坐久屁股痛！到底什麼是梨狀肌症候群？
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- Опубліковано 5 жов 2024
- 坐著是個再放鬆不過的姿勢，也是多數人每天上班時的姿勢，不過平平都是坐著，有些人卻坐到屁股疼痛難耐，恨不得站起來工作，這到底該怎麼辦呢？
SunGuts IG : / pt_sunguts
『三個字物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”@sunguts”，裡面就會有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址囉
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過來人表示千萬不要小看坐姿不良這件事情Q_Q
不知道有多少年輕人跟我有一樣的想法
一、我還年輕，不可能坐骨神經痛
二、腰痛休息一下就好了
自從三級後公司都WFH，但我的租屋處非常小，因此我都坐在床上用電腦工作，就這樣過了幾周經常在上班時腰痛，我也是直接在床上躺下來休息一下就算了，6月初的時候腰痛開始變得嚴重，坐沒多久就會開始腰痛，早上起床半夜翻身都會痛，甚至從腰到屁股到大腿小腿全部都在痛，甚至已經不是痠痛了，是有點像快要抽筋的痛感，根本沒辦法施力，後來變得更加嚴重：不要說走路，不管站著、坐著、躺著都還是很痛，休息也沒有用了，痛到沒辦法坐起來吃飯喝水或上廁所，半夜還會被痛醒，想說我才二十幾歲怎麼會這樣甚至有點想哭，6月中我才受不了去看了復健科醫生，遵循醫生的指示變更了上班的姿勢以及每天做放鬆運動（影片所教的方式有用），還有吃藥跟復健等，現在有好很多了，但還沒有完全好，走久或站久屁股還是有點痛，所以跟大家說姿勢真的很重要，一旦痛起來不是一下子就可以好的事情，真的會很嚴重，不要小看腰痛啊啊啊！QAQ
覺得現在的影片看起來比早期的舒服很多，因為整體語調變慢了！！聽起來很舒服。謝謝三個字每次都提供大家這麼有用的資訊
如果長久都有這樣的問題，我覺得最好的方式是直接找物理治療師、或是醫師，面對面做整體的評估會比較好。蠻多人自己找問題時，很容易錯判導致更加疼痛，比較好的作法是像影片中放鬆周圍的肌肉，看看是不是能緩解局部的疼痛。
如果想要做整體的自我放鬆測試，可以嘗試先把腰部與大腿利用按摩球或是其他方式放鬆之後，好好感受一下舒緩的程度，再往臀部的痠點靠近。概念就好像真正的痠點像是靶心，但一開始先從最外圍開始射箭，然後慢慢往靶心移動。有時候不用射中靶心，其實痠點的不舒服也能緩解~
很遺憾 我也曾經因為這個問題去看醫生
結果醫生也只是開消炎止痛藥而已
他沒有找到我疼痛的癥結點
也沒有像Sunguts解說得這麼仔細
直到現在看到這支影片我才知道自己身體有什麼問題
雖然我已經不痛了
@@evachen601 那很好呀，恭喜你不痛了，有時候真的需要一點機緣，才能找到適合自己的有緣醫生或是物理治療師。
就像你去按摩一樣，按摩師這麼多個，也是要適合你才可以呀~而你看到這支影片知道了自己身體的問題，不就表示三個字應該就是適合你的治療師啊^^
我是痛好久了XD
(看醫生也看不出所以然
都快放棄治療了
再問一下，如果梨狀肌痛，是不是不能久蹲(亞洲蹲)或是久坐馬桶坐墊
@@童話傳奇 應該說長期坐姿不良、久蹲、搬重物的族群，上面的動作都容易造成梨狀肌痛。
也就是說梨狀肌痛或其他痠痛、疼痛，通常都是結果、而非原因，所以三個字常強調正確姿勢的重要性。因此問題應該是你久坐或久蹲，容易導致梨狀肌痛，所以盡量避免。
如果因為工作或習慣的關係，真的無法稍微改變，那就是靠事後補救放鬆或拉筋來舒緩梨狀肌痛。你可以嘗試做影片中的動作放鬆看看，或是每兩天做一循環，分別做下面兩支影片的放鬆也可以。
ua-cam.com/video/3pd3CxxmRgg/v-deo.html
ua-cam.com/video/D1YpjBNoBGw/v-deo.html
@@MrTen-br3yc 感謝，您真的好佛心啊
真的超感謝的，我不管坐怎樣的椅子都很容易屁股痛(小塑膠椅、有軟墊的椅子、電影院椅子、坐床上也是痛，不能超過30分鐘)，以前都覺得是肌肉量太低沒有緩衝效果甚麼的......，結果試著撥動臀中肌有微痠的感覺，我先練習放鬆肌肉看看好了。
我現在正是發炎時期，臀部到腳踝整個酸到痛無法久站 醫生判斷是梨狀肌症候群，看見這支影片非常有幫助，因為內容都跟我很像，就是我的坐姿喜歡半躺式躺沙發，也有用球去壓酸痛點，但真的壓完後反而嚴重發炎😪現在知道原因了！非常感謝🙏
我是一個長期坐姿不良的人，我看這個頻道很久了，改善我不少問題，梨狀肌痛好多天了一伸展就不那麼痛了🥲，我一開始就在想不是髖關節的問題，還好有看影片去改善舒服很多，再次謝謝三個字👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
最近剛好屁股痛，結果三個字就發片啦😂
的確上班常常往後靠坐著用電腦，可能要先改掉這壞習慣xD
總之先嘗試幾天看看有沒有改善！
這篇真的來的及時，我也是大概7月底8月初看這篇，當時效果非常好，調整後發現是因為坐沙發時太容易側靠其中一邊，看很多SunGuts的影片，很多症狀真的都能夠自癒(前提是改變生活習慣)，真的很感謝三個字的影片。
能不能做有關O型腿的影片，我是O在小腿，大腿能正常併攏，膝蓋腳踝也都能合併，但是兩個小腿中間就是有一條鴻溝。
謝謝你的影片，幫助我很多，看了很多骨科都沒改善，沒想到照著你的方法竟非常有效，解決我多年的痛苦，十分感謝
我曾經屁股痛兩年多，中間看過家醫科、骨科、復健科、外科、中醫、國術館，診斷大多認為是梨狀肌發炎，但治療都沒有改善，最後臀部長出硬塊，照電腦斷層才確診為肛門廔管，開刀後躺了約兩個月才能下床，建議臀部有狀況，也應該去大腸直腸外科檢查，以免像我一樣被誤診又拖太久。
原來如此，終於找到病症原因了! 為什麼去看醫生，醫生都沒辦法這麼完整的解釋?太感謝了，終於了解自己多年來的病症了!👍
原來如此，完全命中我現在的問題，太感謝了👍👍👍👍👍
这个问题分析很到位，很多人不知道原因。就我个人而言，我的车的座椅屁股后部太低，坐骨没办法把人撑高，开车久了就有这个问题，后来用斜垫垫高解决。另外站在很多网布人体工程椅，也容易造成这个问题，两种解决办法，一是选择支撑性强、不容易变形的网布椅，或者直接选择海绵底的椅。
好棒的解說
我15年前也飽受坐著就通的困擾
中西醫都看過
有的診斷坐骨神經痛
有的診斷僵直性脊椎炎
有的診斷梨狀肌
後來直接停止任何運動
結果胖了五公斤以上
中間技癢跑去運動
馬上又復發
下定決心停止任何運動一年多才痊癒
後來只能做些瑜珈之類的和緩運動
才沒有再復發
當年要準備考試
結果不能坐
真的超痛苦的啊！
（都是趴在床上讀書的）
太感谢三个字了。我屁股痛找理疗师，她就教我头两个放松方法，但是效果不明显。我要试试后几种。看了这么多视频，您是讲的最清楚的！
我的天哪，你太厉害了。真的好有用，做完按摩舒服了好多，太感谢了！
物理治療師啊…
我的梨狀肌是特別嚴重，兩邊一起痛，痛的時候連起床、小便都成問題，站不起來，只能叫人抬我去醫院，後來去看醫生，發現站姿、坐姿、睡姿都是錯誤的😖😖😖😖，慢慢矯正，現在已經好了很多，所以姿勢真的很重要‼️
才剛做完一連串檢查，醫生說腰椎沒事。結果發現影片講的症狀我通通一模一樣，還好我有按摩球，可以來試試看了！謝謝！
感謝分享非常專業的；三個字感謝您！
想請問能不能做一集講解O型腿和X型腿的改善方式？因為被這個問題困擾了好久😢
推！我是O在小腿
謝謝您！長知識了！我一直以為是屁股沒肉的關係⋯⋯
長期久坐，真的會很多疾病的，而且屁股會變大，骨盆會變寬，以前前輩坐到要看骨科，因為長期坐著不動.
梨狀肌症候群，有很多視頻，我覺得你講的是最清楚的，👍！
我是久站的時候才痛，單右側屁股跟腳踝痠麻，也都用這個姿勢在舒緩
坐着尾椎痛是怎么回事？
父辈那一代年轻时做农活，身上都会留些旧伤，上班久坐后，腰和屁股都会有严重的问题，还是蛮普遍的。
18年准备进入冬天的时候就是梨状肌痛，痛到路都走不了,还以为是股骨头坏死，去看骨科，说是梨状肌受损，热敷，涂药，按摩都试了，作用不是很大，熬过了冬天，天气变暖就不痛了。但是第二年冬天还是痛，没有办法，熬,勤快点热敷和按摩。到20年冬天，就没有那么疼了，偶尔疼一下，可能平时也注意坐姿了，稍微改善了一下。
重考的時候也是莫名的屁股痛 腳麻，去看骨科醫師二話不說直接ESWP伺候，痛到發瘋
BTW謝謝三個字專業的解說～
ESWT吧
我久坐脊椎尾椎會痛，做橋式後就會舒緩，想問我這種是什麼問題？（有看過一種說法大概是說久坐坐著的姿勢臀部肌肉是長期拉伸的，越來越弱就會受傷。所以要做收縮臀部肌肉的運動來避免這種情況）
講的就是我，我之前看骨科N次，醫生照X光都說沒問題，
看起來應該是梨狀肌症候群。
骨科醫生感覺很忙，X光沒問題就叫你吃肌肉鬆弛劑，.......
晚上在來拉拉看，以前我都用拔罐，但效果很差，
熱敷好像還好一點。
感謝分享!!
建議去看復健科
我之前也是一直看骨科…
照X光，醫生說骨頭沒問題是肌肉發炎，和您一樣開肌肉鬆弛劑、消炎藥給我，但我吃完所有的劑量後…沒多久又復發→又去看骨科，這樣的循環…（看了這樣快2年=_=…
有時候痛起來起床要別人攙扶qq
走路也像跛腳
後來轉復健科，除了吃藥就是定期去做醫生開的復健項目，已經好轉很多
平時也是做影片2:44這個動作（這個很重要！）
因為醫生對我說梨狀肌症候群沒辦法根治只能預防，除了注意坐姿不要翹腳、坐太久，偶爾要起來走動
（我的話是只要翹腳隔幾天絕對會復發痛起來的那種XD
距離我上次去看復健已經是2019年12月的事了！
才剛因為坐到屁股痛在用按摩球放鬆就剛好看到這影片
來的早不如來的巧啊
很專業，我是膝蓋後面緊緊的走路有點痛，會跟著做放鬆練習 謝謝。
三個字的影片都好優質啊 就算我沒這個問題 也學到好多！
太巧了吧
最近胃食道逆流,查沒多久滄蘭鴿就拍影片
這幾天屁股痛查到梨狀肌結果換三個字出片
很專業的頻道，我試著做，有感覺舒緩多了！
最近真的困擾 謝謝這主題
講就天下無敵
之前上下堆高機左腿感覺好像電了一下 結果梨狀肌拉傷發炎腫起來壓到神經
整隻左腿痠麻又痛幾乎沒法走路 睡覺屁股壓到就痛 想起床一出力就痛到想哭的那種...
去復健科時是扶著旁邊的欄杆 痛到走走停停才有辦法走進診療室
醫生是用類似超音波邊照邊把針插入梨狀肌直接注射類固醇才讓他消炎
那次經驗真的是永生難忘....
請問您是去那間？我也有這樣的問題，在麻煩告知那間診所感謝您
@@王國斌-o5k 長庚復建科
我是上網查資料 自己判定是梨狀肌拉傷腫起來壓到神經
如症狀一樣 你也許可以直接請醫生從梨狀肌開始查起 會少吃很多苦...
中醫針灸也沒用 醫生給我三個選項 吃藥 復建 打類固醇
我是打類固醇 回家躺一晚 肌肉消腫了 隔天就好了
我也跟您一樣但我才21歲，起因好像是打球閃到腰，後來發力不平均而代償，真的痛爆，起床坐起來真的很幹，剛站起來不會痛，大概一分鐘後就會痛爛
測試儀下 真的蠻舒服的 讚
每次看三個字的影片的我: (從超爛姿勢坐正)
太感谢Up主了！困扰我很久的问题（屁股疼+大小腿后侧麻涨）得到了根本的解决。推荐的疗法效果明显，不知道怎么可以表示感谢！！
媽媽年紀大了，常常會抱怨屁股痛，時不時會痛到影響生活起居，平常她其實都會非常注重坐姿，每天起床跟睡前也都會做伸展，跟走路運動。是一個生活規律且又毅力每天都運動的人。不知道對於這樣的年紀大的患者，是否也是放鬆就能緩解不適呢? 看了真的是很心疼:(
我最近剛好有屁股痛的問題，不知道是不是我常側睡、看電視也是側臥看，所以前陣子左邊的屁屁就異常的痠痛，因為不知道怎麼弄，我就拿痠痛貼布從痠痛屁屁的位置給它貼下去，雖然不知道是不是對的，但後來真的情況有改善，至少現在沒有在痛了。
最近的煩惱🥴🥴🥴太感謝
謝謝分享，拯救了我五年多來的屁股痛問題🙏🙏
五年？！你找的醫生都沒辦法幫你解決問題嗎 😱
知識很實用，但你的語速超快，能慢一點嗎？國語不是我的母語，不看字幕根本跟不上，希望有些改善，謝謝你。
Could you please put the English subtitles?
只能說肌肉痛 痛起來真的是難受到想殺人!! 之前踩飛輪放鬆不夠 後來真的大發炎 痛到不行連走路起立坐下都痛
謝謝分享！
很容易懂！🙏🙏🙏
我應該就是坐出來的疼痛 🤦♀️🤦♀️
有没有改善 头晕的方案啊？？
原來如此，當兵的時候都覺得為什麼別人都可以坐板凳這麼久，我就很想站起來活動
謝謝教學~要是以前有這種教學影片就好了
以前高中的時候也因為這個症狀困擾，花了不少錢去看骨科甚至是打針也都沒效果
最後是去一間中醫診所用針灸治療好的，神奇的是他只是刺了我的手掌幾分鐘，整個
就好了也沒再復發。
可以分享是哪間診所嘛!
鳳山的許仁豪中醫診所
第一次看到。謝謝你🙏
03：10秒復健
有提及的地方都有酸痛
難過🥲
希望您能夠稍微放慢講話的速度約10~15%，可降低觀眾的緊張感。
推荐貴視頻給我父母親, 他們也是跟不上進度,後來只好調整播放速度, 75%剛剛好.
終於等到您的這支影片了，很棒！
你是我的貴人
很實用的影片~屌打一堆沒用又浪費錢浪費時間浪費健保的復健
感謝分享。可以講解一下膕肌 膕繩肌 膕旁肌方面的資訊麼
感谢，真的帮到我很多。非常感谢！！
梨狀肌症候群 久坐不動屁股痛
不看到这个视频，都忘了自己曾经有过这个痛，后来它自己不知不觉自己康复的
這幾個月WFH坐姿都亂坐
梨狀肌酸痛爆
謝謝三個字！！
請問梨狀肌伸展的那個10秒要做幾組
很受用的影片，感謝🙏
你好，我今年40歲，之前因為做運動閃到腰，現在坐著左腰有點扭住痛的感覺和大腿前側有少少痛，每當趴著，大腿提升動作嘅時候提起右腳的時候左腰特別劇痛，請問我應該是扭到那個個位置？和識合做這個運動嗎？謝謝你
昨天剛找過資料 結果有影片了
對我這個屁股痛痛人來說太有用了 大推！
這真的很實用
點開影片(靠在椅背
影片中間(越坐越正
影片結束(癱軟
那像是長途巴士坐太久坐到屁股痛的是正常嗎？
好專業，讚！
非常感謝你的分享，我在船上下樓梯時發生意外，左邊的屁股直接重重的摔在梯級邊，看了骨科物理治療都和針灸，CT、MRI、超聲波全照了，一年來疼痛感雖然有減輕但不知何時會好，現在總算明白我是哪里受傷，我這情況要多長時間才會好？
非常感謝，但是還是有點模糊
你讲太太快了.
通常我都是去運動，不知道為什麼每次運動完身體很多痛.不舒服感就消失了？？
是不是因為長期姿勢不良🤣
难道肌肉被牵拉时它自身也在发力？一直不明白说肌肉紧指的是拉紧状态还是缩紧状态
我肯定10個上班族9.5有這些，普通比例也很高
終於輪到梨狀肌了，感謝三個字分享
不過穿這種褲子拉筋..該邊會痛痛的XDDD
請問
找（買）不到影片中的球，
何處可以買到？或何種類型的球，謝謝
文具店海綿球？
這個問題已經困擾我很久 , 學校上課一坐就連續坐三小時 , 害我屁股麻痺之餘還脊柱側彎
因為屁股麻痺 , 重心需要不斷交替
老師，如果屁股痛腰也痛，是否是您説的症狀？有去打針吃藥，持續一天，拉筋一下又痛了😅😅😅😭😭😭
請問一下，上上個禮拜閃腰，目前腰比較不會痛，但目前只要站久或是平躺時，腰和屁股上方會感覺到酸酸的，請問這是什麼原因？是正常的嗎？如何可以緩解？
讲得超好！
工作室背景的吸音棉拆掉囉？？
感謝分享！！真的有用
酸痛感傳導到膝蓋跟腳踝QAQ
坐在椅子上用類似翹二郎腿的方式也可以放鬆到梨狀肌嗎???
不是專業但首先你確定你的脊椎是正確的姿勢嗎?
如果不是反而會造成其他反效果吧
如果是那感覺你的肌肉很緊繃耶
影片中還要靠拉才能有感覺 🤔🤔🤔
你自己試試就知道用力的感覺跟翹腳是完全不一樣的
可以 我也會這樣放鬆
但是要放鬆的那條腿就盡量打平, 腳踝放在另一隻腳上, 然後身體向前慢慢彎曲, 也是有相同的感受
腳的方向大概會是某一款麥當勞叔叔坐在椅子上翹腳的概念
我有梨狀肌的問題，復健科主任教我坐在椅子上，一腳的腳踝跨在另一腳膝蓋上面，坐直（重點腰要挺），腰挺直後身體向跨起來的腳踝方向往斜前傾，會感覺那一腳大腿外側被拉伸的緊繃感，可以試試
很想了解為什麼束脊肌常常覺得痠痛😭
可以請問一下你當時後來膏肓痛怎麼好的嗎🙏
不確定自己是不是梨狀肌症候群？做3:05那個伸展動作屁股會很痛😭😭😭
可以讲一下髌骨带吗？这东西有没有用？
有道理，我正常坐几个小时都没问题。但有时候靠在muji懒人沙发上就会痛得不得了。我小时候也发现过几次，还以为我会残废。
请问，我在2004年不慎扭伤了腰右后部的骶髂关节炎，一直到现在都疼痛。请问怎么治疗？谢谢🙏。可以到台湾找你就医吗？我现在洛杉矶
完蛋了萬一出國要坐好幾個小時怎麼辦😢
感謝喔！🎉🎉🎉🎉🎉
請問一下口罩每天戴整天，久了會不會變招風耳？
為何薦椎旁的骨頭不能壓？
有中醫師跟我說腎虧的話就敲那裏敲到發熱(我也不確定是不是後面有八廖的那塊骨頭)
請教腳成4字抱起來除了放鬆梨狀股是否也可伸展髂脛束??
三个字，来bilibili啊
請問這個症狀，是要掛什么科看症