COMMENT DÉBUTER LA COURSE À PIED
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- Débutant en course à pied ? Vous ne savez pas comment ou par ou commencer ? Voici quelques conseils et astuces qui vont vous permettre de commencer à votre rythme le running :)
Abonnez-vous bit.ly/1HpZzGL et rejoignez l'esprit Mulot
➤ 8% sur Myprotein avec le code MULOT
➤ bit.ly/Mes_Bons...
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
⭐⭐ PROMOTIONS ⭐⭐
🍼 Compléments et accessoires de sport
-8% sur Myprotein avec le code CARPEDIEM
-10% pour les nouveaux clients Myprotein avec le code NOUVEAU10
➤➤ bit.ly/Mes_Bons...
💪 Equipements chez PlanetFitness:
➤➤ bit.ly/1jgopPp
-10%sur les produit de la boutique avec le code : LOVESPORT www.sport-aven... ( sauf électronique et vélos)
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
COMMUNIQUEZ AVEC MOI !
Retrouvez-moi sur
Facebook : / marineleleuathlete
Instagram, @marinlle : / marinlle
Snapchat : / marinlle
=================================================
Cliquez ci-dessous pour vous ABONNER et voir plus de vidéos:
bit.ly/1HpZzGL
=================================================
~-~~-~~~-~~-~
Découvrez ma marque: "JE LANCE MA MARQUE de chaussettes DIFFERENTES ! Fabriquées en France 🇨🇵"
• JE LANCE MA MARQUE de ...
~-~~-~~~-~~-~
Le compteur de "aujourd'hui " a littéralement exploser en début de vidéos MDR :D
ahah j'ai compté aussi 👅
Ta vidéo est intéressante de plus vous avez souligné que c'est bien de varier et changer de parcours et avoir une application pour mieux se situer, merci ma chère.
Moi j'ai ton prochain défi ! Un running en Tongs 😎
Ahaha 😂😂 on va organiser une course collective en tongs 😂
Mdrr t'es cinglé 😂
Débuté la course à pied avec Pokémon go !:D
Partager ton expérience avec une tel joie de vivre et un super sourire nous donnes envie d y allez directement 👍 continue ainsi
la course à pied avec cette chaleur pour l'instant je dis non ! X) j'ai pas encore des penchants sado X) du coup personnellement je fais ma muscu à la salle :P après quand il fera moins chaud genre vers septembre la oui pas de souci ! :P mais perso je préfère courir dans le froid que dans le chaud :P tu transpire le swagg avec ta banane X) mais bon c'est pratique je l'avoue :P
sinon super vidéo pour inciter les gens à faire du sport ça motive franchement c'est grâce à des gens comme toi que je me suis lancé dans le sport et ça c'est merveilleux ! super vidéo comme d'hab toujours un plaisir de regarder tes vidéos :P !
Mais après ça sera la neige ;)
Faut partir tôt 6h ou tard 22h
oue c'est pas con :¨P mais la neige c'est cool :P
super video!
petites questions, combien de temps tu conseille de courrir quand on est debutant ?
Tu pourrais aussi expliquer quels sont les bienfaits de la course sur la santé, les avantages, inconvenients aussi.. etc etc :)
des gros bisous!
Bonjour à toi Marine🖐
Je suis tombée par hasard sur l'une de tes vidéos et une fois terminée je dois t'avouer que je les ai toutes visionné au final.
Je suis nageuse et on peut dire que tu as la patate 🙏😄
Tes vidéos sont géniales, elles sont axées sur le sport, l'envie de se surpasser et pleines de naturel, j'adore.
Je me suis mise depuis peu de temps à la CAP et le fait de regarder tes vidéos m'encourage encore plus.
Je te félicite pour ton parcours et si je pouvais j'aimerai bien que tu sois ma coach
Biz !! ✌+Marine Leleu
hellllooo :) merci pour ton message ça fait trop plaisir :) bienvenu sur ma chaine alors :)
super vidéo! mille merci pour les conseils et les encouragements! bisous!
Merci championne, c'est grâce à toi que j'ai commencé
Super vidéo ! Par contre je commence juste la course à pied et suis encore un peu fumeuse alors j'aurai besoin de plus de conseils par exemple sur comment s'hydrater (avant, pendant ou après la course), comment éviter un point de côté et comment s'échauffer (si il faut un échauffement). J'espère que t'auras le temps de répondre à mes questions ça m'apporterai beaucoup car ça fait longtemps que je fais plus de sport et j'ai vraiment besoin de m'y remettre :)
pour l'hydratation, si ton footing est inférieur à 50 minutes, tu n'as pas besoin de boire pendant, seulement si tu as bien bu avant (et après). Si supérieur, alors ton corps aura besoin d'eau durant la course. Pour l'échauffement, si tu fais un simple footing, pas besoin d’échauffement, l’échauffement est utile si tu fais une séance spécifique (fractionné, séance de cote). Par contre en footing il faut courir lentement/tranquillement, en étant en grande aisance respiratoire, cela t'éviteras les points de cotés.. Et tant pis si tu te traines, c'est la seule manière de bien progresser ...
Est ce que tu aurais des conseils au niveau de la respiration pendant la course pour éviter les points de côté ? Merci d'avance 😊
Merci Marine pour cette video! Moi qui voulait m'y mettre.. :) Je fais déjà du cardio HIIT (30 à 40min 2x/semaine) mais dès que je dois courir une longue distance je suis juste hyper essoufflée au bout de 10min! Si quelqu'un a des conseils pour mon problème je suis preneuse :) Néanmoins je vais essayer ta technique! Des bisous!
Bonjour, merci pour les conseils.grosses questions de débutants. Pour le calcul 5 min ou 30 sec avez vous des montres a recommander
Merci beaucoup pour les conseils.
Bonjour merci beaucoup pour cette vidéo.
J'ai 60 ans. Et grâce à toi je dubite
Dit moi ce quoi l'application.
Coucou Marine. Je débute la course à pied et voulais savoir si tu pouvais faire une nouvelle petite vidéo pour les débutant(e)s... 😘
Coucou Marine,
Je te découvre juste et suis ravie de m'abonner à ta chaine.
Je suis en train de perdre du poids et j'ai commencé à courir. Je cours tout juste 3km parfois 3,5km en 1h. Comment faire pour courir plus vite car mon objectif final serait de courir 5km d'ici à fin Mai 2017. Heeeeelp
super vidéo ! j'm'y étais mise et les mauvais temps ont fait leur apparition, comment on fait pour courir sous la pluie ? Depuis j'ai pas recourru .... Reprendre depuis le début m'a démotivé...
Merciii je vais écouter tes conseils
J'ai repris hier ;) et j'étais plutôt fière de moi j'ai fait un peu plus de 3km sans chouiner. Je lutte en ce moment pour un tic de langage : le DONC mais je vois que je ne suis pas la seule.
Moi c’est « du coup »
Merci pour cette vidéo je suis debutante j'essaie de recuperer de l'endurance pour reprendre le sport
Merci pour c'est conseil sa va vraiment m'aider
Super vidéo ! C'est quoi le nom de ton application stp ? 👍
bonjour, marine sur la vidéo t'es lacets sont mal mis tu ne te sert pas des derniers trous alors qu'il y a une technique pour ameliorer le confort et le maintient de ton pied
Moi j'ai une question, mon problème c'est que en courant je m'ennuie, je trouve que courir droit sans aucun but précis m'ennuie énormément ! Je ne suis pas vraiment dans une ville approprié pour passer par des marchés etc..Comment faire ? ☺
Tu m’a beaucoup aidé merci
Salut vidéos top Super bonne humeur à pérenniser
Juste pour savoir si tu te sers d'une application pour la course ?
Merci
Salut salut! très bonne vidéo bravo! :)
J'ai juste une petite question, a 3:10 de ta vidéo tu parles d'une application pour le running, la quel utilises tu ? Connais-tu les apps comme Running Heroes ou Squad runner ? Merci d'avance de ta réponse!
hey tu as déjà fait un 5km si oui combien de temps met tu ? merci à toi pour tes vidéos continue !
C'est cool les quais pour courir !!
yes :)
Bonne vidéo merci Marine !
superbe vidéo ! j'ai k habitude de courir 15-20km et j aimerais essayer le marathon d ici 1 an, tu conseilles plutôt de garder la même allure ou d alterner à différents moments de la course ? merci d avance💪
Tu utilise quoi comme application pour voir ton parcours , tu peu m'en conseiller un stp
Je suis bon coureur ( 5km en 20 minutes à la mer) mais à París je peut pas courir plus de 3km, que faire?
Salut ! Super vidéo. Est ce que tu connais la course dite "minimaliste" avec le fait d'attaquer le sol avec l'avant du pied et pas le talon ? Ça pourrait faire un bon sujet de vidéo 😉
Ce n'est pas la course qui est dite minimaliste mais le matériel et les coureurs qui l'utilisent. C'est à dire des chaussures avec une semelle ultra fine pas d'amortie et un drop zero (hauteur du talon par rapport au orteil en gros). Le fait d'attaquer avec l'avant du pied quand on court vient plus ou moins naturellement quand on acquiert une certain vitesse. Les minimalistes sont souvent des coureurs aguerris et ils courent avec une foulée plus naturelle puisqu'il n'ont pas l'amorti. Apres j'ai lu différentes études qui se contredisent sur les bien-faits du medio-pied. Il se pourrait que ça ne soit qu'un effet de mode pour vendre des nouvelles chaussures ! 😜
Oui je me suis renseignée aussi sur le sujet mais c'est vrai que lorsque l'on court pied nus, on attaque naturellement avec l'avant du pied (atterrir sur le talon fait mal) donc je ne pense pas à un effet de mode mais c'est vrai qu'il faut se méfier. Je pense qu'il vaut mieux mieux prendre des chaussures drop zéro que direct des vibram five fingers afin d'être dans un juste milieux ;)
Je sais pas mais moi je pratique pas la course a pied mais quand je cours j'attaque naturellement par l'avant du pied c'est pas ca normalement?
Si c'est le mouvement naturel mais il est déformé par les chaussures avec le temps
ok mrc :)
Belle vidéo, tu donnes de bons conseils :D ! tu utilise quelle appli pour courir ?
Strava
elle utilise (jogg in )
strava mec....
Nico Ra salut mec elle a dit dans un commentaire
@@valsport4413 c'est ostrava j'ai vu qu'elle a écrit dans un commentaire .
Et on fait comment pour trouver son souffle ? Parceque le.probleme que jai cest uniquement le souffle sinon ça va ...
C'est quoi les applis actions que tu utilise ?
Just perfect !!
Ça fait environ 4 mois que je commence à courrir et franchement j'arrive pas à progresser jarrive même pas à courrir 1km sans m'arrêter
Une prochaine vidéo sur le vélo ? sa serait cool
Cc marine tu fait le izhena Xtrem car moi j'y vais dit moI à plus et continue
Le problème de la course à pied c’est qu’il faut pas avoir de sac à dos donc forcément pas de bouteille d’eau car sa dérange pour être à l’aise en courant
pour les point de coter en fait comment ????
Merci pour cette vidéo...
C'est quoi ton application stp ????😞
tu cours sans musique? :)
salut Marine quel est ton objectif pour 2017 en CAP ?
Moi c'est 4min/km pour 2017 ma discipline de prédilection le 10km
2019 3min20/km première course et je suis la pour exploser tout le monde !! ;)
aucun, juste kiffer :)
si aujourd'hui tu n'es pas capable de tenir 4'00/km sur 10 000m, c'est un peu prétentieux de planifier 3'20 dans quelques temps .. entre 40' au 10 et 33'20 il y a un monde!!!
Tu n écoutes pas de musique quand tu cours ?
Une appli a conseiller?
coucou marine! je voulais te demander comment faire du sport quand on a un emploie du temps charger😓
Sarkozy était président et courrait 2x semaine. J'aime pas l'homme mais je salut la perf.
super vidéo
super video...
bonne vidéo :-)
merci
Merci ma belle
Marine avec tout le respect que je te dois tu es trop belle :) .
Quelle est l'application que tu utilises ?
Ostrava :)
c'est quoi cette application que tu utilises ? :) super vidéo
je pense qu'elle utilise runtastic après je ne sais pas :D
Dacc merci je vais regarder :)
elle utilise (jogg in )
t'es trop mimi 😍 et c'est quoi ton apli ?
trop cool
marine moi j'ai mal au genoux ça me fais peur car j'aime tellement courir ..
Rien sur l'échauffement ou les étirements, c'est essentiel surtout lorsqu'on débute
g débutée le sport grâce àtoi
T'as essayer de courir avec des 5fingers ?
un pied apres l autre normalement et on cour...jusqu a essouflement ou douleur de toutes sortes lol
Comment débuter en vélo
Pouce bleu 👌
au faite si vous aimez les oeufs j'ai fait un top des astuces sur les oeufs
oui des oeufs !
trop belle
C’est les Batmans mdrrr le mec viens de faire un refut d’obtempérer 😂😂
La course fait t'elle perdre du poids?
oui bien sur !!
🙏💪
continue marine !
👍👍
salut. Tout d'abord bravo pour le parcours que tu fais depuis le début. Pour mettre un peu de piment à ça je te donne au défi de faire Ninja Warrior ! J'espère que tu vas accepter et si tu le fais je te souhaite bonne chance !
Oui bonne idée !!!! :)
+Marine Leleu cool alors !
trop mignone
🏃💪👍😘
Aaah ok en fait vous faite pas 10km de course d'un coup ??? Purée je me demandais comment vous faite
4 aujourd'hui en 20 sec céçakébon
ma seul compétition le cross mdr
moi aussi !
La légende dis qu’elle aura prononcé le mot aujourd’hui plus de quinze fois en 30 secondes 😂
Ah ouai t as gardé le bracelet de l iron !! lol
Merde j'ai rigolé comme un con a "il faut se sentir bien dans ses baskets"
C bien aujourd'hui ? ;-)
J'ai pas d'amis qui aiment courir ou qui courent à ma vitesse...
mlle gymnaste moi non plus :/
Courir seul c'est pas mortel
mlle gymnaste moi aussi mais j'ai un chien du coup je cours avec lui je fais du canicross
Vous mettez ou vos bouteilles si vous ne voulez pas prendre de sac xD?
Anaël porte gourde
Tu prend ta gourde à la main 😉
Petite astuce qui a pas été mentionnée dans la vidéo : il faut suivre une petite avec des meules ENORMES et ça devrait passer crème :p
hhhahhahaha
Avez vous des applications a conseillé ??
On en parle du couple qui disparaît à 2:21 ? Hahaha
I sont teleporte c des alienne
Ils sont partis rejoindre ceux de 2:37 !!!
Partager ton expérience avec une tel joie de vivre et un super sourire nous donnes envie d y allez directement 👍 continue ainsi
trop bien la vidéo! #mulot
starfoullah
Wass Freestyle Charo freestyle tiens j’ai un bon dossier
Des conseils simples et efficaces, la base pour débuter. Bon au début j'ai cru que t'allais conseiller de s'attacher les cheveux :-p Et je confirme courir en groupe peut être très bénéfique. Certaines boutiques organisent des sessions toutes les semaines, parfaites pour progresser et garder la motivation.
bonne vidéo, il manque juste un truc(à mon goût): le fait que tu n'abordes pas la technique de course ne serait-ce qu'un peu, juste dire qu'il Faut atterir dans un premier temps sur la surface avant du pied aurait-été suffisant.
il n'y a rien d'instinctif dans la course, ça s'apprend comme tout sport. c'est à nous, les athlètes, d'informer au maximum pour éviter la démocratisation du joggeur(et non coureur)abonné aux périostites.
En espérant avoir rempli mon quota d'altruisme journalier :3
je suis tous a fait d'accord avec toi, il faut d'abord atterrir sur l"avant du pied mais elle ne peut pas donner ce conseil sachant qu elle atterri d'abord sur le talon chose très mauvaise bien sur.
voici un bon video sur la technique: ua-cam.com/video/PuNHI8dqBpU/v-deo.html
La course m'intéresse de plus en plus mais j'ai vraiment peur que cela fasse perdre de la masse musculaire :/
Je fais les 2, et alors évidemment, si tu progresses trop dans l'un, tu ne pourras pas le faire dans l'autre.
Forcément plus tu fais de la muscu, plus tu vas prendre de poids (sauf si tu démarres en étant obèse et dans ce cas-là, course et muscu ne se gênent pas), donc plus ça va être dur à la course.
Et à contrario, la course te fait perdre des calories, donc tu devras manger comme un bœuf pour développer ta masse musculaire :)
Personnellement, j'essaie de trouver le bon équilibre. Je fais 1m96 pour 95kgs, je sais très bien que je courrai jamais de marathon parce que ça n'existe pas un marathonien de 95kgs, mais je m'entraîne pour le semi, tout en gardant un bon niveau de musculation.
Le cardio ça reste essentiel pour la santé, faire que de la muscu c'est pas forcément recommandé.
ça dépend si tu fais cardio hit ou cardio normal
SoulArt Draw
Musculairement, le hiit ou le cardio basse intensité ne changeront pas grand chose, sauf si tu démarres avec un corps de lâche.
Le hiit est mieux encore pour le cœur que le cardio basse intensité, mais le cardio basse intensité permet de brûler en priorité les graisses car ne sollicite que très peu les muscles, et donc ne puise pas (trop) dans le glycogène musculaire, contrairement au hiit qui, à la fin d'une séance d'une heure par exemple, nous tue littéralement (glycogène vide).
Il faut faire les 2, de toute façon, car il faut un peu "choquer" le cœur pour le faire travailler (c'est un muscle, il ne faut pas l'oublier).
+Ka El Il faut mieux attendre d'avoir une base musculaire assez conséquente pour commencer à courir sans trop de perte de muscle du coup ?
+Ka El Il faut mieux attendre d'avoir une base musculaire assez conséquente pour commencer à courir sans trop de perte de muscle du coup ?
super vidéo ! merci 😀 j'ai déjà commencer et j'ai toujours des courgatures de 3 jours après ... comment faire pour les évités ? merci beaucoup pour toute ta motivation tu es superbe et je t'admire !😀💕😍
Coucou, je suis débutante aussi mais je peut peut-être t’aider: faire du stretching à la fin aide beaucoup! Tu peux regarder des tutos sur UA-cam.
quel est pour toi le meilleur entraînement pour un test de Luc Léger ?
simuler le luc léger et faire du travail de course spécifique :)
Merci beaucoup, et keep running ;)
Toujours aussi belle 💪
ça fait trois années que je me suis au sport, j'ai complètement changé physiquement et moralement. ( je fais le footing, le vélo, la natation, les randonnées ) . Et j'avoue que je suis plus motivé grâce à tes vidéos.