美背訓練｜10分鐘 站立 背肌運動｜徒手練背

有練過的背肌不只讓背部線條更緊實,
視覺上還可以讓腰圍看起來小一號喔
00:00 美背訓練
🔥暖身 Warm Up ---------------------------------------------------------
00:30 肩膀轉轉 Shoulder Circles
01:10 雙臂轉轉 Arm Circles
01:50 仙人掌轉轉 Cactus Twsits
02:30 開胸夾背 Chest Opener
03:10 前彎後彎 Bend Over
🔥主訓練 The Training ------------------------------------------------
03:55 左右夾背 Scapular Squeeze
04:45 左背下拉 Pull Down-L
05:35 右背下拉 Pull Down-R
06:25 反向飛鳥 Rear Fly Combo
07:15 左背划船 One Arm Row-L
08:05 右背划船 One Arm Row-R
08:55 左划飛船 Row & Fly Combo-L
09:45 右划飛船 Row & Fly Combo-R
影片中穿的運動服品牌:
運動內衣 lululemon
褲子 ALPHALETE
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