عمر يا عالمي go ahead بقولك كان في فيديو ليك انت طلعت فيه في التلفزيون وقلت انك بدأت تمرين ومع الوقت بدأت تفهم جسمك صح يا ريت تقولنا على الاخطاء اللي وقعت فيها وازاي نتجنبها
عاجبني جدا ان الفيديو منظم🙂👌 وانك بتحط الجداول الهامة (زي جدول ايام الاسبوع وكمان جدول اسامي التمارين في كل يوم) علشان ناخده screen shot 👍👍👍 وكمان إضافة جدول لاكتر من مستوى (مبتدىء ومتوسط ومتقدم).. بجد عاش يا عمر 👍🙂.. ده غير طبعا ان التمارين نفسها كويسة ومناسبة لاي مكان 👍🙂 ان شاء الله بعد ما اخلص المستوى المتقدم هنتظر تمارين اصعب 😎💪
💙 ١٥ شيء افعلوها قبل النوم 💙 🌷١- الوضوء قبل النوم🌷 🌷٢- صلاة الوتر🌷 🌷٣- ان تجمع كفيك ثم تقرأ سورة الإخلاص و المعوذتين ثلاث مرات ثم تنفث في كفيك وتمسح جسدك تبدأ من الراس الى ما تستطيع أن تصل اليه🌷 🌷٤- قراءة اخر ايتين من سورة البقرة ( آمن الرسول بما انزل اليه....إلى نهاية السورة)🌷. 🌷٥- قراءة ايه الكرسي🌷 🌷٦- ان تقرأ اي سورة من سور القرآن الكريم ولو كانت قصيرة🌷 🌷٧- ان تسبح الله ٣٣ مرة وتحمد الله ٣٣ مرة وتكبر الله ٣٤ مرة🌷. 🌷٨- تضع يدك اليمنى تحت خدك الأيمن وتنام على جنبك الأيمن وتقول : باسمك ربي وضعت جنبي وبك ارفعه ، فإن أمسكت نفسي فارحمها ، وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين🌷. 🌷٩- تقول بسم الله وضعت جنبي ، اللهم اغفر لي ذنبي واخْسئْ شيطاني وفك رهاني واجعلني في النَّدِيِّ الأعلى النَّدِيِّ : بفتح النون وكسر الدال وتشديد الياء🌷 🌷١٠- ان تقول الله اكبر كبيرا عدد الشفع والوتر وكلمات الله التامات الطيبات المباركات ثلاث مرات ثم بعد ذلك تقول لا إله إلا الله عدد الشفع والوتر وكلمات الله التامات الطيبات المباركات ثلاث مرات ( وهذا يقال أيضا بعد كل صلاة)🌷 🌷 ١١- قراءة سورة الملك فانها تنجي من عذاب القبر 🌷 🌷 ١٢- سيد الاستغفار : ( اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتني وانا عبدك وانا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وابوء بذنبي فأغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت) 🌷 🌷١٣- قراءة سورة السجدة وسورة الكافرون ونم على خاتمتها 🌷 🌷١٤- ان تقول هذا الدعاء'' اللهم فاطر السموات والارض عالم الغيب والشهادة رب كل شيء ومليكه أشهد أن لا إله إلا أنت أعوذ بك من شر نفسي وشر الشيطان وشركه وأن أقترف على نفسي سوءا أو أجرُّه إلى مسلم ''. تقال اذا أصبحت واذا أمسيت واذا اخذت مضجعك🌷 🌷١٥- ان تذكر الله سبحانه وتعالى إلى أن تنام🌷 💙انشروها والدال على الخير كفاعله 💙 َ
@@Abod5410 عدة هو عدد المرات و مجموعة هو عدد المجموعة التمرينات مثلا ٦ عدات ×٢مجموعة يعني تعمل التمرين ست مرات بعدها ترتاح شوي(لا تطول فترة الراحة)و هيك انت عملت مجموعة و بعد ما ترتاح ترجع تعمل التمرين ست مرات كمان و هيك انت عملت مجموعتين و خلصت التمرين و انت شوف هو شو يقلك و اعمل العدد
مشكور يا عمر من وقت ما بديت أتابعك وأنا فورمتي تحسنت مستوى رهيب حتى أن بعض أصدقائي يضنون أنني أتمرن كمال أجسام ، وكل تمرين تحطلنا فيه عدد العدات أنا بزيد عدة ولا ثنين
@@لام-ه8ي يعنى مجموعة من العدات كل مجموعة منه العدات تسمى "مجموعة" مثلا لو هتتمرن ضغط 6 عدات × 3مجموعات هتبدأ لو انت مبتدئ بوضع ايدك و وركبتك على الأرض بحيث يكون كتفك والحوض وركبتك على استقامة واحدة لو انت مبتدئ وهتنزل بالجزء العلوم من جسمك وتطلع تانى مكان ما كنت كدا دى تبقى عدة وهتكرر الحركة دى 6 مرات كدة دى تبقى مجموعة وهتكرر المجموعة دى 3مرات كدة دى تبقى 3مجموعات
هو داه البرنامج اللي بدور عليه بقالي شهور ربنا يكرمك انا اول ما شوفت الفيديو جالي شجاعة و قمت و كتبت الجدول و بدقت اعمل الل انتا بتقولو دا من اول ما شوفت الفيديو و تخطيت حدودي لدرجة ان عضلاتي ما بقتش تتحرك انا خلصت التمرين مع نهاية الفيديو و اول مرة احس ان انا اتمرنت فعلاً الله يباركلك
شكرا لك كوتش ، انا لست مهتم برياضة كمال الاجسام ، لكن لما اخد تمرين معك ، احسست بعضلاتي تشتغل ، استغرقت في التمرين 40 دقيقة ، اشكرك على مجهودك ، سأكمل البرنامج مع وارى الفرق
@@bbmbbm8911 طيب التمارين اللي في الفديو اسويها كلها في يوم واحد ؟ اذا ايوا الايام اللي بعدها يجيني الم في العضلات كيف اسوي تمارين السحب في الايام اللي بعدها ؟
@@9aalh اي كلها في يوم واحد وسوي الشكل الاسهل من التمرين وبالتدريج صعب التمرين والعدات ...وخذ بين كل جولة وجولة راحة من 30 ثانية الى 90 ثانية براحتك.... وألم شي طبيعي وما راح يأثر على يوم السحب لن الألم راح يكون بعضلات الدفع فقط
التمارين بكل جد ممتازة وفوق الخيال. وأنصح من ليس لديه طاولة أو كرسي مناسب أو آمن، بأن يشتري العقلة أنا اشتريتها بما يساوي 7 دولار. من أجل ارتفاع الطاولة ركبها على ارتفاع 75 سم من سطح الأرض. وبالنسبة للكرسي ركبها على ارتفاع 40 سم من سطح الأرض. ارتدي حذاء رياضي جيد حتى تكون قدمك ماسكة في الأرض.
@@omarlgabaly شوي يعني خصوصا كاول مرة بس يعني انا حاب اشوف نتيجة منيحة بعد شهر الرمضان، ايش ممكن اعمل وقت السحور او اوقات الصباح او اوقات ما قبل الفطور باكبر قدر ممكن يعطيني نتيجة منيحة بيوم العيد مع العلم انا الي فترة عامل روجيم الكيتو قبل ٤٠ يوم ونزلت ١٠ كيلو غرام الحمد لله طبعا اذا ما في غلبة تعمل مثل هيك فيديو يا كابتن💙
بجد ممتاز جدا ومفيد وفعال تسلم فعلا عمل نتايج وعلى فكرة انا خلصت المبتدئين وانا حاليا في برنامج فورمة البيت للمستوى المتوسط واتطور مستوايا وفي الطريق للمتقدم إن شاء الله ❤❤❤❤شكرا ليك يا عمر ❤
ادري ان ردي متاخر لكن حاب اقولك ان البرنامج ممتاز ويجيب نتيجة حلوة انا اتمرن من البرنامج لي شهر وكنت نحيف ووزني كان ٤٤ وزدت ٤ كيلو @@محمدالقحطاني-ت5و7ج
والله الشرح و التصوير و المونتاااج رووووووعة ، اذا استمريت بنفس الطريقة ان شاء الله قناتك حتكبررر اكتر و اكتر شكرااااا و عااااش يا وحش متابعينك السوريين 🌸🌸
اليوم اول يوم بلشت بهذا التمرين… طبعا التمرين احترافي لان اثناء تمرين مباشرتا حسيت بتشتجات في الصدر والتراي اي بمعنى انو التمرين صحيح .. التمرين جدا متعب😂😂😂 لكن تمرنتهم والحمدلله … 🤍🤍
💙 ١٥ شيء افعلوها قبل النوم 💙 🌷١- الوضوء قبل النوم🌷 🌷٢- صلاة الوتر🌷 🌷٣- ان تجمع كفيك ثم تقرأ سورة الإخلاص و المعوذتين ثلاث مرات ثم تنفث في كفيك وتمسح جسدك تبدأ من الراس الى ما تستطيع أن تصل اليه🌷 🌷٤- قراءة اخر ايتين من سورة البقرة ( آمن الرسول بما انزل اليه....إلى نهاية السورة)🌷. 🌷٥- قراءة ايه الكرسي🌷 🌷٦- ان تقرأ اي سورة من سور القرآن الكريم ولو كانت قصيرة🌷 🌷٧- ان تسبح الله ٣٣ مرة وتحمد الله ٣٣ مرة وتكبر الله ٣٤ مرة🌷. 🌷٨- تضع يدك اليمنى تحت خدك الأيمن وتنام على جنبك الأيمن وتقول : باسمك ربي وضعت جنبي وبك ارفعه ، فإن أمسكت نفسي فارحمها ، وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين🌷. 🌷٩- تقول بسم الله وضعت جنبي ، اللهم اغفر لي ذنبي واخْسئْ شيطاني وفك رهاني واجعلني في النَّدِيِّ الأعلى النَّدِيِّ : بفتح النون وكسر الدال وتشديد الياء🌷 🌷١٠- ان تقول الله اكبر كبيرا عدد الشفع والوتر وكلمات الله التامات الطيبات المباركات ثلاث مرات ثم بعد ذلك تقول لا إله إلا الله عدد الشفع والوتر وكلمات الله التامات الطيبات المباركات ثلاث مرات ( وهذا يقال أيضا بعد كل صلاة)🌷 🌷 ١١- قراءة سورة الملك فانها تنجي من عذاب القبر 🌷 🌷 ١٢- سيد الاستغفار : ( اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتني وانا عبدك وانا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وابوء بذنبي فأغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت) 🌷 🌷١٣- قراءة سورة السجدة وسورة الكافرون ونم على خاتمتها 🌷 🌷١٤- ان تقول هذا الدعاء'' اللهم فاطر السموات والارض عالم الغيب والشهادة رب كل شيء ومليكه أشهد أن لا إله إلا أنت أعوذ بك من شر نفسي وشر الشيطان وشركه وأن أقترف على نفسي سوءا أو أجرُّه إلى مسلم ''. تقال اذا أصبحت واذا أمسيت واذا اخذت مضجعك🌷 🌷١٥- ان تذكر الله سبحانه وتعالى إلى أن تنام🌷 💙انشروها والدال على الخير كفاعله 💙
وغير كدة لو جا شهر رمضان المبارك. اسال الله ان يعيده علينا وعليكم بالصحه والعافيه. ايش الوقت الانسب لي التمارين . ؟ وفي غير شهر رمضان.. ايش الوقت المناسب لي التمارين ؟
وفي نفس الفديو في 1:08 احيانا تزبط الحركه دي و احيانا ما تزبط .. ولمن بسوي الحركه دي احس انه الظهر كأنه مقوس ولى دى عادي ؟ تمنياتي لك بالتوفيق ي عمر الجبلي ♡♡♡ عاش عمر الجبلي 💪👌👍
بسم الله ماشاء الله عليك يا كابتن عمر....انت احسن حاجة بتعملها انك بتعمل fitness 🔥وكمان تضخيم عضلات فى نفس الوقت..اللى فى الاخر يطلع جسمك بشكل رياضى 💪💪💪 و....فورمة👌
@@فيديوهاتتعجبكم-ظ5ت نعم توصل الرقم اللي تشعر فيه بتعب ليس شرط ان يكون ٥ لاكن الافضل من ٥ الى ١٢ حد اقصى ثم تستريح من ٣٠ ثانيه الى دقيقه ونص حد اقصى و تعيد الكره في ٣ او ٤ مرات
طبعا انا لي سنة اتمرن لكن كان عشوائي و لي فترة ملتزم مع عمر لكن اعظم تطور لاحظته في البوش اب ازدادت عداتي بنسبة ١٠٠٪، راح ارجع كل فترة اشوف اذا في احد يحتاج يسمع رأيي الشخصي او التطورات انا في خدمتكم و نصيحتي الشخصية أبدا اليوم لأن غصبا عنك راح تشوف نتايج لو كملت مع الاستاذ عمر
لا تنسى الشرب باليمين..لقول الرسول صلى الله عليه وسلم قل بسم الله كل بيمينك وكل مما يليك. بالتوفيق
هو بيشرب بيمينه بس الكاميرا بتعكس زي المراة
عادك حي؟
سبحان الله وانا بشرب مويه بشمالي طلعلي تعليقك
عمر يا عالمي go ahead
بقولك كان في فيديو ليك انت طلعت فيه في التلفزيون وقلت انك بدأت تمرين ومع الوقت بدأت تفهم جسمك صح يا ريت تقولنا على الاخطاء اللي وقعت فيها وازاي نتجنبها
عاجبني جدا ان الفيديو منظم🙂👌 وانك بتحط الجداول الهامة (زي جدول ايام الاسبوع وكمان جدول اسامي التمارين في كل يوم) علشان ناخده screen shot 👍👍👍 وكمان إضافة جدول لاكتر من مستوى (مبتدىء ومتوسط ومتقدم).. بجد عاش يا عمر 👍🙂.. ده غير طبعا ان التمارين نفسها كويسة ومناسبة لاي مكان 👍🙂
ان شاء الله بعد ما اخلص المستوى المتقدم هنتظر تمارين اصعب 😎💪
هذا تمرين متقدم ام مبتدئ ؟؟؟
@@m.m.malhon7110 مبتدئ
التمرين كم مره باليوم
ما معنى العادات *المجموعات
@@basstegame8501 المجموعه اللي هي المره الواحده تلعب مثلا ٤ عدات في المره الواحده اللي هي اسمها مجموعه
"دوس انت في التمرين ونا في ظهرك" ..♥️♥️♥️انت الاول في اليوتيوب..🔥♥️
ما معنى العادات *المجموعات
@@basstegame8501 العدات يعني عدد المرات والمجموعات بعد ما تخلص العدات تقوم عايدهم تاني كدا تكون خلصت مجموعة
💙 ١٥ شيء افعلوها قبل النوم 💙
🌷١- الوضوء قبل النوم🌷
🌷٢- صلاة الوتر🌷
🌷٣- ان تجمع كفيك ثم تقرأ سورة الإخلاص و المعوذتين ثلاث مرات ثم تنفث في كفيك وتمسح جسدك تبدأ من الراس الى ما تستطيع أن تصل اليه🌷
🌷٤- قراءة اخر ايتين من سورة البقرة ( آمن الرسول بما انزل اليه....إلى نهاية السورة)🌷.
🌷٥- قراءة ايه الكرسي🌷
🌷٦- ان تقرأ اي سورة من سور القرآن الكريم ولو كانت قصيرة🌷
🌷٧- ان تسبح الله ٣٣ مرة وتحمد الله ٣٣ مرة وتكبر الله ٣٤ مرة🌷.
🌷٨- تضع يدك اليمنى تحت خدك الأيمن وتنام على جنبك الأيمن وتقول : باسمك ربي وضعت جنبي وبك ارفعه ، فإن أمسكت نفسي فارحمها ، وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين🌷.
🌷٩- تقول بسم الله وضعت جنبي ، اللهم اغفر لي ذنبي واخْسئْ شيطاني وفك رهاني واجعلني في النَّدِيِّ الأعلى
النَّدِيِّ : بفتح النون وكسر الدال وتشديد الياء🌷
🌷١٠- ان تقول الله اكبر كبيرا عدد الشفع والوتر وكلمات الله التامات الطيبات المباركات ثلاث مرات
ثم بعد ذلك تقول لا إله إلا الله عدد الشفع والوتر وكلمات الله التامات الطيبات المباركات ثلاث مرات
( وهذا يقال أيضا بعد كل صلاة)🌷
🌷 ١١- قراءة سورة الملك فانها تنجي من عذاب القبر 🌷
🌷 ١٢- سيد الاستغفار : ( اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتني وانا عبدك وانا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وابوء بذنبي فأغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت) 🌷
🌷١٣- قراءة سورة السجدة وسورة الكافرون ونم على خاتمتها 🌷
🌷١٤- ان تقول هذا الدعاء'' اللهم فاطر السموات والارض عالم الغيب والشهادة رب كل شيء ومليكه أشهد أن لا إله إلا أنت أعوذ بك من شر نفسي وشر الشيطان وشركه وأن أقترف على نفسي سوءا أو أجرُّه إلى مسلم ''. تقال اذا أصبحت واذا أمسيت واذا اخذت مضجعك🌷
🌷١٥- ان تذكر الله سبحانه وتعالى إلى أن تنام🌷
💙انشروها والدال على الخير كفاعله 💙 َ
مثلا هو قال 6 عدات في 3 مجموعات انت تسوي مثلا 6 ضغط وترتاح وتكرر التمرين 3 مرات 6 وترتاح وبعدها 6 وترتاح وكذا الضغط مثال فقط .@@basstegame8501
انا بطلت الجيم من مدة طويلة بسبب الشغل و الأسرة . و بديت اعمل على برنامجك إحساس جميل إنك تلاقي نفسك ممكن تتمرن ثاني من البيت شكرا جزيلا.
اه ممكن البرنامج عشان امشي عليه
كيف النتيجة؟
@@mohammaddeeb4784 لا بأس بها على العموم
@@thepowerofquotes83 يعني هل في فرق ملاحظ؟
وش تغير الصار
الضغط العالي 1:10
الضغط المائل 1:47
ضغط الالتفاف 2:30
الضغط الضيق 3:17
فطس على الكرسي 3:47
ضغط أبو الهول 4:20
نزول ضغط 5:03
اخويا اللي جاي جديد 😂❤️
@@HACKER-rw5bc أخواني الي جايين جديد😂❤
@@HACKER-rw5bc اخواني الي جاين جديد
مرحبا بأخواني الجدد
@@jossastore4122 اخواتي الي جايين جديد😹🙂
التمرين الاول ضغط عالي ٥ / ٣ ( 1:12 )
التمرين الثاني ضغط مايل ٤ / ٣ ( 1:47 )
التمرين الثالث ضغط التفاف ٦ / ٣ ( 2:31 )
التمرين الرابع ضغط ضيق ٤ / ٣ ( 3:17 )
التمرين الخامس غطس الكرسي ٥ / ٣ ( 3:47 )
التمرين السادس ضغط ابو الهول ٥ / ٣ ( 4:22 )
التمرين السابع نزول ضغط ٦ ( 5:05 )
ايش يعني 5/2
@@axz5796 يعني خمس مرات ابمجموعتين
@@perfect4441 شنو يعني خمس مرات بمجموعتين؟؟ يعني خمس مرات ومرتين بليوم؟
@@Thedarkwords يعني خمس مرات مرتين بس مو مرتين باليوم تاخذ استراحه اربع دقايق وتبدأ بالمجموع الثاني هم خمس مرات
افتهمت لو اوضح اكثر؟
@@perfect4441اسمعته قال دقيقه من وين جبت ٤دقايق
بصراحه مجموعة تمارين تحفة و مفيدة جدا جدا جدا
شكرا
كيف نتائجها معك
التمارين قامدة وتخليك تحس بالعضلة المستهدفة بقد شكرا ❤
تحياتي لك بقالي كتير مروحتش الجم بعد اول تمرين حسيت بنشاط رهيب في العضله ♥️
ما شاء الله تبارك الله
الأن في الحجر الصحي ما نعرف وش نسوي
فقررت أتمرن في البيت
عاش عمر الجبيلي 💪🏻
ها تغير جسمك ولا لا
@@q8.3 أبشرك يب بس بالبدايات اهم شي التغذية بعد التمرين
@@rateeeb7125 شو كنت تاكل؟
طيب سؤال كيف يعني عدات×مجوعات ما فهمتها
@@Abod5410 عدة هو عدد المرات و مجموعة هو عدد المجموعة التمرينات
مثلا ٦ عدات ×٢مجموعة
يعني تعمل التمرين ست مرات بعدها ترتاح شوي(لا تطول فترة الراحة)و هيك انت عملت مجموعة و بعد ما ترتاح ترجع تعمل التمرين ست مرات كمان و هيك انت عملت مجموعتين و خلصت التمرين و انت شوف هو شو يقلك و اعمل العدد
والله العظيم انك أسطورة يعني بجد شكرا لك على المجهود المبذول والنصيحة
حتى الآن من الفيديوهات الي حضرتها ولعبتها تمارين في البيت هذا افضل برنامج لتمارين العضلات وابسطها بالشرح كل التوفيق
افضل صفحه للتعليم كتير فيها تغيير للافضل❤😊
مشكور يا عمر من وقت ما بديت أتابعك وأنا فورمتي تحسنت مستوى رهيب حتى أن بعض أصدقائي يضنون أنني أتمرن كمال أجسام ، وكل تمرين تحطلنا فيه عدد العدات أنا بزيد عدة ولا ثنين
الله يجزيك الخير ويكتب أجرك متابعك من سوريا وفضلك حبيت الرياضة
بجنن نحن في انتظار المستوى المتوسط ❤️❤️🌹كالعادة خطيير و روعة
يسطا يعني اي مجموعات معلش🙂👍
@@لام-ه8ي المجموعة هي مجموع العدات للمرة الوحدة يعني لو التمرين اربع عدات ذول الاربع عدات يعتبروا مجموعة
@@لام-ه8ي يعنى مجموعة من العدات
كل مجموعة منه العدات تسمى "مجموعة"
مثلا لو هتتمرن ضغط 6 عدات × 3مجموعات
هتبدأ لو انت مبتدئ بوضع ايدك و وركبتك على الأرض بحيث يكون كتفك والحوض وركبتك على استقامة واحدة لو انت مبتدئ وهتنزل بالجزء العلوم من جسمك وتطلع تانى مكان ما كنت كدا دى تبقى عدة
وهتكرر الحركة دى 6 مرات كدة دى تبقى مجموعة
وهتكرر المجموعة دى 3مرات كدة دى تبقى 3مجموعات
بشكرك جدا يكابتن بقالي شهرين مستمر فالتمرينات وانشاء الله تبقي اسلوب حياه وانشاء الله تحقق كل اللي نفسك فيه ♥️
فيه نتيجة؟
@@yacinesadoune3387 اه الحمد لله بس لسا يعني مش فورمه يعني نتيجه علي خفيف لكن في تقدم فالتمرين الحمد لله
@@nourelhelw7023 الله يوفقك
فيه تحسن؟
طيف وش يعني عدات×مجموعات؟
راح ابدي من اليوم لمدة 3 اشهر اذا توجد نتائج استمر ❤
تمارين روعة شكرا لجهودك ❤❤😍
ياريت يا كبتن تنزل باقي الجدول بسرعه و شكرا علي الأستفاده كمل ❤❤❤
هو داه البرنامج اللي بدور عليه بقالي شهور ربنا يكرمك انا اول ما شوفت الفيديو جالي شجاعة و قمت و كتبت الجدول و بدقت اعمل الل انتا بتقولو دا
من اول ما شوفت الفيديو و تخطيت حدودي لدرجة ان عضلاتي ما بقتش تتحرك انا خلصت التمرين مع نهاية الفيديو و اول مرة احس ان انا اتمرنت فعلاً الله يباركلك
بشر نفع معك
ربنا يباركلك يا كابتن ويوفقك وتوصل للي انت عاوزه عشان بجد استفدت جامد من أحسن الكباتن اللي شوفهتم في حوار التمرين ربنا يكرمك ويوفقك يارب ❤️❤️
اي رايك في التمارين بعد سنتين من الفيديو 😂😂
معك حق
🤣🤣
شكرا لك كوتش ، انا لست مهتم برياضة كمال الاجسام ، لكن لما اخد تمرين معك ، احسست بعضلاتي تشتغل ، استغرقت في التمرين 40 دقيقة ، اشكرك على مجهودك ، سأكمل البرنامج مع وارى الفرق
وش يعني عدات × مجموعات؟
@@Abod5410العد دا معنها العدد الي هتسوي فيه الحركه و المجموعات قصده التمارين التاني فا يقول المجموعه الثانيه
ماشاء الله ونعم الصديق نعم الأخ
نسأل الله أن يبارك لك في عمرك وفي صحتك
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
انا عندي اقتراح لو التمارين بقت سهله ممكن تجيب شنطة وتحط فيها كتب وتلبسها على ضهرك وانت بتعمل الضغط لكنها اوزان
اشترك في قناتيواني اردها وشكرا
اي حلوة فكرتك
مش صحي للضهر
عشان ضهرك يصير أعوج هههه
نعم وممكن تستعملها كَ وزن تتمرن بيه
التمرينات متعبه جداً لكن بعد ماتخلصها تحس بنشاط مو طبيعي 🔥
صحيح وشهية مفتوحة
Mustafa Mustafa فعلاً
التمارين صعبة جدا
@@bbmbbm8911 طيب التمارين اللي في الفديو اسويها كلها في يوم واحد ؟ اذا ايوا الايام اللي بعدها يجيني الم في العضلات كيف اسوي تمارين السحب في الايام اللي بعدها ؟
@@9aalh اي كلها في يوم واحد وسوي الشكل الاسهل من التمرين وبالتدريج صعب التمرين والعدات ...وخذ بين كل جولة وجولة راحة من 30 ثانية الى 90 ثانية براحتك.... وألم شي طبيعي وما راح يأثر على يوم السحب لن الألم راح يكون بعضلات الدفع فقط
صلو على النبي ❤️❤️❤️
عليه أفضل الصلاة والسلام ❤️❤️❤️
4:25 اهم شي الكوتش مياو للمساعدة
كمل هذه السلسلة... بإذن الله راح تكون مفيدة
وصلت لنتيجة ؟
@@Hiiih935وصلت لنتيجة؟
الله يعطيك العافية ي كبتن عمر الصراحة استفدت ليا اسبوع مستمر على التمارين و ننتظر الجديد اشكرك على الشرح المبسط و التنظيم الجميل ربنا يبارك فيك
❤️❤️'
بشر استفدت
@@rasros204 صارلي اسبوعين صرت اقدر اسوي بدال 4 push ups
10 push ups
وبدال 0 chin ups
6 chin ups
@@anime-lover26 كفو منك وربي ❤️❤️❤️🙂
@@anime-lover26 .
التمارين بكل جد ممتازة وفوق الخيال.
وأنصح من ليس لديه طاولة أو كرسي مناسب أو آمن، بأن يشتري العقلة أنا اشتريتها بما يساوي 7 دولار. من أجل ارتفاع الطاولة ركبها على ارتفاع 75 سم من سطح الأرض. وبالنسبة للكرسي ركبها على ارتفاع 40 سم من سطح الأرض. ارتدي حذاء رياضي جيد حتى تكون قدمك ماسكة في الأرض.
والله بطل👍أنا استفدت منك جدا❤ تحياتي من المغرب لأخونا المصريين 😊
1:35 من الأفضل و الأحسن الشرب باليد اليمنى
🙄
مرحبا كابتن ممكن تعمل فيديو بيحكي عن برنامج ثابت للمبتدأين ع طول فترة شهر الرمضان بيستهدف كل العضلات بلبيت ،،وانشوف النتيجة بالعيد 🙂
يلي معي يحط لايك
البرنامج ده صعب عليك؟
@@omarlgabaly
شوي يعني خصوصا كاول مرة
بس يعني انا حاب اشوف نتيجة منيحة بعد شهر الرمضان، ايش ممكن اعمل وقت السحور او اوقات الصباح او اوقات ما قبل الفطور باكبر قدر ممكن يعطيني نتيجة منيحة بيوم العيد مع العلم انا الي فترة عامل روجيم الكيتو قبل ٤٠ يوم ونزلت ١٠ كيلو غرام الحمد لله
طبعا اذا ما في غلبة تعمل مثل هيك فيديو يا كابتن💙
@@ameerhasan4872 ايش هوه الكيتو؟؟
@@omarlgabaly انا زيه تمام .. لي فترة بالمستشفى و كثرة الأدوية ادت الى خمول تام للعضلات .. ممكن طريقة تقوية الاعصاب و العضلات بالبيت يا كابتن❤️
ونا معهم
التمرين الأول 1:00
التمرين الثاني 1:40
التمرين الثالث 2:20
التمرين الرابع 3:10
التمرين الخامس 3:40
التمرين السادس 4:10
التمرين السابع 4:50
.
.
.
نستمر ع التمرين لحد كم شهر؟
شكرا يا جميل
طلب صغير ،، مش مزايده والله ،، تذكير بس
لو قلت (انا اضمنلكم) مع تقديم المشيئة ،، افضل
حبيبى يا جبلى ،، ربنا يحفظك
انتا ربنا بعتك ليا من السماء لأن انا انهرداة قررت اعمل التمرين داة وهفضل متبعك لحد متعلم
وين وصلت
بجد ممتاز جدا ومفيد وفعال تسلم فعلا عمل نتايج وعلى فكرة انا خلصت المبتدئين وانا حاليا في برنامج فورمة البيت للمستوى المتوسط واتطور مستوايا وفي الطريق للمتقدم إن شاء الله ❤❤❤❤شكرا ليك يا عمر ❤
انا اول مرة العب دي التمارين وحاسس انها بتضغط على عظام الكتف وتمرين ابو الهول بيضغط على عظام الكوع ، هل دا طبيعي ؟
@@JUST_MOHAMMEDنعم
نحتاج ياكابتين تمارين لازالت الكرش وإظهار عضلات المعده 🖤
التمرين الاول 1:00
التمرين الثاني 1:40
التمرين الثالث 2:20
التمرين الرابع 3:10
التمرين الخامس 3:40
التمرين السادس 4:10
التمرين السابع 4:50
نستمر لمدة كم ف التمارين شهر او اتنين ؟ وكم وقت كل تمرين لطفا🥲
@@AliLagrsh ضع وقت لك شهر شهرين أو ثلاثة لو انت مبتدأ انصحك ثلاثة لنو بتتعود كتير وبيبان الفرق
ولله ولله هاد شخص خلا يصير عندي عضلات حتا للصغار يزبط مثلن عمرك 14 13 يزبط بس سويهم صح
بالله ممكن تقولي صار لك نتيجه وكم شهر؟
ادري ان ردي متاخر لكن حاب اقولك ان البرنامج ممتاز ويجيب نتيجة حلوة انا اتمرن من البرنامج لي شهر وكنت نحيف ووزني كان ٤٤ وزدت ٤ كيلو @@محمدالقحطاني-ت5و7ج
@@عبدالله-ش1ل7ق طيب كيف التغذيه والنوم؟
@@عبدالله-ش1ل7ق وكم عمرك وكم يوم تتمرن؟
@@محمدالقحطاني-ت5و7ج ماكنت مهتم بالتغذية والنوم مرة لكن اهم شي تاكل بروتين كثير عمري ١٤ ولي ٣٤ يوم اتمرن
ممكن تنزلنا جدول المستويات الثلاثه للتمرين دي زي باقي التمارين اللي بعدها علشان من نجاح التمرين
الحمدلله اني لقيت شخص طيب ويفيدنا متلك وشكرا الك
نتيجة التمرين في نتجية ولا لا
لقيت نتيجه ؟
اي والله مفيد وفي نتيجة كأنك بنادي تقريبا
@@grandprime1546اخي سؤال من فضلك هل نعيد التمارين اللي بالفيديو كلها ثلاث مرات ولا كيف ما فهمت معنى 5 عدات ± 3 مجموعات ❤
يعطيك العافيه انا اعمل التمارين بوقت السحور هل له أثر عالجسم؟؟
وانا كمان
اشوكت ما تلعب يعطي مفعول
لبيبببللللل
@@naturechannel703 زمط
والله الشرح و التصوير و المونتاااج رووووووعة ، اذا استمريت بنفس الطريقة ان شاء الله قناتك حتكبررر اكتر و اكتر
شكرااااا و عااااش يا وحش
متابعينك السوريين 🌸🌸
😃
بسم الله الرحمن الرحيم
23/10/2022
يارب اكمل بلا انقطاع
رجعوني كل اسبوع مشان اقلكم ايش صار واذا في تغير او فرق.
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
@@AMUSLIM11 وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
بشر وش استفدت؟
في فرق؟
ها بشر قطعت موو؟
بدأت انهارده بعد تلات شهور أن شاء الله في نتيجه
انا عايز اقول لك يا كابتن بعد التمارين دي كلها عاوز اقول لك جسمي ظبط خالص thank you
عنجد وكم قعدت لتبني جسم؟
اخيرا يا كوتش 😂❤..ياريت فديو عن التغذيه الصح وازاي احسب كميه البروتين الي محتاجه
اه ياريت يااا كوتش
ياريت كمان ي كوتش
+1
+2
إن شاء الله هخلص ايام التمرين و هخش على التغذية
اليوم اول يوم بلشت بهذا التمرين… طبعا التمرين احترافي لان اثناء تمرين مباشرتا حسيت بتشتجات في الصدر والتراي اي بمعنى انو التمرين صحيح .. التمرين جدا متعب😂😂😂 لكن تمرنتهم والحمدلله … 🤍🤍
فالبداية هتبقى متعبة وممكن اغلب التمارين يبقى التكنيك مش مظبوط تاني اسبوع هتلاقي الدنيا كلها اتظبطت
ها تقدمت ؟
كلش زين تمريناتك والجدول كذالك مرتب عاشت ايدك🌹💛 وعن تجربه دا اتكلم
انا تابعت التمارين وستفدت
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم.
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين
لفديو عليه سنة ولسى بيفيد الناس.... الله يجازيك و يستر عليك يارب
انا كنت ضارع وانت اعطتني كل شي بتفصيل 🙏🙏
التمرين السادس كنت متخيله سهل طلع اصعب تمرين بصراحه 😭😭
بجد ربنا يوفقك يكوتش ❤️💕
عملت ايه
💙 ١٥ شيء افعلوها قبل النوم 💙
🌷١- الوضوء قبل النوم🌷
🌷٢- صلاة الوتر🌷
🌷٣- ان تجمع كفيك ثم تقرأ سورة الإخلاص و المعوذتين ثلاث مرات ثم تنفث في كفيك وتمسح جسدك تبدأ من الراس الى ما تستطيع أن تصل اليه🌷
🌷٤- قراءة اخر ايتين من سورة البقرة ( آمن الرسول بما انزل اليه....إلى نهاية السورة)🌷.
🌷٥- قراءة ايه الكرسي🌷
🌷٦- ان تقرأ اي سورة من سور القرآن الكريم ولو كانت قصيرة🌷
🌷٧- ان تسبح الله ٣٣ مرة وتحمد الله ٣٣ مرة وتكبر الله ٣٤ مرة🌷.
🌷٨- تضع يدك اليمنى تحت خدك الأيمن وتنام على جنبك الأيمن وتقول : باسمك ربي وضعت جنبي وبك ارفعه ، فإن أمسكت نفسي فارحمها ، وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين🌷.
🌷٩- تقول بسم الله وضعت جنبي ، اللهم اغفر لي ذنبي واخْسئْ شيطاني وفك رهاني واجعلني في النَّدِيِّ الأعلى
النَّدِيِّ : بفتح النون وكسر الدال وتشديد الياء🌷
🌷١٠- ان تقول الله اكبر كبيرا عدد الشفع والوتر وكلمات الله التامات الطيبات المباركات ثلاث مرات
ثم بعد ذلك تقول لا إله إلا الله عدد الشفع والوتر وكلمات الله التامات الطيبات المباركات ثلاث مرات
( وهذا يقال أيضا بعد كل صلاة)🌷
🌷 ١١- قراءة سورة الملك فانها تنجي من عذاب القبر 🌷
🌷 ١٢- سيد الاستغفار : ( اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتني وانا عبدك وانا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وابوء بذنبي فأغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت) 🌷
🌷١٣- قراءة سورة السجدة وسورة الكافرون ونم على خاتمتها 🌷
🌷١٤- ان تقول هذا الدعاء'' اللهم فاطر السموات والارض عالم الغيب والشهادة رب كل شيء ومليكه أشهد أن لا إله إلا أنت أعوذ بك من شر نفسي وشر الشيطان وشركه وأن أقترف على نفسي سوءا أو أجرُّه إلى مسلم ''. تقال اذا أصبحت واذا أمسيت واذا اخذت مضجعك🌷
🌷١٥- ان تذكر الله سبحانه وتعالى إلى أن تنام🌷
💙انشروها والدال على الخير كفاعله 💙
@@لاالهالااللهمحمدرسولالله-غ1ي1و❤
@@لاالهالااللهمحمدرسولالله-غ1ي1و❤
@@ahmed134___aيعني هتطلع وتنزل خمس مرات (تلات مرات)
استمر يا خورافي إن شاء الله توصل للمليون
يا اخي انت فنان التمارين دي ما شاء الله تبارك الله دماااار ..
بس ياليت لو تسوي برنامج غذائي الله يعطيك العافية. و جزاك الله خيرا ماقصرت .
♡♡♡
وغير كدة لو جا شهر رمضان المبارك. اسال الله ان يعيده علينا وعليكم بالصحه والعافيه.
ايش الوقت الانسب لي التمارين . ؟
وفي غير شهر رمضان..
ايش الوقت المناسب لي التمارين ؟
وفي نفس الفديو في 1:08 احيانا تزبط الحركه دي و احيانا ما تزبط ..
ولمن بسوي الحركه دي احس انه الظهر كأنه مقوس ولى دى عادي ؟
تمنياتي لك بالتوفيق ي عمر الجبلي ♡♡♡
عاش عمر الجبلي 💪👌👍
يا اخي انت فعلا والله مروحت جيم ودا كله من البيت ارجوا الرد ❤❤
وحلوه القطه اللي معاك ده ❤❤
والله ما شاء الله عليك شرح سهل وتصوير حلو ان شاء الله بدي ابدا معاك واحل نتيجة 💜
كيف ؟ في تحسن ؟
كيف النتيجة ؟
صار معك نتيجة
احسن كوتش ع you tube❤💪
بسم الله ماشاء الله عليك يا كابتن عمر....انت احسن حاجة بتعملها انك بتعمل fitness 🔥وكمان تضخيم عضلات فى نفس الوقت..اللى فى الاخر يطلع جسمك بشكل رياضى 💪💪💪 و....فورمة👌
مشكور على الأسلوب والشرح والنقطة الأهم الترغيب وذلك بتبسيط التمارين بارك الله فيك
تركت كل تركيزي على التمرين وركزت على القطه حقه حلوه مره 😊
يعطيك العافية يا كوتش التمارين هي يومية ؟ ولا ٣ ايام بالاسبوع
راح ابدي من اليوم راجعوني بعد ٣٠ يوم اشوفكم اذا في نتائج
بشر اكو نتايج 😂
@@A_x15خلال شكد صار ؟
@@A_x15شسويت
صرلك سنه ها تركت ولا مكمل وفرقت ولا لا ؟
ها اش صار معاك مرت سنة
لا والله حكيك صح انا اسف انا عملت الحركات كتير ستفدت الله يسلم ايديك
هل ظهرت معك نتيجة جيدة؟
@@RedaHz نعم النتيجة ممتازة واتمنى لك التوفيق
ياريت تنزل نظام غذائى كويس وصحى ولو ينفع انك تعرفنا ازاى ننشف العضلات
الله يعطيك الف عافيه و انشاء الله بسببك بيكون عندي جسم حلو
يا كوتش ممكن نظام آخر لأن التمرين دا صعب لان حاليا يبداء رمضان وانشاء الله نشوف النتيجه على العيد ممكن
يعطيك مليون عافية و متحمس لباقي الجدول ❤️
اخي سؤال من فضلك هل نعيد التمارين اللي بالفيديو كلها ثلاث مرات ولا كيف ما فهمت معنى 5 عدات ضرب± 3 مجموعات
@@فيديوهاتتعجبكم-ظ5ت نعم توصل الرقم اللي تشعر فيه بتعب ليس شرط ان يكون ٥ لاكن الافضل من ٥ الى ١٢ حد اقصى ثم تستريح من ٣٠ ثانيه الى دقيقه ونص حد اقصى و تعيد الكره في ٣ او ٤ مرات
ولله كتير حلو و بسيط
بحبك يا عمر 😍😘🌹
فدوه لكلبك والله كنت حايره بتمارين
تمارينك انقذتني شُكرًا🤍🤍
ممكن سوال الراحة بين تمرين و تمرين كم و شكرا يا كابتن على هذه الكورسات المفيدة
اخي سؤال من فضلك هل نعيد التمارين اللي بالفيديو كلها ثلاث مرات ولا كيف ما فهمت معنى 5 عدات ± 3 مجموعات
هو انت يا كوتش هتنزل تمارن كل يوم في فديوهات منفصلة؟؟ و لو لا اتمني انك تنزل تمارين بتاعة كل يوم علي حسب الجدول اللي انت حاطه ❤️
الله عليك إستمر 😍 . وأنا لقيت تحسن متابعك من زمان. وياريت فيديو عن التغذيه💖
هل ظهرت معك نتيجة جيدة؟
سبحان الله لحمد لله ولا الله إلا الله والله اكبر أستغفر الله العظيم اللهم صلٍ على سيدنا محمد
إزيك يا مستر أنا لسه مبتدأ وسمعت اول حصه جميله
بصراحة حضرتك ي كوتش جامد جدا انا بعد ما خلصت التمرين عضلات الصدر والتراي ولعوا ❤😍💪👒🏋️♂️🔥
كم من المدة جابت التمارين نتيجه
@@justin4196 انت ابدأ وماتشيلش هم النتيجة، انا بالاسبوع الثالث وبدأت تطلع النتايج
@@dazai7814 بالله عليك اخي سؤال من فضلك هل نعيد التمارين اللي بالفيديو كلها ثلاث مرات ولا كيف ما فهمت معنى 5 عدات ± 3 مجموعات
A perfect 10 Captain Omar
thanks for your efforts
انا لسه مبتدأ انا لسه مبتدئ عاوزك تمشي معي تمرين تمرين احلى كابتن
رجعوني كل فترة او كل اسبوع وبإذن الله اكون لكم من الناصحين واعلمكم التطورات
طبعا انا لي سنة اتمرن لكن كان عشوائي و لي فترة ملتزم مع عمر لكن اعظم تطور لاحظته في البوش اب ازدادت عداتي بنسبة ١٠٠٪، راح ارجع كل فترة اشوف اذا في احد يحتاج يسمع رأيي الشخصي او التطورات انا في خدمتكم و نصيحتي الشخصية أبدا اليوم لأن غصبا عنك راح تشوف نتايج لو كملت مع الاستاذ عمر
طلعلك عضلات 🙂@@heromev
انا طلعلي عضلات بطن ومش باينه اووي بس انما ال push مش لاقي نتيجه بصراحه @@Daily_Body
@@Daily_Body ما اقول عضلات لكن اقول تحمل عضلي، ازداد تحملي فالعدات ❤
طلع عضلات أو اي تغييرات انت كل ده مستمر ولا وقفت
عاش يسطا تمريناتك قتلتني
احسن محتوى منزلى شوفته
اخيرا نزلت للمبتدئين❤️
اخي سؤال من فضلك هل نعيد التمارين اللي بالفيديو كلها ثلاث مرات ولا كيف ما فهمت معنى 5 عدات ± 3 مجموعات
عدات يعني مرات يعني لو ٤ عدات تعمل ٤ اربع مرات وكدة تكون خلصت مجموعة ترجع تعيد ٤ مرات كمان تكون خلصت مجموعة التانية وهكذا@@فيديوهاتتعجبكم-ظ5ت
شكرا يا كابتن كمل ان شاء الله البرنامج ♥♥
هل ظهرت معك نتيجة جيدة؟
عاش بجد والله 💙
+ بقولك ي كابتن عاوزين نظام تغذية عشان لما نبدأ نبدأ صح و يكون منظم مع التمرين 💙
هل ظهرت معك نتيجة جيدة؟
مش حنسخن!!؟
افضل طريقه لتسخين ؟ياريت يكون في فيديو عشان تسخين بيجنب الاصابات
ألف شكر الك يا كابتن أن متابعك من سوريا بالتوفيق انشالله
نحتاج تمارين اصعب ياكبتن لمستوى متقدم
كل الشكر 💕
ادخلوا الى قناتي
صارلي مستمر على هذا الجدول 14 يوم وفي فرق صراحه انا عندي مدرسه وشغل ف ما جاي اشد على نفسي بالتمرين بس اكو نتيجه انصحكم بها
انت نحيف او سمين وشنو التطورات الي لاحظتهم ، اني نحيف وزني 53 وهذا اول يوم
ياخي انت بني ادم مفيد والله 💙🌏
يلا انا بتحدي نفسي وببدأ اهوه من دلوقتي💪🏻❤️🔥
علي فكره انا بحبك اوي يا كابتن
ومتابع كل فديوهاتك
وجسمي بدا يشد
هبدأ دلوقتي رجعوني بعد شهر
اى الدنيا
@@mohamedshohdy691 صراحه كسلت ابدأ
@@mahmoudwael1818😂😂😂
جدع يسطا @@mahmoudwael1818
بعدك مكسل😂
الله يحفضك
عاش والله❤️
الله يعطيك الف الف عافيه يا ورده اخوك من العراق واستمر
شكرا على تمارين وبرنامج💚