陰ヨガで柔軟性を高めよう！ 骨盤のゆがみも整える☆ #86
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- Опубліковано 17 вер 2024
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ジムに行きたくても忙しくていけないOLさん、産後の体型崩れが気になる新米ママさん、歳を重ねても綺麗でいたい人や普段あまり運動をされていない方々・・・。
多くの人が何かやらなくちゃと思っているけど、どうしたらいいか分からず悩んでいます。
自分の現状を変えようと思っている方に、毎日の生活に少しずつ取り入れていただけるエクササイズをご紹介します。
10～20分くらいの空き時間があれば気軽にできます。毎回テーマが異なるので、ご自身の気になる部位のエクササイズをやってみてください。
その時々によってどういうことを意識してやるのか、どういった効果があるのかという記事をブログに掲載していきますので、合わせてチェックしてみてください。
BGM
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![[30 min] Yoga for pelvic alignment and lower back pain relief #678](/img/n.gif)
隠ヨガは苦手でしたが、最近になってジワジワと伸びていく感覚がわかるようになり、寝る前は必ずやっています。ドラゴンフライではぺったりと前につけるくらい柔軟になりました。ヨガを始めた当初はめちゃくちゃ身体が硬くて、足も開けなかったので自分自身に感動しています😄
これからも朝晩ヨガを続けていきたいです😊
b-lifeに出会って4年目にしてようやくドラゴンフライで両ひじをつけられるようになりました。体育の授業で体を動かさなくなって数十年。あちこちに不調を感じたので始めたヨガでした。こんな歳になっても体が柔らかくなるんだと感動しています。そして、気持ちも前向きになるのですね。小さなことにくよくよしなくなってきました。まり子先生には感謝しかありません。これからもよろしくお願いします。
骨盤周りがぽかぽかして、気持ちよく、眠くなりました。ありがとうございました😊
holdが長い分、伸びた実感がありますね。気持ちがいいです。
いつもありがとうございます。
ありがとうございました😊
結構キツかったです。マリコさんのようにぺったりと開脚ができたら気持ちいいだろうなとやる気が出ました。続けて頑張ります！
久しぶりにこの動画をしました。Mariko先生のヨガに出会って２年。ほぼ毎日お世話になっております。
当時隂ヨガのホールドは耐え難く、好きになれませんでした。
ところが今日は、ゲッコーをこなし、最後はおへそが床につき、さらに手を前に伸ばせるようになりました。嬉しいです!
希望が湧きます。
陰ヨガ大好きです❤️
最後のドラゴンフライの時、いい感じで心地が良くてそのまま1時間くらい寝ちゃってました笑
これからはちゃんと集中しつつも自分の心地よさを大切に練習したいと思います。
ありがとうございます🙏
体がガチガチなのでなかなかキツかったですが、続けて床にべったりつくように柔らかくなりたいです！頑張ります☺️
僕もこれをやり始めてからほぼ毎日やり続けて8か月たちましたが自分なりに効果があることに気付き続けています！僕は極真空手をしているのですが柔軟性が上がると思い続けてます！
（（（
陰ヨガはあまりやっだことがないです長い時間をかけてポーズを行うと余韻で効いているところが温かく感じます
猫背なので骨盤のゆがみが気になる私にぴったりだなと思いました。一つの動作をゆっくりするなんてなかなかないので心を落ち着かせるのにも効果的だなと感じたので時々やってみたいと思います。
ありがとうございます💓
陰ヨガは心身共にリラックスできますよね✨☺️
クラシックバレエをやっているのでレッスン前のストレッチの前にこれしてみようと思いました！
とても体が楽になりました♥
ゲッコーのポーズきつかったー(笑)
ドラゴンフライは全然足が開けないですが、できる範囲でやりました。
様々なヨガの配信をしていただき感謝です♪🙏
いつもありがとうございます♥
一つ一つのポーズの時間が長くて、じっくり伸ばせる動画なので、体の硬い自分にはとても合っている動画でした！
とても良いです♪
１つ1つのポーズに時間をかけるので骨盤を整えたかった私にピンポイントで強化出来るポーズばかりでした。ありがとうございます😊
最近、母親が闘病中で緊張する毎日が続いているので、嫌でも痩せてしまうので💦まり子先生の陰ヨガを中心にヨガをしています。ダイエットなどの動画も嬉しいのですが、また陰ヨガやリラックスヨガをUPして頂けると、凄く嬉しいです。まり子先生、ご家族皆様、お体ご自愛ください＾＾♥
最近、チャンネル登録させていただき、過去動画からひとつひとつ実践しています。先生の心地よい声と分かりやすい説明で楽しく続いております❤︎
ありがとうございます。
お気に入り動画、見つけていただけたら嬉しいです♡
これからも楽しんで続けてくださいね～(*´∀`)♪
まりこ先生と、ゆっくりと時間が過ぎていくのを、体に刺激を加えながら、感じられるので、とても、自分を整える時間にできたというか、とにかく、良かったです＼(^^)／ありがとうございます❗️
ありがとう😊
股関節周りがかなりほぐれました！ありがとうございました😊
今回初めてクッションを使いました❣️最後の開脚が初めて気持ち良く、ポーズの余韻を感じることが出来ました🥰😌
いつも動画を拝見させて頂き勉強になります。
私も陰ヨガを始めて精神的にも心穏やかな落ち着きを得られるようになりました。
ひとつは、体を静止させた状態で深い呼吸を繰り返していることで、リラックス効果が高まる。
リラックスすると、心地よくなったり、眠くなったりもしますが、落ちつくことで深い集中力を得られました。
これからも、陰ヨガの動画を楽しみにしております。
いつもありがとうございます！
陰ヨガは精神的にもととのえられますよね(^-^)
リラックスしたい時、また是非行ってみてくださいね～
私は中学3年生なのですが陰ヨガに興味があり、柔らかくなりたかったのでこの動画がとても嬉しくて楽しいです。
ほぼ毎日やっています。最初は少し痛かったのですがだんだん痛みがなくなっきました。でも痛いのってあまり良くないんですかね…
でも受験生の唯一の楽しみです
いつもありがとうございます❤️
陰ヨガ 気持ちいいですよね✨☺️
痛すぎるとこでのホールドは靭帯など逆に痛めてしまう危険がありますので、程よいとこで調整してくださいね❣️
陰ヨガ、気持ちいいです💕
じわじわほぐれていく感じが好き❣️
私には、このビデオは強度が強かった…💦
途中で断念しました😂
でも、課題が見つかり、一つの目安になって良かったです😀
ありがとうございます❤️
実践していただきありがとうございます💓
ご自身にとって、心地よい可動域で無理なく行なってくださいね☺️
マリコ先生の声と、BGMがとても落ち着きます(〃ω〃)
最高でした。。。
なまらdoooooop。
このシーズン大好きっす！
最近このチャンネルを知りましたがどれもとてもわかりやすいです。
リクエストなのですが、巻き肩の解消に効果的なストレッチ方法を教えていただきたいです…
ありがとうございます！
巻き肩改善には『さよなら肩こり』『肩・腕をほぐす』『肩甲骨をほぐす』等がおすすめです。
ヒーリングヨガに入ってるので是非行ってみてくださいね～☆(^^)
B-life
返信ありがとうございます！
実践してみますね！^ ^
最近、ドラゴンフライをやってなかったせいか右側の内股が硬くなってるみたいで以前までは足も大股に開いてお腹が付くぐらいの余裕がありましたが、右側の内ももの筋が痛すぎて厳しくなってしまってます。多分このせいで右側の腰に痛みがあるんだと思うのでこれからマメにドラゴンフライをやって行こうと思います。
良い気づきですね✨(^-^)
こまめに行ってほぐしてあげてくださいね！
腰の痛みもよくなるといいですね☆
この先生のゆったりした話し方と音楽で充分深い眠りにつける(*´艸`*)
ありがとうございます♡(^^)
とても良かった。でもわたしにも強度強くて足が開けませんでした。継続してやるつもりです。どうもありがとうございます。
無理のないよう、心地よい可動域で行なってくださいね😊✨
不思議と終わった後に肩甲骨周りも軽くなりました。繋がっているんですね。
今回の陰ヨガも、とっても気持ちよくて、眠りそうになりました(*^^*)BGMも、水の音が入っていてなんだかゆったりしますね。まりこ先生の動画にはいつも癒されています。本当にありがとうございます！
いつもありがとうございます♡
陰ヨガはリラックス効果抜群ですよね( ´∀`) 自律神経の調子もととのえられたり眠りの質もよくなりますので、夜ヨガにおすすめです。 また是非行ってみてくださいね～♪
2021年3月13日(土)、お風呂上がりのヨガはこの動画を選びました。できないポーズばかりでしたが、休み休み行いました。肩に力が入ってしまったので😁肩をほぐすヨガをやろうかなー🤣
5:01 片方曲げ
12:13 両方曲げ
12:40 とかげ
16:27 土下座
難しいです、身体が硬いので頑張っています、いつの日か出来る日までがんばります～痛い～痛い
陰ヨガしてみたくなって、行いました。
股関節が気持ちよく伸びました。
バレトンから入って、先生の動画のファンになりました！
ヨガのレッスンに通っていますが、それよりわかりやすいです。笑
いっかいでも、やる前より足が開くようになりました！
バレトンとか筋トレ系プログラムの前にやると、ケガの予防にも役立ちそうですね(^^)
嬉しいです♪どうもありがとうございます‼(*≧∇≦)ﾉ
怪我の予防にもなりますね☆
柔軟性を高めるメリットはた～くさんあります☆
是非また行ってみてくださいね♪
大転子を引っ込めるストレッチ方法を知りたいです！
ゲッコーのポーズで自分の体重が支えられず、肩あたりが辛くなってキープする間に2度ほどギブアップしてしまいました。
体重のかけ方がおかしいのかな……？
自分１人では、なかなか続ける事がつらいポーズですが、動画に合わせて何とか最後までがんばれました！飽きっぽい私ですが、まりこ先生のヨガを毎日日課にして楽しみに続けています。次々に新しい動画をupして頂き感謝です(^^♪
毎日日課にしていただき嬉しいです♪いつもありがとうございます♡(*^O^*)
これからも是非楽しみながら続けてみてくださいね～☆
寝る前、ヨガをやった最後はいつも陰ヨガをその日の気分でチョイスして終わります🎵 陰ヨガやってからヨガのポーズをとる時や動作が滑らかにできるようになってきました♡ 姿勢もよくなってきて、少しのへんかも楽しめれるようになりました🎵 そして毎日まりこさんのヨガをやってると、実際のまりこさんのレッスンを、受けたい気持ちが強くなってきました^^ いつも返信していただいて励みになります！ 岐阜に住んでるんですけど、名古屋あたりにWS来た際には是非教えて下さい(●´ω`●)
嬉しいコメントどうもありがとうございます♡(*^^*) 続けることで些細な身体の変化も気づきやすくなりますよね☆
是非ぜひワークショップご参加いただきたいです✨来年あたり名古屋も含め色々な場所でワークショップ開催できたらいいな♪って思ってます。いつかお会いできること楽しみにしています♡ヽ(*´∀｀)ﾉ♪
こっちの動画に移転します！
7月20日 🙆♀️
7月21日 🙆♀️
いつもありがとうございます
月光？のポーズをする際上体を支える腕が疲れてしまうのですが、完全に上体を床につけても問題はないのでしょうか？
一緒にヨガしていただきありがとうございます(^-^)
ゲッコーのポーズで上体を床につける(？？！)がよくわからなかったのですが・・・(^^;
疲れちゃったら腕のつく位置変えたり、下にタオル等敷いたりするか、おやすみしちゃっても大丈夫ですよ。無理なく行ってくださいね☆( ´∀`)
いつも動画見てます♡質問なんですが、育児ストレスにおすすめなヨガはありますでしょうか？それと、呼吸は、全て鼻から吸って鼻からだせばいいのですか？
基本は鼻から吸って鼻から吐くの腹式呼吸です。『癒しの呼吸法』ご参考ください😊✨
育児ストレス、しっかり体動かして発散したいのであればフローヨガがおすすめです。
心を落ち着かせリラックスしたいようであれば、夜ヨガや自律神経を整えるリラックス系がおすすめですよ✨😊
b- lifeさん、いつも配信ありがとうございます！心身の健康維持に本当に助かっています(o^^o)陰ヨガをし始めた時は、自分がいかに呼吸が浅かったか、セカセカした落ち着きのない時間を過ごしていたかよく分かりました。
質問なのですが、13分あたりからの、「月光のポーズ？」が難しく、背中、腕に力が入ってしまいます。出来ないなりにどこにポイントを置いたら良いか、教えていただけないでしょうか？
今後も配信楽しみにしています。これからもよろしくお願いします！
いつもありがとうございます♡
呼吸を深めていくと色々なことに気づかされますよね(^-^)
ゲッコーのポーズは股関節が硬い方は特にしんどいポーズですよね💦💦
ポイントは背中や腕の力も股関節やお尻まわりの力もすべてらくにぬいてあげることです。痛みや不安を感じる時は呼吸が浅くなりがちですが、そんな時こそ呼吸を深めてあげましょう☆(^-^)
無理なく行ってくださいね✨
ありがとうございます！
楽に力を抜いて呼吸を深める╰(*´︶`*)╯♡
やっていきます！
こんにちは。ウォーキングを初めてから四ヶ月経ち一ヶ月前より軽いランニングを１日置きにしています。丁度全身筋肉痛で体も硬い方なのですがこちらの動画に出てくる月光のポーズが太ももと、股関節が痛くたまに上体を起こして休み休みで実行しています。こちらのヨガを毎日続けて行けば筋肉痛または身体は柔らかくなっていきますでしょうか？
実践していただきありがとうございます☆
こちらの陰ヨガは股関節まわりの柔軟性を高めるのにとても効果的です。マイペースに続けてくださいね(^-^)
ランニングの怪我予防や疲労回復にも役立つかと思います☆
お返事ありがとうございます☆ゆっくり実践していきたいと思います😊
いつも拝見させて頂いております。
１つ質問させて頂きたいのですが、最後のポーズの時に腰背面が
突っ張る感覚があるのですが、腰が硬いのが原因なのでしょうか？
それとも別に原因があるんでしょうか？
腰まわりの筋肉が固まっているかもしれません。
こまめにほぐしてあげてくださいね✨☺️
ありがとうございます。
いつも動画拝見しています。
１週間前から動画を参考にヨガをしているのですが、昨日の夜から左太ももの皮膚？といいますか表面が麻痺したようなつっぱった感覚がしますが、ヨガのやり方を素人が無理してやると危ないのでしょうか、、、
いつもありがとうございます☆
痛気持ちいいくらいのとこでゆっくり呼吸が続けられる程度のポーズをおすすめします。
痛みがある時は無理しないでくださいね💦(>_
おはようございます☀ いつも拝見させていただいておりますm(._.)m大変勉強になります！
自分も開脚のためのヨガをアップして欲しいです！お忙しいと思いますが是非よろしくお願いします！
楽しみに待ってます🎶
いつもありがとうございます。
開脚お待ちくださいね～☆(^^)
この1週間通して続けています。アチコチつるのは、硬いからで仕方ありませんが、先生が仰る筋肉名の知識がないのですが、
二つ目のポーズ（片足ずつハムストリングを伸ばす）は、両方の腰骨が床についていないと効果がないのでしょうか？腸腰筋を伸ばすと仰るのですが、曲げる足首と腰部にクッションを置くとポーズは出来ても、腸腰筋が伸びません。
続けていただきありがとうございます！
二つ目のポーズ(仰向け)はハムストリング(もも裏)ではなく、ももの前側から骨盤前・腸腰筋がストレッチされます。
腰は少しうきますが、できるだけ沈ませます。腰が反れすぎてキツい方は背中にクッションなど置くとよいです。違和感なくできてれば、クッション等でサポートしなくても大丈夫ですよ☆(^^)
B-life ありがとうございます。試してみます。
2:50~辺りの、ポーズの終わりは合図しますので～、はすごくいいです(^_-)-☆下向いてやってると、いつまでかな～、とか思ってＰＣの画面をチラチラ確認してしまうんですよね、笑。これ、わかりやすくてすごくいいと思います。
ありがとうございます☆
ご意見参考になります✨(^-^)
1:13 自分用(*´ω`*)
試しやすいヨガの動画をいつもありがとうございます(*≧∀≦*)
最後のポーズは開脚が苦手なのでカッコ悪い姿勢なってしまいます…
こんな私でも、開脚がキレイに出来るようなりますか？
また動画楽しみにしています☆
BGMも癒されるので大好きです❤️
いつもありがとうございます♡
陰ヨガは柔軟性を高めるのに最も効果的だと思います。
開脚の動画も検討しときますね！
『前後開脚』も是非お試しください☆(^^)
B-life ろろろろ
mizuho murasaki q
mizuho
mizuho murasaki たむつ
頭の中だいちょうぶ？
ぐるた ごめん何言ってるか分かんない。
ありがとうございました😊
ありがとうございました😊
ありがとうございました😊
ありがとうございました😊