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Also ich habe gestern zugeschlagen und die Masterclass gekauft. Verstehe nicht, wieso hier immer noch gemeckert wird, bei diesem Rabatt plus Rückgabegarantie. Hier wird sehr viel kostenloser Kontent geboten. Außerdem hat Felix viel Mühe und Arbeit in seinen Kurs investiert, da darf man doch auch Lohn für verlangen. Mein erster Eindruck ist übrigens sehr gut und man bekommt mehr als erwartet :-)
die kurze Erklärung, warum Ernährungsstudien schwierig sind: Menschen sind nunmal keine genetisch einheitlichen Labornagetierchen mit vergleichbaren Lebensumständen
Ich hab angefangen Kalorien zu zählen und habe festgestellt, dass meine Ernährung ok ist, bis auf den Naschkram. Seit ich den weg lasse, verliere ich jede Woche ~1kg
Jede Woche 1 Kilogramm? Fett? Sind das nicht um die 9000 kcal die Woche und so im Schnitt ca. 1300 kcal am Tag, nur an Süßkram, Chips und sowas? Das wäre wie... ne Tafel Schokolade, ne halbe Packung Haribo *und* ne halbe Packung Chips jeden Tag.
@@DerDrako 7000 kcal dachte ich. Packung Chips hat ca 1000 und dIe esse ich dir nebenbei in 15 Minuten weg 🤣. Und wenn noch Süßgetränke gekürzt wurden, dann ist das easy möglich.
@@tylerdurden4998 1 g Fett entspricht 9,3 kcal. Also ist 7000 kg etwas zu kurz gegriffen, wobei es sein kann dass die Werte beim Abbau körpereignen Fetts vlt. auch abweichen können. Eine Packung Chips in 15 min? Sportlich. :D Gut, Süßgetränke hatte ich tatsächlich nicht auf dem Schirm, mit denen ist das dann doch gut möglich, wenn sie konventionell gesüßt sind. Ich finds immer heftig wie sehr Menschen Bitterlimonaden unterschätzen. Trotzdem reicht meine Vorstellungskraft nicht aus um die Süß- und Knabberkrammenge als vermutlich täglichen Input für realistisch zu halten. Ich hatte auch schon Tage an denen ich zu viel zu viel Süßkram gefuttert habe, aber das war nicht die Regel. D:
@@tylerdurden4998 Absolut Plausibel und nachvollziehbar. Süßigkeiten und softdrinks haben eine immense Energiedichte pro Gramm oder Mililiter je nach Produkt. Viele Essen ja zum Kaffee in der Nachmittagszeit ja gerne noch ein paar Kekse, oder gar ein Stück Kuchen vom Bäcker. Evtl. liegt hier auch der Hase im Pfeffer bei einigen. 700Kcal Überschuss pro Tag durch diese Mahlzeit sind ein Kinderspiel, 100g Kekse, 1 Stück Kuchen + Schuss Milch a 100ml im Kaffee und wir sind da. :D
Hey Felix - könntest du dich evtl mal mit den Unterschieden zwischen tierischen und pflanzlichen Protein beschäftigten ? Ich komme aus einer holistischen Schiene und hier wird immer wieder mit kleinen Mini - Studien darauf hingewiesen, dass man eher zu pflanzlichen Proteinen greifen soll. Argumentiert wird dann vor allem damit, dass tierisches Protein Krebszellen beim Wachstum fördern, das entzündungsfreudige Bauchfett anfeuert usw. Also nur falls das auch ein Thema für dich wäre, würde mich freuen, dass man aus medizinischer Sicht erläutert zu bekommen.
Das stimmt so nicht. Treibst du genügend sport sind thierische proteine einfacher ausgewogen zu sich zu nehmen. zusätzlich haben die tierischen proteine in form von fleisch zb noch zusätzlich viele andere vitamine, die dann sogar gegen entzündungen wirken. Die studien die dazu geführt wurden sind da eher fragwürdig bzw ernährungsstudien sind grundsätzlich schwer evidenz basiert.
ich glaube bei der Debatte geht es aber auch hauptsächlich um den ethischen Aspekt. natürlich wäre es ethisch besser pflanzliche Proteine zu sich zu nehmen, ohne, dass die Qualität abweicht. Tierisches Protein hat zwar noch aminosäuren, jedoch steigt durch tierisches protein dein Blutdruck auch mehr an. Dadurch ergibt sich dann halt auch, dass man durch pflanzliche Proteine/ allgemein pflanzliche Ernährung das Risiko für eine Blutdruckkrankheit mindert. Also die Proteine im jeweiligen Lebensmittel sind gleichwertig, jedoch hat tierisches Protein mehr Aminosäuren. (Aminosäuren bekommt man auch aus Hülsenfrüchten und Nüssen beispielsweise)
@@cairoblade4619 Eigentlich lösen besonders tierische Produkte Entzündungen aus. Sie haben Omega-6-Fettsäuren, welche tatsächlich auch nur in tierischen Produkten vorkommen. Also auch wenn sie ein Vitamin besitzen, welches entzündungshemmend wirkt, haben sie zusätzlich aber auch ungesättigte Fettsäuren, welche Entzündungen fördern. Pflanzliche Produkt haben auch dieses Vitamin (je nach dem welches), ABER haben keine ungesättigten Fettsäuren.
@@mialovesyousmnein. Die kommen aus dem Getreide, mit dem die Tiere gemästet werden. Fleisch aus artgerechter Fütterung hat das richtige Verhältnis omega 3 zu 6
Danke für die Tipps! Und das mit dem Schlaf kann ich echt unterschreiben... Ich habe vor 3 Monaten mein 2. Kind bekommen. Und ich versuche jetzt langsam den Schwangerschafts-Speck los zu werden. Aber viel Sport ist aktuell nicht drin und Schlafmangel ist echt übel. Also gute Ernährung und wie ich jetzt gelernt habe: mehr Protein, mehr Ballaststoffe und mehr Wasser !
Für mich funktioniert es super, Brötchen, Brot und Nudeln durch Haferflocken zu ersetzen. Das ist zwar zunächst etwas komisch, aber wenn man offen genug darauf zu geht, findet man da nen guten Weg und einige Möglichkeiten/Rezepte.
@@montaviews644 ja genau. Oder Suppenbrühe. Das macht sehr lange satt, hinterlässt aber auch kein Völlegefühl, dass man nur noch auf die Couch will 😄 Da passen dann auch gut Bohnen, Ei, Käse und Gemüse rein. Ich experimentiere da gern herum. Hab mal wen gesehen, der die Haferflocken annähernd zu Mehl hackt. Das muß ich noch probieren.
dann vielleicht eher Leinsamen als Topping. Haferflocken bzw Haferflocken Müsli ist für mich ein Top Frühstück seit Jahren gibts ja gemixt mit versch Zusätzen je nach Geschmack, Rosinen oder Schoko wers süß mag, Nüsse etc wer es weniger Süß mag. Auch super mit Früchten kombinierbar, aktuell zb Erdbeeren.
@@lsoldeMaduschen genau so kannte ich das vorher auch nur, bis ich dann auf die Idee kam mal einfach etwas anderes auszuprobieren. Hab dadurch bemerkt, dass es das wert ist Haferflocken weit vielseitiger zu verwenden, als es zunächst gewohnt war. Die "klassische" Weiße, wie von dir beschrieben bleibt natürlich trotzdem in Rennen, weil das einfach super ist. Aber lieber selber mischen als gemischt kaufen, im fertigen könnte mehr Zucker sein als man gerne hätte 😉
Ich kann dir da den Tipp geben zum einen vielleicht auch einfach mal Vollkornnudeln und Brot auszuprobieren. Bei Brot vielleicht noch auf Vollkorn + Mehrkorn achten. Sonst habe ich für mich entdeckt: ganzer Dinkel und Hafer. Kannst du wie Reis kochen. :) Gibt es hier bei dm, Aldi, etc. Wenn du die Haferflocken eher als Mehl haben willst, gibt es natürlcih Hafermehl zu kaufen (was aber vermutlich unverschämt teuer ist) sonst versuch das mal mit zarten Haferflocken. Die zerfallen super und packe ich auch mit in den Pfannkuchenteig. Wenn du was süßes wie Pfannkichen machst, kann ich auch empfehlen Proteinpulver hinzuzufügen. Zb 1 Esslöffel und dann ca. 20min zu warten damit sich alles gut verbindet. Geht auch super morgens in Müsli. Wenn das nicht so deins ist, Sojaflocken (zb von Alnatura) ins Müsli. Soja hat 40% hochwertige Proteine. Ich werde aber mal deine Ideen mit mehr Haferflocken versuchen. Verwendest du eher zarte oder die kernigen für deine eher deftigen Gerichte?
Ich verstehe, dass jeder sein Geld machen muss, trotzdem bekomme ich direkt Multi Level Marketing Vibes, wenn ich Master Class höre, auch wenn ich mir sehr sicher bin, dass der Content auf diesem Kanal vorrangig Menschen positiv beeinflussen soll.
Frage zum Schlaf: ich habe Durchschlafprobleme und wache in der Nacht mindestens dreimal auf. Fängt man nach jedem Aufwachen wieder bei null an oder zählen die Stunden des Schlafs insgesamt? Sprich: wenn ich 9 Stunden schlafe, aber alle 3 Stunden wach werde, habe ich nur 3x3 Stunden und nicht 9 durchgeschlafen. Was macht das mit dem Stoffwechsel?
Hallo lieber Felix, wie immer geniales Video! So viel Wissen in einem Pack! Ich liebe es! Hoffe die Masterclass kommt gut an! Wünsche jedem, dass es allen hilft! Hast wirklich eine unglaubliche Arbeit gezeigt. Keine Sorge, ich mach keine Reaction auf Dich ;-) Du machst das alles sehr gut und fundiert! Weiter so!
Für gut funktionierende Stoffwechsel mag das Gesagte zutreffen. Wenn allerdings der Stoffwechsel bereits in »Schieflage« geraten ist, könnte Sport da sehr, sehr hilfreich sein.
Interessiere mich sehr für Ernährung und Fitness und bin froh deinen Kanal entdeckt zu haben👌🏻 vieles weiß ich schon, man kann aber immer noch was mitnehmen und die Infos werden sympathisch transportiert :)
Bewegung und oder Sport gehören definitiv dazu aber wenn man aktuell,so wie ich, mit einem Mittelfußknochenbruch an die Couch gefesselt ist, dann bleibt einem nichts anderes übrig als sich nach Alternativen umzusehen. Mein Gehlimit ist 1 1/2 Km aktuell und an nächsten Tag bekomme ich die Quittung in Form von Schmerzen. Das treibt mich persönlich in den Wahnsinn weil ich gerne weiter abnehmen möchte (muss noch einiges runter) und eigentlich gerne aktiv bin mit Gym und Fahrradfahren. Vielen Dank für das Video, ich gucke einfach mal was ich umsetzen kann, ohne meinen Fuß groß zu belasten 😇💪🏻
das mit dem schlaf ist zurzeit echt ein problem bei mir. seit ungefähr 2 jahren ist mein schlaf so unregelmäßig. ich hab mal einen test gemacht um zu wissen wie oft ich in der nacht aufwache. dazu hab ich jedesmal wenn ich wach wurde meine stop uhr aufn handy betätigt. so kam raus, dass ich alle 60 bis 70 minuten aufwache. kein wunder, dass ich selbst nach 8 stunden "schlafen" noch extrem müde bin und kaum den tag überstehe.
Ich liebe zwar Sport und gehe so gerne hin und esse auch gesund aber aktuell hatte ich eine Schulter op und einen schlimmen Mückenstich am Fuß, so dass ich gerade nichts machen kann und Angst habe zuzunehmen. Da hilft das Video sicher mal zur Überbrückung
und rechtzeitig vor dem Zubettgehen damit aufhören, denn sonst ist es mit dem Schlafen ganz schnell vorbei. Mußte anfangs 2-3 pro Nacht auf die Toilette springen, nachdem ich meinen Wasserkonsum erhöht hatte. War nervig!
Eventuell auch was praktisches zu empfehlen für dauersitzer? Bin seit mittlerweile 16 jahren an rollstuhl gebunden und finde absolut keinen wirklich sinnvoll zu machenden weg um mal paar kilos loszuwerden ausser auf dem natürlichem wege beim klobesuch😅
Seit ich 16 bin habe ich die selben 2 Kurzhanteln mit den selben 10kg pro Hantel. Ich esse was ich will, und das nur, weil ich am Tag 3x so viele Liegestütze mache wie ich will und meine Gewichte 3x am Tag so viel hebe wie ich kann. Das ist vielleicht für einige Sport, für mich sind das 15 Minuten Alltag. Und die hab ich. Ich bin jetzt 31 und finds immer witzig, wie verwundert die Leute sind, wenn ich ihnen sage, wie ich trainiert und schlank bleibe.
Kurzer Einwurf zu Punkt 4 (einfach weil ich viele auch sehr stark übergewichtige Menschen kenne und keiner davon gesüßte Getränke trinkt, somit auch der hier genannte Vorteil irrelevant wäre): für mich ist der wichtigste Punkt bei mehr Wasser trinken, dass es weniger Platz im Magen für Essen lässt und man sich somit schneller satt fühlt 😉
also, zusammengefasst: bekomme deinen Schlafrytmus in den griff und schlafe genug esse Protein und Balaststoffreich (z.B. Reis mit hühnchen) und drink viel Wasser dazu jetzt noch ein bisschen mehr stehen anstatt zu sitzen und schon haste eine gute Basis für den Anfang
ich hab grad zum ersten mal so eine 500gramm packung gefrorenes hähnchen gekauft und festgestellt, dass ein stück vorher 118 gram wog und nachher warens glaube ich nur irgendwas mit 70gram. so im nachhinein klingt das logisch, weil ja wahrscheinlich das wasser verschwindet. jetzt meine frage... allle 5 stücke sind ja dann zusammen locker nicht mehr 500gramm(nur so 350). muss ich dann das gewicht vorher oder nachher nehmen um zu wissen wieviel proteine ich grad tatsächlich esse?
Hi,ich hätte da ne Frage und zwar bezüglich dem Wasser trinken.Ich find halt Wasser aus der Flasche langweilig aber ich trinke unglaublich gerne grünen Tee(oft 2-3 Tassen am Tag ).Zählt das auch als „Wasser trinken“? Ich meine es ist ja nur erwärmtes wasser mit Kräuter Geschmack oder ?
Meine mutter ist dialysepatient und kann nicht abnehmen Für die transplantation muss sie 20-25kg abnehmen Habt ihr da coaches/classes, die sie machen kann?
Wie sieht es mit dem Tipp aus, Kartoffeln, Nudeln, Reis nach dem Kochen wieder abkühlen zu lassen (im Kühlschrank!) und erst nach 8h zu essen. Angeblich sollen sich dabei die Stärke wieder in eine nicht oder schlecht verdaubare Form umwandeln. Ist da etwas dran?
So heißt es; wird in nicht verdauliche Ballaststoffe umgewandelt. Was super ist. Besonders diverse Ballaststoffe soll man dem Darm anbieten. Nur leider ist der Prozentsatz, wieviel ungewandelt wird, sehr gering. Aber trotzdem nice ;)
@@annaelisa6903 Davon war nie die Rede. Ich hab lediglich eine Frage gestellt, aber ja, ich find es peinlich, Englisch zu reden, wenn es deutsche Ausdrücke gibt, die in dem Fall sogar kürzer sind. Und du? Bist seine Mutter?
0:08 heitees keine ernährungsumstellung und punkt eins ist genau das eine ernährungsumstellung nur in kleine schritt die auch gesund sind und den jojo effkte verhindert. und auch punkt 3 und vier ist prinzip auch ernährungsumstellung .
Hmmm, also wenn ich ein alkoholfreies Bier trinke, rechne ich die Kalorien ja auf den Tagesbedarf an aber mich macht das satter als wenn ich stattdessen 3 Linsenwaffeln esse….ich finde man kann durch süße Getränke schon satt werden. Bin aber auch ein Wassermensch. Manchmal habe ich aber das Gefühl dadurch wieder Hunger zu kriegen. Kann es sein, dass man Essen dadurch wieder aus sich herausspült? Wegen der Hitze habe ich diese Woche in der Mittagszeit 3 Liter Wasser getrunken und hatte ultra Hunger obwohl ich an dem Tag auch viel gegessen habe.
Achtung. Zu viel Wasser, vor allem wenn das Wasser stark Hyperton ist, kann zu intrazellulären entwässern führen, was auch ungesund ist und zusätzlich Elektrolyte "ausspülen". P. S. Ich mag deine Videos :-)
Ein weiterer Tipp der allerdings aus einer fragwürdigen Szene stammt wäre zu frieren, der Körper verbrennt bei Kälte mehr Kalorien. Also Heizung aus, das verbraucht sowohl mehr Energie als auch weniger Energie :)
Ich weiß nicht ob man das einfach liken kann, schließlich wird das Infekte stark begünstigen, weil bei diesem körperlichen Stress dein Körper das Immunsystem herab regeln muss, um die Leistung zum Zittern bereit zu stellen.
Hey, könntest du mal ein Video zu ADHS vor allem im Bezug auf die entsprechenden Medikamente machen? Du hast ja eine große Reichweite und die öffentliche Meinung zu diesen Themen ist oft noch leider sehr mit Vorurteilen belastet.
Du siehst aus wie Ken, Business Barbie, Frisur und Gesichtszüge, Natürlich musst du du selbst sein, aber nur eine interessante Anmerkung, Ich habe gerade im Internet nach Informationen gesucht für sich und habe es gemerkt. Wünsche dir dass du dich selbst liebst!!
Der Diss gegen Mate ist gemein, weil die ja im Vergleich mit den meisten anderen Softdrinks deutlich weniger Zucker und KCal hat. Klar, Softdrinks sind nicht gut, aber wenn man unbedingt Softdrinks braucht, dann ist Mate noch eine der besten Optionen.
Was ist denn mit Ketogener Ernährung, die aus 70% Fett, 20% Proteine und 10% kohlehydrate, in etwa besteht? Ich habe mit dieser Ernährung 20kg in 6 Monaten verloren. Mit einer Stunde Spaziergang jeden 2. Tag
Naja.....Er sagt ja das Fett in Fett umgewandelt wird.....🙈🙄😂 Bullsh.....ich ernähre mich seit 11Jahren Ketogen und bin jetzt sogar auf Carnivore Keto umgestiegen .....m.M. die beste Ernährung die es gibt......aber wenn man heute kein Veganer ist, wird alles andere schlecht geredet.....🌻
Gut gemachte Zusammenfassung von wichtigen Punkten (mir "leider" schon alle längstens bekannt 😊). 1. Schlaf, ich geht seit Jahren nach Möglichkeit um dieselbe Zeit ins Bett und steh um dieselbe Zeit auf (plusminus 15 min), ausser natürlich wenn ich Nachtdienst habe, arbeite in der Pflege und arbeite ca. 5-8 Nächte im Monat, meist zwei am Stück, oder mal eine, selten drei...und tagsüber kann ich kaum über 2 Stunden am Stück schlafen, da ich einfach aufwache, egal wie ruhig es ist, egal wie dunkel...bin dann wirklich wach...Bin gespannt auf die nächsten ca. 2 Monate, denn da ich so viel Überstunden habe, arbeite ich bis Anfang August gemäss Plan (also wenn keine Krankheitsausfälle sind und ich einspringe) nur dreimal eine Nacht... 2. Wasser: stelle mir morgens meine Tagesration (ca. 35 ml pro kg Körpergewicht) auf meinen Schreibtisch, da ich da immer mal wieder sitze und nur ich...derzeit grad mal Zitronenwasser, Ingwerwasser, und einen Krug Tee, der Rest Wasser...merke bei mir sehr stark einen Zusammenhang von meinem Essverhalten und Flüssigkeitsaufnahme (hab ne Binge-Eating Vergangenheit über 30 Jahre...bin es noch nicht ganz los, doch auf bestem Weg dazu). 3. Ballaststoffe guck ich immer...zb im Frühstück Haferflocken, Sojaflocken...auch Gemüse und Obst, und dann mach ich mir meist noch nen Shake mit Flohsamenschalenpulver gemischt mit Inulin... 4. Einerseits geh ich im Haushalt eh schon recht oft rum, hab ja keinen Bürojob, bei der Arbeit in der Pflege ist auch eher wenig sitzen und im Nachtdienst, wenn wenig los ist (Pflegeheim, in einer ruhigen Nacht kann es auch mal ne halbe Stunde nicht läuten, in aktiven Nächten komm ich eh nicht zum sitzen) geh ich oft auf den Abteilungen meine Runden...und dann, wenn ich zb ein Video hier schaue, steh ich dazu auf und gehe an Ort... 5. Proteine: sind fester Bestandteil jeder Mahlzeit...morgens zb Magerquark mit Obst, Haferflocken, Sojaflocken, bisschen Edelhefeflocken, Walnüssen, hab für schnelle Zwischenmahlzeiten auch Whey-Proteinpulver hier und Eiweissriegel (auch gut bei Süsshunger), und oft wird auch Eiweiss aus Gemüse unterschätzt, da hier die Kaloriendichte gering ist, kann man auch grössere Mengen essen und da kommen auch einige Gramm Eiweiss zusammen. Und Hülsenfrüchte werden meiner Meinung nach allgemein auch unterschätzt (zb auch bezüglich des Second Meal Effects bezüglich Blutzucker). Insgesamt alles top Tips, und ich guck zb auch, dass ich im Alltag mehr "zapple"...das heisst, einfach mal mit den Füssen auf und ab wippen wenn ich sitze. Gut für die Wadendurchblutung und zumindest ein paar kcal mehr werden da wohl auch verbrannt...nach dem Motto "auch Kleinvieh macht Mist". Ausserdem sagt mir meine Fitbit-Uhr auch immer, wenn ich doch mal zu lange rumgesessen bin, und mein Schrittziel für ne Stunde noch nicht erreicht habe...
Das Ding ist, dass es die meisten Menschen nicht schaffen, auf tägliche Basis so viel Proteine zu essen, dass es wirklich problematisch wird. Auch eben dadurch, dass sie sehr sättigen und der Körper einem für gewöhnlich schon die nötigen Signale sendet.
@@patriciabennett802 So ein Unsinn. Proteine belasten die Nieren unabhängig davon ob sie von einem Pulver oder von klassischen Lebensmitteln kommen. Da macht die Menge den Unterschied und danach wurde hier auch gefragt. Das einzige was noch relevant wäre, wäre die Bioverfügbarkeit oder die genaue Zusammensetzung. Da kann man aber auch keine Aussagen machen, dass "normales" Essen kein Problem darstellt.
Sehr aufschlussreicher Beitrag, aber sorry, die ständige Werbung mit der "Masterclass" ätzt schon ziemlich - man kommt sich vor wie bei einem dieser leidigen Teleshopping-Sender 🙄
5. Proteine - ja, da ginge mehr, aber an viele Proteinquellen beinhalten auch recht viel Fett. 4. Stehen statt sitzen - eigentlich gut, kommt aber ganz schlecht bei schwachem Kreislauf 3. Ballaststoffe - mach ich schon, juckt meinen Körper aber nicht die Bohne 2. Wasser trinken - meine absolute Achillesverse. Von purem Wasser krieg ich nen trockenen Hals. Ein Schuss Saft dazu, oder einen halben Löffel Zucker pro Teetasse ist für mich leider ein Muss 1. Schlaf - Ja, ich geh zu spät ins Bett, aber wenn ich etwas länger am Stück ausschlafen kann, überschlafe ich mich. Ich check das selbst nicht. Wahrscheinlich ist mein Rhythmus defekt.
Fett braucht man aber auch. Die brauchst du, so wie Proteine, für deine Zellen. Deshalb kommen Proteine mit Fetten zusammen. Außerdem brauchst du Fette auch für Energie. Wenn man wirklich weniger Fette zu sich nehmen will, könnten man auch nach Fettarmen Optionen gucken, zb. Magerquark oder Skyr. Besonders Frauen brauchen auch Fette für den Hormonhaushalt.
Wie bereits gesagt ist Fett sehr wichtig für den Körper. Wenn du Sorgen hast, zu viel Fett zu dir zu nehmen, dann könntest du aber nach Produkten schauen, die deutlich mehr Proteine wie Fett haben oder zb in Müsli auch einfach mal Proteinpulver versuchen, wenn du es anders nicht schaffst. Ich füge zb gerne Sojaflocken ins Müsli dazu. Die haben in etwa doppelt so viele Proteine wie Fett und nahezu keine Kohlenhydrate. Kombiniere das wie erwähnt zb mit Magerquark, einem Teelöffel Kleie (zb Hafer oder Weizen) und einem Teelöffel Leinsamen und du hast mit einem Stück Obst ein super Frühstück. Als Variation bieten sich mal Nüsse, Samen, Trockenfrüchte, mal Flocken (zb Haferflocken), etc. an. Auch mal ein Löffel Apfelmus oder sowas ist ja kein Problem. Empfehlen kann ich auch tiefgefrorene, ungesüße Früchte. Abends in den Kühlschrank, morgens in den Mixer und schon schmeckt der Quark besser :) Und bitte dran denken bei Kleie oder Leinsamen und generell alles was quellt: Viel Wasser trinken. Zum Thema Süße in Getränken: Das ist Gewöhnungssache. Du musst das langsam reduzieren. Ich habe früher nur Cola und Co getrunken und trinke heute nur noch Wasser.
@@davidmiller3560 Ich habe die Süße ind Getränken schon bis zur absoluten Schmerzgrenze reduziert. Wie gesagt: eine Tasse Tee mit 4 g Zucker (ein halber Teelöffel) ist schon weit weg von Genuss (vor einigen Jahren waren das 1 - 1,5 Teelöffel pro Tasse), aber der Hals wird zumindest nicht trocken. Ich halte das nicht aus, wenn das den Durst nicht löscht. Hab das Gefühl zu verdursten, weil mehr und mehr Wasser immer nur durstiger macht. Hab es schon mich etwas Salz oder Essig im Wasser versucht, aber das schmeckt wirklich zum Erbrechen. Hab halt das Gefühl das pures Wasser meinen Elektrolythaushalt stört.
Laufen ist tatsächlich noch besser als Stehen. Einerseits für deine Venen, anderseits auch wegen dem Kreislauf. Für Bürojobs kann hierbei ein kleines Laufband super helfen
Oha, ich schlafe zwischen 4 und 6 Stunden am Tag. Aber ehrlich gesagt habe ich zu viele Sidequests am Tag, wofür ich mehr Zeit brauche - da passt Schlaf nicht so wirklich rein.
Hey @docfelix .... auf meinem anderen kanal schneid ich auch gerne videos... falls du das also selbst machts, versuch mal bitte auch zwischendrin ganz natürlich zu atmen.... schneid bitte nicht alles alles alles heraus....das ist etwas zuuu schnell.... ein wenig schneller ist meißt okay.... aber sooooo schnell? ohne denkpause? ohe atmen? hallo? weshalb sollte dieser tiktok stil bei youtuber denn gut ankommen? ansonsten, echt nice deine themen, videos etc. (ich bin selbst ehemaliger bodybuilder und ernährungscoach etc)
Ich hab' auch mal gehört, dass Kaugummikauen Kalorien verbrennt, weiß aber nicht mehr, wie viel. Ich meine, das klingt zumindest logisch, immerhin bewegt man dann ja Muskeln und damit arbeitet, was Energie verbraucht.
Ich habe gehört, dass etwas Essig oder Zitrone im Wasser gesund und erfrischend ist und nicht sehr Kalorienreich. Warum sollen wir denn reines Wasser trinken??
Zitrone ist natürlich ein kleiner natürlicher Geschmacksbringer, der Punkt hier ist ungesüßte Getränke zu sich zu nehmen da viele Getränke mit 5-15g Zucker/100g ware Kalorienbomben sind, wenn du jetzt Zitrone rein machst und damit 5kcal am Tag mehr zu dir nimmst ist das auch egal, aber Essigwasser Trinken? Pfui
@@lsoldeMaduschen Dann hast du noch nicht die Fruchtig-milden Essig Sorten probiert, die sehr erfrischend sind und gut schmecken und gegen Bildung von Gallensteine hilft 😉
Apfelessig hat in einer Studie tatsächlich zu einer verbesserten kcal-Bilanz geführt und ich hab auch schon gehört, dass der Blutzuckeranstieg gemildert werden soll, wenn man Apfelessig (glaub 15-20 ml in einer Tasse / einem Glas Wasser) vor einer Mahlzeit trinkt. Beim Apfelessig achte ich einfach darauf, dass Bio und in dunklen Flaschen. In einer Tasse finde ich das auch ok, pur natürlich nicht trinken, da viel zu sauer für Hals und Speiseröhre... Trinke täglich Zitronenwasser, Ingwerwasser und Tee (ungesüsst), neben Wasser...jetzt im Sommer auch mal frische Pfefferminzblätter oder zb Gurkenscheiben bringen auch Abwechslung.
Das Video kommt zu spät. Ich hab schon in mein Hirn eingebrannt, dass ich einen Halbmarathon schaffen will, quasi von wieder 110 kilo road to under 90 kilo. Und gerade esse ich leider zu wenig. Ich weiß, dass es ungesund ist, aber ich will mein Körper wieder, wo ich 18 war. XD
Ich habe im September 2023 150 Kilo gewogen. Durch meine Arbeit bewege ich mich nicht viel. Dazu kommt leider noch, dass ich in Schicht arbeite. Ich wurde krank und habe eine Schlafapnoe bekommen. Dann erst habe ich mit einer Ernährungsumstellung begonnen und esse Abends garnichts. Manchmal auch kein Frühstück. Heute,den 08.06 wiege ich 81 Kilo. Ich habe keine gesundheitlichen Probleme mehr. Im Gegenteil. Mein Bluttest ist sehr sehr gut geworden. Nur bezüglich Ernährung muss ich was machen. Oft esse ich Gemüse und Salat mit 4 Datteln und 4 Harzer Rollen wegen der Proteine. Datteln esse ich gerne, weil sie einfach super gesund ist und ich nichts anderes finde, das so viele Ballaststoffe hat. Ein Dattel hat ungefähr 8 Gramm Ballaststoffe. 4 davon hast du schon deine empfohlene Tagesempfehlung. Auch esse ich gerne Flohsamen und Weizenkleie zu meinem Salat. Mit Haferflocken bin ich vorsichtig. Zusammen mit den Datteln würde ich mehr Kalorien zu mir nehmen glaube ich Zum Nachtisch esse ich gerne Magerquark mit etwas Obst. Bezüglich Ernährung muss ich echt was tun…. Ich esse kein Junkfood mehr. Auch keine Schokolade usw. Nur Hinweise einer gesunden Ernährung brauch ich sonst muss ich weiterhin jeden Tag Harzer rollen wegen der Proteine essen :) Gesund sind Sie ja. Und mit 30 Gramm Proteine in einer Rolle kommst du auch auf die Tagesempfehlung.
100g Datteln haben 8g Ballaststoffe nicht 4 einzelne. 1 einzelne Dattel wiegt etwas 10g Du musst also 10 Datteln Essen bzw 40 Datteln um auf die 30g Tagesmenge zu kommen, wäre mir deutlich zu einseitig und mit 63g Zucker auf 100g wärst du hier deutlich drüber. Als Beilage/Topping o.Ä natürlich ok.
Mega gut, dass Du so viel geschafft hast!! Was Du über die Datteln gesagt hast, hat mich allerdings bisschen verwirrt. Ich dachte bisher, 100g Datteln haben 9g Ballaststoffe. Und 100 g wären ungefähr 10 bis 14 Datteln. Nicht 1.
Wenn du gerne Quark isst, dann versuch doch mal Sojaflocken. 40g Proteine, 20g Fett, und unter 5g KH und immerhin noch 20g Ballaststoffe. Leinsamen gehen auch immer gut 1 Teelöffel. Kannst du einfach mixen mit den Flohsamen. Wenn du dir nur mal kurz was zum Knabbern in den Mund stecken willst, dann versuch es mit Samen und Nüssen. Die haben zwar viele Kalorien, aber das sollten ja nur mal ein paar sein. Die gehen auch gut in Quark. Da hast du gleich gesunde Fette und kannst dir ein kleine Schale mixen und zb immer 1 Esslöffel in den Quark packen oder mal snacken.
Und ich schwitze dabei so viel, ich ernähre mich auch protein Reich und ich mache trotzdem Sport Kraft, Rad fahren, Seil springen. Mich nervt das ich am laufenden Band schwitze. 😢
Was ist eigentlich mit den Zero Zucker Getränken? Ich hab beispielsweise gar kein Hunger wenn ich 250 ml zuckerfreien Energy Drink trinke. Natürlich nicht das beste aber ich frag mich das echt schon ewig, haha 😂
Was soll mit denen sein? Wenn du deinen Verdauungstrakt an die Süßstoffe gewöhnst, die den Zucker ersetzen, dann passt das schon (außer bei den wenigen Menschen mit Phenylketonurie, wenn der Süßstoff z.B. Aspartam ist) So manche Stoffe wie Koffein zum Beispiel, wirken oft auch so dass sie den Appetit senken. Das könnte eine Erklärung beim Energy Drink sein.
Ich hab mir Emporgy mal bestellt. Man soll maximal halben Liter davon täglich zu sich nehmen, ich hab aber nur das getrunken. 1. Tag ging ok, 2. Tag dachte ich sterbe. Ich hatte Schmerzen ohne Ende, ich hab ununterbrochen ein klo gesucht (Ich hab mich auch nicht Krank schreiben lassen ich idiot auf Arbeit), es war einfach die schlimmste Zeit. ABER ich hatte 11 Kilo abgenommen innerhalb von 4 Tagen. Das meiste wird Wasser gewesen sein aber das ständige kämpfen und den Arsch zuhalten hat auch viel Energie gefressen.
also ABführmittel genommen? wir haben alleine 2-3 Scheiße im Darm wenn die raus sind ist die zahl auf der Waage auch kleiner, das Gewicht aber das gleiche. Und Wassergewicht kommt genauso schnell wie es gegangen ist, und wo soll das Wasser hergekommen sein? ua aus den Muskeln. klingt für mich weder nach einer spaßigen, noch sinnvollen oder gar effektiven Methode um Abzunehmen.
An alle ich habe radikal 20KG in 4 Monaten verloren ohne Sport oder viel Bewegung was habe ich gemacht zuckerfreie Ernährung lass einfach jeden scheiß Industrie Zucker weg! trink Wasser, Tee iss Obst, Gemüse! Nüsse unverarbeitete Lebensmittel ( noch schnellerer Effekte erzielst du wenn du zusätzlich eine glutenfrei Ernährung durchziehst!) und schmeiß wenn du es wirklich ernsthaft tun willst sofort dein ganzen süß kram und alles was zusätzlichen Zucker hat egal in welcher form sofort in den Müll oder verschenke es. ihr werdet sehen wie schnell es geht und wie gut es euch gehen wird. danach fängst du von dir selbst aus an Sport zu machen weil du ein anderes Mindset und Bewusstsein entwickelt hast. Wo ist der Haken? Der liegt bei dir! Menschen die nichts ändern wollen, die fetten die sich gut in ihrer Haut fühlen und sich täglich selbst belügen! Ändere dich Jetzt JETZT sofort keine ausreden mehr oder (cheatdays)!
Könntest du vielleicht mal ein Video über Paare bzw. Geschlechter und Ernährung machen. Frauen brauchen ja z.B. weniger Kalorien beim Essen oder warum ein "Beziehungsbäuchlein" entsteht? Mich würde mal interessieren, ob sich Männer im Gegensatz zu Frauen insgesamt anders ernähren müssten...
da gehts um ein Mindestmaß an Bewegung die man haben sollte täglich, das entspricht etwa 2Std laufen, eine Stunde laufen verbrennt etwa 150Kcal. Zum Vergleich eine Stunde Sport kommst du auf etwa 500-1000kcal. Das Video geht aber nicht ums Kalorien verbrauchen durch Aktivität sondern um Kalorienverbrauch *ohne* Aktivität.
Zu 4.: ??? Gibt es in Deiner Erlebniswelt wirklich nur Schreibtischtäter ??? Was ist mit den anderen Berufszweigen - Pflegekräfte, Bauarbeiter, LKW-Fahrer, Reinigungskräfte.... ???
Warum sprichst Du die ganze Zeit von „Kalorien“ wenn dem Kontext nach wohl „Kilokalorien“ gemeint sind? Der Unterschied ist gewaltig: Faktor 1000! Wenn Du das nicht aus einander hältst, frage ich mich, ob Du bei „4 Kg Gewichtsabnahme“ eigentlich „4 g Gewichtsabnahme“ meinst und ob Du gelegentlich Patienten 0,2 l Medizin spritzt statt 0,2 ml …
Meine neue Masterclass ist online! Und du findest sie hier: docfelix.de/masterclass
Mit dem Code "KALORIEN198" sparst du außerdem noch extrem viel Kohle! :)
Schau doch mal rein!
Am meisten Kohle spare ich wenn keine Kohle ausgebe 🤔
100 Euro sind schon heftig lieber Felix.
@@petergrunzelt9941 👌😂💯
Und nach dem Rabatt sogar fast 300 € ..was wirklich zu viel wäre..auch schon 100 €..es gibt genügend Menschen mit einem geringen Gehalt, welche sich die Masterclass nicht leisten können. 😑 Schade..
Also ich habe gestern zugeschlagen und die Masterclass gekauft. Verstehe nicht, wieso hier immer noch gemeckert wird, bei diesem Rabatt plus Rückgabegarantie. Hier wird sehr viel kostenloser Kontent geboten. Außerdem hat Felix viel Mühe und Arbeit in seinen Kurs investiert, da darf man doch auch Lohn für verlangen. Mein erster Eindruck ist übrigens sehr gut und man bekommt mehr als erwartet :-)
1. Proteine
2. Stehen
3. Ballaststoffe
4. Wasser
5. Schlaf
Danke für Dein Video.
Danke, das Gleiche wollte ich auch gerade machen❤
Ohne Sport nimmt bei mir nur eins ab, und zwar ganz massiv:
Meine Lebensqualität!!! 😬😬😬
Ich schau trotzdem. 😉
die kurze Erklärung, warum Ernährungsstudien schwierig sind: Menschen sind nunmal keine genetisch einheitlichen Labornagetierchen mit vergleichbaren Lebensumständen
Hinzu kommt, dass man sich auf die Aussagen der Probanden verlassen muss, die teilweise sozial erwünscht antworten werden
Ja, leider werden immer noch Tierversuche gemacht…..
Ich hab angefangen Kalorien zu zählen und habe festgestellt, dass meine Ernährung ok ist, bis auf den Naschkram. Seit ich den weg lasse, verliere ich jede Woche ~1kg
Und wie viel kcal isst du und wie sind deine Körper Werte?
Jede Woche 1 Kilogramm? Fett?
Sind das nicht um die 9000 kcal die Woche und so im Schnitt ca. 1300 kcal am Tag, nur an Süßkram, Chips und sowas? Das wäre wie... ne Tafel Schokolade, ne halbe Packung Haribo *und* ne halbe Packung Chips jeden Tag.
@@DerDrako 7000 kcal dachte ich. Packung Chips hat ca 1000 und dIe esse ich dir nebenbei in 15 Minuten weg 🤣. Und wenn noch Süßgetränke gekürzt wurden, dann ist das easy möglich.
@@tylerdurden4998 1 g Fett entspricht 9,3 kcal. Also ist 7000 kg etwas zu kurz gegriffen, wobei es sein kann dass die Werte beim Abbau körpereignen Fetts vlt. auch abweichen können.
Eine Packung Chips in 15 min? Sportlich. :D
Gut, Süßgetränke hatte ich tatsächlich nicht auf dem Schirm, mit denen ist das dann doch gut möglich, wenn sie konventionell gesüßt sind. Ich finds immer heftig wie sehr Menschen Bitterlimonaden unterschätzen.
Trotzdem reicht meine Vorstellungskraft nicht aus um die Süß- und Knabberkrammenge als vermutlich täglichen Input für realistisch zu halten. Ich hatte auch schon Tage an denen ich zu viel zu viel Süßkram gefuttert habe, aber das war nicht die Regel. D:
@@tylerdurden4998 Absolut Plausibel und nachvollziehbar. Süßigkeiten und softdrinks haben eine immense Energiedichte pro Gramm oder Mililiter je nach Produkt. Viele Essen ja zum Kaffee in der Nachmittagszeit ja gerne noch ein paar Kekse, oder gar ein Stück Kuchen vom Bäcker. Evtl. liegt hier auch der Hase im Pfeffer bei einigen. 700Kcal Überschuss pro Tag durch diese Mahlzeit sind ein Kinderspiel, 100g Kekse, 1 Stück Kuchen + Schuss Milch a 100ml im Kaffee und wir sind da. :D
Hey Felix - könntest du dich evtl mal mit den Unterschieden zwischen tierischen und pflanzlichen Protein beschäftigten ? Ich komme aus einer holistischen Schiene und hier wird immer wieder mit kleinen Mini - Studien darauf hingewiesen, dass man eher zu pflanzlichen Proteinen greifen soll. Argumentiert wird dann vor allem damit, dass tierisches Protein Krebszellen beim Wachstum fördern, das entzündungsfreudige Bauchfett anfeuert usw. Also nur falls das auch ein Thema für dich wäre, würde mich freuen, dass man aus medizinischer Sicht erläutert zu bekommen.
Das stimmt so nicht. Treibst du genügend sport sind thierische proteine einfacher ausgewogen zu sich zu nehmen. zusätzlich haben die tierischen proteine in form von fleisch zb noch zusätzlich viele andere vitamine, die dann sogar gegen entzündungen wirken. Die studien die dazu geführt wurden sind da eher fragwürdig bzw ernährungsstudien sind grundsätzlich schwer evidenz basiert.
@@cairoblade4619 Welche Vitamine aus Fleisch wirken denn gegen Entzündungen? Hab ich so jetzt noch nie gelesen oder gehört.
ich glaube bei der Debatte geht es aber auch hauptsächlich um den ethischen Aspekt. natürlich wäre es ethisch besser pflanzliche Proteine zu sich zu nehmen, ohne, dass die Qualität abweicht. Tierisches Protein hat zwar noch aminosäuren, jedoch steigt durch tierisches protein dein Blutdruck auch mehr an. Dadurch ergibt sich dann halt auch, dass man durch pflanzliche Proteine/ allgemein pflanzliche Ernährung das Risiko für eine Blutdruckkrankheit mindert. Also die Proteine im jeweiligen Lebensmittel sind gleichwertig, jedoch hat tierisches Protein mehr Aminosäuren.
(Aminosäuren bekommt man auch aus Hülsenfrüchten und Nüssen beispielsweise)
@@cairoblade4619 Eigentlich lösen besonders tierische Produkte Entzündungen aus. Sie haben Omega-6-Fettsäuren, welche tatsächlich auch nur in tierischen Produkten vorkommen. Also auch wenn sie ein Vitamin besitzen, welches entzündungshemmend wirkt, haben sie zusätzlich aber auch ungesättigte Fettsäuren, welche Entzündungen fördern. Pflanzliche Produkt haben auch dieses Vitamin (je nach dem welches), ABER haben keine ungesättigten Fettsäuren.
@@mialovesyousmnein. Die kommen aus dem Getreide, mit dem die Tiere gemästet werden.
Fleisch aus artgerechter Fütterung hat das richtige Verhältnis omega 3 zu 6
Danke für die Tipps! Und das mit dem Schlaf kann ich echt unterschreiben... Ich habe vor 3 Monaten mein 2. Kind bekommen. Und ich versuche jetzt langsam den Schwangerschafts-Speck los zu werden. Aber viel Sport ist aktuell nicht drin und Schlafmangel ist echt übel. Also gute Ernährung und wie ich jetzt gelernt habe: mehr Protein, mehr Ballaststoffe und mehr Wasser !
Für mich funktioniert es super, Brötchen, Brot und Nudeln durch Haferflocken zu ersetzen.
Das ist zwar zunächst etwas komisch, aber wenn man offen genug darauf zu geht, findet man da nen guten Weg und einige Möglichkeiten/Rezepte.
Haferflocken mit Tomatensauce zB?
@@montaviews644 ja genau. Oder Suppenbrühe.
Das macht sehr lange satt, hinterlässt aber auch kein Völlegefühl, dass man nur noch auf die Couch will 😄
Da passen dann auch gut Bohnen, Ei, Käse und Gemüse rein.
Ich experimentiere da gern herum.
Hab mal wen gesehen, der die Haferflocken annähernd zu Mehl hackt. Das muß ich noch probieren.
dann vielleicht eher Leinsamen als Topping.
Haferflocken bzw Haferflocken Müsli ist für mich ein Top Frühstück seit Jahren gibts ja gemixt mit versch Zusätzen je nach Geschmack, Rosinen oder Schoko wers süß mag, Nüsse etc wer es weniger Süß mag.
Auch super mit Früchten kombinierbar, aktuell zb Erdbeeren.
@@lsoldeMaduschen genau so kannte ich das vorher auch nur, bis ich dann auf die Idee kam mal einfach etwas anderes auszuprobieren.
Hab dadurch bemerkt, dass es das wert ist Haferflocken weit vielseitiger zu verwenden, als es zunächst gewohnt war.
Die "klassische" Weiße, wie von dir beschrieben bleibt natürlich trotzdem in Rennen, weil das einfach super ist.
Aber lieber selber mischen als gemischt kaufen, im fertigen könnte mehr Zucker sein als man gerne hätte 😉
Ich kann dir da den Tipp geben zum einen vielleicht auch einfach mal Vollkornnudeln und Brot auszuprobieren. Bei Brot vielleicht noch auf Vollkorn + Mehrkorn achten.
Sonst habe ich für mich entdeckt: ganzer Dinkel und Hafer. Kannst du wie Reis kochen. :) Gibt es hier bei dm, Aldi, etc.
Wenn du die Haferflocken eher als Mehl haben willst, gibt es natürlcih Hafermehl zu kaufen (was aber vermutlich unverschämt teuer ist) sonst versuch das mal mit zarten Haferflocken. Die zerfallen super und packe ich auch mit in den Pfannkuchenteig. Wenn du was süßes wie Pfannkichen machst, kann ich auch empfehlen Proteinpulver hinzuzufügen. Zb 1 Esslöffel und dann ca. 20min zu warten damit sich alles gut verbindet. Geht auch super morgens in Müsli. Wenn das nicht so deins ist, Sojaflocken (zb von Alnatura) ins Müsli. Soja hat 40% hochwertige Proteine.
Ich werde aber mal deine Ideen mit mehr Haferflocken versuchen. Verwendest du eher zarte oder die kernigen für deine eher deftigen Gerichte?
Ich verstehe, dass jeder sein Geld machen muss, trotzdem bekomme ich direkt Multi Level Marketing Vibes, wenn ich Master Class höre, auch wenn ich mir sehr sicher bin, dass der Content auf diesem Kanal vorrangig Menschen positiv beeinflussen soll.
Hey doc Felix , vielleicht könntest du mal über das Rauchen ein view machen und wie man ein System hat auch langfristig Rauchfrei zu sein…
Frage zum Schlaf: ich habe Durchschlafprobleme und wache in der Nacht mindestens dreimal auf. Fängt man nach jedem Aufwachen wieder bei null an oder zählen die Stunden des Schlafs insgesamt? Sprich: wenn ich 9 Stunden schlafe, aber alle 3 Stunden wach werde, habe ich nur 3x3 Stunden und nicht 9 durchgeschlafen. Was macht das mit dem Stoffwechsel?
Hallo lieber Felix, wie immer geniales Video! So viel Wissen in einem Pack! Ich liebe es! Hoffe die Masterclass kommt gut an! Wünsche jedem, dass es allen hilft! Hast wirklich eine unglaubliche Arbeit gezeigt.
Keine Sorge, ich mach keine Reaction auf Dich ;-) Du machst das alles sehr gut und fundiert! Weiter so!
Mal wieder ein mega spannendes und informatives Video😊 Danke für die tolle Masterclass 🙏🏻❤️
Für gut funktionierende Stoffwechsel mag das Gesagte zutreffen. Wenn allerdings der Stoffwechsel bereits in »Schieflage« geraten ist, könnte Sport da sehr, sehr hilfreich sein.
Ganz eventuell sollte ich mir dieses Video jeden Tag als reminder anschauen 🥴
Wirklich gut!
P.S. fand's sehr cool, dich im tomatolix Video zu sehen 😁
Wir haben im Büro auch gerade höhenverstellbare Tische bekommen! Ist tatsächlich ganz nett, ab und zu mal zu stehen :)
Ich will im Labor einen höhenverstellbaren Abzug! Ich muss die ganze Zeit stehen. XD
Interessiere mich sehr für Ernährung und Fitness und bin froh deinen Kanal entdeckt zu haben👌🏻 vieles weiß ich schon, man kann aber immer noch was mitnehmen und die Infos werden sympathisch transportiert :)
kann man das Wasser auch alternativ durch Bier ersetzen?
Frage für einen Freund natürlich
Probier doch aus und berichte in einem Jahr :D
JAA absolut 😂😮😅
@@KarLitoDE_TV alles klar chef
wird gemacht
Neee, zuviel hefe, nimm whiskey, ist viiel reiner 😅
nein Alkohol stopt die fettverbrennung und gerstenmalz macht dick
Wahnsinn deine Muskulatur
Wie du lachst als du "Wasser" sagst. Selber gemerkt wie dramatisch du die Ankündigung dafür gemacht hast. 😁
Wie ist das bei einer insulinresistenz ? Kannst du bitte ein Video darüber machen ?🙌
Bewegung und oder Sport gehören definitiv dazu aber wenn man aktuell,so wie ich, mit einem Mittelfußknochenbruch an die Couch gefesselt ist, dann bleibt einem nichts anderes übrig als sich nach Alternativen umzusehen. Mein Gehlimit ist 1 1/2 Km aktuell und an nächsten Tag bekomme ich die Quittung in Form von Schmerzen. Das treibt mich persönlich in den Wahnsinn weil ich gerne weiter abnehmen möchte (muss noch einiges runter) und eigentlich gerne aktiv bin mit Gym und Fahrradfahren. Vielen Dank für das Video, ich gucke einfach mal was ich umsetzen kann, ohne meinen Fuß groß zu belasten 😇💪🏻
Ich hatte während meiner Brüche immer alle anderen Körperpartien trainiert, bis alles ausgeheilt ist. Das könntest du ja ebenso
das mit dem schlaf ist zurzeit echt ein problem bei mir. seit ungefähr 2 jahren ist mein schlaf so unregelmäßig. ich hab mal einen test gemacht um zu wissen wie oft ich in der nacht aufwache. dazu hab ich jedesmal wenn ich wach wurde meine stop uhr aufn handy betätigt. so kam raus, dass ich alle 60 bis 70 minuten aufwache. kein wunder, dass ich selbst nach 8 stunden "schlafen" noch extrem müde bin und kaum den tag überstehe.
Die deutsche Version von Dr. Mike :D Siehst ihm sogar ähnlich, mag deinen Content, mach bitte weiter so :)
Vielen Dank für die Tipps 🙏🏻
Stillen kann ich hier sehr empfehlen 😊😉
Funktioniert leider nicht bei jedem😅
Hat bei mir nach 3 stillkinder null funktioniert. Nur Zucker so gut wie möglich weglassen funktioniert besser.
Ich liebe zwar Sport und gehe so gerne hin und esse auch gesund aber aktuell hatte ich eine Schulter op und einen schlimmen Mückenstich am Fuß, so dass ich gerade nichts machen kann und Angst habe zuzunehmen. Da hilft das Video sicher mal zur Überbrückung
Tipp viel Wasser zu trinken: überall in der Wohnung Wasser hinstellen. Sichtbar machen und leicht zugänglich.
und rechtzeitig vor dem Zubettgehen damit aufhören, denn sonst ist es mit dem Schlafen ganz schnell vorbei. Mußte anfangs 2-3 pro Nacht auf die Toilette springen, nachdem ich meinen Wasserkonsum erhöht hatte. War nervig!
Eventuell auch was praktisches zu empfehlen für dauersitzer? Bin seit mittlerweile 16 jahren an rollstuhl gebunden und finde absolut keinen wirklich sinnvoll zu machenden weg um mal paar kilos loszuwerden ausser auf dem natürlichem wege beim klobesuch😅
Seit ich 16 bin habe ich die selben 2 Kurzhanteln mit den selben 10kg pro Hantel. Ich esse was ich will, und das nur, weil ich am Tag 3x so viele Liegestütze mache wie ich will und meine Gewichte 3x am Tag so viel hebe wie ich kann. Das ist vielleicht für einige Sport, für mich sind das 15 Minuten Alltag. Und die hab ich.
Ich bin jetzt 31 und finds immer witzig, wie verwundert die Leute sind, wenn ich ihnen sage, wie ich trainiert und schlank bleibe.
Wenn ich 3-4 Liter Wasser trinke, komm ich kaum noch zum arbeiten richtig, weil ich alle 1-2h aufs Klo muss. Nachts ebenfalls.
Kurzer Einwurf zu Punkt 4 (einfach weil ich viele auch sehr stark übergewichtige Menschen kenne und keiner davon gesüßte Getränke trinkt, somit auch der hier genannte Vorteil irrelevant wäre): für mich ist der wichtigste Punkt bei mehr Wasser trinken, dass es weniger Platz im Magen für Essen lässt und man sich somit schneller satt fühlt 😉
Finde den link nicht zu den Produkten die man für das Volumen kaufen sollte (Beispiel Kartoffel)
Gibt's in der Masterclass
Tolles Video!
also, zusammengefasst:
bekomme deinen Schlafrytmus in den griff und schlafe genug
esse Protein und Balaststoffreich (z.B. Reis mit hühnchen) und drink viel Wasser dazu
jetzt noch ein bisschen mehr stehen anstatt zu sitzen und schon haste eine gute Basis für den Anfang
👏Ich denke, dass das Kaloriendefizit der springende Punkt ist. Die Kalorien die durch Sport verbrannt werden, spielt kaum eine Rolle.
ich hab grad zum ersten mal so eine 500gramm packung gefrorenes hähnchen gekauft und festgestellt, dass ein stück vorher 118 gram wog und nachher warens glaube ich nur irgendwas mit 70gram.
so im nachhinein klingt das logisch, weil ja wahrscheinlich das wasser verschwindet.
jetzt meine frage... allle 5 stücke sind ja dann zusammen locker nicht mehr 500gramm(nur so 350). muss ich dann das gewicht vorher oder nachher nehmen um zu wissen wieviel proteine ich grad tatsächlich esse?
Gute Frage, habe ich mich auch schon oft gefragt. Ich rechne allerdings immer mit den 500g
Nachher, denn das Wasser ist kein Protein. Und um das geht es dir ja. Mit Wasser in der Packung wird immer ordentlich Marge gemacht.
Ich finde den link mit den Lebensmitteln nicht
Hi,ich hätte da ne Frage und zwar bezüglich dem Wasser trinken.Ich find halt Wasser aus der Flasche langweilig aber ich trinke unglaublich gerne grünen Tee(oft 2-3 Tassen am Tag ).Zählt das auch als „Wasser trinken“? Ich meine es ist ja nur erwärmtes wasser mit Kräuter Geschmack oder ?
Grüner Tee ist noch besser. Na klar zählt der :)
Zählt als ungesüßter Tee auf jeden Fall! :)
Oder stündlich nen Fax aus Darmstadt erhalten👍
Underrated
Meine mutter ist dialysepatient und kann nicht abnehmen
Für die transplantation muss sie 20-25kg abnehmen
Habt ihr da coaches/classes, die sie machen kann?
Wie sieht es mit dem Tipp aus, Kartoffeln, Nudeln, Reis nach dem Kochen wieder abkühlen zu lassen (im Kühlschrank!) und erst nach 8h zu essen. Angeblich sollen sich dabei die Stärke wieder in eine nicht oder schlecht verdaubare Form umwandeln. Ist da etwas dran?
So heißt es; wird in nicht verdauliche Ballaststoffe umgewandelt. Was super ist. Besonders diverse Ballaststoffe soll man dem Darm anbieten.
Nur leider ist der Prozentsatz, wieviel ungewandelt wird, sehr gering.
Aber trotzdem nice ;)
Nennt sich resistente Stärke, da ist was dran, jedoch wie schon geschrieben, ist der Anteil nicht riesig...
Wieso sagt du thermic effect of food und nicht Thermogenese?
warum muss er so reden wie du es willst
@@annaelisa6903 Davon war nie die Rede. Ich hab lediglich eine Frage gestellt, aber ja, ich find es peinlich, Englisch zu reden, wenn es deutsche Ausdrücke gibt, die in dem Fall sogar kürzer sind. Und du? Bist seine Mutter?
Wo ist der Amazon Link für die Schere?
0:08 heitees keine ernährungsumstellung und punkt eins ist genau das eine ernährungsumstellung nur in kleine schritt die auch gesund sind und den jojo effkte verhindert. und auch punkt 3 und vier ist prinzip auch ernährungsumstellung .
Hmm mich würde total interessieren, ob der TEOF bei dem Proteinintake durch Shakes genauso hoch ist wie durch „echte“ Nahrung? 😊
Als hätte der Doc und mein UA-cam Algorithmus gewusst, dass ich mit nem Bänderriss auf der Couch liege 😅
Was ist das Rezept für die Brötchen?
Life hacks wuhuuu
Gelten die 170 Kalorien wenn man den ganzen Tag steht oder für eine gewisse anzahl Stunden? 🤔
Wo gibt's das Rezept? 😊
Hmmm, also wenn ich ein alkoholfreies Bier trinke, rechne ich die Kalorien ja auf den Tagesbedarf an aber mich macht das satter als wenn ich stattdessen 3 Linsenwaffeln esse….ich finde man kann durch süße Getränke schon satt werden. Bin aber auch ein Wassermensch. Manchmal habe ich aber das Gefühl dadurch wieder Hunger zu kriegen. Kann es sein, dass man Essen dadurch wieder aus sich herausspült? Wegen der Hitze habe ich diese Woche in der Mittagszeit 3 Liter Wasser getrunken und hatte ultra Hunger obwohl ich an dem Tag auch viel gegessen habe.
Achtung. Zu viel Wasser, vor allem wenn das Wasser stark Hyperton ist, kann zu intrazellulären entwässern führen, was auch ungesund ist und zusätzlich Elektrolyte "ausspülen". P. S. Ich mag deine Videos :-)
Ein weiterer Tipp der allerdings aus einer fragwürdigen Szene stammt wäre zu frieren, der Körper verbrennt bei Kälte mehr Kalorien.
Also Heizung aus, das verbraucht sowohl mehr Energie als auch weniger Energie :)
Ich weiß nicht ob man das einfach liken kann, schließlich wird das Infekte stark begünstigen, weil bei diesem körperlichen Stress dein Körper das Immunsystem herab regeln muss, um die Leistung zum Zittern bereit zu stellen.
es gehen auch welchsel duschen aber nicht abends weil das gefährlich ist für herz
@@Dämonen_Queen?????
Wo gibt's das Rezept? 😅
Wie is das Rezept dafür?
Frage doc Herberlife sagt dir das was was hältst du davon lg
Hey, könntest du mal ein Video zu ADHS vor allem im Bezug auf die entsprechenden Medikamente machen? Du hast ja eine große Reichweite und die öffentliche Meinung zu diesen Themen ist oft noch leider sehr mit Vorurteilen belastet.
Du siehst aus wie Ken, Business Barbie, Frisur und Gesichtszüge, Natürlich musst du du selbst sein, aber nur eine interessante Anmerkung, Ich habe gerade im Internet nach Informationen gesucht für sich und habe es gemerkt.
Wünsche dir dass du dich selbst liebst!!
Kannst du bitte mal was zum Soleus Push up machen? DEF soll ja so stoffwechselaktiv sein
Gibt gute Videos dazu bereits auf UA-cam (von anderen Ärzten)
Der Diss gegen Mate ist gemein, weil die ja im Vergleich mit den meisten anderen Softdrinks deutlich weniger Zucker und KCal hat. Klar, Softdrinks sind nicht gut, aber wenn man unbedingt Softdrinks braucht, dann ist Mate noch eine der besten Optionen.
Welcher Stoff ist es denn finde keine liste
Schaue 3 (Ballaststoffe) während ich mein Dinkel-Nussbrötchen esse und mein Kiefer "Workout complete!" schreit 😅
Was ist denn mit Ketogener Ernährung, die aus 70% Fett, 20% Proteine und 10% kohlehydrate, in etwa besteht? Ich habe mit dieser Ernährung 20kg in 6 Monaten verloren. Mit einer Stunde Spaziergang jeden 2. Tag
Naja.....Er sagt ja das Fett in Fett umgewandelt wird.....🙈🙄😂
Bullsh.....ich ernähre mich seit 11Jahren Ketogen und bin jetzt sogar auf Carnivore Keto umgestiegen .....m.M. die beste Ernährung die es gibt......aber wenn man heute kein Veganer ist, wird alles andere schlecht geredet.....🌻
Warum deine Videos sind Cool
Gut gemachte Zusammenfassung von wichtigen Punkten (mir "leider" schon alle längstens bekannt 😊).
1. Schlaf, ich geht seit Jahren nach Möglichkeit um dieselbe Zeit ins Bett und steh um dieselbe Zeit auf (plusminus 15 min), ausser natürlich wenn ich Nachtdienst habe, arbeite in der Pflege und arbeite ca. 5-8 Nächte im Monat, meist zwei am Stück, oder mal eine, selten drei...und tagsüber kann ich kaum über 2 Stunden am Stück schlafen, da ich einfach aufwache, egal wie ruhig es ist, egal wie dunkel...bin dann wirklich wach...Bin gespannt auf die nächsten ca. 2 Monate, denn da ich so viel Überstunden habe, arbeite ich bis Anfang August gemäss Plan (also wenn keine Krankheitsausfälle sind und ich einspringe) nur dreimal eine Nacht...
2. Wasser: stelle mir morgens meine Tagesration (ca. 35 ml pro kg Körpergewicht) auf meinen Schreibtisch, da ich da immer mal wieder sitze und nur ich...derzeit grad mal Zitronenwasser, Ingwerwasser, und einen Krug Tee, der Rest Wasser...merke bei mir sehr stark einen Zusammenhang von meinem Essverhalten und Flüssigkeitsaufnahme (hab ne Binge-Eating Vergangenheit über 30 Jahre...bin es noch nicht ganz los, doch auf bestem Weg dazu).
3. Ballaststoffe guck ich immer...zb im Frühstück Haferflocken, Sojaflocken...auch Gemüse und Obst, und dann mach ich mir meist noch nen Shake mit Flohsamenschalenpulver gemischt mit Inulin...
4. Einerseits geh ich im Haushalt eh schon recht oft rum, hab ja keinen Bürojob, bei der Arbeit in der Pflege ist auch eher wenig sitzen und im Nachtdienst, wenn wenig los ist (Pflegeheim, in einer ruhigen Nacht kann es auch mal ne halbe Stunde nicht läuten, in aktiven Nächten komm ich eh nicht zum sitzen) geh ich oft auf den Abteilungen meine Runden...und dann, wenn ich zb ein Video hier schaue, steh ich dazu auf und gehe an Ort...
5. Proteine: sind fester Bestandteil jeder Mahlzeit...morgens zb Magerquark mit Obst, Haferflocken, Sojaflocken, bisschen Edelhefeflocken, Walnüssen, hab für schnelle Zwischenmahlzeiten auch Whey-Proteinpulver hier und Eiweissriegel (auch gut bei Süsshunger), und oft wird auch Eiweiss aus Gemüse unterschätzt, da hier die Kaloriendichte gering ist, kann man auch grössere Mengen essen und da kommen auch einige Gramm Eiweiss zusammen. Und Hülsenfrüchte werden meiner Meinung nach allgemein auch unterschätzt (zb auch bezüglich des Second Meal Effects bezüglich Blutzucker).
Insgesamt alles top Tips, und ich guck zb auch, dass ich im Alltag mehr "zapple"...das heisst, einfach mal mit den Füssen auf und ab wippen wenn ich sitze. Gut für die Wadendurchblutung und zumindest ein paar kcal mehr werden da wohl auch verbrannt...nach dem Motto "auch Kleinvieh macht Mist".
Ausserdem sagt mir meine Fitbit-Uhr auch immer, wenn ich doch mal zu lange rumgesessen bin, und mein Schrittziel für ne Stunde noch nicht erreicht habe...
Wo ist das Rezept ?
Wird es nicht kritisch, wenn ich zu viele Proteine zu mir nehme?
Ab wann es für die Nieren problematisch?
Das Ding ist, dass es die meisten Menschen nicht schaffen, auf tägliche Basis so viel Proteine zu essen, dass es wirklich problematisch wird. Auch eben dadurch, dass sie sehr sättigen und der Körper einem für gewöhnlich schon die nötigen Signale sendet.
Bei natürlich aufgenommenen Proteinen (also normales Essen statt Pülverchen und Shakes etc) kein Problem! 😉
@@patriciabennett802 So ein Unsinn. Proteine belasten die Nieren unabhängig davon ob sie von einem Pulver oder von klassischen Lebensmitteln kommen. Da macht die Menge den Unterschied und danach wurde hier auch gefragt. Das einzige was noch relevant wäre, wäre die Bioverfügbarkeit oder die genaue Zusammensetzung. Da kann man aber auch keine Aussagen machen, dass "normales" Essen kein Problem darstellt.
Sehr aufschlussreicher Beitrag, aber sorry, die ständige Werbung mit der "Masterclass" ätzt schon ziemlich - man kommt sich vor wie bei einem dieser leidigen Teleshopping-Sender 🙄
5. Proteine - ja, da ginge mehr, aber an viele Proteinquellen beinhalten auch recht viel Fett. 4. Stehen statt sitzen - eigentlich gut, kommt aber ganz schlecht bei schwachem Kreislauf 3. Ballaststoffe - mach ich schon, juckt meinen Körper aber nicht die Bohne 2. Wasser trinken - meine absolute Achillesverse. Von purem Wasser krieg ich nen trockenen Hals. Ein Schuss Saft dazu, oder einen halben Löffel Zucker pro Teetasse ist für mich leider ein Muss 1. Schlaf - Ja, ich geh zu spät ins Bett, aber wenn ich etwas länger am Stück ausschlafen kann, überschlafe ich mich. Ich check das selbst nicht. Wahrscheinlich ist mein Rhythmus defekt.
Fett braucht man aber auch. Die brauchst du, so wie Proteine, für deine Zellen. Deshalb kommen Proteine mit Fetten zusammen. Außerdem brauchst du Fette auch für Energie. Wenn man wirklich weniger Fette zu sich nehmen will, könnten man auch nach Fettarmen Optionen gucken, zb. Magerquark oder Skyr. Besonders Frauen brauchen auch Fette für den Hormonhaushalt.
Wie bereits gesagt ist Fett sehr wichtig für den Körper. Wenn du Sorgen hast, zu viel Fett zu dir zu nehmen, dann könntest du aber nach Produkten schauen, die deutlich mehr Proteine wie Fett haben oder zb in Müsli auch einfach mal Proteinpulver versuchen, wenn du es anders nicht schaffst. Ich füge zb gerne Sojaflocken ins Müsli dazu. Die haben in etwa doppelt so viele Proteine wie Fett und nahezu keine Kohlenhydrate. Kombiniere das wie erwähnt zb mit Magerquark, einem Teelöffel Kleie (zb Hafer oder Weizen) und einem Teelöffel Leinsamen und du hast mit einem Stück Obst ein super Frühstück. Als Variation bieten sich mal Nüsse, Samen, Trockenfrüchte, mal Flocken (zb Haferflocken), etc. an. Auch mal ein Löffel Apfelmus oder sowas ist ja kein Problem. Empfehlen kann ich auch tiefgefrorene, ungesüße Früchte. Abends in den Kühlschrank, morgens in den Mixer und schon schmeckt der Quark besser :)
Und bitte dran denken bei Kleie oder Leinsamen und generell alles was quellt: Viel Wasser trinken.
Zum Thema Süße in Getränken: Das ist Gewöhnungssache. Du musst das langsam reduzieren. Ich habe früher nur Cola und Co getrunken und trinke heute nur noch Wasser.
@@davidmiller3560 Ich habe die Süße ind Getränken schon bis zur absoluten Schmerzgrenze reduziert. Wie gesagt: eine Tasse Tee mit 4 g Zucker (ein halber Teelöffel) ist schon weit weg von Genuss (vor einigen Jahren waren das 1 - 1,5 Teelöffel pro Tasse), aber der Hals wird zumindest nicht trocken. Ich halte das nicht aus, wenn das den Durst nicht löscht. Hab das Gefühl zu verdursten, weil mehr und mehr Wasser immer nur durstiger macht. Hab es schon mich etwas Salz oder Essig im Wasser versucht, aber das schmeckt wirklich zum Erbrechen. Hab halt das Gefühl das pures Wasser meinen Elektrolythaushalt stört.
Laufen ist tatsächlich noch besser als Stehen. Einerseits für deine Venen, anderseits auch wegen dem Kreislauf. Für Bürojobs kann hierbei ein kleines Laufband super helfen
Brauche Tipps mit viel trinken. Ich muss sehr oft auf Klo was mich immer reizt weniger u trinken damit ich weniger auf Klo gehen muss
Die Blase gewöhnt sich mit der Zeit an größere Füllmengen. Steigere die Trinkmengen langsam. Viel Erfolg.
Ich küss doch dein Herz Felix
Oha, ich schlafe zwischen 4 und 6 Stunden am Tag. Aber ehrlich gesagt habe ich zu viele Sidequests am Tag, wofür ich mehr Zeit brauche - da passt Schlaf nicht so wirklich rein.
Ich drücke dir die Daumen, dass es irgendwann auch wieder besser wird!
Kommentiert ❤
Hey @docfelix .... auf meinem anderen kanal schneid ich auch gerne videos... falls du das also selbst machts, versuch mal bitte auch zwischendrin ganz natürlich zu atmen.... schneid bitte nicht alles alles alles heraus....das ist etwas zuuu schnell.... ein wenig schneller ist meißt okay.... aber sooooo schnell? ohne denkpause? ohe atmen? hallo? weshalb sollte dieser tiktok stil bei youtuber denn gut ankommen?
ansonsten, echt nice deine themen, videos etc.
(ich bin selbst ehemaliger bodybuilder und ernährungscoach etc)
Waren Ballaststoffe nicht auch für die Darmflora relevant und hat die "westliche" Ernährung deshalb nicht schon zu Floraverlust geführt hat?
Genauso sieht es aus. Außerdem hilft ein hoher Ballaststoffanteil auch bei der Darmkrebs-Prophylaxe. Ist ja auch ein relevanter Pluspunkt.
Auch gut - mit dem Rauchen anfangen. Kostet den Körper knapp 200 Kalorien am Tag.
War natürlich nur Spaß 😅
Ich hab' auch mal gehört, dass Kaugummikauen Kalorien verbrennt, weiß aber nicht mehr, wie viel.
Ich meine, das klingt zumindest logisch, immerhin bewegt man dann ja Muskeln und damit arbeitet, was Energie verbraucht.
Ich habe gehört, dass etwas Essig oder Zitrone im Wasser gesund und erfrischend ist und nicht sehr Kalorienreich. Warum sollen wir denn reines Wasser trinken??
Zitrone ist natürlich ein kleiner natürlicher Geschmacksbringer, der Punkt hier ist ungesüßte Getränke zu sich zu nehmen da viele Getränke mit 5-15g Zucker/100g ware Kalorienbomben sind, wenn du jetzt Zitrone rein machst und damit 5kcal am Tag mehr zu dir nimmst ist das auch egal, aber Essigwasser Trinken? Pfui
@@lsoldeMaduschen Dann hast du noch nicht die Fruchtig-milden Essig Sorten probiert, die sehr erfrischend sind und gut schmecken und gegen Bildung von Gallensteine hilft 😉
Apfelessig hat in einer Studie tatsächlich zu einer verbesserten kcal-Bilanz geführt und ich hab auch schon gehört, dass der Blutzuckeranstieg gemildert werden soll, wenn man Apfelessig (glaub 15-20 ml in einer Tasse / einem Glas Wasser) vor einer Mahlzeit trinkt. Beim Apfelessig achte ich einfach darauf, dass Bio und in dunklen Flaschen. In einer Tasse finde ich das auch ok, pur natürlich nicht trinken, da viel zu sauer für Hals und Speiseröhre...
Trinke täglich Zitronenwasser, Ingwerwasser und Tee (ungesüsst), neben Wasser...jetzt im Sommer auch mal frische Pfefferminzblätter oder zb Gurkenscheiben bringen auch Abwechslung.
Ich lebe praktisch von mate! 😹😻
Das wird schwer! 😹
"...und essen halt nicht mehr so viel Scheiße." 1 Sekunde später: "Ich versuchs sehr wissenschaftlich für dich zu machen" Ah ja 😂
Life Goals: Stuhlvolumen erhöhen.
genau ,Scheiß drauf
Das Video kommt zu spät. Ich hab schon in mein Hirn eingebrannt, dass ich einen Halbmarathon schaffen will, quasi von wieder 110 kilo road to under 90 kilo. Und gerade esse ich leider zu wenig. Ich weiß, dass es ungesund ist, aber ich will mein Körper wieder, wo ich 18 war. XD
Ich habe im September 2023 150 Kilo gewogen. Durch meine Arbeit bewege ich mich nicht viel. Dazu kommt leider noch, dass ich in Schicht arbeite.
Ich wurde krank und habe eine Schlafapnoe bekommen.
Dann erst habe ich mit einer Ernährungsumstellung begonnen und esse Abends garnichts.
Manchmal auch kein Frühstück.
Heute,den 08.06 wiege ich 81 Kilo.
Ich habe keine gesundheitlichen Probleme mehr. Im Gegenteil. Mein Bluttest ist sehr sehr gut geworden.
Nur bezüglich Ernährung muss ich was machen. Oft esse ich Gemüse und Salat mit 4 Datteln und 4 Harzer Rollen wegen der Proteine.
Datteln esse ich gerne, weil sie einfach super gesund ist und ich nichts anderes finde, das so viele Ballaststoffe hat. Ein Dattel hat ungefähr 8 Gramm Ballaststoffe. 4 davon hast du schon deine empfohlene Tagesempfehlung.
Auch esse ich gerne Flohsamen und Weizenkleie zu meinem Salat. Mit Haferflocken bin ich vorsichtig. Zusammen mit den Datteln würde ich mehr Kalorien zu mir nehmen glaube ich
Zum Nachtisch esse ich gerne Magerquark mit etwas Obst.
Bezüglich Ernährung muss ich echt was tun….
Ich esse kein Junkfood mehr. Auch keine Schokolade usw.
Nur Hinweise einer gesunden Ernährung brauch ich sonst muss ich weiterhin jeden Tag Harzer rollen wegen der Proteine essen :)
Gesund sind Sie ja. Und mit 30 Gramm Proteine in einer Rolle kommst du auch auf die Tagesempfehlung.
100g Datteln haben 8g Ballaststoffe nicht 4 einzelne.
1 einzelne Dattel wiegt etwas 10g
Du musst also 10 Datteln Essen bzw 40 Datteln um auf die 30g Tagesmenge zu kommen, wäre mir deutlich zu einseitig und mit 63g Zucker auf 100g wärst du hier deutlich drüber.
Als Beilage/Topping o.Ä natürlich ok.
Mega gut, dass Du so viel geschafft hast!! Was Du über die Datteln gesagt hast, hat mich allerdings bisschen verwirrt. Ich dachte bisher, 100g Datteln haben 9g Ballaststoffe. Und 100 g wären ungefähr 10 bis 14 Datteln. Nicht 1.
Wenn du gerne Quark isst, dann versuch doch mal Sojaflocken. 40g Proteine, 20g Fett, und unter 5g KH und immerhin noch 20g Ballaststoffe. Leinsamen gehen auch immer gut 1 Teelöffel. Kannst du einfach mixen mit den Flohsamen. Wenn du dir nur mal kurz was zum Knabbern in den Mund stecken willst, dann versuch es mit Samen und Nüssen. Die haben zwar viele Kalorien, aber das sollten ja nur mal ein paar sein. Die gehen auch gut in Quark. Da hast du gleich gesunde Fette und kannst dir ein kleine Schale mixen und zb immer 1 Esslöffel in den Quark packen oder mal snacken.
Da habe ich was dazu gelernt bezüglich Datteln und Ballaststoffe.
Und ich schwitze dabei so viel, ich ernähre mich auch protein Reich und ich mache trotzdem Sport Kraft, Rad fahren, Seil springen. Mich nervt das ich am laufenden Band schwitze. 😢
Was ist eigentlich mit den Zero Zucker Getränken? Ich hab beispielsweise gar kein Hunger wenn ich 250 ml zuckerfreien Energy Drink trinke. Natürlich nicht das beste aber ich frag mich das echt schon ewig, haha 😂
Was soll mit denen sein? Wenn du deinen Verdauungstrakt an die Süßstoffe gewöhnst, die den Zucker ersetzen, dann passt das schon (außer bei den wenigen Menschen mit Phenylketonurie, wenn der Süßstoff z.B. Aspartam ist)
So manche Stoffe wie Koffein zum Beispiel, wirken oft auch so dass sie den Appetit senken. Das könnte eine Erklärung beim Energy Drink sein.
Ich hab mir Emporgy mal bestellt. Man soll maximal halben Liter davon täglich zu sich nehmen, ich hab aber nur das getrunken. 1. Tag ging ok, 2. Tag dachte ich sterbe. Ich hatte Schmerzen ohne Ende, ich hab ununterbrochen ein klo gesucht (Ich hab mich auch nicht Krank schreiben lassen ich idiot auf Arbeit), es war einfach die schlimmste Zeit. ABER ich hatte 11 Kilo abgenommen innerhalb von 4 Tagen. Das meiste wird Wasser gewesen sein aber das ständige kämpfen und den Arsch zuhalten hat auch viel Energie gefressen.
😂😂😂🙈🙈🙈
💩🫡
also ABführmittel genommen? wir haben alleine 2-3 Scheiße im Darm wenn die raus sind ist die zahl auf der Waage auch kleiner, das Gewicht aber das gleiche.
Und Wassergewicht kommt genauso schnell wie es gegangen ist, und wo soll das Wasser hergekommen sein? ua aus den Muskeln.
klingt für mich weder nach einer spaßigen, noch sinnvollen oder gar effektiven Methode um Abzunehmen.
An alle ich habe radikal 20KG in 4 Monaten verloren ohne Sport oder viel Bewegung was habe ich gemacht zuckerfreie Ernährung lass einfach jeden scheiß Industrie Zucker weg! trink
Wasser, Tee iss Obst, Gemüse! Nüsse unverarbeitete Lebensmittel ( noch schnellerer Effekte erzielst du wenn du zusätzlich eine glutenfrei Ernährung durchziehst!) und schmeiß wenn du es wirklich ernsthaft tun willst sofort dein ganzen süß kram und alles was zusätzlichen Zucker hat egal in welcher form sofort in den Müll oder verschenke es. ihr werdet sehen wie schnell es geht und wie gut es euch gehen wird. danach fängst du von dir selbst aus an Sport zu machen weil du ein anderes Mindset und Bewusstsein entwickelt hast.
Wo ist der Haken? Der liegt bei dir! Menschen die nichts ändern wollen, die fetten die sich gut in ihrer Haut fühlen und sich täglich selbst belügen! Ändere dich Jetzt JETZT sofort keine ausreden mehr oder (cheatdays)!
Bis zu tausend Kalorien, also ein ganzer kcal! 😂
Könntest du vielleicht mal ein Video über Paare bzw. Geschlechter und Ernährung machen. Frauen brauchen ja z.B. weniger Kalorien beim Essen oder warum ein "Beziehungsbäuchlein" entsteht? Mich würde mal interessieren, ob sich Männer im Gegensatz zu Frauen insgesamt anders ernähren müssten...
Du brauchst mehr Muckis in deinen Thumbnails. Das ist viel zu wenig, Digga!
ich arbeite dran:D
@@docfelix So muss's sein!👍
In meiner Wohnung laufe ich nur auf Zehenspitzen. Soll zumindest auch mehr Kalorien verbrauchen.
Du hast ja recht was du sagst, aber du hast vergessen, dass 10.000 Schritte auch zum Abnehmen gut sind
Nicht wirklich, aber es kann helfen bei Gelenkverschleiß 👈
Müssen ja nicht 10k sein. Hauptsache sich bewegen.
da gehts um ein Mindestmaß an Bewegung die man haben sollte täglich, das entspricht etwa 2Std laufen, eine Stunde laufen verbrennt etwa 150Kcal.
Zum Vergleich eine Stunde Sport kommst du auf etwa 500-1000kcal.
Das Video geht aber nicht ums Kalorien verbrauchen durch Aktivität sondern um Kalorienverbrauch *ohne* Aktivität.
✌💝⭐🏅👍🙏🖐😄
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🌍💙
Zu 4.: ??? Gibt es in Deiner Erlebniswelt wirklich nur Schreibtischtäter ??? Was ist mit den anderen Berufszweigen - Pflegekräfte, Bauarbeiter, LKW-Fahrer, Reinigungskräfte.... ???
Hähnchen Döner, das ist das Geheimnis 😃
armes tierchen :(
❤
Warum sprichst Du die ganze Zeit von „Kalorien“ wenn dem Kontext nach wohl „Kilokalorien“ gemeint sind? Der Unterschied ist gewaltig: Faktor 1000!
Wenn Du das nicht aus einander hältst, frage ich mich, ob Du bei „4 Kg Gewichtsabnahme“ eigentlich „4 g Gewichtsabnahme“ meinst und ob Du gelegentlich Patienten 0,2 l Medizin spritzt statt 0,2 ml …