Vücudu şöyle olan başka bir adam olsa üstünde 10 sn kıyafet görmezsiniz. Size bundan ötürü ayrı bir saygım var hocam. Amacınız çoğu içerik üretici gibi millete hava atmak değil.
@@Furkan_97 Zaten sporunda olan, gelişmeye odaklanan insan kendini belli ediyor. Açana lafım yok, ama bu dönemde kendini reklam etmeyen insanlara ayrı saygım var.
Arkadaşlar işine gelmeyen yemek yemekten vazgeçemeyenler bahane olarak hala göbek duruyo ya da gidin iğne basın tarzı şeyler yazmış. Ben biraz ağırlık antrenmanı ve bu şekilde karın antrenmanı yaparak ve tabi ki diyet yaparak 15 günde 5 kilo verdim biraz nefsimize hakim olmamız lazım ve en önemlisi şekeri ve ekmeği hiç tüketmiyorum denecek kadar az tüketiyorum ve özellikle akşam yemek yemiyorum sadece açlığımı bastıracak meyve gibi şeyler yiyorum karnım gözle görülür derecede eridi. Sadece yılmadan antrenmana ve yemeğe dikkat edin farkı göreceksiniz. Herkese sağlıklı antrenmanlar. Arda hocam takipteyiz.
Arkadaşlar en büyük olay yağ oranınızı düşürmektir %14-15 seviyelerine inmeden karın kası falan beklemeyin zaten benim yağ oranım şuanda %19-20 civarlarında bu yüzden bol kardiyo,ağırlık çalışması ve dengeli beslenme bence bu egzersizler kadar en iyi sonucu verecektir ama işte ben de bir türlü bu seviyelere çekemedim yağ oranımı gerçekten çok zor iş
Benim anlamadığım bu egzersizleri yapıp karın kası olduktan Sonra egzersizi yapmayı bırakırsak geri yağ oluşur demi. Bu geri yağ olma süresi ne kadar acaba?
diyetine devam edip sadece egzersizi bırakırsan 4-5 ay aynı görüntü devam eder 5. aydan sonra 30%'u falan eriyebilir kasların, ama diyeti de bozarsan yeme şekline bağlı olarak 1 ay falan kalır
Kas eriyip yağ olmaktan ziyade, kaslarınızın üstünde yağ birikir. Öyle olunca da kaslar görünürlükten çıkıyor. Tabii ki erime olur, zaten spor yapsanız dahi her gün oluyor. (ihmal edilecek kadar)
Diyet yanında bol bol et yemen lazım protein kaybetmemek için bu yüzden büyük miktar para lazım spor bile para hahahaa spor zengin işi gidip bana nohut çorba demeyin ette amino asitler var
HOCAM 4 AYDIR BU DEDIKLERINI 40 DK HERGUN YAPIYORUM BIR 40 DK DA SINAV DUMMBELL CALISIYORUM AMA BENIM GÖBEK HALA DURUYOR ONEMLI NOT HERGUN YAPIYORUM 😅YEMEK YEMEYE DEVAM AMA😅
Hocam kalçanın altına elimi koysam da koymasam da belim ağrıyor sadece bu harekette de değil planka yatınca bile ağrıyor ama onun haricinde günlük hayatımda bel ağrım yok sebebi nedir ne yapmak lazım
@@omer5737 sıkıntı çıkarmasından korkuyorum hocam normalde ağrı eşiği yüksek bi insanım baya rahatsız ediyor hareketi tamamlayabiliyorum ama hedef kas grubundan ziyade belim ağrıyor anlamadım gitti
@@Faylhein sende damar sorunu var damarlarını açman oksijen dolaşımını arttırman lazım, arginin içeren besinler tüket, bol yeşillik ye yeşil yapraklı ve güneş gören bitkiler tüket, bunlarda damarları açan bir gaz var nitrik oksit ismi
Karında işe yarar. Bence tüm vücutta da ilk 1-2 sene evde yapmakla salonda yapmanın çok bir farkı yok. Ondan sonra tamam salon gerekli veya iyi olabilir.
Hocam öncelikle merhabalar. Ben uzunca bir süredir karın çalışıyorum lakin geçende 1 2 ay ara vermek zorunda kaldım. Ama şu ana kadar hiç karın kasım belirginleşmedi. Karnı leg raise, crunch, byscle hareketleriyle çok dinlenme olmadan 700, 1000 tekrar şeklinde çalışırım. Yağ oranımda düşük aslında %10-11 civarlarında. Neden karın kasım belirginleşmiyor acaba?
Yüksek protein dengeli karb.(abartmadan) düzenli kardiyo ve egzersizlerle ve son olarak da iyi bir uyku düzeniyle bence olacaktır ama ben de yine de yapamadım gitti beslenmemin çok kötü olduğunu düşünmüyorum 3-4 gün tavuk ya da et yiyorum neredeyse daha doğrusu protein tüketiyorum 2 gün de sebze yiyorum kalan 1 gün ise dışarıdan yemek yiyorum ne istersem ama hala istediğim yağ oranına ben de düşemedim sanırım biraz daha zaman tanımak gerekli öyle kolay bir iş değil gerçekten azim istiyor şuan %19-20 arası bir yağ oranına sahibim %14-15'lere inmeden bu karın kaslarının yüzünü bile göremeyiz maalesef uğraşmak lazım ama bence öncelik karın kası değil güç artışı ve üst gövdenin şekillenmesi zaten yaz da bitiyor artık illa ki ilerleyen dönemde de karın kası yaparsın sağlam antrenman beslenmeyle sabır işi bence önceliğin üst gövdeni geliştirmek olsun kol,göğüs,omuza yoğunlaş sonra zaten sıra da ona gelir tavsiyem böyle ben de öyle yapıyorum şuanda
@@nazmiyekucukak23 hocam benim 175 kilom da 85. 10 kilo verdim 3 ayda şu anda dikkat ediyorum yediklerme. ne önerirsiniz hocam sizin önerileriniz nelerdir
44 yaşındayım günde 10 dk 10 kg lik iki dambıl ile çalışıyorum yani toplam 20 kg, muhteşem omuz ve göğüs kaslarım oluştu genetik olarak da iyiyim ama karın kasları hiç yok. Merak edenler sayfama bakabilirsiniz 🤔
@@AnhedonikSizofren 6 ayda oldu, dikkat etmen gereken günde en az 7-8 uyuman. Saat 22 de kesin uyuman lazım büyüme hormonu çalışması için. Ve kreatin günde 5 gr alıyorum
Vücudu şöyle olan başka bir adam olsa üstünde 10 sn kıyafet görmezsiniz. Size bundan ötürü ayrı bir saygım var hocam. Amacınız çoğu içerik üretici gibi millete hava atmak değil.
Kral insanın vücudu iyi olunca gösterip hava atmak istiyor tabi bunda kötü bir şey yok bence sonuçta insanlar buna emek veriyor yıllarca
@@Furkan_97 Zaten sporunda olan, gelişmeye odaklanan insan kendini belli ediyor. Açana lafım yok, ama bu dönemde kendini reklam etmeyen insanlara ayrı saygım var.
Emeğinize sağlık Arda hocam.
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😅😅😅😅😅😅😅
@@nigarlirzayeva7981Nigar Xanım ələ salınası ya da güıünəsi nə var
Hocam valla iyi ki varsın dediğim 3 insanın içindesiniz ❤
Ama bu videoyu kaydettim bunu evde uygulayacağım sağolun hocam
1 ay yapmıştım bu hareketi ufaktan gözle görünür faydası olmuştu. Ama asla ara vermeyin. En az 6 ay sonra güzel istediğiniz bir karın kasınız olur
Haftada kaç gün yapiyosun
@@turkiye-jr5lvhaftada 3 max yeter dostum
Vücudun nasıldı peki yaglimiydi? Kaç kg boy?
Arkadaşlar işine gelmeyen yemek yemekten vazgeçemeyenler bahane olarak hala göbek duruyo ya da gidin iğne basın tarzı şeyler yazmış. Ben biraz ağırlık antrenmanı ve bu şekilde karın antrenmanı yaparak ve tabi ki diyet yaparak 15 günde 5 kilo verdim biraz nefsimize hakim olmamız lazım ve en önemlisi şekeri ve ekmeği hiç tüketmiyorum denecek kadar az tüketiyorum ve özellikle akşam yemek yemiyorum sadece açlığımı bastıracak meyve gibi şeyler yiyorum karnım gözle görülür derecede eridi. Sadece yılmadan antrenmana ve yemeğe dikkat edin farkı göreceksiniz. Herkese sağlıklı antrenmanlar. Arda hocam takipteyiz.
Hocam köyde yaşıyom vucut ağırlığımızla yapabileceğimiz harketler bekliyorum
Ege fitness bak kanka
Vücut ağırlığı ile belirli bi noktaya kadar gider en fazla. Vücut onu sürekli taşıdığı için alışıyor
@@yumihara14 hiç yoktan iyi değil mi olimpia olacak halimiz yok
@@dogukanagar8275Su bidonu ile falanda yapabilirsin, tanesi 5 litre(5 kilo) oluyor.
Calisteniks(umarım doğru yazmısımdır) çalışmalarına bak
DOSTUM O ÜÇGEN VUCUTLA YAPARSIN... GELDE TÜRK USULU TERS ÜÇGENLE YAPTA GÖREYİM... :))))
Türk usúlü değil, enişte göbeği. Yabancılarda da çok var bira göbeği
Arkadaşlar en büyük olay yağ oranınızı düşürmektir %14-15 seviyelerine inmeden karın kası falan beklemeyin zaten benim yağ oranım şuanda %19-20 civarlarında bu yüzden bol kardiyo,ağırlık çalışması ve dengeli beslenme bence bu egzersizler kadar en iyi sonucu verecektir ama işte ben de bir türlü bu seviyelere çekemedim yağ oranımı gerçekten çok zor iş
Senin vücudun gibi yapmak istiyenler disiplinli çalışmaları gerekecek bence 😊
Benim anlamadığım bu egzersizleri yapıp karın kası olduktan Sonra egzersizi yapmayı bırakırsak geri yağ oluşur demi.
Bu geri yağ olma süresi ne kadar acaba?
diyetine devam edip sadece egzersizi bırakırsan 4-5 ay aynı görüntü devam eder 5. aydan sonra 30%'u falan eriyebilir kasların, ama diyeti de bozarsan yeme şekline bağlı olarak 1 ay falan kalır
Kas eriyip yağ olmaktan ziyade, kaslarınızın üstünde yağ birikir. Öyle olunca da kaslar görünürlükten çıkıyor. Tabii ki erime olur, zaten spor yapsanız dahi her gün oluyor. (ihmal edilecek kadar)
@@errias Yeni yapan biri 4 5 ay biles sürmez görüntü 3 hafta 1 ayda değişir
@@ilkemagic7721 hocam ben görüntüden söz etmedim, arkadaş ne kadar sürede kaybolur demiş. O süreyi verdim.
Diyet yanında bol bol et yemen lazım protein kaybetmemek için bu yüzden büyük miktar para lazım spor bile para hahahaa spor zengin işi gidip bana nohut çorba demeyin ette amino asitler var
Hocam bunu sabah kalkınca aç karnına yapmak mı lazım ?
Diyet tutunca kendiliğinden çıkıyor zaten
abicim hangi protein tozunu tavsiye edersin
Hocam gömleği nerden aldınız lütfen cevap 😊
Yasenvarya harikasinya sezginin eski arkadasiymissin baya dikkatimi cektin
Teşekkür ederim abi😊
Abi sağ far açık kalmış (!). Seviliyorsun saygılar abim başarılarının devamını dilerim❤
Hocam çok teşekkürler diyet dediğiniz nasıl ve ne kadar süre ve sonrasında nasıl bir beslenme izlemek lazım
Son zamanlarda karsima cikan en iyi Kanal
İyi ki varsın Arda abi!
Ustteki 5cm lik Visseral yag tabakasi varken bu hareketi degil 5 tane daha yapsan o kalar görünmeyecek yettimi ?
Dinlenecek misiniz hayııırrrrr😂😂😂
hocam besin konusuna biraz deginseniz iyi olur. mesela ben yemek yedim, yemekten hemen sonra mi spor yapim ya da bir süre bekledikten sonra mi?
2 saat geçmeden antrenman yapmayın 😊
@@dyt.pt.gizemklc saolun diyetisyen hanim
Ne yemek mesela her gün et alıcak kadar paran varmı günlük 2 kilo tavuk yemen lazım tavuk göğsü
@@semihkoseoglu1799 2 kilo tavuk mu yemesi lazım 😂😂
Adam gibi adammm
Hocam hayatım film şeridi gibi geçti gözümün önünden😮
Yan tarafları nasil eritecez hocam
Benim de o taraf daha sıkıntı
Az yiyerek veya cok enerji harcayarak bu kadar basit
Ahaha sonra kaslar yansın her gün 2 kiloya yakın tavuk yemeleri lazım haşlanmış
diyette neler yemeliyim hiç bilmiyorum ya
Hocam ben sipor yapıyorum ev de ama azmim. Le bana iğne öner diler güven medim
Pulover dambil değil bar pulover daha iyi değilmi ana hareketi dips değilmi hocam
O giriş ne öyle hocam 😅😅
HOCAM 4 AYDIR BU DEDIKLERINI 40 DK HERGUN YAPIYORUM BIR 40 DK DA SINAV DUMMBELL CALISIYORUM AMA BENIM GÖBEK HALA DURUYOR ONEMLI NOT HERGUN YAPIYORUM 😅YEMEK YEMEYE DEVAM AMA😅
Yeme yemek ölçülü yemek ye nefsine hakim ol kardiyo yap faydasını görürsün tabi yağlarıda yakarsan knk
Ihtiyaci olanlara gönderdik
Yada iğne basın😂
Bu hareket leri günlük yapıyorum
aga bir yil adami es gectim sonra ampul parladi
Merhaba videoyu nasıl kaydediyoruz
Şu güzel kalça bende yok 😅
Hocam bunu yapsam zırh gibi olurum :)
arda hocam merhabalar yakın zamanda deadliftten dolayı belimde siyatik ağrı başladı önerebileceğiniz bir şey var mıdır
Belini korumuyor muydun. Kemerle vs
@@yumihara14 hocam drop set yapayım dedim kemeri çıkardım bir plakanin klipsini takmayi unutmuşum ağırlık yamuk kalmis dengesizlik oluşturdu
İzlerken yoruldum
Abi benim var karın kasım
Hocam kalçanın altına elimi koysam da koymasam da belim ağrıyor sadece bu harekette de değil planka yatınca bile ağrıyor ama onun haricinde günlük hayatımda bel ağrım yok sebebi nedir ne yapmak lazım
Core bölgen zayıf. Biraz dayan güçlenecektir
Belini besleyen damarların ve kasların küçük ve gelişmemiş fazla zorlama fıtık olursunuz
@@Hakki12345 ben de ondan korkuyorum fıtık mı var acaba veya olur muyum diye ne yapmalıyım bilmiyorum doktora gideceğim bunun için
@@omer5737 sıkıntı çıkarmasından korkuyorum hocam normalde ağrı eşiği yüksek bi insanım baya rahatsız ediyor hareketi tamamlayabiliyorum ama hedef kas grubundan ziyade belim ağrıyor anlamadım gitti
@@Faylhein sende damar sorunu var damarlarını açman oksijen dolaşımını arttırman lazım, arginin içeren besinler tüket, bol yeşillik ye yeşil yapraklı ve güneş gören bitkiler tüket, bunlarda damarları açan bir gaz var nitrik oksit ismi
Arda hocam sol gözünüze ne oldu acaba
bu adam kral
Diyet nerde yazılı ben mi göremedim acaba
Supersiň
Küçülüyoruz karın yapacağız diye. Yapmıyorum inadına
Gerçekten işe yarıyor mu yoksa illa spor salonuna mı gitmek lazım
İşe yarar tabi karın kası için salona ihtiyaç yok ama sdc karın kası bı tık kötü gözükür
Eğer fazla yağlı değilsen kolayca görünür hale gelir
Diyet yaparsan olur
Karın çalışmakla karın kası çıkmaz ki . Obezliği bırakman lazım
Karında işe yarar. Bence tüm vücutta da ilk 1-2 sene evde yapmakla salonda yapmanın çok bir farkı yok. Ondan sonra tamam salon gerekli veya iyi olabilir.
Onu yapmaya gerek yok aclikdan benimkiler kendi kendine oluyor😂😊
Hoca gine sahalara döndün
Yine
abi keske ilk harekette bacak pozisyonunu da gosterseydin
Adamsin adam
Abi giriş müqqq👌👌
Ne yazık ki bunlar kardiyo karın kası çok geliştirmez ağırlıklı karın antrenmanları geliştirir sadece
Hocam kolda kas yapmak için ne yapmak lazm evde
Videonun başında napyordu bu
Hocam öncelikle merhabalar. Ben uzunca bir süredir karın çalışıyorum lakin geçende 1 2 ay ara vermek zorunda kaldım. Ama şu ana kadar hiç karın kasım belirginleşmedi. Karnı leg raise, crunch, byscle hareketleriyle çok dinlenme olmadan 700, 1000 tekrar şeklinde çalışırım. Yağ oranımda düşük aslında %10-11 civarlarında. Neden karın kasım belirginleşmiyor acaba?
Protein lazım
3 üncü yaptığın hareketi 100 sefer 4 tekrar yapıyorum 2 günden 1
Hocam oblikler çıkmıyor. Ne yapabiliriz
woodcutter çalış çok işliyor
@@muhammedenesyavuz9419 Hangi hareketleri
Hocam ne kadar beyazmışsınız
Gözüne ne oldu
Kalçayı nasıl eritiriz
Hocam yaz dizisi erkeği olmuşsunuz önü açık gömlekle
İgne vurmayacazmı hocam😅
Sen 10-15 sn bu hareketlerle mi yaptın o kasları 😂
Arda hocam natural mi
Arda hocanın göğüs genetiği problemli sanırım
1 set kac defa
Hersey güzel ama duvarı niye sedelion? 🤷🏻♂️
Abi Instagram'dan spor yapanlar vücudunu atsa sende bir video çekip yorumlarsan eksiklerini ne yapmaları gerektiğini söylesen çok iyi olur
Abi ilaçsız olur mu cidden soruyorum. Boşa uğraşmayalım sonra 😂
tm
Beyler sadece bu videodaki hareketleri yapsam karın kası için idman tarafında yeterli olur mu?
Hayır en önemlisi antrenman ve beslenmendir olay yağ oranını olabildiğince düşürmek knk özetle vücut YAĞ ORANI'dır karın kasının belirleyicisi
Diyeti nasil yapacagiz onu ogrenmem gerekiyor
Yüksek protein dengeli karb.(abartmadan) düzenli kardiyo ve egzersizlerle ve son olarak da iyi bir uyku düzeniyle bence olacaktır ama ben de yine de yapamadım gitti beslenmemin çok kötü olduğunu düşünmüyorum 3-4 gün tavuk ya da et yiyorum neredeyse daha doğrusu protein tüketiyorum 2 gün de sebze yiyorum kalan 1 gün ise dışarıdan yemek yiyorum ne istersem ama hala istediğim yağ oranına ben de düşemedim sanırım biraz daha zaman tanımak gerekli öyle kolay bir iş değil gerçekten azim istiyor şuan %19-20 arası bir yağ oranına sahibim %14-15'lere inmeden bu karın kaslarının yüzünü bile göremeyiz maalesef uğraşmak lazım ama bence öncelik karın kası değil güç artışı ve üst gövdenin şekillenmesi zaten yaz da bitiyor artık illa ki ilerleyen dönemde de karın kası yaparsın sağlam antrenman beslenmeyle sabır işi bence önceliğin üst gövdeni geliştirmek olsun kol,göğüs,omuza yoğunlaş sonra zaten sıra da ona gelir tavsiyem böyle ben de öyle yapıyorum şuanda
Sabaha kadar yap bunlari yag mag yakamazsin, sen de cok iyi biliyorsun da bu tarz icerikler daha cok tutuyor herhalde
Aynen yağ sürekli hareket ve az yemek yemeyle yakılır bunlar açma germe hareketleri
Abi zarganalar için birşey yaparmısın ( örneğin ben zarganayım )
Abi alay için söylemiyorum, şaka içinde söylemiyorum abi bir gözünde problemmi var?
Sadece destek için abone oluyorum kolay gelsin
Abi çok çok ama çok özür dileyerek soruyorum gözün niye öyle (gerçekten kötülük için sormuyorum)
Günde 200 mekik çekiyorsun
Hocam o göğüs ne arada -0 boşluk
Ich würde erst einmal ein bisschen essen mehr trainieren gut erholen dann kannst dich coach nennen vllt mal .Und ja auch mal Beine trainieren
Abi Skinny Fatim Nasıl Kurtulurum ve ekmek yemeğim skinny fat için sorunmu ? Ne yemeliyim ne yememeliyim 3 öğun söylermisin
Kilo ve boyun kaç bu arada ekmeği net kesmelisin(antrenörüm)
@@nazmiyekucukak23 hocam benim 175 kilom da 85. 10 kilo verdim 3 ayda şu anda dikkat ediyorum yediklerme. ne önerirsiniz hocam sizin önerileriniz nelerdir
Kilo 50 Boy 1.55
@@nazmiyekucukak23 Ekmeği fullmu kesmeliyim yoksa 1 dilim filan yiye bilirmiyim
@@nazmiyekucukak23 ekmeği kes diyen antrenör mü olur ajsdhjkashdjkashdhka
İlk değil 😢
Bu adamı sabah akşam yalarım ben
He yaptim yapmicam sanane
İlk sabit
Nabıyon lan beta seni yok edrim
Ya oldu olacak bi tir kamyon da çektirseydin!! Az olmuş bu kadar yaww! 😂
44 yaşındayım günde 10 dk 10 kg lik iki dambıl ile çalışıyorum yani toplam 20 kg, muhteşem omuz ve göğüs kaslarım oluştu genetik olarak da iyiyim ama karın kasları hiç yok. Merak edenler sayfama bakabilirsiniz 🤔
Sayfandaki görünümüne ulaşman ne kadar zaman aldı hocam?
@@AnhedonikSizofren 6 ayda oldu, dikkat etmen gereken günde en az 7-8 uyuman. Saat 22 de kesin uyuman lazım büyüme hormonu çalışması için. Ve kreatin günde 5 gr alıyorum
ABİ BAŞTA YAPTIĞIN NEYDİ
Iyicene sacmaliyo
Hem kem küm ediyorlar hemde kasım yok diyorlar😅
Hocam video isteriz
Krasavçik❤
İstemiyoruz