최근에 러닝 시작해서 이 채널로 많은 도움 받고있습니다! 저 근데 질문이 있는데 조금만 페이스를 올려도 심박수가 190까지 확 올라가버려서.. 제 스스로가 개복치같아요 ㅠㅠ 그래서 최대 심박수 60% 영역쯤인 150bpm까지 낮추면 9분/km으로 페이스가 너무 느려져서 답답합니다. 이렇게 답답하더라도 오래 달리기 위해서는 저 페이스를 유지하는게 맞는지, 그리고 자연스럽게 속도는 빨라지게 되는지 궁금합니다. 경험있으신 구독자분들이라도 알려주시면 정말 감사드리겠습니다!!
러닝의 목적과 개인이 원하고 추구하는 목표에 따라 다릅니다. 단순히 건강을 위한 러닝인 경우 7분 8분 9 분 의미 없습니다. 오로지 러닝의 지속 시간만 생각 하시면 됩니다. 아무리 느려도 설령 거의 제자리 수준 이라도 65~80분 지속적인 러닝에 목표를 두시면 됩니다. 건강을 위한 러닝의 경우 어떠한 경우에도 6분 30초 보다 빠른 것은 추천 하지 않습니다. 70분 / km 당 7분 20 ~ 8분 10초를 건강을 위한 러닝 에서는 가장 이상적 이라고 이미 수도 없이 많은 논문에서 설명 하고 있습니다. 그리고 그거 보다 느려도 아무런 상관이 없습니다. 그 이상은 목표를 정의 하고 부상없이 훈련 하는 것이 다음 스텝 이고 3단계가 10km 러닝 km 당 6분 10초 ~ 20초 이고 4단계가 5분 35 ~ 55초 라고 하는데 이러한 기준도 특정 연구에 따른 논문에 설명 되어 있는 예시 일뿐 가장 중요한 것은 속도는 중요 하지 않고 부상없는 지속적인 러닝 타임이 최 우선 이라고 합니다.
3만 🎉 마라토니아 이름처럼 롱런하길 기원합니다 :)
유창한하루 화이팅!
항상 잘 보고 있습니다! 3만 축하드립니다 :)
좋은정보 감사합니다
홀끼님 화이팅
코치님들도 감사합니다.
꺄~ 훌끼님! 코치들의 코치 배코치님! 항상 응원합니당..
와우~~
3만구독~~축하드립니다.
마라토니아~파이팅~
항상 응원합니다!!!!!!!
마라톤을 즐기고 있는 제게 많은 도움을 주고 있는 마라토니아! 배성환코치의 멘트는 최고의 센스!
축하드립니다~ 곧 실버버튼 받으실것 같아요~
3만 구독자 축하드립니다.^^ 그 동안 구독을 하고서 보고 있는 줄 알았는데 여태 그냥 봤네요 😅 구독 눌렀습니다. 구독자 1명 추가요~~~~ 1000만까지 쭉쭉쭉 가즈아~~~
초보 러너로 많은 도움 받고 있습니다.
꾸준한 좋은 영상 감사드리며 3만 축하드립니다😊. 11월11일 뵜으면 하네요^^
백고치는 상식이 아주 멋지십니다 지도자로써 배울점이 너무 많은 것 같애요 쉽게 설명해주셔서 감사합니다
유창한하루에 빠졌습니다 화이팅
3만 구독자 축하드립니다🎉🎉🎉
구독했습니다^^
런코리아, 유창한하루 감사합니다.
멋진 인텨부 감사합니다~~~
마라토니아! 항상 응원합니다!
감사합니다!
항상응원합니다!!
트랙에서 큰절
빨리받고싶네요❤
그리운 분들이 많네요 ㅎㅎㅎ
3만 축하드립니다~~!!
런닝클래스 무조건 간다!!!!!!!
영상 쒼나게 보고 있습니다 영상 촬영하시느라 고생하셨습니다 개인질문 있습니다 배성훈코치님 지난영상에서 소개하실때 비주얼을 맞고 계시다고 하셔서 어떻게 하면 비주얼이 좋아질까요? 😄😄
선댓글 먼저박습니다^^
감사합니아!
킵툼 시카고 마라톤에대해 다뤄주세요
싱글렛 입으신분 싱글렛 브랜드가 너무 궁금해요!! 알려주세요!!
먼저 3만 구독자 축하드립니다. 실례지만 a스킵에서 d스킵이 뭔지 설명 부탁드려도 될까요?
훌끼님! 달리기를 꾸준히 하고 있는데요 페이스를 조금만 올려도 심박수가 너무 올라갑니다. 심박수를 낮게 유지할 수 있는 훈련법이 있을까요?
동아시아 마라톤?은 항상 서울에서 하나요?
그럼 인터벌 훈련을 자주하면 효과가 없는걸까요? 주 2회정도?
최근에 러닝 시작해서 이 채널로 많은 도움 받고있습니다! 저 근데 질문이 있는데 조금만 페이스를 올려도 심박수가 190까지 확 올라가버려서.. 제 스스로가 개복치같아요 ㅠㅠ 그래서 최대 심박수 60% 영역쯤인 150bpm까지 낮추면 9분/km으로 페이스가 너무 느려져서 답답합니다. 이렇게 답답하더라도 오래 달리기 위해서는 저 페이스를 유지하는게 맞는지, 그리고 자연스럽게 속도는 빨라지게 되는지 궁금합니다. 경험있으신 구독자분들이라도 알려주시면 정말 감사드리겠습니다!!
러닝의 목적과 개인이 원하고 추구하는 목표에 따라 다릅니다.
단순히 건강을 위한 러닝인 경우 7분 8분 9 분 의미 없습니다. 오로지 러닝의 지속 시간만 생각 하시면 됩니다. 아무리 느려도 설령 거의 제자리 수준 이라도 65~80분 지속적인 러닝에 목표를 두시면 됩니다. 건강을 위한 러닝의 경우 어떠한 경우에도 6분 30초 보다 빠른 것은 추천 하지 않습니다. 70분 / km 당 7분 20 ~ 8분 10초를 건강을 위한 러닝 에서는 가장 이상적 이라고 이미 수도 없이 많은 논문에서 설명 하고 있습니다. 그리고 그거 보다 느려도 아무런 상관이 없습니다.
그 이상은 목표를 정의 하고 부상없이 훈련 하는 것이 다음 스텝 이고 3단계가 10km 러닝 km 당 6분 10초 ~ 20초 이고 4단계가 5분 35 ~ 55초 라고 하는데 이러한 기준도 특정 연구에 따른 논문에 설명 되어 있는 예시 일뿐 가장 중요한 것은 속도는 중요 하지 않고 부상없는 지속적인 러닝 타임이 최 우선 이라고 합니다.