Тяга горизонтального блока: техника и нюансы
Вставка
- Опубліковано 25 вер 2024
- Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com
Магазин спортивного питания: tvoypit.com
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/...
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений 25 - 30 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы 10 (высокая)
Верх спины 6 (средняя)
Задняя дельта 3 (средняя)
Бицепс 3 (средняя)
Предплечья 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 24 (средняя) / базовое локальное
Описание упражнения
Кто-то держит спину прямо. Кто-то растягивается вперед за весом. На мой взгляд, лучше растягиваться. Это позволит выжать из этого упражнения максимум. Можно даже в конце слегка сгорбиться. Но в конце движения обязательно прогнуться и отвести плечи назад.
Основные фишки
1. Существуют два разных типа исполнения этого упражнения. С неподвижной спиной и с подвижной спиной. С неподвижной спиной ваша спина фиксируется на месте. Двигаются только руки и лопатки. С подвижной спиной в работу включаются разгибатели спины, и амплитуда движения увеличивается. Мне лично нравится вариант, когда спина подвижна, но в разумных пределах. Это позволяет сильнее растянуть и сократить широчайшие мышцы.
2. Не нужно так же пренебрегать разными ручками. Желательно использовать и широкий, и узкий хват. А так же прямой, обратный и параллельный хват. Всё это позволит проработать вашу спину со всех сторон. Только не нужно на одной тренировке «баловаться» всем этим разнообразием. Меняйте хват в разные недели.
3. Ставьте такой вес, чтобы могли сделать 6 - 8 повторений.
4. Ноги во время выполнения упражнения немного согнуты. Выпрямлять их не нужно. Вы, в конце концов, не греблей занимаетесь.
5. В финальной фазе (когда вы подтянули ручку к себе), спина должна быть немного отклонена назад, прогнута в пояснице, а лопатки должны быть сведены вместе. Только так вы сможете заставить ваши широчайшие работать по максимуму.
6. Спину можно немного горбить, когда вы отпускаете ручку от себя. Это позволит сильнее растянуть спину.
Спасибо большое) смотрю сидя в тренажёрном, перед тем как начать упражнение 😅
Жиза😅
Жиза брат😂
Жиза я тоже
жизабела
Ахахах
Спасибо большое, смотрю уже не первое ваше видео. Супер-понятно, без всяких сложных формулировок. Супер-тренер вы)!
Самый лучший- доступный и понятный тренер, спасибо за приложение! 🙏🏼
Стараемся.
Какой хороший человек! Столько знаний дает
Лучше всех объясняешь, без всяких заумных слов и все понятно
Какой приятный молодой человек
Спасибо! При исполнении динамического варианта в зале подбегает тренер со словами что мол нельзя так, это неправильно, так при растяжении на самом деле перерастяжение и травму заработаешь, потому что позвоночник на себя нагрузку берёт, особенно со сколиозом.
)))
Ну если со спиной проблема, замени тогда этот тренажёр на тягу Т-грифа в тренажёре с упором. Тоже отличное упражнение.
с моей кривой больной спиной скока раз не делал динамически - все время потом болела спина и плечо травмированное расстягивалось. Когда с ровной спиной делаю на много лучше. Так что индивидуально.
у меня тоже начинает сразу болеть в динамике, хоть проблем со спиной и нет. Решила лучше не рисковать, если непонятно, как избежать травмы.
Твой Тренер ахаха
Спасибо за знания! Большой молодец!
Спасиб) обычно смотрю видео на английском но не знал как переводится это упражнение )
Рад что нашел видос
ооо это же спортивный зал "Физрук",мой любимый зал)))
Он самый )
Согласно биомеханике момент силы на бицепс при правильной технике равен нулю, тк предплечья должны быть в одной линии линии с тросом, т.е. линия действия силы пересекается с осью вращения локтевого сустава
спасибо! очень доступно объясняете!
Самое полезное в конце про то, что локти надо прижимать к корпусу.
Попробую сегодня с широкой ручкой
Хорошо объясняет все в тему
Все по теме. Благодарю!
Четко понятливо 👍🔥
Спасибо большое!!
Постановка ног в угол в 90 градусов, ещё в этом упражнении!
спасибо!
Вопрос. А зачем наклоняться вперёд? Разве нельзя просто принять положение грубо говоря 90 градусов для тела зафиксироваться и просто тянуть к себе?
Поясница болит от этого упражнения. Значит спину назад нельзя наклонять и только в статике делать?
Умничка
У меня на этом упражнении 95% напрягаются предплечья))
Используйте тогда лямки и эта проблема решиться.
Или хват поменять можно
Здравствуйте! У меня, увы, тренажёр не такой. К тренажёру как у Вас я больше привыкла, больше получается. Сейчас у меня тренажёр с меньшим расстоянием между. То есть наклоняться, выпрямлять руки нет возможности. Есть валики для колен. В итоге. Делаю так, как делала раньше. Но мышцы не задействованы. Усталости нет никакой. Какие возможны ошибки? Был бы тренажёр как у Вас, я бы с радостью делала бы более продуктивно.
Тот тренажёр, что я описывала, также используется для тяги к груди с верхнего блока широким хватом. Для тяги на себя сидя мне он кажется неудобным.
Ну так не делайте в этом тренажёре. Делайте, например, тягу штанги или гантелей.
Здравствуйте, не подскажите как на этом треножоре работает или осуществляется движения плеча
Здравствуйте. А при сколиозе можно делать? И какой именно вид лучше делать?
А каким тренажером можно его заменить? В нашем его нет
Илья, здравствуйте. Сейчас такая проблема -делая становую тягу (после долгого простоя в тренировках) заметил что стало защемлять в пояснице, чего раньше не было. Решил отказаться от становой и частично её заменить гиперэкстензией и тягой нижнего блока типа "гребля" - когда руки держат гриф и тяга идёт только разгибанием поясницы до упора. Когда у Вас будет разбор такого вида упражнения? А то после него бывает тоже защемления в пояснице.
ну, не знаю. Когда сподоблюсь и тренажёр такой найду.
привет,подскажи пожалуйста,чем отличается рычажная тяга от тяги нижнего блока????
Вы разузнали?
Лайк и подписка. Подскажите как принимаеть креатин ? Я имею ввиду интервал...?
Можно и без перерыва принимать в принципе.
Красава
В этом упражнении сильно включается шея, как избежать этого?
На этот раз забыли упомнянуть про дыхание
Башмаки норм!
можно ли выполнять это упражнение при грыже в поясничном отделе?
Можно, если нет боли.
Ну так надо сводить лопатки (тянуть прямыми руками) а дотягивать сгибая руки!!
Может да,а может нет,но про дыхание не сказали)
1:57 - *эго
👍🔥
Почему у меня после тяги бицепс болит ?
Потому что вы тянете больше бицепсом, а не спиной.
Скажите пожалуйста в какой плоскости выполняется это движение?
В горизонтальной
Какие упражнения делать девушке для укрепления спины??? Это упражнение развивает мне широкую спину, не красиво 😢
Румынская тяга
😂👍🏼👍🏼👍🏼
Крылья растут только в горизонтальном блоке широким хватом ... че вы обманываете