Tarrako, la verdad no vende, he perdido clientes en mi gimnasio por decír la verdad, prefieren ir a un gimnasio dónde les mienten o les dejan hacer lo qué les de la gana, pero mira, por lo menos yo puedo vivir sin cargo de conciencia.
Asi es, al hilo de eso que dices "diciendo la verdad haras enemigos, pero sabrás quienes son tus amigos", que aplicado a este mundillo, se traduce justo en eso que has dicho, si te sirve de consuelo, yo haría lo mismo, de hecho lo aplico a todo lo que me importa.
Eso y lo indulgentes que somos a la hora de determinar el porcentaje de grasa corporal. Que yo he visto gente de 95kg sin medio corte decir que estaban al 12% de grasa.
grande Tarrako como siempre, molaría mucho una segunda parte hablando de lo mismo con farmacología y asteroides, a ver hasta que punto cambia la sistesis proteica. Ahí lo dejo :-)
Nos hemos acostumbrado a que todo nos lo den masticado y rápido, así que ofrecen milagros. Al final la realidad nos da un empujón y nos damos cuenta que solo queda aprender. Un saludo Tarrako y buen vídeo.
A mí me gusta la filosofía tarrakiana (aunque no aplique tanto la parte de comer al fallo) y sin embargo me impresiona como pueden existir distintas escuelas con cientos y miles de alumnos donde queda evidenciado una metodología completamente distinta que también funciona (ejemplos sobran en culturismo natural). Estaría interesante que en algún momento se den dichos debates para poner en síntesis las cosas que indefectiblemente todas las escuelas tienen en común, para que lleguemos nuevamente a la conclusión de que son imprescindibles entrenar fuerte, comer bien y descansar.
Que grande es tarrako y ojalá algún día pudiera ponerme en tus manos, una persona como tú es lo que hace falta a muchos para ese plus cuando estás algo perdido , mis respetos!!
Buen vídeo Carlos, podrías hacer el mismo vídeo pero enfocado a la fuerza. Es posible ganar, o almenos mantener fuerza y levantamientos estando en déficit? Un saludo y gracias!!
En mi opinión, las fases de volumen y definición son necesarias para atletas muy avanzados como los culturistas, que requieren sacar el máximo partido posible en su ratio de porcentaje de grasa corporal y masa muscular. Para el resto de personas naturales sin afán competitivo sí es posible ganar músculo y perder grasa a la vez durante mucho tiempo sin necesidad de hacer estas fases.
Toda la razón. No se puede decir más claro. En los últimos 3 años lo he experimentado en mi: entrenos, cardio...pero comer como una lima. Así que, ni un gramo he perdido. Las personas que dicen eso de que tienen menos grasa pero más músculo son como las personas a las que le pesan los huesos o retienen líquidos cuando se hartan cada fin de semana. Gracias por hablar tan claro.
Sigo a Tarrako hace años. Tanto con su valioso contenido, como con los clásicos desahogos y sus expresiones jocosas 😆 que he aprendido. “El que algo quiere, algo le cuesta”. Saludos desde el archipiélago de Chiloé, Chile. 🇨🇱
Estoy de acuerdo Tarraco. Quizás si vas con las calorías justas para todo, si funcione eso de perder grasa y ganar músculo, pero sospecho que tal como funciona el cuerpo, si no tienes un equipo encima controlando todo a cada hora... Yo empecé deficit calórico sobre Junio. Entre 120-118 kg a 110-112( eso hoy luego de una embostada insana el día anterior) hasta hoy. 8 cm menos de cintura. Al principio traté de hacer ejercicio de pesas para sacar musuclo, pero en deficit es dificil siquiera darte caña, más si no tienes calle ni fuerza. Algo de músculo he perdido, pero poco. Por norma cuando bajaba de peso, no era de grasa sino músculo mayormente, y mi espalda sufría. Asi que lento voy, me sobran mínimo 20 kilos. Empecé a hacer acarreos por un video tuyo Tarraco, y constaté que estoy en la nada. 25 kilos por mano, menos de un minuto. Brazos y dedos flojetes. Sentía el esfuerzo luego del ejercicio en la espalda y zonas del muslo. Debería ser un obligatorio para novatos, sobre todo para constatar su estado sin que se lesionen. Saludos y enhorabuena por tu canal.
Terraco verdades como puños lleva años sin verte me gusta más esta versión de Terrako más zent me gustaría hacer una asesoría contigo llevo varios meses entrenando como un cabron comiendo bien unos 3 gramos de proteínas por kilo de peso y comiendo el resto de calorías en carbos altas en fibras , entreno 6 días en semana frecuencia dos llevo estancado en 100 kilos desde que empecé he estado mejorado cargas y kilos pero llevo ya estancado un par de semanas que no consigo perder peso ni mejorar cargas me gustaría contratar una asesoría contigo un saludo
Que buen video grande Tarrako! El unico al que le creo, puros factos! Te agradeceria que pudieras hacer un video explicando la relación de si se puede ganar fuerza estando en déficit calórico. Saludos desde Chile 🇨🇱
Solo sucede en personas que nunca han entrenado o personas entrenadas que dejan de hacerlo y vuelven , luego no existe esa evidencia que se pueda perder grasa y ganar músculo a la vez, si así fuera los misterolimpias no hicieran etapa de volumen y luego etapa de corte ❤❤
Luego a lo que te refieres del líquido, estas 100% en lo correcto, al principio es casi lo primero que noté o lo primero, perdí tamaño estaba más seco, yo es que comía sin sal ni aceite, pero después
Q wapo el estante. Yo hace un par de años empecé y nunca había entrenado y la recomposición la tuve 1 mes o mes y medio luego con la dieta el peso se desplomaba y mis marcas eran cada vez mejores. Perdí 14 kgs y cuando me hice fotos una vez habiendo dejado el entrenamiento de fuerza, estaba mucho más delgado solamente, fotos sin pump ni nada. En 3 meses más o menos perdí esos kgs. Lo cual demuestra que la creación de músculo es muy lenta, y lo rápido que te acostumbras al gym es increíble, con la consiguiente mejora
Todo esto que explicas magistralmente lo he experimentado yo. Hace meses pesaba 25kg más. Después de alimentarme bien, moverme y hacer fuerza he conseguido reducir esa grasa. Los primeros meses mejoró mi fuerza pero llegó un momento que me estanqué. Mi plan es continuar con la perdida de grasa 3 meses más y después pasaré a superávit calórico para ganar músculo.
Todo eso es cierto. Pero también hay una confusión enorme con el tema del volumen y la estética en naturales. Muchos piensan que hay que ganar montones de kilos para tener un buen físico, digamos por ejemplo, 1,80 m y pesar 90 kg. Para nada es necesario tales fases en naturales, con ir ganando lo más limpiamente posible peso, con 80 kg para 1,80 m es muy probablemente lo ideal y el limite. Lo importante es tener salud y verse en un porcentaje graso bajo, siempre digo, mejor tirar a ser un maratoniano que un luchador de sumo.
Ok, pues yo estaré en ese CERO por ciento, pues cuando empecé en el gym hace años estaba en 74 Kg, después de perder mucha grasa en los años previos, y pasé a pesar 78 Kg en unos meses y los monitore de ese gym, que no tenían ni puta idea de eso me decían que se me notaba muy cambiado al estar más seco y con mejor musculatura. Y ya te digo que se sorprendieron de que ganara peso, se me notaba "más robusto" pero también más libre de grasa y seco. Y no es que no practicara deporte, pues venía de hacer 5 días a la semana carrera de fondo con un mínimo de 10 Km diarios, que ya tenía buena técnica y tiempos (llevaba más de 6 meses corriendo con esa frecuencia). O sea que sí, se puede perder grasa y no sólo mantener, si no aumentar el peso con ganancia muscular. Porque yo lo he visto en mi propio caso, y no sólo una vez si no varias (la comentada es donde más se notó esa ganancia de volumen muscular). PD: Evidentemente cuando hay que perder una cantidad de peso importante (muchos Kg de grasa) habrá bajada de peso, pero ya te digo que sí puede haber ganancia de músculo aún con pérdida de grasa, es difícil (muy difícil) pero posible, y nunca será una "barbaridad", eivdente. Y no, no me han vendido la moto ningún vendemotos porque ya te digo que no me vendió ningún "plan" un "entrenador".
Yo utilizo la bioimpedancia, y antropométricos como un contraste y comparo resultados, al final de cuentas ninguno de esos métodos son 100% fiables pero ayuda a tener una base y por supuesto que el paciente se motive
Yo pesaba 92/93 kilos en Febrero 2023 con sobrepeso para mi altura 1,75 aproximadamente , entrenaba en mi casa y después me apunte al gimnasio tenía alguna forma y muy ancho pero nada de músculo muchísima grasa , comia bien comida sana pero en exceso y sin contar calorias , hasta que cogí un entrenador personal culturista. De ahí dieta 5 comidas al día y contando gramos de las comidas , junto al entrenamiento de pesas y el cardio después. Total he bajado hasta los 72/73 ahora mismo visiblemente se me ve musculado y estético (menos abdominales por ahora) Total ahora me está subiendo poco a poco la dieta 1 mes subida , 1 mes bajada. Con la cinta me mide caderas cintura todo ese si bajo cm. Por ejemplo los bíceps me mide casi 41 casi 42 pero no suben. Alguna vez si subió los cm del pecho hombro. Total me he musculado bastante y he perdido muchísima grasa llevo 8/9 meses sin saltarme ningún día de dieta y entrenamiento a raja tabla. Lo malo es por que no se me va la grasa de atrás de la cadera es donde más lo acumuló se me ha ido mucha pero aun queda sobre todo zona alta del glúteo laso de las caderas. Tengo miedo que nunca se vaya esa grasa. Y bueno abdominales poco. Espero que algún día salgan abdominales y esa grasa se vaya. Total estoy muy musculado y muchísima grasa he perdido. Y ahora mucho mejor con la subida de la dieta espero q dentro de 2 semanas no la vuelva a bajar
Respecto a las básculas con impedancia que estiman la grasa corporal en mi experiencia está casi siempre correlacionada postivamente con el peso total. Nunca he visto que te reduzca el porcentaje de grasa sin bajar de peso. Respecto a su precisión de en mi caso tienden a bajarme demasiado poco el porcentaje de grasa cuando defino y subirlo también demasiado poco cuando hago volumen
Me pasa 😂 tengo una y básicamente son como lineales en la relación, si gano peso me sube el todo, y si defino vuelvo a los valores que me había sensado meses atrás, como a tal peso equivale a tal %
Otra cosa interesante tarrako es que yo al principio de los entrenos de fuerza hacia hipertrofia con mas o menos 1 minuto de descanso (porque ni podia menos). Mas adelante solo hacia 5x5 con descansos de lo que quisiese, y mis marcas eran mucho mas brutales en peso levantado , y mi peso de la bascula bajaba exactamente igual o más. Tambien es muy importante dormir bien Igual me tiraba 3 o 4 minutos en cada descanso entre series, y cuando cambiaba de ejercicio era casi un ritual tirandome 10 minutos descansando jaja para la siguiente dd bíceps o lo que sea. Unos 3 o 4 ejercicios por grupo muscular o 5.
Si hay dficit calorico, hay catabolismo. Lo podemos frenar a base de trabajo en el gimnasio y de una dieta ajustada, pero nunca podremos conseguir que no se pierda algo de fueza o de musculo, sobre todo si esa estapa de deficit es prolongada, porque el cuerpo va a tomar las calorias que le faltan de sus reservas y, unas veces, las tomará de tejido adiposo y otras, de tejido muscular. Si hacemos las cosas bien, sera mas la grasa consumida, que el musculo, pero aun asi, algo de musculo se va esfumar para compensar ese déficit y, por tanto, perderemos algo de masa y de fuerza. Vender otra cosa, es vender humo y, en caso de hacer negocio con esa venta, es estafar a la gente.
necesitan sobre complicar las cosas e inventar cosas innovadoras para esconder las carencias que tienen en las facultades que realmente aportan, como es la experiencia, para que el negocio no pare. Con lo sencillo que es esto, levantar hierros intensamente, comer y descansar. Y cuando quieres bajar, lo mismo pero comiendo menos...
Hola tío. Felicidades por tu canal y muchas gracias por tus consejos. Por lo que dices en este video, me surge una duda entonces: He experimentado el cardio y el ejercicio de alta intensidad como método de pérdida de peso, pero me di cuenta de que lo que perdía, lo ganaba después con mucha facilidad, y obviamente mis brazos, piernas y demás, perdían masa muscular. Ahora con una hibridación de ejercicio de fuerza y el clásico entrenamiento de cinta en pendiente, veo que pierdo peso más despacio, pero la forma de mi cuerpo no se resiente, y mantengo más tiempo mi forma que cuando pierdo mucho peso debido al cardio y el déficit. Me noto obviamente más fuerte, e incluso puedo ir subiendo el peso o la intensidad del entrenamiento cada cierto tiempo. Me cuesta creer que no esté ganando masa muscular, porque la diferencia DE VERDAD es abismal. No quiero contradecirte, no tengo ni idea de este mundo, sino saber exactamente si en mi caso es algo pasajero y luego simplemente pararé de ganar masa muscular, o podré seguir con el mismo procedimiento por más tiempo si quiero una ganancia. La verdad es que mientras más investigas en el mundo fitness, más dudas surgen muy a menudo. Éste ha sido uno de los casos jajaja Gracias de antemano!
El cuerpo simplemente se acostumbra ahí nuevo hábito, por eso parece que estas haciendo una recomposición corporal, pero es pasajero, simplemente el cuerpo se estará acostumbrando al nuevo hábito, durará un tiempo, pero es lo que dice tarrako, si el cuerpo no está en superávit no genera músculo
Una pregunta Master yo estoy en recomposición corporal ya 7 meses baje 15kilos,pero me estanque ya unas 2 semanas cuando empeze estaba con 130 kilos.mido 170. Ahora me doy cuenta que sigo en cogiendome mi ropa está muy ancha pero mi peso no baja. Yo entreno desde hace 25años pero recién estoy entrenando bien. Eso es lineal la bajada de peso?
La verdad que personas muy capaces en el sector dicen que esto si es posible inclusive para intermedio avanzado. Y no son vendehumos. No estoy de acuerdo, aunque tal vez estas fases de defi y vol. sean mas efectivas, pero tampoco es ínfima la ganancia haciendo recomposición como dices porque hasta avanzados lo hacen
Hola Tarrako y a todos los que me lean. Soy gran admirador de tus videos y de tu filosofía aunque rara vez comento en youtube. Quería decir que yo sí he conseguido ganar músculo y perder grasa a la vez. Yo pese a que no estaba gordo (1'85 altura - 76kg) tenía el índice de grasa corporal algo alto y especialmente se me notaba la grasa acumulada en la cara y en el abdomen. Volví al gimnasio después de 3 años sin haber pisado uno y empecé a mejorar la alimentación. Dos meses de gimnasio después y con una buena dieta rica en proteínas he conseguido perder grasa y ganar músculo. Creo que lo llaman recomposición corporal (?) pero no estoy seguro. Aclarar que no era lo que buscaba directamente. No llevaba una vida sedentaria y no comía mal de todo. Cuando volví a empezar lo hice con mi rutina 4-5 días semanales, entrenando duro y descansando bien. También quizás sea que he notado la memoria muscular ya que cuando entrené años atrás conseguí buenos resultados con esfuerzo y sobre todo constancia y parece ser que mi cuerpo se acordaba de eso. Ahora sigo en el mismo peso pero mi cuerpo ha cambiado bastante ya que me lo noto yo mismo en el espejo, en como me queda la ropa y la gente que conozco también lo ha notado. Imagino que esto me habrá pasado por la memoria del cuerpo y que no estoy muy mayor todavía (28 años) y la cosa se estabilizará. Simplemente quería compartir mi experiencia. Un saludo y a seguir!
Yo entreno hace tiempo y tengo una buena composicion, ahora peso lo mismo que a principios de año pero tengo un porcentaje de grasa bastante menor, haciendo normocalorica, que me ha pasado entonces?
Soy ectomorfo y cuando empecé el gimnasio pesaba 79kg, duré 6 meses entrenando fuerza, llegue 69kg al final de ese entrenamiento y luego empecé el entrenamiento de hipertrofia y voy por los 73,5kg. Si no se está bajando de peso en un entrenamiento intenso es un problema
Entonces la recomposicion corporal no es verdad? Sigo a Sergio peinado y dice que hay evidencia científica de que es posible y no solo en principiantes un saludo máquina. ❤
Para poder conseguir los objetivos no es matarse desde el primer día sino, dilatar el máximo tiempo posible, (años) la rutina de cada día....despacito pero constante, esa es la clave...porque si castigas a tu cerebro vas a huir más pronto que tarde. Genial domingo.
@@StrongmanTarrako Felicidades por el partido de ayer...pero siempre firmo perder en casa con el Barça....eso sí, si luego se gana la liga, HALA MADRID.
El casco para ir a la guerra! 🤣🤣🤣 Tal cual. Son muchos los que venden esto de ganar musculo y perder grasa a la vez, y muchisimos los que se lo creen. Buen video ⚔️💪🏻
Ajjaja me pasa que gran verdad y esos nutricionistas deportivos que le mienten a las personas que ganaron músculo y perdieron grasa pero con la circunferencia abdominal más alta 😂😂😂
Posteriormente hice solo bici, hacia un poco de hombro y biceps triceps con una mancuerna de 10-12 kgs y mi peso nunca bajó, no cuidaba la alimentacion, pero en 7 meses me podia hacer 40 50 km al dia minimo, cuando empecé me hacia 10 como mucho. Me hicieron una prueba de tension o lo que sea y dijo la tia, coño buen cardio. Supongo que tendria 50-60 no lo se. Lo cual tal vez te interese, ya que dices que ahora puedes correr y saltar. Ya no tengo ese cardio ni esa fuerza. Y las veces que he intentado perder peso solo haciendo pesas, con 2 mancuernas de 15 que se juntan en una barra, y tengo poca fuerza y no pierdo un gramo. 😂 Efectivamente para perder peso: - Buena alimentación - Rutina de fuerza y ganar disciplina - Con algo de cardio después (Yo cuando perdí 14 kgs ni hacia cardio y perdía peso) Lo más importante es sobre todo la alimentación. Con las pesas notarás más fuerza más disciplina, lo de perder líquidos al principio, pero tienes que comer bien sobre todo y cuidado con los carbs. Ya te digo me llegue a hacer 80-100 kms en un día en bici, al día siguiente y anterior otros 40 50 kms y así los 7 días de la semana. Y creo que empecé pesando 82 y termine pesando 81, como muchísimo baje a 78 alguna vez. Mientras que con pesas y dieta empecé en 84 kg termine en 70 (con un estancamiento brutal en 72 y hambre) en como muchisimo 6 meses. Yo usaba una bascula random jaja
Lo interesante sería saber por qué el cuerpo, para unas cosas no diferencia de la energía de las calorías consumidas en comida de las de la grasa corporal, mientras que para construir músculo, discrimina entre esas dos fuentes de energía. Ahora que el maingaining toma fuerza, y gente bien entrenada parece que puede construir músculo con la energía de la grasa corporal, puede que no de forma tan eficiente que en un volumen, sería interesante verlo.
@@pedrohh1100 Pero estaría bien saber la explicación de por qué ocurre así. Por sentido común uno piensa que el cuerpo puede utilizar la energía de la quema de grasa para generar masa muscular. Sería interesante ver por qué no ocurre, si es el glucógeno muscular, y por eso la grasa corporal no forma parte de ello, si es una cuestión de eficiencia, o el motivo que sea.
Pregunta genuina: se puede ganar FUERZA mientras se está en déficit calórico? Entiendo que es necesario entrar en superávit calórico para ganar masa muscular y con ello entrar también en un escenario óptimo para la ganancia de fuerza, pero se puede? o únicamente debo enfocarme en mantener las cargas que empleo actualmente? Estoy por comenzar la etapa de definición.
La única forma de lograrlo es con química y aun así con química prefieren hacer su etapa de hipertrofia y luego etapa de definición y le llamo hipertrofia porque volumen ya es un termino que por lo menos naturalmente mejor no utilizarlo porque la gente se confunde y come como chancho y termina como chancho jaja
Un amigo mío que es más vago que una alfombra está a dieta con una nutricionista para perder peso. Aunque no hace nada de ejercicio, va muy bien, ya ha perdido 13-14 kilos, pero una semana no perdió un gramo. Fue a la nutricionista, le pesó con la báscula que además te mide el músculo esquelético, líquidos, etc., y esta le dijo que es que en todo este proceso había ganado un kilo y medio de músculo, y que por eso esa semana no había perdido peso. Yo le dije que siguiera haciéndole caso porque está yendo muy bien la pérdida de peso, pero que le había engañado. No veas el drama de Vis ihiri ti i sibir mís qui li ixpirtiiiii
Es muy sencillo...mirste al espejo y la ropa.. Como dices, el deficit si o si.. Luego esta que la peña quiere bajar rápido... Yo tardé 1 año y varios meses en perder 20 kg..despacio, sostenible,con bajadas de kcal muy justas... Resultado, progrese en cargas, sin estrias, si piel colgando ..y ahora llevo unos meses en volumen muy despacio con subidas de 100 kal muy controladas.
Yo lo máximo que he hecho, es ganar musculo sin ganar grasa(y obviamente subir de peso), pero ¿perderla?, pues a lo mejor el caso excepcional que cuentas es uno de ellos, pero si solo me ciño a perder grasa, siempre que pierdo grasa suelo perder musculo, pero supongo que a algunos les gusta creer en cuentos, otra explicación no hay.
mi caso, hace 6 meses que empece a entrenar al fallo a diario, con 85kg perso corporal. deficit calorico 100-400 calorias. cardio con bici. todos los dias. en estos 6 meses el peso se ha mantenido entre 82-83kg, cada dia. la masa muscular se nota claramente. pero tengo claro que se gana masa con un deficit suave. veo menos grasa y mucho mas musculo. ahora, que no gano 100% del musculo al no estar en superavit ? claro. pero no gano grasa!!!!
Yo hay una cosa que no entiendo de tus vídeos carlos. No comprendo como es que haces vídeos constantemente, hablando sobre obviedades, y sin embargo, es contenido que la gente necesita y que se consume. Y si se consume, es porque es necesario Pero... Entonces?? Que le pasa a la gente en el cerebro?? Yo no entiendo nada, de verdad... Yo cada vídeo que veo tuyo cada domingo es.. obvio, obvio, obvio.. etc.. y vas tachando temas y al final caes en la cuenta de que joder, si todo lo que dices es de puro sentido común.. como es posible que sea contenido tan ... polémico?? No entiendo nada de esta sociedad, debo estar loco 😂
Más que algo negativo de la sociedad podemos verlo como algo realmente positivo de Carlos: su nivel de conocimiento, experiencia y entendimiento es notorio, y además sus habilidades para comunicar son tremendas - el resultado es que consigue transmitir cualquier idea de forma muy sencilla de entender. A mí, por ejemplo, me ayuda a bajar a tierra y dejar de turbopensar las cosas, y por eso lo consumo. Luego, cuando uno no quiere escuchar todo le parece polémico. A nivel social la tendencia da miedo, y quienes explotan eso para ganar dinero no deberían tener una plataforma.
Lo curioso es que este planteamiento lo suelen plantear el típico vago flaco pero con panza 😂😂 "quiero ganar músculo y que se me vean los abdominales" no se cuantos me habrán venido con la cantaleta
Si bi3n es de forma temporal, hasta que alcances tu ideal fisiologico de porcentaje graso. Puedes ganar musculo y a la vez, perder grasa en una dieta, por ejemplo cetogenica, carnivora, ancestral.
@@pedrohh1100 Controlo mi porcentaje graso, práctico crossfit Rx y Jiu Jitsu Brasileño competitivo. Lo que dices es real, si destapas músculo lo aprecias mejor. Sin embargo, si eres consciente de tus parámetros y los controlas podrás registrar la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular. Un abrazo.
Holà tarrako, tengo el ejemplo de un amigo mio que gano musculo (muchissimo) sin estar a volumes. Es increible pero cierto. Pesa 67 kilos mas o menos por 175cm y tiene mejores marcas que yo. Press banca 120 tiene, es una locura. Y completamente natural. Su aspecto en cuanto a volumen es el mismo quel mio (78kg por 177), pero el tiene un 9% de grasa cuando yo estoy alrededor de 15-18. Se puede ganar musculo de manera limpia ? Sin hacer volumen y/o estando en neutralidad calorica ? Porque lo que veo es que el se fijo unicamente en hacer marcas en el gymnasio y le funciono muy bien
@@samobi31 lo q pasa esq tu amigo tiene algo q se llama buena genetica xd, si era principalmente claro que ganas musculo sin estar volumen y dependiendo tu genetica más o menos , pero evidentemente con el pasar del tiempo tendrá q hacer superavit para seguir creciendo . Saludos
Tarrako, la verdad no vende, he perdido clientes en mi gimnasio por decír la verdad, prefieren ir a un gimnasio dónde les mienten o les dejan hacer lo qué les de la gana, pero mira, por lo menos yo puedo vivir sin cargo de conciencia.
Tu gimnasio está en Barcelona?
Asi es, al hilo de eso que dices "diciendo la verdad haras enemigos, pero sabrás quienes son tus amigos", que aplicado a este mundillo, se traduce justo en eso que has dicho, si te sirve de consuelo, yo haría lo mismo, de hecho lo aplico a todo lo que me importa.
Jaja así es bro y se enojan😂😂😂
De los unicos sensatos hoy en dia, verdades que duelen, Grande Tarrako!
Eso y lo indulgentes que somos a la hora de determinar el porcentaje de grasa corporal. Que yo he visto gente de 95kg sin medio corte decir que estaban al 12% de grasa.
grande Tarrako como siempre, molaría mucho una segunda parte hablando de lo mismo con farmacología y asteroides, a ver hasta que punto cambia la sistesis proteica. Ahí lo dejo :-)
Nos hemos acostumbrado a que todo nos lo den masticado y rápido, así que ofrecen milagros. Al final la realidad nos da un empujón y nos damos cuenta que solo queda aprender. Un saludo Tarrako y buen vídeo.
Y sube vudeo exactamente cuando estoy entrenando y estaba escuchando otro video de Tarrako de fondo. Señal divina para hacer cuatro sets más.
me motivan tus conversaciones mientras completo mis ejercicios, salutes
A mí me gusta la filosofía tarrakiana (aunque no aplique tanto la parte de comer al fallo) y sin embargo me impresiona como pueden existir distintas escuelas con cientos y miles de alumnos donde queda evidenciado una metodología completamente distinta que también funciona (ejemplos sobran en culturismo natural). Estaría interesante que en algún momento se den dichos debates para poner en síntesis las cosas que indefectiblemente todas las escuelas tienen en común, para que lleguemos nuevamente a la conclusión de que son imprescindibles entrenar fuerte, comer bien y descansar.
Muchas gracias por este excelente vídeo. De nuevo una necesaria muestra de sentido común y honestidad.
Que grande es tarrako y ojalá algún día pudiera ponerme en tus manos, una persona como tú es lo que hace falta a muchos para ese plus cuando estás algo perdido , mis respetos!!
Buen vídeo Carlos, podrías hacer el mismo vídeo pero enfocado a la fuerza. Es posible ganar, o almenos mantener fuerza y levantamientos estando en déficit? Un saludo y gracias!!
En mi opinión, las fases de volumen y definición son necesarias para atletas muy avanzados como los culturistas, que requieren sacar el máximo partido posible en su ratio de porcentaje de grasa corporal y masa muscular. Para el resto de personas naturales sin afán competitivo sí es posible ganar músculo y perder grasa a la vez durante mucho tiempo sin necesidad de hacer estas fases.
Estás completa y absolutamente equivocado y la evidencia te quita la razón
Solo si vienes de ser obeso.
@@miguel-uy7tk si algo he aprendido en 10 años dentro de este mundillo, es que no hay una verdad absoluta para todos por más evidencia que haya...
Toda la razón. No se puede decir más claro. En los últimos 3 años lo he experimentado en mi: entrenos, cardio...pero comer como una lima. Así que, ni un gramo he perdido. Las personas que dicen eso de que tienen menos grasa pero más músculo son como las personas a las que le pesan los huesos o retienen líquidos cuando se hartan cada fin de semana. Gracias por hablar tan claro.
Sigo a Tarrako hace años. Tanto con su valioso contenido, como con los clásicos desahogos y sus expresiones jocosas 😆 que he aprendido.
“El que algo quiere, algo le cuesta”.
Saludos desde el archipiélago de Chiloé, Chile. 🇨🇱
Estoy de acuerdo Tarraco. Quizás si vas con las calorías justas para todo, si funcione eso de perder grasa y ganar músculo, pero sospecho que tal como funciona el cuerpo, si no tienes un equipo encima controlando todo a cada hora...
Yo empecé deficit calórico sobre Junio. Entre 120-118 kg a 110-112( eso hoy luego de una embostada insana el día anterior) hasta hoy. 8 cm menos de cintura. Al principio traté de hacer ejercicio de pesas para sacar musuclo, pero en deficit es dificil siquiera darte caña, más si no tienes calle ni fuerza. Algo de músculo he perdido, pero poco. Por norma cuando bajaba de peso, no era de grasa sino músculo mayormente, y mi espalda sufría. Asi que lento voy, me sobran mínimo 20 kilos.
Empecé a hacer acarreos por un video tuyo Tarraco, y constaté que estoy en la nada. 25 kilos por mano, menos de un minuto. Brazos y dedos flojetes. Sentía el esfuerzo luego del ejercicio en la espalda y zonas del muslo. Debería ser un obligatorio para novatos, sobre todo para constatar su estado sin que se lesionen.
Saludos y enhorabuena por tu canal.
Que lindo arrancar el domingo con las palabras del señor Tarrako , saludos desde 🇺🇾
Saludos tarrako. puros factos en este video. 🫡🇲🇽
Terraco verdades como puños lleva años sin verte me gusta más esta versión de Terrako más zent me gustaría hacer una asesoría contigo llevo varios meses entrenando como un cabron comiendo bien unos 3 gramos de proteínas por kilo de peso y comiendo el resto de calorías en carbos altas en fibras , entreno 6 días en semana frecuencia dos llevo estancado en 100 kilos desde que empecé he estado mejorado cargas y kilos pero llevo ya estancado un par de semanas que no consigo perder peso ni mejorar cargas me gustaría contratar una asesoría contigo un saludo
Que buen video grande Tarrako! El unico al que le creo, puros factos! Te agradeceria que pudieras hacer un video explicando la relación de si se puede ganar fuerza estando en déficit calórico. Saludos desde Chile 🇨🇱
Es lo mismo de siempre y da igual como se digan las cosas que parece que hay gente que no se entera
Solo sucede en personas que nunca han entrenado o personas entrenadas que dejan de hacerlo y vuelven , luego no existe esa evidencia que se pueda perder grasa y ganar músculo a la vez, si así fuera los misterolimpias no hicieran etapa de volumen y luego etapa de corte ❤❤
Echaba de menos verte en el trono 💪
Luego a lo que te refieres del líquido, estas 100% en lo correcto, al principio es casi lo primero que noté o lo primero, perdí tamaño estaba más seco, yo es que comía sin sal ni aceite, pero después
Q wapo el estante. Yo hace un par de años empecé y nunca había entrenado y la recomposición la tuve 1 mes o mes y medio luego con la dieta el peso se desplomaba y mis marcas eran cada vez mejores. Perdí 14 kgs y cuando me hice fotos una vez habiendo dejado el entrenamiento de fuerza, estaba mucho más delgado solamente, fotos sin pump ni nada. En 3 meses más o menos perdí esos kgs. Lo cual demuestra que la creación de músculo es muy lenta, y lo rápido que te acostumbras al gym es increíble, con la consiguiente mejora
Tarrako eres un grande.
Todo esto que explicas magistralmente lo he experimentado yo.
Hace meses pesaba 25kg más. Después de alimentarme bien, moverme y hacer fuerza he conseguido reducir esa grasa. Los primeros meses mejoró mi fuerza pero llegó un momento que me estanqué.
Mi plan es continuar con la perdida de grasa 3 meses más y después pasaré a superávit calórico para ganar músculo.
Como diría tarrako, sota caballo y rey, luego todo se puede pulir pero sin eso que has hecho, lo demás por si solo no sirve para nada.
@@MiQbcn bueno no entendiste na? Así como no se puede bajar grasa y subir músculo tampoco se puede estar en superávit y ganar solo músculo!
Todo eso es cierto. Pero también hay una confusión enorme con el tema del volumen y la estética en naturales. Muchos piensan que hay que ganar montones de kilos para tener un buen físico, digamos por ejemplo, 1,80 m y pesar 90 kg. Para nada es necesario tales fases en naturales, con ir ganando lo más limpiamente posible peso, con 80 kg para 1,80 m es muy probablemente lo ideal y el limite.
Lo importante es tener salud y verse en un porcentaje graso bajo, siempre digo, mejor tirar a ser un maratoniano que un luchador de sumo.
Ok, pues yo estaré en ese CERO por ciento, pues cuando empecé en el gym hace años estaba en 74 Kg, después de perder mucha grasa en los años previos, y pasé a pesar 78 Kg en unos meses y los monitore de ese gym, que no tenían ni puta idea de eso me decían que se me notaba muy cambiado al estar más seco y con mejor musculatura. Y ya te digo que se sorprendieron de que ganara peso, se me notaba "más robusto" pero también más libre de grasa y seco.
Y no es que no practicara deporte, pues venía de hacer 5 días a la semana carrera de fondo con un mínimo de 10 Km diarios, que ya tenía buena técnica y tiempos (llevaba más de 6 meses corriendo con esa frecuencia).
O sea que sí, se puede perder grasa y no sólo mantener, si no aumentar el peso con ganancia muscular. Porque yo lo he visto en mi propio caso, y no sólo una vez si no varias (la comentada es donde más se notó esa ganancia de volumen muscular).
PD: Evidentemente cuando hay que perder una cantidad de peso importante (muchos Kg de grasa) habrá bajada de peso, pero ya te digo que sí puede haber ganancia de músculo aún con pérdida de grasa, es difícil (muy difícil) pero posible, y nunca será una "barbaridad", eivdente. Y no, no me han vendido la moto ningún vendemotos porque ya te digo que no me vendió ningún "plan" un "entrenador".
Jajajajajaja la intro total!!!!!
Exacto. Y al estar en déficit se pierde tanto grasa como musculo. El cuerpo es muy sabio.
Roscón de Reyes, a veces te sales, Carlos. La termodinámica no miente 🤣🤣🤣
8:00 😂😂😂 he perdido hueso en mi definición
domingo por la mañana en colombia y un buen cafe escuchando las palabras del buen tarrako
Yo utilizo la bioimpedancia, y antropométricos como un contraste y comparo resultados, al final de cuentas ninguno de esos métodos son 100% fiables pero ayuda a tener una base y por supuesto que el paciente se motive
Yo pesaba 92/93 kilos en Febrero 2023 con sobrepeso para mi altura 1,75 aproximadamente , entrenaba en mi casa y después me apunte al gimnasio tenía alguna forma y muy ancho pero nada de músculo muchísima grasa , comia bien comida sana pero en exceso y sin contar calorias , hasta que cogí un entrenador personal culturista. De ahí dieta 5 comidas al día y contando gramos de las comidas , junto al entrenamiento de pesas y el cardio después. Total he bajado hasta los 72/73 ahora mismo visiblemente se me ve musculado y estético (menos abdominales por ahora) Total ahora me está subiendo poco a poco la dieta 1 mes subida , 1 mes bajada. Con la cinta me mide caderas cintura todo ese si bajo cm. Por ejemplo los bíceps me mide casi 41 casi 42 pero no suben. Alguna vez si subió los cm del pecho hombro. Total me he musculado bastante y he perdido muchísima grasa llevo 8/9 meses sin saltarme ningún día de dieta y entrenamiento a raja tabla. Lo malo es por que no se me va la grasa de atrás de la cadera es donde más lo acumuló se me ha ido mucha pero aun queda sobre todo zona alta del glúteo laso de las caderas. Tengo miedo que nunca se vaya esa grasa. Y bueno abdominales poco. Espero que algún día salgan abdominales y esa grasa se vaya. Total estoy muy musculado y muchísima grasa he perdido. Y ahora mucho mejor con la subida de la dieta espero q dentro de 2 semanas no la vuelva a bajar
Respecto a las básculas con impedancia que estiman la grasa corporal en mi experiencia está casi siempre correlacionada postivamente con el peso total. Nunca he visto que te reduzca el porcentaje de grasa sin bajar de peso. Respecto a su precisión de en mi caso tienden a bajarme demasiado poco el porcentaje de grasa cuando defino y subirlo también demasiado poco cuando hago volumen
Me pasa 😂 tengo una y básicamente son como lineales en la relación, si gano peso me sube el todo, y si defino vuelvo a los valores que me había sensado meses atrás, como a tal peso equivale a tal %
El casco del leonidas de pujato!!..fuera de joda...siempre con verdades....
Otra cosa interesante tarrako es que yo al principio de los entrenos de fuerza hacia hipertrofia con mas o menos 1 minuto de descanso (porque ni podia menos). Mas adelante solo hacia 5x5 con descansos de lo que quisiese, y mis marcas eran mucho mas brutales en peso levantado , y mi peso de la bascula bajaba exactamente igual o más. Tambien es muy importante dormir bien
Igual me tiraba 3 o 4 minutos en cada descanso entre series, y cuando cambiaba de ejercicio era casi un ritual tirandome 10 minutos descansando jaja para la siguiente dd bíceps o lo que sea. Unos 3 o 4 ejercicios por grupo muscular o 5.
Si hay dficit calorico, hay catabolismo.
Lo podemos frenar a base de trabajo en el gimnasio y de una dieta ajustada, pero nunca podremos conseguir que no se pierda algo de fueza o de musculo, sobre todo si esa estapa de deficit es prolongada, porque el cuerpo va a tomar las calorias que le faltan de sus reservas y, unas veces, las tomará de tejido adiposo y otras, de tejido muscular.
Si hacemos las cosas bien, sera mas la grasa consumida, que el musculo, pero aun asi, algo de musculo se va esfumar para compensar ese déficit y, por tanto, perderemos algo de masa y de fuerza.
Vender otra cosa, es vender humo y, en caso de hacer negocio con esa venta, es estafar a la gente.
necesitan sobre complicar las cosas e inventar cosas innovadoras para esconder las carencias que tienen en las facultades que realmente aportan, como es la experiencia, para que el negocio no pare. Con lo sencillo que es esto, levantar hierros intensamente, comer y descansar. Y cuando quieres bajar, lo mismo pero comiendo menos...
Mola el casco, ojalá un vídeo enseñando las armas y escudos que hay por allí con su debida clase de historia.
Saludos.
Gandalf ajaajajajajsjajjsjja 😂😂😂 Nono sos el 1 bro
Empezamos semana, octubre se nos va y Like para Tarrako. Buen lunes a todos.
Hola tío. Felicidades por tu canal y muchas gracias por tus consejos.
Por lo que dices en este video, me surge una duda entonces: He experimentado el cardio y el ejercicio de alta intensidad como método de pérdida de peso, pero me di cuenta de que lo que perdía, lo ganaba después con mucha facilidad, y obviamente mis brazos, piernas y demás, perdían masa muscular. Ahora con una hibridación de ejercicio de fuerza y el clásico entrenamiento de cinta en pendiente, veo que pierdo peso más despacio, pero la forma de mi cuerpo no se resiente, y mantengo más tiempo mi forma que cuando pierdo mucho peso debido al cardio y el déficit. Me noto obviamente más fuerte, e incluso puedo ir subiendo el peso o la intensidad del entrenamiento cada cierto tiempo. Me cuesta creer que no esté ganando masa muscular, porque la diferencia DE VERDAD es abismal. No quiero contradecirte, no tengo ni idea de este mundo, sino saber exactamente si en mi caso es algo pasajero y luego simplemente pararé de ganar masa muscular, o podré seguir con el mismo procedimiento por más tiempo si quiero una ganancia.
La verdad es que mientras más investigas en el mundo fitness, más dudas surgen muy a menudo. Éste ha sido uno de los casos jajaja
Gracias de antemano!
El cuerpo simplemente se acostumbra ahí nuevo hábito, por eso parece que estas haciendo una recomposición corporal, pero es pasajero, simplemente el cuerpo se estará acostumbrando al nuevo hábito, durará un tiempo, pero es lo que dice tarrako, si el cuerpo no está en superávit no genera músculo
@@manuellanasdj Gracias tio
Una pregunta Master yo estoy en recomposición corporal ya 7 meses baje 15kilos,pero me estanque ya unas 2 semanas cuando empeze estaba con 130 kilos.mido 170.
Ahora me doy cuenta que sigo en cogiendome mi ropa está muy ancha pero mi peso no baja.
Yo entreno desde hace 25años pero recién estoy entrenando bien.
Eso es lineal la bajada de peso?
Como siempre, verdades como puños.
En que idioma hablas Carlos? Ah, en el de la verdad
La verdad que personas muy capaces en el sector dicen que esto si es posible inclusive para intermedio avanzado. Y no son vendehumos. No estoy de acuerdo, aunque tal vez estas fases de defi y vol. sean mas efectivas, pero tampoco es ínfima la ganancia haciendo recomposición como dices porque hasta avanzados lo hacen
@@julian8363 ok jaja
Hola Tarrako y a todos los que me lean. Soy gran admirador de tus videos y de tu filosofía aunque rara vez comento en youtube.
Quería decir que yo sí he conseguido ganar músculo y perder grasa a la vez. Yo pese a que no estaba gordo (1'85 altura - 76kg) tenía el índice de grasa corporal algo alto y especialmente se me notaba la grasa acumulada en la cara y en el abdomen. Volví al gimnasio después de 3 años sin haber pisado uno y empecé a mejorar la alimentación. Dos meses de gimnasio después y con una buena dieta rica en proteínas he conseguido perder grasa y ganar músculo. Creo que lo llaman recomposición corporal (?) pero no estoy seguro.
Aclarar que no era lo que buscaba directamente. No llevaba una vida sedentaria y no comía mal de todo. Cuando volví a empezar lo hice con mi rutina 4-5 días semanales, entrenando duro y descansando bien. También quizás sea que he notado la memoria muscular ya que cuando entrené años atrás conseguí buenos resultados con esfuerzo y sobre todo constancia y parece ser que mi cuerpo se acordaba de eso. Ahora sigo en el mismo peso pero mi cuerpo ha cambiado bastante ya que me lo noto yo mismo en el espejo, en como me queda la ropa y la gente que conozco también lo ha notado.
Imagino que esto me habrá pasado por la memoria del cuerpo y que no estoy muy mayor todavía (28 años) y la cosa se estabilizará. Simplemente quería compartir mi experiencia.
Un saludo y a seguir!
Grande Tarrako! 🪓
El regreso de Tarrako diciendo verdades
Yo entreno hace tiempo y tengo una buena composicion, ahora peso lo mismo que a principios de año pero tengo un porcentaje de grasa bastante menor, haciendo normocalorica, que me ha pasado entonces?
Es la misma mentira de la gente qje anda en eterno volumen creyendo que están ganando musculo y solo están ganando grasa. 😂
como siempre diciendo la verdad, un abrazo
Soy ectomorfo y cuando empecé el gimnasio pesaba 79kg, duré 6 meses entrenando fuerza, llegue 69kg al final de ese entrenamiento y luego empecé el entrenamiento de hipertrofia y voy por los 73,5kg. Si no se está bajando de peso en un entrenamiento intenso es un problema
"Y como sigas así lo que vas a perder es la cinta métrica, que va a explotar". -Strongman Tarrako .
No se puede ser más claro, jajajaja me mataste.
A perdido hueso.... Menudo crack 😂😂😂
Muchos, buscando perder grasa, terminan perdiendo la cabeza
Ya se echaba de menos en trono
Entonces la recomposicion corporal no es verdad? Sigo a Sergio peinado y dice que hay evidencia científica de que es posible y no solo en principiantes un saludo máquina. ❤
Para poder conseguir los objetivos no es matarse desde el primer día sino, dilatar el máximo tiempo posible, (años) la rutina de cada día....despacito pero constante, esa es la clave...porque si castigas a tu cerebro vas a huir más pronto que tarde.
Genial domingo.
@@pedroiranzo3883 buen consejo jaja
@@StrongmanTarrako Felicidades por el partido de ayer...pero siempre firmo perder en casa con el Barça....eso sí, si luego se gana la liga, HALA MADRID.
El casco para ir a la guerra! 🤣🤣🤣
Tal cual. Son muchos los que venden esto de ganar musculo y perder grasa a la vez, y muchisimos los que se lo creen.
Buen video ⚔️💪🏻
Ajjaja me pasa que gran verdad y esos nutricionistas deportivos que le mienten a las personas que ganaron músculo y perdieron grasa pero con la circunferencia abdominal más alta 😂😂😂
Otro mito es cuando dicen que se puede perder grasa de manera aislada 'por partes'
Posteriormente hice solo bici, hacia un poco de hombro y biceps triceps con una mancuerna de 10-12 kgs y mi peso nunca bajó, no cuidaba la alimentacion, pero en 7 meses me podia hacer 40 50 km al dia minimo, cuando empecé me hacia 10 como mucho. Me hicieron una prueba de tension o lo que sea y dijo la tia, coño buen cardio. Supongo que tendria 50-60 no lo se. Lo cual tal vez te interese, ya que dices que ahora puedes correr y saltar. Ya no tengo ese cardio ni esa fuerza. Y las veces que he intentado perder peso solo haciendo pesas, con 2 mancuernas de 15 que se juntan en una barra, y tengo poca fuerza y no pierdo un gramo. 😂
Efectivamente para perder peso:
- Buena alimentación
- Rutina de fuerza y ganar disciplina
- Con algo de cardio después (Yo cuando perdí 14 kgs ni hacia cardio y perdía peso)
Lo más importante es sobre todo la alimentación. Con las pesas notarás más fuerza más disciplina, lo de perder líquidos al principio, pero tienes que comer bien sobre todo y cuidado con los carbs.
Ya te digo me llegue a hacer 80-100 kms en un día en bici, al día siguiente y anterior otros 40 50 kms y así los 7 días de la semana. Y creo que empecé pesando 82 y termine pesando 81, como muchísimo baje a 78 alguna vez.
Mientras que con pesas y dieta empecé en 84 kg termine en 70 (con un estancamiento brutal en 72 y hambre) en como muchisimo 6 meses. Yo usaba una bascula random jaja
Lo interesante sería saber por qué el cuerpo, para unas cosas no diferencia de la energía de las calorías consumidas en comida de las de la grasa corporal, mientras que para construir músculo, discrimina entre esas dos fuentes de energía. Ahora que el maingaining toma fuerza, y gente bien entrenada parece que puede construir músculo con la energía de la grasa corporal, puede que no de forma tan eficiente que en un volumen, sería interesante verlo.
Otra idea más de buscar la pastilla mágica y poder seguir sacando rédito de esos supuestos inventos nuevos...
@@pedrohh1100 Pero estaría bien saber la explicación de por qué ocurre así. Por sentido común uno piensa que el cuerpo puede utilizar la energía de la quema de grasa para generar masa muscular. Sería interesante ver por qué no ocurre, si es el glucógeno muscular, y por eso la grasa corporal no forma parte de ello, si es una cuestión de eficiencia, o el motivo que sea.
Pregunta genuina: se puede ganar FUERZA mientras se está en déficit calórico? Entiendo que es necesario entrar en superávit calórico para ganar masa muscular y con ello entrar también en un escenario óptimo para la ganancia de fuerza, pero se puede? o únicamente debo enfocarme en mantener las cargas que empleo actualmente? Estoy por comenzar la etapa de definición.
como la fuerza no depende al 100% del musculo, si, pero te estancaras rapido porque la fuerza necesitas musculo
Tarrako como hago para meter más calorías sin acabar saturado? Tanto estomacalmente como mentalmente.
La única forma de lograrlo es con química y aun así con química prefieren hacer su etapa de hipertrofia y luego etapa de definición y le llamo hipertrofia porque volumen ya es un termino que por lo menos naturalmente mejor no utilizarlo porque la gente se confunde y come como chancho y termina como chancho jaja
Yo perdia liquidos pero el de correos me dijo que no musculo por estar en volumen. Y al tiempo perdia grasa al tener mas fuerza. Es asi?
Gloriosa miniatura xD
El casco😂😂😂 que maestro Tarrako
Un amigo mío que es más vago que una alfombra está a dieta con una nutricionista para perder peso. Aunque no hace nada de ejercicio, va muy bien, ya ha perdido 13-14 kilos, pero una semana no perdió un gramo. Fue a la nutricionista, le pesó con la báscula que además te mide el músculo esquelético, líquidos, etc., y esta le dijo que es que en todo este proceso había ganado un kilo y medio de músculo, y que por eso esa semana no había perdido peso. Yo le dije que siguiera haciéndole caso porque está yendo muy bien la pérdida de peso, pero que le había engañado. No veas el drama de Vis ihiri ti i sibir mís qui li ixpirtiiiii
Carlos, háblanos del mr olympia
Antony gana músculo, pierde grasa y se siente fuerte. Todo naturalmente 😂.
Saludos eres un especialista en el sarcasmo
Mas claro agua mister,,,
Es muy sencillo...mirste al espejo y la ropa..
Como dices, el deficit si o si..
Luego esta que la peña quiere bajar rápido...
Yo tardé 1 año y varios meses en perder 20 kg..despacio, sostenible,con bajadas de kcal muy justas...
Resultado, progrese en cargas, sin estrias, si piel colgando ..y ahora llevo unos meses en volumen muy despacio con subidas de 100 kal muy controladas.
La báscula miente, lo que no miente es el espejo, o la foto en la playa.
Yo lo máximo que he hecho, es ganar musculo sin ganar grasa(y obviamente subir de peso), pero ¿perderla?, pues a lo mejor el caso excepcional que cuentas es uno de ellos, pero si solo me ciño a perder grasa, siempre que pierdo grasa suelo perder musculo, pero supongo que a algunos les gusta creer en cuentos, otra explicación no hay.
mi caso, hace 6 meses que empece a entrenar al fallo a diario, con 85kg perso corporal. deficit calorico 100-400 calorias. cardio con bici. todos los dias. en estos 6 meses el peso se ha mantenido entre 82-83kg, cada dia. la masa muscular se nota claramente. pero tengo claro que se gana masa con un deficit suave. veo menos grasa y mucho mas musculo. ahora, que no gano 100% del musculo al no estar en superavit ? claro. pero no gano grasa!!!!
pd: los 2g proteina /kg corporal no faltan ningun dia.
Carlos, sabes dónde se venden las basculas Gandald?
Habla con la biblia del culturismo
Recomposicion corporal lo llaman, y se quedan más anchos que panchos
Yo hay una cosa que no entiendo de tus vídeos carlos.
No comprendo como es que haces vídeos constantemente, hablando sobre obviedades, y sin embargo, es contenido que la gente necesita y que se consume. Y si se consume, es porque es necesario
Pero... Entonces??
Que le pasa a la gente en el cerebro?? Yo no entiendo nada, de verdad...
Yo cada vídeo que veo tuyo cada domingo es.. obvio, obvio, obvio.. etc.. y vas tachando temas y al final caes en la cuenta de que joder, si todo lo que dices es de puro sentido común.. como es posible que sea contenido tan ... polémico??
No entiendo nada de esta sociedad, debo estar loco 😂
Más que algo negativo de la sociedad podemos verlo como algo realmente positivo de Carlos: su nivel de conocimiento, experiencia y entendimiento es notorio, y además sus habilidades para comunicar son tremendas - el resultado es que consigue transmitir cualquier idea de forma muy sencilla de entender.
A mí, por ejemplo, me ayuda a bajar a tierra y dejar de turbopensar las cosas, y por eso lo consumo.
Luego, cuando uno no quiere escuchar todo le parece polémico. A nivel social la tendencia da miedo, y quienes explotan eso para ganar dinero no deberían tener una plataforma.
tienen que ir al psicologo
good
Lo curioso es que este planteamiento lo suelen plantear el típico vago flaco pero con panza 😂😂 "quiero ganar músculo y que se me vean los abdominales" no se cuantos me habrán venido con la cantaleta
Tarrako, entiendo que quieras algo de intimidad, y probablemente hayas usado quimica, pero ahora mismo estas usando TRT?
Perdió diez kilos de grasa y subió diez de músculo y se ve igual! 😂 Eso es magia y no cuentos!
No entiendo q tanta obsesión con la báscula, ahí está el espejo! La báscula solo es útil si vas a competir y tienes q dar un peso específico
Claro la gente que nunca a entrenado si que puede ganar músculo y perder grasa pero ya esta
Los milagros a lourdes o a fatima
vikingo tips
Solo se puede decir algo a todo lo que comentas en el vídeo.....Amén. Llevas toda la razón, lo demás son cuentos chinos.
Like
Si bi3n es de forma temporal, hasta que alcances tu ideal fisiologico de porcentaje graso.
Puedes ganar musculo y a la vez, perder grasa en una dieta, por ejemplo cetogenica, carnivora, ancestral.
Si destapas los músculos crees que los has ganado o los has aumentado... efecto optico
@@pedrohh1100 Controlo mi porcentaje graso, práctico crossfit Rx y Jiu Jitsu Brasileño competitivo.
Lo que dices es real, si destapas músculo lo aprecias mejor.
Sin embargo, si eres consciente de tus parámetros y los controlas podrás registrar la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular.
Un abrazo.
Holà tarrako, tengo el ejemplo de un amigo mio que gano musculo (muchissimo) sin estar a volumes. Es increible pero cierto. Pesa 67 kilos mas o menos por 175cm y tiene mejores marcas que yo. Press banca 120 tiene, es una locura. Y completamente natural. Su aspecto en cuanto a volumen es el mismo quel mio (78kg por 177), pero el tiene un 9% de grasa cuando yo estoy alrededor de 15-18.
Se puede ganar musculo de manera limpia ? Sin hacer volumen y/o estando en neutralidad calorica ? Porque lo que veo es que el se fijo unicamente en hacer marcas en el gymnasio y le funciono muy bien
Pero como cojones vas a ganar musculo sin estar en superhabit calorico, estas sordo o te has pasado el video por el forro?
Hay datos que te oculta tu amigo
@@MiQbcn No no estoy seguro segurissimo que es natural
@@samobi31 lo q pasa esq tu amigo tiene algo q se llama buena genetica xd, si era principalmente claro que ganas musculo sin estar volumen y dependiendo tu genetica más o menos , pero evidentemente con el pasar del tiempo tendrá q hacer superavit para seguir creciendo . Saludos
Pues yo hice deficit sin entrenar y me creció el pene, no mientas Tarrako!!
quien dice eso? nombres