Як схуднути? Метаболізм та Втрата Жиру
Вставка
- Опубліковано 22 кві 2024
- У цьому епізоді я описую науку про втрату жиру, зокрема про те, як жир мобілізується та окислюється (спалюється), і як посилити спалювання жиру за допомогою нервової системи. Більшість людей цього не усвідомлюють, але наші нейрони з’єднуються з нашим жиром і виділяють адреналін/адреналін, щоб полегшити окислення жиру. Я пояснюю, як цього можна досягти за допомогою рухів, які не пов’язані з фізичними вправами, наприклад, метушні, щоб спалити тисячі калорій жиру на день. Ця практика рідко обговорюється, але дуже добре підтверджується науковою літературою. Я також обговорюю оптимальний протокол втрати жиру за допомогою холоду, щоб викликати тремтіння, і те, як конкретні види та час виконання вправ впливають на втрату жиру. Я обговорюю, чи справді фізичні вправи натщесерце посилюють окислення жиру - виявилося, що тип і тривалість тренувань дійсно мають значення. І я обговорюю використання кофеїну, GLP1 від Mate або guayusa та нові рецептурні сполуки для втрати жиру. Епізод містить багато інструментів, посилання на безкоштовні ресурси та пояснення науки, що лежить в основі кожного засобу для втрати жиру.
Клініка трихології Олександра Гальперіна HairCheck: surl.li/osdqq
#BioTalk #наука #метаболізм
Таймкоди:
00:00:00 Інтро
00:01:20 Втрата жиру: ключова роль нейронів
00:01:46 Перший закон втрати жиру
00:03:32 Нейрони підключаються до жиру! (і це справді важливо)
00:04:41 5 основ метаболізму: сон, незамінні жирні кислоти, глютамін, мікробіом, щитовидна залоза
00:08:30 Ментальність справді має значення: дивовижні приклади фактів щодо втрати жиру
00:11:36 Найнеймовірніший і найнебезпечніший засіб для схуднення
00:13:20 Втрата жиру - це процес із двох частин: мобілізація та окислення
00:17:05 Критична роль адреналіну/епінефрину, але НЕ з надниркових залоз
00:18:57 Непосидючість та тремтіння: потужний науково обґрунтований метод втрати жиру
00:22:52 Як непосидючість працює: сприяє виділенню адреналіна; N-E-A-T
00:24:51 Два способи використання тремтіння для прискорення втрати жиру
00:26:14 Білий, коричневий і бежевий жир; використання тремтіння, викликаного холодом, для спалювання жиру
00:28:21 Як правильно використовувати холод, щоб стимулювати втрату жиру: вивільнення сукцинату є ключовим моментом
00:30:03 Точні протоколи: (1-5 разів на тиждень); Не пристосовуйся! Занурення та вихід - сети та повторення
00:33:10 Адаптація до холодної води
00:33:56 Гормон іризин
00:34:27 Бурий жир, діти не можуть тремтіти, механізм перетворення жиру
00:35:54 Лід на шиї, холодні труси: не найкраща ідея для втрати жиру :)
00:37:15 Ключова стаття для любителів: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
00:37:42 Локальна втрата жиру: зрештою, може бути надія. Приціл на специфчні жирові відкладення
00:40:47 Вправи для втрати жиру: що найкраще? Висока інтенсивність, спринт, помірна інтенсивність?
00:42:36 Тренування натщесерце: чи справді це прискорює втрату/окислення жиру?
00:44:01 Правило 90 хвилин: після 90 хвилин ті, хто тренується натще, починають спалювати більше жиру
00:44:32 Якщо спочатку виконати високоінтенсивне тренування, переваги голодування з’являться набагато раніше ніж 90 хв
00:47:12 Збільшення метаболізму після тренування: як спрямувати це на окислення жиру?
00:48:57 Протокол для втрати жиру під час фізичних навантажень; Адреналін є ефектором
00:51:22 Добавки/сполуки для втрати жиру; кофеін та адаптація
00:55:21 ГПП-1 (глюкагоноподібний пептид 1), Йерба Мате, чай Гуаюса, Семаглутид
00:58:02 Берберин, метформін: зниження рівня глюкози/інсуліну, збільшення окислення жиру: але обережно!
00:58:48 Результати лабораторії Гарднера: те, що ви їсте, може не мати значення, але дотримання є ключовим інструментом
01:00:30 Ацетил-L-Карнітин сприяє окисленню жиру
01:02:46 Підсумовуючи, короткий список інструментів і як нервова система контролює втрату жиру
01:05:36 Дякую за інтерес до науки!
01:05:49 Блуперс
Посилання на першоджерело @hubermanlab
Почитания на мої сторінки: linktr.ee/haircheck
Інстаграм: / galperin_alexandr
Хай квітне український youTube!🇺🇦
Звісно.)
подякував за відео👍🤝💪
Дякую за відгук 🙏
Продовжуй друже, твій канал - файна знахідка для українців 💪👏
Дякую 🔥🎉
Клас. Дуже потребую відео про маріхуану. Оосбливо про HHC. Дякую.
Опа, про канабіс буде випуск 3 та 4 січня 🙏
о, це дійсно крутий матеріал, дуже цікаво, дякую за Вашу роботу. Однак слухати важко, видно що ведучий читає і це ускладнює сприймання інформації, адже немає пауз і інтонація не така, як ми звикли чути на лекціях, коли викладач говорить від себе.
Я від себе пишу та аналізую інформацію, щоб подати її по поличкам, скажімо так 🙌 інакше випуск був би 4 години
Хай квітне український ютуб🎉❤
А так вже квітне, залишилось дозріти 👏
Дякую за контент, всі випуски дуже цікаві
Дякую за ваш інтерес та підтримку. Цей тиждень буде без публікацій, шукаємо день для зйомки нових випусків, тому чекайте незабаром 🙏
о, щось якісне і україномовне - спочатку лайк, а потім дивитись)) дяка💙💛
Розвиваємо наш ютуб 🎉👏 дякуюємо 🔥
Дякую за інформацію українською!
Це само собою розуміється 🔥🎉
@@BioTalkUA в основному контент на цю тему до війни був російською і із московії. Взагалі не знаю, хто би писав українською 🤔 Ви - перші, здається, -і це важливо!
І звісно ми розуміємо, якщо публікувати російською - перегляди були б х10, але ціль - поширення обізнаності серед своїх 🙏
Дуже прошу дослідити тему психологічного голоду. Коли в тебе наче заселяється "чужий". Що відбувається у мозку, у нервовій системі. Дякую.
Помітили собі ✍️😊
Вау як цікаво! Це саме те чого мені не вистачало в українському ютубі. Включила на фоні але потім все відклала і уважно слухала, треба буде і законспектувати дещо. Дякую, бажаю розвитку каналу, підписалась.
і за таймкод окрема подяка
Дуже вам дякюємо ♥️ все для наших підписників 😊
Гарний та конструктивний випуск! Усім дякую! Сподіваюсь сподобається, ми намагалися 😁😘
Круто шо сподобалося, далі більше 👋
А ось і обгрунтування того як люди втрачають вагу при емоційних і фізичних стресових ситуаціях, просто дрібне тремтіння👍
Так 👏 дякую за перегляд 🙏
Теж таке помічав - людям, які більш спокійні (та менш мікро рухливі) - складніше втратити вагу та вони швидко набирають її, а я наприклад, дуже рухливий відносно, та не можу набрати взагалі 😂 тільки якщо багато їм та ходжу в зал
Цікаво дуже, класно що багато приводиться досліджень і великий + за глибокий науковий підхід. Цінна інформація
Дуже дякую, Ігор)) стараємось в кожному випуску додавати в опис усі підтверджуючі статті, та як приклад можно подивитись перші два випуски 😊 на цей раз треба будо скоріше випуск і не встигали ♥️
Круто! Велику роботу робите, я вже підписався ))
Дякую 🙏
Дякую вам за труд, відкрив для себе багато нового.
Дякую за перегляд 🤝
Дякую, більше подібного контенту.
Дякуємо!
Дуже вдячний за такий контент, сам людина з спорту, і чесно кажучи такого контенту не те що українською не було , його взагалі мало )
Дякую 🙏 далі більше 🔥
Дякую! Нова інформація для мене. Кайфую від перегляду. Так тримати!))
Дякую 🔥
Надихає😊
Дякую 😊
❤
Спасибо, Паш 🔥
Такий контент, та ще й українською. Так тримати. Лайк, підписка, дзвоник!
Дякую вам 👏 далі - більше
Дякую! Дуже цікавий контент, окрема подяка за українську мову. Але дуже некомфортно слухати метушливу мову, складається враження обмеженості у часі, паніки, хаосу думок. Можливо краще робити запис в більш спокійному темпі, розставляючи акценти та паузи, відокремлюючи розділи риторично, а потім прискорювати відтворення запису. Бо відчувається як у Вас пересихає в роті і Ви намагаєтесь вкластись у час. Але все одно КРУТО💛💙
Дякую, і так, ви абсолютно праві 😀 працюємо над цим, наступний випуск побачите різницю 👏
👍👍👍
Такого я ще не чула, дякую за відео! Давно шукала подібний контент українською мовою. Скажу чесно -- слухати важкувато, оскільки мій мозок не прокачаний термінами з науки достатньо) слухаючи я часто втрачала сенс і треба було перематувати, і переслуховувати. Можливо це тільки моя проблема, але для ширшої аудиторії думаю необхідно продумати як розкладати інфу покроково чи якось може додати нескладний візуальний супровід? Я знаю, що все не так просто створити, просто описую свої враження. Хочеться, щоб ваш канал розвивався далі і вилетів в топи
Дуже вам дякую, ви праві, і ми до цього і йдемо 🙏 в ідеалі інформація повинна бути не нав‘язлива і спокійна для перегляду/прослухуванню 😊 дякуємо за цінний відгук
боже цей канал це скарб, дякую Вам! Яка бомба, чого тут так мало підписників??
Дуже вам дякуємо🙏 справа в тому що це досить новий канал, і поки мало контенту, але все попереду 👏
Крута інфа!Дякую за солов'їну☺️☺️☺️
Дякую 👏
Дуже багато цікавої та корисної інформації, але мені складно її сприймати через багато наукових термінів. Хотілось би більш легкої мови та можливо більше прикладів. У будь-якому разі, ставлю лайк, бо крутий та якість контент!
Дякую, прямуємо над цим!
Лайк 👍
Дякую Вам за це відео.
Дякую 🙏
🎉🎉🎉❤
👍👍👍👏👏👏
Нарешті наукове обгрунтування. Для себе нового не дізналася, бо цією темою вже цікавилася самостійно але нагадування і повторення це добре)
Дякую за інтерес та увагу🙏
Класно, цікаво, круто, але іноді трохи не зрозуміло😅
Дякую.) в останніх випусках ми попрацювали над подачею трохи краще 😅
🎉🎉❤
Цікаве твердження що до тримтіння.
В такому випадку вправи на статику які викликають тримтіння(планка, стійка коня або дерева).
Так, дійсно в якомусь сенсі 🙏
Оох, коли вже будуть відео про те, як набрати вагу без того, щоб перенаповнювати шлунок цукром
Записав, думаю скоро зробимо. Але також кожен день новий випуск з 1 по 10 січня 😉ставте дзвіночок щоб не пропустити 🙂
Орнув з помилок і вставок ч/б 😂
Красави.
Чуєте, хлопці, а ви не думали робити випуски меншими? Бо переглядів тоді буде більше, бо людям прост простіше дивитися буде. Типу нарізати цей ролик на 3-4 частини/секції тематично і заливати потрошку.
У Сашка там забрало запітніло, так і репером стати можна, якщо читати годину так швидко😂
😂дякуємо, вставимо в наступні випуски такі моменти
Ось зараз почали робити коротше 🙏 тепер випуск ділиться на 2 🙂
І декілька прохань та зауважень.
Відео вставки бісять бо занадто різкі та гучні і не добавляють сенсу, не загострюють, а навпаки відволікають увагу.
Зашвидкий темп мовлення. Сама розмовляю дуже швидко у побуті але як спілкуюся у соціумі, виступаю на публиці то намагаюся уповільнюватися та додаю акцентуючі паузи і дещо змінюю гучність голосу аби слухачі встигали обробляти інформацію.
І було би добре добавити освітлення, бо ведучого у кадрі треба розшукувати, в очі кидаються неонові вивіски, а не ведучий, що майже зливається з фоном. Хоча сам фон, його колір та підсвітка як на мене класні.
Та сама ідея дуже добра.
Наснаги, завзяття, розвитку і процвітання!
І саме собою підписалася)
-
Так, звісно.) ми як раз на наступний випус повинні це пропрацювати: і манеру подачі, і колір/світло 🎥
Це взагалі легально розповсюджувати таку інформацію безкоштовно? 😅
У цього каналу просто злочинно мало підписників.
P.S. Крута кохта 😊
😂 дякую вам!
Це що, переклад подкастів Ендрю Хабермана на українську? Десь рік тому назад слухала в нього ідентичний епізод - я прям цікавості раді ще раз передивлюсь, але поки враження, що це буквально дослівний повтор. А десь про це автор каналу згадує взагалі - звідки контент взято?
Так, ви праві, так і є, в описанні є посилання на першоджерело 👏
@@BioTalkUA @BioTalk Знайшла в самому кінці довжелезного опису, але це не посилання безпосередньо на оригінальне відео. Добре, що ви додали хоча б це, але є сумніви, що багато людей проскролять до кінця та побачать його. Більш чесно по відношенню до аудиторії давати посилання в самому відео, адже це не ваш авторський контент.
@@victoria19162 дякую за увагу до нашого каналу та контенту який ми створюємо
Ваш зворотній зв’язок домомагає нам ставати кращими
Журнал "Натуре"??🤦♀️🤦♀️🤦♀️ Навчіться, будь ласка, читати з суфлеру. Або хоча б вирізайте такий крінж.
Контент дуже цікавий 👍
Це ми для наших глядачів так сказали щоб знали що шукати )))
😂😂😂
Дякую вам за відео,дуже багато корисної інформації !Успіхів вам у розвитку каналу!!)
Дякуємо! Ставте дзвіночок і не пропускайте наступні випуски ♥️
❤