que 751 likes !!! Un peu de reconnaissance pour ces professionnels qui donnent gratuitement !!! quelle époque !
@@alainalain1634 merci effectivement un peu plus de likes ça ferait plaisir 😅😅😁😁
Toujours aussi pointues,tout en restant claires, accessibles et faciles à comprendre,tes videos! T es toujours au top des you tubeurs muscu! J aime assez Naj B fit, aussi,perso, qui a un style different du tien, mais tu restes le number one! Bravo! Beau boulot! Et ça vaut aussi pr ton boulot physique et ta diète,au vu des résultats.
Ahhh merci beaucoup ça fait plaisir :)
Merci beaucoup ! J'ai demandé la semaine dernière des analyses complètes à mon médecin, par curiosité et au cas où. J'avais demandé un bilan hormonal, il m'a répondu qu'à mon aĝe, 42 ans, c'était inutile si je n'avais pas de problème particulier (bonne libido, aucun problème d'érection...). Il m'a même certifié qu'on ne pouvait pas faire un tel bilan sans ordonnance... Du coup, la semaine prochaine je vais aller directement au labo pour me renseigner.
Ma situation perso : 42 ans, aucun passif sportif (3 mois de foot à 6 ans et les cours d'EPS, ça compte ? 😂). Une adolescence passée en grande partie devant mon PC à jouer, strictement aucun sport jusqu'à 38 ans (divorce et prise de conscience que zut, avant je pouvais manger autant que je voulais sans grossir et maintenant je suis skinny-fat !).
Et franchement, me mettre réellement au sport, ça n'a pas été simple. De 38 à 41 ans, j'ai eu des grosses périodes, mais aussi des périodes totalement off. Une volonté fluctuante. Il m'a fallut un autre déclic il y a presque un an, pour que je me mette à refaire du sport. D'abord du rameur (j'adore cette machine !), puis de la musculation (avec laquelle je vois les résultats arriver super vite, c'est vraiment motivant de me rendre compte que j'arrive à soulever de plus en plus lourd à chaque séance qui passe). Surtout, en me concoctant un programme que j'ai envie de suivre, en éliminant totalement les exercices que je déteste (dont les squats et fentes), et en les remplaçant par d'autres. En distillant des exercices jambes sur chacune de mes trois séances (que je répète en boucle) qui sont push-quadriceps, pull-iscio-mollets, abdos-fessiers (je les appel ma séance pour mon miroir, ma séance pour mon bien-être et ma posture, et ma séance pour plaire aux femmes 😂).
Entre 3 et 6 séances par semaine, selon mon emploi du temps au boulot (je peux aussi bien bosser en demi-journée que faire de longues journées complètes de 5h à 20h). Chaque séance dure entre 1h et 1h15.
Ça fait quelques mois que je n'ai même plus besoin de discipline pour les faire, j'en ai juste envie (et je me force réellement à me prendre mon jour de repos dans la semaine...).
Comme quoi, même si on a jamais été sportif, il reste possible de se mettre à aimer le sport en vieillissant. Certes, les progrès seront peut-être plus lents à arriver, mais franchement, lorsqu'on a passé 40 ans avec un corps de crevette (de grosse crevette vers la fin), on n'est plus à quelques années près... Et en vrai, en 2-3 mois les résultats sont déjà vraiment bien avec un corps plus joli que plus de la moitié des mecs de mon âge. Je peux dire qu'à 42 ans, et pour la première fois de ma vie, je n'aurais aucun problème à me mettre torse-nu en public.
Je viens de découvrir ta chaîne,
J’ai 43 ans avec un bon passif sportif en sport de force
Ta vidéo est vraiment très qualitative, bien structurée, avec des appuis scientifiques, et très honnête ( on en a besoin)
Merci pour le travail que tu as généré,
A bientôt sur une de tes consultations perso .
Merci beaucoup :))
Encore une masterclass de vidéo, je t avoue que c est déjà tout ce que je faisais (j ai 42 ans) mais voir tout ça aussi bien résumé et expliquer c est génial ça va aider tellement de gens
@@Deathnote-435 merci beaucoup 🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Je ne connaissais pas la chaîne, je suis étonné par le super contenu. Top!
@@thierrydarras8302 merci 🙏🏽
Merci, j'ai 44 ans et ta vidéo m'a bcp aidé 🙏💪👍
Avec plaisir :)
De mon côté, 54 ans bien passés, je suis passé en full body trois séances par semaines depuis la rentrée et ça change tout ! Je m'entraîne depuis l'âge de 19 ans et j'ai bien senti le virage des 40 ans, puis celui des 50 ans. Diminution de la force, diminution du volume musculaire, difficulté de gérer le taux de masse grasse, récupération plus compliquée, problèmes de sommeil....
Le full body me permet de bien m'entraîner et de bien récupérer aujourd'hui.
Concernant les protéines, oui il faut monter à au moins 2g/kg, c'est net. La créatine, pour la récupération et une bonne santé cognitive, les acides gras indispensables...
Pour l'instant ça se passe plutôt bien
C'est parfait tu as tout mis en place :)))
Tu fais du cardio ?
@@BigKCoach pas de cardio à proprement parler. J'avais mis en place avant l'été des séances de hit une fois par semaine sous la forme de swings au kettlebell. Je faisais 10 séries de 20 avec 30s de repos avec un kettle de 20kg mais l'été , les vacances sont passés par là 😁 j'ai pas repris depuis.
Par contre je marche beaucoup dans mon boulot, entre 10 et 15000 pas par jour.
Et concernant l'entraînement, j'ai gardé du 5x5 sur un groupe musculaire à chaque séance en plus du 4x10-12 dédié à chaque groupe.
C est quoi du 5x5 desole je debute@@lfgrs7323
Jai commencé la muscu a 42 ans, et la prise de muscle a ete de suite.
Aujourd'hui a 60 ans je conserve mes muscles mais jai resussi avec des mouvements différents a changer ma musculature.
Je me tpujours entraîné jusqu'a l'echec.
En courte serie ou longue.
Jai baissé les poids dans les 4 dernières années
Excellent !
Bel exemple qui me motive et me rassure sur mes récents efforts en abordant la quanrantaine💪🏼
Tres inspirant 👍 merci
Bravo
Merci pour tous ces précieux conseils 👌
Pratiquante de 43ans, je survalide
Peux tu m indiquer quoi faire ou prendre en supplémentation pour la récupération?
Fatigue, courbatures sont régulières pour moi 😣
Merci :)
BCAA/EAA/Creatine/collagène/vitamine D (-10% sur mon site www.bigkperformance.com)
Pense aussi à bien manger, bien dormir et t'aménager des jours de repos :)
merci BigK super vidéo, moi qui ai 53 ans tu m’as confortée dans le choix de mes entraînements….
j’adore ce que tu fais, et ta façon de le raconter!
merci encore😋
Merci à toi pour ce gentil message :))
Merci ... je desesperais a voir des videos de jeunes gars qui n ont jamais connu les blessures ou qui ont tjrs fait du sport. Leur conseils menent droit a la blessure. J ai jaais ete a la gym ni porter de poids de ma vie. Du coup ce que tu dis a propos du nombre de series ainsi qu a moduler la charge me parle. Merci pour ton partage
@@Pondy974 avec plaisir 🙏🏽 (d’autres vidéos sur ce thème arrivent)
Le top !!!!!!!
Vive la quarantaine !!!!!!!!!
Merci frèro 💪💪💪💪
@@sherifyahyaoui9599 Al hamdoulillah
J'ai 50 ans je pousse sans prétention depuis l'âge de 20 ans et cette excellente vidéo ma deprimé😂..
Ça craint de vieillir
Tu vieilliras parfaitement si tu continues à pousser de la fonte !!
Entraînes toi avec moi 😊
T’es un bon Big K, ton contenu est top
@@JohnDoe-qn3ig merci 🙏🏽
encore une bonne vidéo, je vais avoir 51ans en janvier, j'ais un peut plus de 2ans de muscu et j'ais jamais été aussi affuté de ma vie. mais comme tu dit, il ne faut pas négligé l'échauffement sinon c'est tendinites assuré!! merci pour tes vidéos.
Tu as la clé pour la longévité :))
BIG K toujours aussi pertinent, franc et charismatique !
Merci encore pour ton partage
Merci beaucoup !
Tellement d’info dans cette vidéo wow. Belle job 👍
@@simongauthier235 merci 🙏🏽
Salut je découvre, qu'est ce que vs savez sur le jeune intermittent pour les 40 ans et plus merci !
Regarde sur sa chaîne, il a déjà fait des vidéos sur le jeune intermittent, et là cétogène aussi 😊
Toujours un régal de regarder tes vidéos, merci Big k pour toutes ces infos
Merci d'être toujours présent dans les commentaires frérot :)
@@BigKCoach je continuerais toujours à te soutenir, t'es le meilleur. Vivement que tu nous sortes un 2ème livre
@@romainlaugier1310 Merci beaucoup ça fait vraiment plaisir :))
Bonjour big k merci pour t es vidéos super intéressantes
@@sharksghosts6787 hello 👋🏼 et merci 🙏🏽
Très Intéressant👍
bonne vidéo encore merci 👌💪
Super vidéo. Mille mercis !
@@LaurentROMARYmusicien merci 🙏🏽
Hyper instructif mon homonyme, est-ce que tout est valable pour ceux qui commencent à la quarantaine, ou uniquement certains points stp? (Merci d’avance pour la réponse, si y’a trop de points à préciser pour ce type de profil vu que je dois pas être le seul, une vidéo fera encore mieux l’affaire si besoin)
A mettre en place au fur et à mesure qu'on avance dans la quarantaine :)
Merci pour cette vidéo très instructive.
J ai acheté aussi ton
Livre et j ai appris aussi , merci pour tous c bons conseils. 👍💪
Merci beaucoup :)))
Super vidéo très complète..
Merci Coach😊
@@malcomx6209 merci 🙏🏽
Bravo pour cette vidéo
@@ericmorel6814 merci 🙏🏽
Merci pour ce sujet qui concerne pas mal de monde
@@Hermes6986 avec plaisir 💪🏼
Merci, c'est une mine extraordinaire d'informations
Merci beaucoup !
Mes 40 ans ont été mes meilleures années en musculation.
Quand c'est bien abordé oui ! Et ça dépend aussi de ton passif avec la musculation :)
Idem, c est mon meilleur physique 👌💪💪
Hello ! Je viens de voir ta vidéo. Intéressé concernant la dépression lié à un manque de testo, je cherche et je trouve un article sur une étude de 2022 en californie site apm news qui raconte que le risque de dépression est augmenté de 28% et d automutilation et suicide augmenté de 41%.
Peux tu nous en dire plus? Ton avis. Merci à toi.
Oui c'est ce que j'ai pu en voir sur les dépressions. Après le suicide me ferait plus penser aux conséquences du manque de testo dans le quotidien (un truc con mais par exemple certains couples ont divorcé parce que l'homme n'avait plus de libido et n'était plus "combatif) ... pour l'automutilation par contre, aucune idée jamais entendu parler.
Video passionante , j ai 62 ans , toujours sportif , 5 a 6 entraînement par sem / parfois très court genre 100 burpees , 70% de PDC le reste avec poids , jamais trop lourd , série longue , bouffe pas hyper strict . Point faible jambes . Merci de ces conseils ( je te mettrai une vidéo si tu peux regarder ) et donc toujours possible de prendre un peu de muscle ?
Hello (à nouveau) 🙂
J'ai une question : à l'époque j'avais pris de la testosterone propionate et aucun effet secondaire (il y a 6 ans)
Depuis des mois, j'essaie de faire une cure mais 48h après l'injection, maux de tête pas possible et frissons dans le dos. Je n'avais jamais eu ça. Au bout de 2 à 3 injections je jette l'éponge et je tente à nouveau plusieurs semaines plus tard avec un dosage plus light...
J'ai donc essayé avec différentes doses pour tester. J'ai fait 100mg tous les deux jours, 75mg et même avec un dosage trt de 35mg j'ai le même souci.
Est ce possible que ces symptômes soient dû au labo (Hilma) ? Devrais-je essayer chez une autre source selon toi ?
Merci 🙏
58 ans et je pratique depuis 1 an et demi ! J’ai toujours fait du sport mais je suis devenue accro à la musculation car c’est une discipline de malade. J’ai également une nutrition adaptée et suivie par un coach.
Je m’entraîne pendant 10 min avec une phase articulaire et un peu de vélo à bras. Quant à la charge, je fais comme je le sens, je me pousse quand même. Les entraînements sont faits par ma coach. Je vais écouter tes conseils pour le tempo.
vraiment vidéo passionnante , j ai 62 ans , toujours sportif au PDC a 70% et le reste avec des poids . 5 a 6 entraînement par sem / parfois très court , genre 100 burpees , point faible jambe . Je m entraîne pas lourd , longue série . Tu crois que c est encore possible prendre un peu de muscle ? Merci . Je te joints une vidéo
Le secret est l’hygiène de vie
Merci beaucoup pour ce témoignage
Totalement !!
Merde j'ai 41 ans 😅
J'avais arrêté la muscu vers 30 ans, quand j'ai quitté la France.
J'ai repris récemment et je peux vous dire que la mémoire musculaire ... Et bah c'est vrai.
J'ai récupéré un tres bon niveau physique très rapidement.
Ma copine kiffe 😉
Un gros like pour la vidéo 😎👍
Bon ben à 49 ans, va falloir que j'arrête mon stiff deadlift à 95 kgs (pour 58 de poids de corps)? En revanche, j'ai remplacé le squat par du pendulum, j'adore !
Merci pour cette super vidéo, une fois de plus 🙏
si vous leviez 40-50 lbs avec un dumbbell. pourquoi pas faire plus de séries avec un poids plus léger avec des 15-25 lbs? moins de risque de blesssure. comme il dit dans son video.
Nul doute que c’est toujours utile de regarder tes vidéos !!! Au top
@@olivier3237 merci
Merci.professeur pour ce cours ,je me suis abonne et j ai like!
@@cocococo-ef8nu et meeeeerrrcciii 😎
Merci BigK tjrs des superbes vidéo 🙏🏻
Merci à toi !
Jai 39 ans 4x 2h part semaines de salles jai pris 4.5 kilos en 1ans (whey, creatine) jetait gras du bide maintenant c fini, chui dessinée mais pas tres musclé (je travail encore) et je me sens beaucoup mieux, avec une meilleure confiance en moi, mais il est évident que mes muscles ne sont plus ce qui s'était a mes 20 ans. Faut pas lâcher les séances sinon en 15 jours tu perds énormément ! Bref bonne chances les gars cest pas simple !
Et je dis respect pour ta progression. !!
8h par semaine ??
Franchement, félicitations pour tte la plus value amenée par ton travail approfondi 👍
Merci 🙏🏽
Merci, une très bonne synthèse 👍
Merci :)
J'ai 61 ans, je m'entraîne depuis l'âge de 16 ans, je n'ai jamais cessé de m'entraîner a des intensités différentes... Exemple concret : au DV a 26ans je poussait 20x100kg.... Aujourd'hui 20x50kg....
Quoi qu'il arrive tu continues à pousser et c'est la clé de la longévité !
Bonjour, j'ai 59 et je continue de m'entrainer : 4 fois salle par semaine et quasi tous les jours velo route ou vtt elec. Idem, la baisse des poids sur les barres ou machine est inéluctable, mais c'est juste une approche psychologique à bien aborder apres les 50 ans, l'objectif etant de ne pas décrocher, de ne pas se blesser (surtout tendons, articulations, disques, os), d'accepter une baisse du volume musculaire, une baisse de la force (en ce qui me concerne : pecs, épaules et jambes, le dos et bras pas trop de pertes), une baisse quand meme de la motivation pour la salle que je n'ai pas perdu pour les activité outdoors nature, de garder le mental affuté, de garder une plastique, d'eviter de stocker de l'adipeux (qui devient un peu plus difficile, mais qui s'accompagne avec vigilance sur la diet, abs réguliers et avec du cardio), de renforcer des zones sensibles du corps qui auraient pu etre blessées ou fragilisées par le passé, de varier les salles, lieux d'entrainements, de varier les methodes et exercices afin de dissiper une eventuelle lassitude. Merci pour les videos
Idem à bientôt 60 ans! Il faut conserver sa motivation. Je constate encore des progrès, même si ils sont plus lent.
Bon training😊
J’ai 44 ans, et comme tu dirais « 🤦🏻♂️ Non, non, non, non !!! ».
Clair que je fais plus de volume que plus jeune. Je fais des séries plus longues et pas mal de supersets. Et deux fois par an, 4 semaines de force pur en 5x5. J’arrive à conserver ma masse musculaire, mais si j’avais fait ça à 20ans j’aurais été un monstre 🤣🤣🤣. Cardio obligatoire et notamment la marche.
Et pour la nourriture, je pense qu’une vache ne relâche pas autant de méthane dans l’atmosphère que moi avec le nombre de protéines que je consomme chaque jour 😅🫣…
Merci coach pour ce post spécial fortyfit 💪💪💪
Ah bah parfait tu as les bases solides !
C'est un cap la quarantaine, je le ressens y a pas à dire !
salut K
je suis d'accord sur tous les points sauf le volume j'ai en effet réduit progressivement mon volume car j'ai de plus en plus de mal à récupérer (non je ne veux pas me reposer !)
j'ai commencé à changer vers les 55 ans j'en ai aujourd'hui 66 je m'entraine toujours en split sur 4 jours pas de repos sauf si besoin séances de 45/60 min
d'accord aussi sur les toubibs j'ai un généraliste qui est totalement anti sport anti mesure de la testo...etc (pourtant un jeune (?) l'autre (jeune aussi) m'a fait une ordo longue comme le bras avec testo lh et tout le bazard ...bon honnêtement je suis en auto trt depuis longtemps avec un petit blast deci delà
j'ai remarqué aussi que les médecins étaient complètement sidérés par nos niveaux de connaissance en endocrino j'en ai même un qui ne savait pas ce qu'était l'ester enanthate (ça devait pionser pendant les cours)😴
ta vidéo est excellente merci 😘
Merci et force à toi :)))
@@BigKCoach je te remercie de cet encouragement qui me touche beaucoup 👍
Bonjour Coach, une question, j'ai entendu dire que l apport de testo extérieur pouvait être dommageable pour le coeur. Je parle bien de l optique TRT pas dopage. Qu en penses tu ? Quelqu'un en a déjà entendu parlé ?
PS : j'ai 43 ans, et putain j'ai senti le changement. Pas tellement niveau force mais niveau récup...
Niveau récup c'est compliqué.
En TRT une des choses à surveiller est le coeur oui
40 ans, 1m94 101 kilos. Discopathie stabilisée et tennis elbow au deux bras malheureusement très tenace. Deux séances intelligentes par semaine, performances encore honorables, en sécurisant le dos et en ménageant les biceps (tendinites obligent). 1 cardio par ailleurs, footing ou sac de frappe. J'ai encore la forme !
Grosse force à toi !
Mon secret ( j ai 49 ans): huile de foie de morue, ail cru, huile d olive du bled, couché a 22h30 et pas plus de 3 jours de salle à la suite.
Et pas de portable ou bla bla à la salle.
Force à toi :)
@@BigKCoach
Pareillement 😉
a la salle je suis en mode avion, le portable me sert a noter ma serie dans Strong, app de notage de series, et ecouter la zique stocké dans mon portable
Bravo.... d'excellentes videos comme toujours
Merci !
Super video comme d'habitude ! aiii je vais avoir 50 ans dans 1 mois !!!! Mon premier coup de gueule sur ta chaine : Il est hors de question que je remplace des squats par des machins chouette hack squat ! déjà que tu me mine le moral avec toutes ces études qui me font croire que je ne vaut pas plus qu'une voiture à l'argus ! nan mais ohhhh ! 😁😁😁
Hahaha pense à tes lombaires :))) (les miens me font souffrir lol)
Non tant qu'on prend soin de soi on est mieux que 90% des gens de notre âge qui ne font ... rien
Bonjour, Excellent résumé, j'ai 59
@@chris-hm3vz merci 🙏🏽
Bonjour et merci pour tes conseilles, bigk ,t'es au top
Merci frerot
J’ai 50 ans et je « pousse » tjr un peu genre 3/4 séries x 8/10 rep a 40 / 42 aux haltères pr les pecs, je peux encore alors je fais, ça passe plutôt bien…
Je suis tjr a l’écoute des sensations et signaux du corps…
Par contre, le cardio en salle, j’ai du mal… mais je marche bcp au boulot (je bosse en extérieur, et en moyenne 10 000 pas /jrs, j’imagine que ça fait mon cardio qd mm 😅
En tt cas, merci pr cette vidéo, trop peu en parlent de la musculation après 40/50 ans 💪🏼
Merci 🙏🏼
Excellent 👌 je m'abonne
Merci :))
Yo coach
Merci pour ta vidéo
J'ai 41 piges, j'ai le meilleur physique de ma life
Je fais de la muscu depuis mes 27 ans avec qlq pauses puis reprises...
Les gamins à la salle me donne 30 balais, certains 25 😅
Sûrement ma génétique, pas de cheveux blancs ou. Très peu, la barbe pareil, j'ai pas de secret sauf l'huile d'olive 😂
Ils me demandent même des conseils, sont choqués de voir les veines partout sur les épaules, bras etc...
Je fais 80kg pour 1m78, abdos visible, entre 10 à 15% de masse grasse toute l'année.
Je mange tout ce que je veux, quand je veux (qualité, bons produit, fait maison...)
Creatine, collagène, magnésium, zinc, vitamines D, C et autres via compléments...
Pas de prot en poudre (au prix que ça coûte pour qualité de merde, non merci, j'ai pas 150 € pour 1 kg de bonne qualité...) ni EAA/BCAA.
Tout dans la nourriture, viande rouge, poulet, 8 œufs (de la ferme) par jour, avocats, saumon pour oméga 3...
Pas de sucre blanc ni pain Blc, juste pain complet, un peu de riz...
Niveau testo je sais pas, mais libido au max, toujours envie de bai*** dès que je vois un boul, ça doit aller !
Niveau training, je suis sur du Split comme suit :
Jour 1 = Pecs/biceps
Jour 2 = Épaules/trapèze
Jour 3 = Jambes
Jour 4 = Dos / rappel épaules (j'avais un retard qui est bien rattrapé depuis 2 ans)
Jour 5 = repos
Et je tourne comme ça.
Parfois un jour de repos en plus selon l'état de fatigue. Surtout après les jambes...
Parfois au lieu du repos, si j'ai la pêche, un petit biceps / Triceps (qui sont bien développé chez moi donc pas besoin de dédier un jour dans mon programme, que je peux modifier selon mes retards.
Je peux commencer un cycle par les jambes ou les bosser une fois tous les 5 jours...
J'essaie de varier mes exo, changer les méthodes tous les 2 mois, un lourd pour stress mécanique / influ nerveux, ensuite plus léger (séries plus longues) pour stress métabolique / temps sous tension.
Abdo en fin de séance ou un jour dédié de temps en temps...
Je suis à 20 séries sur les gros Groupes (pec /dos / jambes), et 15 séries pour biceps, triceps, épaules, trapèzes...
Je rappel plus les delto latéraux et postérieurs car moins développés, j'ai rattrapé comme ça, maintenant je fais des jaloux 😊
En gros, je laisse toujours 4 jours entre training du même groupe, et 2 jours pour les petits qui récupèrent plus vite selon mes connaissances...
Je taf en Super set avant l'été pour tracer un peu plus (de avril à Août) et.je repars sur Split normal le reste de l'année.
Un peu de Hit, ou circuit training, street work out l'été avec poid de corps, corde à sauter etc...
Bref si tu as d'autres conseils, n'hésite pas, je pète la forme, j'ai l'impression d'être plus chaud qu'à 20 piges, mais j'ai encore envie de faire un peu de viande, car je recommence à stagner à 80 kg depuis 1 an...
Je suis passé de 72 kilo (sec) à 80 kg (presque aussi sec) en même pas 3 ans...
Voilà pour mon expérience, et merci pour les conseils.
La force à tous, bien vieillir, bien dans son corps, dans sa tête...
Bon bah je crois que tu as parfaitement cerné le principe !! tu pèses combien pour quelle taille actuellement ? articulations ok ?
@@BigKCoach réactif le coach
Comme indiqué dans mon commentaire, 80kg pour 1m78, parfois un peu plus quand je me laisse aller l'hiver, mais dès que je vois plus mes abdos, je corrige, mange moins le soir, plus de cardio...
Je mange bien, prot à chaque repas, 4 gros œufs le matin, 4 direct après la séance plus les repas aux heures normales...
Me dit pas que je dois prendre plus de prot (whey), j'ai arrêté ça me faisant grossir...
Merci à toi pour les conseils.
Au pire on se capte on fait un Feat à la salle 👊🏼💪
@@BigKCoachah oui articulations OK, pas de douleurs, parfois une petite tendinite (epicondilite ou douleur épaules delto antérieur) que je fais disparaître en changeant mes prises, ou stoppant certains exo le temps que ça se passe.
Je m'echauffe bien, étirements à la maison, massages...
Je me suis fait les croisés l'an dernier, je me suis reconstruit tout seul, remusclé, j'ai retrouvé mon amplitude, un peu mal quand je fais le con mais à part ça, je le sens mieux, plus vif qu'à 20 ans frero.
Juste je sais que je devrais faire un peu plus de cardio...
Je vais voir si ça m'aide, je te redirai ça dans 1 an ou 2✌️
Un grand merci tres bonne video 💪🙏
Merci à toi 😊
J'ai 26 ans, je pratique le culturisme depuis mes 13 ans et quel plaisir d'enrichir mes connaissances en t'écoutant !
@@MisterPaM merci ça fait plaisir 🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Super contenu
Merci :)
Super vidéo encore une fois
@@Lolo.s merci frérot
Vidéo très intéressante, merci beaucoup, petit point a améliorer les cuts de montage incessants , cela perd en fluidité.
Merci pour la vidéo :))
Justementles cuts sont là pour la fluidité et éviter les temps morts entre 2 phrases (je n'ai pas un flot ininterrompu de paroles malheureusement 😁)
Lol c est juste, en tout cas supers conseils merci beaucoup !
@@chrsitophecaste4492 merci 🙏🏽
@@chrsitophecaste4492 Merci :))
le secret c'est la TRT point.
Non, la TRT t’empêchera pas de te blesser et l’aspect santé reste à surveiller grave.
@@BigKCoach ce que je n'arrive pas à comprendre, c'est que la majorité des personnes dans ce milieu qui sont en TRT ne le conseille pas alors que ça a l'air de changer quand même pas mal de choses arrivé à un certain âge.
@@mikhai123 je la conseille et j’en ai fait pas mal de vidéos, je dis juste que ça fait pas tout.
@@BigKCoach merci pour ta franchise, c'est rare sur youtube😂
@@mikhai123 une catastrophe 😅
Perso j'ai 48 ans et j'ai arrêté la musculation qui me prenait trop de temps pour me contenter de tractions dips squats etc au poids de corps et je vais jusqu'à l'échec. Je constate moins de volume (j'ai perdu 5kg) mais de muscles plus dessinés. Pour le cardio j'ai la boxe thailandaise, la corde et le airbike en mode tabata. Je suis plutôt content même si j'aurais aimé un peu plus de volume...
je ne put etre que de ton avis,maintenant a presque 57(sous TRT)je ne depasse pas 1h 5x,j max ai retenter d allonger en series legeres au bout d un moment je ne recupere pas assez ou alors je ne fait plus rien d autre,je fait juste de la bonne congestion,travail plus lentement peu de repos,mais tres tres important comme tu le dis,qq complements indispensables(magnesium,vitc,d,omega 3,un peu de creatine,acide amines)et bonne diete(ca je couac un peu)et max 1gr hors entrainement a 1,5gr prot jour entrainement),ca sert a rien de flinguer ses reins,systheme digestif ,garder une bonne masse et la ligne c est deja pas mal,et punaise ca fait quand meme chier de vieillir
Tu vas toujours en salle, tu as la clé de la longévité :) .... pour les protéines 2-2.5g par kilos de poids de corps tu ne risques rien (sauf si tu as des soucis de reins existants).
Super intéressant. Merci !
Merci 🙏🏽
jai 50ans..je suis inscris a la salle depuis 15 ans mais le suivi est trzs aléatoire.. tantôt 2 a 3 fois par semaine tantôt 1 fois par semaine ..ajoute a cela.jia un bon coup de fourchette
...du coup a 50ans .jai un corps de casimir. gras du bide. .. ficelles a la place des bras..epaule d adolescent ....juste dos et pec qui sont acceptables pour mon age... est il possible de progresser.dans les points faibles apres 50ans..comme les bras et les épaules...
pr info 1m90 96kg
Il te faut de la régularité et une bonne diete, tu as les bases il y a plus qu’à y mettre de la structure 🙏🏽🙏🏽
Top🙌🙌🙌
Rien que pour te foutre la flemme, je vais te faire une vidéo musculation après 50 ans !
En février dernier, j’ai cartonné une de mes motos, même bien cartonné, cinq mois d’inactivité hôpital, chirurgie, et plafond de ma chambre à la maison pour panorama 24 heures sur 24 pendant trois mois.
Cinq mois de véritable repos.
J’ai malgré l’avis du médecin repris l’entraînement il y a trois mois, j’ai littéralement explosé.
Et je dis force à toi !!
52ans et oui je suis genre a 60% lourd 40% leger, sans cela c'est tendinite et compagnie, dur sur les articulation aussi faut faire attention et on peut continuer sans se blesser, 3 sceance semaine max.
Parfait ! Le but c'est de durer :)
@@BigKCoach oui sinon j’avais trop de douleurs aux épaules et coudes, de cette façons j’entretiens et ça fait du bien quand même.
@@andrelizzi5236 tu as su t’écouter c’est la meilleure chose !!
42 ans ,callisthénie depuis quelques années, j'ai dû espacer mes entraînements pour améliorer ma récupération, par contre pas de perte musculaire, même si ce n'est pas mon but dans la pratique de ce sport, et si je fais des nuits de merde je le sens passer aussi 😅
Merci.
Avec plaisir :)
Slt 2g par kilo de poids de corps pour la prot mais les lipides ?
1 grs non négociable il a dit 😂😂
Je crois que je le dis dans la vidéo, 1g par kilo de poids de corps.
Exactement hahaha
Merci 🙏 😅
Il semblerait que le stretching pré training ne soit pas si délétère que ça.
Étirements dynamiques oui stretching classique non
Ce commentaire ne s'adresse pas a ceux qui font de la muscu depuis des annees...car c'est peut être different. J'ai 49 ans Je me suis mis a la muscu il y a 2 mois et les resultats sont deja flagrants en terme de gain en muscles...je le remarque mais surtout des personnes qui ne sont pas au courant que je fais de la muscu le remarque aussi et me font la reflexion... Je ne prends aucun complements alimentaire ni meme des proteines en poudre. J'essais juste de manger environ 2g de proteines par kilo de poids de corps. C'est tout. Donc ceux qui disent qu on ne peut pas prendre de muscle apres 40 ans soit ce sont des grosses feignasses qui se trouvent des excuses soit ca fait 10 ans qu'ils.font de la muscu et donc la effectivenent j'inagine que c'est un cas totalelement different du mien donc je ne peux pas juger. Je precise quand meme que je mange equilibre et que je fais do cardio depuis des annees. Je suis dons plutôt sec et les les gains musculairee ont donc tres certainement tendance a être rapidenent vusibles car ils ne sont pas recouverts de gras.
Tout depend de la génétique... perso,44ans,jamais pris proteine en poudre ou autre, 20ans de rugby,10ans de muscu,plutôt athlétique que bodybuidé,1,77cm,76kg...je mange et bois ce que je veux... la diète est bien plus importante que le reste.
@@stephaneanater8164 oui certainement mais sur cette chaîne c’est plus de l’objectif pure muscu qu’athlétique (sans aucune condescendance bien sûr) 😊
Incompréhensible !
@@fj3182 bah retourne à l’école
@@BigKCoach non apprends à t'exprimer de manière concise parle calmement et respire !
Salut BigK,
Tres intéressant ... mais tu parles 100.000 fois trop vite. ;)
Bonne continuation.
On me le dit souvent :)) ...tu peux ralentir un peu la vidéo sinon hahah
Il n’y a qu’à voir Alain Gustave .. presque 80 ans !!
Après 40 ans être trop sec n'est pas forcément très joli ( surtout au niveau de la peau et des veines), je pense qu'il est surtout important d'être suffisamment musclé niveau volume ( carrure de bûcheron , avec un beau ventre plat abdos dessinés.
Oui ça dépend de la peau mais c'est plutot vers les 50 ans que la peau commence à être moins "plaquée"
@@BigKCoach Ah ok, comme j'ai été gras avant, je pense que ma peau a gardé de l'épaisseur et le rendu est un peu moins esthétique. J'ai juste un peu d'avance du coup. Merci pour la réponse
la prochaine video je veut apres 50 ans lol
hahahaa
Merci karim tu fais un super boulout
Merci :)
J’ai pris le mur à 59 ans 😊 maintenant j’ai 60 ans je vais consulter un spécialiste 😅
@@gtman-v1o il faut pas hésiter 💪🏼💪🏼
@@BigKCoachj’ai trop attendu 😢je trouve j’aurais dut le faire plus jeune depuis 1 ans je dérouille j’ai tous les symptômes 😊 en tous cas merci 🙏 pour toutes tes précieuses informations 👍
bonjour , qu est ce que tu entends par prendre le mur ? Blessure , récup ? J ai 62 ans après je fais beaucoup plus de PDC ( tractions , burpees , Seals ) que de muscu " classique " , après si je sens une douleur , j écoute mon corps avant c était pas le cas hélas . Bonne journée
A 35 ans, curl banc incliné avec un stylo en tempo 3031 = veine sur le biceps. Vascularisation +++
@@lucasdcq magnifique
pour moi à 23 ans je prend déjà du muscle très difficilement.. sauf sur les jambes alors..
Vérifie tous les paramètres (calories, protéines, volume d'entraînement).
Perso, je ne suis pas du tout concerné car j'ai 39 ans et 10 mois. 😬
@@kenzopinchos7715 ça vaaaaaaaaaaa pour toi 😁
Oui à tout âge c’est possible avec de bonnes conditions et non TRT ou Steros pour les rageux ne sont pas obligatoires mais pas inutiles non plus
Oui exact :))
Salut Big K, il me semble que dans une vidéo tu donnais une serie de tests sanguins à faire (testo totale, libre etc etc) est ce que tu peux nous rafraichir la mémoire stp ? Merci 🤗
@@fabfa9587 hello je la donne dans cette vidéo aussi 😁
J'ai aimé la vidéo jusqu'à ce que tu parles de tes compléments alimentaires
@@monavis5924 j’ai parlé DES compléments alimentaires, j’ai mis les miens en avant. C’est interdit ?
Plus con des commentaires la prochaine il va mettre ceux des autres 😂😂😂😂
@@Lolo.s oui j’ai pas le droit de gagner ma vie je crois 😂
Super 43 ans je découvre la muscu trop tard snif
Y a pas d'âge ! mets les bonnes bases en place et tu vas kiffer :)
@@BigKCoach je decouvre deja l ambiance dans une salle et honnêtement c est loin de l image très négative que j avais ! j adore !! merci pour tes videos c est top !
Intéressant, seulement une partie très importante n ai quasi jamais citée, la consommation des aliments sauvage et potager sur sol vivant dont la richesse alimentaire est incomparable avec les produits merdique des grandes surfaces.
@@lion1360 mais ça c’est une évidence a tout âge
😊
🙏💪👍
j'ai 48 ans et grâce au art martiaux plus la musculation les personnes me donne physiquement 35 ans 😁
@@mikadoavm quel art martial tu pratiques ?
@@BigKCoach 13 ans de vovinam viet vo dao 1 ans teakwondo et dans ma 2ème année de wing chun plus home training avec poid de corp et des poids et des élastiques
ps: dommage que je ne puisse pas te montré une photo pour prouver que c'est possible
❤❤❤
@@galadrielgestin4871 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Merci :))
Il a quel âge ce mec?
@@BAKRIMI moi ?
@@BigKCoach oui
Le cauch
@@BAKRIMI 40
200eu juste pour les compliments par mois
Prends les siens il sont une valeur sur 💯
Je m'en fou j'ai bientôt 64 ans 😜
Donc le secret faites comme il vous plaît 😂
Si tu le dis lol
Chu pas d'accord avec ce qu'il dit jai 41 ans et je pousse bcp plus au gym que bcp de jeunes a la salle ont dirais qu'il nous prend pour des personnes agé c'est 40 ans pas 80 ans
@@jopel5292 t’as rien capté à la vidéo alors personne t’a dit QUE TU POUVAIS PAS. J’ai juste dit que c pas le truc le plus intelligent à faire.