Liberation de corde

Séance Lundi 30 mars 2020
Libération
de corde
Diminuer les oscillations de la corde
Echauffements : (10’)
- Articulaire (Bassin, Tronc, Epaules, Tête, Bras, Poignets et doigts)
- Musculaire (Elastique)
W. Technique Sans Arc: (20’)
- Elastique sous le Pied 2 x 10
- Elastique dans les mains avec observation 2 x 10
Tir avec Elastique et miroir 2 x 10
W.
Technique Avec Arc: (20’)
- 6 x 10 répétitions avec observation miroir
Renforcement Musculaire : (15’)
3 séries avec 1 minute de récupération entre les séries
30 sec d’effort / 30 sec de récupération

- Tirage oiseaux
- Grand dentelé
- Gainage Latéral (15/15 Dynamique)
Etirements : (5’)
- Carré des Lombes
- Rhomboïdes
- Deltoïdes
- Fléchisseurs
- Triceps