美背訓練｜10分鐘 站立 背肌運動｜徒手練背

[@anitawu903]

最喜歡10-15分鐘的影片！每天擠出一點時間運動不偷懶❤

[@1M6FIT]

我懂我懂💪

[@rwucha8601]

一邊解說的運動非常實用，才不會用錯力量

[@1M6FIT]

謝謝你!

[@執影]

妳的頻道
是我哥哥介紹我看的
🙂
而且我喜歡有回覆的人👈
身為女孩子的我們，一起加油。

[@1M6FIT]

謝謝你哥哥！一起加油💪💪

[@linyinggong6846]

感谢视频，跟练很开心❤😊🙏

[@1M6FIT]

謝謝你的小餅乾🍪💕

[@isoprene-atcg80208]

謝謝！

[@1M6FIT]

謝謝你的小餅乾🍪🙏💕

[@SYUS-bf1jn]

每星期也期待着你的新片，一米六一片比一片靚，感謝你無私咁教我地做運動!❤❤❤from hk

[@1M6FIT]

謝謝你🥰😘我其實也都很期待收到大家的留言💕很開心你喜歡跟著我一起運動💪

[@yologotraveling]

影片越來越有質感！縮圖超好看！好喜歡😍
動作乍看好像偏簡單，做起來其實頗累而且有感💪

[@1M6FIT]

謝謝你感受到我們的用心💕💕

[@LENA-tt7po]

最後跟小狗互動太可愛了

[@1M6FIT]

人生中不能沒有狗啊啊~

[@Minnie-b9p]

一米六練的好結實！看著米六就有驅動力啦！💪

[@1M6FIT]

耶耶!! GOGOGO~ 每天一起動一動💪💕

[@maggiechou3146]

真的！我就是那個不注重練背的人！
後來才知道很多動作做不來，就是我的背弱爆了！😅
感謝一米六的分享～～～

[@1M6FIT]

Gogogo!一起加強加強💪💕🥳

[@Katiechou520]

很喜歡這教學影片 立馬訂閱了❤

[@1M6FIT]

@@Katiechou520 謝謝你的喜歡💕

[@Maggie-h5u]

喜歡❤❤❤

[@1M6FIT]

謝謝你💕

[@墨靈]

一米六❤你有推薦的運動手錶嗎？最近很猶豫要買Apple watch,或Gamin的vívoactive 5。還是有其他推薦？

[@1M6FIT]

這是個好問題!! 不然我來計劃看看拍這主題好了

[@singyingtsai1491]

謝謝一米六！我做到後面竟然有點缺氧🥲怎麼辦～調節呼吸好難呀🥹

[@1M6FIT]

麥荒麥荒! 慢慢練習在運動過程中，更有意識的時時提醒自己要保持規律的呼吸，一開始的目標先訂在"不要憋氣"，再繼續進步到"保持規律呼吸"，練習時間多了，它就會自然而然變成習慣了!! 加油加油!

[@singyingtsai1491]

@@1M6FIT 謝謝一米六❤️🙈

[@shanxiao1]

小姐姐你好！第一次搜練背影片 看到的就是你這個！感覺受益良多 講解得很清楚
但是想問問影片裡提到的核心收緊用力是指哪裡呢？腹部嗎
我想改善富貴包駝背等等的問題， 可以做完改善運動再來做這一套練背的嗎

[@1M6FIT]

有核心出力的解說影片喔~ua-cam.com/video/tRBXgnwMZf0/v-deo.htmlsi=O--LVDuBz0DhGbGT
ua-cam.com/video/NOhyyLx_JJE/v-deo.htmlsi=zCFVDTViie3WdKih
跟練影片在這~
ua-cam.com/video/7gdW1ToA3ao/v-deo.htmlsi=Ih8DunwX8wW2EwDI

[@shanxiao1]

@@1M6FIT 謝謝你！沒想到還有個另外講解的影片 真是意外之喜
但是不是很懂有沒有正確動到小翅膀，把小翅膀夾起來的時候是用肩膀位置去帶動嗎

[@JosyChang-t5v]

想問一米六，動作時都會下意識地用到後頸和斜方肌的力量，練完脖子反而很酸，不太知道真正的肩膀下沉是什麼感覺，有什麼方法可以keep正確施力方式呢?

[@1M6FIT]

可以在不負重的狀態下，反覆進行幾次的聳肩、放鬆，再用點力將肩膀下壓，先從這樣的三部曲開始練習抓到肩膀下壓的感覺。
也可以試試看這部影片，背肌在徒手訓練的狀態下，如果是採用趴臥的姿勢，會比較容易啟動背肌出力喔~
ua-cam.com/video/Lj4_xa9IkO4/v-deo.htmlsi=XMgVf4ljOTJIuXxE

[@歡樂-d6s]

剛做完，因為想要背部線條好看，但是膝蓋不好要半蹲的動作我好痛苦😅

[@1M6FIT]

頻道上還有其他背部訓練影片推薦給你喔~
全墊上動作: ua-cam.com/video/Lj4_xa9IkO4/v-deo.htmlsi=2a8BAmCsQUFWxsOh
全站立搭配長彈力帶: ua-cam.com/video/J8BWeK_1F3E/v-deo.htmlsi=rOYWe2yhT7UTz8oK

[@墨靈]

最累的是熱身😂
30.87.102

[@墨靈]

40、98、112拿180❤

[@1M6FIT]

加油加油啊啊💪

[@Lilac_shopper]

想問這項運動可以跟圓肩運動做搭配嗎

[@1M6FIT]

如何打造自己的運動計畫請看!! ua-cam.com/video/GMVNUgjNdlE/v-deo.htmlsi=nOZ3NPUHXwlvRDm-

[@邱筠庭-v5d]

跟練十多次，但有點不知道做的對不對，想問怎麼知道有正確施力？

[@1M6FIT]

其實背部的肌群在一開始感受度低是很常見的，不用過度擔心，在每次訓練的時候，一定要非常專心，專注在肌肉跟意識的連結訓練，也可以多嘗試下趴式的背肌訓練內容，可以更有感的感覺到背肌的用力地感覺喔~ ua-cam.com/video/DUgB5El36p8/v-deo.htmlsi=eKkQwVNdiHEZQ37c

[@巫娟]

想知道如何避免圓肩😢

[@1M6FIT]

請看～
圓肩解析：ua-cam.com/video/yK2tB_T-QD8/v-deo.htmlsi=N6mVYWp5pKwONqyl
圓肩改善運動：ua-cam.com/video/ydQp_UUZKQI/v-deo.htmlsi=-eoNkUSS493Eir6X

[@巫娟]

謝謝🙏

[@peiijuu7730]

老師，請問划船的時候腰會疼痛，是什麼原因😢

[@1M6FIT]

如果核心力量比較弱的話，做完划船容易會有腰不舒服的感覺，可以試著每天花個幾分鐘時間做棒式，慢慢增加核心肌群的力量！頻道上也有很多核心訓練的運動可以跟練喔！

[@peiijuu7730]

@@1M6FIT 了解了～～謝謝老師！

[@hongfooddiary]

請問這個會練到下巴那一塊嗎，雙下巴的部分😢

[@1M6FIT]

雙下巴因為成因好多種，如果主要是因為姿勢不良導致的話，建議可以看看這部影片喔~
ua-cam.com/video/yK2tB_T-QD8/v-deo.htmlsi=2BV_KKQ48cIpWFCw
ua-cam.com/video/ydQp_UUZKQI/v-deo.htmlsi=yaKI4p-EjGVEwVin

[@hongfooddiary]

@ 謝謝☺️

[@chiaohuang1480]

想請問像這個跟練胸的影片，會推薦是每天一起做還是一天胸一天背呢？謝謝🙏

[@1M6FIT]

如果訓練天數足夠，會建議一天胸一天背喔

[@sunniekao2121]

謝謝！

[@1M6FIT]

謝謝你！